Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармоничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 785 комментариев

  • Добрый день. Только что прошёл 5-минутную практику и желаю поделиться собственными ощущениями. В начале было яркое чувство напряжённости. Тело ощущалось довольно тяжёлым, то тут, то там проскакивали странные ощущения раздражения, старался контролировать дыхание. Дальше я расслабился, дыхание стало ровным и спокойным, на сигналы тела старался не обращать внимание, голова стала легче чувствоваться. Практика показалась средней по времени, мысли старались указать, что нужно куда-то бежать и делать срочное. Я это старался отпускать. После практики я вернулся к себе. Появилась небольшое раздражение в теле (особенно в спине), стал легче себя чувствовать. Ощущение чем-то похоже на самостоятельный подъём после крепкого сна. Спасибо

  • Люди, владеющие осознанностью, легче справляются с плохим настроением и принимают свои эмоции
    Что значит «принимают свои эмоции!?»
    Есть такие, кто не принимает?
    То есть если человек смеется или просто радуется, значит он владеет осознанностью!?
    А если человек грустит, то значит не владеет осознанностью!?

  • Здравствуйте Николай😉✌это мой первый урок медитации,дело в том,что у меня плохо дышит нос(хроническое)и поэтому немного дискомфорт, но я все равно дышу носом,скажите а поочерёдно ртом и носом нельзя дышать?После медитации захотелось спать.все хорошо!🤗

  • Спасибо ❤️ Медитация показалась короткой. Мысли отвлекали)

  • По времени медитация не была длинной.
    Мне удалось расслабиться, ощутила внутреннее спокойствие и равновесие! После медитации улучшилось настроение и ощутила прилив сил!!!! Посторонние мысли отвлекали меня, но я старалась быстро переключится! Думаю для первого раза не плохо! Жду второй урок!!!! Спасибо))))

  • Время пролетело быстро, дыхание пыталась контролировать, мысли, картинки отвлекали, тревога в груди немного нарастала, пыталась возвращаться к дыханию.

  • Первый раз попробовала медитацию, мысли пока мешают, по времени показалось достаточно. Не контролировать дыхание пока не получилось ,будем учиться.

  • Доброе утро. Спасибо большое за 1 урок. Выдержала 5 минут. Очень понравилась медитация. Отвлекали посторонни шумы, но я справилась. Буду каждый день включать сеанс. Попробую сегодня ещё вечером, и про анализирую.

  • Очень было приятно. Мыслей было мало, они мне подчинялись. В теле приятные ощущения, в плечевом поясе особенно. Дышала редко, немного мешал воздух в носу ))

  • небольшая боль в спине, после практики никаких ощущений не испытала. Было сложно не контролировать дыхание, и расслабить руки. Мысли особо не тревожили

  • Спасибо за урок. К сожалению, часто отвлекалась на посторонние мысли. Но чувствовала себя спокойно, хотелось уснуть

  • Время прошло быстро,немного не ела рука и часто отвлекалась на свои мысли

  • Спасибо большое очень интересно ощущение лёгкости и спокойствия клонит в сон.

  • Добрый день, Николай, и большое спасибо! Прошла первый урок. Честно говоря, я уже давно хотела начать заниматься медитацией, и даже делала какие-то слабые попытки, но, как и множество жителей мегаполиса, «пони бегает по кругу», и я в вечной беготне и суете, бросала и забывала о своих намерениях. Ведь гораздо легче, после трудового дня, взгромоздить свою тушку на диван с бокальчиком алкоголя и тупо пялиться в зомбоящик… А потом терзать себя раскаянием, сидеть на изнуряющих диетах, худеть, снова срываться…и так много лет. Но жизненная необходимость заставила меня взяться за себя, в декабре я переболела ковидом, и мой несчастный организм, и так уже потрепанный неправильной жизнью, разбалансировался настолько, что надо срочно с ним что-то делать. Как говорится-ищущий найдет. Я наткнулась на Ваш сайт, и не думаю, что это случайность. У Вас все очень доходчиво, просто и вместе с тем-правильно и в такт ощущениям, прямо в мозг и душу. Захотелось, очень захотелось продолжать. Спасибо! Ощущения от медитации чудесные). В какое-то время даже почувствовала себя мыльным пузырем, легким, переливающимся). Спина лишь чуть поныла, но не критично и к спинке стула я не прислонялась. Время пролетело-я даже не поверила, что уже 5 минут прошло, показалось, секунд 30. После медитации настроение ровное, стараюсь не думать сейчас ни о чем, хотя бы немного. Я крайне тревожный человек, вечно себя изматываю разными, часто надуманными, проблемами. Так что, жду завтра второго урока. С удовольствием последую дальше!!

  • Получилось держать спину.Сосредоточилась на дыхании ,хотя мысли приходили.Жду продолжения

  • Для меня время прошло быстро.Легко держала спину. Мысли отгоняла посторонние. Жду продолжения.

  • Мысли все время лезут в голову во время медитации, но стараюсь уходить от них. Сегодня был первый раз, было непривычно и что-то все время отвлекало, но я это игнорировала и думаю для первого раза у меня получилось не плохо

  • Спасибо за упражнения! Потихоньку помогает, всем желаю удачи и не беспокоиться, мы все вылечимся!
    Всем добра😄

  • После 5-то минутной медитации, я расслабился, немного ушли всякие плохие мысли. Во время медитации лезли в голову мысли, что это все чепуха и зря делаю, но после самой медитации стало лучше! Спасибо огромное за видео, будем лечить себя дальше! Всем желаю удачи, и не беспокойтесь, все справятся от панических атак и расстройств😊
    Всем добра!

  • Спасибо за практику! Медитация показалась сильно короткой, мысли бродили. Отвлекала спина, у меня поясница болит, поэтому прижала спину к спинке стула. А так конечно здорово!

  • Благодарю, Николай. Расслабления в теле не ощутила, сильное давление на копчик — у меня это слабое место. Дискомфорт и напряжение в голове. Я расслабляюсь иначе — в тихом месте сидя устремляю глаза в пространство без фокуса на чем-либо, а концентрацию вглубь к сердцу и так я перестаю ощущать тело и мысли прекращаются. После нескольких минут возвращаюсь изнутри наружу уже спокойной и отдохнувшей. Это тоже можно отнести к медитации? Пожалуйста ответьте мне.

  • Медитация была средней продолжительности, я почувствовал после медитации спокойствие.

  • И продолжительность 5 минут самое оптимальное, на мой взгляд и для трудового дня, и для новичков. Благодарю

  • Здравствуйте, Николай
    Спасибо за легкость и доступность изложения. Буду учится..))

  • Время пролетело. Мисли и картинки приходили и уходили, не задерживаясь. Но не уверена, что правильно наблюдаю за диханием — питаюсь контролировать его. Понравилась легкость, почти невесомость в теле. Спасибо!

  • Доброе утро! Николай, спасибо Вам огромнейшее за Вашу программу, за то, что делитесь своими знаниями, опытом.
    Прочитала Ваши статьи год назад и прошла мимо, прослушивая десятки других блогеров, лекторов.
    Вернулась к Вам. Поняла, что знания -это хорошо, но без действий, практики, далеко не уйдёшь.
    У меня получилось медитировать сегодня минут 10 ( у меня уже есть некоторый опыт).
    Мысли присутствовали почти постоянно, в основном о каких-то незавершенных делах, неприятных моментах в моей жизни, планах.
    Удавалось сосредоточить внимание на дыхании на непродолжительное время.
    Несколько раз во время практики были моменты глубокого вдоха-выдоха. Эдакий вздох облегчения.
    Сейчас после практики ощущения в теле очень приятные. Легкости нет, но идут приятные волны, ощущаю движение. Тепло.
    Практика не была для меня длинной.

  • Сессия показалась длинной. Меня слегка потряхивало. Лишних мыслей почти не появлялось, но внимание скатывалось на непривычные физические ощущения. После практики чувствую растяжение поясницы. Спасибо, мне понравилось.

  • По ощущениям сессия длилась не долго…во время медитации болела немного шея и горело между лопатками (думаю из-за моей сутулости,непривычно прямо спину держать)…после медитации ощущение спокойствия…

  • Спасибо)Во время практики периодически отвлекали мысли…немного болела шея и горело между лопатками (но я сама по себе сутулая),поэтому видимо и болело,что это для меня непривычно…сессия прошла по ощущению быстро….после медитации лёгкость и спокойствие)

  • Ощущения были необычные,точнее само ощущение какого то бездействия и было необычным.Время как будто тянулось очень долго,но после завершения показалось что прошло всего несколько секунд.Было интересно наблюдать как мозг пыталля зацепится за любую мысль проходящую мимо.После сессии каких то особых ощущений нет.

  • Добрый вечер. Мысли во время медитации почти не отвлекали. Ощущение расслабления было (и после практики тоже есть), дискомфорт в спине ощутил минут через 5, когда лёг, но ненадолго. Ощущения приятные, именно ментального дискомфорта не почувствовал.

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    Ощущения были приятными, внутри потеплело, появилось чувство легкости в шее и затылке.
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Для первого раза просто отлично.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Совсем немного, старалась слушать Ваш голос и просто выполнять указания.
    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Тепло в животе и легкость в голове.

  • Во время первой практики ощущала небольшой дискомфорт в животе и спине, мое тело как будто шаталось, голова была тяжелая. Сначала казалось, что сессия длилась очень долго, но потом я отвлеклась от ожидания ее окончания и время пошло быстрее. Несколько раз я забывала про дыхание, но на что в этот момент отвлекалась я не запомнила.
    После практики я чувствую тепло в теле, расслабление.
    Спасибо Вам большое за урок!