В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».
На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.
Как не заснуть во время медитации
Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!
— Сергей
Ответ:
Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.
- Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!
С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.
- Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
- Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.
- Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
- Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
- Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.
Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).
В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.
Как следует выходить из медитации?
Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?
— Николай
Ответ:
Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.
После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.
Затекают ноги во время медитации, что делать?
Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?
— Мария
Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.
Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.
Что делать если после медитации болит голова?
Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?
— Ксюня
Ответ:
Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…
Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:
- Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
- Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
- Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
- Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
- Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.
Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.
PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».
Как правильно читать мантру?
Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.
Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?
Ответ: Конечно нужно повторять про себя.
Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?
Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?
— Татьяна
Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.
Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?
Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет.я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!
— Оксана
Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.
Вращения головы
Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?
-Елена
Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.
Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.
Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.
Странное чувство в районе переносицы
Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.
Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.
Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.
Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю
Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо
Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное
Но вот еще несколько советов из разных источников:
- Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
- Держите шею и голову прямо
- Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)
Можно ли слушать музыку во время медитации?
Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?
Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.
Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.
Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?
Вопрос: Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?
Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…
Ответ:Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.
Анастасия
Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.
PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.
В какое время нужно медитировать?
Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?
Анатолий
Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.
Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?
Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.
Наталья
Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.
Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.
А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!
Как медитировать при болезни?
Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!
Евгения
Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.
После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.
Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци
Вопрос:
Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?
Ответ:
Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)
Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.
Покачивается тело взад-вперед во время медитации
Вопрос:Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.
Дмитрий
Ответ:
Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.
«Не могу долго сидеть»
Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,
wifa
Ответ:
такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
Медитирую чуть больше недели. Сначала пробовал сидеть в позе лотоса — ноги ужасно затекают и болят. Спина тоже, ибо с ней у меня проблемы. В общем после такой медитации чувствовал себя почти как после спортзала. Перешёл на обычную сидячую позу. Под нижнюю часть спины подкладываю подушку. Это снизило до минимума напряжение в спине. Но — даже после 20 минут расслабления я не чувствую заряда бодрости, которые по вашим словам обязана давать медитация — словно я ею и не занимался.
Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.
Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.
Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?
P.S: Спасибо за ваш труд: за статьи и за любезность, с которой вы отвечаете на комментарии читателей. Я воспользовалась вашей рекомендацией и тоже начала медитировать.
Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…
Александр, как вам удобнее. Но я предпочитаю это делать позже, через какое-то время (не сразу, дайте организму прийти в покой) после тренировки. Так как пробежка уже освобождает голову от мыслей, улучшая концентрацию. А заниматься медитацией после нее легче.
Здравствуйте, Николай!
Как бы вы посоветовали сочетать медитацию с занятиями спортом: пробежкой, отжиманиями, подтягиваниями, растяжкой? Если я делаю этот комплекс ежедневно, то лучше заниматься медитацией сразу после спорта или разнести спорт и медитацию на значительные отрезки времени? Спасибо.
Андрей, в статье под которой вы оставили комментарий написано что я думаю.
Николай, что вы думаете о музыке для медитации?
Игорь, подошла бы. Отчасти это вопрос затронут в статье как терпеть людей.
Николай, Спасибо за ваш сайт, много чего полезного нашел для себя, и многое совпадает со мной, и я даже удивлен как на вас Медитация подействовала, столько открыли мыслей в текст, здорово.)) Как думаете, тема «Как себя вести в конфликтных ситуациях с людьми, которые эту ситуацию создают, тем самым пытаясь вас задеть, вывести из себя», подошла бы к этому сайту? ))
Игорь, я бы ограничился парой раз в день, как я и делаю, собственно. Решайте сами, что вам больше подходит.
Николай, я иногда занимаюсь медитацией по 4 раза в день. Мне нравится. Может это зависимость? Как думаете, не вредно столько заниматься?
20 минут — более чем, особенно для начала. Я медитирую 20 минут. Каждая медитация разная — давление между бровями, головокружение — не обязательно показатели того, что вы все делаете правильно, или не делаете неправильно. То что это исчезло может быть связано с чем угодно. Не обращайте внимания, эти ощущения не являются целью медитации. Они могут пропадать и появляться время от времени.
Николай, а 20 минут достаточно для медитации? Заметил еще никак не могу освоить технику позы. Бывает если повезет, спонтанно как-то получается правильную позу принять. Бывает что не могу сконцентрироваться на внутрь себя, и медитация проходит так, как будто спишь, хотя осознаешь что не спишь. Обычно свое ощущение уже знаю когда погружаюсь в медитацию, это как будто головокружение над головой и между бровями. Второй день особого потока не ощущаю. С чем это может быть связано?
Денис про головную боль написано в статье под которой вы оставили комментарий.
В медитации чувствуется как расслабляются мышцы шеи и плеч и голова становится легче.А вот через некоторое время после медитации голова начинает болеть.Ощущение такое как-будто непривычно это для организма вот он и не знает пока что делать.
Ольга, тем более во время медитации может изменяться субъективное восприятие времени. Вам кажется что прошла минута, между выдохом и новым вдохом, а на самом деле вы не дышали 15 секунд.
Ольга оно не может прекратиться на минуту или более того. Вы сами начнете дышать.
так оно у меня не замедляется, а вообще прекращается
Ольга, дыхание замедляется во время медитации (и во время сна тоже — только вы этого не замечаете) — это естественно. Не думайте об этом: организм сам об этом позаботиться, когда ему потребуется кислород. Вы никак не сможете задохнуться произвольным способом. Расслабьтесь и не думайте о дыхании.
я медитирую всего 10 дней, каждый день подряд, по 15 минут, и во время медитации я стала забывать дышать. у меня дыхание останавливается само по себе и мне не хочется дышать, и я не знаю, сколько времени провожу без дыхания, а потом заставляю себя вдохнуть воздух, потому, что боюсь, вдруг это опасно. вопрос: опасно ли это? и как долго можно не дышать? и что произойти может во время остановки дыхания?
Николай? спасибо за совет!
Вообще неприятные ощущения тянущейся шеи уже как второй день существенно уменьшились, правда ни на что не облокачивался, может просто реакция мышц на медитацию?
Или напряжена была, но вроде все улучшилось, только закончил очередную 20-минутную медитацию, прошло великолепно!
Александр, попробуйте спину и шею облокотить на что-нибудь, например спинку стула. Возможно она у вас напрягается.
Читал, что для европейцев физиологически удобнее медитировать
сидя на стуле, или лёжа. В лежачем положении мне легче полностью расслабится.
PS: Напрягает давление на переносице между глазами.
Единственное возникла проблема, у меня уже 2-й день как бы тянет шею, это неприятно! Сегодня когда медитировал — почувствовал, что очень тянет ее во время медитации, еще периодически голова запрокидывается назад, но я ее плавно перевожу в прямое положение! По ощущениям както не пойму то ли она сильно напряжена, то ли таким образом она расслаблена! Это нормально?
В общем, буду очень признателен если поможете советом!
Николай, добрый вечер! Благодарю за очень интересный и познавательный материал!
Воодушевился вашим сайтом и уже 8-й день медитирую, правда пока получается только 1 раз в день вечером, но по 20 минут!
Andrij, медитируйте с мантрой, это на мой взгляд, самая безопасная техника медитации.
Медитирую всего неделю. При этом начинал не с «правильных» техник а с езотерических даже толком не разобравшись как это делать . С начала поупражнялся по радуге (чакрам) потом ушол в себя то есть начал «осознавать» всё что могу и не могу стараясь не думать (то что здесь описано). Делал это лёжа и на всё ушло минут 10 по субъективной оценке. Потом на меня накатил ОЧЕНЬ сильный страх, паника, испуг… не знаю как назвать это чувство но после этого был весь мокрый, испуганный «досмерти». После этого начали посещать мысли типа «кто я или что я», зачем живу и тд. причом даже днём. Сейчас с огромным энтузиазмом (чего раньше Никогда не было) изучаю литературу и ищу ответы
Спасибо!
Елена, можно
Подскажите, пожалуйста, можно ли выходить из медитации с помощью будильника (боюсь с утра увлечься, и на работу опоздать)
Линара
Лучше медитируйте сидя. Тошнота может быть вызвана разными вещами. Попробуйте следующее:
1) Облокотите спину на кресло стула. Поможет в том случае, если тошнота вызвана тем, что тело теряет чувство соприкосновения с опорой и вас начинает буквально «укачивать». (Это может объяснять то, почему вас не тошнит лежа. Вы чувствуете пол под спиной, вы чувствуете свое тело в пространстве.
2) Не ешьте плотно перед медитацией
3) Когда начинает тошнить сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и продолжайте медитировать.
По поводу звука, не знаю. У меня было что-то похожее, когда были панические атаки и я пытался заснуть. При погружении в сон иногда был резкий, неприятный звук в голове типа «БЗЗЗЗЗ». Может это связано с тем, что вы проваливаетесь в сон. Медитируйте сидя, тогда вы не будете засыпать. Если не будет проходить, то нужно думать.
Правильная медитация — это не эксперименты с подсознанием — это осознанное упражнение, направленное на развитие конкретных навыков.
Здравствуйте ) Во время медитации лёжа достигла состояния полной отрешённости от мира и совершенной пустоты в голове. Видимо уже где то ближе ко сну в голове промелькнула некое подобие мысли, которое я даже не успела осознать, и тут же в следующий миг очень неприятный, сильный, резкий, похожий на импульс звук. Его форма была как вытянутое веретено. А цвет что-то близкое к жёлто-коричневому. Невольно очнулась. Снова сконцентрировалась. Снова отрешение. Потом снова звук на промелькнувшее что-то в мозгу, но этот был уже слабым подобием первого. Так и уснула. Вот что это такое могло быть? Вернее даже не так: не опасны ли такие эксперименты с подсознанием? Чего-то тревожно стало. Вдруг контроль потеряю. Занимаюсь лёжа потому, что меня сидя начинает очень неприятно подташнивать. Тоже хотелось бы понять почему? Спасибо.
Спасибо, буду пробывать.
привет-мне 49лет-как мне все знакомо-панические атаки…горевать дома-более 30 лет у меня депрессия-с начала весенняя-сейчас осенняя до 3 мес-пью седалит 6лет во время депрессии и вот только сегодня прочитала про медитацию-БОЛЬШОЕ СПАСИБО-буду пробывать
Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное
Но вот еще несколько советов из разных источников:
1) Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
2) Держите шею и голову прямо
3) Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)
Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо.
Антон, прислоняйтесь к спинке стула или к стене, хоть и не хочется. Со временем научитесь держать спину прямо. Не все сразу.
Здравствуйте, Николай. Я медитирую некоторое количество времени. Поначалу всё хорошо удавалось, держал спину ровно, хорошо ощущал вибрации в теле до того момента, пока вибрации все не стихли. Как я понимаю,мое тело очень сильно расслабилось(несколько дней подряд когда сидел). И вот после этого момента я не могу сидеть с прямой спиной, потому что понимаю что так она напряжена. Я начинаю очень медленно её расслаблять…в итоге получается что она расслабляется до очень сильно сутулого положения(что очень не комфортно). Как ни пробовал сидеть, всё равно понимаю что она напряжена.Только лежа она полностью расслаблена. Прислоняться к спинке стула или стене не хочется. Может посоветуете что нибудь?Заранее Вам благодарен!
Андрей, я бы посоветовал вам медитировать меньшее количество времени за сеанс, но каждый день, чтобы организм привыкал.
Мои первые медитации характеризовались тоже набором разных ощущений, потом я привык и они стали проходить более «мягко».
Медитировать раз в месяц, нет никакого смысла, на мой взгляд, так же как нет смысла раз в месяц ходить в тренажерный зал или раз в месяц принимать контрастный душ. Мы мышцы будут болеть, а результата никакого.
Время всегда можно найти, хотя бы спать на 20 минут меньше и меньше заниматься другими делами, так как эффект, который вы получаете благодаря медитации и то, как может потенциально измениться ваша жизнь, в следствие практики намного важнее работы, текущих дел и многих других вещей.
В общем, если ощущения терпимы, не бойтесь их и не сопротивляйтесь, просто наблюдайте. Как только голова начинает болеть — прекращайте. Медитируйте 5 — 10 минут, но каждый день. потом, как начнете привыкать — увеличивайте это время постепенно.
Занимаюсь медитацией постольку-поскольку. Все мои занятия на протяжении 4х лет можно в среднем привести к 1 раз в месяц. Причины- отсутствие времени.
Несмотря на такую регулярность, мне довольно просто концентрироватся и «наблюдать». Медитирую обычно вечером перед сном, что насколько я знаю неправильно. Спустя 5-10 минут такой концентрации, я внезапно, буквально, проваливаюсь сознанием из головы в область таза сквозь позвоночник. Ощущения крайне неприятные, резкие — учащается сердцебиение, дыхание, я пугаюсь от накатывающей волны ни то покалываний, ни то мурашек, при этом резко начинает болеть голова. Трудно понять, что в этом коктейле причина, а что следствие. Предыдущие занятия я считал законченными после пояление такой волны, но вчера, во время медитации волна была еще сильнее и после еще долго продолжала болеть голова. Еле уснул, потому как для сна обычно концентрируюсь на образах, мыслях, но здесь я был в состоянии перманентной медитации. Любая попытка наблюдать за таким состоянием приводило к накатывающей волне. Только чашка чая и телевизор помогли отвлечься. Уснуть смог только в пятом часу.
Николай, понятно, что неправильно делать это раз в месяц, но разве такие состояния во время медитации это нормально? Спасибо!
Петр, если это метод предлагает медитацию, то в нем нет ничего плохого. Но разные школы медитации, разные техники, модные течения, оригинальные методы — это все каша из топора, на мой взгляд. Медитация работает сама по себе, под знаменами какого бы учения она не рекламировалась, какие бы мантры вы не читали, каких бы авторитетных гуру не слушали.
Каша сама по себе вкусная, но совсем не из-за топора)
Нет, я не в коем случае не рекламирую. Просто нарвался на кучу методов в т.ч. на этот. Реклама согласен, агрессивная. Показалось что он как-то отдельно выделяется.
Петр, вы рекламируете этот метод?
Или хотите, чтобы я с ним ознакомился? Там какая-то агрессивная реклама на сайте. Зачем это мне?
metodsilva.ru
Петр, я ничего не знаю про этот метод.
Николай, а как вы относитесь к методу Сильва ?
Maxim вы медитировали прямо перед сном?
Обычно проблем со сном нет?
Решил начать медитировать после первого раза ( все прошло вроде нормально ) но далее не было возможности продолжить упражнения. Зато 3 ночь сплю как в медитации. Не могу углубится в сон. Всю ноч лежу с закрытыми глазами. Это может быть като связано или стечение обстоятельств???
svetlana güler
Делать нужно то же, что и при возникновении мыслей: плавно переводите голову в исходное положение. Нужна осознанность во всем, не только в наблюдении за мыслями, но и в наблюдении за положением тела. Не обращайте внимания на то, что пропадает концентрация, это часто происходит во время медитации.
Последний месяц при медитации головаповорачивается в лево и опускается так что становится больно шееи пропадает концетрация и 2 раза возвращаю в исходное положение.что делать?