Meditationfest: Свами Веда Бхарати — несколько советов о медитации

Всех приветствую. Вас ждет перевод последнего урока из цикла Meditationfest — уроки медитации от ведущих учителей этой практики. Эту лекцию читал Свами Веда Бхарати,
который познакомит вас с древнейшей гималайской традицией медитации. А переведу этот урок для вас я.

Это один из самых интересных уроков из этого цикла, в котором учитель Бхарати даст несколько очень важных советов тем кто хочет начать медитировать и тем кто давно этим занимается. Эти рекомендации касаются правильной медитативной позы, вашего настроя, того можно ли засыпать во время сеанса практике. Они никому не будут лишними, так что очень рекомендую с ними ознакомиться. Лично я нахожу их более полезными.

Также Свами Веда расскажет о медитации в западной культуре и даже, в православии! Довольно интересно и познавательно.

В отличие от других статей из серии Meditationfest, эта не будет содержать информации о конкретной медитации, здесь будут присутствовать только общие советы учителя и его размышления. Но это не делает ее менее интересной, уверяю вас.

Древние гималайские традиции медитации

Свами Веда Бхарати говорит, что его цель, донести знание гималайских учителей до широких масс, предоставив им возможность достичь внутреннего мира и спокойствия посредством этой практики. Учитель вновь затрагивагивает вопрос положительного воздействия медитации на тело и дух человека. Он утверждает, что медитация привносит баланс в работу левого и правого полушарий, так что они начинают работать согласовано.

Также улучшается работа тела, которым управляют эти две части нашего мозга. Благодаря этой практике достигается внутренняя тишина, в отсутствие которой, ваш ум превращается в «мастерскую дьявола», так как постоянно терзается сотнями мыслей и забот и не находит себе покоя.

Можно научится заменять все эти мысли одной фразой (мантрой для медитации). Существует нечто по ту сторону рационального, логического ума, это некая безмятежность (serenity), и она будет резонировать с мантрой, проявлять себя внутри вас.

Советы медитирующим от мастера медитации

Не следует концентрироваться на своих ощущениях

Учитель не рекомендует сильно концентрироваться на своих ощущениях во время медитации и не пытаться провести их анализ. Другими словами не нужно себя спрашивать постоянно «все ли правильно я делаю? Те ли ощущения испытываю или не те? Может быть я неправильно чувствую?» Не думайте об этом, задавать себе такие вопросы это все равно, что, влюбившись, размышлять по поводу правильности своих переживаний и о том какими они должны быть. Ведь у всех все по-разному, индивидуально, вы должны просто это пережить, а не сравнивать с какими-то вашими ожиданиями.

Забудьте о дисциплине

Свами Веда советует забыть о дисциплине и просто наслаждаться практикой. Не нужно, чтобы это было в тягость, расслабляйтесь и отдыхайте во время медитации, пусть она органично вплетется в ваш ежедневный ритм. Пускай с нее будет начинаться ваш день и тем самым она станет всегда возвещать о его начале, заряжая вас силами и бодростью на весь день.

Примите правильную позу

Свами Веда делает весьма остроумное замечание, когда в шутку говорит, что все сиденья в машинах, кресла в самолетах, все стулья в офисах — это часть мирового заговора, который заключается в том, чтобы помешать людям нормально дышать, раскрывая полностью свои легкие. Действительно, правда в том, что, то на чем приходится сидеть, чаще всего не позволяет удерживать спину прямой. (Примечание: Я с этим полностью согласен, после того как я начал заниматься дыхательными упражнениями, я заметил, что дышится намного лучше, когда спина распрямлена. А сиденья действительно везде ужасные, сейчас как раз сижу на одном из таких.)

Поэтому лучше медитировать на стуле с жесткой и прямой спинкой. Ноги при этом должны касаться пола. (Поза лотоса вовсе не обязательна, говорит Бхарати)

Совет как остановить внутренний диалог

Многие жалуются, что во время медитации не удается остановить внутренний диалог. (Примечание: также не научился делать это я, хотя прогресс есть.) Свами Веда говорит, что это нормально и естественно для начинающего. Размышлять, вечно что-то обдумывать — это привычка нашего мозга. Он так привык работать. И тут мы говорим ему остановись, перестань думать! Это не так просто. И поэтому во время медитации начинают появляться всякие незавершенные мысли, мы думаем о ситуациях, проблемах, которые не довели до логического конца. В этом отношении медитация становится руководством для жизни.

(Примечание: это действительно так, мысли о многих важных и правильных решениях, у меня рождались во время медитации.) Учитель советует не вовлекаться в эти мысли, а просто отстраненно наблюдать, иначе вас захватит поток свободных ассоциаций и унесет очень далеко. Это процесс вы уже не контролируете.

Если вы ловите себя на том, что начали чо чем-то думать размышлять, наблюдайте эту мысль какое-то время, как бы с дистанции, а затем, выпрямите вашу спину, быстро расслабьте ваше тело и продолжайте делать то что вы делали. Медленно и плавно возвращайте ум в спокойное состояние.

Можно ли засыпать во время медитации?

Мы засыпаем во время медитации из-за того, что мозг, привык к тому, что как только мы закрываем глаза — мы погружаемся в сон.
Так же это связано с тем, что мы живем в обществе «тотального недосыпания»: каждый день мы устаем, испытываем недостаток в сне и наше тело пребывает в напряжении. Целый день мы находимся в такой кондиции и стоит только нам расслабиться, наш мозг тут же отдает команду телу заснуть.

Бхарати уверяет, что даже если мы заснули, когда медитировали, то этот сеанс медитации нельзя называть потерянным! Качество сна во время медитации отличается от обычного сна, и когда вы просыпаетесь после того как заснули пока медитировали, ваше состояние все равно стало медитативным, то есть вы получили эффект практики пока спали!

Медитация в западной культуре и в православии

Свами Веда утверждает, что мнение, согласно которому, медитация не получила распространение в западной культуре и является исключительно атрибутом восточных традиций — ошибочно и основано на незнании истории. Даже в рамках православия была схожая традиция — Исихазм, духовная практика православных аскетов. Более подробно о ней можно почитать на википедии. По словам Бхарати, великий завоеватель Александр Македонский, обучался искусству йогов, которых доставил из Индии во время своего завоевательного похода в страны Азии.

Какое-то время потребовалось ученым, чтобы хоть как-то исследовать это состояние и привести подтверждение пользы медитации для организма. Научные исследования этой практики начальсь в 30-х годах прошлого века. К странам, научное сообщество которых, заинтересовалось этим вопросом относятся, кроме США, также Россия и Япония и другие государства.

Свами Веда, сам является учеником гуру, который помимо мастера медитации, был также и ученым и внес свою лепту в исследование этого феномена. Сам Бхарати имеет в своем книжном арсенале богатую библиографию научных трудов о практике, насчитывающую несколько тысяч экземпляров. Так же он продолжает изучать медитацию в своем университете, используя научный подход.

Еще несколько рекомендации

Медитация наполнит вас любовью к людям, говорит Бхарати, такие эмоции как зависть, злоба станут вам не доступны. Посредством практики достигаются улучшения в имунной системе, вы меньше болеете, центры удовольствия становятся более активными, повышается уровень выработки эндорфинов (нейромедиатор, отвечающий за подавление боли и чувство удовольствия, известен как «гормон счастья», хотя никакой это не гормон).

Заключительные комментарии

В заключение учитель советует быть амбициозным, но в меру. Не следует иметь больших ожиданий, и желать чтобы они сбывались мгновенно. Не нужно сразу покорять Эверест. Наберитесь терпения и настойчивости и тогда замечательная практика медитации принесет вам неоценимую пользу.

В заключение, как обычно, хочу кое-что добавить от себя. Я нашел лекцию Свами Веды Бхарати очень интересной и познавательно, а его советы очень полезными. Почти со всем я согласен. Единственно, что мне показалось не совсем верным, это призыв учителя отказаться от дисциплины. Мне кажется здесь он несколько преувеличил. Да, медитация должна проходить легко и постепенно она станет вашей привычкой, вам не составит труда заниматься ей каждый день.

Но в начале вашей практики некоторый уровень дисциплины все-таки необходим, так как вам часто будет хотеться «забить» на занятие, а заняться чем-нибудь другим и вы найдете тысячу причин этому. Это связано с тем, что практика не дает, как правило, мгновенного эффекта и люди, раздосадованные этим, ленятся и прекращают медитировать. Не нужно чтобы такое происходило с вами, поэтому заставлять себя следовать некоторому режиму все же придется.

Тем более что новичку бывает трудно просто усидеть на месте 20 минут, и у него не получается расслабиться и здесь также потребуется какое-то волевое усилие чтобы не прекращать практику. Зато потом, вы уже будете заниматься этим легко, каждый день, так как почувствуете замечательный эффект от медитации и уже не будете представлять себе жизнь без нее, как не представляю себе я!

На этом все. Вас ждет также заключительная обзорная статья всех уроков от мастеров медитации(ее я опубликую в скором времени) , где я представлю выжимку из всех лекций, приведу то, что посчитал самым важным и дам советы, которые помогут вам выбрать практику для себя.

Поделиться в социальных сетях:
  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    жека, пожалуйста!

    Скажу, что нужно заниматься медитацией и работать с тем, что есть, а не слушать музыку или какие-то звуки. Прочитайте пожалуйста мою последнюю статью о мифах медитации. Если после нее отсанутся вопросы — задавайте.

  • жека

    Николай,спасибо огромное за этот сайт,вы молодец,что так бескорыстно помогаете людям,ведь это очень большой труд.В частности я начал заниматься медитацией и спустя 3 недели почувствовал некоторое облегчение с ПА и вообще со своим эмоционально психическим состоянием.Вот еще хотел узнать ваше мнение о сайте ленни рословски,он практикует аудио медитацию,бинарные ритмы…))в общем пару раз слушал,удавалось расслабляться,а потом послушал другую программу и как-то стало не по себе.После этого какое-то недоверие возникло к этому методу,а с другой стороны,вы писали,что медитация может на какой-то период обострить ПА.В общем интересно,что вы на это скажите?)

  • Аноним

    спасибо за ваш труд очень интересно и познавательно надеюсь сайт будет дальше развиваться!

  • Аннет

    Очень полезная статья!Нашла ответы на долго мучившие меня вопросы.Спасибо вам за такой хороший сайт!:)

  • Лаура

    Большое спасибо за статью, для новичка вроде меня она крайне полезна.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    C-А, спасибо. Возможно вы правы.

  • С-А

    Николай, позволь с тобой не согласиться в одном, относительно дисциплины. Я думаю под этим словом мастер имел ввиду «формальность», то есть что бы занятия не превращались в повседневную рутину , которую как военную муштру нужно ежедневно выполнять для обретения совершенства в практике. ИМХО.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Лариса, можно

  • Лариса

    подскажите а можно заниматься медитацией в наушниках (слушать мантру)или нет

  • Максим

    Хорошие статьи у Вас. Спасибо огромное за Ваш труд и за то, что делитесь своим опытом с другими.

  • Vladimir

    Спасибо за работу и за желание поделиться интересной информацией. Здоровья, успехов и удач!

  • мария

    полезная статья,спасибо.