Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 132 комментария

  • Здравствуйте, спасибо вам за ваш курс! Медитация для меня — не новое слово, в одно время я практиковала йогу, однако мне не хватало силы воли, чтобы регулярно выполнять занятия. С вашим курсом я вновь пытаюсь дисциплинировать свою жизнь и улучшить её качество.

    Какие у вас были ощущения во время практики?
    Возвращение сознания в тело, расслабление, выравнилась осанка и прошли сковывающие боли в мышцах.
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Честно, чтобы освежить память — в самый раз. Это не было затянуто, но успеваешь погрузиться в процесс.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Так как я практиковала это ранее, мне было легче достичь состояния осознанности.
    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Расслабление, сосредоточенность, прилив сил.

    Спасибо вам!

  • Какие у вас были ощущения во время практики? Сначала дико билось сердце, к концу медитации я успокоилась, дыхание выровнялось, волнение прекратилось.
    Сессия показалась вам длинной или короткой? Оптимальной, казалось, что будет дольше.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? Да, в такие моменты старалась возвращаться к дыханию.
    Что вы чувствуете сейчас после практики? Спокойствие, уверенность. Полна сил для начала дня.

  • Попробовала первый раз, расслабилась, сосредоточилась только на дыхании и ооооочень захотелось спать.

  • Ощущения во время: спокойно, расслабленно, иногда приятно.
    После: расслабленность, сконцентрированность, отсутствие спешки, какая-то «последовательность мыслей».
    Буду продолжать

  • Благодарю Николай за медитацию .Прошла прекрасно,я ни как не могла определиться что купить колеге на день рождения ,в конце медитации пришла уверенная и хорошая мысль ,я определилась благодаря медитации.Еще раз спасибо

  • Добрый день, начала медитировать вчера по продолжительности 10 минут, отвлекали мысли, вечером болела поясница. Сегодня по вашему видео уроку медитировала, с мыслями было легче справится, как только концентрировалась на дыхании, но доставляло жуткий дискомфорт неудобство в пояснице, вроде бы не боль, а тяжесть, еле продержалась, мысли соответсвенно тоже были от этом, хотелось быстрее закончить, поняло одно нужно укреплять поясницу. Спасибо вам за урок 😉

  • Доброе утро!
    Обычно утро начинается со звонка будильника, чашае кофе, и понеслась….
    Нет привычки начинать утро с заботы о себе.
    Но встав на пол часа раньше, и уделив время для «встречи с собой», день заиграл другими красками.
    Спасибо

  • Здравствуйте)) во время практики было тихо спокойно и умиротворенно, несколько раз сознание выскакивало на посторонние мысли, и не сразу получалось понять что отвлеклась. Очень хочеться понять как это- почувствуйте свое тело в пространстве? а в целом состояние гармоничное и расслабленное. и время на первый раз достаточно.

  • Здравствуйте,
    Во время практики немного побаливала спина — но это больше связано с тем что перенагрузила я спину днем раньше (велосипед и 20 км). Но немного было не приятно. Сделала как Вы советовали и просто постаралась побыть с этим дискомфортом.
    Сессия показалась на удивление слишком короткой. Как перелет на короткие дистанции самолетом, чуть взлетели и пора садиться. Очень странные ощущения.
    Отвлекалась на картинки из сна, при чем отвлеклась на несколько минут перед тем как услышала Ваш комментарий что делать с этими картинками — и плавненько вернулась к дыханию.
    Ощущения — будто разбудилась. Такое ощущение — что я до медитации спала, а сейчас стала чуть более ясно думать.

    Благодарю! Буду выполнять и дальше упражнения по курсу.

  • Во время практики не было особенных ощущений, просто слежение за дыханием, да и посторонних мыслей не было, возможно от усталости, и потому время пролетело очень быстро. После ничего не изменилось, но это ведь только начало, да и времени мне кажется нужно побольше, 20+ минут только чтобы избавиться от мыслей и войти в нужное состояние. Хотя я в этом не спец, следующие занятия покажут что к чему. Ну и ожидаю подвоха в виде внезапного платного продолжения, как это обычно бывает 🙂

  • Во время 5 минутной медитации старался сконцентрироваться на дыхании. Пару раз приходили сторонние мысли… Старался перевести их на осознание дыхания…

  • Хороший урок! Во время практики чувствовал себя спокойно, нетревожно. Сессия пролетела быстро, как это ни странно. Мыслей много в голову лезло. После медитации чувствую себя обновлённым. Вот так как-то)

  • Здравствуйте!Все прошло замечательно,мысли только о дыхании ,ещё немного болела спина,но осознанно подумала об этом и вернулась к дыханию! Когда я пробую медитировать минут 15,сосредоточиться на дыхании все это время трудно,тогда я использую другую практику,я сосредотачиваюсь на вдыхании энергии земли на вдохе и космоса на выдохе.Очень помогает .

  • Во время практики чувствовала учащение сердцебиения и ломоту в спине,ближе к окончанию расслабление в руках и тепло в ладонях. По длительности :хотелось бы ещё несколько минут помедитировать)))
    Мысли появлялись, немного отвлекали.После медитации чувствую себя несколько спокойнее.

  • Через несколько минут после начала медитации, соседский ребёнок сверху начал орать и ездить на своей машинке, что с громкими криками его родителей,как обычно, выливается в отвратительную какофонию. Буду учиться не обращать на это внимание. Пока было тихо, удалось расслабиться и всё прочувствовать, сконцентрироваться.

  • Здравствуйте! Во время медитации отвлекалась на мысли и звуки, но старалась концентрироваться на дыхании, достаточно сложно… До медитации было напряжение в голове, после на какое-то время прошло, но потом вернулось. Буду дальше пробывать!

  • Поняла, что сложно дышать с прямой спиной, словно для воздуха нет места и дыхание очень поверхностное, пришлось немного свести плечи, воздух стал доходить и до живота. Пыталась медитировать и раньше, но всегда был вопрос, то ли я делаю. Сейчас, когда слышала руководство, было гораздо легче отпустить все и следить только за дыханием, хотя мысли лезли в голову. Спа ибо, времени показалось мало)

  • Здравствуйте,
    У меня дыхание участилось в середине сессии. Под конец заболели плечи. Мысли возникали редко, но телу было трудно высидеть в этом положении. Я стала спокойней и радостней. Добавлю, что регулярно медитировала 8 лет назад. У меня родились близнецы и я не смогла организовать своё время правильно, чтобы продолжить практику. О чём сейчас жалею. Спасибо!

  • После 3минуты мысли начали отвлекаться на планы что нужно сделать по хозяйству и тд потом я их вернула на дыхание, и в это же время показалось что уже минут 10 сижу и хочу поменять позу в глазах закрытых свои огоньки световые что ли)))) а так то приятно на сон потянуло, хотя недавно ведь утро наступило)))

  • Не поняла что произошло , кроме того что заболели лопатки . Не хватала музыки .

  • Получилось расслабиться. Было ощущение, что все тело отдыхает, даже поясница, не смотря на предостережения о ее напряжении. Получилось сосредоточиться на дыхании. Постепенно дыхание стало спокойным, немного замедлилось и было ощущение, что мое тело погрузилось в сон, а сознание нет. Думала только про то, как движется во мне воздух.

  • Расслабиться основательно не получилось. Мысли,как пчелы в улье, роились в моей голове. Это очень отвлекало.Надеюсь в следующий раз будет лучше.

  • Здравствуйте. Во время медитации были различные мысли,не могла сосредоточиться на дыхании.Голова казалась тяжёлая потом болела, но недолго. Надеюсь мне поможет, всё таки это первый раз дальше будет лучше.

  • Было сложно ораганизовать себя просидеть нужное время, вроде кажется что 5 минут это совсем немного, но под конец у меня появилось такое ощущение, что мне пора вставать и куда то идти. Еле смогла себя удержать на месте.

  • Удалось ощутить мышечное расслабление, только в области живота сохранялось напряжение до конца практики. Интересно было почувствовать себя расслабленной утром, когда обычно очень напряжен и сосредоточен. Спасибо за новые ощущения.

  • Мышечного расслабления удалось достичь, только в области живота оставалось напряжение до конца практики. Мысли особо не лезли. Ощущение приятное и необычное для утра, когда обычно всегда в напряжении и тонусе.

  • Мне особо понравилось ощущение расслабления мышц, особенно лица. Оказывается, тело настолько напряжённо, когда ты думаешь, что ты как бы расслаблена! От мясорубки с мыслями избавиться ещё тот вызов… Но старалась споминать, что я учусь медитации и возвращаться к концентрации на дыхании. Сидеть, правда, с непривычки очень неудобно 😁 поглядим, как пойдёт. Но уже давно хотела навести в мыслях порядок, и надеюсь, что сумею овладеть медитацией и получить от неё максимум пользы.

  • Здравствуйте! начала медитацию только сегодня но доступ получила давно))) Я раньше никогда не медитиравала поэтому с чем сравнить даже не знаю. Но вроде как получилось. У меня сейчас обострилась ПА поэтому начала медитацию. Вот на дыхании у меня получилсь еле еле хочу все время контролировать кажется все и я задыхаюсь. Но вроде немножко получилось. Сделала медитацию на работе во время обеда))). Слава богу у меня отдельный кабинет. Хочу при помощи медитации избавится от ВСД, ПА . Надеюсь у меня все получится.

  • Через несколько секунд после начала медитации, почувствала приятное расслабление шеи и поясницы, для первого раза думаю, что 5 минут самое оптимальное время. Была сосредоточена на вашем голосе, то, что вы говорили делала и соответственно никаких других мыслей меня не посещал, не было каких то отвлекающих моментов, полная сосредоточенность на медитации, сейчас чувствуется небольшая слабость.. Надеюсь медитация мне поможет, спасибо

  • Здравствуйте во время медитации были мысли отвлекалось потом возвращалось обратно зациклилась на дыхание была напряжена не комфортно было спине кружилось голова когда все закончилась медитации какая то слабость в теле

  • Допустил ошибку, сменив работу, которую временами мне нравилась и с отличным коллективом, на работу которая пока не нравится вовсе. Каждое утро просыпаюсь с мыслями: зачем я туда иду?, какой от меня толк? и зачем я ушел с прежнего места?. Сегодня, после ознакомления с информацией и самой практики эти мысли ушли, я шел на работу с осознанием, что есть я и есть мои эмоции. Не знаю помогла мне медитация или особый настрой, но мне было легче пересилить себя. Конечно, в ходе рабочего дня это состояние быстро улетучилось, но оно хотя бы было и я знаю, что можно и по-другому.