Как избавиться от депрессии самостоятельно

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Вкратце расскажу свою историю.

ГЩ

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

На мой взгляд, антидепрессанты и транквилизаторы оказываются неэффективными при лечении депрессии.

Действие таблеток направлено на борьбу со следствием — симптомами заболевания, а не причиной. Подобно тому, как препараты, которые снимают симптомы простуды, на самом деле, ничего не вылечивают. Они не укрепляют иммунитет, а, даже, наоборот, способны его ослабить. Ведь организм перестает сам бороться сам с болезнью.

Даже если депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют более безопасные средства, как этот баланс возобновить. Об этом позже.

Антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы обладают огромным количеством побочных эффектов и вызывают зависимость. Эти методы не могут гарантировать избавления от депрессии, и всегда существует вероятность, что «лечение» таблетками только усугубит, а не улучшит ситуацию.

В комментариях к моим статьям, а также в отзывах, которые приходят мне на почту, люди, которые страдали депрессией или паническими атаками часто пишут о том, что никакие таблетки им не помогли.

Даже если прием курса препаратов оказался эффективным, ничто не гарантирует вам, что депрессия не вернется к вам опять при очередном травмирующем событии. Что вы будете делать тогда, опять пить таблетки?

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать! Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

Устраняйте негативные идеи

Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

Идея 2 — У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают: «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо». Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают, и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Идея 3 — Депрессия исключительно психологическое заболевание.

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать — это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье как стать счастливым человеком.

Медитация — прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!

Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

Счет в банке — это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, уверенность в себе и спокойствие — это то, к чему ведет регулярная практика.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация — сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики — медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация — это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии — 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры. Антидепрессанты и другие таблетки не только никак не способствуют развитию силы воли, но и, наоборот, могут только подавлять ее. Ведь вы привыкаете к легким решениям: съели таблетку — стало легче. Не нужно много силы и терпения, чтобы закидывать таблетки в рот.

Лекарства не учат вас переступать через себя, через свое уныние, оказывать хандре активное сопротивление, развивать качества своей личности — что так важно при борьбе с депрессией. Таблетки делают все за вас, ослабляя вашу способность бороться самостоятельно.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность — все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность — все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны — у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние — просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия — это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг — не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии — улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Заключительные замечания

Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы все-таки решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Примерно 70% из вас, кто начал читать эту статью, дочитает ее до конца. Остальные 30% остановятся и бросят. У кого-то написанное даже вызовет возмущение.

Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

706 Комментариев

  • Спасибо за комментарий. Но «эндогенная депрессия» также очень сомнительный диагноз. Пока никто не доказал, что причиной депрессии может быть только нарушение химического баланса в голове. Это просто растиражированная, популярная гипотеза. Одна из многих гипотез, которая описывает возникновение депрессии.

  • Мария, спасибо большое за поддержку! Именно «защита» мне действительно не очень нужна. Но мне необходима поддержка. Обратная связь, видеть помогает ли людям моя информация или нет и это для меня действительно мега важно. И в Вашем комментарии я получил такую поддержку.

    Мне именно она помогает относиться к разным комментариям спокойно. Буквально недавно я проходил ретрит у Виктора Ширяева просто как студент. И там ко мне подошел молодой парень, узнал меня, протянул руку, поблагодарил и сказал, как его в свое время выручила эта статья. Это меня очень вдохновило и воодушевило как и Ваш комментарий.

    В любом случае, если уж человек находит эту статью, то значит у него есть какой-то запрос и я всегда делю на два, а то и на три все комментарии из рода: «это все брехня, это не помогает бросить курить, на самом деле помогает это это и это» и это пишет человек под статьей «как бросить курить». Я когда бросил курить, я уже не искал по интернету всякие статьи

    Все что Вы написали -это абсолютно точно и верно! Как я могу это обобщить и подытожить с моей позиции, обращаясь ко всем читателям с этой проблемой.

    1) Депрессия бывает разная: слабая, сильная, средняя. Сказать: «ты не страдал депрессией, потому что мог ездить на работу» это все равно, что заявить: «ты не страдал простудой, потому что мог встать с кровати, поэтому я не буду выполнять твоих рекомендаций пить горячее и спать». Простуда также бывает разная
    2) В любом случае лучше обратиться к ХОРОШЕМУ психотерапевту, для этого ВНИМАТЕЛЬНО изучить его профиль, анкету, отзывы клиентов. Если НЕТ ХОРОШЕГО В ВАШЕМ ГОРОДЕ, то многие ХОРОШИЕ СТОЛИЧНЫЕ ПСИХОТЕРАПЕВТЫ дают консультации по скайпу
    3) Если НЕТ ДЕНЕГ НА ПСИХОТЕРАПЕВТА, (и не важно, кто в этом виноват, ваши родители или государство) то Вы сами можете начать разбираться в своей проблеме не хуже психотерапевта: поднимать литературу, читать материалы (не интернет, не форумы, а авторитетные источники и специализированную литературу — ее много), как сделала Мария.
    4) Таблетки — можно. Если случай тяжелый. Если нуждаетесь в медикаментозной поддержке. Но только как дополнение к терапии. И только по рецепту врача. Только зная о всех возможных побочных эффектах и привыкании.
    5) Я не могу гарантировать никому, что психотерапевт, курсы медитации и даже специализированная литература на 100% вытянет именно Вас из этого состояния, но есть большая вероятность, что будет так. Но что я могу гарантировать, что если Вы не будете пытаться, не будете даже пробовать, то на 100% все останется таким, каким является сейчас, если не хуже. В основном люди, которые критикуют статью даже не пытались применить и половину методов из нее.

  • Здравствуйте, Любовь:

    » я не хочу больше бороться и пытаться что-то делать»

    Не могли бы пожалуйста объяснить, что Вы делали для избавления от своего состояния кроме занятий спортом?

  • Спасибо за хорошую статью! Про случаи, когда без таблеток никак -это, как правило, эндогенная депрессия.Увы, возникает она часто спонтанно и без таблеток в ремиссию уйти удается далеко не всегда.Еще хотелось бы заметить, что иногда депрессия является симптомом эндокринных заболеваний (щитовидка, гипофиз, надпочечники), очень рекомендую при признаках депрессии помимо психолога и/или психотерапевта посетить и эндокринолога.

  • Yulia, подскажите, пожалуйста, а можно с вами как-нибудь связаться? По почте или на форуме курса Без паники? У меня очень похожая на вашу история, хотелось бы поговорить немного, узнать, как вы через это проходили. Я только в начале пути и мучаюсь сомнениями.

  • Привет всем)

    Несколько дней назад забрела снова в эту статью и прочитала последний комментарий Александры. Очень захотелось оставить здесь свое мнение, поделиться опытом, не из желания поспорить с «докладчиком», и не столько для того, чтобы защитить позицию Николая (хотя он, я уверена, в защите не нуждается), а ради тех людей, которые будут читать статью и комментарии, ища помощи и поддержки (как и я совсем недавно). Около года назад после очень тяжелых жизненных событий у меня началось тревожное расстройство (без панических атак), тогда я, правда, еще совсем не понимала, что со мной происходит, но когда через несколько месяцев накрыло тяжелейшей депрессией, стало ясно, что это не просто «стресс», пошла к психиатру, получила свой рецепт с нейролептиками и антидепрессантами. Но одновременно на интуитивном уровне понимала, что таблетки вряд ли «вылечат», так как знала, сколько людей «сидит» на них годами, а часто и десятилетиями, поэтому рецепт так и не конвертировала в лекарства (хотя, признаюсь, потом в минуты отчаяния, коих было немало, рука к нему не раз тянулась), поэтому стала искать информацию о методах самопомощи и нашла сайт Николая, и, конечно эту статью. Если Вы скажете, что мое состояние тоже, возможно, нельзя отнести к депрессии, то поверьте, теперь я очень хорошо знаю, что такое тяжелая депрессия, что значит жить в состоянии «ходячего мертвеца»; не люблю мусолить свои симптомы и жаловаться (не делала этого и в самые «черные» свои периоды), но здесь напишу для тех, кто как и я когда-то, читает позитивные отзывы, и думает «Нууу, у него, наверное, всё было гораздо легче, чем у меня, вот ему и помогли «любительские» советы Николая, у него причины были плёвые, а вот моя беда – настоящая беда »; была и бессонница (часто целыми ночами напролет), и выбрасывание из сна, и невозможность принимать пищу (и похудение до состояния скелета), бесконечные боли в сердце, животе, груди, постоянная мигрень и тошнота, чего стоила (простите за подробности) диарея в течение более чем полугода, ком в горле, камень в груди, да, блин!!!, я могу простыню только с одной соматикой тут накатать, не касаясь вопроса навязчивых мыслей, нежелания жить (от конкретных суицидальных побуждений останавливали мысли о детях) и всего остального… когда заложить белье в стиралку представлялось огромной проблемой… тяжело все это вспоминать… Я поверила Николаю, сразу начала медитировать, через силу нагружала себя физически – всегда, когда появлялась возможность, ходила, плавала в реке, велик, зимой лыжи, контрастный душ, релаксация; нашла несколько книг по АСТ (терапии принятия и ответственности), стала применять советы из этих книг и из статей Николая, перелопатила, правда, и тонны малополезной информации Да, очень долго это все давалось с огромным трудом и даже сопротивлением, как говорит Николай, будто по подбородок идешь против сильного течения, постоянно опускались руки, приходили мысли, что все напрасно, я безнадежна, иногда охватывало такое беспросветное отчаяние… сейчас понимаю, во многом виной тому было мое сильное желание быстро «избавиться от всего этого». Но через несколько месяцев пелена депрессии стала медленно, но верно светлеть. На данный момент медитирую восемь месяцев, не могу сказать, что полностью освободилась от тревоги, часто накатывает и уныние, но я учусь (пока только учусь) спокойно принимать это и идти вперед, я в пути, в пути длиною в жизнь Кроме значительного облегчения своего состояния (если сравнивать себя сейчас и полгода назад, то осталось, может, процентов двадцать от тех симптомов), начала получать и другие плюсы от медитации: стала гораздо спокойнее, избавилась от некоторых своих фобий. Да, это достаточно долгий путь, но я уверена, он гораздо надежнее медикаментозных курсов.

    Понимаю, бывают очень тяжелые случаи, когда человек не поднимается с кровати, ходит в туалет под себя и не узнает близких, тогда без вмешательства извне вряд ли получится справиться, ну и в подобном состоянии никто эту статью читать не станет. Если же у вас хватило сил открыть поисковик, прочесть эту статью, то у него хватит сил действовать. Да и что мешает применять все эти методы параллельно с медикаментозным лечением и психотерапией? Кстати, за правильную психотерапию я обеими руками, но, к сожалению, не всем она доступна финансово, а чаще даже физически (у нас в городе, например, хороших специалистов не найти).

    Люди! Не сидите сложа руки, не бродите по бесполезным форумам с бесконечным нытьем и перетиранием симптомов, действуйте! Действуйте через боль, безнадегу, вопреки всему, не ставьте себе целей из разряда «вот к весне/Новому году/через два месяца мне станет легче», просто живите, и вам обязательно станет легче. Читайте статьи Николая, комментарии к ним, вы найдете море полезной информации, а медитируя, многое начнете находить и в себе, поверьте)

    Желаю всем освободиться от страдания, желаю здоровья, любви и принятия.

    А Николая я благодарю каждый день за его доброту и мудрость, тут любые слова излишни.

  • Хочу внести свою лепту в обсуждение статьи. Возможно эти советы пригодятся очень многим людям, так как тоже считаю что от человека много зависит, но к сожалению далеко не все. Расскажу как я оказалась в состоянии депрессии и на данный момент мне становится все хуже. Начнем с того что видимо я не совсем удачно вышла замуж. Но все же я ооочень долго пыталась что-то изменить и везла на себе и быт и детей, мужа старалась жалеть и не беспокоить бытовыми сложностями и воспитанием детей. Да он и не интересовался сильно, пока жили в деревне даже ведро воды было очень трудно уговорить принести. Брала два ведра одно вниз коляски, ребенка в коляску, в другую руку другое ведро. И это лишь мааленькая толика его поступков. В сложных и трудных ситуациях я всегда оставалась один на один со своими проблема, даже если я пыталась к нему обратиться — это было бесполезно. Он даже разговаривать со мной не собирался. Так и решала все проблемы и свои и своих детей сама, вроде и есть муж, но в то же время я чувствовала себя абсолютно одинокой. Вы говорите что родители любят своих детей. Но это тоже не совсем так. Родители сказали что хотят пожить для себя. Замуж выдали иди к мужу. Мама иногда пыталась помочь, но надолго ее не хватало. От мужа уйти я пыталась, но он все равно возвращал меня обратно клятвенно обещая измениться, но конечно ничего не менялось. А сейчас я уже просто не могу подвергнуть детей нищенскому существованию, которое я могу им предложить. Моя з/п составляет 10 000 руб. При всем при этом муж свою з/п забрал себе и на мое содержание не выделяет ни копейки и даже на еду отправляет зарабатывать. Пойти зарабатывать больше я не могу, нет высшего образования, да сейчас и здоровья нет после последней работы у меня был нервный срыв. Открыть свой бизнес на 10 000 руб? Это реально? Занятия спортом про которые вы пишите…. я 2 года ходила 4 раза в неделю на танцы и стэп аэробику. И даже за два года занятий для меня не стало это удовольствием. Я заставляла себя туда ходить. И даже не смотря на результат в -10 кг, меня спорт совсем не радовал. Плюс ко всему домашние дела никто не отменял и разгуливать на природе времени знаете ли тоже нет. И еще самое «замечательный отдых» это огород. Государство тоже не забывает подкидывать проблем. Здравоохранение 0 баллов, образование 0 баллов. Старший с пороком сердца, 18 лет таскала его в область. И это деньги. Младшему дополнительное образование, без него сейчас ну никак нельзя, даже если ты не требуешь отличной учебы от него. Старший учится в техникуме. Вы пишите не в деньгах счастье, позитив надо искать в другом. И в чем? Если ты не можешь позволить себе купить обувь и зимой ходишь в драных сапогах, потому что даже отремонтировать не на что. Нет верхней одежды и ты уже последние 10 лет ходишь в том что когда-то давно тебе может и было хорошо. Заметьте речь не идет о дорогой машине или яхте. Муж пока оплачивает детям образование, но уже сейчас старшему говорит ты совершеннолетний и живи как хочешь, хотя диплом пока еще он не получил. Какую цель я могу себе поставить в жизни, если я нахожусь в замкнутом круге? И много лет ищу путь разорвать этот круг? И это лишь крошечная часть того происходит в моей жизни. я очень долго не опускала руки и стремилась выкрутиться из этой ситуации, но сил моих мне не хватило. И сейчас порой я встаю утром и чувствую что сил у меня нет даже двигаться. даже если я подмела полы, то я валюсь без сил на диван. Все чаще появляются мысли о смерти, о том что она принесет мне избавление от моих мучений. Нет с собой покончить я не хочу, но смерти жду и боюсь у меня маленький сын, которому я пока еще нужна. И поделать с собой я тоже ничего не могу, так как все мои попытки в жизни закончились провалами и неудачами. И я не хочу больше бороться и пытаться что-то делать. Так как это все бесполезно. Убедилась на своем опыте. Пыталась объяснить родным свое состояние, они не считают что это серьезно и грузят меня своими проблемами, которые как они считают гораздо важнее чем моя как они считают ерунда, и которые я им всегда помогала решить и словом и делом. И до сих пор он ищут у меня помощи и поддержки, а я не могу больше и не хочу. Но опять же меня мучает совесть от того что они на меня надеются, а я их отбриваю и порой очень жестко. Сейчас я очень плохо сплю и все больше погружаюсь в пучину безысходности. И найдите в моем рассказе хоть маленькую каплю на которую можно посмотреть оптимистично и позитивно. Я не хочу вас обидеть. Вы поделились опытом и это здорово. Но возможно у вас действительно и не было депрессии.

  • Юлия, спасибо большое за поддержку! Очень рад, что Вам помогло!

  • Уважаемая Александра. Не только врачи могут писать о болезнях. Писать о болезнях имеет право кто угодно, как и обо всем другом. Это же не научная диссертация, а субъективный опыт автора, который сам страдал от депрессии и преодолел. Что плохого в том, что он написал свой опыт для того, что бы помочь другим?
    Вы пишете, что он губит читателей. Но я смею вам возразить. Потому что эта статья стала моей спасительной соломинкой, когда на меня накатила послеродовая депрессия. Представляете как это — маленький ребенок на руках, а я в депрессии, смысл жизни утерян, все делала через силу, даже общалась через силу. Возможно в вашем понимании это тоже не депрессия. Но я пошла к психиатру и он подтвердил диагноз, назначил пить антидепрессанты, а ребенка отлучать от груди. Но я решила, что ни за что не брошу кормить ребенка грудью и начала искать методы лечения депрессии без антидепрессантов. И именно эта статья мне помогла.
    Я не могу сказать, что прочитала и с этого момента депрессию как рукой сняло. Статья не волшебная пилюля. Мне еще долгое время было тяжело. Но я поняла куда мне двигаться и начала двигаться. Я подключила всевозможные ресурсы, которые у меня имелись на то время, начала медитировать. И через пол года я вернулась к нормальной жизни, занялась бизнесом. Но медитации забросила с этого времени и зря! Так как недоработанные проблемы возвращаются и дают о себе знать. По моему опыту — выйти из депрессии без антидепрессантов реально! Но у меня был стимул — кормить ребенка грудью, и я знала, что антидепрессанты помогают лично мне только на время на своем прошлом опыте.
    У меня был опыт приема АД до беременности и в моем случае, лекарства помогли на время, депрессия всеравно вернулась.
    Очень здорово, что вам помогли препараты излечиться полностью. Значит они в вашем случае сработали. Но это совсем не значит, что они так же хорошо помогают другим. Я читала разные опыты о их применении.
    Вообщем, я считаю, нужно искать то, что помогает нам лично. А методы у каждого разные — кому то антидепрессанты помогают, кому то психотерапия, а кому то опыт Николая.

  • Уважаемая Александра, у меня противоположный опыт применения антидепрессантов. Мне они помогали только на время приема, и то я даже не скажу, что на них я себя отлично чувствовала. Да, многое улучшилось — сон, исчезли тревоги и па, увеличился аппетит, исчезли психосоматические симптомы в теле. И помниться даже, я сама где то здесь в комментариях пару лет назад доказывала Николаю об эффекте антидепрессантов как и вы)) Но когда я отменила препараты, все эти симптомы после отмены постепенно начали возвращаться в мою жизнь. И представляете, каково было мое разочарование?
    Очень здорово, что препараты вам помогли вылечиться полностью. Но далеко не всем они помогают на самом деле. И некоторым не помогают даже во время приема.
    И мне кажется, не нужно винить автора и других авторов, что из-за них вы отказывались от курса реабилитации. Авторы всегда делятся только своей точкой зрения, которая тоже имеет место быть. Но решение ведь принимаете вы — следовать их точке зрения или нет. Вот прочитали вы статью Николая, попробовали поработать с депрессией его методиками, вам они не дали результата. Значит меняете свои действия и ищете методики, которые для вас работают, а не обвиняете Николая в том, что из-за него вы не проходили реабилитацию. У людей склонных к депрессиям есть эта пагубная черта характера — снимать с себя ответственность за свои решения и перекладывать их на других. Знаю по себе как я хаяла и обвиняла все методики, которые мне не помогли справиться с проблемой.
    Эта статья на мой взгляд прекрасно может помочь справиться с легкой и даже средней формой депрессии. Но помогает не само прочтение статьи, статья — это просто толчок в правильное направление. Но кроме чтения нужно еще работать над собой.

  • Здравствуйте

    «Если хотите писать о психологии и психиатрии — получайте образование и практикуйте».

    Получаю=)

    «Депрессию лечат не психологи, а психиатры».

    Депрессию лечат психотерапевты и психиатры=) Медикаментозно + терапия, или только терапия. Только медикаментозно очень редко.

    «Я страдала от тяжелой депрессии три года, и от части благодаря подобным Вам авторам я отказывалась принимать препараты и проходить курс реабилитации».

    Спасибо за комментарий и замечания. Ну статья в принципе не призывает отказываться от всяких действий. А что-то делать. Возможно, пытаться справиться естественным образом, прежде чем попробовать препараты.

  • Вы ничего не знаете о депрессии. Те проблемы, которые Вы описали в разделе «Обо мне», трудно отнести к депрессии. Панические атаки — это совершенно другое заболевание, и не нужно сбивать людей с толку, включая этот термин в текст. Депрессию лечат не психологи, а психиатры.
    Прошу Вас, Николай, не губите Ваших читателей! Вы — не врач. Болезнями занимаются врачи. Если хотите писать о психологии и психиатрии — получайте образование и практикуйте.
    Я страдала от тяжелой депрессии три года, и от части благодаря подобным Вам авторам я отказывалась принимать препараты и проходить курс реабилитации. Считала, что будет ещё хуже. Этим и затянула, и усугубила своё состояние. Однако отчаяние достигло черты безысходности. И я согласилась на лечение.
    И, представьте себе, я вылечилась. Две с половиной недели на реабилитации и все прошло. Ещё полгода приём препаратов для стабилизации и закрепления результата и все.
    Предвосхищая комментарии о том, что на антидепрессанты, нейролептики и пр. «садятся», как на наркотик, сразу отвечу: такая классная вещь как наука ушла далеко вперёд с тех пор как такие комментарии были актуальны.

    Уважаемый Николай! Вы хорошо пишете. О грамматике уже сказали :) И делиться своими размышлениями о саморазвитии — прекрасная миссия! Но, пожалуйста, не вносите свой вклад в загубленные человеческие жизни. Я серьёзно. Я через это прошла.

  • Спасибо, вам , Николай! Начала медитировать. Постараюсь внедрить все советы в жизнь. Вы мне реально сегодня помогли, а то реву уже 3 дня, больше не хочу и не буду!

  • Статья очень сильная! Спасибо автору! Спасибо что еще есть такие люди которые пытаются помочь чем могут! Настоящих врачей сейчас мало..мне на пример сегодня врач сказал что мне надо нервы лечить..может оно и правда!

  • Лично я в восторге от этой статьи. Я не знаю насколько у меня получится воплотить в жизнь те советы, что дает Николай, но статья очень грамотная и позитивная. Реально внушает позитив и вызывает желание что-то делать со сложившейся ситуацией. А еще хочу подчеренуть — какой СЛОГ…!!!!!! Я журналист и я просто в восторге от текста, никакой тафтологии, красивое и умное высказывание мыслей. Просто the best!!! Молодец! 5 баллов!!!!

  • Спасибо большое за эту содержательную статью! Это очень благородно, что Вы делитесь своим опытом с людьми, которые в этом нуждаются. Я искала методы борьбы с паническими атаками, и параллельно прочитала и эту статью. Обязательно воспользуюсь всеми советами, ещё раз спасибо.

  • Даника ситуация моя схожа правда я уволилась и искать работу пока не пытаюсь искать ибо надо подготовить себя к лучшим переменам а перемены придут нужно верить и не отчаиваться а медитаций афирмаций и молитвы хорошо помогают, долг к сожалению будет чуть больше и сразу не расплатишься это иппотечный но это не страшно чуть больше 2 лима, и сын учится заграницей и это тоже большая ответственность от меня как единственный родитель а я нашла себе силы уволиться от насиженного места офисной работы, этот давление со стороны нов. начальств и работа сложная и постоянный стресс ввели осложнения в виде грыжи на дисках и высыпании от нервного перенапряжения, и друг (семейный с 7 дети и высохшая жена, на сезонных подработках и вечный нытик ) совершенно ненужные отношения уже несколько лет и его давление также сказалось на моей психике и общем состояний а он женат и я обеспечивала его детей семью и толи любила толи от жалости к нему или детям . что страшно все продолжаю с ним пока окончательно не уволюсь и съеду в свой провинциальный город где живет моя мачеха которая от меня ничего не надо кроме материальной и моральной потдержки и сестреки они живут в моей 5 комнатной большой квартире и считают своей , даже побывав у нихх в гостях я чувствую недовольствие и наглое давление высказывание и упреки по поводу что я не могу устроить своию жизнь выйдя замуж видимо расчитывают что я перестану ходить в гости, мои сын который учится за границей тоже не хочет жить с ними , а я перевезла свою мачеху с ее дочерьми в свои оформленную в кредит квартиру огромной площадью там остались мачеха и одна дочка , они и так знают что я всегда их обеспечивала и помогаала а после смерти воспитавшего меня отца (дяди) они много не наглеют боясь что я выгоню их на улицу , ноя знаю что никогда не сделаю им зла, но и чувствовать сеюя жертвои тоже не хочется , я всегда работала но на расстояний от них помогая им материально и реша вопросы приезжая, а теперь я осталась без работы и хочется побыть без работы на время и в поиске себя , подлечиться, искать новые направления, также у меня пришло осознание что я всегда всем помогаю всем угождаю и все делаю но не для себя, благодарю только бога которым связываюсь с любовью (бывает и с укором) и с сыном который в прекрасных самых лучших взаимоотношениях, а еще я впервые поняла что я должна полюбить себя и позаботиться о себе. нашла сил чтобы принять решение выйти замуж за любимого человека и создать семью и цель переехать в европу , начала учить язык чтобы знать в совершенстве, решила продать свою вторую ую квартиру которая постоянно служила пристанищем для всех родственников а иногда сдавалась и все кроме сына мне кажется пользуется мною и я уже чувствую что моя чаша опустошена , ради сына , ради моей первой в жизни появившейся мечты , ради моих новых целей , ради бога который потдерживает меня я намерена просто другого выхода нет намерена менять свою жизнь и самое то что хочу сказать я боюсь отчаяться страхи есть страх того что можешь потерять единственного любимого ребенка, почему то вот, вроде все хорошо но столько еще предстоит сделать ..
    и отдельное спасибо за этот сайт у меня обычно не хватает на это сил и времени а тут выйти не могу чувствую я весь архив перечитаю и не раз пережитаю еще необходимые мне статьи например как эффективно заниматься медитаций все это для меня ново потому что вериться что все у меня получится но страх есть мне 35 и боюсь не успеть все цели и мечты не исполнить а планку я себе очень высокую поставила а я по всем признакам у меня ужасная глубокая депрессия и всякии букет болезни от нервов, я просто не придавала значения на себя потому что голова забита работой и заботой о других … как то так

  • Анна, здравствуйте! Ну я имел в виду спорт, медитацию, диету, ведь они тоже влияют на наш химический баланс!

  • Здравствуйте!Мне понравилась ваша статья и я прислушаюсь к вашим советам.Хотела бы с вами поговорить.Мне сложно описать,что со мной такое,потому что я не могу толком сама себе обьяснить.Из за этого я чувствую себя другой,а хочу быть как обычные подростки.Часто мои мысли просто путаются у меня в голове и я не могу в них разобрать или просто не хочу,потому что часто мысли не приятные,иногда они запугивают меня.Возникают от страха картинки.Обострение этих мыслей и моего состояния я наблюдаю вечером и ночью.Я не знаю..может чувствую себя одинокой.Но днем,я могу веселиться и не думать об этом.Может быть причина,как я думаю в волнении за любимых мне людей.Меня эти мысли очень пугают и я готова работать над собой чтобы прекратить это,прекратить депрессию.У меня даже есть страх некий писать о проблеме.Я боюсь потерять любимых людей и все это из за мыслей.В моей голове возникают мысли которые порождают страх.Это вызывает слезы.Иногда я лежу и не знаю просто что делать,потому что от этого я начинаю уставать.Медитация мне помогла как то в решении внутренней проблемы.Я буду пробывать медитировать.Жду ответа.Спасибо.

  • Я тебя понимаю,у меня происходит что то похожее,мысли все спутаны,по вечерам мне аж страшно становится из за мыслей,иногда плачу,все это на эмоциональном уровне.Так же плохо засыпаю.Медитация кстати помогает заснуть без этих мыслей.Я бы хотела списаться с тобой,поговорить об этом.

  • Добрый день! Большое спасибо Вам за статью! Мне она очень помогла)))
    В статье Вы пишите: «Даже если депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют более безопасные средства, как этот баланс возобновить. Об этом позже.» Не нахожу продолжения(ссылок, статей и т.п.). Можно узнать Ваше мнение по этому вопросу по-подробнее?

  • Николай, благодарю за статью! Сам около года нахожусь в состоянии депрессии после тяжелой утраты близкого человека. Кроме всего прочего, медитация мне действительно помогает, не всегда конечно она приносит должный эффект, но состояние после практики заметно улучшается. Благодарю за напоминание! Также к слову скажу, что на днях перевел обширную статью на тему самостоятельного выхода из депрессии, она перекликается со многим что опиcанно в вашей статье, но там есть и другие советы, буду рад если она окажется кому-то полезной — blaggos. com/health/emotional/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-depressii-6-sovetov-psikhologa.html

  • Спасибо огромное вам за эту в частности статью, ваш блог во многом мне помог в недавнее время. Не буду оригинальной, поделюсь своей историей с надеждой услышать ваше мнение. Мне 17 лет, год назад со мной случилась ПА(после стресса), в то время у меня были проблемы с дереализацией, слабо понимала себя и вообще любая незначительная проблема вызывала у меня истерику, я резала себе руки, не знаю даже, ка до такой жизни дошла. На свое состояние я тогда не жаловалась, меня все устраивало, но жила я ужасно, как мне сейчас кажется. Потом я впала в какую то безвылазную депрессию, всю зиму плакала каждый день, испытывала тревогу почти постоянно, пыталась разбираться в себе и искать причины всего этого, думала, что начала новую жизнь и т.д., тогда пила антидепрессант. С приходом весны у меня появились новые увлечения, друзья, я начала наконец нормально жить. Этой осенью я думала что все нормально, но начала испытывать беспричинные приступы тоски, плакала, все казалось бессмысленным и грустным. обратилась(снова) к психиатру, выписали таблетки, ничего не поменялось, затем еще одни, и снова я не чувствую облегчения, я стала замкнутой, не могу испытывать радость, перестала рисовать, не уделяю внимание учебе, на родителей вообще наплевать, чувствую себя отрешенной какой то, вместе с этим меня достают мысли о бессмысленности моего существования, думаю, что не справлюсь с этим, понятия не имею что будет в будущем. просыпаюсь всегда с тревогой с печалью, редко чувствую себя хорошо. В голове постоянно бедлам, как быдто клубок запутанных мыслей, связанных с моим состоянием, раньше такого не было. Мне даже сложно как то описать мое состояние, оно меня очень беспокоит, я на нем зациклена, все время пишу в заметках о своих мыслях, записываю на диктофон, пытаюсь выговариваться, но это не помогает, я иногда медитирую, но не так часто, как хотелось бы. Я уже почти отчаялась, я больше не чувствую себе сил изменить все и жить как все, мое состояние кажется мне катастрофическим и я не верю, что что-то может мне помочь. Мне кажется, я никогда не смогу правильно описать то, что чувствую, но хоть попыталась.

  • День добрый!
    Отпишусь по теме для всех антагонистов и депрессников по своему опыту
    «надо для начала захотеть,заставить себя выходить из этого состояния,хоть какие-то мелкие шажки начать делать,хотя бы уборка или спорт 15 мин в день 2 раза в неделю!это правда.
    потому что сейчас у вас в силу упадка духа низкий уровень энергии и сразу хвататься за все инструменты глупо и неэффективно,потому что нет желания и всё кажется бессмысленным».
    Недавно узнала про шкалу эмоций Рона Хаббарда,вбейте в интернете,почитайте про эти эмоциональнве состояния,очень легко поймёте своё состояние и то,что его реально постепенно поменять.
    Сама давно борюсь с депрессией, этот год особенно активно при помощи погружения в работу,спорта,перенастройке себя,стараюсь подпитывать себя хорошими мыслями.
    Местами успешно,местами не очень.Во всяком случае есть положительные перемены. Был полный букет,отчасти и сейчас,но есть положительные перемены: были кратковременные успехи в работе в плане хорошего заработка (впервые в жизни и за множество работ,что сменила,ото всюду меня постоянно увольняли), раздала весной долги,которые годами непосильным бременем на мне висели, пошла в спорт секцию ( нашла недорогую,т.к. с финансами туговато пока),попала в хороший коллектив, сделала выводы из ужасных неудавшихся отношений,восстанавливаюсь, живу не в самых лучших условиях,ни парня ни мужа нет, не могу найти работу для души (та,что сейчас очень стрессова для меня), нет пока возможности снимать комнату или квартиру, но понимаю, что расклеившись мало чего добьюсь.
    До сих пор не понимаю для чего живу,но стараюсь думать о хорошем,больше улыбаться людям, больше общаться с целеустремлёнными людьми и учиться у них. Стараюсь помогать людям,уделять вниманием близким,делиться хорошими новостями, расписывать себе цели на каждый месяц, припоминать момент,когда наконец то все мои труды окупились (3 месяца работала за копейки,плакала,чуть не каждую неделю от беспомощности и бессилия,начальница меня гнобила и говорила,что я г**но,но в итоге я сумела потом заработать нормально,отбила долги и на личном опыте убедилась,что бороться смысл есть.
    Также ещё вот что важно: не возвращайтесь в плохие отношения никогда и ни при каких условиях,как бы вам одиноко и тяжело не было!!!,это заново вас в гонит в депрессию,если и новые отношения вас не радуют (а так скорее всего и есть, потому что вы в силу эмоционального упадка зависит от другого человека — прекращайте требовать от другого повышенного внимания,ещё что-то и выяснять отношения,поберегите себя.
    Лучше побудьте одни,чем снова в депрессии начнёте строить отношения и ваша половинка начнёт вас добивать ещё сильней,поскольку слабый человек ничего не может дать хорошего и ценного своему партнёру.
    Никто вас никогда из этого состояния не вытащит,пока сами не захотите,не надейтесь ни на кого,иак вы станете сильней и успешней.
    Поэтому,просто захотите выйти из этого состояния,с малого начните,у вас всё получится!

  • Бедный ребёнок, тебе совсем не к кому обратится в семье? Детям нужна любовь близких. Видимо этого у тебя нет. Это ошибка взрослых. Если совсем не к кому обратиться ты помолись, это поможет вот увидишь. Ты скоро вырастешь все у тебя терзает сейчас пройдёт и ты научишься с этим бороться

  • А почему вы не променяете хоть что то? Вы же не в тюрьме

  • да статейка…задумался…должен уже быть на небесах… еще тут…пережил юношество и повальную наркоманию 90-х,16 лет работы в морге, 2 года на фронте на Донбассе, три года как болею ВИЧ… депрессию надо прогонять!!!! я научился…просто надо сразу чем то заняться,снег убрать мусор вынести сдать бутылки вконце концов и депрессии не будет без медитаций и тд. и тп. когда гнобило впоминал повешеных самоубийц про которых через неделю уже никто не помнил кроме родителей,когда сам хотел вздернуться вспоминал это,узнал когда про вич тоже хотел руки наложить на себя но вспомнил что через неделю про меня все забудут,думаю и грех и ну его как бы сдохнуть так что бы и не грех самогубства и что бы смерть как то была ,,полезной,, думаю пойду на фронт там завалят… не прятался за спинами пацанов провоевал 2 года кроме контузии ничего…прошло время тут уже и умирать не сильно охота, лучший доктор время… куда мне стремиться на тот свет если я и так покойник) вот и живу, работаю… принимаю терапию от ВИЧ… и читая новости об людях бокопорах которые по синьке или по своей тупости порят бока убивают не за хрен друг друга садяться в тюрьмы,проходя на улице возле грязного вшивого обосцанного вонючего бомжа я понимаю что у меня не все так плохо))) это все временно и мы и депрессия) как будет так будет… а будет все хорошо-в крайнем случае плохо, так чего депресняковать?

  • Это скажет только специалист при личном осмотре

  • Здравствуйте. Я нахожусь в такой же ситуаций. Но мне только 11. Можно ли мне принимать какие то препараты? А то сам сейчас в слезах лежу.

  • Статья полный бред. Автор, судя по всему, возомнил себя великим психологом. Опять какая-то статистика из потолка про % — кто там чего дочитает, кто не дочитает, и так далее. Психология это вообще и не наука вовсе, а тут еще и какие-то проценты. Как обычно, размазанные буквы по странице в виде «офигительных» советов, толку от которых для людей, у которых сильная депрессия — просто ноль. Некоторые из них даже вполне себе могут загнать «в минус». С такими советами и великолепными цитатами, по типу, так, навскидку «…Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить…» (куда и что автор статьи направлять собрался мне неведомо), так вот, вам бы в религию или на крайний случай в политику.

  • Добрый вечер! Спасибо вам большое за эту статью.
    Прочитала ее и что-то щелкнуло в моей голове. Легче стало, захотелось действовать и сделать все, чтобы избавиться от депрессии. Вы правы-все только в моих руках, и если я сама захочу выздороветь-то я смогу сделать это!

  • Николай, вы фантастика, я не страдала депрессией до 41 года своей жизни, толи мой переходный возраст дал о себе знать, толи недавний мой приступ ревности к любимому человеку вел меня в это состояние, но я хотя мне на жизнь жаловаться нет причин, хотела даже умереть. Прочитав вашу статью, я как переродилась депрессия тут же улитучилась, все что написано вами я пережила и осознаю все что написано вами каждой клеточкой своего мозга. Я благодарна вам, очень полезная статья, советую всем.

  • Здравствуйте, Сергей. Да, депрессия может быть связана с головной болью.

  • Здравствуйте, Николай, спасибо за ваш сайт и ваши труды.

    Скажите, может ли депрессия проявляться практически постоянной головной болью? Вот уже больше года назад началась постоянная каждодневная головная боль. И всё это время каждый день сильно мучаюсь из-за этого. Были кратковременные «улучшения» в основном на фоне приёма транквилизатора, но с ним чувствуешь, что он просто убивает любые эмоции и превращает в овоща.

    Но, даже в те моменты, когда не испытываю сильной доминирующей боли, я всё-равно не чувствую счастья, а только пустоту и безнадёжность и, анализируя свою жизнь, я понимаю, что такое негативное состояние и такие мысли и предшествовали начавшемуся кризису на протяжении нескольких последних лет (я постоянно гнобил себя за лень, за чувство неуспешности, непродуктивности, отсутствие девушки, плохую, на мой взгляд, работу). Самое интересное, что сознательно, то я понимал, что нужно быть позитивным и уж никак не думал, что такая сильная хандра, безнадега (депрессия?) может коснуться меня в ТАКОЙ степени….

    Эта постоянная головная боль началась после нескольких очень негативных и депрессивных событий в жизни, которые, возможно, послужили сильным катализатором.

    Скажите, если вам известно, может ли действительно депрессия проявляться так явно головной болью и различными неприятными ощущениями в голове? У меня, в принципе, с детства есть предрасположенность к мигренеподобным приступам головной боли, но это всегда были редкие приступы, которые меня никогда особо не волновали. Ну и, естественно, я уже побывал у кучи врачей и каких-то явных физиологических предпосылок боли нет.
    Притом, что боль не убирают никакие таблетки, никакие процедуры, массажи и прочая ерунда мне никак не помогали. Но в последнее время начал стараться регулярно проявлять физическую активность, пытаться контролировать своё эмоциональное состояние и на фоне этого мне кажется, что становится легче. чем было раньше и даже случаются так сказать позитивные просветы в жизни.

  • Спасибо за совет!!! Воспользоваться.Спасибо действительно настроение супер!!!После прочитанной статьи

  • А мне кажется что вы Летта очень волевой человек. Учебу, простите
    за консерватизм, бросать нельзя. Тем более что от мужа поддержки нет. Возможно , стоит поработать над проблемой друзей. У вас нет времени или коммуникативные трудности? Держитесь, это просто очень трудное СЕЙЧАС. Вы справитесь. Я так понимаю учиться не так долго осталось… Хотя самая мучительная часть — диплом. Удачи вам Летта!

  • здравствуйте дочитал до серидины позвольте все таки с вами не согласиться. депресия это не всегда причина мировозрение человека. вы пишете о слабо маральных людях . Алочных или завидующих например соседу у него есть а у меня нет и все плохо. вот коротко моя история . Моя мать извела отца и он ее бросил, нашел другую с ребенком . взяв меня на выходные с новой семей, я подрался с его приемышем. больше он ко мне не приходил.уверен настояла она. А мать как будто начала мне за него мстить. аскорбляла и унижала при сверстниках . и бесконечно избивала даже не помню за что. постоянно ребенком меня выгоняла из дома.просто создавала не выносимые условия проживания. ребенком деца было некуда . в 17 выгнала мня последний раз из дома в городе где нет никого вообще . на улицу. около 3-х месяцев я лазил по садоводствам воровал еду уже тогда отчаинье достигло катострофического уровня . дождавшись 18 очень нехотя ушел в армию попал горячею точку. прекратил в се контакты. пытался придумать план на жизнь. возвращаться не собирался, но она меня нашла и там .через военную прокуротуру.
    писала что сынок мама одна осталась, приезжай все будит хорошо . я приехал встретила с улыбкой. сказала что у нее потеряно право приватизации . и надо воспользоваться моим. прошел месяц и в дом вернулся то самый ад.десятки попыток разъехаться она пресекла. крутанув не много деньги что заплатили за боевые отдал в размере половины недвижимости. и сказал если ты не съедешь будешь жить как я . пришел с работы.а ее нет она собрала все манатки и пропала в не известном направлении. познакомился с девушкой но с ней тоже в следствии всего получилась каша.
    мой вопрос у меня тоже с мировозрением что то не то. я думаю что мне нужно лечиться от конкретных причин.

  • мое мнение на щет депресии я ее сравниваю с компютером перезаполнение памяти приводит к глюкам компа часто очень серезним . Приведу пример с собой много игаю за компом мне 33 года зарабативаю на стройке довольно нормально не чем не нуждаюсь жеву сам . Чуствую депресию почти не общаюсь не скем часто сжимает страх в животе . Хотя прнимаю что депресия пришла имено иза игри потомучто проводил за игрой бивало до 48 часов без сна . Бивало даже не ел пил воду . И все мисли загружени имено игрой . Теряется смисл жизни так как играть надоедает а заниматся чем другим не дает зависимость мислей к которим я привик. Для занятия чем либо надо освобождать память в голове прошать и отпускать билое иначе приходит тревога предательства своего вибора или дела иза того что память как в компе у нас не безгранична. Медитация самий простой вибор для освобождения места и роботи мозга без ошибок как в моей громатике . Так что ишите то чем бесполезним ви забили всю свою память и питайтесь освободить ето место в голове и прийдет вдохновение заполнить етот резерв так устроин мозг. Как пишут философи Все суета и ето подхоть к любим мислм которие ти мошеш освободить.

  • Прочитал статью и уже настроение улучшилось. Спасибо.

  • Понятно. Очередное «Доказательство найдёте в гугле». Больше вопросов нет

  • Мой муж наставил мне рога и и сознался.Хотел покончить с жизнью.Попал в психушку .Уже 2 месяца как я с ним няньчусь.У него депрессия панические атаки Пьет Флюанксол .Ве мои попытки вывести его из этого состояния НОЛЬ!

  • не помогает ничего подскажите есть таблетки от депрессии просто сам не узнавал не интересовался и как их можно получить не хочу к врачам лучше самому лечится а я уже о суициде задумывался (

  • Здравствуйте Николай. Спасибо за советы. Я не хочу использовать это слово но…но если вы вынуждены смотреть за умственно отсталым человеком. Какие советы вы можете по рекомендовать…вы же понимаете это не легко, постоянный стресс. Заранее спасибо.