Сила данных себе обещаний


В этой статье я расскажу о том, как ставить перед собой обещания и как добиться их исполнения.

В своей жизни я постоянно использую силу данных себе обещаний. Это помогает мне работать, несмотря на лень, заниматься спортом, несмотря на сопротивление своего тела, не откладывать свои дела на потом и реализовывать свои планы.

Невозможно полностью избавиться от лени и сопротивления. Лень – это практически примитивный инстинкт, который будет с нами всегда. Необходимо научиться быть сильнее ее! Сила обещаний мне в этом помогает.

Много где написано о том, как важно ставить перед собой цели. Но я предпочитаю использовать формулировку «обещание», а не «цель», так как считаю, что легче придерживаться обещания, чем следовать цели.

Как это работает?

Давайте приведу пример.

Если я думаю: «сегодня вечером, я, пожалуй, совершу пробежку», то к вечеру мое желание бегать может иссякнуть. С утра я полон энергии, но ближе к завершению дня все может измениться. И когда настанет это время, я могу рассудить так: «я устал, я хочу полежать в кровати, поэтому никуда не пойду».

Но если я говорю себе: «сегодня я буду бегать ровно час, я обещаю это себе и не отступлюсь от своего обещания», тогда, выполнение поставленной задачи становится для меня практически делом чести. Я стремлюсь выполнить свое обещания во что бы то ни стало. Конечно, если вдруг на улице пойдет сильный дождь, то я не отправлюсь бегать сегодня, но вместо этого совершу пробежку завтра.

Обещания позволяют устранить все возможные отговорки, которые могут у меня появиться.

Сначала я часто нарушал данные себе обещания, но потом я привык их выполнять. Дальше я расскажу, что нужно сделать, чтобы сформировать у себя такую привычку.

Замените «надо» на «обещаю!»

Если вам надо что-то сделать, (помыть посуду, найти нужную информацию в интернете, сделать работу) дайте себе обещание это сделать

Тщательно обдумывайте свои намерения, не говорите себе: «завтра я попробую курить меньше» или, что еще хуже, «надо курить меньше», а дайте себя ясную установку: «завтра я ТОЧНО буду курить не больше 5-ти сигарет. Даю слово!»

Нет ничего хуже этого бессмысленного «надо»! Оно не побуждает вас к действию, а говорит просто о каком-то идеальном событии в абстрактном будущем.

Каждый раз, как подобные мысли, начинающиеся с «надо» закрадываются вам в голову, тут же меняйте их на обещания!

Превращайте любое свое намерение в обещание. Четко произносите мысленно: «обещаю сегодня не есть сладкое после ужина!», «обещаю позвонить сегодня отцу», «обещаю работать сегодня не меньше 4-х часов», «обещаю встать завтра пораньше», «обещаю совершать пробежки как минимум раз в неделю», «обещаю сходить к врачу» и т.д.

Когда я приучил себя говорить «обещаю» вместо «может» или «надо» сила моей самодисциплины резко возросла.

Я переделал сразу много дел, которые долго откладывал на неопределенный срок. Мне стало легче контролировать свои слабости. Я стал больше заниматься спортом и саморазвитием и меньше сидеть перед компьютером. Я начал успевать делать больше работы.

Находите любой повод, чтобы дать себе обещание

Ежедневно придумывайте испытания себе по силам. Это укрепит вашу силу воли, сделает вас более ответственным и обязательным.

Подумали, что слишком много тратите денег? Обещайте себе в следующем месяце потратить не больше определенной суммы!

Посмотрели на себя в зеркало и решили, что набрали лишний вес? Обещайте себе ходить в тренажерный зал как минимум 2 раза в неделю и питаться в фаст-фуде не чаще раза в месяц.

Не обещайте себе невозможного. Не нужно пытаться сделать то, что вам не по силам. Если у вас есть привычки, от которых вы не можете отказаться совсем, хотя бы ограничьте их. Например, если вы поняли, что очень много времени проводите в социальных сетях, обещайте себе заходить на facebook не чаще двух раз в день.

Четко формулируйте задачи, которые ставите перед собой

Обещания должны быть как можно более конкретными. Вы должны четко проговорить сроки выполнения и условия выполнения. Когда две фирмы заключат контракт, они прописывают в документе все возможные условия договора, чтобы ни одна из сторон не могла нарушить требования бизнеса. Нельзя просто сказать своему бизнес-партнеру: «привезите мне детали в течение месяца».

Необходимо описать количество деталей, сроки поставки, наименования изделий, перевозчика и т. д.

Представьте, что вы заключаете контракт с самим собой. Все что от вас потребуется — это просто сроки и несколько условий.

Ставьте перед собой конкретные цели, прописывая все условия в «контракте». Например, вы стараетесь реже есть сладкое, так как это вредно и вызывает проблемы с лишним весом. Но как именно редко вы должны есть сладости, вы не думали.

Вы просто рассудили, что надо бы это делать это реже. В итоге в понедельник вы можете съесть по куску торта с утра и вечером, во вторник слопать три шоколадки.

В таком случае, никакое правило не регламентирует сколько конкретно вы должны съедать сладостей. Поэтому вы рискуете не избавиться от проблем с лишним весом.

Поэтому формулируйте обещание как можно конкретнее: не больше одной сладости в день (или в два дня, или в неделю). Предположим, что вы можете отклоняться от условий этого обещания только по случаю какого-то праздника, когда угощают тортом. Но, опять же, съедать вы должны не более определенного количества. Проговорите все эти условия заранее. Заключите мысленный контракт с самими собой. И что бы вам ни пришло в голову, не отступайте от обещания. Защитите себя от всех возможных отговорок. Контракт уже есть, все условия в нем обговорены, и вы не можете его нарушить.

Как справляться с двойственностью выбора

В любой ситуации двойственности, когда вы выбираете между двух решений, одно из которых выражает вашу волю, желание развиваться и усердие, а другое является отражением вашей лени и прокрастинации, старайтесь выбирать первое, особо не размышляя.

Например, вы начали думать: «сделать мне сегодня пробежку или нет?» Если вы начнете размышлять, приводить аргументы за и против, то высока вероятность того, что ваше примитивное я одержит верх над вами. Вы всегда найдете аргументы против того, чтобы не бегать и остаться дома, смотреть телевизор и есть торт, если будете долго думать.

Когда вы начинаете дискутировать сами с собой, относительно того, сделать то, что подсказывает вам разум или сделать то, что подсказывает вам лень, вы уже делаете первый шаг навстречу капитуляции перед ленью. Вы как бы говорите ей «я бы побегал сегодня, но давай выслушаем тебя, мое ленивое я, может у тебя есть какие-то свои соображения на этот счет».

Если вы так говорите себе, то вы заведомо обречены на поражение. Человек склонен идти по пути наименьшего сопротивления и он будет инстинктивно стремиться к тому решению, которое указывает на этот путь.

Поэтому, в ситуациях амбивалентности, первый вопрос, который вы должны себе задать это: «что сделать правильно?» Когда я говорю «правильно», я имею в виду «правильно» относительно соображений здравого смысла, счастья, разума, развития личности и заботе о себе и о своем ближнем.

Не питаться в фаст-фуде – правильно. Вести здоровый образ жизни – правильно. Помогать близким – правильно. Не переживать по пустякам – правильно.

Вот что значит «правильно» без всяких отговорок. Я думаю, каждый прекрасно знает об этом «правильно» и ему не составит труда осознать, какое решение из двух более «правильное».

После того, как вы определите, что является правильным, а что нет, например, совершить пробежку сегодня – правильно, (так как это полезно, и вы обещали себе бегать два раза в неделю) а остаться дома и смотреть телевизор – неправильно, тут же дайте себе обещание сделать то, что правильно.

Это поможет не ввязываться в споры с вашей ленью, в котором она, скорее всего, одержит победу. Вы дадите себе четкое обещание, которое будет отвечать соображениям здравого смысла, и избавите себя от бессмысленных минут бесплодных размышлений. По моему опыту, это очень сильно разгружает мозг.

Каждому знакомы ситуации, когда вы не можете выбрать одно решение из двух. «Что же делать, поехать в конце рабочей недели на шумную вечеринку и там напиться или провести вечер дома, в тишине, дать голове отдохнуть, уделить время близким?»

Размышления об этом выборе могут поглотить ваш мозг. Вы не придете к правильному решению, если будете думать о том, что вам больше хочется в данный момент. Может, именно сейчас, вы хотите ехать на вечеринку.

Если мы чего-то хотим, то не значит, что это что-то действительно является тем, что нам нужно. Не нужно руководствоваться только своими «хотелками» в принятии решений.

Завтра утром вам будет приятнее проснуться без похмелья, свежим и отдохнувшим. В этом случае вы не пожалеете о том, что провели время дома и поймете, что вы сделали верный выбор.

Чтобы облегчить себе решение, просто подумайте о том, что будет правильно, а не о том, что вы хотите в данный момент больше всего.

Скажите себе: «правильно поехать домой, что я и собираюсь сделать. И хватит больше думать об этом. Я сделал свой выбор и не собираюсь жалеть об упущенных возможностях. Сейчас я могу испытывать какое-то сожаление, но завтра я буду знать, что все сделал правильно.»

В этот момент вы испытаете облегчение! Вам не нужно больше вести этот утомительный спор между своим разумом и своим примитивным я! Вы можете подумать о чем-то другом. Теперь ваш разум свободен!

Вам может казаться, что если всегда руководствоваться этим правилом в принятии решений, то тем самым, вы выдвинете очень высокие требования по отношению к самому себе. И эти требования вы не сможете удовлетворить. Ведь невозможно всегда поступать правильно, иногда нужно находить компромиссы. И я полностью с этим согласен.

Если вы будете использовать это правило только в ситуации сложного выбора, когда вы уже изначально выбираете между правильным и неправильным поступком, то ваша жизнь улучшится, ваши желания будут исполняться и это не потребует от вас большой самоотверженности. Позвольте привести еще один пример.

Например, вы собираетесь посетить день рождения друга. И думаете, как вам лучше сделать, поехать на машине и не пить на празднике или отправиться туда своим ходом и напиться. Долго не думая, выбирайте первый вариант. И обещайте себе не прикладываться к бутылке.

Это правило не заставляет вас делать большое, неподъемное для вас усилие воли. Оно просто помогает заткнуть вам уши, когда ваше примитивное я начинает разговаривать с вами.

Вы, должно быть, видели, как в мультфильмах над разными плечами персонажей возникают маленькие ангел и дьявол. Лучше их не сталкивать, а просто закрыть то ухо, в которое шепчет дьявол, незачем его слушать…

Не давайте обещаний, которые не сможете выполнить!

Чтобы ваши обещания исполнялись, не ставьте слишком сложных задач перед собой. Помните мой девиз «начните с малого». Если вы никогда не занимались спортом и хотите пересилить себя и начать это делать, то начните с легкой зарядки с утра. Не нужно заставлять себя выполнять марафонские рекорды.

В этом случае вы не сможете сдержать обещаний и будете себя ругать за это. Ставьте перед собой выполнимые цели.

Не насилуйте себя. Находите время для отдыха. Если понимаете, что не можете выполнить какое-то обещание, облегчайте его условия для себя.

Некоторым людям легко заниматься спортом каждый день, а для других 10-минутныя пробежка станет большим волевым испытанием.

Поэтому выбирайте цели себе по силам.

Предпочитайте долгосрочные обещания краткосрочным

Формулируйте обещания на регулярной основе, создавайте долгосрочный план, а не ограничивайтесь единичными обещаниями. Вместо того, чтобы обещать себе выпивать не чаще раза в неделю только на этой неделе, поставьте себе план выпивать не чаще раза в неделю вообще с этого дня.

Постепенно усложняйте условия обещания: выпивайте не чаще раза в месяц или обещайте себе не пить вообще.

Отмечайте выполнение обещаний

Носите с собой бумажку или электронный носитель, куда запишете все данные себе обещания. Когда что-то выполните – ставьте галку. Лично мне всегда приятно отмечать выполненные планы в электронном ежедневнике. Когда я ставлю галку, напротив выполненной задачи, я чувствую маленькую победу. «Еще одно завершенное дело» — думаю я.

Не ругайте себя, если не сможете выполнить обещания

Возможно, у вас не будет получаться все сразу. Не нужно себя корить за это, опускать руки и думать, что вы совершенно безвольный человек. Сразу скажу, что выполнять данные себе обещания – это тяжело. Я научился этому далеко не сразу.

Если бы можно было бы присвоить уровень сложности всем моим рекомендациям, то я бы не смог отнести этот пост к легким постам. Но это не является поводом, чтобы не попробовать использовать эти советы любому человеку.

Возможно, вам потребуются какие-то хотя бы немножко развитые навыки силы воли, чтобы выполнять обещания.

Повторяю, начните с легких обещаний. Не нужно резко выходить из своей зоны комфорта.

Важно, чтобы обещания сделать или не сделать что-то в будущем не превратились для вас в повод увлечься сиюминутными слабостями в настоящем.

Смысл этого поста не только в том, чтобы научить вас выполнять поставленные задачи. Я хочу, прежде всего, чтобы вы научились эти задачи перед собой ставить.

Чтобы вы от необязательности, неопределенности перешли к честности и уверенности.

Главное, чтобы у вас появилась привычка вместо невнятных намерений формулировать четкие и определенные обещания, заменить «надо» на «обещаю» или «буду». И тогда уровень вашей самодисциплины повысится!

Желаю вам удачи! Ставьте перед собой цели и выполняйте их!

Поделиться в социальных сетях:
  • Надя Бакулич

    Изначально искала советы как избавиться от депрессии, и нашла ваш сайт. Очень понравился, и советы которые вы даете.. буду дальше читать))

  • NataLyyya

    Николай, абсолютно с Вами согласна, уже давно для себя заметила: если в мыслях произнесу «надо», значит точно не сделаю или не получится, поэтому для себя заменила «надо» на «должна», но «обещать себе» — это еще «круче». Респект Вам.

  • Nikolay Perov

    София, не очень вас понял=) Вот садиться пьяным за руль, например, когда нет сильной необходимости, это правильный или неправильный выбор?

  • София

    Николай, мне очень понравилась ваша статья, и я думаю она действительно поможет. Но я не понимаю одного. Вы написали, что в борьбе с собой и своей ленью надо всегда выбирать «правильные» решения. Но ведь правильного выбора в реальности не существует, есть только сделанный выбор и его последствия?

  • Nikolay Perov

    Владимир, ну сначала надо решить, а уж потом давать обещание. Хотя я обычно себе даю обещания того, что делать не так просто. Например нет смысла давать себе обещание пойти на вечеринку. Это сделать итак легко.

  • Владимир

    Николай часто бывает что вроде подумал например встретиться с коллегами старыми, но до конца не можешь решить надо это вообще или нет и как бы поставил заметку а она висит и висит

  • Бота

    Николай случайно наткнулась на ваш сайт, и осталась очень довольной. Многое нашла полезного для себя, заряжаюсь позитивом и вдохновением ). Спасибо вам!

  • Nikolay Perov

    Спасибо большое, я очень рад что смог повлиять на позитивные изменения в вашей жизни.

  • Анна

    Добрый вечер,Николай!
    Хочу сказать вам спасибо)

    Чуть более двух месяцев следую вашим рекомендациям.Ежедневно занимаюсь медитацией.Задание на осознанность далось нелегко,мне потребовалось больше времени,но я не тороплюсь.Сегодня дошла до третьего шага,составила список.Все это совершенно удивительно для меня ведь раньше мне никогда не удавалось следовать каким либо рекомендациям более недели.
    Я уже вижу первые результаты-мне проще становится придерживаться задуманных планов,я стала самостоятельно регулярно заниматься фитнесом ,улетучивается желание употреблять алкоголь.
    Я еще в начале,я знаю,но уже сейчас у меня появляется ощущение спокойной радости оттого что я на верном пути и окажусь там где я хочу быть рано или поздно.
    Очень нравится что вы пишете просто и в то же время учитываете массу ньюансов и предлагаете оригинальные подходы.
    Спасибо!
    Желаю вам процветания и успеха!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Коля все посты на этом сайте оригинальные, все пишу я.

  • Коля

    Извините, но я где то видел этот пост. На другом сайте. Год назад.
    Кто у кого скопировал?

  • Владимир

    Николай каждой статьёй делает нас сильнее.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анна, да, здесь нужно соблюдать баланс, если тело болит, то не бегать. Не доводить себя до изнеможения и т.д. Сложно объяснить как найти этот баланс, каждый, наверное, может нащупать его сам.

  • Марат

    Благодарю за статью!! Буду пробовать!!!

  • Анна, 1987

    А если тело говорит нам действительно о важных вещах? Например, обещал себе совершить пробежку, но к вечеру чувствуешь себя плохо, разбито. Не смотря ни на что выполняешь данное себе обещание, а на следующий день — заболел, лежишь с температурой.
    Или выбираешь вместо шумной вечеринки посидеть дома, сделать домашние дела и от этого тебе плохо, тоскливо, а на следующий день ещё тоскливее от того, что вечеринка прошла без тебя….Как найти золотую середину? и отличать действительно нужные сигналы тела от лени

  • Наташа

    А я занимаюсь самоедством. Обещаю, не делаю и ругаю себя и опять обещаю …. и т.д.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    В, я так полагаю, тем надо пересмотреть свои принципы.

  • В

    эээ, всё это замечательно, но как быть тем, кто принципиально не даёт обещаний или для кого не существует «дела чести»?

  • Анастасия

    Николай, обожаю вас и ваши статьи! читаю запоем. как только одолевает лень, или опускаются руки, настроение падает — захожу на сайт. после прочтения статьи — совсем другой настрой! все меняется кардинально. работа кипит, настроение повышенное, жизнь прекрасна. спасибо огромное!

  • Ilya

    По поводу постоянной борьбы с отрицательными эмоциями, в частности, с ленью — я думаю что это неотъемлемая часть саморазвития и получения счастья.

    Мы ментально перерабатываем отрицательные эмоции и ситуации и получаем их них счастье и рост. Это как сжигаем дрова и получаем свет и тепло.

    Так что, на мой взгляд, к приступам лени и других отрицательных эмоций надо относится не как к проблеме, а просто как к очередному тренажеру, который нужно выполнить, что бы стать счастливее и сильнее.

  • Анастасия

    Николай, спасибо за советы! Согласна с Вами, обещать себе — это лучше, чем абстрактное «надо»! И конкретно поставленные цели увеличивают шансы на их достижение.

  • Екатерина

    правильно она делает, эта девушка…)

  • Владимер

    сила воли…

  • tatera

    мимо моей работы каждое утро пробегает девушка (утренняя пробежка), туда и обратно… однажды лил довольно сильный дождь…. и что…? она бежала как и всегда….

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Murakami, не знаю как там будет в будущем, но пока, приходится бороться. И не знаю возможно ли окончательная победа. Но я знаю точно, что возможно непрерывное улучшение, совершенствование и усиление самоконтроля. Управлять своим телом станет легче, а эмоции перестанут быть такими неуправляемыми.

    Главное не быть чересчур перфекционистом и не ругать себя постоянно по поводу своего несовершенство, за то, что не получается достичь идеала сразу. Свои недостатки следует замечать и работать над ними, но в то же время спокойно их принимать.

  • Murakami

    Николай, здравствуйте:)
    У Вас очень много информации в статьях о диалоге с самим собой (как себя настроить на работу, как давать себе обещания и выполнять их, как настроиться на спорт и др.) Т.е. так и прийдется с собой всю жизнь нам бороться, находить некую золотую середину?

  • arnrs

    Спасибо, отличная статья.
    Последнее время стараюсь в книжке планировать дела на день так: не «сделать то-то» или «сходить туда-то», а «делаю то-то», «иду туда-то». И это уже как бы не абстрактное дело, а то что я делаю по своей воле, своим решением. Планы стали выполняться гораздо более эффективно.

  • Юля

    Николай, спасибо за очередной полезный совет. Слово «обещаю» это просто находка для меня! Действительно, когда употребляешь слово «надо» в постановке своих задач (что я всегда и делала раньше), создается впечатление, что выполняешь чье-то распоряжение. А когда даешь себе обещание, сразу понятно, что инициатор этой задачи ты сам, и это нужно выполнить, прежде всего, для своего блага, это намного больше мотивирует.