В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».
На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.
Как не заснуть во время медитации
Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!
— Сергей
Ответ:
Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.
- Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!
С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.
- Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
- Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.
- Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
- Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
- Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.
Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).
В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.
Как следует выходить из медитации?
Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?
— Николай
Ответ:
Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.
После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.
Затекают ноги во время медитации, что делать?
Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?
— Мария
Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.
Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.
Что делать если после медитации болит голова?
Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?
— Ксюня
Ответ:
Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…
Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:
- Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
- Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
- Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
- Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
- Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.
Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.
PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».
Как правильно читать мантру?
Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.
Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?
Ответ: Конечно нужно повторять про себя.
Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?
Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?
— Татьяна
Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.
Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?
Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет.я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!
— Оксана
Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.
Вращения головы
Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?
-Елена
Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.
Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.
Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.
Странное чувство в районе переносицы
Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.
Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.
Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.
Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю
Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо
Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное
Но вот еще несколько советов из разных источников:
- Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
- Держите шею и голову прямо
- Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)
Можно ли слушать музыку во время медитации?
Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?
Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.
Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.
Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?
Вопрос: Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?
Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…
Ответ:Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.
Анастасия
Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.
PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.
В какое время нужно медитировать?
Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?
Анатолий
Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.
Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?
Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.
Наталья
Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.
Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.
А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!
Как медитировать при болезни?
Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!
Евгения
Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.
После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.
Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци
Вопрос:
Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?
Ответ:
Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)
Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.
Покачивается тело взад-вперед во время медитации
Вопрос:Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.
Дмитрий
Ответ:
Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.
«Не могу долго сидеть»
Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,
wifa
Ответ:
такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
Любовь, прична в том, что вы пытаетесь как-то управлять дыханием, не нужно этого делать. Просто наблюдайте, дышите, как дышите в обычной жизни. Если не проходит, то пока оставьте все как есть, не пытайтесь это «убрать» усилием воли и тогда пройдет само.
Если вообще не будет получаться, можете попробовать концентрацию на мантре.
Во время медитации, когда я стараюсь отключиться от всех мыслей, я сосредотачиваюсь на дыхании. Но происходит обратная реакция, дыхание становится напряженным, горло словно «стягивает», как будто комок в горле появляется. Даже при продолжении расслабления ощущение напряжения не проходит. в чем причина?
Юрий, поставьте будильник или таймер с тихой и приятной мелодией
Как засекать время для медитации? В смысле, как с закрытыми глазами узнать, что 20 минут уже прошло и пора сворачиваться?
Вэл, сколько времени вы медитируете? Если несколько недель, то можете даже и не отвечать. Это мало.
Николай, огромное Вам спасибо за этот сайт. Никогда раньше не воспринимал медитацию как что-то серьёзное. Ну вот я начал практиковать медитацию — и мне кажется что я всё правильно делаю, мысли останавливаются, я ни о чём не думаю, а когда они проплывают мимо — я на них не реагирую. Но и никаких эффектов ни в настроении, ни в отношениях к своим зависимостям вообще не вижу. Я что-то делаю не так? Или мне на всё забить и продолжать в том же духе?)
Саня:
«Можно это всё делать или лучше не стоит?»
Есть мнение, что это так тело, привыкшее к суете, протестует против неподвижности. Если терпимо, то лучше не шевелиться, направлять внимание в участок, который хочет «подвигаться» и просто наблюдать, пока чувство не пройдет. Если очень будет хотеться чесаться, то конечно можно и почесаться. В начале медитации я как правило чешусь, если надо, но если чувствую, что осталось немного времени до конца, то терплю. Пытаюсь не отождествлять себя с чувством «часотки» в теле.
«Или это нормально?»
Ощущения бывают разные, не стоит к ним цепляться. Это нормально. К ним нужно относиться. также как вы относитесь к мыслям, не обращать внимания.
«Можно ли в такие моменты опустить голову вниз, чтобы шее было легче, а потом вернуть назад?»
Наверное, для вас, можно. Только не сильно опускайте.
Здравствуйте, Николай! Большое спасибо Вам за Ваш сайт, он, действительно, отличается от большинства подобных сайтов тем, как просто и ясно всё написано.
Хотелось бы уточнить несколько моментов про медитацию. Я пробую медитировать вторую неделю, сначала не получалось сидеть на месте 20 минут, теперь уже лучше. Из выше написанного я поняла, что необязательно сидеть всё время неподвижно, как- то шевелится можно. Просто периодически возникает какое- то острое желание пошевелиться, переместить ногу, поправить спину, почесаться и т. д. Можно это всё делать или лучше не стоит? Также, особенно когда уже долго сидишь, появляется ощущения, что некоторые части тела, особенно пальцы на руках, становятся существенно большего размера, как » сардельки». Ещё иногда бывает ощущение какой- то тяжести, особенно в голове, и ощущение небольшого жара, хотя в помещении может быть нормальная температура. Ещё бывает достаточно сильная смена ощущений: то какое- то сильное беспокойство, что всё плохо ( обычно в такие моменты и хочется пошевелиться больше всего), то какая- то радость и успокоение, что всё замечательно. Скажите, пожалуйста, что бы это всё могло означать? Или это нормально? Также ещё периодически возникает сильное напряжение в шее ( имеется остеохондорз). Можно ли в такие моменты опустить голову вниз, чтобы шее было легче, а потом вернуть назад?
Спасибо за внимание
Игорь. может место влияет, может нет. Какая разница? Зачем об этом думать, если все равно ничего не изменишь. Просто медитируйте, и не думайте о том, как проходит медитация. Ощущения всегда меняются, нет смысла спрашивать «почему» — это вам ничего не даст.
Александр. Дышать как обычно вы дышите в жизни. То есть вообще не думать о том, как вы дышите. Дыхание должно быть естественным.
Ольга, не знаю. Я далек от эзотерики.
В последнее время заметил во время медитации, не могу уйти в себя, полностью расслабиться. Недавно переехал в другую квартиру, занимаюсь там. Может новое место как-то влияет, перемены? Занимаюсь в общем 3 месяца.
Я дышу глубоко и медленно. Мне кажется что у меня начинает кружится голова. Может опишите приемы правильного дыхания…
Николай подскажите как правильно дышать при медитации. Пожалуйста поподробнее.
Здравствуйте! Я хотела бы спросить, знаете ли вы что-нибудь о мудрах? Я начала медитировать недавно и, в основном, только ради них (нужно восстановить зрение и здоровье), и не знаю, правильно ли делаю, или, может, нужна какая-то особая техника, просто результатов пока нету… Спасибо заранее)
Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.
После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.
Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!
Сегодня медитация,как мне кажется,получилась очень хорошо.И спина»выдержала» и время закончилось,а вроде бы и ещё посидела.Ещё у меня получается,не на 100%,конечно,мысленно «стирать» таким большим ластиком картинки,мысли,они появляются,и ластик их убирает,я их вижу,но они мне не мешают,не успевают зацепиться,не вызывают лишних эмоций,не знаю правильно так или нет,но сегодняшняя медитация,на мой взгляд,самая удачная.Просто делюсь ощущениями.И это не эйфория,которая однажды уже»окрыляла» меня:пару лет назад,так же зайдя в тупик,в книжном наткнулась на книгу М.Литвака»Как узнать и изменить свою судьбу»,прочитала на одном дыхании,мир перевернулся,купила все его книги,читала целыми днями,бросила пить,курить,бросилась переучивать мужа и сына,как надо жить,смотрели на меня,как на полоумную,молча соглашались,иначе им грозила лекция в виде прослушивания этих книг в моём исполнении.Хватило меня на месяц,потом лёгенький коктейльчик и одна безобидная сигаретка сделали своё коварное дело.Изучая ваш труд,Николай,я осознала,почему так всё закончилось,теперь эйфории не поддаюсь,»тише едешь,дальше будешь»-в данном случае,более чем оправданная поговорка.Кстати тот месяц без сигарет и алкоголя,прожитый на таком подьёме,остался в памяти,как лучший в жизни,такое вот впечатление на меня произвели эти книги.Сейчас пробую перечитывать,интересно,познавательно,но впечатления не те.Что и к лучшему.Сейчас я ещё не бросила ни алкоголь ни сигареты,но чувствую,что выстраивается в мозгах алгоритм правильных действий,осознаётся потихоньку огромный»фронт работы»,долгий,нелёгкий,но единственно правильный путь к себе.Вот тебе и поделилась ощущениями от медитации.Ну может будет интересен кому то мой опыт.
Елена, в архивах все статьи.
Не можете держать спину прямо — облокачивайте на спинку стула. Это все равно лучше чем лежа. Спина постепенно окрепнет и будет легче ее держать прямой.
Николай,в «архивах статей»содержатся все ваши статьи?Новые тоже туда попадают?Дело в том,что я читаю по по вашему плану,захожу на ссылки,читаю,возвращаюсь,запутываюсь и начинаю заново.Теперь просто выписываю названия тех статей,что уже прочитала.Вот хочу узнать,всё ли есть в архиве,не хотелось бы пропустить что то.Медитировать получается лучше,музыку делаю негромко,только чтобы внешних звуков не слышать.И всё таки решила делать сидя,хотя лёжа гораздо комфортней,но вот сегодня осталось 4мин.досидеть и боль в спине не дала этого сделать,внимание уже только на месте боли,как быть,ведь к боли не привыкнешь,позвоночник не заменишь на новый,а хочется делать правильно?Буду стараться выбирать позу,но как вы считаете,если боль становится ощутимой и уже невольно отвлекает,стоит ли «досиживать»или нет смысла?
Елена, по поводу восторженных отзывов о методе Сильва — ничего нет странного, медитация работает, каким бы словом и методом это ни назвали. Я поэтому говорю о каше из топора. Можно привести и другой пример. Дать человеку, у которого болит голова обычный анальгин и сказать, что это «чудо-таблетка» заговоренная волшебными мантрами от головной боли. Человек съест, у него пройдет голова. И он обрадуется, скажет «все ешьте чудо-таблетку, там волшебные мантры».
Такие же «чудо-таблетки» возможно многие «методы».
Если у вас очень шумно дома, конечно можно медитировать под музыку. Я не говорил, что под музыку медитировать нельзя, я говорил, что это менее желательно, чем медитировать в тишине.
Николай,вы извините меня,пожалуста,я может немного резковато вчера написала,мне до такого самоконтроля,как у вас ещё очень далеко.Почему я так настойчиво вас спрашиваю об этом методе,потому что сама не могу разобраться ,что именно,кроме медитации,он предполагает.Метод стакана воды,как я поняла,каждый может «зарядить»своими позитивными мыслями воду и пить её,и всё начнёт меняться,это если примитивно в двух словах.Эффект плацебо может и сработает у кого то.Просто там столько всего,и отзывов людей с таким восхищением рассказывающих об этом методе,и фото и видео семинаров,где толпы народа,вобщем не поняла я в этом ничего,вот и доставала вас,чтобы вы,как человек,компетентный в этом вопросе,дали свои комментарии,плюс ещё то,что с самого начала при заходе на ваш сайт,между заголовком и началом статей всегда высвечивалась надпись с этим методом и я,как ещё неграмотный пользователь интернета,решила что это чуть ли не ваша рекомендация,теперь я извиняюсь,что украла ваше время.Ну и естественно,в чём заключается этот метод,я вам написать не могла,т.к сама не понимаю толком. У меня к вам вопрос.Я вчера написала вам,что вы не приемлите ничего,кроме того, что испробовали сами.Это опять же о медитации.Вы медитируете сидя и в тишине.В основном так и советуете всем,а тем кому совсем сложно сосредоточиться,так и подавно.Но вот на многих сайтах говориться,что медитативная мелодия,звуки природы,мантры,монотонно повторяемые на аудиозаписях это огромная помощь.Особенно тем,кому ещё сложно,новичкам.Я на себе это испытала,может всё таки у вас слишком личное отношение к этому вопросу?У меня двое детей,две собаки,две кошки,два аквариума с постоянно включенными аэраторами,в одном рыбки,в другом черепха,которая бесконечно гребет лапами в надежде,что скоро Сидней,я о том что у меня не бывает тишины дома вообще.А проблемы с позвоночником не дают возможности медитировать в идеальной позе.Что же мне закрыта дверь в новую жизнь?
Методов существует разных много и меня постоянно спрашивают, не знакомы ли вы с таким методом, с другим и, действительно, у меня нет желания изучать каждый метод. Люди пытаются заработать на медитации и придумывают «методы», добавляя к древней практике свои «придумки». Чаще всего, на мой взгляд, получается каша из топора. Вроде возьмем обычную практику медитации и добавим к ней что-то и назовем своим именем, чтобы это можно было продавать.
Наверняка метод Сильвы (я подозреваю, что это основано на медитации) работает. И не потому что это метод Сильвы, а потому это медитация. Каша вкусна не из-за топора. И нет скорее всего никакого метода Сильвы, в строгом понимании этого слова (также как на это сайте нет метода Николая Перова, а есть медитация). Вклад самого метода Сильвы в свой «метод», я подозреваю, может быть не так велик. Скорее всего он взял за основу обычную медитацию и добавил что-то от себя.
Но мой принцип — не выдумывать ничего лишнего. Медитация и есть медитация. Именно поэтому меня не интересуют многочисленные методы, так как их много, а медитация, в своей первоначальной сути, в основе — одна.
Я зашел на этот сайт метода Сильвы и не смог понять в чем метод заключается, также не увидел этого на википедии. Проект явно коммерческой направленности. И наверное, чтобы сохранить интригу, не узнаешь в чем заключается метод, пока не закажешь курс (также как с трансцендентальной медитацией — звучит ужас как интригующе, но на деле просто медитация с мантрой, которой можно научиться самостоятельно).
Поэтому, если вам очень интересно услышать мое мнение, вы бы могли мне написать, в чем заключается этот метод, так как я сам этой информации быстро найти не смог.
Елена, я только написал, что не знаком с этим методом. Какой был вопрос, такой был ответ. Не придумывайте ничего лишнего.
И вообще,знаете,не обижайтесь,но не смотря на все ваши достижения,которые достойны восхищения,без всяких сомнений,создаётся впечатление,что вы не приемлите ничего,кроме того,что испытали на себе,но ведь не единственный гений в этом мире-вы?
Николай,вы вообще в принципе,не желаете знать ничего,кроме того ,что испробовали сами?Про метод Сильвы вас уже спрашивали,я почему то была уверена.что вы хотя бы ради интереса ознакомитесь с ним.Ну могу сделать предположение,что вам просто некогда.Уж далеко не я вам советчик,но раз многие вам доверяют,посмотрите,оставьте свои коментарии,ведь не просто же так спрашиваем…
Борис какой свет? Я не очень хорошо понимаю о чем вы пишите. Я отвечаю на вопросы о медитации. Об «этапах расслабления» в вашем понимании я ничего не могу сказать
Николай! Возможно я сформулировал свой вопрос не точно. Я пытаюсь определиться в каком направлении дальше развивать расслабления.
1.Работать в направления света, свет появляется во время расслабления-ярко синий.
2.Продолжать полное расслабление даже костей черепа.
Нет, Елена, я не знаком с этим методом.
Николай,хочется узнать ваше мнение о методе Сильва.Вы ещё не знакомились с ним?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста ,этапы развития практики расслабления.Как я думаю о чем все пишут,это этапы расслабления или нет.В моём понимании медитация это очень серьёзное погружение в себя.За много времени и очень ответственном подходе к тренировкам,я прошел некоторые этапы расслабления.Медитация возможно и будет вот только за каким этапом.
Аниэла, какую технику вы используете? Сколько времени в день медитируете?
Здравствуйте!Несколко месяцев назад,я заинтересовалась Эзотерикой и медитацией) Ну как-то решила медетировать,но это длилось не долгое время и мне кажется никакого особого действия это все не имело НО… У меня постепенно начали появлятся какие то страхи,депрессия и замкнутость,не хочу ни скем общаться… Паника появилась,вообщем что-то не то… Не могу понять ,это как то связанно со всем этим?
Советую всем прочитать книгу «Будда,мозг и нейрофизиология счастья»,очень здорово все написано про медитацию
Юлия, вы медитируете с прямой спиной? Если вы чувствуете, что засыпаете, держите спину прямой. Остальное вы правильно делаете, только нужно меньше всего представлять. Просто концентрируйтесь на дыхании и все, не нужно представлять себя со стороны. Дремота бывает, но, в основном, когда тело к чему-то прислоняется.
И вообще во время медитации не бывает правильных и неправильных ощущений, главное ее правильно делать. Как, написано у меня. А уж какие у кого ощущения не так важно, они могenm быть разными, не стоит на них зацикиливаться.
Эффективность медитации снизится, если будете медитировать один раз в день. На сколько, не знаю, не измерял. Но лучше уж так, чем вообще не медитировать.
Здравстуйте, Николай.Прочитав вашу статью о том, почему люди не медитируют,я тоже решила попробовать. И сразу появился вопрос- что именно понимать под правильной медитацией? я читала некоторые ваши статьи и с ответом не встретилась.То есть что именно я должна чувствовать, когда коцентрируюсь на вдохе-выдохе? У меня это происходит так,что я представляю воздух,входящий и выходящий, вижу как бы картинку себя со стороны,дышащей, и концентрируюсь на процессе.Сначала мысли бегают и хочется думать о насущных проблемах,но я,заметив,что ушла в сторону, вновь возвращаюсь к дыханию.Постепенно, я погружаюсь в это состояние,которое для меня схоже с легкой дремотой,и мысли начинают идти по своим, только им ведомым путям, например, могут возникнуть какие то образы, или вспомниться что-то итд. Когда я выхожу из медитации,то не четко могу вспомнить,что именно мне приходило в голову во время этого процесса, как я уже сказала, это похоже на момент начала засыпания,но когда сознание еще не выключилось. В связи с чем у меня вопрос правильные ли это ощущения и если нет,то не могли бы вы описать свои,чтоб было с чем сравнить. И второй вопрос- намного ли снижается эфективность от медитации один раз в день, по крайней мере на начальном этапе?
gab
Касаемо прослушивания музыки, а почему бы вам не концентрироваться на фильме? Какая разница, ведь все равно концентрация!
Дело не в том, что концентрация на музыке и есть концентрация. Музыка поглощает больше внимания, чем мантра или, тем более, дыхание. Она, как бы, занимает больше оперативной памяти и отвлекает вас от процесса наблюдения. Это мое мнение. Если не согласны и хотите медитировать под музыку — пожалуйста.
Мысли будут появляться или не будут. Может они исчезнут, может нет. Не нужно стремиться к полному избавлению от мыслей. Где там победа, я не знаю. Я думаю, что победа — это личная польза, которую медитация приносит вам, а не то, что у вас стало получаться во время нее.
Если начали думать о том, чтобы не думать, или о том, чтобы просто наблюдать, то относитесь к этой мысли так же как к другим, просто спокойно переводите внимание на дыхание/мантру. Вы остаетесь «не причем», пока сохраняете концентрацию. Не возможно сохранять концентрацию на дыхании и одновременно о чем-то думать. Просто следите за дыханием, это все, что вам нужно делать. Вы не должны «хотеть» избавиться от мыслей. Вообще не должно быть усилий воли.
Не думаете — хорошо. Думаете — тоже хорошо. Все должно идти своим чередом, вы никак не должны активно на этот ход вещей воздействовать. Это и значит позиция наблюдателя.
1.касаемо тишины и медитации.
«медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки.»
вопрос — а в чем концентрация на музыке (я лично включаю звуки природы) отличается от медитаций с чтением мантр или представлении себе объекта/места или с вниманием на дыхании? ведь выходит, что везде имеет место концентрация (на чтении, на мыслях, на своих действиях), вероятно чтобы было на чем сфокусироваться, дабы не думать …
2. медитация и мысли
выходит, что мысли всегда будут появлятся?, а если не будут — то это и есть победа… часто натыкаюсь на мысли, что мол надо чтобы мысли както текли сами собой, что ты, мол, всесторонний наблюдатель. лично мне не ясна эта грань между я мыслю сам и мысли проходят, а я какбы не при чем.
Екатерина,
Я не знаю такой метод. Методов медитации бесчисленное множество, люди придумывают свои практики или берут древние учения и на этом делают себе имя. Я не знаю и даже сознательно не интересуюсь всеми этими многочисленными методами. Мой подход состоит в том, чтобы «не перемудрить» и не выдумывать лишнего. Садитесь, концентрируетесь на дыхании, наблюдаете за мыслями, расслабляетесь, грубо говоря, ЭТО ВСЕ!
Николай, в интернете искала информацию по медитации, натолкнулась на ваш сайт. Все не читала, только пару статей, но сложилось впечатление, что вы человек здравомыслящий и серьезный. По этому, хочу адресовать вам свой вопрос. Так как вы занимаетесь медитацией и интересуетесь ей, знакомы с лекциями ведущих учителей-практиков, возможно, вы, что слышали, знаете и сможете прокомментировать такой метод медитации, как медитация на 22 Аркана Торо. Про медитации я слышала многое и многое не понятное, сама я столкнулась именно с этим методом, и он произвел на меня не очень хорошее впечатление, я человек русский православный. Из ваших статей я поняла, что вы воспринимаете медитацию иначе, больше с точки психологии, поэтому собственно и обращаюсь к вам за комментарием. Что вы знаете о таком методе, и что о нем говорят авторитетные люди, если вы знаете. Спасибо.
Алексей, не знаю. Но, наверное, лучше медитировать и принимать нейролептики, чем вообще не медитировать.
Здравствуйте, Николай. Как по вашему мнению, можно ли заниматься медитацией принимая нейролептики?
Игорь, можно
Николай, я закаляюсь по утрам. Как думаете, можно после закалки медитировать?
Спасибо за оперативный ответ.
P.S. Успехов в делах
А, вас понял, спину просто невозможно выпрямить в вашем случае. Ну тогда медитируйте как можете, только не лежа. Лучше с кривой спиной сидя, облокачивая ее на что-то, чем с прямой лежа, на мой взгляд. Написал почему в статье, под которой вы оставили комментарий. В самом конце. Дополнил ее только что.
В том то и проблема сидеть с прямой спиной я могу недолго мин 5, потом начинается дискомфорт и жжение в позвоночнике. Можно конечно сидеть дальше и терпеть, но расслабиться точно не получится.
Я решаю проблему немного по другому, сижу не с ровной спиной а немного сгибаюсь и облакачиваюсь на спинку стула.
Но все же вопрос по поводу медитации лежа, что Вы думаете по этому поводу?
Angir, лучше медитировать сидя. Облокатиться на спинку стула, например. Неужели вы никак не можете сидеть?
Доброго времени суток.
Николай как Вы и посоветовали, начал практиковать медитацию (сегодня уже 4 день, делаю заметки об ощущениях, в конце недели опубликую).
Только у меня один вопрос о положении во время практики.
У меня скалиоз (в какой степени не знаю), так то меня это не беспокоит, но вот когда начинаю сидеть ровно, через 5 мин появляется жжение в грудном отделе позвоночника, из-за чего не могу расслабиться полностью. Облакачиваюсь на что-нибудь, та же проблема.
Коллега посоветовала медитировать лежа на полу, впринципе логично — спина прямая дыхание свободное.
Но мне интересно Ваше мнение, можно ли медитировать лежа?
Lex, медитация ничего не «обязана» давать после каждого сеанса, особенно при первых занятиях. Заряд бодрости — это не показатель действия медитации. Главное — это развитие мышления, самоконтроля, которые проявляются только при продолжительной практике.