Как развить силу воли и самодисциплину

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).

Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.

Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.

Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.

Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?

Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.

Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Отсутствие силы воли это отсутствие свободы

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.

Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.

Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.

Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.

Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.

Поддается ли сила воли развитию?

Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.

Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.

Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.

С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.

Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.

Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.

Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.

Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.

Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.

Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.

И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.

Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.

Мудрость и глупость нашего тела

То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.

Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.

Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.

Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.

Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.

Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!

Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.

Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).

Зачем нужно дрессировать тело?

Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.

А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!

Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против»)

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляют автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Поделиться в социальных сетях:
  • Михаил М

    Спасибо большое! Возьму на заметку!

  • Эдуард

    Здравствуйте Николай, подскажите пожалуйста, как бороться с моей проблемой, которая заключается в том, что я ненавижу ложиться спать (звучит глупо, но так и есть). Даже если я сильно устал и очень хочу спать, мне очень тяжело лечь в кровать для сна, в итоге я довожу себя до состояния, когда уже нет сил даже ненавидеть и только тогда иду в кровать. Я думаю это из за моего детства, родители гнали меня спать в строго определенное время и я это ненавидел.

  • Антон Елистратов

    Всем здравствуйте!
    По возможности коротко изложу свою историю (может кому пригодится).
    Мне 37 лет. 14 лет назад получил возможность заниматься любимым с детства делом и зарабатывать этим на жизнь. Конечно не сразу всё получилось, приходилось работать сутками, постоянный недосып (при этом никаких признаков депрессии, насколько помню), но постепенно стал независимым человеком. Женился, родилась дочь, построил дом, рядом с домом мастерскую. Теперь мне от постели до работы 10 метров. Занимаюсь эндуро-кроссом, мотоцикл рядом в гараже. Встал, поработал, погода хорошая — сел на мот поехал тренироваться, приехал, взял удочку, пошёл порыбачил ( до Чусовой 70 метров). Вернулся, опять поработал, не охота работать на диване повалялся. Скучно — в машину прыг и в гости (друзей, знакомых, приятелей хватает). С женой повезло, никогда не лезет в душу, во всём поддерживает. В общем идиллия полная.
    Года три назад появился звоночек: начальников у меня нет, если сам себя не заставишь что-то делать — никто не заставит. Раньше, когда работал в бригаде нужно было идти на работу, будешь опаздывать или пропускать — подведёшь людей да и уволить могут. Не было мук выбора из-за отсутствия самого выбора. Приходится искать стимул или ждать вдохновения, чтобы что-то начать. Со временем становилось всё труднее себя заставлять, периоды безделья всё длительнее. Раз в год запой на две недели — месяц (у меня по другому никак, либо пить, либо вообще не пить).
    Оглядываюсь назад: за 15 лет два раза ездил сплавляться в Абакан по 10 дней, больше отпусков не было. Жена говорит поехали с нами на море — отдохнёшь. Некогда, говорю, вот это доделаю и отдохну. Доделал, начал другое, про отдых забыл. А жизнь то проходит, и завтра может вообще не быть. Вот тут меня накрыло: куда бегу, чего хочу? Так вроде ничего уже и не хочу, знаю, если что-то запланирую — сделаю. Неинтересно. Всё к чему стремился оказалось иллюзией???
    Советуюсь с друзьями: вот такая ерунда, что делать? Они смотрят на меня круглыми глазами и говорят: у тебя вообще никаких проблем не должно быть, не жизнь, а малина. Занимаюсь самокопанием: действительно всё хорошо, почему же тогда так плохо??? И вот один мой хороший друг на вопрос что со мной отвечает: это твоя душа тебе кричит, что нужно что-то в жизни менять, причём кардинально.
    Начал ходить к психологу, после нескольких сеансов результата ноль. Пошёл к другому, вот он мне действительно помог справиться с депрессией. Больше я у него не консультируюсь, но тепло общаемся по сей день. Одна загвоздка, это не помешало мне впасть в депрессию снова, выбраться, опять впасть.
    Может, думаю, сменить деятельность, совсем? Проектов куча и своих и чужие предлагают постоянно, а не охота заниматься. Может на работу устроиться, чтобы начальник надо мной стоял (всерьёз думал, без иронии)?
    Перерыл весь инет, Курпатова читал, вроде всё правильно пишет, только не надолго меня хватило. Солженицына, Франкла, как люди жили в лагерях в жутких условиях и не теряли надежды. Тоже всё верно, выдающиеся люди, склоняю голову, но легче мне от этого не становится.
    На этот сайт набрёл во время весенней депрессии (длилась два месяца, по работе делал всё необходимое но не более того). Занимался медитацией по 10 минут утром и вечером. Хватило меня на два дня, насколько помню. Статья про гиперактивность, наверное с меня написана :-). Я даже не знал, что это диагноз, думал — черта характера. Согласен с автором полностью!!!
    Пару месяцев назад во время очередной депрессии пришёл опять сюда. Начал более вдумчиво читать статьи, обдумывать, снова перечитывать. В комментариях нашёл очень много интересного. Месяц медитирую, по 20 минут утром и вечером, ни дня не пропустил. Первые пару тройку дней было тяжеловато, для меня уже подвиг сидеть 20 минут (говорю без преувеличения). Потом это стало выполнять всё легче и легче, сейчас вообще никаких проблем. Концентрируюсь на дыхании, мысли приходят, плавно перевожу внимание обратно на дыхание (стараюсь не злиться). В последнюю неделю кажется, что несмотря на мысли внимание полностью с дыхания не переключается (может просто кажется, жизнь покажет). На протяжении этого времени наблюдал два раза резкое ухудшение настроения (что по сравнению с предыдущими месяцами большой успех, там получалось примерно 10 дней вспышки гиперактивности и, как результат, хорошего настроения и 20 дней никакого). Всё остальное время настроение ровно приподнятое. Меньше стал срываться на других людей (очень эмоционален по натуре), причём мне не нужно делать над собой большого усилия, просто смотришь на свои чувства со стороны (второй шаг плана саморазвития, по моему, я сейчас на третьем). Начал тренировать силу воли, заметил, что заставить себя сделать то, что не хочется не очень сложно, нужно только начать делать, потом само делается (раньше мне это казалось невероятно трудным). Осознал свои страхи, я и раньше об этом знал, но как-то размыто. Теперь знаю, как с ними бороться. И главное: если что-то не получается, не виню себя (раньше самообвинениями опять загнал бы себя в депрессию). Появилось желание развиваться дальше, учиться чему-то новому. Впервые за много лет….
    Два дня назад встал в 7 часов по будильнику, сделал зарядку перед медитацией, весь день был физически активен. Вчера встал в 11, зарядку не делал, весь день был вялый, заставлял себя что-то делать, но очень мало сделал. Расстроился (не сильно). Сегодня встал по будильнику, сделал зарядку, работал, тренировался, теперь пишу статью, чувствую себя отлично!
    Ну и главный вывод, который я для себя сделал по поводу стимулов и сиюминутных желаний: я всю сознательную жизнь стремился к свободе, финансовой, свободе творчества, свободе распоряжаться своим временем по своему усмотрению и не заметил, как попал в плен именно стимулов и сиюминутных желаний (казалось что свобода — это что хочу то и делаю, телом хочу или головой — не важно)! В итоге тело хочет отдыхать, или предаваться другим желаниям, а голова пилит за безделье, и чем дальше, тем сильнее.
    Собираюсь дальше продолжать ещё с большим энтузиазмом, чем вначале ( это дорогого стоит, раньше для меня любую одинаковую деятельность приходилось чем-то стимулировать)!
    Спасибо, Николай, за Ваш труд!!!

  • Антон Елистратов

    Всем здравствуйте!
    По возможности коротко изложу свою историю (может кому пригодится).
    Мне 37 лет. 15 лет назад получил возможность заниматься любимым с детства делом и зарабатывать этим на жизнь. Конечно не сразу всё получилось, приходилось работать сутками, постоянный недосып (при этом никаких признаков депрессии, насколько помню), но постепенно стал независимым человеком. Женился, родилась дочь, построил дом, рядом с домом мастерскую. Теперь мне от постели до работы 10 метров. Занимаюсь эндуро-кроссом, мотоцикл рядом в гараже. Встал, поработал, погода хорошая — сел на мот поехал тренироваться, приехал, взял удочку, пошёл порыбачил ( до Чусовой 70 метров). Вернулся, опять поработал, не охота работать на диване повалялся. Скучно — в машину прыг и в гости (друзей, знакомых, приятелей хватает). С женой повезло, никогда не лезет в душу, во всём поддерживает. В общем идиллия полная.
    Года три назад появился звоночек: начальников у меня нет, если сам себя не заставишь что-то делать — никто не заставит. Раньше, когда работал в бригаде нужно было идти на работу, будешь опаздывать или пропускать — подведёшь людей да и уволить могут. Не было мук выбора из-за отсутствия самого выбора. Теперь приходится искать стимул или ждать вдохновения, чтобы что-то начать. Со временем становилось всё труднее себя заставлять, периоды безделья всё длительнее. Раз в год запой на две недели — месяц (у меня по другому никак, либо пить, либо вообще не пить).
    Оглядываюсь назад: за 15 лет два раза ездил сплавляться в Абакан по 10 дней, больше отпусков не было. Жена говорит поехали с нами на море — отдохнёшь. Некогда, говорю, вот это доделаю и отдохну. Доделал, начал другое, про отдых забыл. А жизнь то проходит, и завтра может вообще не быть. Вот тут меня накрыло: куда бегу, чего хочу? Так вроде ничего уже и не хочу, знаю, если что-то запланирую — сделаю. Неинтересно. Всё к чему стремился оказалось иллюзией???
    Советуюсь с друзьями: вот такая ерунда, что делать? Они смотрят на меня круглыми глазами и говорят: у тебя вообще никаких проблем не должно быть, не жизнь, а малина. Занимаюсь самокопанием: действительно всё хорошо, почему же тогда так плохо??? И вот один мой хороший друг на вопрос что со мной отвечает: это твоя душа тебе кричит, что нужно что-то в жизни менять, причём кардинально.
    Начал ходить к психологу, после нескольких сеансов результата ноль. Пошёл к другому, вот он мне действительно помог справиться с депрессией. Больше я у него не консультируюсь, но тепло общаемся по сей день. Одна загвоздка, это не помешало мне впасть в депрессию снова, выбраться, опять впасть.
    Может, думаю, сменить деятельность, совсем? Проектов, идей разных куча и своих и чужие предлагают постоянно, а не охота заниматься. Может на работу устроиться, чтобы начальник надо мной стоял (всерьёз думал, без шуток)?
    Перерыл весь инет, Курпатова читал, вроде всё правильно пишет, только не надолго меня хватило. Солженицына, Франкла, как люди жили в лагерях в жутких условиях и не теряли надежды. Тоже всё верно, выдающиеся люди, склоняю голову, но легче мне от этого не становится.
    На этот сайт набрёл во время весенней депрессии (длилась два месяца, по работе делал всё необходимое но не более того). Занимался медитацией по 10 минут утром и вечером. Хватило меня на два дня, насколько помню. Статья про гиперактивность, наверное с меня написана :-). Я даже не знал, что это диагноз, думал — черта характера. Согласен с автором полностью!!!
    Пару месяцев назад во время очередной депрессии пришёл опять сюда. Начал более вдумчиво читать статьи, обдумывать, снова перечитывать. В комментариях нашёл очень много интересного. Месяц медитирую, по 20 минут утром и вечером, ни дня не пропустил. Первые пару тройку дней было тяжеловато, для меня уже подвиг сидеть 20 минут (говорю без преувеличения). Потом это стало выполнять всё легче и легче, сейчас вообще никаких проблем. Концентрируюсь на дыхании, мысли появляются, снова переключаюсь на дыхание. Где-то в последнюю неделю начал замечать, что несмотря на приходящие мысли внимание полностью с дыхания не переключается (может кажется так, жизнь покажет). На протяжении этого времени наблюдал два раза резкое ухудшение настроения (что по сравнению с предыдущими месяцами большой успех, там получалось примерно 10 дней вспышки гиперактивности и, как результат, хорошего настроения и 20 дней никакого). Всё остальное время настроение ровно приподнятое. Меньше стал срываться на других людей (очень эмоционален по натуре), причём мне не нужно делать над собой большого усилия, просто смотришь на свои чувства со стороны (второй шаг плана саморазвития, по моему, я сейчас на третьем). Начал тренировать силу воли, заметил, что заставить себя сделать то, что не хочется не очень сложно, нужно только начать делать, потом само делается (раньше мне это казалось невероятно трудным). Осознал свои страхи, я и раньше об этом знал, но как-то размыто. Теперь знаю, как с ними бороться. И главное: если что-то не получается, не виню себя (раньше самообвинениями опять загнал бы себя в депрессию). Появилось желание развиваться дальше, учиться чему-то новому. Впервые за много лет….
    Два дня назад встал в 7 часов по будильнику, сделал зарядку перед медитацией, весь день был физически активен. Вчера встал в 11, зарядку не делал, весь день был вялый, заставлял себя что-то делать, но очень мало сделал. Расстроился (не сильно). Сегодня встал по будильнику, сделал зарядку, работал, тренировался, теперь пишу статью, чувствую себя отлично!
    Ну и главный вывод, который я для себя сделал по поводу стимулов и сиюминутных желаний: я всю сознательную жизнь стремился к свободе, финансовой, свободе творчества, свободе распоряжаться своим временем по своему усмотрению и не заметил, как попал в плен именно стимулов и сиюминутных желаний (казалось что свобода — это что хочу то и делаю, телом хочу или головой — не важно)! В итоге тело хочет отдыхать а мозг пилит за безделье, и чем дальше тем сильнее.
    Собираюсь дальше продолжать ещё с большим энтузиазмом, чем вначале ( это дорогого стоит, раньше для меня любую одинаковую деятельность приходилось чем-то стимулировать)!
    Спасибо, Николай, за Ваш труд!!!

  • Nikolay Perov

    Спасибо!

  • Nikolay Perov

    Не вижу у вас никаких симптомов. Раздражение возникает у многих людей, потому что это противоречит повседневным привычкам (вы не привыкли сидеть так долго). Если человек который курит, бросит курить, то это тоже вызовет раздражение, но раздражение не будет свидетельствовать о том, что он что-то делает неправильно. Тут как раз наоборот. А если раздражение появляется, будьте с ним, позволяйте ему быть, но не реагируйте, в соответствии с инструкциями по медитации

  • Nikolay Perov

    И что вы год делали? Просто сидели и ждали, когда она появится? Что вы пытались делать? Что не получилось?

  • SomeOne_

    Год прошел результата нет. Силы воли не хватило даже на малое…

  • Nikolay Perov

    Вы путаете никотин с никотиновой кислотой. Тело никотин не вырабатывает

  • Андрей

    Вообще то, никотин – это вещество, вырабатываемое нашим телом. А так как он начинает поступать из вне, то организм перестаёт его вырабатывать. Если человек бросит курить, то в организме резко снижается уровень никотина. От того и ломка. Постепенно, организм начинает заново его вырабатывать.

  • Дмитрий

    Я дрессировал свое тело. У меня были слабые нервы и от такой дрессировки у меня началась хроническая усталость и я попал в больницу

  • Nikolay Perov

    Дмитрий, можно отдыхать от физических нагрузок, но какая-то физкультура хотя бы легкая должна быть на регулярной основе. Возможно вы чрезмерно сильно занимаетесь.

  • Nikolay Perov

    А вот так: «РАЗ!»

  • Nikolay Perov

    Андрей лучше делать вместе до завтрака!

  • Андрей

    Николай, посоветуйте пожалуйста. Когда лучше делать зарядку и медитацию? Можно ли их делать вместе утром до завтрака? Или лучше разделить — утром зарядка, а вчерером медитация?
    Спасибо

  • Евгения

    ну вот, Николай, а Вы писали, что про юмор ничего не знаете.)))

  • https://vk.com/narko_boy Дмитрий

    Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Это ошибка или мне кажется? Исправте если да.

  • http://vk.com/id241614769 Виктор

    Спасибо огромное Николай,благодаря вам я снова поверил в то что смогу изменить себя.Мне уж было начало казаться что я достиг точки невозврата,я превратился в пресмыкающееся безвольное животное,я даже вашу статью дочитал с огромным трудом,не смотря на простоту и увлекательнось написанного вами,но теперь я знаю что делать,с чего начать и какие цели задавать в жизни*_*

  • Алия

    Спасибо за статью!Собираюсь работать над собой,надоела время тратить в пустую.Зарядку я уже делаю небольшую 4-10 минут.Хочу начать вставать пораньше,что бы делать зарядку подольше.не в 8.30,а в 8 утра.Для достижения этой цели,думаю каждый день ставить будильник раньше,т.е через месяц я буду просыпаться в 8.00.Так же хочу регулярно медитировать.Давно посещает мысль учиться медитировать,все никак не получается.Список дел я и так писала,но не регулярно.Собираюсь писать список дел каждый день,так же расписать план на полгода.Я уверена,что я смогу побороть свою лень,и неоргонизованность,и зависимость от интернета.Желаю всем удачи в ваших благих начинаниях!!Да прибудет с вами сила,сила воли!!!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Пожалуйста, Марина. Рад стараться!

  • Марина

    Здравствуйте, Николай. Читаю Ваш сайт уже 4-5 месяцев. Я его не читаю, а изучаю. Попала сюда случайно, по запросу : «бросить курить». Курить пока не бросила. Но моя жизнь во многом изменилась в лучшую сторону, благодаря Вашим рекомендациям, которые стараюсь применять на практике. Как только чувствую, что мне стало легче, забрасываю работу и чтение блога. В результате возвращаюсь к «своим баранам». Сейчас двигаюсь по предложенному плану саморазвития. Осваиваю 3 шаг. 100 баллов в день пока набрать не удается. Лень парализует. Вы помогли мне справиться с депрессией. Ее приступы наваливаются реже и проходят быстрее и легче. Вы действительно очень помогаете людям. Главное применять эту теорию в повседневной жизни. Спасибо!

  • Дончанин

    С учетом того что в 7 км от меня идут боевые действия , некоторые советы выглядят забавно)
    Но в целом , грамотно
    весьма.

  • NataLyyya

    Николай, добрый вечер. У Вас замечательный сайт. Спасибо!!!

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, я имел в виду медитацию с концентрацией на дыхании. На санскрите называется Анапана, например=)

  • Marika Miheeva

    Николай, здравствуйте!! Вы как человек знающий, скажите пожалуйста, в мире медитации есть много направлений(концетраций), например концентрация на открытие чакр, развитие каких то навыков, самопознания и т.д . Дело в том, что я просто на грани барьера… Скажите про какую медитацию в 10 минут вы имели виду?

  • Ильяс Мусин

    Спасибо

  • Nikolay Perov

    Медитировать=) И использовать навыки медитации против тревоги

  • Nikolay Perov

    В статье «как избавиться от панических атак»