Вред и опасность медитации

На своем сайте я постоянно пишу о пользе практики медитации, поэтому я не могу не написать о вреде и опасности медитации и не предупредить о возможных негативных последствиях.

Чтобы не испытывать ваше терпение, я сразу отвечу на вопрос: «может ли медитация принести вред?»

Да, может! Также, как вредным может оказаться спорт, при неправильном соблюдении техники тренировки, превышении нагрузки или при выборе спортивной дисциплины, не подходящей конкретному человеку.

Медитация – это очень глубокая техника, которая сильно воздействует на личность. Поэтому не вызывает никаких сомнений, что эта практика, при определенных обстоятельствах, может иметь побочные эффекты.

Любая терапия, направленная на изменение работы организма, имеет побочные эффекты и медитация не исключение.

В моем случае трехгодичная практика принесла мне только пользу, в чем вы можете убедиться, почитав мои статьи (что я получил от медитации). И я почти не могу говорить о вреде практики, опираясь только на собственный опыт.

Но чтение других источников позволяет мне сделать вывод о том, что негативные последствия медитации проявляются у некоторых людей. На основании анализа этих источников я могу понять, что мне помогло избежать этих негативных эффектов. Я хочу поделиться этим опытом с вами.

Я понимаю, что все люди разные и отношение к практике и эффект может быть тоже у всех разным. Я осознаю, что те ошибки, которых неосознанно избежал я, когда начал медитировать, могут иметь место у других людей и приводить к неприятным последствиям.

Я хочу быть честным со всеми и не желаю, чтобы на моем сайте была информация только о том, как медитация полезна без всяких предостережений.

Так как тема этой статьи является очень важной, а вопросы, которые я здесь подниму – довольно тонкие, я буду особенно подробно останавливаться на некоторых местах.

Мнения «за» и «против»

Перед тем, как написать эту статью, я изучил много источников по данному вопросу и ознакомился с критикой медитации.

Должен сказать, что источников, которые говорят в пользу медитации, намного больше, чем тех, которые говорят о вреде практики.

Например, на википедии, как в англоязычном, так и в русском варианте статей, освещающих результаты научных исследований эффекта медитации, нет никакой информации о вреде практики, и сообщается только о положительных эффектах, выявленных в ходе экспериментов.

(Я не говорю что википедия – истина в последней инстанции. Сейчас я просто провожу краткий анализ мнений относящихся к вреде или пользе медитации, представленных в интернете)

Среди материалов о негативном эффекте медитации есть такие статьи, которые можно выкинуть из рассмотрения. Это, например, утверждения о том, что медитация – это еретическая практика восточных религий, а единственный путь к спасению – это христианская молитва.

Справедливости ради, стоит отметить, что среди защитников медитации также очень много догматизма и мнений, согласно которым, медитация – это путь к просветлению, абсолютное благо и не имеет никаких противопоказаний и ограничений. Это тоже не очень правильно. К такой информации я также не отношусь серьезно.

Если дальше изучать мнения о вреде медитации, то большинство из них будут иметь тон статьи, которую вы сейчас читаете: медитация – это, бесспорно, полезно, но имеет ряд ограничений и побочных эффектов в случае неправильной техники.

В этой статье я буду опираться, в основном, на эти источники.

Особенности критики медитации

И только очень малая часть материалов логично и более-менее обосновано говорит о медитации как об абсолютном зле, вредной практике, которая приводит только к негативным последствиям. Некоторые из таких статей также ссылаются на научные исследования.

Как это ни странно, но, несмотря на мою убежденность в пользе медитации, я также буду опираться на эти материалы.

Во-первых, аргументы авторов, выступающих против медитации вполне очевидны и даже закономерны. Они могут возникнуть у множества сознательных людей, которые прочитали о практике и даже попробовали ей заниматься. Подобные замечания появлялись уже в комментариях к моим статьям.

Поэтому я хочу эти аргументы прокомментировать и противопоставить им свои доводы.

Во-вторых, эти аргументы довольно убедительно звучат в теории, хотя на практике разбиваются о реальный опыт. И я не хочу, чтобы такая критика отпугнула какого-то человека от занятий медитацией, хотя этот человек даже не пробовал медитировать.

В-третьих, многие из этих аргументов, на самом деле, правильные. Но верные они только в рамках определенной области применения. Авторы критики хотят сказать, что любая медитация – зло и может вызывать такие негативные последствия как X, Y, Z.

Я же говорю, что неправильное отношение к практике медитации может вызвать последствия X, Y, Z. Да, эти эффекты могут быть, но далеко не в каждом случае.

Далее я буду рассматривать возможные негативные эффекты от медитации. В каждом пункте я буду рассказывать, в каких случаях эти эффекты могут проявляться и как их избежать.

Медитация ведет к подавлению эмоций и игнорированию проблем

Это один из основных аргументов, которые встретились мне у критиков медитации. Они замечают, что в человеческой жизни много проблем и эмоциональных реакций. Вместо того, чтобы дать своему мозгу обдумать эти проблемы и пережить эмоции, мы концентрируемся на дыхании, дистанцируемся от мыслей и переживаний и, тем самым, подавляем чувства и уходим от проблем.

Этот довод действительно может казаться убедительным. Если бы я никогда не медитировал и не представлял себе на личном опыте, в чем именно заключается медитация, я бы сам мог принять этот тезис на веру.

Но здесь есть проблема в изначальной предпосылке авторов критики. Эта предпосылка основана на интерпретации, прижившейся в обществе психологической концепции фрейдизма.

Я об этом уже писал в статье подавление эмоций vs управление эмоциями. Здесь обозначу основные свои мысли из этой статьи.

Многие люди убеждены в том, что эмоциональная реакция на события внешнего мира неизбежна, объективна и закономерна также, как реакция физического тела на приложение к нему силы.

Поэтому устранение этой реакции (в данном случае — при помощи медитации) не может пройти бесследно. Если возникает какая-то эмоция, будь то злоба, ненависть, ревность, то мы, якобы, должны эту эмоцию пережить, прочувствовать. Согласно этому мнению, мы не можем просто так это «подавить», подобно тому, как мы не имеем возможности бесследно уничтожить весь воздух в воздушном шарике: в конце концов, этот воздух где-то появится — или в атмосфере или у вас в легких.

Вот с этой предпосылкой я не совсем согласен. Она верна, но, опять же, в рамках ограниченной области применимости. Некоторые эмоции нельзя просто подавить и загнать вглубь. Но во многих случая мы можем легко устранить проблему при помощи медитации, расслабления. Поясню примером.

Я уже приводил его в статье про подавление эмоций. Повторю его здесь. Представьте, что вас «подрезал» на дороге очередной псих. Вы разозлились, стали с яростью давить в педаль, ваш пульс участился, а лицо налилось кровью от злобы.

Но псих уже скрылся где-то далеко, его не догнать. Вы приехали домой в раздраженном состоянии, вызванным поведением другого человека на дороге. Но, к вашему счастью, ваша супруга (или супруг) приготовила вам расслабляющую ванну. Вы погрузились в теплую воду, зажгли свечи и включили расслабляющую музыку.

Через час вы уже как новенький. Вы расслаблены и спокойны. Попытайтесь подумать о том, что было больше часа назад на дороге в этот момент. Вы удивитесь своей реакции, ваше поведение покажется вам глупым, а вся ситуация недостойной ваших переживаний. «Какой смысл злиться на всяких психов и зачем мне портить себе настроение из-за поведения незнакомых людей» — подумаете вы. Злобы как ни бывало!

Разве вы можете сказать, что подавили свои эмоции? Нет, вы просто расслабились!

Также расслабляет и избавляет от негативных эмоций медитация. Причина эмоций в данном случае — напряжение. Избавляетесь от напряжения — устраняете негативные эмоции.

Расслабиться в этой ситуации — это все равно, что выключить газ под кастрюлей, в которой кипит жидкость. Вода просто перестанет бурлить. То же происходит с ваши эмоциями в рассмотренной мной ситуации: вы «выключаете» их источник, а не загоняете их вглубь!

Нет ничего естественного в том, чтобы приходить домой в плохом настроении и полночи думать о какой-то обиде и изводить себя, только потому, что ваш мозг «хочет» об этом думать. Во-первых, таким образом, вы только мучаете себя, во-вторых, не приходите к решению какой-то проблемы, а только прокручиваете в голове одни и те же мысли, воображая сцены мести обидчику, которого больше никогда не увидите.

Медитация помогает не вовлекаться в череду эмоций, а взглянуть на них со стороны, увидеть, что они лишены всякого смысла в контексте сохранения вашего душевного комфорта и решения каких-то проблем в реальной жизни.

Медитация, в отличие от погружения в теплую ванну, помогает вам взглянуть на ваши эмоции, встретиться с ними и рассматривать их не как закономерную реакцию на внешние обстоятельства, а как на задачу, которую вы можете решить!

Вы будете спрашивать себя: «Почему такая ситуация вызывает гнев? Какой смысл злиться? Приносит ли это мне пользу? Приносит ли это пользу окружающим?»

Разве вы можете думать об этом на пике эмоционального напряжения? Когда вы опутаны чувствами, вас переполняет гнев, тогда вы даже не задумываетесь, какой во всем этом толк! В эти моменты для вас нет ничего важнее того, что вы чувствуете сейчас! Каким бы глупым это не было!

Медитация помогает перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Когда вы перестаете себя с ними отождествлять, у вас получается лучше их анализировать. Тогда вы понимаете, что многие эмоции приносят только страдания и никакой пользы. И вы осознаете, что вы, на самом деле, можете ими управлять!

Может теплая ванна снимет с вас напряжение. Но в каждой новой похожей ситуации вы будете опять терять контроль и испытывать негативные переживания.

Медитация ставит перед вами вопросы и требует от вас ответа.

Но ее все эмоциональные проблемы можно решить при помощи одного расслабления, как я уже писал. Некоторые вещи требуют к себе внимания и каких-то ваших действий.

Медитация — призывает вас держать ответ перед собой

Если вы медитируете, то это значит, что все, что вы пытались игнорировать в течение дня, все ваши подавленные мысли и эмоции, забытые планы выйдут на поверхность.

Все что вы пытались спрятать под нагромождением дел, развлечений, работы будет рваться наружу во время 20-минутного сеанса покоя.

Это значит, что, правильный подход к медитации подразумевает то, что вы не будете подавлять эмоции, а, напротив, получите доступ к скрытым проблемам и сможете найти решение для них.

Иногда решение каких-то проблем приходит мне прямо во время медитации. Она помогает мне взглянуть на многие вещи по-новому, освободиться от путающих мой ум эмоций и нащупать очевидное, простое, но эффективное решение, о котором я даже не догадывался до этого.

Это не значит, что я думатю об этом решении прямо во время медитации. Нет, я пытаюсь сосредоточиться на дыхании или на мантре. Решение приходит как будто само.

Иногда медитация помогает мне просто обозначить проблему. Я понимаю, «ага, вот что меня на самом деле тревожит! Вот почему я немного подавленный сегодня!» А решение я нахожу уже после медитации, как произошло, например, сегодня с утра.

Сегодня, во время медитации, я осознал, с чем связано мое беспокойство. Я решил не думать об этом в тот момент, так как я пытался освободиться от мыслей. Я дал себе установку «подумаю об этом сегодня». Днем во время работы я вышел на улицу, и мне хватило 10 минут, чтобы прийти к решению некоторых задач и благодаря этому я развязал какой-то узел у себя внутри и почувствовал освобождение.

Я освободил свой мозг от груза нерешенных задач.

Если не медитировать и не предоставлять своему мозгу возможность показать вам, какие мысли и проблемы его беспокоят, какие вещи требуют внимания к себе, то вы рискуете копить все эти неразрешенные проблемы внутри. И возможности избавиться от этого мусора у вас будет мало.

То есть, вопреки убеждению критиков, не медитация, а ее отсутствие, ровно как отсутствие времени на размышление о своей жизни и маленькое количество отдыха, ведет к подавлению эмоций.

НО! В этом аргументе критиков есть доля справедливости.

Сегодня я посвятил время разбору своих проблем. Но ведь я мог этого не сделать! Я бы мог рассудить так, пока медитировал: «я испытываю негативные эмоции, меня не интересует их источник, мне нужно от них избавиться и все, с чем бы они ни были связаны!»

Я бы просто забыл об этом. Я бы не устранил источник проблемы, я бы попытался ее игнорировать при помощи медитации.

Таким образом, медитация действительно могла бы превратиться для меня в бегство от проблем.

Что значит «избавиться от негативных эмоций?»

Но я привык наблюдать за своими негативными переживаниями и выяснять их причину, а не просто прятаться от них. Я воспринимаю эти переживания как сигнал о чем-то.

Я всегда пытаюсь думать так: «о чем говорит мне мое напряжение, негодование? Оно пытается мне указать на какую-то проблему?» Я пытаюсь эту проблему найти и решить! Вот что значит для меня избавиться от негативных эмоций!

Иногда проблему можно устранить просто путем 20-ти минутного расслабления, как в случае с водителем и во всех ситуациях, когда отрицательные эмоции вызваны усталостью, беспричинными приступами хандры и уныния. Но в других случаях проблемы требуют к себе внимания, изменения своих установок и идей или решения какой-то конфликтной ситуации в реальном мире.

Я понял, почему принцип «избавления от негативных эмоций» встречает иногда такую критику и непонимание. Потому что разные люди воспринимают этот принцип по-разному. Для кого-то освободиться от переживаний – это просто «забыть», «забить», «игнорировать», «перевести внимание на что-то другое». Тогда здесь действительно можно говорить только о «подавлении эмоций».

Для меня же это найти причину и устранить эту причину. Источник может быть разным, например, в случае психа на дороге, это может быть напряжение, усталость, стресс и даже какие-то личные установки (например, о том, что все должны уступать вам дорогу).

В других ситуациях, источником эмоций могут быть проблемы в реальной жизни или в вашем восприятии действительности, от которых вы не можете избавиться, просто заглушив эмоции при помощи расслабления.

Когда я говорю «устранить негативные эмоции», я имею в виду:

  1. Узнать о причине негативного состояния
  2. Работать над устранением этой причины

Я не хочу, чтобы вы использовали медитацию как средство подавления чувств. Не нужно бездумно отгонять от себя те или иные переживания, потому что они неприятные и плохие. Да, от негативных эмоций можно избавиться, но для этого нужно устранить их причину!

Медитация, направленная исключительно на подавление чувств, не принесет много пользы. Я очень подробно остановился на этом моменте, так как хочу, чтобы это все для себя уяснили.
Пойдем дальше.

Медитация вызывает депрессию

В контексте изложенных мной положений на этом сайте, это может звучать несколько удивительно, ведь я постоянно говорю о пользе практики при хроническом унынии, приступах ипохондрии и паники, навязчивых мыслях…

Но, тем не менее, случаи связанные с депрессией при медитации имеют место быть. Это не сказка и не миф.

Почему медитация может вызывать хандру?

Проявляются подавленные страхи, недовольство и проблемы

Предположим, что вы всегда были втайне недовольны своей работой и жизнью. Но вы постоянно уходили от этих проблем при помощи алкоголя, телевидения, интернета, секса, работы, постоянных дел, хлопот и т.д.

Но в один день вы начали медитировать. Благодаря тому, что вы 2 раза в день 20 минут наблюдаете за собой, пребывая в состоянии покоя, подавленные мысли и проблемы начинают выбираться наверх.

Вы начинаете остро осознавать, как вы не любите свою работу.

Корпоративные ценности, статус компании на рынке, ваше положение в организации больше не являются для вас оправданием того, что вы делаете. Карьера перестала быть для вас самоцелью, вы стали задумываться: может, вы созданы для чего-то другого?

От этих мыслей теперь просто так не скрыться, ведь вам придется медитировать и вызывать себя на диалог каждый раз во время практики. Медитация стала вашей совестью, «принудительным разбором полетов».

В лучшем случае вы начнете думать о других перспективах, искать другую работу или думать об организации собственного бизнеса. Но вас могут поглотить сомнения, страх и неуверенность: вы поймете, что нужно двигаться, но не сможете начать действовать. Появится расхождение между вашими желаниями и вашими поступками.

В таком случае, вы будете продолжать трудиться на работе, которая стала еще более ненавистной, чем была раньше, у вас не будет возможности просто забыться…

Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация – это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!

Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху – вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:

Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни

Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.

Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.

Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.

В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.

  1. Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 – 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
  2. Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
  3. Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
  4. Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.

    Используйте обычную «классическую» медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?

Неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.

Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.

Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.

Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.

Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!

Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.

При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.

Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.

Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и «сильнее». Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.

А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать – это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация – это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.

Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.

Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация «работает» и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.

О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?

Нетерпимость к людям, «синдром гуру»

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.

Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Насколько вредно НЕ медитировать

После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:

Являются ли перечисленные здесь опасности – всеми возможными побочными эффектами медитации?

Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.

Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?

Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Если медитировать «правильно», то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?

Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы – испортить ваше мировоззрение.

Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация – это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!

Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.

Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.

Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.

Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.

Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.

Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, «мантрах, подобранных индивидуально», а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.

Несмотря на то, что существует много научных публикаций о медитации, практика по-прежнему является малоизученным феноменом и традиционно остается элементом эзотерических учений.

Поэтому сфера «профессионального» обучения медитации кишит противоречивыми мнениями, шарлатанами, сектантами и дилетантами и есть шанс нарваться на кого-то из них.

В виду вышесказанного, все-таки многим людям придется опираться на самих себя при освоении медитации.

Я не говорю, что я могу научить медитации каждого и ответить на каждый вопрос. Я предлагаю вам обучиться этому самостоятельно, опираясь на мои советы.

Все-таки медитация – не художественная гимнастика, которой трудно обучиться, скачав обучающее видео в интернете. Вам не нужно чтобы кто-то вам на пальцах, при личном присутствии показывал как медитировать! Медитировать можно дома. И многие люди научились этому самостоятельно.

А ответы на многие вопросы о практике можно отыскать в книгах, сети (международной, английской).

Весь мой опыт саморазвития проистекает из медитации. Можно сказать, все мои статьи, каких бы вопросов они не касались, отвечают в том числе на вопрос «как правильно использовать опыт и навыки, полученные во время медитации».

Читайте мой сайт, здесь много всего написано о медитации и не только. Читайте также другие источники о практике. Если владеете английским – то читайте ТОЛЬКО англоязычные источники. В русскоязычном сегменте интернета – встретите много мусора и непонятные курсы сектантов и дилетантов, о которых я говорил выше.

В иностранном интернете информация о медитации представлена намного лучше, чем у нас. Надеюсь, не будет излишне самонадеянным сказать, что популярность этого сайта отчасти связана с тем, что это один из немногих интернет проектов в российском интернете, где более-менее адекватно здравому смыслу рассказывается о медитации.

Если вы медитируете и у вас возникают какие-то негативные эффекты, обязательно пишите об этом в комментариях к этой статье. Я считаю, что эта информация должна быть доступна, также как информация о положительном действии медитации. Этот сайт уже посещают много людей и я хочу аккумулировать как можно больше информации о чужом опыте медитации, в том числе негативном, ради того, чтобы быть объективным и не ограничивать этот сайт только описанием своего опыта. Я хочу чтобы читатель получил как можно больше ответов на свой вопросы и ему было доступно больше информации, чем могу дать я.

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Это нормально, такое бывает и я об этом писал. Просто наблюдайте за страхом. Ничего с ним не делайте.Пускай он будет. Так страх выходит.

  • яся

    добрый день! попробовала медитировать и на каком то моменте чувство резкого страха просто вернуло на землю, ладони мокрые и ноги зажатые. это побочная реакция?

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте.

    Сама по себе практика не опасна. Опасно неправильное применение. Да, страхи могут усилиться, но если вы подходите к практике с умом или под руководством опытного наставника, то он вас направит в правильную сторону.

  • мария Лагозина

    Николай добрый вечер, скажите пожалуйста я правильно понимаю что человек который занялся медитацией может попасть в депрессию только из за своих страхов, которые он раньше не замечал так явно ну в том плане что это все все равно что у человека на пустом месте появились бы панические атаки и тревоги и он мы впал в депрессию, а если у человека уже есть весь этот набор и плюс навязчивые мысли и в принципе уже не боится а хочет избавиться и скоректировать поможет в этом медитация и не введет ли в еще более сильную депрессию и суицид, просто я хочу понять опасно ли мне с таким набором заниматься этой практикой, прошу совета)

  • Nikolay Perov

    Анастасия, медитация пробуждает энергию вообще и творческую энергию в частности. Медитация — это сверхразумная работа, то есть открывающая простор для интуиции и фантазии.

  • Анастасия

    Спасибо !
    Можно еще вопрос? Как медитация влияет на творчество?
    И влияет ли вообще ? Т. е. Можно сказать так:открывает ли медитация творческие потоки в человеке? Приход новых идей и прояснений.

  • Nikolay Perov

    Анастасия, если внутри «что-то не так» то все ваши мысли также будут обусловлены этим «не так». То есть, когда вам плохо просто морально, то мысли будут соответствующие. Изнутри такого состояния сознания трудно мысленно понять, почему это сознание такое. Ум тут не всегда помогает и работает. Поэтому я и говорю медитировать. Это не только помогает успокоиться, но и абстрагироваться от мгновенных эмоций, просто наблюдать и видеть все как есть, не задавая вопросов «как» и «почему» просто видя как все происходит.

  • Анастасия

    Утром,после того как я встаю,умываюсь и ем,
    Я сажусь за письменный стол,и начинаю пытаться понять,что именно во мне не так. Просто пишу свои мысли по этому поводу.

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Анастасия. Только медитация вам и поможет. Опишите пожалуйста, что вы понимаете под :

    «Я пытаюсь разобраться с этим всем по утрам»

    Как именно вы разбираетесь? Что вы делаете?

  • Анастасия

    Здравсвуйте,Николай!
    Мне 15 лет,и уже как год я пытаюсь заняться саморазвитием. (вопрос:не рано ли?)
    С сентября этого года я активно читаю Ваш блог,и во многом он мне помог. Спасибо.
    Сейчас я столкнулась с одной проблемой:
    В моем подсознании поселилось огромное количество сомнений и необоснованных страхов,отрицательных мнений по поводу себя в будущем,негативных эмоций,которые очень отравляют жизнь. Мое психологическое состояние и настрой ужаснейшие. :(
    Я пытаюсь разобраться с этим всем по утрам(сразу после того как встаю),но не особо то это и помогает. Днем,когда я сажусь за письменный стол и собираюсь разобраться-чуть-что у меня не выходит-сразу наворачиваются слезы на глазах,что я навсегда останусь в таком состоянии.
    Я Творческий человек,занимаюсь музыкой,в театре.
    В будущем собираюсь посвятить себя искусству.
    То что отравляет мне жизнь,точно связанно с тем,что мне нравится,но я не могу что именно мешает мне жить!
    Я никак не могу собраться и организовать свою деятельность.
    Я не чувствую себя счастливой.
    Мой настрой всегда отрицателен,а если уж случается что настроение приподнимается,что-то во мне щелкает и я вновь возвращаюсь к унынию.
    Мое подсознание твердит что я ни на что не способна и прочие гадости.
    Мне плохо и я хочу скорее выйти из этого состояния.
    Поможет ли мне в этом медитация?

  • Nikolay Perov

    «желание медитировать должно придти само» А если он не приходит? Ну никак? Уже много лет?=)

  • Галина

    Всем Здравствуйте! Прочитав данную статью, хотелось бы поделиться своим мнением. Медитация-это,как витамины для Вашего организма. Главное не переборщить. Не нужно себя заставлять, желание медитировать должно придти само. Не нужно ждать, что после 2-3 сеансов Вы окунетесь с головой в нирвану. Медитация-это мост гармонии который соединяет внешний и внутренний мир человека.

  • Nikolay Perov

    Вы все верно заметили, Александр и я не могу с этим не согласиться. Но что тут уж поделать, медитация полна парадоксов. Но парадоксы они только на словах, реальность их лишена.

    Конечно, все мы ставим какие-то цели и не можем медитировать «просто так». И все мы имеем какие-то ожидания. Но важно к ним не привязываться. Иначе получается вот что. Либо вы имеете конкретные нереалистичные ожидания. Много людей начинают медитировать думая, что медитация сама собой уберет неприятные эмоции. Но этого не происходят, естественно и они бросают. Или же из-за того, что они ждут чего-то конкретного, они не замечают того, что происходит в реальности: я должен стать спокойнее, ведь медитирую для этого, но эффекта нет, значит медитация не приносит пользы. Но, человек просто не замечает как идет работа на более глубоком уровне. Или очень постоянно думают о своей цели: «ну вот, сейчас есть эффект? а вот сейчас?»

    Даже тем, кто серьезно занимается практикой ради достижения просветления нельзя иметь ожидания: «я достигну просветления быстро» или «пока я его не достигну, все пусть катится к чертям, остальное не имеет значения». К идее достижения просветления тоже нельзя привязываться: есть просветление — хорошо, нет просветления тоже хорошо. Но при этом не значит, что человек к нему не стремится. Как-то так. Читайте материалы, изучайте медитацию из моих текстов и из чужих, чтобы знать как правильно медитировать, если хотите прогрессировать. Я вам обозначил направление для поисков. Ищущий да найдет! Ну и кстати будет скоро статья возможно о медитации и концентрации у меня. О том как лучше концентрироваться

  • Александр

    Вы неоднократно упоминали о том, что дала Вам медитация. Говорите о навыках в своем видео.
    И я, конечно же, имею определенные ожидания. А есть кто то, кто не имеет?
    Вы и сами начинали медитировать не для «просто посидеть». Цели и ожидания у разных людей могут отличаться, но любой, садящийся медитировать, чего то ждет. От простого «успокоиться» до «просветления»…
    К примеру Далай лама говорит: медитация — это упражнение, которое постепенно приучает ваш ум к избранному вами объекту…
    Посмотреть его речь о медитации можно, например, здесь
    https://youtu.be/KY4LW66Wx68?t=220

  • Nikolay Perov

    Игорь, совет относительно чего, я не совсем понимаю? Относительно ощущения, которое вы испытали? Да, ощущения бывают разные, не нужно к ним цепляться. И то что оно есть не говорит ни о чем, это побочный эффект, а не основной.

  • Nikolay Perov

    Давайте, чтобы не писать длинное письмо, опять укажу на ваши ошибки в медитации, может вы и сами все поймете или спросите меня, если не понятно или найдете ответы на моем блоге. (Возможно в статье 17 мифов о медитации)

    1) Желание сохранять концентрацию. Привязанность к отсутствию мыслей. То есть вы хотите, чтобы мысли ушли, расстраиваетесь, когда они не уходят — это неправильно.
    2) Вы считаете, что когда появляются страхи и тревога во время медитации, происходит что-то не то. Но это не так. Это тоже медитация.
    3) Вы имеете ожидания, вот они:

    «который по идеи должен был углубить меня в этой практике, получается не принес никакой пользы. (((»

    И опять же, наверняка под пользой понимаете что-то свое и смотрите не туда. Медитация вам ничего не «должна»=))) Чем больше вы имеете ожиданий, тем слабее она работает.

  • Игорь

    Здравствуйте, Николай! Практикую медитацию не больше месяца. Почувствовал реальный эффект: через минут 10 полной концентрации на дыхании чувствую словно «толчок» в головном мозге, все тело как будто немеет и покалывает изнутри, сознание в этот момент пребывает в каком-то тонком состоянии. По правде говоря, не ожидал, что медитация может принести такой действительно осязаемый эффект за столь короткий срок. Проблема в том, что не могу делать это регулярно, поэтому мои сеансы можно пересчитать по пальцам. Они довольно продолжительны — от 30 до 50 минут. Чувствую на данный момент себя очень плохо. :'( Депрессия, апатия, ангедония, одиночество и страх спятить. Действительно, как описано в вашей статье, мне открылись некоторые темные грани моей личности, слабости и иллюзорность некоторых человеческих стремлений.
    Было ли с вами такое? Что вы думаете? Можете ли дать какой-нибудь совет?

  • Александр

    Я испытываю проблемы с концентрацией. В статье про СДВГ хорошо описано пребывание в интернете — хаотичное перескакивание с одного на другое. У меня так же не только в интернете, но и в реальной жизни. + Те же проблемы, что и описанные по поводу неделания того, что нужно (как Вы пишите — готовы были делать всякую ерунду и что угодно, только не учиться/работать). Во-время медитации никак не получается сконцентрироваться. Одно время вроде я наблюдал улучшение и довольно таки длительные отрезки концентрации на дыхании и «отлавливании» мыслей с возвратом на объект сосредоточения. Сейчас же полнейший хаос. Лавина, поток негативных мыслей, который смывает на корню любые зачатки концентрации. + Страх и тревога и полное непонимание того, в каком направлении двигаться. Вы рекомендуете начать с медитации, но год медитации, который по идеи должен был углубить меня в этой практике, получается не принес никакой пользы. (((

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте.

    Вот ваши ошибки

    1) Судите медитацию в категориях «получается» и «не получается» должно быть из этого возникает напряжение и ругание себя
    2) Медитируете в полусне.

    Как избавиться? Зависит от того из-за чего вы медитируете в полусне. Может вам надо просто высыпаться. Также попробуйте сконцентрироваться на участке ноздрей во время медитации — это снимет сонливость, но ухудшит концентрацию (не у всех), если вы хотите лучше концентрации концентрируйтесь на участке живота.

  • Nikolay Perov

    Марина, у меня такое было в начале практики. Наверное так идет очищение, освобождаетесь от негатива, который был накоплен. Просто отнеситесь к этому спокойно, это пройдет. Не вовлекайтесь. Пускай будет. Не реагируйте, но и не давайте ходу. Просто ничего не делайте с этим

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. Да можно медитировать и в общежитии и дома. Не понимаю, почему вы подумали, что можно сойти с ума=)

  • Александр

    Николай, добрый день. Я медитирую около года. А точнее будет сказать — пытаюсь медитировать. У меня не получается. По идеи моя медитация должна «прогрессировать», а на деле — мыслей не то что меньше, а скорее больше. Сконцентрироваться на дыхании не получается, вместо медитации — тревожное обдумывание, моделирование разных ситуаций, ковыряние в прошлом, прогнозирование будущего — и все это, как Вы вероятно уже догадываетесь, с негативным настроем и ожиданиями только плохого. «Я ничего не умею, я мало знаю, я не смогу справится с теми задачами, которые возникнут и т.д..» Скажите, пожалуйста, стоит ли мне продолжать и если да, то может быть Вы сможете дать совет, как изменить эту ситуацию… «Просто продолжайте» не работает.
    И еще — присутствует сонливость. Мне кажется, что есть и некоторая заторможенность. Полудрема.
    Медитирую я сидя «по-турецки». Пробуждение трудное, сажусь после туалет/умывание и чашки кофе (первая и последняя — больше не пью). Медитировать советуют утром и вечером, но что делать с сонливостью и общей «разбитостью»?

  • Марина

    Николай, здравствуйте, спасибо за сайт. Медитирую больше года, отвернуло от мяса меня мне кажется в следствии медитации, но в последнее время к положительным всем моментам добавилась сильная плаксивость. Чуть что — слёзы из глаз. Причём, ко всяким жизненным ситуациям отношусь спокойно, но какая-нибудь мелочь может легко растрогать меня и я начинаю заливаться слезами. Меня начало это пугать. Это временно? Пройдёт? Почему так? Буду рада услышать ваше мнение.

  • Ирина

    Николай, здравствуйте! Я студентка 2 курса, мне 18 лет и у меня панические атаки, которые мешают мне жить полноценной жизнью вот уже как 3,5 года, еще со школы. Настолько уже «припёрло», что решила конкретно заняться лечением (не таблетками)! Нашла ваш сайт, хочу попробовать медитировать (т.к. говорят, что медитация-одна из составляющих при лечении данного заболевания) Но есть одно НО! Я езжу на учёбу в соседний город, т.е. в будни я нахожусь в общаге, а на выходные дома. Можно ли медитировать и в общежитии и дома? Это не повредит моему восприятию реальности и не произойдет ли раздвоение личности, не сойду ли я с ума?

  • мария

    Спасибо за ответ, теперь я понимаю, что так и есть и стараюсь контролировать сознание! попробую ваш метод.

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте! Определенные ощущения просто возникают. Вот и все. Возникают и исчезают. Не всегда можно сказать «почему». Да это и не важно. Но во-первых я не знаю, что такое «высокие» вибрации, во-вторых, не знаю какой техникой медитации вы занимаетесь