Опасности медитации: как не перемедитировать

Нужно ли заставлять себя медитировать, когда не клеится или не хочется? Сколько времени уделять практике, чтобы она шла на пользу, а не во вред? В этой статье я постараюсь ответить на эти два важных вопроса, которые, уверен, каждый из начинающих практиковать медитацию себе задавал.

свечи

Когда-то я страдал от постоянной тревожности, приступов панических атак и был на волоске от депрессии. Не было желания ничего делать, все валилось из рук и было сложно сосредоточиться.

Именно в этот непростой период моей жизни я и начал медитировать. До сих пор не могу поверить, что я нашел-таки в себе силы начать. Я договорился сам с собой, что попробую, а если не получится, то буду уже обращаться за помощью к психотерапевтам и лечиться медикаментозно.

Медитация оказалась тем самым средством, которое я искал: мне стало гораздо лучше. Примерно за год регулярных занятий большинство моих симптомов тревожного расстройства прошли, я бросил пить и курить, начал заниматься спортом, стало легче концентрироваться и справляться с делами.

Вдохновленный такими результатами я стал относиться к практике довольно фанатично. В голову закрадывались мысли, что раз от 40 минут медитации в день моя жизнь настолько круто изменилась в лучшую сторону, то каких же чудес можно достичь, если медитировать часами?

И я стал выделять хотя бы один день в неделю, когда отводил практике 3 часа в день: по часу утром, днем и вечером. Кроме того, в этот день (как правило, воскресенье) я старался ограничивать всю свою социальную активность: никуда не ходил, старался больше молчать, не смотрел фильмы и даже не ужинал.

Я хвалил себя за такую целеустремленность и предвкушал огромную пользу от своих действий. Но на деле все пошло совсем не так, как я ожидал…

Опасности долгой медитации

Я стал замечать, что в дни долгих медитаций на меня часто накатывает раздражение, появляется эмоциональная нестабильность. По началу я принимал это за эффект от практики: выход накопившегося негатива. Но со временем понял, что дело не в этом, а в том, что у меня не было благоприятных условий для такой длительной практики.

…медитация – это не просто техника релаксации, а довольно серьезная работа…

Такие условия бывают, например, на ретритах по медитации, где вас ничего не отвлекает, стоит тишина, а вы практикуете вместе с единомышленниками под наблюдением учителя.

Дома же постоянно приходят предательские мысли о том, как хочется пойти погулять, встретиться с друзьями или просто посмотреть телевизор. Уставший за неделю мозг требует своих маленьких мирских развлечений и отказывается опять “пахать” и сосредотачиваться. Такое подавление желаний неминуемо вызывает напряжение. Ведь медитация – это не просто техника релаксации, а довольно серьезная работа. Работа со своим вниманием, самоконтролем и силой воли.

Здесь будет уместно сравнение с физическими упражнениями, которые в умеренном количестве приносят пользу, а в чрезмерном ведут к травмам и хронической усталости.  Так же и с практикой – стоит перегнуть палку и появляются негативные эффекты.

Когнитивная психология доказала: если при просмотре слезливого фильма, сдерживать свои эмоции, то появляется чувство истощения. Это усталость от контроля над собой. Сила воли от перенапряжения начинает сбоить, и вы рискуете получить обратный от желаемого эффект медитации: нервозность вместо спокойствия.

Я стараюсь практиковать долго только тогда, когда есть все необходимые условия для длительной практики:

  • Уединение
  • Отсутствие отвлекающих факторов
  • Группа единомышленников
  • Контроль опытного наставника

Теперь у вас, наверное, возник вопрос, а сколько же тогда оптимально медитировать дома?

Как долго медитировать

Тут главное не впадать в одну из двух крайностей:

  • Не заставлять себе медитировать. Не высиживать практику до заветных 40 минут насильно, чертыхаясь про себя и думая, когда же это закончится.
  • Лениться и отказываться от медитации, потому что “что-то неохота” или “ой, вон мой любимый сериал начинается”.

Если сейчас я, как мне кажется, приблизился к середине, то в начале пути я тяготел к первой крайности, то есть старался медитировать во что бы то ни стало и несмотря ни на что.

Тогда это сработало, потому что мне необходим был пинок и без определенных усилий я просто не заставил бы себя заниматься. Так что, если вы сейчас находитесь в похожем положение – чувствуете что вам нужен решительный рывок, то вероятно будет целесообразным медитировать даже несмотря на сопротивление. Но здесь все равно нужно быть внимательными и чуткими к себе.

Но общий совет все же держаться золотой середины

  • не будьте одержимы количеством проведенного за практикой времени,
  • но и не позволяйте себе быть безалаберным и “забивать” на медитацию.

Не поймите меня неправильно, я не хочу сказать, что практика всегда должна быть в кайф. Нет, часто она все-таки требует проявить усидчивость и терпение. Но если вы чувствуете, что сегодня не до этого и совсем нет ни моральных, ни физических сил – не насилуйте себя.

Конкретные цифры по времени медитации очень индивидуальны, и вы найдете их опытным путем, но мои усредненные рекомендации – это медитация по 20 минут утром и вечером. Если это для вас слишком — то медитируйте меньше: 15, 10, 5 минут. Исследования доказали, что даже 10-ти минутная ежедневная медитация может вызвать существенные положительные изменения в вас.

Главное не то, сколько вы практикуете, а регулярность! Лучше медитировать 15 минут, но каждый день, чем час, но раз в неделю. Так эффект от занятий будет намного больше.

медитация

Как увеличить время медитации?

И все же существуют пути продлить практику медитации и сидеть дольше уже прямо сейчас.

  1. Занимайтесь йогой. Ведь она изначально и была придумана, чтобы подготовить тело для длительной медитации. Спокойная умеренная физическая активность перед практикой поможет сохранять концентрацию дольше. Достаточно всего 30 минут в день. Попробуйте!
  2. Больше занимайтесь неформальной медитацией. Если вы целый день находитесь в режиме аврала, а потом вечером пытаетесь просидеть 20 минут, то скорее всего ничего путного не получится. Поэтому советую не забывать быть осознанными и в течение дня, а не только в промежуток времени, выделенный на практику. Хотя бы на пару минут направляйте внимание на момент “здесь и сейчас” – отстраняясь от мыслей о прошлом и будущем, концентрируясь либо на своем дыхании, либо на любых других ощущениях, либо на том что происходит вокруг в данный момент времени. Это можно делать в машине в пробке или во время ходьбы.

Желаю всем сбалансированной практики!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 комментарий

  • Здравствуйте, когда медитирую начинает болеть шея, и неважно медитирую я сидя или лежа. Что посоветуете?