Как развить силу воли и самодисциплину

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).

Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.

Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.

Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.

Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?

Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.

Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Отсутствие силы воли это отсутствие свободы

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.

Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.

Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.

Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.

Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.

Поддается ли сила воли развитию?

Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.

Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.

Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.

С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.

Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.

Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.

Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.

Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.

Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.

Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.

И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.

Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.

Мудрость и глупость нашего тела

То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.

Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.

Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.

Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.

Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.

Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!

Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.

Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).

Зачем нужно дрессировать тело?

Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.

А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!

Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против»)

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.

Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

253 Комментариев

  • Доброе время суток! Во первых, считаю необходимым выразить огромную благодарность Вам Николай за создание этого сайта! Вы по своему творческий человек,а для творческих людей внимание людей и благодарность за то,что они делают — это вдохновление, прежде всего, на дальнейшую работу! Поэтому еще раз скажу десятикратное спасибо Вам;) А в свою очередь скажу,что обещаю,прежде всего себе,с завтрашнего утра начать свой путь развития с медитации и дальше читая ваши статьи открывать в себе то интересное и неизведанное,что еще я не знаю или попрасту зарыто зарыто во мне ленью…

  • Прежде хочу выразить благодарность. Не ожидал, что это ресурс окажется таким полезным. Спасибо.

    Мы во многом похожи в суждениях (наверное, потому, что основываемся на логике и здравом смысле).

    Тем комментаторам, которые говорят, что это рецепт не для всех, хочу сказать, что, действительно, каждому человеку решать за себя, брать ответственность в свои руки. Но надо отдавать себе отчет, что, возможно, вы ищете отговорки, чтобы остаться в комфортном состоянии. Ведь известно, что если человека что-то не устраивает, он предпринимает действия, чтобы исправить это. Если он не действует — то значит его все устраивает, он смирился.

    Не жалейте себя, действуйте.

  • Спасибо большое за статьи очень вдохновляют :) ссегодня же начну медитировать!!!

  • Спасибо вам огромное,вы мне очень сильно помогли!Bаша статья просто супер!!!

  • Вам спасибо за ваши статьи.В общем очень полезные советы и заставляют всерьёз задуматься о жизни.Особенно мне понравилась статья о контроле эмоций,это мне как раз и нужно,да и многое другое.Чтож начну потихоньку работать над собой,надеюсь у меня получится.Ещё раз огромное спасибо!Вы очень помогаете людям.

  • Анастасия, а в интернете, вы думаете, откуда появляется информация? Не от врачей и диетологов?

    Человек сослался на мнение частного специалиста, а не на какую-то врачебную организацию, в виде мирового сообщества диетологов.

    Такая разница во его мнении и в информации в инете говорит, как минимум о том, что в этом вопросе нет полной ясности, на которую претендует тот комментатор.

    По поводу второго комментария, депрессия у меня появилась неспроста. И было совсем не просто.

    Далее вопрос личных установок. Если будете так думать, что «не можете», «не в состоянии», «здоровье не позволяет», «не такая индивидуальность» то ничего и не получится. Я понимаю, что кому-то что-то сделать сложнее чем мне. Но это вовсе НЕ невозможно.

    Если лично вам не подходит что-то из моих советов, не принимайте их. Но это не значит что вы не можете развивать силу воли. В статье обозначен общий принцип, а частные советы его поясняют.

    Но так вообще спасибо за замечание. Действительно совет есть меньше подойдет не всем. Поправил это утверждение в статье.

  • Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым. А если у меня вес меньше 45кг.мне нужно меньше есть чтобы быть «здоровой и красивой»,да и сна организму может требоваться больше не спроста.Хорошо говорить о развитии силы воли тем у кого здоровье и без того на 5+.Не все люди в состоянии вести такой ПРАВИЛЬНЫЙ образ жизни,не всем здоровье позволяет,отсюда и депрессия и хандра и из-за сложности заболевания сила воли не появится и не поможет.А у Вас Николай депрессия как будто на ровном месте была,а потом всё как по волшебству изменилось,захотел и нате пожалуйста!К сожалению не у всех всё так просто.Эта статья про силу воли больше подходит к отказу от вредных привычек таких как курение и алкоголь,а всё остальное вопрос возможностей и индивидуальности каждого человека.

  • Николай ваша статья замечательная,но в плане питания 2-3 раза в день Вы не совсем правы.И причём здесь приведённые вами ссылки?В качестве примера Вам были приведены рекомендации гастроэнтерологов и диетологов,или что врачам теперь доверять нельзя и нужно опираться на ссылки в инете?И как раз таки 5-6-и разовое питание подойдёт абсолютно всем,по крайней мере вреда не нанесёт.Тем более что в настоящее время к сожалению у большинства людей имеются нарушения в пищеварительной системе.

  • Хотела поблагодарить за вашу статью и здравые рассуждения. У меня с детства была неразвитая воля, хотя и были способности в обучении. При моём заложенном потенциале я придерживалась стандарта «не хуже всех». Из-за того, что у меня не было ни в чём сильного посвящения, я не чувствовала себя реализованной и нужной. Депрессия и аппатия стали спутниками ещё со старших классов. Возникали вопросы о смысле жизни, о том, кто я и что я делаю на этой земле? И в 25 лет моя «жизнь не хуже всех» начала рушиться. Мы расстались с парнем, с которым я была больше 5 лет. Мне не хотелось начинать новые отношения, и вообще больше ничего не хотелось… Не знаю, чтобы со мной было, если бы я не собрала последнюю волю и не отдала свою жизнь Богу. Он сделал самое настоящее чудо в моей жизни-он вдохнул в меня желание жить, радоваться, простить своего парня и начать жить заново вместе с Ним. Но для этого как раз потребовалась моя воля. Теперь вот Папа подсказывает, что её нужно тренировать и укреплять. Именно поэтому я и нашла ваш сайт:) Спасибо за хорошие советы. Медитацию я конечно заменяю проведением времени и общением с Небесным Папой. У Него есть многое и для каждого

  • просто замечательная статья!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!спасибо

  • Всё правильно. Я долго шла к изменению системы питания своей семьи, были скачки к здоровому образу жизни, но не было постоянства.
    Пусковым механизмом к активным систематичным действиям стало неизлечимое заболевание моей коллеги, тогда в мозгу окончательно что-то щёлкнуло и муж наконец-то меня поддержал в переходе нашей семьи на здоровй образ жизни. Я начала с занятий физической йогой, затем взялась за питание.Было сначала непросто, исключили соль, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, увеличили количество овощей и фруктов+ еженедельное голодание(24 часа на воде). Прошло менее года, решила попробовать вегетарианство и муж поддержал, взялась за бег, муж тоже, так втянулись. Вообщем, всё это дело привычки. » Избери образ жизни, который ты считаешь правильным, привычка сделает его приятным «. Прошло 1,5 года и, сравнивая себя с прошлой, результат
    такой, что от себя не ожидала(больше энергии,сажусь в позу лотоса, на шпагат), а самое главное это не просто отказ себе в удовольствиях, это новая жизнь, которая приятнее прежней, мы получаем от неё удовольствие!!! Психологически ещё стеснительна, закомплексована, волнительна, но уже менее и продолжаю работать над собой!!! Спасибо за статью:)

  • Yuriy

    Я не могу сказать, что не согласен лично с вами. В этих вопросах нельзя быть просто согласными или не согласными просто по пристрастию. Есть информация, на которую я опираюсь и подтверждения вашим мыслям я не нашел, а нашел только опровержение. Ссылки я привел. Вы же ссылок не привели. Из вашего личного примера вовсе не следует, что ваша диета будет лучше для всех здоровых людей без исключения.

    А метафора про костер ничего не доказывает. Желудок работает не так как костер.

    Кстати если туда сразу в костер все дрова кинуть то он не потухнет.

    Он будет медленно разгораться, огонь будет плавно захватывать бревна, те которые влажные, не сразу загорятся, а будут высыхать, испаряя из себя влагу, а когда высохнут их тоже подхватит пламя.

  • Очень жаль, что Вы не согласны со мной. Но все это я лично проверял на себе. Когда вы придете к гастроэнтерологу, он при проблемах с пищеварением назначает частое питание небольшими порциями в течение дня. То же самое назначают диетологи, и я не думаю, что вы найдете хотя бы одного диетолога, который скажет, что нет разницы в том, чтобы есть один раз в день на ночь и питаться 6 раз в день тем же количеством пищи. Приведу пример, который приводится в одной из книг по диетологии: «Чтобы поддерживать стабильное горение костра, мы подбрасываем в него дрова по-немногу, по мере их выгорания. Но что произойдет, если все те дрова, что мы приготовили для поддержания костра на протяжении, скажем, одной ночи мы сразу разом бросим в него? Он потухнет!»
    Когда я придерживаюсь этих рекомендаций, я забываю о том, что такое тяжесть в желудке, легкая сонливость после еды, и вес держится примерно на одном уровне.

  • Yuriy

    Было бы замечательно если бы вы подкрепили свое утверждение ссылкой на авторитетный источник. Я нашел несколько ссылок, где написано, что нет разницы между 3-х и 6-ти разовым питанием, в плане усвоения каллорий. И что 6-ти разовое питание не ускоряет метаболизм.

    Вот:

    acaloriecounter.com/diet/how-many-meals-a-day-when-how-often-should-you-eat/

    Там же ссылки на исследования. Статья на английском. В российском интернете стараюсь не искать научную информацию, так как много мусора, рекламы и откровенной чепухи.

  • На счет «терпеть легкий голод и есть три раза в день» Вы не правы. Наиболее правильный, естественный и полезный для организма режим питания — это 5-6 разовое питание небольшими порциями в течении дня. 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И 2-3 промежуточных. При таком режиме порции энергии, получаемые от пищи небольшие; эта энергия не откладывается про запас как в случае с редким питанием, человек никогда не ощущает сильного чувства голода, не переедает и как следствие не набирает лишний вес.

  • отличная статья начну пробывать бороться с этой заразой

  • David

    По поводу B12

    Нигде на википедии не нашел, что болезни, связанные с нехваткой B12 происходят ТОЛЬКО в следствие гибели микроорганизмов в кишечнике. Согласно википедии:

    «Мегалобластическая анемия может быть вызвана недостаточным потреблением витамина B12 в пищу, недостаточным производством в организме внутреннего фактора Касла (пернициозная анемия), патологическими процессами в терминальной части подвздошной кишки с нарушением всасывания или конкуренцией за витамин B12 со стороны ленточных червей или бактерий (например, при синдроме слепой петли).»

    То есть, кишечная дисфункция может вызвать нехватку B12, но ее еще вызывает недостаточное потребление B12 в пищу.

    Источники:

    ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_B12
    en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B12

    По поводу запасов организма. Также нигде на википедии не сказано про то, что в теле содержится достаточно B12 для удовлетворения потребности в нем. Везде приводятся данные о том, сколько нужно потреблять B12 в пищу! И не написано, что можно от этого отказаться.

    «The UK Vegan Society, the Vegetarian Resource Group, and the Physicians Committee for Responsible Medicine, among others, recommend that vegans either consistently eat B12-fortified foods or take a daily or weekly B12 supplement to meet the recommended intake.[19][20][21]
    It is important for vegans, whose food provides few sources of B12, and anyone else wishing to obtain B12 from food sources other than animals, to consume foods that contain little or no pseudovitamin-B12 and are high in biologically active B12.»

    «To get the full benefit of a vegan diet, vegans should do one of the following:

    eat fortified foods two or three times a day to get at least three micrograms (μg or mcg) of B12 a day or
    take one B12 supplement daily providing at least 10 micrograms or
    take a weekly B12 supplement providing at least 2000 micrograms.»

    По поводу содержания в организме (написано что недостаточно):

    «Our bodies can store Vitamin B12, for various lengths of time, depending on age, physical condition and other factors. But it’s best not to rely on that. At times of high stress, illness, pregnancy etc, the body’s stores of B12 can be used up very quickly.»

    По поводу водорослей (написано, что в них B12 очень мало):

    According to the ADA Position Report on Vegetarian Diets: Miso and tempeh (fermented soy foods), algae, and sea vegetables are not reliable sources of B12. That’s because the amount of B12 is generally quite small, varies widely from one brand or even from one batch to another, and is often analog B12 rather than the active type our bodies need.

    If you tried to get all of your Vitamin B12 from those sources, you’d need ten times more of these foods than you could possibly eat.

    Источники:

    en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B12
    savvyvegetarian.com/articles/getting-enough-vitamin-B12.php

    Но, вроде бы можно получать достаточно B12 из яиц, молока, творога, сметаны и т.д. Подробнее еще изучу этот вопрос.

    Что касается витамина D, туда входят витамины D2 и D3

    D2 действительно получается из шампиньонов. И притом в животной пище, согласно википедии, не содержится.

    А вот D3 присутствует в основном в животной пище. Хотя, какая-то его часть содержится в водорослях, яйцах, но не очень много:

    Eating foods that contain vitamin D3 naturally is an additional way to consume the vitamins, but for a vegetarian, finding the foods can be difficult. Cheese, egg yolks, yogurt, soy beverages, mushrooms, orange juice and some breakfast cereals may provide limited amounts of vitamin D. In addition, ChooseVeg.com suggests consuming fortified soymilk or rice milk and eating high calcium foods, such as broccoli, kale and collard greens.

    Источники:

    http://www.livestrong.com/article/213474-vegetarian-sources-of-vitamin-d3/
    en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D

    А солнца не так много светит в наших широтах.

    Вывод.

    Несмотря на то, что многим вашим утверждениям я не нашел подтверждения в разных источниках, все-таки, благодаря вашему комментарию я попытался глубже разобраться в вопросе.

    B12 — действительно не такая проблема, если употребляешь молочную пищу.
    А вот с D3 сложнее… Нужно или достаточно солнца или есть заменители.

    Но это на первый взгляд. Пока, к сожалению, нет времени рыть информацию. Но я этим обязательно займусь

  • Благодарю за статью.
    Хотелось бы сказать насчёт данного предложения: «нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищи.»
    Можно, если растительная пища РАЗНООБРАЗНА. :)
    Витамин B12 вырабатывается у всех млекопитающих в достаточных количествах для ежедневных потребностей организма (это написано в любом учебнике по биохимии). А дефицит и развитие болезней из-за недостатка данного витамина, вызван гибелью микроорганизмов в кишечнике (существует довольно много причин, но основная — неправильное питание), которые вырабатывают данный витамин. В любом случае, витамин B12 содержится в сине-зелёных водорослях, которые довольно хорошо усваиваются нашим организмом.
    По поводу витамина D: можно получать из шампиньонов и некоторых других грибочков :) Ну или просто нужно летом подольше находиться на солнышке (под действием солн. лучей, в коже образуется этот витамин и поступает в печень, или куда там :) ). Этого вполне хватит до следующего лета, и никаких дефицитов этого витамина не будет, так как наш организм умеет аккумулировать все витаминчики ^_^

  • Winner

    я не отказался от своей идеи. Я говорил только о терминах. Желания тела, желания разума — звучит не совсем корректно в том контексте, когда к желаниям тела относятся сиюминутные желания, а к желаниям разума — долгосрочное планирование. Ведь желание иметь крепкое здоровье — это желание нашего тела, но тем не менее, это желание которому нужно следовать. Теперь я предпочитаю говорить «высшие желания» и «низшие желания». Изменились только термины, но не идеи.

    Основа саморазвития, в моем понимании это избавления от страдания, обретение счастья, гармонии. А разделение высших и низших желаний — это инструмент, который служит этой цели. Иначе ради чего это делать?

  • Анна, в чем-то согласен. Я и не спорю для о том, что сила воли нужна для чего-то кроме того, чтобы бросить курить. Это способность не обращать внимания на мелкие неурядицы, радоваться жизни, не ссориться с близкими… Сила воли — всеобъемлющее качество.

    По поводу написания статей, у меня не совсем так. Конечно я испытываю большое стремление к тому, чтобы писать статьи о саморазвитии. Но это не просто какой-то беспорядочный, импульсивный поток сознания, в порыве вдохновения. Это объемный текст, которому я хочу придать структуру и сделать удобоваримым для читателей. Т.е. я думаю не только о том, чтобы выплеснуть на эти страницы то, что накопилось внутри. Я придаю этому форму и стараюсь писать на регулярной основе, независимо от вдохновения, настроения, эмоционального состояния и т.д.

    Чтобы не зависеть от этих вещей и методично выполнять эту работу (коей несмоненно является написание статей) нужна сила воли. Вдохновения и энтузиазм будут не всегда.

  • Николай, я относительно недавно начал знакомится с вашей страничкой, и судя по уже прочитанному стержень и основа саморазвития в вашем понимании (как и в моем) как раз и заключается в разделении желаний тела и желания разума; желания тела это и есть те пороки сиюминутного удовлетворения, которые разрушают нас и плевать телу на здоровье и что там будет завтра или какой вред будет нанесен, телу хочется спать, все время есть, нифига не делать и так далее, не думаю что телу хочется потеть в тренажерном зале, чувствовать боль мышц, ограничивать себя в еде и остальных желания, скорее наоборот тело с удовольствием бы спало подольше, покрывалось жиром и пролежнями от бездействия, удовлетворяло свои только что возникшие потребности… тут то и вступают в действия желания разума, они то как раз и понимают что все это может привести к печальному образу жизни, скуке и в конечном итоге к гибели человека так и не прожившего счастливую жизнь. В этом и есть суть саморазвития разделения желаний тела и разума и преобладания желаний разума над телом — это и есть счастливая жизнь, продолжения которой абсолютная победа разума над телом — это смерть, пороки тела отходят и остается только чистая энергия(разум)…и тут наталкиваюсь на ваш 23 комент, где вдруг Вы начинаете пасовать в твердом убеждении того что пишете в статьях?!!
    ***
    И еще к дискуссии Элеоноры и Вас, может читали книгу (не сочтите за рекламу, как говорят у нас: я таки да с этого навару не имею)
    Хасай Магомедович Алиев —
    КЛЮЧ, интересно ваше мнение?! на мой взгляд это хороший метод для гиперактивных людей, я сам с него начал, помогает сосредоточиться и добиться желаемого результата…благодарю за сайт, прочитанное успело уже и мне принести пользу, не останавливайтесь на достигнутом)

  • И еще один момент. Тут я не спорю, мне просто любопытно. Вы написали, что нужно усилие воли, чтобы заставить себя написать статью о саморазвитии. А так ли это? Тут, на мой взгляд, действует принцип: если можешь не писать — не пиши. Если у меня есть, что написать, я не могу успокоиться, пока не напишу. У вас не так? Мне интересно не в смысле иронии, а в смысле повышения моего собственного осознания:)

  • Николай, спасибо за ваши статьи о медитации, с успехом пользуюсь вашими советами. А вот про силу воли я бы поспорила. Четыре года назад первый раз пошли с мужем в фитнес-клуб, на тот момент купили утренние карты. Наш образ жизни не предполагает рано вставать, а тут стали подниматься каждый день в семь утра и отправляться в бассейн. Через 9 месяцев муж слег с инфарктом, а я практически потеряла способность спокойно спать. Так что для меня теперь дисциплина — это соблюдение равновесия прежде всего, а не муштра собственного тела. А сила воли нужна для вещей покруче чем бросить пить или курить, к примеру, для того чтобы верить в то, что жизнь прекрасна, для сохранения хорошего настроения, для поддержания оптимистичного взгляда на мир. Согласны?

  • замечательная статья. Доступная, не изобилующая высокопарными высказываниями и, главное, актуальная! Два года назад, в связи с новой должностью мужа, я уволилась с работы и переехала с ним в другой город. На семейном совете решили, что финансовое обеспечение ляжет на мужа, а на меня хозяйственные хлопоты. Все были довольны. Так как детей у нас нет, у меня образовалась масса свободного времени. Результат такой: за 2 года я поправилась на 10 кг, в то время как тренажёр заменяет вешалку, а гантельки пыляться за дверью; если раньше я практически не курила, то сейчас легко уходит пачка за день; если раньше алкоголь был только на праздники или во время посиделок с друзьями, то сейчас намного чаще. Неприятно это писать, но это так… Николай, спасибо за эту статью. Она помогла понять… даже не понять, а осознать, что пора менять свой образ жизни, пора начать любить себя.

  • Анна, ну хорошо. Вот и со всем разобрались) Теперь понял) Спасибо за ваши комментарии.

  • Николай, я не говорю, что комп. игры исключительно вредны :) Мне принес тот месяц игр огромную пользу — я играла в том числе в «блок-тетрис» (объемный тетрис), и смогла развить пространственное мышление при одноглазом зрении (т.е. никогда в жизни не видя объема вещей). И я знаю в т.ч. о развивающих играх, которые время от времени предлагаю ребенку. Также считаю необходимым в наши дни умение пользоваться компьютером. И конечно, чтение для глаз тоже не полезно. :) Я в данном контексте имела ввиду не «компютерные игры = сплошной вред», а излишества. Еда вообще необходима организму для жизни, но переедание или неправильное питание — частая ошибка. Комп. игры могут приносить пользу, но бездумные игры сутками напролет — отнюдь не то что нужно для нашего организма. Это просто одни из самых распространенных проблем, поэтому я привела в пример именно их. Есть еще очень многое, но не столь распространенное или не столь явное.

  • Анна

    PS/ благодаря вашему комментарию понял, что я допустил немного грубое и некорректное разделение на «желания разума» и «желание тела» и зря противопоставил одно другому. Ведь желание быть здоровым также можно отнести к желаниям тела.

  • Ну и немного не по теме. На мой взгляд, компьютерные игры не только приносят вред. Игры бывают разные и глупые и умные, и ширпотреп и произведения искусства. Одни служат лишь для того, чтобы убить время. Другие могут развить навыки тактического планирования, память, навыки командного взаимодействия, реакцию, другие качества интеллекта.

    Какие-то просто интересный и познавательные как качественная худ. литература.

    Хотя вред есть и от фильмов и от книг. От чтения и от телевизора, тоже устают глаза и также приходится сидеть на одном месте. Но если читаешь хорошие книги или смотришь хорошие фильмы, то в остальном это способствует вашему развитию.

  • Анна, полностью согласен. Я как раз сейчас пишу статью, в которой описываю про то как важно понимать свое тело, слушать его, налаживать связь сознания с организмом и прекрасно понимаю о чем вы говорить. Когда у меня появилась эта связь, когда я научился слушать, я бросил курить, а потом пить, занялся спортом и т.д. Потому что тело мне стало говорить «хватит, сколько можно, это отравляет меня». Говорить настойчиво. Не буквально конечно, а на уровне чувств. Я начал чувствовать себя плохо от самого факта, что отравляю свой организм (а не только от самого отравления, именно от факта). А когда я питался правильно, занимался спортом тело откликалось благодарностью и я это чувствовал.

    Я это почувствовал не сразу, а только после того как начал медитировать. До этого я выпивал и курил и ничего мне не мешало травить свой организм. Так что я хорошо понимаю о чем вы говорите.

  • Небольшая поправка — я Анна, а не Елена :) Да, перечитала и увидела, что в том контексте, который я написала, мясо воспринимается как синоним белковой пищи. Прошу прощения.
    Видимо, я недостаточно точно выразила свои мысли.
    Я говорю не о запретах и их отсутствии как о форме воспитания, позволяющей отказаться от излишеств.
    Я говорю исключительно о том, что если научиться слышать свой организм — комплексно — то никакие излишества не смогут «проникнуть» в сознание. Начиная от элементарного — сна и еды — и заканчивая менее связанными с организмом непосредственно вещами — к примеру, комп. игры. Сидение на одном месте, напряжение глаз — все это орагнизму не нравится. И он своими способами доносит это до мозга. Как выражается эта мысль («скучно», «неинтересно» и пр) — не суть важно. Просто организм не дает мозгу ошибиться. Содержание «оправданий» мозга при этом несущественны. Как мы сами объясним себе — и окружающим — почему мы не хотим заниматься чем-то, вредным для нашего организма — уже не так важно.
    Впрочем, есть вещи (например, работа), которые тоже могут наносить вред орзанизму (например, тот же компьютер), и которыми, тем не менее, мы будем заниматься.
    Я не говорю, что потребности тела будут во всем стоять во главе угла. Но учитывать их мы сможем более осознанно, при этом избегая излишеств. Например, наш отдых от работы будет разительно от нее отличаться. И слушающий свой организм программер не будет отдыхать, сидя перед компьютером (играя в игры или занимаясь чем угодно еще, помимо работы).

  • Анна, я бы не стал возводить ваш собственный опыт и опыт вашего ребенка в общее правило. Это замечательно, что вы сами не пристрастились к еде, компьютерным играм, когда вас ни в чем не ограничивали. Отлично, что ваш ребенок развивается таким образом, что он не поддается искушениям в отсутствии запретов. Но я бы не стал устанавливать корреляцию только между отсутствием запретов и тем, насколько человек поддается искушению. Некоторых моих друзей родители не ограничивали в компьютерных играх, но это не помешало стать им заядлыми геймерами. А кому-то запрещали играть во все подряд и у них проблем не было. (Никакой связи пока не провожу, знакомы и обратные ситуации)

    Скорее всего, дело не только в отсутствии запретов, а в комплексе факторов воспитания. Хотя я согласен с вами, что лучше строгих запретов не создавать. Но требуется еще многое другое.

    Компьютерные игры, кстати, бывают разные, одни скучные, другие не очень, одни качественные, другие — ширпотреб, чтобы скоротать время. Также как книги, фильмы и прочие элементы культуры.

    С остальным согласен. Про «животик не хочет» — это возьму на заметку.

    Прошу прощения, я бы ответил более содержательно, но времени у меня сейчас не много. Поэтому обхожусь краткостью.

    И небольшая поправка. Мясо не является синонимом белковой пищи. Белок содержится и в другой пище в достаточном количестве.

  • В общем, при воспитании надо избегать ситуации анекдота:
    «- Вася, иди скорее домой!
    — Мама, я замерз?
    — Нет, ты хочешь кушать!»

    Т.е. давать ребенку возможность осознавать потребности тела самому. и максимально научиться их удовлетворять. Но самое главное — научиться отличать потребности тела от потребности ума. Ни один врач, ни один учитель. воспитатель и даже родитель, не в состоянии лучше самого ребенка определить, сколько ему нужно еды, какой еды, как ему лучше одеться, чтобы чувствовать себя комфортно, и сколько ему нужно движения, сколько часов сна ему требуется именно сегодня, и даже как справиться со временным болезненным состоянием. Понятно, что когда опыта у ребенка еще мало, и способность обеспечивать свои нужды на простом физическом уровне еще не развита (он не умеет сам одеваться, есть и пр) — следует ему помогать в силу своих знаний. Но при этом — максимально прислушиваться к его мнению по этому вопросу, пусть даже выраженному пока что просто криком.
    А для взрослого человека необходимо научиться слышать себя. Свой организм. И не бороться с ним. Если тело хочет спать — не надо напоминать ему. что «кто раньше встает. тому Бог подает» или что на сегодня очень много дел. Надо задать себе вопрос. «Я хочу спать, потому что я действительно не выспался, или я хочу спать, потому что я не выспался, учась в школе и институте, а теперь доказываю самому себе, что мне решать, когда спать, а когда нет? Мое тело хочет спать, или я бастую против системы?». Когда хотся съесть лишний кусочек, следует представить себе. что ты его уже съел. и прислушаться к ощущениям — а не перестарался ли я? Смогу ли я это переварить? Действительно ли это мне нужно? И если действительно нужно — то съесть. В случае сомнения — отказаться. И так — в каждый момент, когда мы удовлетворяем «потребности тела» — когда мы спим, едим, двигаемся. Всегда все делать осознанно — и вот тут и потребуется сила воли — чтобы концентрировать свое внимание на своих ощущениях — до тех пор, пока это не войдет в привычку. Но ни в коем случае не менять привычки сна и еды «потому что так сказал доктор» и только поэтому. Возможно, именно вашему организму требуется 11 часов сна в сутки. Или 4 часа. Или отказаться от мяса. Или, наоборот, предпочесть белковую пищу. Или пробежка требуется 10 км в день. Или вообще никакого бега, зато много ходьбы. И никто не сможет сказать точно, почему так и так ли это, кроме нас самих. И когда будет понятно, что нам нужно — научиться подгонять свое расписание именно под необходимый нам режим.

  • Для взрослого человека, «испорченного воспитанием», все верно.
    А для ребенка статья неверна, на мой взгляд.
    Потому что ограничения воспитывают жадность. Жадность в том числе организма. Если организм постоянно будить — он будет требовать спать в любую минуту, и спать больше чем ему требуется. Если сажать в раннем возрасте на диеты (только вслух об этом никто не говорит, называется это «съешь, это полезно» и «не ешь, это вредно», или «10 конфет это перебор, съешь одну и хватит») — то возникает обжорство или вырастают «малоежки» (те, которым все пихали в рот и которые отказываются теперь даже от того, что им нужно). Путем проб и ошибок орагнизм научается своей норме и выучивает свои потребности. Если не мешать этому процессу в детстве, то вопросов в будущем «как покорить свой организм и научить его правильно питаться, двигаться, спать и пр» не возникает. Например, мне в детстве никогда не запрещали есть конфеты. Как итог — я их, конечно, пару раз переела, но с тех пор ем сладкое в оч. небольших количествах и только тогда, когда я этого хочу. Когда в доме (в моем подростковом возрасте) появился компьютер — меня не стали ограничивать в играх. Конечно, месяц я была в состоянии зомби — играла постоянно. Зато через месяц выяснилось, что играть в комп. игры… СКУЧНО. И хотя с тех пор появились тысячи новых игр, их принцип остался тем же (изменилось лишь качество графики), и отношение к ним у меня прежнее. Со своим ребенком я поступила также. В итоге мой ребенок говорит не «я хочу есть», а «мой животик голодный». И ест только то, что хочет «животик», а не «язык». Потому что язык склонен ошибаться, как она выяснила на практике. Ребенок с легкостью отказывается от «вкусностей», потому что «животик не хочет». И еще потому что знает — захочет — будет. В вовсе не «это последний кусок и другого в жизни не будет». И надо «ловить момент». (Эта проблема есть у многих взрослых, переживших ту же перестройку и то что было после нее). Аналогично с компьютерными играми — как только подошел соотв. возраст, ребенку было дано право играть до опупения. «Опупение» настало через неделю. Ибо никто не интересовался успехами в играх, и вообще, было не слишком интересно и приятно организму. С тех пор комп. игры ребенка интересуют раз в месяц по 10 минут — и то только из-за врожденного любопытства. Если воспитывать ребенка таким образом, тело не придется «укрощать» при помощи разума. К телу нужно будет прислушиваться. Ибо только оно знает, что ему нужно. Пока замусоренный «знаниями» и «воспитанием» мозг не начнет давать ложные команды.
    Поэтому в идеале, ИМХО, нужно научиться не укрощать тело и его сиюминутные желания в угоду долгосрочным планам, а наоборот, учитывать мнение именно тела в угоду общему состоянию здоровья и, как следствие, производительности труда (а значит, в плюс исполнению долгосрочных планов). Но для этого тело и мозг нужно очистить от представлений о том, что ему хочется, и от лжи, навязанной привычками и вкусовыми добавками.

  • Мне было очень интересно прочитать данную статью так как у меня у самого слабая и не развитая сила воли. Автору огромное спасибо за полезнейшую статью!

  • спасибо за статью. Очень понравился тот факт, что «хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.» Я прям почувствовала внутри, так ярко, какой же мы все-таки мощной силой обладаем, раз даже на уровне неосознания ХОДИМ, а включив сознание — ух какие возможности в наших руках! :))) Спасибо за эту информацию, хоть вы и против мотиваций, но мне такая мотивация очень понравилась. )))

  • anastasiyaYA, все нормально, никаких диверсий не вижу. Комментарий в рамках тематики блога, к тому же заставил меня задуматься…

  • Элеонора,не будьте,пожалуйста, отвлекающим Николая фактором и диверсантом данного блога :) Многие из читающих и пишущих здесь по-настоящему ВЕРЯТ в свои,пусть и глубоко скрытые,возможности….и все получается на ура…30% теории+70% практики!!! Меня пока хватает на три минуты настоящей медитации :),но я стремлюсь!

  • Лучше отключать телефон и не отвлекаться. Лучше медитировать с закрытыми глазами и концентрироваться, например, на дыхании.

  • Николай!
    Как часто я читаю статьи, где пишется: вот как плохо было тогда, и как здорово стало сейчас — давайте за мной. Но стать на позицию того, еще ничего не достигшего, уже сложно… Когда я пытаюсь сразу встать на ступеньку выше, и у меня не получается, я очень расстраиваюсь и впадаю в уныние. Поэтому Ваша поддержка очень нужна. Спасибо за это. Я начинала много раз, но довести что-либо до конца очень сложно из-за моей переменчивости. Самое главное: мы, вроде как, должны опираться на разум. Но именно разум начинает предательски подсовывать совсем другие утверждения — совсем не те, на которые ты опирался, когда только начинал предпринимать усилия. Это для меня самое сложное, что надо преодолеть. И, вроде, все логично…
    Но ладно об этом. Вот вчера я пыталась медитировать во дворе школы. Я гуляю там с собакой. Села на пенек, поставила таймер на 5 мин, и стала концентрироваться на упавшем абрикосе, при разных взглядах на него я видела то один абрикос, то два. Я думала, почему так происходит. У меня 5 мин. пролетели, как одно мгновение. Как Вы думаете, это медитация или нет? Ввиду моей переменчивости, я то слушаю музыку, то представляю себя пульсирующей частицей вселенной (когда пытаюсь концентрироваться на дыхании), то концентрироваться на чем-то. Я пытаюсь ТОЛЬКО НЕ БРОСИТЬ! Вчера, т.к. 5 мин у меня прошли быстро, я поставила таймер еще на 10 мин., но раздался звонок, и меня отвлекли. Может, отключать телефон? Родные меня не поймут.

  • Элеонора

    Про волю и мозг, позвольте, не будем дальше.

    По поводу рекомендаций лично вам. Я все-таки задумался и напряг память и стал вспоминать почему и как я начал медитировать. Давайте расскажу и попробую сделать выводы, которые помогут вам. А может вы сами уведите в этой истории, то что не увидел я сам.

    Мой знакомый, который медитировал и занимался йогой, поражал меня своим жизнелюбием, силой воли и степенью самоорганизации. Все-таки не только депрессия вынудила меня прибегнуть к практике.

    Меня всегда раньше поражали эти качества, так как я не располагал ими сам. У этого знакомого наблюдалась явная связь между его намерениями, желаниями и жизнью которой он вел. Он устроил жизнь так, как я всегда хотел устроить свою, только у него все что он хотел получалось, а у меня нет. Со стороны могло казаться, что сама судьба благоволит ему, хотя в реальности дело было в его личных качествах. Он понимал чего хочет и всегда стремился к этому, он доводил дело до конца и подходил ко всему с терпением и выдержкой, поэтому и получал чего желал от жизни.

    В общем, не смотря на мой скептицизм в отношении медитации, я как-то в нее сразу поверил, глядя на этого знакомого. Тем более, что он не был человеком, помешанным на религиозной, эзотерической почве, а создавал вид вполне разумный и рассудительный…

    Медитация прочно закрепилась у меня в голове, как развитие каких-то сверхспособностей, того, чем не располагают обычные люди. Я говорю не про телепатию, а про обычные полезные жизненные навыки, которыми обладают редкие индивиды и это позволяет им добиваться своего. А я всегда хотел быть человеком со сверхспособностями. Это меня, наверное, подтолкнуло. Это раз.

    Два. Хотя я стал верить в медитацию, я верил в нее не на столько, чтобы жертвовать своим временем ради нее. Поэтому я стал медитировать по дороге на работу в электричке. А жил я тогда в подмосковье. Это было не так сложно, ведь если бы не медитировал, я бы тупо смотрел в окно — разница не большая. Это помогало мне лучше расслабиться и сосредоточиться.

    Первый эффект был наверное через несколько месяцев, когда мне удалось впервые усилием воли остановить приступ панической атаки. Я вдруг почувствовал что могу видеть это приступ как бы со стороны, а не поддаваться ему как было раньше.

    Но основные изменения стали происходить через пол года…

    В общем какие выводы можно сделать из этой истории и дать в качестве рекомендаций лично вам?

    Старайтесь, чтобы медитация проходила легче. Медитируйте в транспорте по дороге на работу. Если не работаете, то медитируйте, для начала, по 5 минут. Лучше это делать на улице. Когда у меня был СДВГ, я не мог ничем заниматься дома из-за обилия отвлекающих факторов (компьютер, телевизор), если мне надо было что-то прочитать и сосредоточиться я выходил на улицу в теплую погоду. На улице меньше всего отвлекает. Выйдите во двор или в парк и медитируйте.

    Или занимайтесь дома. Для начала два раза по пять минут. Только обязательно, не пропуская ни одного сеанса. Через неделю увеличивайте до 6-ти минут, через две недели до 7-ми и т.д. пока не дойдете до 20-ти.

  • Николай, я по пунктам, ладно?
    1. Разумеется, я читала Вашу статью про гиперактивность, это про меня на все 100%. Я прочла ее одной из первых. Именно поэтому у меня немеет все тело от неподвижности, когда пытаюсь сидеть 20 мин. Затекают ноги, спина. Думаю, может, начать с 10 минут. Как Вы считаете?
    2. Когда я говорю о врожденных качествах — я говорю о задатках личности. У меня две дочери. Так вот старшая всегда дает себе задания, и как можно более жесткие (у нее большая сила воли) — таким образом она развивается, младшая любое задание воспринимает, как насилие над собственной личностью, она более интуитивна, и чувствует, когда надо действовать более активно. Обе воспитывались в одной семье, в одних условиях, 2 года разницы в возрасте. Каждый ребенок рождается с какими-то задатками, с какими-то личными потребностями, помимо существующих у каждого основных потребностей. Возможно, Вы родились с задатками сильной воли, а, может, просто развили их у себя.
    3. Волю я воспринимаю как духовное качество, а не просто деятельность мозга, и. хотя зависимость воли и серого вещества, наверное, есть, но воля, как мне кажется, не только физиология. Вот что я хотела сказать.
    4. Спасибо Вам за Ваш сайт, и за то, что внутри Вы создали блог, и не просто оставили место для комментария, но сами активно активно отвечаете на вопросы, стремитесь помочь. Это самое главное.
    5. Разумеется, с какими бы мы задатками не родились, надо развиваться: чего-то достичь проще, что-то труднее. Надо делать, а не болтать тут, да? Лучше сесть и попытаться высидеть 20 мин. Или хотя бы 10. Чем сейчас без промедления займемся.

  • Элеонора.

    Про серое вещество можете сомневаться — можете нет, это никак не повлияет на сам факт.

    Если вы не можете сидеть без дела 20 — минут, это ненормально. У меня тоже такое было, до того как стал медитировать. Это значит, что тем более надо медитировать Почитайте:

    http://nperov.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-sindroma-deficita-vnimaniya-i-giperaktivnosti-sdvg/

    Мне очень хотелось почувствовать себя лучше, я устал от этих бесконечных перепадов настроения, вот и все. Но не ждите толчка для себя, ведь его может не произойти, перестаньте быть в зависимости от внешних обстоятельств и действуйте. Никакой толчок вам не нужен. Нет никаких объективных препятствия для того, чтобы не начать медитировать. Не сидится на месте — терпите. Вы можете сидеть 20 минут, вы же не умрете, просто придется перебороть суетливость и желание встать и двигаться.

    Не было у меня врожденной силы воли, такого не бывает. И из рук у меня все валилось, никакой речи не шло об организации. Вы просто пытаетесь оправдать свое бездействие, тем, что у кого-то каких-то качеств было больше чем у вас, поэтому у него получилось то, что не выходит у вас. Но все зависит только от вас, а не от внешнего толчка. Хотите быть счастливой, дисциплинированной, организованной — будете к этому стремится. Если не хотите, если для вас важнее ваше жалеть себя и верить в то, что вы «пытались, но не получилось» — тогда вы не будете к этому идти. Вот и вся наука.

  • Нет, я не о медицине, возможно, сила воли зависит от содержания серого вещества в префронтальной коре, хотя я и тут бы сомневалась. Я о Вашей осознанности толчка. Дело в том, что когда находишься в депрессии — все пофиг, «катись все в тартарары», «чем хуже-тем лучше», и выйти из этого состояния очень сложно…. Может, тот знакомый как-то вас зажег, может, девушка… Ох, сложно понять… Вот я пытаюсь начать медитировать после Вашего внешнего толчка. А ТОЛЧОК в том, что надо ПРОСТО ТУПО СИДЕТЬ 20 МИНУТ НА ОДНОМ МЕСТЕ. Потому что все идеи метода Сильва, когда на счет 3 ты уже погрузился в альфа-ритм, не толкают. Надо просто ТУПО СИДЕТЬ — и все! Для меня это очень сложно, с суетливостью, не умением концентрироваться, постоянным переключением внимания, желанием всем помочь… Я не пью кофе, не курю, не употребляю алкоголь, периодически делаю зарядку, но я не могу СИДЕТЬ 20 МИН неподвижно. Как ВЫ с ПА, с депрессией могли начать медитировать? Остается предположить, что у вас с рождения присутствовала сила воли, просто Вы ее не ощущали, и Вы были достаточно организованным человеком, или … Может, это и не важно, главное, что Вы пишете подробно, вселяете уверенность, говорите, что надо делать постепенно, не рвать когти сразу, спасибо Вам за это… Но ЧЕТКОГО ПЕРЕХОДНОГО ПЕРИОДА не вижу.

  • Элеонора. Надоела хандра, депрессия. К врачам идти не хотел. Начал медитировать только из-за возможности избавиться от депрессии, так как посоветовал знакомый и моя девушка тоже этим занималась. Я даже не думал тогда повышать силу воли и заняться самосовершенствованием: только избавиться от душевного страдания.

    Но, оказалось, что медитация открыла возможности для всего остального. Необходимый толчок — медитация, что послужило основой для толчка — уныние, хандра и желание от этого избавиться.

    Что касается влияния медитации на силу воли, то сейчас читаю книгу Willpower Instinct, в ней написано, что регулярная медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Эта часть мозга отвечает за волевые решения, связанные с долгосрочным планированием, тогда как за импульсивные действия отвечает центральная часть.

  • Все хорошо, но я не увидела той отправной точки, с которой все началось. Пил, курил, пропускал занятия… «Просто не мог себя заставить». Что же послужило ТОЛЧКОМ к изменению себя? Просто у меня тоже так: могу часами тупо раскладывать пасьянс на компе, сознавая одновременно всю негативность сего деяния. ЧТО случилось у ВАс, Николай? КАК Вы пришли к необходимости самосовершенствования? Пили, курили, потягивали кофе — и бац! начали медитировать (я поняла, что это первое, чем вы занялись). Но все-таки, должен быть толчок. Или всегда размышляли о саморазвитии, и наконец, такая бездарная жизнь достала — и начали медитировать. Вот этот ПЕРЕХОД не очень понятен.

  • Николай,Вы прямо-таки,облекаете в словесную форму мои полуосознанные истины.Ура и снова СПАСИБО :)

  • Полезная статья!Нашел ответ на многие вопросы.

  • «Когда к высотам духа человек идёт,
    Тогда в себе находит обязательно такое,
    В сравненьи с чем влечения людские всё пустое,
    И назначенье жизни он поймёт.

    Отмечу здесь; любовь, забота, уваженье
    К высотам духа продвиженью не мешают,
    Для всех они заметно ускоряют
    Простых и важных истин постиженье.»

    Сказанное к религии отношения не имеет.