Как избавиться от депрессии самостоятельно

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Вкратце расскажу свою историю.

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить – я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них “лечиться” от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только “триггером” депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким “сквозняком” для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить “иммунитет” и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относится к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее “расшатали” уже итак болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучатся от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод – укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического “иммунитета”, а не просто на избавление от симптомов.

На мой взгляд, антидепрессанты и транквилизаторы оказываются неэффективными при лечении депрессии.

Действие таблеток направлено на борьбу со следствием – симптоми заболевания, а не причиной. Подобно тому, как препараты, которые снимают симптомы простуды, на самом деле, ничего не вылечивают. Они не укрепляют иммунитет, а, даже, наоборот, способны его ослабить. Ведь организм перестает сам бороться сам с болезнью.

Даже если депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют более безопасные средства, как этот баланс возобновить. Об этом позже.

Антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы обладают огромным количеством побочных эффектов и вызывают зависимость. Эти методы не могут гарантировать избавления от депрессии, и всегда существует вероятность, что “лечение” таблетками только усугубит, а не улучшит ситуацию.

В комментариях к моим статьям, а также в отзывах, которые приходят мне на почту, люди, которые страдали депрессией или паническими атаками часто пишут о том, что никакие таблетки им не помогли.

Даже если прием курса препаратов оказался эффективным, ничто не гарантирует вам, что депрессия не вернется к вам опять при очередном травмирующем событии. Что вы будете делать тогда, опять пить таблетки?

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повториться вновь. А даже если повториться, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернуться, как это было раньше. Пускай возвращаются: я знаю что делать.

Избавляемся от депрессии – начинаем работать над собой

Я перехожу к практической части статьи и озвучить те советы, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

Устраняйте негативные идеи

Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

Идея 1 – Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того, чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

Идея 2 – У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля за ситуацией. Они думают: “стоит мне сменить работу или место жительство – моя депрессия прекратиться, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо.” Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств – ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Идея 3 – Депрессия исключительно психологическое заболевание.

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. С точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них и она не решит их проблем. Так думать – это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

Вы скорее всего несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависит от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье как стать счастливым человеком.

Медитация – прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете что ценность жизни состоит совсем в другом!

Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

Счет в банке – это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, уверенность в себе и спокойствие – это то, к чему ведет регулярная практика.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявится в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика сможет помочь вам!

О том как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать не во время их. Если вы страдаете к сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация – сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект е будет проходить долго при продолжении практики – медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов (“гормонов счастья”) в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения – это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии – это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: “пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!”

Депрессия “подпитывается” от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать “нет” вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это по-началу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль за ситуацией!

Сила воли – один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией, паническими атаками и с другими видами хандры. Антидепрессанты и другие таблетки не только никак не способствуют развитию силы воли, но и, наоборот, могут только подавлять ее. Ведь вы привыкаете к легким решениям: съели таблетку – полегчало. Не нужно много силы и терпения, чтобы закидывать таблетки в рот.

Лекарства не учат вас переступать через себя, через свое уныние, оказывать хандре активное сопротивление, развивать качества своей личности – что так важно при борьбе с депрессией. Таблетки делают все за вас, ослабляя вашу способность бороться самостоятельно.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов – недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность – все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность – все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям как вы несчастны – у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишение и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимание, не дайте ему вами завладеть. Это состояние – просто цепь химических реакций, которые происходит в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия – это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, страшно когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете по верх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. То что все плохо, заставляет вас думать недуг, не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии – улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье – теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем сейчас про себя подумают: “Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!” Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствия смысла в жизни и крушению надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте о всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, “все” – не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть сложа руки и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженному хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство – все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь почаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Заключительные замечания

Работы, как вы видите, придется проделать не мало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы все-таки решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Примерно 70% из вас, кто начал читать эту статью, дочитает ее до конца. Остальные 30% остановятся и бросят. Кто-то даже возмутится, тем, что я написал.

Примерно 30% из 70% прочитавших эту статью до конца прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает “да, это все верно, что Николай, пишет”. Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающий статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага – депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, мне просто нравится эта обложка и, мне кажется, она довольно депрессивна.

  • Nikolay Perov

    Малина, конечно возможна, вы же сами это видите. Вам подойдут все советы из статьи. Вы сами себе сможете помочь, но для этого нужно будет проявить терпение.

  • Nikolay Perov

    Юлия, да. Можно еще просто не обращать внимание на эту мысль. Впускать ее в себя, пускай приходит, но не вовлекаться, переводить внимание на что-то еще, не реагировать, не обдумывать ее, но при этом не прогонять.

  • Nikolay Perov

    Анна, лучше вы можете читать молитву. Но какое-то время медитация должна проходить в тишине, чтобы вы смогли встретиться со своими страхами.

  • Nikolay Perov

    Анна,

    НЕ НУЖНО ОТКЛЮЧАТЬСЯ. Почитайте пожалуйста другие мои статьи о медитации.

  • Анна

    Пытаюсь, только все заканчивается тем, что я просто плачу… Как переключиться от плохих мыслей? я вроде бы сосредотачиваюсь на дыхании, но мысли лезут и ощущение, что дыхание я слышу, но как то на заднем фоне… открываю глаза, встряхнусь и начинаю заново и получается что за 30 минут у меня подходов 15… а до конца не могу отключиться…

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте

    (сосредоточиться
    не могу, мысли лезут)

    Ничего страшного. Так почти у всех и об этом я не однократно писал. Мысли лезут – это нормально. Действительно, не только депрессия, но и все идет из головы из нашего ума. Только ум порождает все страдания (кроме физической боли, хотя и тут он тоже влияет, так как боль зависит от того как мы на нее реагируем). И самый лучший способ обуздать этот ум, проработать его – это заниматься медитацией. И сразу она не поможет, а только при регулярных занятиях. Вы должны ей заниматься, так как 30 – 40 минут времени много не отнимут, зато может дать многое!

  • Nikolay Perov

    Наталия, действительно, к гадалкам ходят только те, кто заведомо готов поверить в их прогноз. Соответственно эти люди и будут себя программировать на него. В науке есть даже такое понятие как “самосбывающееся предсказание”, как раз относится к этому. Не верьте в этот бред, ваша судьба в ваших руках и вы в силах ее изменить. Тем более депрессия не “болезнь”, и сможете вы от нее избавиться или нет зависит только от вас, а не от чего другого.

  • Nikolay Perov

    Валентина, антидепрессанты – это не лечение. От депрессии можно избавиться, но это невозможно без работы над собой.

  • валентина

    здравствуйте а мне сказали что у меня F32.1. средней степени тяжести депрессия завтра поеду к врачу кроме как антидепрессантами он меня вряд ли чем-то будет лечить……что делать не знаю умереть хочется не хочу ничего не есть даже сготовить что-то для себя заставить не могу((((

  • Nikolay Perov

    Спасибо, Дмитрий!

  • Nikolay Perov

    Дмитрий, я посоветую книгу осознанность Марка Уильямса и Денни Пенмана. Она как раз посвящена вопросу избавления от депрессии при помощи медитации. Очень хорошая книга!

  • Дмитрий Серебряков

    Николай, добрый день! Большое спасибо за ответ. Хотел узнать, есть ли какая-либо литература по медитации, которую Вы могли бы порекомендовать? Мне это нужно скорее для сохранения и увеличения мотивированности к занятиям. Возможно у Вас есть какие-то интересные ссылки на видео, был бы очень признателен. Очень четко осознал в себе необходимость овладения этим навыком. Причем в детстве я умел это делать неосознанно, для меня это была как игра. Я мог воспринимать вещи и места как они есть, без оценки,я часто смотрел на дом,который был виден из окна и мог управлять восприятием,но концентрировался на шуме внутри головы и биении сердца. Точно так же и вечером в постели я слушал звук внутри головы и через некоторое время мне становилось очень хорошо и изменялось ощущение величины собственного тела. Впоследствии этот навык я потерял…

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, это нормально. Так у многих. Сначала легче, потом откат. Помните, смысл медитации не в том, чтобы напрямую “убрать” тревожность, депрессию и т.д. А в том, чтобы научиться с ними работать, не вовлекаться в них, принять и отпустить их. Следовательно, когда появиться эффект зависит во многом от вас, а не только от того сколько вы медитируете.

    Относитесь к откату спокойно, старайтесь не вовлекаться, пускай эти эмоции будут сами уйдут. Не получается принять? Примите то что не получается принять, забейте ничего с этим не делайте, пускай будет и проходит само.

  • Nikolay Perov

    Юлия, при помощи медитации можно научиться не отождествлять себя со своим плохим состоянием, перестать бежать от него, принимать, а через принятие отпускать.

    Говоря, что медитация не панацея, я имел в виду, что практика не создана для того, чтобы “вызывать” хорошие эмоции и “подавлять” плохие. При помощи нее вы учитесь управлять вниманием, не вовлекаться в эти эмоции, позволять им проходить самим. Это трудно объяснить словами, попробуйте медитировать регулярно и посмотрите, как это работает. Можете почитать другие мои статьи по медитации, там много про это написано.

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Оксана!

    Рассуждать о первопричине не всегда верно, потому, что в основе причин может быть целый комплекс факторов, как наследственных, так и приобретенных.

    А во-вторых, даже если вы найдете это причину, скажем, в травмирующем опыте детства, то ну что вы с этим будете делать?

    Хотя на мой взгляд, первопричина всегда у всех – это беспокойный ум, который придумывает все эти истории, интерпритации, потом верит им, сравнивает, сомневается и т.д.

    И чтобы совладать с этим умом нужно медитировать. Именно поэтому медитация должна помочь всем. Потому что ум – это всегда причина всех страданий.

  • оксана

    Здравствуйте,Николай.Очень рада,что наткнулась на Ваш журнал,успела прочитать несколько Ваших статей,спасибо вам,что делитесь своим опытом и помогаете людям.Думаю,мне тоже помогут Ваши рекомендации.Пожалуйста,прочитайте мое письмо,может быть,вы сможете увидеть первопричину моих страданий,буду Вам безмерно благодарна,поскольку это уже не жизнь,а невыносимое мучение.
    Лет десять назад,как сейчас помню,буквально в один день на меня обрушилась необъяснимая тревожность и плохое настроение:я часто плакала,впадала в подавленное состояние,раздражалась.Сначала я зациклилась на своих недостатках во внешности,я разглядывала себя в зеркало и этого было достаточно,чтобы новый виток боли пронзил мою душу и испортил день.Всю свою боль я изливаю на мать,рассказывала ей,как мне плохо,каковы мои страхи.Она терпеливо говорит со мной,объясняет,что я не права и т.д.
    Так продолжалось года четыре.Затем я переключилась с собственной персоны на внешние факторы.СтОит мне увидеть в новостях или на улице что-то плохое:как обижают ребенка или бьют собаку,всё,мне кажется,что сердце мое не выдержит этой пытки и я умру сейчас,прямо в эту минуту.Потом “мусолю” увиденное несколько дней.Особенно,хочу подчеркнуть,моя боль больше всего направлена на страдание животных.Я с детства была очень чувствительна к братьям меньшим,мне было жалко бездомных псов и кошек,увидев больное животное все во мне переворачивалось.Но теперь это переросло в какую-то манию:стОит мне услышать лай или крик кота,визг собаки я тут же бросаюсь к окну,чтобы посмотреть,что происходит(у нас выгуливают собак во дворе,окна моей квартиры выходят прямо на эту площадку) или просто увидеть,что хозяин грубо разговаривает со своим питомцем(не говоря о том,что он бьет ее),мне кажется что меня выворачивает на изнанку,сердце бьется,готовое выскочить из груди,и душа болит от увиденного.И еще такая особенность:я постоянно представляю,например,что вот сейчас эту собаку кто-то обидит,как именно и что она будет испытывать.Когда вижу,как бьют животное(не важно по телику или наяву),я словно пропускаю эту боль через себя,будто это меня бьют,еще в голове тысячу мелких деталей прибавлю от себя,и тогда уж вообще полный атас.
    За эти десять лет я совсем скисла.Сначала помогали долгие прогулки,затем алкоголь,а сейчас я замечаю,что мне дискомфортно даже на улицу выйти,из-за боязни,что там я увижу очередное страдающее животное и потом буду мучиться еще больше.
    Все эти годы я не работала:сначала не могла найти работу,затем ухаживала за парализованной бабушкой,после ее кончины(два года назад) мне нужно уже найти работу,может быть хоть это отвлекло бы меня от своих мыслей,но за эти годы я так растолстела,что мне доставляет трудность вообще передвигаться.Сяду на диету,затем проходит какое-то время(не больше месяца),что-то провоцирует новый срыв,я начинаю думать “какой в жизни смысл,если столько страданий,зачем что-то делать,если в мире столько горя,вот,очередная собака(кошка) больна,над ней издеваются ит.д.),еще накручу себя и всё,все мои старания сходят на нет.
    Не могу понять,в чем первопричина моего недуга,накрывшего меня в один день.
    Помогите,пожалуйста,советом,рекомендацией,чем угодно,прямо не знаю,что мне делать.
    Заранее благодарю Вас.

  • Таня

    Добрый вечер Николай. Не могли бы Вы подсказать как избавится от любовной зависимости? Я переживала это в жизни несколько раз, видимо от того что я так завишу от мужчины, отношения и рушатся. Посоветуйте что нибудь пожалуйста.

  • Таня

    Здравствуйте Николай. Хотела еще попросить у вас совета, от меня ушел человек, которого я любила, уже не в первый раз испытываю в своей жизни любовную зависимость, видимо из за этого отношение?
    я и рушатся. Может что то подскажете?

  • Светлана

    Супер статья!

  • Nikolay Perov

    Таня, нет болезненных вопросов. Депрессия не была слишком тяжелой, но страх и паника были очень интенсивными. Мысли о суициде были. Всякие мысли были. Но мысли это только мысли. Их производит мой ум. Но ум это не я. Пускай думает, что хочет.

  • Таня

    Здравствуйте Николай. Очень рада Вашему ответу. Я тоже думала о том, чтобы уехать, но к сожалению это очень сложно. И я тоже думаю что должна попытаться справится с этой ситуацией, какой тяжелой бы она не была, потому что я понимаю что проблема все таки во многом во мне. К тому же депрессия меня мучала и в мирное время. Николай можно Вам задать вопрос: насколько тяжелой у вас была депрессия, бывали ли у вас мысли о суициде. Извините если вопрос слишком болезненный.

  • Таня

    Николай, очень рада Вашему ответу. Спасибо за совет, уехать-это мое большое желание, к сожалению, это очень сложно сделать. Конечно с депрессией очень тяжело бороться в такой обстановке, но Ваши статьи дали мне надежду с этим справиться. Буду стараться. Спасибо Вам.

  • Nikolay Perov

    Таня, могу посоветовать лишь по-возможности как-то укрыться от войны и переехать куда-то. Но, конечно же, мы сами формируем мир внутри себя (и вы сами видите, что не все реагируют как вы). Вам нужно заниматься медитацией регулярно и учиться расслабляться, осознавать свои страхи. Так как в жизни будет еще много стресса, который может спровоцировать депрессию. И с этим стрессом вы должны научиться справляться.

    Удачи вам и мира в душе и в вашей стране=)

  • Nikolay Perov

    Спасибо, Александр! Вы верно рассуждаете!

  • Таня

    Здравствуйте, Николай. Прочитала Ваши статьи и хотела бы выразить Вам благодарность за очень понятное и простое изложение таких важных вещей. Я столкнулась с депрессией в 16 лет, сейчас мне 37, за это время депрессия у меня была несколько раз, в основном я справлялась с ней при помощи антидепрессантов, но при этом старалась внушать себе что я справлюсь, что это пройдет,и это помогало. Последние несколько лет я не испытывала депрессии. Но в последние 9 месяцев у нас идет война, я из Донбасса, и я опять столкнулась с депрессией. Конечно для этого есть серьезные причины, но в тоже время я вижу что не все люди реагируют так как я. Я хочу стать сильнее, я уже много полезного узнала из Ваших статей и стараюсь выполнять Ваши рекомендации. Но может Вы можете посоветовать что то относительно именно такой ситуации? Заранее Вам благодарна.

  • AlexandrKretsu

    Николай, я абсолютно с вами согласен во всем. Страдаю депрессией , практически каждый месяц, в последнее время бывает раз в неделю две. Дело в том что также все начиналось с панических атак. Но суть в том что борясь с ней, я понял , что эта болезнь создающая ложные иллюзии, и пришел к практически тем же выводам что и вы, исцеление лежит внутри нас, в нашем подсознании, я просто подумал “нет худа без добра”, и эта депрессия меня на самом деле учит быть оптимистом, так и остальным советую извлекать из нее плюсы – депрессия позволит вам научится смотреть на жизнь с лучшей стороны ( только если вы осознаете причины этого недуга) . Спасибо за статью, уже сражаемся) Вот только медитировать надо начинать)

  • Юля

    Николай, спасибо Вам большое за эту статью и сайт!

    В комментариях увидела возмущения по поводу советов, данных в статье, мол, человек в депрессии не способен слушать и выполнять советы… Скажу так: даже в депрессии у всех сохраняется разум. Да, он затуманен “неправильной” химией, но каждый помнит, как жил до депрессии, как радовался, имел увлечения, цели, планы и мечты. Так что если мобилизоваться “через не могу” и просто начать “функционировать как нормальный человек”, то со временем всё получится. Я прошла через это. Вообще я часто впадаю в уныние, смотрю пессимистически на вещи, забросила свои увлечения, у меня мало друзей… Два года назад у меня случилась череда событий, которая спровоцировала депрессию. НО я вставала после почти бессонной ночи (не могла спать, мучали сердцебиения, постоянно просыпалась), красилась, приводила себя в порядок и ехала на работу, общалась там с коллегами, посетителями. Мне было плохо, тошно, желудок был настолько спазмирован, что с трудом принимал пищу… Я делала какое-то время (около 2-3 недель, как помню) всё через силу, ела только потому, что так надо. По дороге на работу я “прокачивала” себя: я чувствую себя отлично, я спокойна, расслаблена, здорова, я живу в прекрасном городе, за окном отличное утро (даже если шел снег!), я счастлива! Я так зомбировала себя, пока не выправила свое состояние. Параллельно я работала с психотерапевтом (это обязательно, я считаю). Через примерно пол года я была в порядке! Так что всё возможно! Просто надо ДЕЛАТЬ! Каким бы бессмысленным и глупым не казались некоторые вещи.

    Сейчас я снова упустила момент и чуть было не скатилась в состояние депрессии. На это есть причины (старый нерешенный психологический конфликт) и я с ними работаю сейчас (с психотерапевтом). Параллельно я снова “промываю мозг” себе, хожу в спортзал, бассейн, сауну и медитирую. И уже сейчас, спустя несколько дней становится лучше!

    Всем желаю силы воли и терпения! Всё возможно! Верьте в себя. Начинайте “через не могу” и не отступайте от намеченного плана выздоровления!

  • юлиана

    Спасибо огромное)

  • Вероника

    Спасибо за советы. В большинстве из них указано именно то, о чём я думала. Попробую действовать по вашим методам. Надеюсь на лучшее ^О^

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Давид, вам нужно медитировать и отпускать свое прошлое.

  • Давид

    spasibo vam NIKOLAY!!!ya chital vash stotya poka nechego ne zdelal no pochti u menya vso klass!uverena esli nachinayu sdelat vobshe budet vso xorosho.no u menya est odin vapros pojalusta esli mojna esli smojte pomagite mne ayti pravilno risheni,ya v dectve sovirshil mnogie rubie oshbki i vsegda eto na maeim golave i ot etogo ya vsgda na deprese vsegda chstvuyu sebya ploxo,osobeno togda kogda ya znyau chto mnogie lyudi za spinoy vsegda govaryat oba mne,pojalusta prashu vas esli mojno otvichaite mne chto mne zdelat.

  • David

    U menya net slov.Tolko skaju odin spasibo Gospudu chto vi est nasvete i pomagali menya spasibo vam ogromnoe spasibo Николай Перов и Игорь Будников DAVID!

  • Ирина

    Эта статья подходит больше тем у кого фрустрация или просто порой плохое настроение в силу характера. Но никак она не поможет тем у кого действительно депрессия. Такие люди посмотрят на вашу статью и скажут “Советы? зачем мне советы? Мне бы умереть спокойно и не трогайте меня.” Вот так «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратиться, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо.» люди страдающие депрессией не думают, они думают “Зачем мне что-то делать. Зачем мне жить…” т.е. у них совсем другая категория вопросов. Не морочьте людям голову, в случае болезни надо обращаться к психотерапевту.

  • vanessa

    Николай предложил отличную программу самовосстановления.В здоровом теле-здоровый дух-это ведь не просто слова.в них заложен серьезный смысл.Только я бы к этой программе добавила еще Криодинамику.методику лечения эндогенных депрессий.необыкновенно эффективную.А с программой Николая будет синергизм воздействия на психику и здоровье в целом.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Кристина, все эти симптомы тумана и дереализации от беспокойства. Есть теория, что связано это только с этим. Перестанете беспокоиться все пройдет. Как перестать беспокоиться написано во многих моих статьях.=) Удачи.

  • Кристина

    Добрый день, Николай!
    Спасибо большое за такой чудесный сайт. Хочется очень услышать ваше мнение по поводу моей проблемы. Полтора месяца назад у меня начались ПА, но с ними я научилась справляться с помощью дыхания. Потом мне поставили диагноз ВСД. Естественно, как у всех, начались подозрения на сердце, печень и все такое. Но, прочитав литературу, например, Курпатова, это тоже прошло. Но осталось чувство дереализации и деперсонализации. Не знаю, знаете ли вы что это. Все происходящее как в тумане. Очень долго задумывалась о своем теле, жизни, кто я такая и так далее. До сих пор это мучает. Выглядит странно и вроде бы ничего такого. Раньше я постоянно была улыбающаяся, не запаривалась ни о чем. А сейчас как будто потеряю над собой контроль, какие то мысли постоянные о жизни, все как на автомате. Не понимаю что со мной. Регулярно посещаю фитнес, вот начала заниматься медитацией. Надеюсь все уйдет. Может кто-то сталкивался с этим?
    И что вы можете сказать? Пройдет ли “туман”? И что это вообще за мысли, постоянно загоняют меня. Ухожу в себя прям конкретно.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Юлия, да, именно так, проблема в образе жизни, во взглядах. Мы слишком гонимся за технологическим, материальным развитием, забывая про саморазвитие личности, духовное и нравственное. Слишком много информации, слишком много ложных целей, люди не знают чего хотят, как-то так в кратце.

  • Doina

    Привет, ваша статья вселила в меня надежду.

  • Ольга

    НИКОЛАЙ, у меня сила воли есть. Спортом занимаюсь и медитацией начала. Надеюсь на лучшее

  • Юлия

    Николай, на ваш взгляд, почему в наш век люди начали массово болеть депрессией и паническими атаками? По исследованиям, в прошлом эта проблема встречалась значительно реже, так же она отсутствует среди аборигенов. Неужели что то не так в глобальном образе жизни людей?

  • Simone

    Ольге (с позволения автора) в некоторых случаях, необходимо обратить внимание на позвоночник. Попробуйте сделать курс общего массажа, если у вас прибавится силы, будет больше энергии, значит причина в нем. Лечит эти проблемы остеопат.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ольга, и еще. Вместо того, чтобы собирать отзывы о медитации, почитайте об исследованиях лечения депрессии при помощи медитации: Mindfulness Based Therapy. Уже активно используется психотерапевтами.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ольга, отзывы вы можете почитать на сайте, в том числе, в статье “отзывы о медитации”. В любом случае, вы должны хвататься за любую возможность помочь себе и вытянуть себя из этого состояния. 40 минут практики в день совершенно не большая плата за такую возможность. А таблетки ничего не лечат. Они только глушат боль, источник который внутри.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ольга, у вас нет никакого заболевания. Это не болезнь, так как депрессия зависит от вас, от вашего взгляда на вещи, от вашего отношения ко всему. И вы сами можете себя исцелить, это в ваших силах.

  • Ольга

    Народ, напишите о своих результатах медитации. Кому помогло, что изменилось. Очень интересно. И вообще как вы боритесь с депрессией затяжной, апатией. Эта зараза не поддаётся лечению, редко кто вылечивается от болячки этой. Я когда лежала в диспансере много людей лежат не по первому разу и много лет болеют, у них группы инвалидности из-за затяжной депрессии. Эта болезнь как рак, не вылечивается, по ногам и рукам повязаны.

  • Ольга

    У меня 8 лет депрессия, переживания давно стёрты, но я так сорвала себя, что никакие антидепрессанты, нейролептики не вылечивают меня. Когда была вначале сильная депрессия год длилась, в диспансере подобрали препараты, меня вытащили ни из жуткой депрессии, но апатия осталась. С годами появилась ВСД, синдром раздражёного кишечника, активности нет вообще, энергии тоже, интерсы пропали,мотивации нет, настроение не очень, делать ничего практически не хочется, за последние 3 года перепиоа все антидепрессанты, ничего не подошло, недавно лежала в больнице, там тоже не помогло ничего. Мыслей у меня плохих нет, переживаний тоже нет, сорвана психика и нервн.система. Не знаю как дальше жить в таком состоянии. Мне 31 год, родить даже не успела. Я замужем, муж хороший. Но не радует в жизни ничего. Пью сейчас антидепрессант и нейролептик, на 40 процентов полегче, хоть так держат лекарства. Начала заниматься фитнесом, через день хожу на тренировки, заставляю себя. Медитировать вчера только начала. Не знаю поможет ли в моём заболевании медитация, ведь у меня затяжное состояни которое вообще почти не поддаётся лечению. У меня нет поводов для болезни, но 8 лет назад сорвала себя конкретно.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Александра

    “но я не верю Вам.”

    И правильно делаете! Всем бы так! Потому что слова – ложь, они могут только направить, но не вытянут вас из депрессии, основную работу вы должны проделать сами, истина в вас и только вы ее можете отыскать самостоятельно. Только практика практика практика! Как мотивировать? Никак, мотивация – такая же ложь. Либо вы вылезаете из ямы, либо в ней остаетесь. Вот и все, что у вас сейчас есть. Выбирайте.

  • Александра

    Здравствуйте, Николай.

    Прочитала Вашу статью. С тем, что Вы написали, знакома уже давно. Физическая активность, изменение мышления, медитации и всякое прочее применяю и практикую на протяжении всей жизни. Однако это лишь купирует внешние проявления.
    У меня красивое тело, симпатичное личико, нет явных проблем со здоровьем, личной жизнью, жильем и жизненным комфортом, до недавнего времени была хорошая работа, с которой я уволилась.

    Это всё не отвечает на вопрос “зачем?”. У меня все это есть, чтобы окружающие не расстраивались, потому что кто я такая, чтобы мешать другим людям осуществлять свои желания и мечты, если таковые имеются. Но у меня одно только желание – спать. А еще лучше впасть в кому, чтобы перестать ощущать эту болезненность. Как обожженный участок тела реагирует на прикосновения, так я реагирую на действительность.

    Ваши советы радужные, уютные, как завернуться в теплый плед, взять в руки кружку с горячим какао и смотреть в окно в солнечный морозный день, но я не верю Вам.

    Не потому что “миняниктонипонимает”, но потому, что в Вашем мире слишком уж светло. Чтобы вылезти из ямы, нужно просто вылезти из ямы, а не анализировать до конца своих дней, почему ты в яме. Но что делать, если ты не хочешь ни анализировать, ни вылезать, а с каждым днем закапываешь себя всё глубже и глубже, чтобы уже никто и не помнил, что в этой яме кто-то был? Как мотивировать себя?
    Единственная светлая мысль в моей голове – после смерти я хочу стать донором органов, чтобы те, кто умирать не хочет, могли жить себе дальше.

    Спасибо.

  • Тот парень

    скажем так чтобы выйти из депрессии нужна начать с себя !

  • Тот парень

    Спасибо за статью вы мне дали мотивацию и подталкнули что то сделать а не просто сидеть сложа руки
    Силав Воли и позитив во что поможет :)

  • Егор

    Молитва своего рода тоже медитация , но дыхательная для меня сейчас эффективнее . Когда у меня научились первые панические атаки молитва помогала но редко

  • Анна

    Сидя не очень получается. Они постоянно. И сильные.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анна, а где вы прочитали, что надо ложиться?

    Все эти ощущения – это нормально. Бывает иногда.

  • Анна

    Привет. Я когда медитирую, опишу подробно: ложусь, закрываю глаза и концентрируюсь на дыхании у меня в теле что-то происзодит, в области лица у меня такие шевеления происходят, как пульсации. Иногда пульсирует в ногах, и дергает руку. Это нормально? Или мне к кому-то стоит Обратиться?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Светлана, хорошо! Пишите мне на почту!=)

  • Светлана

    здравствуйте Николай.
    хотела бы под вашим руковоством научиться медетировать по скайпу.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Михаил: медитация, шавасана (наблюдение тела и расслабление его), йога, все как обычно.

  • Михаил

    Замечтельные статьи. Я решил четко бороться с эмоциями и делаю успехи. Стал чувстввать себя человеком и заниматься на дудке 5 часов в сутки ((это много для тромбона). Хочу заметить; что встретил девушку – свое счастье. Она тоже очень чувствительная. Как и я. Но именно она научила меня расслабляться, вывела меня из жуткой депрессии. И я стал человеком. Теперь же стараюсь выводить её!

    Вопрос. После нервного срыва (в 5 минут длиной) психика успокоилась минут за 10. А вот соматическме зажатия уже почти сутки не утихают. И в голове и в районе сердца, перетекая в живот оттуда и обратно, руки тяжелые. Подскажите Как бороться соматикой?