Медитация: часто задаваемые вопросы (FAQ)

В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».

На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.

Как не заснуть во время медитации

Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!

— Сергей

Ответ:

Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.

  1. Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

    С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

  2. Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
  3. Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.
  4. Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).

  5. Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
  6. Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
  7. Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.

В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.

Как следует выходить из медитации?

Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?

— Николай

Ответ:

Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.

После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.

Затекают ноги во время медитации, что делать?

Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?

— Мария

Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.

Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.

Что делать если после медитации болит голова?

Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

— Ксюня

Ответ:

Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…

Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

  1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
  2. Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
  3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
  4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
  5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».

Как правильно читать мантру?

Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.

Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?

Ответ: Конечно нужно повторять про себя.

Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?

Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?

— Татьяна

Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.

Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?

Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет.я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!

— Оксана

Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.

Вращения головы

Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?

-Елена

Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.

Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.

Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.

Странное чувство в районе переносицы

Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.

Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.

Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.

Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю

Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо

Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное

Но вот еще несколько советов из разных источников:

  1. Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
  2. Держите шею и голову прямо
  3. Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)

Можно ли слушать музыку во время медитации?

Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?

Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.

Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.

Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?

Вопрос: Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?

Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…

Ответ:Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.

Анастасия

Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.

PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.

В какое время нужно медитировать?

Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?

Анатолий

Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.

Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?

Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.

Наталья

Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.

Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!

Как медитировать при болезни?

Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!

Евгения

Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци

Вопрос:

Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?

Ответ:

Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)

Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.

Покачивается тело взад-вперед во время медитации

Вопрос:Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.

Дмитрий

Ответ:

Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.

«Не могу долго сидеть»

Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,

wifa

Ответ:

такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.

Как засечь время

Вопрос:

Здравствуйте, Николай,

пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?

Заранее спасибо!

Юрий

Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.

Поделиться в социальных сетях:
  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Nega

    Да, можно сделать такой раздел. Правда на такие обстоятельные вопросы я планирую просто отвечать в своих статьях, посвятив им целый пост. Например, вопрос девушки, волнует многих. И я думаю я отвечу на него стразу в отдельной статье и в каких-то других постах.

  • Nega

    Николай, посмотрите пожалуйста комментарий-предложение под этим Вашим видео: http://www.youtube.com/watch?v=2tWOlM3UAAY

    (тут можно не публиковать вот этот вот коммент., просто не знаю, смотрите ли Вы комментарии на ютубе, решила тут упомянуть).

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Виктория

    «Во время медитации мне кажется, что мое тело уменьшается. Такое бывает?»

    Раз у вас есть, значит бывает!

    Это нормально)

  • Виктория

    Добрый день, Николай. Спасибо за сайт. Очень хотелось избавится от тревожности и депрессии, которой я страдаю 7 лет. Врачи говорят, что она у вас уже в подсознании и в хронической форме. Но я все равно буду бороться… Сейчас я не принимаю антидепрессанты. Во время медитации мне кажется, что мое тело уменьшается. Такое бывает?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Дмитрий, не делать НИЧЕГО! Это касается любых ощущений во время медитации. Просто наблюдать и все.

  • Дмитрий

    Добрый день, Николай. Что делать, если тело постоянно вздрагивает во время медитации и при этом бывает тяжело расслабиться?
    Заранее спасибо за ответ

  • Владимир

    Ладно,это меня особо не напрягает,но интересно просто что это такое,спасибо)

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Владимир, может быть связано с разными вещами. Не думайте об этом напряжении, просто наблюдайте за ним. Наверное, пройдет)

  • Владимир

    Здравствуйте,Николай.У меня возникает напряжение в передней части головы когда я медитирую.С чем может быть это связано? Спасибо.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Юлия, это нормально, у меня такое бывает. Покружится голова потом перестанет.

  • Юлия

    Здравствуйте Николай, у меня еще один вопрос по поводу головокружения при медитации. В середине процесса начинает кружится голова, теряется ощущение тела, как такового и становится страшно,что куда-то улечу мысленно) Хотя стараюсь в этот момент концентрироваться на дыхании, все равно иногда от этого ускоряется сердцебиение и потеют ладони. Должно ли это пройти со временем или это нормально ощущение при медитации? было ли у вас такое?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Влад

    «как только представляю как проходит энергия земли и космоса через меня»

    А зачем вы это представляете?

  • Влад

    Во время медитаций…как только представляю как проходит энергия земли и космоса через меня…то начинает мозг нагревается что ли…чувствую как по телу бежит энергия…тут начинает быстро биться сердце и появляется страх…вдруг увижу кого, демона чтоль…мысли сразу плохие…Что делать?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Да, евгений, именно так. Не зацикливаться на ощущениях в теле. Концентрироваться на мантре и дыхании.

  • Евгений

    Здравствуйте Николай! Спасибо вам большое за ответы! Подскажите, правильно ли я понял, что относиться к любым эмоциям и физическим ощущениям возникающим в процессе медитации нужно ровно так же как к мыслям, тоесть абстрагироваться от них возвратом к мантре и лишь безпрестрастно наблюдать их на фоне концентрации на мантре? Не зацикливаться на ощущениях, чувствах и мыслях. Абсолютно все внимание на мантре? Не ожидать реакций от тела и не искать определённых физических и эмоциональных ощущений и не культивировать их в себе, а только мантра и ещё раз мантра? Цель успокоение ума и полное очищение сознания?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Саня, у меня такое тоже бывает. Это всего лишь ощущение. Не обращайте на него внимания. Ощущения могут быть самые разные.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Владимир. Наверное зависит от человека, от его психики. Если у человека очень чувствительная, изменчивая, подвижная психика, то куда-то вылететь у него шанс есть, если он будет много медитировать. Но медитация наоборот, со временем, стабилизирует психику. Я думаю, 20 минут, ничего страшного. Я ничего не слышал про такие случаи.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Михал, посоветую не медитировать позже чем за 3 часа перед сном, как я советовал в статье.

  • Саня

    Николай, спасибо за ответы.
    В последнее время наблюдаю ещё такое ощущение: через некоторое время после начала медитации появляется ощущение ,что я сильно наклоняюсь в какой-нибудь бок (чаще в правый), хотя на самом деле я сижу ровно, пропадает ориентация в пространстве, иногда даже кажется, что я, вообще, сейчас упаду на этот бок. Может, я чересчур расслабляюсь?

  • Владимир

    Николай, а есть ли опасность занимаясь пару лет медитацией по 20 минут 2 раза в день случайно вылететь в астрал?
    вообще, как известно, такие астральные эксперименты опасны для неподготовленных людей.

  • Михал

    Здравствуйте Николай!
    Дело в том, что после медитации (медитирую сидя) у меня нарушается сон. То есть я долго не могу заснуть, осознанность как бы берет верх над сном. И чувствую что сон стал менее глубоким, и его качество ухудшилось. Что посоветуете?

  • Полина

    Понятно, спасибо большое :)

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Полина, ощущения во время медитации могут быть разные. Нельзя к ним привязываться и искать объяснения. Сегодня они есть — завтра нет. Хотя про вкус елки слышу впервые.

  • Полина

    Николай, в какой-то момент появились вкусовые ощущения, причем в носу в левой ноздре. Приятный лёгкий вкус ёлки )) Можете прокомментировать? Спасибо.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Лера, во-первых, занимаясь медитацией вы думаете не только о себе. Медитация — это путь достижения счастья и спокойствия. Чем более счастливы вы и уравновешенны, тем более счастливы те, кто вас постоянно окружает, в том числе, ваши дети. Так что заниматься медитацией не эгоизм.

    Но если уж совсем никак, то просто используете осознанность при выполнении всяких дел. Когда режете лук, например, наблюдайте мысленно только за тем, как режете лук. Не позволяйте уму блуждать, пытайтесь полностью сконцентрироваться на процессе. Внимание уходит в сторону — мягко переводите его обратно. То же самое можно отнести к любому процессу. Не надо заниматься этим целый день, но во время всяких рутинных дел можно.

  • Лера

    Николай,можно ли заниматься активной медитацией?я молодая мама и у меня 10000000 домашних рутинных дел,которые можно делать на автопилоте.я с удовольств могу просидеть 20 мин занимаясь только медитацией и мне не хочется выходить из нее.но совесть не позволяет сидеть без дела 40мин в день.как вы думаете эффективен ли такой способ медитации:при гулянии с коляской?при выполнении простых домашн дел?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Валерия, в разделе «основы».

  • Валерия

    Николай,куда делся список шагов для саморазвития,поиск ничего не дает?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Игорь, что еще посоветовать могу.

    Медитируйте, когда вы наиболее бодры. Не с утра, когда вы едва проснулись, а после зарядки и душа. Держите линию подбородка параллельной полу. Откройте глаза, не фокусируясь не на чем во время медитации. Можете медитировать с открытыми глазами, когда сонливость пропадет, пробуйте опять медитировать с закрытыми.

    Если все это не помогает выпивайте немного зеленого чая перед медитацией.

  • Игорь

    Что делать если сижу с прямой спиной ни на что не облокачиваясь, и клонит в сон? Голова падает когда засыпаю, и в это время я понимаю что засыпаю и прихожу в себя. Уже с неделю так, раньше не было такого, занимаюсь 4 месяца. Желудок пустой, выспавшейся, тоесть причин для сна нет у меня, пишу заранее.

  • Валерия

    Спасибо)

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на это ощущение. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)

    Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.

  • Валерия

    Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?