Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

787 комментариев

  • Спасибо за этот урок. Я никогда раньше не пробовала заниматься медитацией, хотя слышала про неё. Пять минут — это немного. По крайней мере устать спина не успела. Плечи, шею и подбородок расслабить удалось. Но с мыслями сложнее. Куча разных вопросов каких-то роится в голове. «А правильно ли делаю?», «Получается ли у меня?». Не знаю, зачем задаю все эти вопросы себе. Пытаюсь вернуться к дыханию, но пока получается плохо. Буду стараться.

  • Медитировала впервые.Сложно с дыханием пока что.Медитация показалась очень короткой,но все равно после нее я почувствовала приятную легкость.

  • Добрый день! Сегодня пришёл этот долгожданный день, когда я получила нужную для меня информацию по практике медитации. Несколько лет назад пробывала этим заниматься самостоятельно, искала источники и людей, но информация была не полной. Спасибо за урок, за технику. Не знаю, может это не верно, но мне удобно было в позе лотоса провести первое занятие. Время пролетело , но 5 минут мне показалось мало и увеличила время.Концетрация на дыхании получилась, отвлеченность и наблюдение со стороны тоже. Очень интересно наблюдать за мыслями и внутренним голосом. Спасибо.

  • Пробовала утром в первые в жизни . Очень тяжело дышу ,прям как то не естественно . Вот приготовила ь к вечерней медитации .

  • сегодня первый урок! очень сложно было сосредоточиться и успокоиться, унять мысли и следить за дыханием, но я буду стараться и обязательно все получится!

  • Очень понравилось медитировать. Хоть не на долго и лишь в самом конце занятия, но я сумела словить чувство умиротворение и гармонии в себе.

    Пяти минут мне показалось мало, они закончились ровно тогда, когда я только смогла до конца расслабиться.
    Очень тяжело было думать о дыхании и в то же время его не контролировать, оно все время сбивалось.
    Очень жду второго урока. Спасибо Вам!

  • Попробовал впервые медитировать. Пять минут показались очень длинными. И… не контролировать дыхание кажется невозможным)) Прочёл за два дня многие Ваши статьи и они произвели впечатление. Спасибо!

  • Николай, спасибо за возможность пройти курс бесплатно! Первый курс прошла, немного помог. Но не все симптомы ушли(( Сегодня пробовала медитировать, ощущения разные) немного навязанного страха тоже было, потом полное расслабление и концентрация на дыхании. Для меня эти 5 минут пролетели как мгновение!😇 Полностью исключить мысли не удалось, но я хочу продолжать🙏🏻

  • Добрый день. Сегодня получила первый урок медитации. Расслабиться получилось сразу. Пошёл какой-то жар по телу снизу вверх. И естественно сразу подумала почему так стала жарко. Особых других отвлекающих мыслей не было. Одно меня в конце отвлекло это дочка. Т.к. дети у меня постоянно дома. Да и боль в спине началась. Т.к есть проблемы со спиной.

  • Николай большое вам спасибо за то что Вы делаете. Давно собирался начать медитировать, но всё никак не получалось. Случайно как-то набрал на ваш сайт и понял время пришло)
    Ощущения во время практики были не однозначные) делаю это первый раз. Немного расслабления, сосредоточен носить на том чтобы делать так как вы говорите.
    Сессия показалась очень короткой
    Практически не отвлекаться, особенно до того как вы начали об этом говорить)
    После практики чувства тоже пока не однозначные. Просто спокойно
    Хотел уточнить стоит ли при медитациях слушать музыку. Спасибо

  • Добрый день! Прошла первое занятие по медитации. Дыхание контролировать действительно сложно. Очень много мыслей, скачущих вперемешку. Даже образные какие-то мысли: женщина и три или четыре девочки… Возвращалась к ощущениям дыхания. Мысли убегали. Расслабиться получилось. Пока ничего не понятно, как это поможет справиться с депрессией. Надо идти на работу, настроение сразу тягостное. Ни с кем разговаривать не хочется. А работа состоит из общения с людьми.

  • Доброе утро.5 минут еле выдержала.Учащённое сердцебиение не давало сосредоточиться на дыхании.Ни каких посторонних мыслей не было.Поясница начала болеть сразу,хотя до этого проблем со спиной не замечала.Попробую ещё.

  • Здравствуйте.
    Прошёл первый урок, очень понравилось и хочу заниматься дальше.

  • Доброе утро, Николай!
    С утра начала первое занятие по медитации. Настроение было приподнятое, хотя чувствовалась какая-то тревога. Перед этим, встав с кровати, я ещё сделала банальную зарядку (потягивания, разогревание суставов и тп как в школе).
    Живу в общежитии, укромного уголка не найти, я села в туалете))))) не судите строго 🙂
    В общем, мои ощущения
    Мышцы расслабились почти сразу. Напряжены были ноги, поясница, как Вы и говорили. Но я как-то смогла их расслабить, хотя и не сразу. В один момент, где ближе к концу, начала расслабляться спина, я немного «просела». Единственное, шея была напряжена, будто я вытянула ее вперёд, хотя это не так. Сначала слышала пульс, биение сердца очень отчетливо, будто только что позанималась (но я что я и сделала перед этим, легкую зарядку). К концу медитации это прошло. На мысли почти не отвлекалась, только тогда, когда Вы сами упомянули в видео о них(«если к Вам приходят мысли…»). Насчёт дыхания — дышалось немного тяжело, я, наверное, больше вдыхала грудью, а надо было через живот? Выдыхала через живот. Температуру воздуха «учуять» не получилось, зато я явно представляла, как воздух проходит через меня и уходит.
    После практики показалось, что прошло больше, чем 5-7 минут)) Ощущаю себя немного спокойнее, хотя может это эффект первой пробы. Будет интересно выслушать мнение профессионала о моем первом опыте, спасибо с:

  • Вот я домедетировался сегодня! Примерно на 35 минуте ощутил внезапное и очень приятное, теплое, расплывающиеся по всему телу, блаженство, умиротворение и радость. Это было для меня настолько неожиданно, что я не смог просто наблюдать, раствориться в этом состоянии. В голове возник сразу рой мыслей, которые описывали ощущения от этого состояния. Что это было? Неужели нирвана или что-то подобное?

  • Приветствую!
    Благодарю вас за эти уроки, все верно вы говорите и показываете.
    Я начинал сразу с 30 минутных медитаций, под специальную музыку. Это поднимает дух!

  • Всем, привет. Первая попытка , в моём случае, не такая уж первая. Когда-то, ещё в начале девяностых, мне посчастливилось пройти трёхлетний курс обучения в школе боевых искусств «Нят-Нам» , (это Вьетнам). Там нам преподавали много чего интересного и полезного, в том числе и духовные практики.
    Но, стечением времени всё это пришлось забросить по разным причинам. Теперь же захотелось вновь ощутить те незабываемые мгновения необычайной лёгкости духа и полёта души , её уход в астрал.
    Мне пришлось немало потрудиться прежде чем найти Вас, Николай . С Вашей помощью , надеюсь вновь обрести утраченные способности. В медитации , впрочем как и во всех иных начинаниях главное — регулярность занятий . Спасибо всем
    С уважением, Александр

  • Доброе утро!
    Сегодня, получив, письмо с первым уроком, сразу сделала практику. Спина не беспокоила, мысли не отвлекали. Первые минуты 2 было учащённое сердцебиение, но потом прошло. Пока зацикливаюсь на дыхании, но думаю это с непривычки, ранее медитацией не занималась. После медитации, когда стала крутить шеей, был щелчок в шейном позвонке, сейчас при вращении шеи «музыкальное сопровождение» У меня вообще шейный остеохондроз врачи поставили. Как раз осанки мне и не хватает. Буду продолжать изучать медитацию, давно уже хотела, а вчера случайно нашла Вас и решила попробовать.
    Николай, БлагоДарю!!! Просто, понятно, доступным языком. Вечером повторю практику и жду нового урока!

  • И ещё про ощущения во время медитацыи, я начинаю сильно ощущать биение своего сердца при таких расслабления, может я просто сильно прислушиваюсь к своему телу, но меня это сильно отвлекает и наоборот напрягает и я хочу чтоб быстрее это всё закончилось))))))) может с практикой это всё уйдёт……

  • Спасибо Николай за возможность пройти ещё один бесплатный курс, от панических атак я прошла курс и мне помогло, но надо ещё работать над собой, сейчас нет возможности проходить платные курсы, так что я с удовольствием пройду ещё и этот!!!!!

  • Николай, спасибо за ваш труд!
    Проделала первый урок, он показался не сложным, мысли пришлось отключать несколько раз. Но с дыханиаем пока непонятно, оно прерывистое и приходится все время его конролировать, пока не представляю себе, как можно совместить в медитации в будущем контроль за дыханием и определенной мыслью, с которой нужно будет поработать.

  • Здравствуйте!
    Сегодня прошел Первый урок. Ощущения очень хорошие. Хоть и не получилось расслабиться и сконцентрироваться на своём дыхании на 100%. Видимо из-за того что был полный желудок и отвлекали посторонние мысли. Но для первого раза думаю не так уж плохо.)
    Буду дальше продолжать медитировать с учителем (ему большое спасибо). Надеюсь что все получится у нас!)
    Всем удачи.
    С/у Дэн

  • Здравствуйте). Уважаемый Николай, изначально хочу поблагодарить Вас за простоту в изложении определений ( что такое медитация и осознанность). Я в своей жизни слышала об этом можно сказать «краем уха», не придавала значения и не понимала всей сути данной практики.На данный момент я эмоциональный новичок, который хочет научится быть в гармонии со своим разумом и телом. Простота в изложении и то, что Вы приводите примеры из Вашей жизни очень мотивируют. После первого урока, ощущение расслабленного состояния и хочется еще практики , для меня урок оказался полезным, но быстрым, возможно из -за того,что меня отаковали различные мысли и эмоции , но при этом у меня получилось немного сконцентрироваться на своем дыхании и ощущение было достаточно приятным. Имею огромное желание продолжать дальше практиковать и познать все прелести медитации. Еще раз спасибо за уроки, примеры из жизни и самое важное за мотивацию !!!

  • Доброе время суток. С медитацией познакомил меня друг, он же дал ссылку на Ваш труды. Первый сеанс медитации я прошла под его руководством по Вашей методике. Получила долгожданное спокойствие (процесс развода с мужем стал апогеем неосознанности моей жизни). Впервые за несколько месяцев я наполнилась спокойствием и какой-то благодатью просто вдыхая. Несколько недель пыталась два раза в день повторять. Но острая нехватка информации о процессе медитации, целях и этапах привела к Вам на сайт. Сегодня прошла 1-й урок по Вашему видео. Получилось успокоиться. Теперь это произошло естественно, осознанно))) Повторю сегодня ещё раз вечером. И жду следующий урок.)))

  • Добрый день. Спасибо за ваши уроки. Все понятно и интересно.
    Во время практики было ощущение спокойствия и света, я так себя ощущаю летом на пляже в нежаркую погоду. Для первого раза оптимально по времени. Возникали мысли правильно ли я сижу, прямая ли у меня спина. После занития почуствовала себя немного отдохнувшей.

  • Здраствуйте..я сегодня уже дважды попробовала и прочитала ваш курс..Первый раз практически ничего не ощутила…потому что проснулась с тревогой и плохим состоянием..впочти все пять минут меня не отпускала тревога и неусидчивось..надо было что то делать куда то бежать…СЕЙЧАС Я ВТОРОЙ РАЗ ПОПРОБОВАЛА ПОМЕДЕТИРОВАТЬ ..ЭФФЕКТ ПОЧТИ ТОТ ЖЕ…НО НЕ СКОЛЬКО РАЗ СОСРЕДОТОЧИЛАСЬ НА ДЫХАНИИ И СВОЕМ ТЕЛЕ..хОЧЕТСЯ ВЕРИТЬ ЧТО МНЕ ЭТО ПОМОЖЕТ СТРАДАЮ ПОВЫШЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ ЛЕТ 15…Сколько раз в день надо делать это упражнение?

  • Уважаемый Николай!
    Меня заинтересовал и очень тронул Ваш сайт. Сейчас я пытаюсь выйти из депрессии, которая, как я считаю, вызвана сложившимися жизненными обстоятельствами. Меня увлек предлагаемый Вами метод выход из депрессии путем отстраивания от негативный мыслей и эмоций и осознанное наблюдение за ними «со стороны» путем медитации. Будучи Вашим учеником, я выполнил упражение в медитации на первый день занятий и испытал успокоение и частичный уход от обычных мыслей.

  • Николай, спасибо за ваши уроки и интересный и очень полезный блог. Медитировать пришлось на работе но даже в этих условичх удалось сосредоточиться на дыхании что очень раслабило.

  • Спасибо Вам за то что простым и понятным языком рассказываете и помогаете освоить медитацию!
    Практика показалась мне не долгой, но и не короткой и да, во время практики было трудно удерживать внимание на дыхании, по интересному совпадению, я тоже проводил ее в электрике по дороге на работу 😀
    Почувствовал себя как-то попроще чтоли, хоть голову заполняли мысли и картинки, но получилось на некоторое время сконцентрироваться на дыхании, и в тот момент чувствовал как тело расслабляется
    В общем ещё много работы предстоит, но от этого лишь интереснее!

  • Николай, добрый день.
    Благодарю вас за дело, которое вы делаете. Ваши статьи дали мне поддержку в трудную минуту, и вселили некоторую уверенность.

    — Какие у вас были ощущения во время практики?
    Ничего особенного. В 70-х годах я пробовал заниматься по статьям в журнале, кажется это называлось аутогенная тренировка. Журнал, кажется, «Наука и жизнь». Ощущение, что эта техника мне знакома (как будто я уже ее знаю, но давно забыл об этом).

    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Показалась длинной, т.к. делал на работе, и меня могли отвлечь в любой момент времени…

    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Да, но немного. Я могу делать так, что голова, как бы пустая, без мыслей (типа закрыл какие-то двери, что ли).

    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Ничего особенного. Озабочен тем, что мне будет очень трудно привить себе привычку делать такую практику на регулярной основе.

  • Медитация показалась очень быстрой. Нужно больше времени

  • Николай, добрый вечер. Большое спасибо за уроки, удалила для себя очень много новой и полезной информации, стала на один шаг ближе к своей цели. Во время первой медитации не могла до конца сконцентрироваться на дыхании, постоянно приходили различные мысли, но я думаю, это уйдет со временем. Однако некую легкость и спокойствие после сеанса я почувствовала. Практика по временами в самый раз.

  • Николай! Огромное спасибо за ваш труд и опыт, которые улучшают качество жизни других людей! Прочла несколько ваших статей. Очень подкупает то, что вы НЕ навязываете, а ДЕЛИТЕСЬ!

    Прошла первое занятие. Сначала немного сбивалось дыхание, а на выдохе напрягался пресс. Но к концу все выровнялось. Удивило то, что появилась какая-то мягкость в теле, хотя я продолжала сидеть с прямой спиной. Мысли и картинки в голове, конечно, отвлекали и приходилось несколько раз возвращать свое внимание снова к ощущениям. Очень хочется продолжать, чувствую, что изменения к лучшему будут.

  • Николай! Огромное спасибо за ваш труд и опыт, которые улучшают качество жизни других людей! Прочла уже несколько ваших статей. Очень подкупает то, что вы НЕ навязываете, а ДЕЛИТЕСЬ!

    Прошла первое занятие. Сначала немного сбивалось дыхание, а на выдохе напрягался пресс. Но к концу все выровнялось. Удивило то, что появилась какая-то мягкость в теле, хотя я продолжала сидеть с прямой спиной. Мысли и картинки в голове, конечно, отвлекали и несколько раз приходилось возвращать свое внимание снова к ощущениям. Очень хочется продолжать, чувствую, что изменения к лучшему будут.

  • Спасибо, Николай, за уроки! Я давно хотела освоить эту методику, но как-то не могла найти учителя, мастера данной методики и случайно попала на Ваш сайт. За время первой 5-ти минутной медитации я пыталась почувствовать свое тело и я его чувствовала, но как-то частями, а ни как единое целое, или может, это мои ощущения? Сессия мне показалась короткой, мыслей вообще никаких не было, видимо, я их заранее все выбросила:) После сессии спокойно, немного тяжесть в голове…

  • Здравствуйте, Николай! Сегодня прошла первый уроки и выполнила первую медитацию Во время медитации кружилась голова. Практика показалась длинной. Посторонние мысли не отвлекали. После медитации ощущение бодрости.
    Спасибо. Жду следующий урок.