Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармоничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 588 комментариев

  • Первый урок понравился. Правда, во время практики болела спина, было очень тяжело держать осанку. Но старалась, не сдалась. Во время практики посторонние мысли роились в голове. Попробую сегодня ещё повторить. настроение после урока улучшилось.

  • Здравствуйте! Спасибо за эту практику.
    Сконцентрироваться было достаточно легко и никаких мыслей не было, так как я регулярно, перед сном, фокусируюсь на расслаблении тела. Было лишь неприятное ощущение в области спины, но я не пыталась от него избавиться. Даже получилось абстрагироваться.
    Это только первое занятие, однако я уже получила массу удовольствия.

  • Здравствуйте, во время медитации немного кружилась голова , не хватало воздуха, 5 минут достаточно для первого раза

  • Медитация прошла достаточно быстро, на удивление не было дискомфорта в спине, хотя мне очень тяжело сидеть прямо. Хотелось зевать и заслезились глаза. Пару раз лезли в голову мысли бытовые

  • Практика очень хорошая, но на 3 минуте у меня появился сильный дискомфорт в животе.

  • После медитации я чувствую себя умиротворенно,эйфорично и расслабленно и мне все больше и больше нравиться медетировать,раньше спина или поясница ныли сейчас уже легче я рада что начала курсы,lэто волшебное состояние

  • Получилось расслабиться. Больше всего понравилось «ощущение» тела в пространстве. Это как раз именно то ощущение, на которое мы привыкли не обращать внимание.
    Мысли иногда отвлекали, но я старался вовремя замечать их и возвращать внимание на голос Николая.
    Сессия недолгая, подойдёт каждому. Даже тем, у кого мало свободного времени.
    После сессии чувствую лёгкую бодрость

  • Практика была не долгой, я успокоилась. Хорошие ощущения после практики. Посторонние мысли и звуки отвлекали, попробую днём ещё раз сделать. Когда дома не будет никого

  • Очень хочу бросить курить, надеюсь благодаря медитации это получится

  • Здравствуйте, изучил первый урок и мне понравился автор, подача, эмоции. Обычно смотришь людей, которые преподают медитацию, как будто наигранность счастья или умиротворения, а здесь я увидел в человеке спокойствие и умиротворение, значит, всё работает. После первой практики, после прочтения, что медитации снижают кровяное давление, решил тут же проверить. У меня рабочее давление всегда в районе 140-145, после медитации было 129)

  • Мои ощущения во время медитации: было сложно с концентрироваться на дыхании , первую минуту я его контролировала, но когда я перестала это делать я испытала чувство которое очень давно не испытывала. Я это чувство когда то испытывала в подростковом возрасте : я оказалась в каком-то очень тесном пространстве и мне с каждой минутой было тяжело дышать , меня как будто сжимал сам воздух или пространство, меня здавливало но я дышала , а под конец медитации у меня как будто появился ком в горле . Благодарю вас за первый урок .

  • Здравствуйте! Во время медитации почему-то стала кружиться голова, напала зевота и даже немного онемели руки, было тяжело выйти из этого состояния, как будто все силы отобрали, а в остальном все прошло хорошо, 5 мин достаточно для первого раза

  • Во время практики, было небольшое напряжение в ушах, и лице
    Сессия мне показалось ни длинной ни короткой.
    Посторонние мысли были, и отвлекали меня
    После практики чувствую расслабленность.

  • Во время 5минутной медитации возникали вспышки,взрывы каких то ощущений в солнечном сплетении, так же приходили мысли о том сколько я уже сижу и сколько мне осталось до конца, также немного вдался в анализ позы, мысли о том чтобы сидеть не неподвижно. По рекомендации спокойно переводил внимание на дыхание.

  • Я в позе лотоса , просто мне удобно, ощущение прекрасное, буду дальше продолжать.

  • Николай, спасибо за практику. Эта медитация показалась мне короткой, но результат я ощутила в том, что внутри меня стало тише. На последней наверное минуте у меня получилось сосредоточиться спокойно на дыхании. До этого мысли приходили, уходили. А дыхание непроизвольно контролировала, то замирала, то набирала много воздуха и ничего не могла с собой поделать.

  • • Во время практики у меня получилось осознавать динамические визуализации: «тянут за ниточку вверх»; соприкосновение тела с полом/стулом; вдох-выдох, температуру входящего-выходящего воздуха, расширение грудной клетки) и НЕ получилось осознать статические визуализации (ягодицы, морщинки на лице, спину). Не поняла, как их осознавать. На словах: надувается/опадает живот резко перешла на дыхание животом 
    • Мне показалось что 5 минут были намного длиннее обычного
    • Посторонние мысли отвлекали (напр., прилетела мысль, что пока я дышу, программа –шпион тырит явки-пароли с компьютера :))
    • После практики я чувствую, что хочу еще. Приятное расслабление я ощутила в момент длиной паузы.

  • Нереально расслабится в комнате с болеющим ребенком под мультики…

  • быстро получилось погрузиться в себя, появились картины из предыдущих дней, совмещенные немного с фантазией, к реальности вернул голос, говорящий о дыхании. Болела поясница и мне показалось, что медитация длится очень долго, иногда хотелось глаза открыть.

  • Добрый день, Николай!
    5 минут практики мне показалось очень мало для полной консентрации и расслабления мозга. Появлялись мысли, но к концу практики получилось сконцентрироваться и почувствовать состояние спокойствия. Посижу еще немного 🙂
    Спасибо за практику.
    Юлия

  • Здравствуйте
    спасибо за Ваше доброе дело
    сегодня сделал первый раз и в позе лотоса
    с мыслями надо попрактиковаться

    Какие у вас были ощущения во время практики?-спокойствие
    Сессия показалась вам длинной или короткой?-короткой
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?-да
    Что вы чувствуете сейчас после практики?-умиротворенно

  • Испытала приятное ощущение легкости. Бывало — появлялись навязчивые мысли, но я старалась их не впускать.. в общем, все очень понравилось. Спасибо🙏

  • Пять минут показалось маловато. Так как не первый раз не знаешь как дышать. Нужно некоторое время настроится. Мысли появляются но стараюсь переключаться на дыхание. Сначала контролировала дыхание, потом отпустила и стало получаться лучше.

  • Никак не могу выбросить разные мысли из головы, буду пробовать дальше…

  • Нет возможности медитировать под контролем учителя, а было бы здорово! Потому что есть диагноз.
    Самостоятельно пыталась,но удавалось удержать внимание лишь на 1 минуту. Да и медитировала лежа, считала, что поза не важна. 5 минут пролетели очень быстро. Даже не поверилось,что уже конец. Какое-то странное ощущение заметила в правом предплечье.

  • Сначала было очень тяжело сосредоточиться и не паниковать (да, даже здесь вначале было ощущение паники)…пыталась постоянно контролировать дыхание. Но потом по вашим рекомендациям я приняла это состояние, не стала больше сопротивляться этой дрожи и внутри и — о чудо! Получилось сразу расслабиться. Лёгкое и очень приятное головокружение, ощущение невесомости, тело перестало существовать. Не смотря на то, что лицо было расслаблено, у меня ну лице появилась неконтролируемая улыбка.
    Очень приятные ощущения после. Много эмоций, даже хочется поплакать.

    Первую Практику можно было сделать на 1-2 минуты длиннее.

  • Ощущение легкости и небольшое покачивание тела.
    Сессия по времени не казалась ни длинной ни короткой, средней, не в тягость.
    Посторонние мысли мелькали вдалеке.
    Появилось воодушевление

  • Во время практики тело и голова покачивались, сессия показалась приятно длинной, посторонние мысли мелькали, но где-то далеко, после практики чувство некоторого расслабления.

  • Ащущения головокружения и лёгкости одновременно.
    Сессия показалась вполне средней по времени не долго и не быстро ,то что нужно.
    Посторонние мысли отвлекали ,но я старалась вернуть их к дыханию.
    Чувство после практики спокойствия

  • Во время медитации мысли отвлекали и не совсем получалось сосредоточиться, постоянно приходилось возвращаться к дыханию. Практика мне показалась короткой.

  • Курс недолгий. Ощущение покоя и расслабления. Спасибо, Николай, Вашу помощь трудно переоценить!

  • Попробовала медитировать первый раз в жизни.
    1. Во время медитации ощущала легкий жар в теле
    2. Проскользнула мысль, что медитирую долго, вернулась к дыханию, старалась не думать. После сессия показалась короткой
    3. Мысли посещали. Но их разговор был приглушённым, отдаленным.
    4. Первым делом широко зевнула

  • -Какие у вас были ощущения во время практики?
    Получалось концентрироваться на дыхании, получалось быстро реагировать на то, что отвлекаюсь на мысли, но чувствовала, что тело напряжено, что все мышцы напряжены и обращала на это внимание только когда вы напоминали расслабиться.
    -Сессия показалась вам длинной или короткой?
    показалась короткой, хотелось еще.
    -Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    отвлекалась, но быстро на это реагировала и возвращалась к дыханию и ощущениям тела.
    -Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Чувствую расслабление в теле. Чувствую небольшое вдохновение.

  • В первые секунды мне захотелось спать. Когда сказали почувствовать свое тело, я чувствовала какое оно тяжёлое. Когда говорили, не контролировать свое дыхание, я замечала за собой, что я как раз этим занимаюсь. К концу медитации я один раз зевнула. И вы не поверите перед медитацией я разминала шею, точно так же как вы говорили, как будто знала. В конце медитации, когда надо было почувствовать свое тело, я уже ощущала, как будто я немного оторвалась от пола и стала легче. А когда сказали потянуться, я улыбалась. И на протяжении всей медитации, я хотела открыть глаза, но не могла. Открыла только после ваших слов. Буду продолжать заниматься! Спасибо. Думаю что завтра будет, ещё круче.

  • Первые минуты медитации была непрерывная дрожь по телу, неподконтрольная.