Как развить силу воли и самодисциплину

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).

Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.

Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.

Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.

Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?

Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.

Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Отсутствие силы воли это отсутствие свободы

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.

Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.

Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.

Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.

Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.

Поддается ли сила воли развитию?

Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.

Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.

Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.

С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.

Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.

Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.

Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.

Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.

Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.

Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.

И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.

Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.

Мудрость и глупость нашего тела

То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.

Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.

Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.

Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.

Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.

Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!

Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.

Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).

Зачем нужно дрессировать тело?

Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.

А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!

Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против»)

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляют автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

249 Комментариев

  • Николай, простите за вопрос.а как развить умение отпускать?я не могу найти это в вашем блоге

  • Здравствуйте. Да, конечно поможет. Но не просто медитация, а применение ее навыков в отношении тревоги. Развитие умений осознавать, принимать и отпускать

  • здравствуйте, Николай. Скажите поможет ли медитация избавиться от необъяснимой тревоги? Мучаюсь во время сна, не могу расслабиться, постоянно просыпаюсь от тревожных чувств. Ужасное состояние. Начала медитировать, но пока не очень получается, практики еще мало. Заранее спасибо

  • «Есть что то ещё кроме спорта, йоги и медитации ?»

    Конечно, Владимир! В интернете вы найдете много курсов о том, как стать энергичным, успешным за несколько дней без усилий, быстро и даже без цигуна!

  • Николай, имеются ли рекомендации по поводу того, как становится более энергичным и оптимистичным? Есть что то ещё кроме спорта, йоги и медитации ? В ютубе смотрел несколько интервью, в которых крупные строители говорили что они занимаются цигун…

  • Спасибо большое :) Не первый раз уже слышу о пользе медитации, но эта статья, наверное, была последней каплей 😀 Все правильно, мотивации нет, существует только дисциплина. И пусть говорят, что путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, в конце концов решающим фактором оказывается способность не останавливаться.

  • Выход есть. Много сказано в этой статье. Начните с малого.

  • Можно и так, почему нет. Не обязательно идти в лоб, против усилия. Нужно понимать, что действительно бывают бесполезные предметы.

  • А что делать если силы воли нет совсем? Например вместо того чтобы приготовить себе есть (причем весьма ограниченный список продуктов, в детстве переболел хренью и ем всего пять или шесть вариантов трех блюд) мне легче голодать(иногда даже несколько суток) пока еду мне не приготовят. Ну и прочее в том же стиле. Вдобавок совсем не могу заставить себя даже НАЧАТЬ делать что либо полезное. Полнейшая апатия. Могу часами бездумно лежать смотреть в потолок после очередной попытки например начать учить чтонибудь (универ закончил год назад, работы нет, да у нас тут война, но есть же и фриланс для которого нужно куда больше навыков чем давали в универе).
    Страшно становится что в итоге просто превращусь в овощ. Ну и естественно проблемы с лишним весом, спорта откровенно побаиваюсь, плюс к этому жуткая социофобия. Практически все свое время провожу в интернете, выбираясь на улицу пару раз в месяц в лучшем случае (да и то связано с хобби, бесполезным в жизни)
    Выхода нет?

  • Николай,
    а что насчет диалога с самим собой? Прочитав статью Мотивация и Стимул, не нашёл информации по этой теме. К примеру, если мне не нравится учить определенные дисциплины в ВУЗ-е, никогда не получалось или просто препод испортил всё представление об этом. Сложилась неприязнь к этому предмету и я просто его забросил. Но в этом случаи я могу осознать корень этой проблемы и сказать себе, что на самом деле предмет этот и полезен и интересен, да и препод не такой уж и козёл. Таким образом снизив внутреннее сопротивление к данной деятельности. Пойдёт ли это на пользу силе воли? Или эта мышца качается только когда лоб в лоб идёшь со своими нежеланиями и желаниями и надо ли оно?

  • Наташа, есть хороший совет. Завести будильник и поставить его в противоположный конец комнаты. Чтобы его выключить вам понадобиться встать с кровати.

  • Николай,
    хотелось бы узнать ваше мнение по поводу «Как заставить себя вставать рано и не идти на поводу у лени» или что-нибудь в этом роде, для людей кому очень тяжело вставать по утрам.
    Сейчас у меня есть время на себя , я только закончила институт, и перед работой дала себе пару месяцев отдыха, начала заниматься собой, хотя до этого не понимала куда столько деть свободного времени, а сейчас наслаждаюсь этим=)
    Но время придет и нужно будет каждый день вставать на работу, а еще хотелось бы медитировать продолжать и делать зарядку по утрам, но вставать по утрам для меня настоящая пытка. Поэтому буду благодарна если что-то в этом роде будет в виде очередной статьи)о

  • Столько раз начинала развивать эту мышцу силы воли, и жить становилось легче, но потом по случайности сбивались планы и всё возвращалось опять к лени и усталости. Очень сложно быть свободной рядом с маленьким человечком (ребёнком) он требует много внимания, это, конечно тоже, хорошая тренировка, но только в одном направлении, всё остальное остаётся без внимания. Хочется с утра встать по раньше пока он ещё спит, но он чувствует и тоже просыпается.) Обычно делаю спортивные упражнения в обед, пока он спит, но часто отрывает от занятий его пробуждения, а сейчас и вообще не шевельнёшься, спит чутко и я пала ещё ниже. Но всё равно, буду стараться, статья воодушевила, теперь ещё попробую медитации, спасибо.)

  • Вадим, у вас еще впереди столько времени, чтобы изменить себя и стать лучше! Не переживайте!

  • мне всего лишь 13 лет а я уже так себя запустил!и не знаю как из этого всего выпутаться(

  • Не зависеть от запала, а делать, даже когда его нет. Или ничего не делать, идти на поводу у своей лени. Выбор за вами: либо делаете, либо не делаете. А сила воли, запал — это все не так реально, как действие.

  • Николай, а как быть если воли хватает только на начало? Т.е. когда чаша терпения переполняется и я решаюсь взяться за работу над собой «запал» пропадает после первых ощутимых результатов? Такое со мной случалось не один раз. Спасибо за ответ (заранее) и за Ваш сайт. Благодаря ему продвинуться удалось дальше обычного.

  • Концентрируйтесь на ощущениях в теле при дыхании, которые возникают в животе или на всем протяжении вдоха и выдоха или в ноздрях, где вам удобнее.

  • Здравствуйте

    Вы должны найти баланс между строгой дисциплиной и бережным отношением к себе. С одной стороны не нужно слишком уж расслабляться и жить в прежнем ритме, с другой, нельзя предъявлять слишком строгие требования к себе. Каждый этот баланс находит сам. Лучше уже сейчас начать делать все немного медленнее, но ненамного, чтобы не насиловать себя.

    Бояться нечего, забросите или не забросите зависит ТОЛЬКО от вас, это ваша воля и ваша свобода. Не захотите — не забросите.

  • так если вы всю жизнь привыкли вставать поздно, вам никогда не надо было вставать на учебуработу, то сейчас встать пораньше для вас невозможно, может у вас болезнь, раз вы отключаете будильники. Я вчера прочитал эту статью и уже сегодня встал в пол 11, хотя обычно переключаю будильники и встаю в час-два

  • Спасибо, я как раз и начал с того, что вы сказали. Т.е. Медитация, буквально 10 минут назад закончил, второй раз сделал (вчера не удержался и после прочтения статьи промедитировал на ночь, не долго). Получилось 15 минут. Я концентрировал внимание на дыхании, но ведь все равно приходится что-то представлять? например дыхательные пути, Как воздух переходит из одного места в другое, так и должно быть? но это та же картинка, что и водопад. Мыслей много и они какие-то скрытные, то есть непонятно иногда стоит ли обратно на дыхание или нет, но я думаю это пройдет.

  • Здравствуйте!

    Рекомендую прочитать мою статью «стимул и мотивация» или как-то так. У вас зависимость от стимула, как только она иссякает, вы не можете ничего делать. У меня тоже так было. Противоядие от этого медитация, если вы сможете ей заниматься регулярно. Во-первых потому что она не приносит мгновенных результатов, ее легко забросить. Если продолжите, то результаты не заставят себя ждать, но для этого нужно терпение, которое развивается попутно. Во-вторых она учит вас быть в условиях, когда нет никакой внешней стимуляции, когда вы не чувствуете ничего и быть с этим. Это ослабляет вашу привязанность к стимулам. Вы можете что-то делать даже без мгновенной отдачи, если разовьете это умение.

  • Хотя бы начать что-то делать, медитировать, вам тоже наверное очень трудно?

  • Хотелось бы уточнить еще одну деталь. Т.к. я боюсь, что через некоторое время я заброшу все, стоит ли мне менять все и сразу? то есть, вот сейчас я сделал зарядку, но сделал ее как я привык и делал до этого, быстро. переходя от упражнения к упражнению буквально за 10 секунд, будет ли от этого польза? или нужно сразу же приучаться делать все медленно, просто кажется что организм не выдержит таких перемен и я не смогу контролировать свое тело и вернусь к прежней жизни. Извините за мою недоедливость, просто я очень долго борюсь со всем этим и начинаю «новую жизнь». Конец всегда один и тот же, я возвращаюсь к прежнему.

    Спасибо вам огромнейшее в любом случае.

  • Доброго времени суток.
    Искал в интернете «как отучиться грызть ногти», как всегда переходил по множеству ссылок, читал одно и тоже, и конечно же ничего не помогало, я пытался, не раз. Но вот буквально час назад, я случайно наткнулся на ваш сайт и начал читать. Попутно я открывал ссылки на другие статьи, и вот я сижу и читаю и мне нравится. Поразило то, как вы описали себя:
    Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
    Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться……………………………..
    …………………………………………………………………..
    ………………С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
    Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.
    Я на 100% идентичная персона.
    Сколько я не пытался работать над собой, всегда возвращался в исходное положение, никчемного человека. Чуть подстегнула меня книга: В. Шейнов «Как управлять собой». Но к сожалению, я забросил и вернулся к прежнему никчемному образу жизни. Я надеюсь, что прочтения ваших статей раз за разом помогут сделать мою жизнь лучше.
    Я боюсь, что в конце концов тело победит и я снова вернусь к прежнему образу жизни. Я сплю до обеда, часто прогуливаю институт, постоянно смотрю сериалы и ем вредную пищу, когда друг предлагает пойти в кафе(фаст-фуд), я не могу устоять, трачу деньги и наполняю себя бог знает чем. У меня есть очень большая цель (как бы смешно она не звучала), с детства, начав играть в компьютерные игры, я нашел для себя одну, ну в общем я от части киберспортсмен, но от успеха меня отделяют не навыки игры, а я сам. Я не могу заставить себя развиваться, работать, уделять все свободное время. Я могу сорваться и пойти смотреть сериал, вместо того чтобы практиковаться. Мне очень тяжело, и намного легче лениться и ничего не делать. Мне пока еще 19 лет и я очень хочу изменить свою жизнь.

    Прочитав около 5и ваших статей, я боюсь запутаться, ведь после этого комментария я буду читать дальше и уже не могу остановиться. Мне очень хочется с завтрашнего дня начать «новую жизнь», но очень боюсь что тело опять возмет верх, пусть через пару дней. И знаете, я купил себе абонимент дорогой в тренажерный зал, копил некоторое время, на год. Я регулярно проходил месяц, но потом стал реже посещать и сейчас вовсе не посещаю, то есть даже такой стимул ( в виде потраченных денег) ничего не значит для меня, это значит, что я совсем потерянный? Моя лень меня утомила. Я очень стараюсь, но в конце концов сдаюсь.

    Сейчас, я начну читать статью про медитации, уверен, что вы описали все понятно и с завтрашнего дня, начну все делать. Персонально, хотел бы чтобы вы ответили мне под этим комментарием и дали несколько советов, как же мне не сдаться, я не понимаю. Пройдет неделя и я опять вернусь к своей старой жизни. Никакие стимулы не помогают дойти до конца.

    P.S Очень извиняюсь за такую гору текста, не умею передавать свои мысли в неск-их словах.
    За статьи вам ОГРОМНЕЙШЕЕ спасибо, сохраню сайт в закладках и всю жизнь буду читать и конечно же помогать. Вы единственный человек, который так детально описывает проблемы современности.

  • Какая-то теоретическая статья.
    Ну например, — попробуйте проснуться раньше.
    А как просыпаться раньше, если я отключаю будильник и дальше сплю?
    даже если заведу три будильника — все выключаю и сплю.
    Ну и как тут развить силу воли?
    Вообще. все рекомендации какие-то нерабочие.

  • Николай — пардон за ошибку с именем. По совету учту, уменьшу до 40-60 мин. с прицелом на концентрацию. Благодарю

  • Благодарю, Александр.

    Только помните, во время медитации ум должен быть чист объект концентрации обладать предельной ясностью. Не нужно сидеть 2 часа в таком полусонном небытии — это не медитация, даже если состояние приятное. Так, на всякий случай.

    PS, меня зовут Николай=)

  • Роман, с прочтения Вашего сайта начал ежедневно медитировать и наблюдаю положительные изменения. До этого медитация казалась чем то изотерическим и плохо понятным, но у Вас все доступно и по делу без мистики. Через две недели медитаций стали доступны глубокие медитативные состояния из которых не хочется выходить (могу в них проводить по 1.5 -2.5 часа), к чему это приведет — время покажет. Изначальная цель — была избавиться от депрессии связанной с отсутствием работы и возможности самореализации, периодически возникающими страхами неминуемой смерти и общей неудовлетворенности жизнью, запутанностью мыслей и неясностью куда необходимо двигаться в обретении внутреннего спокойствия. Жизнь текла либо в прошлом, либо в ожидании будущих моментов, но с медитацией концентрация постепенно начала переноситься на настоящий момент и его ценность, многому помогли Ваши статьи. Благодарю.

  • Света здравствуйте! Я надеюсь, смертельный диагноз не подтвердиться! Желаю вам, чтобы у вас все прошло! Занимайтесь медитацией и йогой — эти вещи творят чудеса и вытягивают людей из самых разных заболеваний. Я смотрю, вы сохраняете силу духа. И, поверьте мне, это самое главное!

  • Прочитал немало статей. Очень понравилось, прям сказать, завладело мной что-то. Нов чем лично я увидел помощь от Вашего блога — Вы даете не сколько прямые ответы на вопросы каждого (хотя я себя часто нахожу в разных описаниях), сколько поворачиваете голову и направляете разум в правильное русло, точнее заставляете каждого читателя шевилить извилинами, познавать самого себя.
    Спасибо Вам за такой большой труд!

  • НИКОЛАЙ, СПАСИБО!!! Ваша статья дает надежду, что
    можно вырваться из замкнутого круга и изменить свою жизнь. В моей жизни все
    случилось одновременно (как говориться беда не приходит одна), предал любимый
    человек, поставили смертельный диагноз и, несмотря на заслуги и достижения,
    понизили в должности на работе. Никого не обвиняю, ищу причину произошедшего в
    себе, в своих слабостях и недостатке силы воли. Вы вдохновили меня на
    дальнейшую жизнь и борьбу за нее. Еще раз огромное Вам спасибо.

  • скачайте книгу «BSFF — стань свободным быстро» читайте, практикуйте, оч. хорошо помогает)))

  • Николай, ваш сайт, ваши статьи — это то, что я искала долгое время. Ответы на все мои вопросы состредоточены удивительным образом именно здесь. Приятно удивлена, и хочется многое перечитать) Спасибо за ваш труд и чуткое внимание ко многим проблемам. Они невероятно актуальны.

  • Здравствуйте, Николай.
    Выражаю огромную благодарность за сайт! Статьи читаю и перечитываю. Начала заниматься медитацией именно с Вашим сайтом, пришла к выводу,что медитация с дыханием концентрирует лучше всего, в течение дня ее также очень легко применить, чего не скажешь о музыке или мантрах.
    Дай Бог Вам сил достичь всего желаемого!
    С уважением,
    Алена.

  • Все-таки попробуйте начать с малого. Понимаю Ваше рвение, но это скорее сиюминутный порыв, всего лишь единичная «вспышка» чувства вины. Куда более важен, как мне кажется, системный подход. Не ставьте таких огромных целей, иначе сильно рискуете забросить их на следующий же день. Наш мозг — страшный лентяй, и он будет Вам все время предлагать отказаться от своих планов. Вы можете усилием воли стараться блокировать свои желания, но пока не устраните причину, все время будете срываться. У Вас зависимость, как от курения (кстати, почитайте о ней в соответствующей статье на сайте). Чтобы избавиться от нее, надо устранять причину. Для начала начните медитировать — чем чаще, тем лучше. Заставляйте себя это делать два-три раза в день по 10-15 минут хотя бы. Осознавайте момент, в котором живете, ощущайте самого себя, хотя бы время от времени (сконцентрировавшись на дыхании). Найдите себе девушку, ради которой хотели бы саморазвиваться:) Судя по тому, как Вы пишите, у вас есть стремление улучшить себя. И, я надеюсь, Вы не хотите после школы продолжать играть в универе, иначе Вас просто отчислят, а дальше покатитесь по наклонной. Задумайтесь, а ведь Вы так молоды, у Вас столько сил, времени, энергии. Стоит ли их тратить на ерунду, вроде комп. игр, социальные сети? Учитесь контролировать себя, развивайте силу воли. Все еще можно изменить. НО! Еще раз напомню, начните с малого. Медитируйте. И все получится. Удачи!

  • Здравствуйте, Михаил. У меня с этим сложно. Перешел только на рыбу года два назад. Как переехал в Индию отказался и от нее.

    Стал падать иммунитет, вероятно это связано с новой диетой.

    Очень не хочу есть мясо, в этическом плане полностью поддерживаю вегетарианство, но, вероятно, лично на моем здоровье это сказывается пока не очень хорошо. И я не могу жертвовать им. Либо я добавляю в свой рацион немного мяса, либо начинаю более грамотно подходить к диете, использовать заменители и т.д. Это пока для меня сложное решение.

  • Доброго времени суток :)
    Спасибо за ваш сайт!
    Не могу сказать, что у меня нет силы воли совсем, я, например таки скинула за жизнь 40 кг (не всегда самыми правильными методами, правда), держу режим дня (научила себя ложиться и вставать рано, кому как, а для меня это ой какое достижение), занимаюсь самообразованием разным и культурным самообогащением. НО. Моя эта воля такая выборочная и загадочная, прямо истинная дама, бгг. Не могу уже долгое время бросить курить, избавиться от болезненных аффирмаций, которые вгоняют меня в туманное состояние (подробней сложно объяснить, да и незачем) и по мелочи еще, в общем организм направлен на самодеструктив, неконтролируемый какой-то. Хотя мне всего 19, все впереди, амбиций — через край и радужные перспективы. Сегодня утром дошло до там-там! — панических атак. Как говориться — встречайте гостя :) Так и попала на ваш сайт. Потом поняла, что на вашем же сайте давненько читала статейку про правильное бросание курить, годную статейку. В общем, встречайте меня в своих кругах.
    Еще раз вам огромная благодарность за столь качественно представленную информацию — это очень большой труд, вы молодец! В общем лучей добра и всякое такое, а я таки бросаю курить и начинаю заново заброшенные когда-то занятия йогой, медитациями и мудрами. Присоединяюсь к юноше ниже — буду отписываться время от времени.

  • Здравствуйте, Николай!

    Мне интересна тема здорового питания и вегетарианства, а в Вашей статье как раз указано про то, что Вы не употребляете мясо, а только рыбу. Вы не могли бы написать, чем было вызвано Ваше желание отказаться от мяса и встать на путь частичного вегетарианства? Стали ли Вы чувствовать улучшение в состоянии здоровья после отказа от мяса? Как Вы относитесь к продуктам животного происхождения: молоку, сыру, маслу, яйцам? Я читал много отзывов от вегетарианцев: они наблюдают, что после того, как они перестали употреблять мясо, это повлекло много положительных изменений. Знаю, что Исаак Ньютон, Леонардо да Винчи, Николай Тесла, Томас Эдисон, Альберт Эйнштейн, Стив Джобс, Лев Толстой — в общем, многие великие мыслители прошлого, — были веганами. Так ли нам нужно мясо, в каком объеме? Вообще, было бы очень интересно почитать Ваши взгляды на это и доводы в пользу вегетарианства и против него — в комментариях или, что еще лучше, в какой-нибудь очередной статье.
    Благодарю за внимание!

  • Пожалуй отпишусь и я. Прочитал вашу статью, вдохновляет… Решил заняться собой. Сразу перечислю свои проблемы. Играю во вторую доту, каждый день по 8 игр. Друзья постоянно зовут, да и братишка на своем ноутбуке тоже сидит, играет. Просыпаюсь я, если не нужно на занятия (учусь в 11 классе) в час дня. Перед этим просыпаюсь бывает, чувствую что НУЖНО как бы и подняться, но забиваю на это, и дальше спать. А в час просыпаюсь — никакой. Будто бы и не спал вовсе… Уставший одним словом. Потом, не чистю зубы, не умываюсь, зарядку не делаю… Да да… Сам знаю, что неправильно. Лень. Не выполняю поставленные задачи. Вот например, перед каникулами решил перестать играть в дотан. День продержался. А потом придумал себе оправдание: так ведь каникулы! Школа начнется, вот и не буду играть… Вот только чувствую, что так бы и играл. Что касается курения, алкоголя, наркотиков, насвая, и тд. и тп. — всем этим я не балуюсь. Ну-с… Вроде как все перечислил. Теперь ставлю цель:

    1. Просыпаться КАЖДЫЙ день не на 30 минут раньше, а в 9:00. То есть, раньше на 4 часа. Для этого воспользуюсь будильником. Когда нужно переть в школу, буду просыпаться в 6:30, дабы успеть сделать некоторые пункты из тех, что опишу дальше.

    2. Делать КАЖДОЕ утро зарядку.

    3. После зарядки умываться и чистить зубы.

    4. Сразу после этого делать медитацию (опыт есть, бывает медитирую. Но опять же, когда захочется)

    5. Не играть не только в доту, но и просто НЕ ИГРАТЬ.

    6. Отписываться здесь о своем опыте каждую неделю.

    Сегодня 26.03.2015, завтра начинаю выполнять все эти пункты безоговорочно. Ах да, зачем я все это написал? Да чтобы дать себе хоть какой-то толчок и самомотивировать. Плюс, написав это, я хоть как-то конкретизировал для себя, что именно мне в себе не нравится, чтобы ЭТО изменить. И еще, решил завести тетрадку, где буду записывать все эти пункты и ставить напротив них галочку — выполненно.

    PS. Автор советовал начинать с малого. Ну уж нет. Тут либо все, либо ничего.
    PPS. Ждите, через неделю отпишусь, что да как :DD