Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

330 комментариев

  • Расслабился сильно, практика показалась немного короткой (я снова пробую начать медитировать)

  • Я не могла спокойно сидеть, у меня дома тихо, нет постороннего шума. Я не смогла сконцентрироваться на своем теле, мне постоянно что-то мешало.

  • Спасибо большое! Медитация очень расслабляет и снимает напряжение, не смотря на то, что дышать было тяжеловато( Мир вокруг заблистал новыми цветами!

  • Мне понравилось,очень расслабояет)Мысли конечно проскакивают,ну на первый раз все хорошо)

  • Мне понравилось,как будто в каком тр личном пространстве находишся!!конечно не нужные мысли иногда про какивают))

  • Впервые я пробую заняться медитацией, могу сказать, что после нее мне стало легче.. У меня не было плохих мыслей, я прислушалась к своему телу, чувствовала дыхание. Единственное но — сидеть долго не получается ровно, но думаю это ненадолго, привыкну.. Очень Вам благодарна. Буду ждать следующих уроков!

  • Впервые я пробую заняться медитацией, могу сказать, что после нее мне стало легче.. У меня не было плохих мыслей, я прислушалась к своему телу, чувствовала дыхание. Единственное но — сидеть долго не получается ровно, но думаю это ненадолго, привыкну.. Очень Вам благодарна. Буду ждать следующих уроков!

  • Все, что у других. Никак было по времени не сориентироваться — сколько прошло и сколько еще. Потом оказалось — сколько надо

  • Ничего особенного не почувствовала во время сессии, но после стало радостно.

  • Спасибо. Мне нужно больше времени на расслабление и на саму медитацию. Была боль в позвоночнике, но я на ней не концентрировалась, а продолжала дышать и следить за дыханием. Посторонних мыслей не было.
    Жду продолжения.🙏😊

  • Я в первый раз в жизни прислушалась к своему организму, как будто резко обострились все чувства. Эти 5 минут показались мне очень долгими. Я постаралась полностью сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях, у меня это получилось, потому что посторонние мысли мне не мешали. После практики чувствую себя немного отдохнувшей

  • Мне очень понравилось.как то все легко и приятно прошло.я уже давно интересуюсь медитацией и пробовала заниматься ей самостоятельно.но у меня было много ошибок.постоянно присутствовало напряжение из за сильного желания расслабиться .а тут все так доходчиво.как то на меня по особенному подействовало.НО,Медитации по времени было мало,хотелось бы подольше находиться в этом состоянии .

  • Давно к этому шла,пришла наконец-то! Первая медитация привела в восторг,думала устану- нет,время очень быстро пролетело,мысли конечно были,но я,как Вы и советуете, постоянно возвращалась к дыханию. После сеанса медитации сразу составила план действий на день,а до этого все раздумывала как лучше сделать,с чего начать. И знаете, состояние было такое как будто я побывала где-то.

  • На первом занятии было сложно переключиться на дыхание, лезли одни мысли какие то. Но под конец я почувствовала расслабление по телу. Очень маленькое время, хотелось бы больше)

  • Ссесия длилась очень коротко, хочется ещё, во время медитации зевала, под конец выступили слезы, лёгкость, спокойствие, радость, отвлекалась на мысли, вовлекались в них))

  • Сначала было несколько дискомфортное ощущение, но потом, по ощущениям ближе ко второй половине медитации, стало так хорошо, состояние как бы между явью и сном, примерно как во время засыпания, весь дискомфорт куда-то исчез. периодически отвлекали мысли, но достаточно быстро их гасила, и перед глазами возникли как будто кадры из какого-то фильма с лошадьми и всадниками-графьями) сессия показалась коротковатой, только «вошла во вкус», как уже закончилась) честно говоря, не ожидала, что мне настолько понравится, сейчас чувствую себя бодрой, как будто только после хорошего долгого сна, настроение отличное, хочется улыбаться) с удовольствием продолжу)

  • Страдаю бессонницей уже три года. Иногда она выходит из под контроля, как в данный момент, и я совсем не могу спать без сильнодействующих седативных препаратов. По этой причине обратилась к медитации, т.к. традиционная медицина не может мне помочь. Практика мне показалась очень короткой! Я бы еще сидела и сидела, почти не отвлекалась на посторонние мысли, что в моем случае — большая редкость: постоянно что-то «гоняю» в голове, а во время засыпания тревожность просто зашкаливает. Никакого дискомфорта не было нигде в теле. Если честно, я в один момент даже начала немного «клевать носом», но опять же без посторонних мыслей, концентрируясь только на дыхании. Спасибо, Николай! Верю, что Ваш курс мне поможет справиться с тревогой и бессонницей.

  • в один момент захотелось контролировать дыхание, появилось чувство жжения в горле,пришла смс очень заинтересовало что там, но переключилась на ощущения в лопатках потянуло, в конце мысли улетели ощущение невесомости. времени было прям что надо)в конце чувство легкости спокойствия! с удовольствием буду продолжать)

  • Здравствуйте. Мысли лезуют в голову. Но в конце медитации уже не так сильно. Ощущения: спокойствие и значимость самою себя в этом мире.

  • Ничего не могу сказать о первом сеансе, суть я понял и вроде делал все правильно даже вместо 5-ти мин сделал 15 мин.
    Тем не менее почувствовал некое спокойствие, и понимание того, что мне дадут последующие занятия.
    Надеюсь это мне поможет и многим другим !

  • Урок очень понравился, осталось ощущение покоя. Спасибо за интересное занятие!

  • Я беременна и мне было немного сложно держать спину ровно, возникали трудности с дыханием… Но я ощущала всё то о чем говорилось, причём до того как слышала это.после чувствую лёгкое головокружение и тепло по телу…а ещё я ощущаю огромную благодарность за эту медитацию.Спасибо

  • Ощущение во время медитации было словно я заснула. Не было никаких мыслей, вообще ничего. Единственное — покачивало несколько раз, как бывает, когда засыпаешь сидя. Николай, такое состояние — это нормально? Или должно быть более осознанное состояние? Сейчас, после медитации, ощущение внутри ровное, спокойное.

  • Спасибо большое за видео урок. Жаль что вначале расслабиться не удалось, но под конец все таки удалось настроить дыхание и расслабиться. Думаю в последующем просто уделю больше времени.

  • Пока мне не удалось ра слаби

    Не удалось с первого раза расслабиться и отогнать мысли из головы

  • Спасибо за занятия, хотя я имею некоторый опыт практики медитирования занятия просто и
    лаконично обобщают основные приемы. Для начала длительность занятия вполне достаточная, ощущения совпадают с описываемыми, по окончании занятие есть удовлетворенность и осознание продвижения в правильном направлении

  • Спасибо за урок!В начале начала ощущать что устала спина и стало тяжело дышать не стала на этом зацикливаться и в середине урока удалось расслабиться.Но к концу мысли вернулись о напряжении.Знаю что дальше будет лучше.Буду стараться.

  • Спасибо за урок! Через минуту начала ощущать что устала спина и стало тяжело дышать,старалась не зацикливаться на этом и удалось расслабиться в середине урока,но к концу пришли опять пришли мысли о напряжении.Знаю что с каждым днем будет легче.Буду стараться.

  • Отвлекала периодически боль в руке и шумы. Но с этим можно справиться ср временем. Спасибо.

  • Прежде хочу сказать, ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Первая медитация прошла у меня очень даже успешно, я почувствовала СВОБОДУ, за счет расслабления и концентрации на своих ощущениях происходящего… На самом деле сложно описать словами, то что действительно с тобой происходит во время и после медитации…но это может быть только сейчас, я не могу всецело это понять и описать…надо научиться быть более внимательным к себе и своим ощущениям.

  • Вначале показалась долгой, мысли о прошлом и планах в будущем мешали сосредоточиться, но все же удалось расслабиться, и было жалко, что кончилось видео)))

  • Медитировали с мужем, у него возникло некое головокружение после. А я никак не могла сосредоточиться и успокоиться, когда думала о дыхании невольно его контролировала и было трудно дышать иногда, будто сейчас задохнусь)) т.к. страдаю паническими атаками это норм

  • Сессия короткая, но для первого раза в самый раз. Занимаюсь в своей комнате, в которой есть попугайчик. Во время этой короткой медитации на несколько секунд, примерно 20-30, вообще не замечала постороннего шума от своего попугайчика. Только потом я сбилась, шум начал меня отвлекать. С ежедневной практикой можно достичь отличных результатов. Спасибо за урок!

  • Первое занятие для меня показалось слишком коротким, но всё же эффективным. Я полностью погрузилась в это состояние, хотя думала, что у меня ничего не получится сперва. Я чувствовала своё дыхание, посторонние мысли вообще не лезли в голову, я как будто засыпала, но разум оставался трезвым. После занятие почувствовала расслабленость и преподнятое настроение

  • Медитация показалась длинной,кажется, мозг искал любые возможности, чтобы отвлечься. Хотелось зевать,шевелиться, очень быстро пришлось откинуться на спинку стула. Мысли возникали, но нельзя сказать,что очень сильно мешали. После практики есть ощущение легкости, голова менее загружена.

  • Расслабиться толком не получилось, наверно слишком много блоков, буду продолжать. Раньше получалось, но не на стуле, а лежа.

  • Начала где то под года назад делать медитацию . Скажу одно, ты по началу даже не понимаешь как тебя медитация меняет , я поняла что это процесс. По тихоньку, но все меняется . Столько уже произошло в моей жизни, что даже многие бы не поверили, но я думаю именно медитация помогла мне . Каждый вопрос который я задаю, рано или поздно решается , иногда сразу приходит ответ , иногда в процессе жизни. Эмоции фиксуриуешь и исправляешь , это тоже эффект медитации . Очень много пользы . Но сейчас как будто развитие остановаилось . Николай спасибо вам и за ваш труд очень ценный. Именно когда мне было нужно помощь , ваши труды, опыт помогли мне. Скажите пожалуйста, как развиваться дальше ? Как делать медитацию более качественно ?

  • Думаю, для первого раза неплохо, расслабиться получилось, но в ногах и спине напряжение частично всё же ощущалось (удивлена, что желания опереться на спинку стула не возникло). Как человеку с образным мышлением немного трудно понять, как концентрироваться на дыхании и не представлять в «картинках» тот самый путь прохождения воздуха от ноздрей к альвеолам легких. Немного отвлекалась на голос, анализируя громкость, тембр и смысл сказанных слов.
    Мысли появлялись, но их удавалось отстранить.
    Сессия показалась очень короткой, не думала, что 5 минут могут так быстро пройти.
    Ощущения пока немного сложные и неоднозначные, но уверенность в том, что хочется практиковаться дальше, безусловно, есть.
    Большое спасибо за урок!

  • Во время практики было сложно расслабить тело, также мешали посторонние мысли. Постепенно стало полегче. А сейчас чувствую какую-то легкость, что ли. Практика показалась даже короткой.

  • Пока, что-то сложно сказать, мне кажется из-за сидячего положения не на все 100 расслабился, хотя расслабился однозначно. Медитировать под ролик попробовал только вечером, ещё с утра медитировал 15 минут, время прошло достаточно быстро

  • Было трудновато держать спину ровно, иногда мысли держали верх, время сесии, как на первый раз -терпимое 🙂 но сосредаточится не легко…Но это только первые шаги, так, что научюсь. Спасибо, Николай. Особых изменений не очутила после медитации.

  • Добрый день! После занятий йогой неприятных ощущений в спине не было, мыслей посторонних тоже было немного и они уходили так же быстро, как и приходили. Концентрироваться на дыхании было не сложно и сама медитация как-то довольно быстро закончилась. Хотелось посидеть ещё. Немного отвлекал голос на видео. Только углубишься в это состояние, и тут тебя из него голосом выдергивают. Хотелось больше тишины.

  • Доброго времени суток. Прошла медитацию, для меня не легким было сидеть на стуле с прямой спиной и в течение медитации все хотелось облокотиться, что касается внутренних ощущений, мне нравилось следовать Вашему голосу и я полностью доверилась, поэтому если мысли и приходили в голову, то также быстро уходили. В целом мне очень все понравилось, и верю, что я смогу исцелить себя от панических атак следуя Вашей методике. Выражаю свою благодарность и жду следующего задания!

  • У меня не получается полностью расслабиться. Чувствую как ноги напряжены и появляются мысли после отрицательных разговоров

  • Здравствуйте. По время первого сеанса полностью сумела отвлечься от своих мыслей, но ощущала некоторую скованность и зажатость. Не смогла выровнять дыхание. Немного отвлекалась на сам ролик. Сама сессия не показалась мне не длинной, но и не короткой. Именно столько, сколько нужно для самого первого занятия. С ощущениями после первого занятия пока не разобралась.

  • Проходила сегодня первый урок медитации. Вначале у меня болела грудная клетка, все сдавливало, а потом слушая Николая, стала изменять свое дыхание так, как мне удобно и все неприятные ощущения прошли. И вот только я поймала эту легкость, как урок подошел к концу, мне даже стала немного грустно, что так быстро все закончилось. Спасибо!

  • На первой медитации сегодня мне было очень тяжело расслабить тело и при этом держать спину прямой. Мои ноги тряслись, я замечала это и расслабляя их уходила от этой мысли. Сама 5-ти менутная медитация мне не показалась ни короткой и не длинной, а именно очень подходящей для первого раза. За время медитации меня посещали разные мысли, я их регистрировала и отходила от них, возвращаясь к медитации.
    После первой практики я особо не чувствую никаких изменяй в моем теле или в голове, только жгучие ощущения в плечах. Надеюсь, это изменится в будущем.

  • У меня были ощущения полного слияния самим с собой.
    Короткой
    Да, отвлекли неудачи, которые преследуют меня уже на протяжении последних пару дней
    Небольшой прилив сил

  • Здравствуйте, Николай!
    Вчера подписалась на Ваш обучающий курс.
    Страдаю повышенной тревожностью практически с детства, ситуация ухудшилась после автомобильной аварии, травм и их многочисленных последствий (4 операции, клаустрофобия, боязнь лифтов, самолетов, скопление людей неприятны…)
    Недавно обращалась к психиатру с жалобой на страхи и тревожность, так как это очень мешает мне, ухудшает моё качество жизни и здоровья… Всякая психосоматика присоединяется.. Врач сказала, что у меня все в пределах нормы.. предложила попить успокаивающие фитосредства.. а семейный врач выписала транквилизаторы, сердечные, и препараты понижающие давление..
    Нахожусь в большом раздумье: не хочется подсаживаться на «химию», но что-то надо делать же!!!
    Как раз попалась информация о Вас и Ваших методиках.
    Прониклась. Хочу попробовать. Возлагаю большие надежды.
    Раньше, конечно слышала о медитациях и т.д… но всё как-то не казалось столь нужным что ли..
    Сейчас поняла, что судя по всему, это действительно хорошая штука.
    Начинаю с Вами и с Божьей помощью.
    Попробовала первый раз с Вами медитировать.
    Болей не было, хотя облокотится хотелось))) Мыслей тоже особо лишних не было, старалась наблюдать процессы в теле..
    Сеанс показался очень коротким, хотелось еще )))
    Почувствовать, как расслабилась спина получилось. кажется..
    Но вот, что интересно: в конце занятия стала чувствовать волны сердечного пульса..
    Скажите, Николай, это нормально? Так бывает?
    Буду с удовольствием ждать завтрашнего урока..
    И еще практический вопрос. Вот в сегодняшнем послании есть ссылки на близкие темы. Начинать читать можно уже сейчас или не давать себе так много информации, а усваивать как-то потихоньку?
    Спасибо!

    С ув. Ольга.