Как развить внимание – 5 способов

В этой статье пойдет речь о том, как развить внимание. В сети можно найти много статей на эту тему и массу полезных упражнений на развитие внимания. Чтобы привнести что-то новое в эту тему, я подойду к проблеме концентрации внимания с той стороны, на которой не делают акцент многие информационные источники, но которая, тем не менее, является важной составляющей умения фокусировать внимание.

Раньше я думал, что внимание – это что-то вроде какой-то изолированной мышцы. Либо она у вас развита, и вы можете в любой момент направить внимание в нужную точку и удерживать его на ней. Либо она у вас не развита, и вы постоянно отвлекаетесь и у вас не получается долго удерживать внимание на чем-то одном.

Мне кажется, что это довольно популярное мнение. И люди, которые хотят научиться лучше концентрироваться, думают, что все, что им нужно – это просто натренировать эту мышцу всякими упражнениями.
Упражнения – это бесспорно хорошо, внимание тренировать нужно. Но этого не достаточно. Что нужно делать еще, я расскажу в этой статье. В этом и заключается мой «новый» взгляд на проблему внимания.

От чего зависит ваше внимание

Внимание действительно можно сравнить с мышцей. Только эта мышца не изолирована, ее работа очень сильно зависит от работы других «мышц». И мышцу внимания очень сложно напрячь и задействовать в работе, когда остальные мышцы не в тонусе.

Например, трудно сосредоточиться, когда вы чем-то взволнованы и нервничаете, когда вы испытываете сильные желания, отвлекающие вас от работы, когда вы слишком напряжены или устали, когда вы не обдумали важную проблему, и мысли о решении этой проблемы лезут вам в голову…

Внимание зависит от многих вещей, а не только от того, насколько натренирована эта «мышца». И к проблеме внимания нужно подходить комплексно, что я и попытаюсь сделать в этой статье.

Для хорошей концентрации внимания должны быть соблюдены следующие условия.

Способ 1: Давайте своим мыслям и переживанием перевариться

Иногда я просыпаюсь в выходной день с утра и, сделав зарядку и приняв душ, сразу берусь за книгу. Эта книга может быть не самая интересная и увлекательная, но, тем не менее, с утра чтение идет легко, и я не отвлекаюсь.

Но если я принимаюсь за чтение сразу после того, как занимался каким-то другим занятием, требующим большого вовлечения в процесс (например, писал статью, отвечал на комментарии, переписывался с другом, играл в покер на компьютере и т.д.), у меня с трудом получается сосредоточиться, особенно если книга скучна.

Кстати, мне приходится читать такие книги, так как скучные книги, не обязательно плохие. Просто это может быть какая-нибудь научная, обучающая литература. Не такая интересная, но зато полезная.

Почему же так происходит, что в одно время легче сосредоточиться, а в другое это сделать сложнее? Так бывает не только из-за того, что с утра мозг свежий и отдохнувший и готов к поглощению информации.

Дело в том, что по утрам голова, как правило, еще не забита какими-то мыслями и заботами. И поэтому от деятельности, требующей концентрации внимания, ничего не отвлекает. Но, если мозг уже начал обработку какой-то информации и не закончил ее, то «необработанные» мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от чтения, работы и другой активности.

Поэтому, прежде чем приступать, например, к чтению после того, как я два часа непрерывно писал статью, я провожу 10 – 15 минут в покое и даю информации немного «перевариться». Иначе я не смогу нормально читать и буду постоянно отвлекаться на мысли, вроде: «как я плохо построил структуру статьи, нужно переделать», «вот в том месте текста можно было написать лучше», «это лишнее, надо убрать», «а это можно добавить» и т.д. и т.п.

Создание статей – это достаточно трудоемкий в плане умственных затрат процесс. Когда я некоторое время этим занимаюсь, мой мозг переключается в определенный режим, соответствующий этой деятельности. И требуется время, чтобы он вышел из этого режима и обдумал те вещи, которые не успел обдумать по ходу этого процесса.

Поэтому я позволяю своему мозгу немножко отдохнуть, чтобы все «непереваренные» мысли могли усвоиться, и я бы тогда смог нормально приступить к чтению.

Вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество подавленных эмоций, необработанной информации, «повисших» проблем, которым вы не уделили достаточно внимания. Для многих людей, которые живут в авральном темпе, мало отдыхают, редко остаются наедине с самими собой, резко перескакивают с одного процесса на другой — это является постоянной проблемой.

Они получают много информации, и мозг не успевает ее переварить, потому что ему просто не дают этого сделать.

Поэтому чаще делайте перерывы в работе, во время которых старайтесь ничем не заниматься. Не обязательно нужно целенаправленно вызывать какие-то мысли, которые вы хотите обдумать до конца. Просто расслабьтесь. Мысли, которые ваш мозг хочет обдумать и, которые, впоследствии могут создать вам проблемы с концентрацией внимания придут к вам сами.

То же самое относиться к эмоциям. Если вас что-то тревожит, постарайтесь разобраться в причинах своих эмоций и решить нерешенные проблемы. Иначе подавленные переживания будут беспокоить вас, и мешать вашей концентрации. Даже, если вы понимаете, что не можете решить какую-то проблему, то уделите ей хотя бы какое-то время. Пускай проснувшиеся внутри эмоции немножко утихнут, дайте им немного времени, вместо того, чтобы сразу загонять их вглубь, отворачиваясь от них, отвлекаясь на что-то еще.

Если какие-то эмоции или желания все равно не уходят, просто посидите немного спокойно. Пока вы сидите, старайтесь осознавать эти желания, при этом не вовлекаться в них. Например, вам не дает сосредоточиться сексуальное желание. Любые мысли о работе постоянно прерываются всякими фантазиями и картинками в голове.

Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернуться бумерангом и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за возникшим желанием со стороны. Старайтесь при этом меньше думать о чем-то и что-то представлять. Просто смотрите, как желание возникает и медленно исчезает. Уделите ему немного времени и внимания, не поддаваясь ему, и тогда оно уйдет.

Я понимаю, что иногда это бывает сделать сложно. Часто, вместо того, чтобы продолжать работу и стараться привести внимание в фокус, дав голове отдохнуть, мы начинаем отвлекаться на что-то: заходить в социальные сети, болтать с друзьями в скайпе или заниматься всякой ерундой. А работа при этом будет стоять и не сдвинется с места. Мозгу однозначно надо отдыхать, но он почему-то этого не всегда хочет. Какая-то интенсивная работа как будто вводит его в определенный ритм, и он желает в этом ритме оставаться и продолжать хаотически поглощать информацию, вместо того, чтобы отдыхать.

В такие моменты, лучше оторваться от деятельности, которая вас «засасывает» в себя. Если вы сидите у компьютера – отойдите от него, пройдитесь, разомните мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, дайте мозгу успокоиться и «переварить» всю информацию.

И когда вы после этого вновь приступите к работе или обучению, вам будет намного легче сконцентрироваться, вот увидите. Не нужно уделять «необработанным» мыслям слишком много времени, иначе у вас не будет времени на все остальное. Просто уделяйте им чуточку внимания каждый день.

В статье про синдром дефицита внимания (эта статья и статья которую вы сейчас читаете дополняют друг-друга), я советовал заниматься медитацией для улучшения концентрации внимания. Практика медитации, как раз-таки помогает вам натренировать «мышцу внимания».

Но, не только в этом заключается ее польза для концентрации. Во время медитации вы стараетесь ни о чем не думать, но мысли, как правило, все равно приходят к вам. Некоторые люди считают, что главная цель медитации – это полностью избавиться от этих мыслей.

Но это не совсем так. Как я писал выше, в современном и напряженном городском темпе жизни человек ежедневно получает очень много информации. И зачастую, мозгу не хватает времени, чтобы эту информацию обработать. Поэтому в минуты покоя вы всегда о чем-то думаете. И это нормально.

Легко полностью избавиться от мыслей, если, например, вы живете где-нибудь в монастыре, не смотрите телевизор, не заходите в интернет, не общаетесь с кучей людей, не имеете большое количество забот и планов. Но в условиях современного быта – это сделать не так просто: информации слишком много! А медитация дает отличную возможность мозгу «переварить» огромный массив впечатлений. То, что современному городскому жителю во время медитации приходит много мыслей – это не всегда плохо.

Иногда, этот «внутренний диалог» — это просто шум неусвоенной информации, которая в данный момент обрабатывается и освобождает ваш ум от себя. Это можно сравнить с характерным «потрескиванием» жесткого диска компьютера, когда система обращается к нему, например, загружая какое-то приложение.

Так что медитация играет сразу несколько ролей в развитии концентрации внимания. Во-первых, она тренирует вашу «мышцу» концентрации. Во-вторых, она позволяет мозгу обработать данные. В-третьих… Еще об нескольких ролях медитации я расскажу потом в этой статье.

Если вашу голову переполняют мысли и вы не можете ни на чем сосредоточиться, попробуйте помедитировать хотя бы 10 минут. И потом, попробуйте сосредоточиться опять. Вы увидите, что это стало сделать намного проще. Ваш собственный опыт будет намного убедительнее всех моих объяснений!

Способ 2: Концентрируйтесь на одной задаче

Ученые доказали, что мультизадачность (процесс, при котором, человек выполняет несколько задач одновременно) вредит выполнению каждого процесса в отдельности, входящего в ряд выполняемых человеком задач.

Например, водители, которые разговаривают с пассажирами во время управления автомобилем, намного чаще ошибаются, чем те водители, которые этого не делают.
Выполнение каждого процесса, согласно исследованиям, идет более медленно и менее эффективно, если вы пытаетесь выполнять их несколько сразу. Поэтому ошибочно думать, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то вы сделаете их быстрее и лучше.

На мой взгляд, мультизадачность может негативно отражаться на концентрации внимания. Бывает, что ваш мозг не может удерживать фокус на каком-то процессе, потому что ему становится скучно, а не потому, что у него низкие способности к концентрации внимания.

Многие люди боятся скуки и, поэтому, они слушают музыку, когда занимаются спортом, разговаривают по телефону во время вождения, отвлекаются на общение в социальных сетях во время работы. Их мозг привыкает к мультизадачности, и им становиться еще сложнее концентрироваться на каком-то одном процессе длительное время.

Чтобы сохранять концентрацию, вы должны приучить свой мозг перестать бояться скуки. Если вы будете постоянно переключаться с задачи на задачу или выполнять их в параллельном режиме, то минуты покоя станут еще более нестерпимыми для вас, и вы будете стремиться чем-то заполнить образовавшееся свободное «информационное окно».

Но если вы привыкните к скуке, то скука перестанет быть такой «скучной», уверяю вас. И тогда вы спокойно сможете концентрироваться на скучной работе без всякого дискомфорта для себя. И вас не будет ничего отвлекать.

Это просто дело привычки и дисциплины. Поэтому, старайтесь уделять какому-то одному процессу все ваше внимание. Во время тренировок не нужно слушать музыку и смотреть телевизор! Приучайте свой ум не отвлекаться, когда ему становиться скучно.

Читайте книги на протяжении нескольких часов, не прерываясь на компьютер. Ставьте себе временные ограничения, когда работаете, например, обещайте себе, что не будете ничего делать кроме работы ближайшие два часа. Если вы устаете, то сделайте спокойный перерыв, выйдите на улицу и расслабьтесь.

Можно также сделать скуку верным союзником вашего внимания! Попробуйте ничего не делать. Через какое-то время бездействия появится информационный голод, в вашей голове освободится место для новой информации, и даже чтение скучной литературы покажется вам интересным занятием.

Тренируйтесь удерживать внимание на одном процессе, постоянно сохраняя осознанность. Во время еды концентрируйтесь на вкусе еды, ни на что не отвлекаясь. Во время спортивных занятий фокусируйтесь на ощущениях своего тела, старайтесь хотя бы какое-то время не думать ни о чем стороннем и оставаться в настоящем моменте. (Например, я во время бега стараюсь просто фиксировать внимание на своем теле, на дыхании, на том, как я перебираю ногами, как работают мои легкие.)

И конечно, медитируйте. Медитация позволит вам привыкнуть к покою, внутренней тишине, которых так боятся многие люди, когда пытаются убежать от них и оказаться в пространстве, наполненном заботами, мыслями, делами…

Способ 3: Расслабляйтесь

Чем более расслаблены ваши тело и ум, тем проще вам удержать внимание на какой-то одной вещи. Напряжение, усталость, сильные эмоции мешают концентрации.

Поэтому учитесь расслабляться, избавляйтесь от стресса. Если вы чувствуете, что не можете спокойно выполнять свою работу и постоянно отвлекаетесь, отодвиньтесь в кресле и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, равных по продолжительности. Во время этого фокусируйте внимание на процессе дыхания, отсчитывая про себя продолжительность вдоха и выдоха. Это приведет ваши нервы в порядок и настроит ваш ум на концентрацию.

Никуда не спешите. Лучше немного отдохнуть и прийти в себя, приступив к работе попозже, чем начать ее раньше и постоянно отвлекаться. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться, в итоге вы сделаете работу быстрее и продуктивнее. 10 минут отдыха, которые настоят вас на концентрацию, будут намного более продуктивным временем, чем 10 минут беспорядочной работы.

Способ 4: Поддерживайте тонус

Также поддерживайте свое тело в тонусе. Пейте больше воды, больше находитесь на свежем воздухе, высыпайтесь, медитируйте. Тонус тела, удовлетворительное состояние здоровья – необходимые условия концентрации внимания.

Способ 5: Избавляйтесь от раздражителей

Так уж устроен наш ум, что он постоянно на что-то отвлекается, особенно в условиях присутствия внешних раздражителей. Поэтому, чтобы этого не происходило, избавляйтесь от раздражителей.
Отключите почту, скайп, когда вы работаете.

Что делать, когда вы на что-то отвлекаетесь?

В этой статье я советую концентрироваться на одной задаче, сохранять осознанность во время приема пищи и занятий спортом. Но это будет даваться не так легко. Вы будете постоянно отвлекаться и это нормально. В такие моменты просто ловите себя на том, что вы отвлеклись и спокойно возвращать внимание в исходную точку.

Так вы постепенно натренируете свое внимание. Да, оно будет все равно отвлекаться иногда, но вы будете быстро это замечать и вновь придавать вниманию фокус.

Если вы, например, читаете книгу, и ваш ум постоянно посещают какие-то посторонние мысли, иногда лучше эти мысли обдумать, разрешить, вместо того, чтобы подавлять их, пытаясь перевести внимание на чтение. Если мысли разрешить нельзя и они все равно вам лезут в голову, просто посидите пару минут спокойно. Понаблюдайте за этими мыслями как сторонний наблюдатель.

А если это вам не помогло, то просто продолжайте читать. Ум отвлекается, ну и пусть. Просто возвращайте его на место, не ругая себя за то, что у вас не получается сосредоточиться. (Да-да то же самое нужно делать во время медитации).

И тогда постепенно через какое-то время ваш мозг войдет в «режим концентрации». И ваш ум перестанет уводить вас в сторону. Только для этого нужно терпение. Не бросайте дело сразу, если у вас не получается сосредоточиться. Внимание приходит со временем.

Самый большой соблазн отвлечься я чувствую, когда только начинаю писать статью или выполнять любую другую работу. Но, стоит мне войти в этот рабочий ритм, как сосредоточиться становиться намного проще. Главное — это преодолеть «сопротивление старта».

Заключение. Сила воли, самоконтроль и внимание

Внимание – это не только то, что нужно развивать, это еще то, что нужно всячески поддерживать, создавая для него благоприятные условия. И это основная идея вашей статьи.
Концентрация внимания – это не постоянная сила, которая присутствует с вами всегда. Она зависит от очень многих факторов.

Никакие упражнения на концентрацию внимания не принесут вам много пользы, если вы будете каждый день перенасыщать свой мозг информацией, не давать себе отдыхать, перескакивать от задаче к задаче без перерыва.

(Но упражнения тоже весьма полезны. Сборник занимательных игр на концентрацию внимания вы можете найти на этом сайте)

Следует придерживаться «информационной гигиены», основные этапы которой я попытался описать здесь. Некоторые мои советы можно отнести к развитию памяти. Очень сложно запомнить какую-то информацию, если вы после того, как ее получили, сразу начинаете заниматься чем-то еще и не даете ей «перевариться».

Умение концентрироваться – очень важное умение. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!

Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли («а не выкурить ли мне последнюю сигарету»).

Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: «что обо мне думает публика».

Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.

Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.

Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.

Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.

Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание – это все!

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Игорь, здравствуйте, отвечу коротко. Да не всегда получится сосредотачиваться на одном. Такова жизнь — ничего страшного и ужасного!

  • Nikolay Perov

    Максим

    1) Вам подходят эти приемы, просто именно в рамках вашей системы убеждений ваши представления о медитации не сочетаются с вашими убеждениями. Это все равно сказать, что физкультура из индуизма и вам не подходит. Но по факту, если вы ей будете заниматься, она поможет вам, что бы вы о ней ни думали. Так же и медитация, которая далеко не только из индуизма и буддизма, определенные формы есть и в христианстве. И даже в повседневной жизни вы ей занимаетесь наверняка, просто не зная, что это медитация.

    Человек не может концентрироваться на нескольких задачах сразу, это доказано наукой. Внимание просто быстро «бегает» между несколькими задачами.

    2) Ну это моя ранняя статья, несмотря на то что подвергалась неоднократной редакции, в ней, конечно есть категоричность, куда же без нее!

  • Максим

    Спасибо вам большое большое за то, что поделились удачным опытом. В чем то действительно помогает. Надеюсь, вам покажется интересной моя критика, т.к. в статьях есть некоторые ошибки:

    1) Прямой перенос практического опыта на теорию.
    Говоря проще, ваш опыт подходит для вас, но далеко не факт, что подойдет для других. Мне, например, не подходят приемы, как медитация (я православный христианин, а медитация из индуизма), «использование скуки» (т.к. когда мне становится скучно, я склонен уходить в себя и в свои грезы) и т.д… Ну и мне известны некоторые исключения общего характера, где человеку вполне полезно концентрироваться на разных задачах сразу.

    2) Категоричность
    Связанна с 1, от чего более неуместна. Если довериться тексту, то в голове сложится картина «тут так, и только так», хотя не известно, на сколько как стоит делать другим или, скажем, как еще лучше можно делать вам самим.

    Но как опыт преодоления известных проблем — материал статьи довольно ценен. Мне самому, поверенный с практикой и переработанный во многом помогает. Спасибо!

  • Anna

    здравствуйте, Николай. спасибо, благодарна за ответ. попробую :)

  • Nikolay Perov

    Anna, здравствуйте. Тем не менее, можно научиться концентрироваться даже на неинтересных лекциях. Это и развивает медитация. Вы думаете дыхание интересная вещь, что бы на нем концентрироваться? Ничуть! Но вы развиваете эту способность. Тогда в принципе неинтересные вещи становятся интереснее, вы потому что в них замечаете новое, что раньше упускали.

  • Anna

    больше спасибо :-) наконец-то адекватная, полезная статься на эту тему. понравилась фраза «Бывает, что ваш мозг не может удерживать фокус на каком-то процессе, потому что ему становится скучно, а не потому, что у него низкие способности к концентрации внимания.» . Получается, что, возможно, у меня все в порядке с концентрацией, потому что я без проблем выполняю те задания, которые мне интересны с той регулярностью, с которой хочу, но абсолютно не могу концентрироваться на том, что меня не интересует? Конкретный пример: на лекциях, на которых препод-ль рассказывает неинтересующую меня тему я постоянно ловлю себя на том, что рассматриваю либо самого препод-ля (мимику, например), либо вслушиваюсь в интонацию, тон, слова (манеру его изложения), вроде как слушаю, но все проходит мимо ушей, реагирую на вопросы, могу повторить последнюю фразу, но пересказать смысл не смогу никак. А вот если что-то интересное — вся во внимании, могу заниматься и сама, не отвлекаясь ни на что, в общем, полная противоположность…разве что, пересказывать тоже бывает трудно, хоть и поняла все, уловила суть….

    Может посоветуете еще что-то? Кстати, именно слушать неинтересное мне невмоготу, а писать, или читать — тяжело, конечно, тоже но легче.

  • Nikolay Perov

    Спасибо Катерина!

    Действительно внимание — это фундаментальное свойство человека. Многие этого не понимают, но внимание определяет даже наши способности любить, проявлять сострадание и поддержку. Там где наше внимание, там и мы.

  • Катерина

    Хотела уточнить, что говоря о внимании к ребёнку, я не имею в виду о попытке от него отделаться, когда вы чем-то заняты, а о том, что такое внимание формирует у него большее чувство защищенности и говорит больше о любви к нему, чем просто «просиживание» с ним времени 24 часа в сутки. Как следствие, он становиться более самостоятельным, имея такую опору в виде вашего внимания, и сам учиться быть отзывчивым. И как тут не вспомнить об осознанности…

  • Катерина

    Здравствуйте! Мне бы также хотелось остановиться на силе внимания по отношению к людям. Хотя бы на примере своего почти двухлетнего ребёнка. Давно заметила, стоит уделить малышу 15 минут времени (только времени адресованному ему одному, а не паралельно подсматривая телевизор или моя посуду), он может самостоятельно занять себя ещё минут 30. Конечно нельзя сказать, что он прям сядет и будет сам один играть очень долго, но то, что вы ему какое-то время нужны не будете — 100%. Вот это «качественное» внимание очень ощущается другими. Насколько бы улучшились отношения с людьми, если бы мы были внимательны к ним именно в контексте способности сконцентрироваться на человеке и том, что он говорит.
    Николай, спасибо большое за Ваш замечательный сайт. Многие вещи я когда-то в себе уже «переварила», но Вы настолько грамотно и интересно сумели обличить истины в слова, систематизировать, что вызывает один восторг. Очень многое из ваших статей расставило все на места в голове.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Любовь, заниматься медитацией, развивая концентрацию и спокойствие.

  • Любовь

    Доброго времени суток, Николай. У меня есть проблема — я бываю крайне не аккуратной в условиях нехватки времени. Часто рассыпаю, разливаю продукты, создаю бардак на кухне во время готовки, трачу время на устранение огрехов. Я работаю барменом и концентрироваться приходиться одновременно на куче дел — делать несколько заказов, выписывать чек, общаться с клиентом. Подскажите пожалуйста как довести до автоматизма качественное выполнение многих задач в короткий промежуток времени.

  • Иван

    Упражнение: в течении 2 минут смотреть на секундную стрелку часов, думать о стрелке,мечтать о стрелке, только о стрелке) и вы узнаете на какие виражи способен ваш мозг, лично использую перед работой требующей усиленной концентрации.

  • Надежда

    Вы — молодец! Ваш сайт мне во время попался. Спасибо!

  • Ya

    Елена, спасибо большое за ваш комментарий.
    Да, я для себя не единожды убеждалась, что нервы — это всё. Есть конечно вещи, которые приходится терпеть многим людям на разной работе, но всё должно быть в разумных пределах. Главное их для себя определить.
    Если начинает страдать здоровье — это верный сигнал, чтобы задуматься.

  • Елена

    Ya! Считаю, вы абсолютно правильно сделали, что оставили эту работу. Моя сестра, работая пару лет в режиме срочности «задач», которые надо было сделать вчера», сильно себе нервы испортила, и все оттуда вытекающее.В результате, она оставила эту работу, не смотря на хорошую зарплату и близость дома. Но, лучше бы она это сделала раньше!
    Работа в таком режиме не для каждого подойдет, а точнее, она противопоказана всем, так как не там так сям, эта нервотрепка скажется рано или поздно.
    Удачи вам!)

  • Ya

    Первый сайт на котором захотелось оставить комментарии! :)
    Я очень не люблю, когда меня в процессе работы что-нибудь отвлекает, особенно кто-нибудь! Я обожаю когда входишь, так сказать, в «состояние потока» в процессе работы (да, сначала бывает трудно, потом идёт подъём, а затем спад активности), но бывало я так увлекалась этим процессом, что могла не отрываясь работать по 5 и более часов! Даже в туалет выйти заставляла себя в последний момент :( Так я работала в одной крупной компании, где все всё постоянно не успевали, и чтобы не задерживаться на 2-3 часа после работы, я пропускала обед (могла просто съесть на месте банан), но и в этом случае задерживаться систематически приходилось. В итоге такой работы мой мозг просто взрывался, а потом начинал дико тормозить, что даже элементарная мысль обрабатывалась наверное по минут 10. Это был кошмар!!!!!!!! Потом я поняла, что работая на износ (после такой работки жить не хотелось, было одно желание — скорее дотащиться до кровати :)) я в послеобеденное время и в часы переработок делаю ничтожно мало + допускаю ошибки, которые замечаю только на след. день, а после трачу время до обеда на их исправление. В общем, очень тупой и непродуктивный подход.
    К счастью, через пару-тройку месяцев (долго конечно) я стала ходить на обеды, гулять после при желании, вставала и уходила ровно по часам, несмотря на недоумевающие взгляды руководства и некоторых коллег и всё стало как-то проще и легче.
    Через год я ушла оттуда и стала работать на дому, с перерывами каждые 2-3 часа на разминку затёкших частей тела, йогу, обед и небольшие домашние дела, что очень помогало перезарядить батарейки и вообще относиться к работе спокойно, без напряжения.

  • Елена

    Николай, я хотела воспроизвести то состояние, когда, как мне кажется, мозг выключается автоматически, потому что, просто в этот момент для него наступил избыток информации. Он, как мне, опять-таки, показалось тогда, впадает в то состояние, которое при медитации я хочу достичь — не думать или просто «смотреть» на мысли, как я тогда на работе уткнулась кучу мелких цифр в таблицах и просто смотрела)). Разве что после, когда понимаешь, что тут нельзя просто смотреть, приходит легкая паника — а как я все это закончу вообще?? Тогда и приходят порывы все к чертям выкинуть, но это уже продолжение. Но вот тот момент, до этой злости, мозг, скорее очень расслаблен, чем отключен вовсе! Вот, что я подразумевала под желанием воспроизвести состояние этого, как я его назвала, ступора.. При том, что работа была закончена, злость не планировалась) и я спокойно ехала домой. Хотелось расслабления мозга т.к. цифры все еще вертелись. Не знаю, понятно ли я объяснила..

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Elena
    спасибо за пример с работой и со спортом. Тоже заметил, что когда во время бега концентрируюсь на работе мышц, сердца, легких бежать легче. Только я не понял про состояние ступора? Почему вы хотели его воспроизвести?

  • Elena

    Про занятия спортом могу добавить, что действительно очень важно концентрироваться на том, что ты делаешь. Если качаешь мышцу, то — четко понимать какую)). Например, когда лежа жмешь штангу (упражнение на грудь), то довольно быстро устают руки, а когда непосредственно представишь, что ты не руками ее поднимаешь, а выжимаешь именно мышцой груди, представляешь, как она сокращается, то упражнение дается намного легче и с большим эффектом, да и руки меньше устают).

  • Elena

    Считаю, что есть абсолютная связь между понятиями внимание, сила воли и самоконтроль. И с медитацией это связно непосредственно. Чисто логически эта связь и должна быть, о чем и написано в самой статье. Могу привести пример из жизни: дело было в пятницу под вечер, уже мысли были почти дома, но привалило срочное дело, и вот, спустя пару часов после работы с цифрами и таблицами, смотрю я в них и чувствую ступор, потом приходит желание послать все к чертям, закрыть комп (а лучше из окна швырнуть прям открытым), сказать, извините, в понедельник доделаю и т п. Наверно, знакомое всем состояние, когда мозг как бы выключается и всё, заставить его вернуться назад бывает довольно непросто. Но, навыки, применяемые во время медитации здорово помогли мне тогда «возвращать» мозг в режим осознанной работы, доделать ее спокойно и не оставлять на понедельник.
    Потом, когда я ехала домой в метро, с головой полной цифр, я решила помедитировать (как раз 20 минут) и на память мне пришло то состояние «ступора» на работе. И я подумала: «вот что мне надо сейчас! Вот чего я хочу!». Я попыталась его воспроизвести, и знаете, помогло хорошо в практике))). В общем — эффект и правда разносторонний! Прочувствовано на себе). Спасибо за статью!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Cactus, спасибо, исправил.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Наталия, под информацией я понимаю не только какую-то «фактическую» информацию, вроде «Вася съел дыню». Это ваши впечатления, эмоции и мысли. Необработанная информация это, например, мысли, проблемы, которым вы не уделили достаточно внимания, например, вы подумали, что нужно переделать работу, но потом, отвлеклись на что-то еще и забыли об этом. (Еще Фрейд говорил, что именно такие вещи проявляют себя в снах, «повисшие» проблемы) Или это просто какие-то впечатления и эмоции, которым вы не уделили времени. Вы на кого-то разозлились, а потом сразу занялись чем-то другим… Это все то, что вы подавляете. В обработанном виде это приходит в виде решенных проблем, завершенных мыслей. Это может происходить просто как вспышка интуиции. Например (у меня такое было), я прочитал комментарий на сайте, вроде мне там все понравилось я забыл про него. Но потом во время медитации я вспомнил комментарий и понял, что его автор не совсем правильно понимает проблему и я ему должен это объяснить (см. мои комментарии к статье отзывы о медитации). Короче что-то меня подцепило в нем в глубине души с самого начала, но я не отдал себе в этом отчет. Это не дошло до сознания. Обработанная информация эта еще та информация, которая дошла до сознания, а не осталась существовать в глубинах вашей психики.

    Эти мои объяснения несколько произвольны, я не претендую на истину именно в теории, так как я не психолог. Но на практике совершенно верно, что мозгу нужно давать «переварить».

  • Cactus

    Здравствуйте, автор. В этой статье отсутствует третий способ.
    А в общем, статья интересная и полезная.

  • Юлия

    Спасибо — пролили свет) а я намешала все в кучу)

  • Наталия

    Вы очень точно подметили, что когда мозг загружен большим количеством необработанной информации, то сосредоточиться намного сложнее! Я замечала это и раньше, поэтому всегда, когда меня что-то грузит, представляю, что мое прекрасное, доброе и всесильное)) подсознание рано или поздно во всем разберется, даже если я чего-то сейчас не понимаю. Но мне бы хотелось спросить, как вы думаете, что такое информация в ее «обработанном» виде, что такое сама обработка, в чем ее цель? Ведь как ни крути, информация всегда останется самой собой и на входе, и на выходе, так сказать.. Я все больше замечаю, что либо становлюсь безразличной к чему-то, что раньше вызывало эмоции, либо просто включаю что-либо в категорию того, что могу использовать определенным образом и получить вполне предсказуемый результат.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Юлия, женщины действительно более приспособлены, на мой взгляд, к многозадачности, чем мужчины. Когда я изучал этот вопрос, я прочитал, что многозадачность поддается развитию. Но, все равно, даже если у человека она развита, он не будет выполнять несколько дел одновременно эффективнее, чем если бы он выполнял одно. Тем более многозадачность связана с тем, сколько каждый процесс занимает «памяти». Можно болтать с подружкой и мешать суп, но сложно будет писать научную статью и одновременно разбирать музыкальное произведение. Все равно некоторая деятельность требует полной сосредоточенности и вовлеченности.

    Я нигде не встречал такой информации, что женщинам трудно концентрироваться. Может у них лучше выходит многозадачность, но это не значит, что они не умеют фокусироваться на чем-то одном. Одно другое не всегда исключает. Хотя если человек привыкает к постоянно многозадачности, то тогда он хуже концентрируется на чем-то одном.

    Мужчина главный в семье (не во всех обществах, правда) по ряду причин. Наверное не из-за внимания, все-таки) В некоторых религиях и обществах царит матриархат.

  • Юлия

    Спасибо, Николай. Снова нахожу в Ваших статьях подтверждение своим мыслям. Для меня самое трудное — проявить волю и оторваться от компьютера, чтобы поделать «ничего»).
    Ещё мне интересно Ваше мнение по поводу гендерных различий в этом вопросе. Традиционно считается, да и подтверждается на практике, что женщина «мультизадачна»: одной рукой варит суп, другой держит телефон, при этом разговаривая с подружкой, и совмещает это с проверкой уроков ребенка и т.п. А мужчине, когда он чем-то занят, тяжело делать что-то еще, иногда даже услышать, что к нему обращаются)). Может, не женское это дело — концентрироваться?) В связи с этим, как мне кажется, и считается, что мужчина главный в семье, т.к. он способен вести, лидировать. В мировых религиях идея о главенстве мужчины также находит свое отражение. А Вы что скажете?

  • Юля

    Интересно, что внимание можно рассматривать не только как концентрацию на определенном текущем процессе или задаче, а также и на долгосрочных целях… Не думала об этом раньше, но мысль мне очень понравилась. С этой точки зрения сила воли и самоконтроль, конечно, являются непосредственными показателями способности концентрировать внимание, также эта взаимосвязь должна действовать и в обратном порядке.