Келли Макгонигал — The Willpower Instinct — Обзор книги

В русском переводе эта книга называется «Сила воли. Как развить и укрепить». Признаюсь, что я до этого не держал в руках книгу по саморазвитию. Все что я читал по этой теме были статьи из интернета, например, с сайта stevpavlina.com. Этот сайт вдохновил меня на создание этого блога, но я не могу сказать что я изучил его от корки до корки.

Не существовало какого-то особого принципа из-за которого я игнорировал литературу по саморазвитию. Просто я не испытывал нужду в такой литературе. Мне хватало и, кажется, что хватает своего опыта общения с людьми, чтобы писать свои статьи. Вдохновение я также черпаю из источников, которые совсем не связаны с самосовершенствованием, например из фильмов или художественной литературы. Я наблюдаю, как ведут себя люди в жизни или на экране, я вижу их проблемы и, когда соизмеряю эти проблемы со своим опытом и наблюдением за собой, у меня рождаются идеи.

Но, недавно со мной связалось издательство «Манн, Иванов и Фербер». В ходе разговора с представителем этого издательства мы решили, что они мне любезно предоставляют книгу, а я пишу на нее обзор, если считаю нужным. Никаким партнерским соглашением с этим издательством я не связан, и данный пост не является заказным.

Я публикую этот обзор потому что книга мне, в целом, понравилась, я узнал много нового и могу ее посоветовать вам. Я считаю что книга была для меня полезна. С некоторыми моментами книги я не согласен и хочу свое мнение освятить. Возможно это кому-то поможет не попадаться в некоторые ловушки, если вы собираетесь прочесть книгу или уже ее прочитали.

Наука о силе воли

Келли Макгонигал — профессор Стэндфордского университета. Она ведет курс «Наука о силе воли» для студентов этого учебного заведения.

Книга написана популярным языком, снабжена множеством примеров и практических упражнений. Идеи автора постоянно подкрепляются примерами и научными исследованиями, так что не возникает особого сомнения в правильности многих авторских идей и подходов.

С самого начала, автор книги говорит о силе воли, как об универсальном навыке от которого сильно зависит ваша жизнь. Если вы думаете что сила воли нужна только для того, чтобы бросить курить, то это не так. Сила воли позволяет контролировать эмоции, не поддаваться соблазнам, выполнять работу до конца, избавляться от негативных мыслей или пригласить девушку на первое свидание.

Автор с самого начала делает акцент на том, как важна сила воли и как много от нее зависит.

Келли Макгонигал рассказывает о происхождении силы воли в контексте эволюционного развития человека и нейробиологии. Как появился этот навык? Какая часть мозга за него отвечает? Ответом на какие условия внешней среды стало появление силы воли? Как сила воли связана с импульсивной частью нашей личности? Почему нам так трудно отказывать себе в удовольствиях?

На все эти вопросы отвечает автор книги. Этот небольшой экскурс в биологию оказался для меня очень познавательным.

Профессор Стэндфорда рассказывает о медитации

Что меня сразу расположило к книге, так это то, что в одной из первых глав автор рассказывает о медитации как об эффективном инструменте развития силы воли.

Мисс (или Миссис) Макгонигал утверждает, что за силу воли отвечает префронтальная кора головного мозга, тогда как нашими импульсивными решениями (выкурить сигарету, съесть жирное пирожное) руководит центральная часть мозга. Согласно научным исследованиям, у людей, которые регулярно медитируют формируется больше серого вещества в префронтальной коре. «Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — говорится в книге.

Это стало для меня, сторонника медитации, поразительным открытием!

В этой же главе я узнал еще кое-что, что дополнило мои знания о медитации.

Меня часто спрашивают мои читатели: «Николай, у меня не получается медитировать, я не могу расслабиться и избавиться от мыслей, что мне делать?» Я обычно отвечаю на это, что не надо стремиться отогнать мысли, нужно просто их наблюдать.

Этого аспекта касается автор книги The Willpower Instinct, она говорит, что у людей, которые не могут сосредоточиться во время медитации все равно наблюдается положительный эффект практики. В те дни, когда они медитируют им легче себя контролировать и сопротивляться сиюминутным порывам, они более спокойны и сосредоточены.

Почему же так происходит? Ведь казалось бы, что цель медитации это глубокий транс и отсутствие мыслей? Это не совсем так. Цель медитации — это научиться быть наблюдателем, следить за своими мыслями и осознавать те моменты, когда внимание уходит в сторону. Более того, Келли Макгонигал утверждает, что «неудачи» медитации усиливают самоконтроль! Ведь, когда мысли уходят в сторону, вам приходится ловить себя на том, что вы опять отвлеклись от предмета своего наблюдения (дыхания, мынтры, образа и т.д.). Чем чаще вы отвлекаетесь, тем чаще вы себя «ловите», и тем сильнее закрепляется привычка следить за своими мыслями и чувствами.

Эта привычка позволит вам поймать себя на том, когда вы очередной раз думаете о сладостях или о выпивке, а не машинально и бездумно поддаваться соблазну. Ведь, чтобы игнорировать искушения нужна не только какая-то моральная «сила», но и умение вовремя заметить в себе появление мыслей о запретном.

Это, пожалуй, одни из самых ценных практических мыслей, которые вы можете встретить в книге. Правда, автор говорит об постепенном увеличении времени медитации с 5-ти до 15-20 минут в день. Я бы советовал сразу начинать с 15 — 20 минут два раза в день. Так вы просто достигните эффекта быстрее. Если уж вам очень тяжело дается практика, то начните с пяти минут. Но занимайтесь два раза в день.

Сила воли — ресурс нашего тела

В следующей главе идет речь о том, что сила воли зависит от состояния организма. Во время стресса нам сложнее противостоять искушениям. Вредные привычки «воруют» силу воли, по словам автора. Получается, что вредные привычки это не только следствие отсутствия силы воли, но также и причина этого!

Здесь напрашивается бесхитростный вывод, что нужно следить за собой, высыпаться, питаться правильно и т.д. Это тоже весьма ценный совет, который многие игнорируют, потому что забывают, что волшебной таблетки для силы воли не существует. Нужно работать над собой. Эта работа требует времени и усердия.

В своей статье как развить силу воли я сравнивал силу воли с мышцей, которую нужно развивать. Мышца развивается только при помощи подачи нагрузки на нее. Если мышцу воли тренировать, (например, вставать в одно и то же время, меньше ругаться матом, не есть еду на ночь и т.д.) то она будет расти.

К таким же выводам приходит автор книги. На мой взгляд, это один из самых важных моментов в развитии силы воли. Жалко что профессор Стэндфорда не акцентировал достаточно внимания на этом аспекте, и этот безусловно важный принцип теряется в обилие второстепенной информации.

Если вы будете читать эту книгу обведите параграф, в котором рассказывается о силе воле как о мышце в рамку, поставьте стрелочки и восклицательные знаки, иначе, по прочтении книги, вы даже об этом не вспомните. Также можете поступить с главой о медитации и о связи здоровья с силой воли.

Ложка дегтя…

Что касается остальной части книги? Если говорить о теории, то тут можно найти массу интересного. Автор в увлекательной форме рассказывает о том, как маркетологи манипулируют нашим сознанием, как проявляется эффект толпы, почему обезьяны оказываются впереди человека в тестах на силу воли. Читать однозначно стоит, просто ради повышения эрудиции.

С точки зрения практической пользы, наибольшую ценность представляют главы «как раскаяние подталкивает нас к соблазну» и «пределы силы «Я не буду»». Последняя заслуживает особого внимания, там написано, как методах избавления от навязчивых мыслей и об эффекте «иронического бумеранга». Это одна из самых полезных глав в книге.

В других главах можно также почерпнуть массу полезных принципов. Но некоторые из советов, которые дает автор, на мой взгляд не имеют отношения к развитию силы воли. Например, Келли Макгоникал рекомендует устанавливать специальные программы на компьютер, которые блокируют социальные сети.

Это, по ее словам, должно помочь тем, кто постоянно отвлекается на фейсбук и проводит там очень много времени.

Также автор советует награждать себя за выполненные дела (или наказывать за невыполнение), которые до этого не хотели делать. Это способно мотивировать вас выполнять обязательство.

Эти советы относятся скорее к способам избавления от соблазнов или к методам мотивации чем к развитию силы воли. Сила воли растет тогда, когда мы игнорируем соблазн для того, чтобы достичь долгосрочной цели. И чем больше соблазн, который мы преодолели, тем сильнее развивается сила воли.

Борьба с искушениями или избавление от соблазнов?

Но эти рекомендации автора не научат вас преодолевать неконтролируемые влечения, они просто уберут их на время. Возможно, это помогает лишь в том случае, когда искушение настолько велико, что у вас не хватает никаких сил ему противостоять. Тогда, может быть, целесообразно на определенный срок избавить себя от возможности получить предмет искушения. Но потом вы должны обязательно учиться бороться с искушением, когда оно есть, а не перекрывать доступ к нему. Я считаю, что автору следовало сделать на этом акцент.

Алкоголику, который хочет завязать, первое время вообще не следует посещать пьющие компании. Но так не может продолжаться всю жизнь! Чтобы навсегда избавиться от своей зависимости, он должен научиться не пить ничего, кроме минералки и сока вовремя пьяного застолья! Только тогда он сможет быть уверен в том, что внезапное искушение, от которого он никогда не сможет быть застрахован, не застанет его врасплох.

Если вы привыкните себя награждать за каждое выполненное дело, тогда вы не сможете делать ничего без награды и отдачи. Многие действия не приносят мгновенного результата, и с этим нужно считаться. Не все дается легко, часто приходиться делать что-то через «не хочу», без всякого энтузиазма и блеска награды в конце. Жизнь состоит из таких моментов. В них и проявляется подлинная сила воли!

Я никогда не блокировал себе доступ в интернет, чтобы туда не заходить во время работы, хотя испытываю постоянные соблазны. Иногда я им поддаюсь, иногда этого не происходит. Я не сильно ругаю себя за то, что иногда не могу устоять перед искушением, тем более, что последнее время это происходит все реже и реже. Ведь так я учусь бороться с соблазнами, а ошибки и промахи бывают у всех. Главное, чтобы наблюдалась положительная динамика.

Искушение должно дразнить вас, вы должны его чувствовать, вам нужно с ним бороться, а не просто исключать ее из своей жизни.

Правильно ли использовать гордость для выполнения обещаний?

Также мне не совсем понравились советы автора отчитываться перед другими людьми за свои успехи и провалы в волевых испытаниях. Автор считает, что если мы кому-то пообещали, например, есть в два раза меньше гамбургеров, то нам потом будет сложно нарушить это обещание, при мысли о том, что придется отчитываться перед другим человеком («Я провалился, мне не удалось…»). Страх перед осуждением и гордость помогают нам легче проходить волевые испытания.

Во-первых, это никак не способствует развитию силы воли. Просто цели достигаются проще. Во-вторых, не очень хорошо основывать свой успех на зависимости от чужого мнения. Потому что такая зависимость сама по себе не является хорошим качеством. А если вы на него опираетесь, чтобы достичь своих целей, то так вы это качество только культивируете.

В третьих, когда вы привыкаете создавать какие-то внешние стимулы для того, чтобы облегчить себе достижение целей, вы начинаете от этих стимулов зависеть. Если стимула нет, то у вас ничего не получается. Об этом я писал в своей статье мифы о мотивации.

Ваше развитие должно проистекать из стремления развиваться, быть более организованным, свободным и счастливым. Не очень правильно основывать его на страхе перед другими людьми, страхе совершить ошибку.

Покупка абонемента в тренажерный зал не поможет вам ходить на занятия

В книге был совет купить абонемент в тренажерный зал на год. Так вы заплатите вперед и это, якобы, будет вас стимулировать не пропускать занятия. Где-то я читал, что это не работает. Люди покупают абонемент и потом все равно пропускают занятия. Наверное, это связано с тем, что вы уже заплатили деньги, у вас этой суммы уже нет на руках. Если вы пропустите занятие денег меньше не станет.

Не могу привести источник откуда я это взял, но мне это кажется логичным. А вы покупали спортивный абонемент? Помогало ли вам это не прогуливать занятия? Буду очень рад если вы напишите об этом в комментариях и, тем самым, примете участие в маленьком исследовании.

Заигрывание с человеческими слабостями

В общем, в некоторых местах, автор, по меткому выражению одной моей читательницы, заигрывает с человеческими слабостями. Я чужд такой политике и считаю, что со слабостями нужно бороться, а не паразитировать на них, используя их для достижения желаемого. Искушения необходимо преодолевать, а не просто удалять их из жизни. А к результатам ваш должна приводить личная заинтересованность в них, а не какая-то награда…

Несмотря на то, что я не согласен со всем, что написано в этой книге, я рекомендую ее всем прочитать. Узнаете много нового, как узнал я. После прочтения может остаться небольшое недоумение, выражающееся в вопросах: Что делать? С чего начать? Что самое важное?

Я считаю, что самое важное это медитация, здоровый образ жизни, осознанность и регулярные тренировки силы воли. Все остальное это окольные пути для достижения ваших целей. Многие советы из книги, скорее всего даны для тех, кто не хочет медитировать. Медитация может поднять вас на продвинутый уровень силы воли, на котором вам не потребуется обманывать себя или дразнить наградой. Медитация — это, на мой взгляд, самый прямой путь к развитию силы воли. Зачем долго подниматься по лестнице, когда можно сразу взмыть вверх на лифте?

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Если интересно, здесь приведены исследования, что таки увеличиваются

    en.wikipedia. org/wiki/Research_on_meditation

  • ludens

    Хотелось бы кинуть свои 5 копеек в копилку знаний. Что касается увеличения количества «серого вещества» в результате медитации, о котором говорит автор книги, это, конечно, здорово рассмешило. Достаточно немного копнуть эту тему, чтобы получить элементарные знания о физиологии мозга — количество нейронов никогда не увеличивается со временем, только уменьшается. Предположу (поскольку не биолог), что положительный эффект как-то связан с регулярным кровоснабжением определенных областей мозга и выработкой нейромедиатора ацетилхолина, способствующего концентрации.
    Кстати, о мозге интересно пишет профессор С.В. Савельев)

  • Nikolay Perov

    Мое мнение такого, что чем бы человек ни занимался, ему это не может нравится все время. Это раз. А два, а если мне нравится, валять дурака и не работать больше чем работать, мне что этим заниматься?=)

  • Вася

    Мне кажется люди пропускают занятия потому что изначально стоит мотивация НАДО, но мало кто задумывается будет ему это интересно, хочет он этого на самом деле, или идёт на поводу общего мнения-всем в спорт зал. Я начал заниматься лыжами и это меня по настоящему затянуло, 3 часа 5 дней в неделю на лыжах для меня это чистый кайф. Когда тебе это действительно нравится ты начинаешь делать это в первую очередь для себя, а не потому что так НАДО. Я сам занимался в зале больше года с тренером, и ходил на треню как на работу но удовольствия или удовлетворения от этого не получал. В общем я бросил зал и не капли не жалею. Надо занимайтесь тем что на самом деле нравится. Николай интересно ваше мнение?

  • Nikolay Perov

    Ну вот=) Но помните, что здоровье важнее денег=)

  • Людмила

    Здравствуйте, Николай! Спасибо за замечательную статью!

    Опишу свою ситуацию. Купила довольно дорогой для меня абонемент в спортивный клуб на полгода. Специфика моей работы такова, что я фрилансер и работаю удаленно. Моя зарплата зависит от объема выполненной работы. Очень часто у меня возникает дилемма: пойти в спортивный клуб или заработать больше, чтобы отработать деньги за этот абонемент? Довольно часто я выбираю второй вариант. В итоге, мотивация жадностью на меня подействовала, но не так как нужно)))

  • Сергей

    Хм. Вы не про кроссфит случайно говорите? Очень уж похоже по описанию)

  • Kirill

    Я не силен в экономике, но кажется смысл сказанного вами еще и в том, что эмоции управляют нами в контексте высказывания “в долговременной перспективе все мы покойники“. И надо сказать у них неплохо это получается )

  • Nikolay Perov

    Кирил, здравствуйте!

    Есть такая дисциплина, как институциональная экономика. Она строится на предпосылки, что индивиды, в качестве экономических агентов не ведут себя всегда рационально, как утверждает классическая экономическая теория. И это действительно так. Индивид не знает точную сумму своих альтернативных издержек. Решение принимается в данный момент и основано оно не на фактических альтернативных издержках, а ожиданиях о том, какие будут эти издержки. И эти ожидания не всегда могут соответствовать действительности=)

  • Kirill

    Николай, большое спасибо за здравый смысл, в наше время это почти редкость! Начал читать обзор книги Келли на smartreading, потому что понял первичность силы воли в преобразовании себя. Понравилась там глава про медитацию, пошел искать как это работает, гугл выдает ваш блог по первой ссылке на «медитация», потом нашел данную статью, такая вот рекурсия )

    Пару лет назад купил абонемент в спортзал и почти 9 месяцев ходил заниматься. После переезда бросил, потому что сейчас удобнее бегать в лесу поблизости от дома, простая экономия времени.

    Есть такая книга Гэрри Беккера, «Человеческое поведение» (точнее, это перевод нескольких его книг на русский). Мне ее подсказал Игорь Ким на курсе «Экономика для неэкономистов». Книга суховата, но там правильно объясняется наше поведение с точки зрения экономики. Каждый человек стремится минимизировать альтернативные издержки при потреблении благ. Это значит, что если для человека «сумма годового абонемента+получаемое удовольствие от занятий» меньше «временных затрат+польза от альтернативных благ», то он выберет вместо зала что-то другое.

    Как вы правильно везде пишете, правильно выстроить систему отсчета ценностей, чтобы принимать правильные решения даже в пустоте, но кому-то абонемент подойдет, хотя бы как временный костыль.

  • Nikolay Perov

    Спасибо за полезный комментарий!

  • dermovochka

    Сдравствуйте. Я хочу поделиться обратным опытом по поводу абонемента и занятий спортом. Я по природе своей человек скептичный, не азартный , плохо поддающийся внушению и ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫЙ. Не буду описывать все мои многократные неудачные попытки, но просидев на попе года 2 я все таки решила купить абонемент в рассрочку на занятия по «Х» (не хочу ничего рекламировать). Абонемент стоит прилично и предполагает свободное посещение т.е сколько хочешь. Хожу уже год 3 раза в неделю. Иногда срываюсь, но жаба душит и возвращает на занятия. Еще один важный аспект это сами тренировки. Они КОЛЛЕКТИВНЫЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ И РАЗНООБРАЗНЫЕ. Во-первых эффект толпы работает на всех ,даже на нелюдях, ну не можешь ты занимаясь в коллективе сесть и отдохнуть. Во-вторых тренировки очень тяжелые, ощущение что ты сеичас умрешь посещает тебя довольно часто, но зато после море эндорфина и очень быстрый результат что не может не стимулировать. Ну и в третих постоянно меняющаяся программа тренировок не дает заскучать. Витоге неважно как но ты втягиваешься и тебе не нужны никакие стимулы, но начальном этапе каждый из этих аспектов может помочь.

  • Людмила

    Добрый день! Да, подтверждаю про спортзал. Покупала на год абонемент, проходила два месяца и все:) Так я еще покупала в рассрочку, так что каждый месяц ощущала уменьшение денег за то, чем не пользуюсь, но это не стимулировало))

  • Алинка

    Абонемент в зал…лежит у меня в кошельке уже месяц нетронутым до сих пор. хотя до этого я усердно занималась 3 месяца. но занималась с поддержкой стимулов. каждый день я понимала, что на тренировки идти все тяжелее и ленивее и от пришел момент когда я вовсе решила больше не ходить на занятия. После прочтения статей блога у меня открылись глаза!!! это потрясающее чувство) читаю каждый день, начинаю практиковать медитацию, выписываю в ежедневник краткое содержание статей по пунктам и перечитываю! Спасибо, буду развивать свою силу воли, осознанность и гармонию внутри дальше!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Татьяна, да, иногда я пью витамины. Пока я в Индии употребляю чаванпраш, это смесь трав, для поднятия иммунитета.

  • Татьяна

    Николай, спасибо за сайт! Очень интересно и познавательно! Медитирую уже около месяца, очень нравится, единственное — в выходные даю себе поблажку.
    У меня вопрос про витамины и био-добавки. Применяете ли вы их?

  • Оксана

    Про спорт зал…. Неплохо бы найти на первых порах напарника, чтобы друг друга подбадривать.. Я из тех, кто купил абонемент и ходил не один год. Главное найти мотивацию, и чтоб это не было поводом показать свою новую маечку, чтобы не путать спортивный зал с клубом для знакомств, а придти и получить драйв от дорожки и сказать себе : » Я это сделала!» И получая удовольствие будешь ставить себе лайки в примерочной, всё в твоих руках!)))))

  • Анна, 1987

    Здравствуйте, а меня абонемент очень хорошо стимулирует, непонятная сила заставляет вписать спортзал в планы и никакие отговорки потом не принимаются, хожу исправно…

  • Максим

    Покупал абонемент 2 раза подряд ( ходил по 1 разу с каждого абонемента ) В общем все верно, данный момент не помогает потом заставить себя заниматься. Заставил себя ходить только благодаря настойчивости товарища, но после года тренировок бывает иногда и я его мотивирую к сегодняшней тренировке)

  • Галина Парахонько

    Спасибо за интересную статью. Мне очень понравился ваш блог, нашла для себя очень много полезного. Здесь говорится о медитации, у меня есть целый курс, но сколько раз ни начинала всегда бросала на пол пути, никак не получается, я засыпаю.Наверное делаю что-то не правильно. После прочтения о пользе медитации хочу начать сначала и пройти освоить весь курс. Еще раз большое спасибо!

  • гарыныч

    спасибо тебе, уважаемый товарищ!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Albert, спасибо, очень ценный комментарий.

    Действительно, не следует ради достижения целей паразитировать на собственных пороках: похоть, жадность и т.д. От пороков нужно избавляться, а не использовать их как средство выполнения задач.

  • Albert

    Доброго вам времени суток, Насчет абонемента, я покупал несколько раз )) Мой опыт такой, когда вы купили абонемент вашей лошадкой для воли будет ваша жадность, если вы избавились от жадности, то это перестает работать вообще )) после мотивацией могут быть приятные ощущения, любовь к тренеру по йоге и пилатесу (лошадка Похоть), симпатия к тренеру по танцам и девушкам приходящим на тренировки (лошадка, похоть), но когда и она заканчивается тогда нет мотивации и ничто не работает, иногда энергия сама по себе поднимается если держать внимание внутри и тогда появляется желание делится, эта самая приятная мотивация, но для нее нужно терпение и нерпивязанность. Благодарю за внимание ))

  • Ruslan

    Автору благодарность за то, что он делиться своим бесценным опытом. Как и многие, я нахожу тут ответы на многие вопросы, больше познаю себя.
    Хотелось бы поделиться и собственным опытом. Я прочитал уже на несколько раз книгу замечательного человека — Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». В ней он рассказывает о фундаментальных сторонах личности, которые мы должны в себе развивать. Думаю, что каждый может почерпнуть из этой книги много нового, по новому взглянет на вещи.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Mike, я бегло промотал видео, но, честно не смотрел. Вероятно, она использует какие-то средства убеждения и подает материал так, ориентируясь на самую широкую публику. Я могу не одобрять такие методы и я не очень хорошо знаю, о чем она говорит в этой презентации. Но тем не менее это никак не сказывается на ее идеях, изложенных в книге. Это не профанация и со многими советами я согласен (хотя не со всеми). Здесь речь идет о книге, а не об общественных выступлениях.

  • Mike

    «А вот и сама Келли — красавица и умница ted.com/talks/lang/ru/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html «Как сделать стресс своим другом» »

    Я так понимаю это не сарказм? Просто мне это видео показалось очередным промыванием мозгов наивных/доверчивых американцев :) да и основывается на сомнительных с виду исследованиях(конечно могу быть не прав т.к. совсем не углублялся в вопрос). В общем желание читать ее книгу сильно поубавилось.
    Буду рад услышать другие мнения!

  • Линара

    Спасибо ) Ну, в целом я, значит, на правильном пути. Вредных привычек у меня нет, а вот про сон я что-то не подумала.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Линара, подразумеваю то же самое что и вы + отказ от вредных привычек, режим отдыха и сна

  • Линара

    «Я считаю, что самое важное это медитация, здоровый образ жизни, осознанность и регулярные тренировки силы воли» Вот в этой фразе что именно вы вкладываете в ЗОЖ? Я вот считаю, что надо чистить организм, правильно питаться, обязательно делать силовые упражнения, упражнения для суставов и связок, принимать витамины и микроэлементы. А что именно Вы имеете ввиду, когда думаете о ЗОЖ?

  • kate

    А вот и сама Келли — красавица и умница ted.com/talks/lang/ru/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html «Как сделать стресс своим другом»

  • Tit

    Полностью согласен с критикой. Всегда считал, что саморазвитие должно основываться на внутренних побуждениях и стремлениях.

  • Elena

    Подтверждаю. Абонемент не помогает. Даже годовая карта в хороший клуб!)))

  • Василий

    Николай, приветствую.
    Появилась причина написать в комментарии, так и думал, что это произойдет, но не знал, когда.

    Относительно спорт. зала и абонемента — все верно. Можно купить абонемент — но забить на занятия, знаю на собственном опыте.

    Крепко подсел на Ваш блог, большое спасибо за информацию. Помогает.
    :)

  • Vid

    Абонемент не помогает. Пока человек сам не захочет, ничто его не заставит!

  • Юлия

    Про абонемент в спортзал на более длительный срок подтверждаю, что никак не стимулирует ходить на занятия лично меня и некоторых моих знакомых))

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Екатерина, спасибо за ваш комментарий. Но лучше практиковать 15-20 минут ДВА раза в день) Утром и вечером.

  • Екатерина

    Доброго времени суток Николай спасибо большое за этот сайт я посещаю его уже несколько месяцев сначала просто читала статьи и вот уже неделю пробую практиковать. Я нахожусь в поиске себя если можно так сказать уже несколько лет. Последние годы ощущение что жизнь проходит мимо меня. Ну в общем много можно писать об этом. Почитав ваш сайт я поняла что это для меня. До этого я перепробывала много способов приведения своего качества жизни в желаемою мне норму но все чтото не помогает и вот к стате про обонементы в спорт зал тоже не работает проверено на себе. Мне муж купил в мае в хороший клуб безлимитный абонемент на год. Но я там была от силы раз десять с мая. Тк то проблемы то работа то на даче то нахожусь в депрессии. Вобщем деньги отдали а сумма при чем не маленькая эквивалентна поездки на море между прочем. Я жалею что деньги потрачены зря. Так что вот мой пример. А вот практиковать по 15-20 минут в день я совершенно спокойнойно могу. Хотя и имею двойх детей кот сейчас на каникулах. И медитация и ваши статьи мне оч помогают. Еще раз огромное спасибо Вам.