Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму выше и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

976 комментариев

  • Николай, спасибо Вам за урок!
    Для меня эта практика показалась какой-то бесконечной.
    Во время медитации, мое тело раскачивалось, но это не помешало мне расслабиться и почувствовать какую-то лёгкость в голове. Мыслей не было никаких. Лишь сосредоточенность на дыхании.
    Итог: после медитации, впервые за последнее время, было хорошее настроение, чувство легкости.
    Благодарю!

  • Спасибо, Николай, за урок!
    До практики я чувствовала эмоциональную нестабильность.
    Длительность первой практики оказалась для меня. Я была сосредоточена на протяжении всей практики.
    Меня почти не отвлекали мысли, эмоции и чувства, думаю, благодаря Вашим указаниям.
    Во время практики я чувствовала себя спокойно и отстраненно от своих переживаний. После я чувствую то же самое.
    Еще раз спасибо!

  • Во время первой медитации я чувствовал расслабленность всего тела и мозга, никакие лишние мысли не посещали. Сессия показалась короткой и после практики чувствовал себя также как и до нее, если не считать, что захотелось спать:)

  • Во время практики беспокоили посторонние мысли и мысли о том что они меня беспокоят. Ощущал расслабление и чувствовал своё тело и дыхание. Вместо 5 минут получилось 11. Потерял контроль времени. В целом ощущения приятные. В какой-то момент ощутил прилив тепла. Даже стало жарко не на долго. Спасибо за первые навыки!

  • Спасибо за первое занятие медитацией! Настроиться на дыхание было сложно, постоянно в голову лезли посторонние мысли, отвлекали физ.ощущения ( больной желчный), но в итоге все-таки получилось расслабиться! Занятие не показалось мне длинным, не было ощущения времени вообще. После медитации неожиданная легкость и спокойствие) спасибо большое!

  • Здравствуйте, Николай! Я начала медитировать, прочитав Вашу статью с рекомендациями по медитации, т.е. до просмотра видео . Ощущения мне нравятся, я успокаиваюсь, тревожные мысли отступают, голова становится более ясной. Спасибо!

  • Спасибо, Николай. Мне понравилось, получилось расслабиться и отключиться от мыслей… только, когда Вы начали рассказывать о том, что мысли могут быть и это нормально, только тогда, я отвлеклась от дыхания… и это в первое мгновение меня огорчило, но я вспомнила что Вы писали ранее и успокоилась, а в конце Вы и сами повторили… но я Вас уже не слушала… я слушала свое дыхание. Благодарю.

  • Спасибо, до этого , делала медитации,но лёжа. Честно говоря думала,что буду неудобно с бы,но все прошло прекрасно. Мыслей было много,и пыталась контролировать дыхание. Ощущение после медитации, сильное расслабление и хочется спать.

  • Здравствуйте, Николай. Прошла первую медитацию. Несмотря на ожидания (у меня проблемы с позвоночником), просидеть пять минут с прямой спиной оказалось не слишком сложным, хотя достаточно сильно напряжены плечи — это чувствуется даже при дыхании, а дискомфорт в пояснице по сравнению с этим кажется незначительным. Продолжительность медитации однозначно оценить не могу — как только стало казаться, что она затянулась, послышались слова: «А теперь заканчиваем». Видимо, в самый раз. Дыхание поначалу было более глубоким и неровным — воздух как бы проходил в несколько этапов, с усилием преодолевая гортань в районе плеч и область диафрагмы. Под конец медитации дыхание стало более поверхностным, но и более ровным, не задерживаясь на диафрагме (напряженность плеч осталась). Посторонние мысли приходили, в основном они так или иначе касались того, что я сейчас делаю — попытки анализировать свои ощущения. Каких-то особых тревог или стресса у меня на данный момент не было, как не было и подобных мыслей, но мне не хватает ресурса для следующего витка саморазвития, снова возникло ощущение, что топчусь на месте. После медитации первым ощущением было удивление: «Как, уже все?!», а затем легкая радость и чувство удовлетворенности.

  • Привет, прошёл первый урок. Время прошло достаточно быстро, во время практики в голове появлялось много мыслей и было сложно на них не реагировать, старался концентрироваться на дыхании. После медитации тревожные мысли немного отошли на второй план

  • Приветствую, спасибо за урок, раньше не медитировал. Время тянулось не долго, удалось отвлечься от мыслей но все же анализировал себя и ощущения и думал что написать, себя представлял в пространстве, концентрировался на голове и дыхании, ну с другой стороны отвлечься мешал дискомфорт в спине и тяжесть при вдозк а так же когда осознавал дыхание пытался его контролировать

  • Приветствую, спасибо за урок, раньше не медитировал. Время тянулось не долго, удалось отвлечься от мыслей но все же анализировал себя и ощущения и думал что написать, себя представлял в пространстве, концентрировался на голове и дыхании, ну с другой стороны отвлечься мешал дискомфорт в спине и тяжесть при вдозк а так же когда осознавал дыхание пытался его контролировать

  • Николай, добрый день! Меня начинает шатать во время медитации. Я могу этому воспротивиться, но все таки надо ли это делать?

  • Страдаю от панических атак. как раз на днях пережила. во время медитации хотелось , чтобы тело шаталось, но сдерживала это. правильно ли поступать так?
    под конец уже успокоилась. Спасибо за медитацию.

  • Здравствуйте, Николай. Спасибо за возможность научиться медитации! Первый урок, 5 мин. показались недолгими, посторонние мысли были, но уходили быстро. Помогало то, что надо было слушать Вашу речь и концентрироваться на дыхании. Правда, под конец мне хотелось почему-то дыхание почти задержать). После медитации настроение стало лучше).

  • Доброго времени суток, Николай! К сожалению, не сразу приступила к первому уроку — большая загрузка на новой работе. Результат первой медитации, меня порадовал — ушли негативные, расстраивающие мысли о работе. Появилось хорошее настроение и оптимизм — все то, что было раньше, до устройства на эту работу. С радостью буду и дальше проходить ваши уроки. Спасибо вам.

  • Медитировал впервые. Посторонние мысли конечно были, но удалось переключиться на дыхание. В конце даже ощутила некоторое расслабление.

  • Добрый день. Прочитал очень много Ваший статей, очень нравится качество материала. Теперь решил пройти курс. Опыт медитации на данный момент 3 недели. Мотивация продолжать очень высокая т.к уже бросил курить)) Спасибо Вам за прекрасный ресурс

  • Практика прошла легко, мысли, конечно, были, но я понимаю, что совсем не думать не получится, главное не вовлекаться и отпускать, переключаясь на дыхание.

  • Доброго времени суток, Николай! Это моя первая медитация. Результат обалденный. Такая лёгкость в теле, хочется расправить крылья и полететь. Не ожидала такого. Спасибо Вам огромное за то, что помогаете людям пережить трудности душевные.

  • Во время практики меня посещали некоторые мысли, но такое чувство, будто они были на заднем плане и в данном случае не сам мыслитель, а слушатель со стороны. Для меня, ощущения были не привычным т. К я полностью ощущала свой организм ( раньше подобной практики не было). Когда я услышала, что 5 минут прошли и нужно шевелить пальцами мне хотелось ещё немного насладится спокойствием, умиротворение и гармонией, которой я достигла. Было здорово.
    Курс был не слишком затянут и большой плюс, что подача информации из текстовой сменяется в видео, так интересней и легче получать и воспринимать информацию.
    Спасибо за урок:) Вечером ещё раз попрактикуюсь

  • Какие у вас были ощущения во время практики? — было ощущение дискомфорта в грудном отделе позвоночника, но это не сильно отвлекало. Было желание удлинять вдох, так как у меня поверхностное и короткое дыхание, что не дает осознать продвижение воздуха далее горла.
    Сессия показалась вам длинной или короткой? Я не успела устать, что очень порадовало.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? Практически не отвлекали, так как я была сосредоточена на дыхании, чтобы осознавать движение воздуха.
    Что вы чувствуете сейчас после практики? Спокойствие.

  • Здравствуйте!!!Во время практики, возник жар в теле, немножко разболелась голова, мысли быди, но не очень много, сконцентрироваться почти получтлось на дыхании.Я пробовала очень много разных техник медитации, Ваша практика подходит мне из за простоты, мне понравилось, буду стараться выполнять каждый день.Благодарю.

  • Здравствуйте,Николай. Прошла первый урок медитации) честно сказать,я счастлива,что наконец-то начала заниматься медитацией. После первой практики ощущения приятные. Да,я отвлекалась совсем немного на потусторонние мысли,но тут же возвращалась обратно и следила за дыханием😊Просидела в позе все ваше видео. Под конец ощутила,что спина не привыкла к ровности и начала побаливать,но это было не так значительно,я продолжала дышать и все) Первая медитаця ,в которой я не открывала глаза,для меня это счастье🙈А вам спасибо за полезный урок,вы делаете благородное и доброе дело для многих!

  • Сначала было ощущение скованности,потом легкости.Захотелось спать во время медитации.Посторонние мысли не отвлекали.После 5 минутной медитации появилась расслабленность во всем теле.Приятное ощущение.