Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

760 комментариев

  • Почувствовала своё тело таким тяжелым, как буд-то я состою из камня. На какой то момент удавалось концентрировать мысли на дыхании, но потом они отвлекались на состояние тела… пять минут пролетели быстро. После медитации такая легкость в сознании, тревога ушла, настроение улучшилось. Спасибо!!

  • Добрый день, Николай! Вчера случайно наткнулась на вашу статью о медитации и сразу записалась на бесплатный курс. Спасибо вам большое за эту возможность! Сегодня сделала 5ти минутную медитацию из первого дня. Помогло сосредоточиться и немного расслабиться. В голове действительно очень много мыслей, пыталась убрать их. Временами даже удалось. Получилось концентрироваться на дыхании и отключиться от остального мира. Очень нравится, как вы доступно объясняете. Круто!

  • Почувствовал вес своего тела! Были ощущения покалывания кожи, и как бы микро головокружения!!! При дыхания лезли мысли что у меня твориться в легких внутри какие они цветом у курильщиков, и почему на вздохе живот надувается?!

  • Очень помогает ,избавляться от ПА ! ПА нет но есть тревожность ,возрастающая или затихающая ! НО благодаря медитации я стараюсь купировать и ее !

  • Я сейчас прибываю в унынии, наверное поэтому во время медитации было волнение в груди, не могла сидеть прямо, наклоняло вперёд. Посторонние мысли были. Медитация коротенькая, расслабления не получила.

  • Здравствуйте, Николай. Первый и третий уроки не открываются. Что делать? Подписаться заново?

  • Здравствуйте. Практиковалась первый раз. Во время медитации чувствовала спокойствие. Практика показалась короткой. Посторонние мысли в голе появлялись. После чувствую себя как обычно.

  • Спасибо Николай. Учусь. Чувствую что необходимо уже давно научиться медитироварь и получить осознанность

  • При расслаблении отпустил управление телом и конечностями, кроме поддержки спины — ощутил тело как мешок , мысли конечно появляются разные приходится прилагать усилия для возвращения концентрации на дыхании.

  • Во время медитации был напряжен живот, приходили мысли, что неудобно дышать. Да и другие мысли несколько раз отвлекали. Сама медитация показалась короткой.

  • Добрый день))) почему-то больше всего во время сессии ощущался жар, который мешал сосредоточиться. Практика показалась немного короткой, особенно на волне первого энтузиазма. Поэтому я после ещё позанималась йогой. Ощущения в теле были более осознанные чем раньше, хотелось двигаться полагаясь на интуицию и пожелания тела. Мысли очень беспокойные и беспорядочные во время практики все время отвлекали, и просто наблюдать их было тоже не просто, так как в них отсутствовал хоть какой-то нарратив. Настроение после медитации «как будто съела пирожок», очень лёгкое и радостное. Ещё много дел переделала после практики.

    Благодарю!

  • Добрый день, Николай. Подписалась на ваш курс. При вводе пароля к первому уроку, вижу сообщение «доступ запрещён.» С чем это может быть связано?

  • Ощущения умиротворения.По времени короткая.Посторонние мысли были.Почувствовала расслабление.

  • Училась медитировать в электричке, первые ощущения, дышать тяжело, а потом просто уснула. Буду пробовать в более благоприятных условиях. Спасибо.

  • Практикуюсь аж второй день. Заметил что проходит беспокойство и желание куда — то спешить. Иногда кажется что краски стали ярче. Не могу концентрироваться только на дыхании, но не сильно этим опечален. Думаю что все будет впереди.

  • Спасибо большое вам за ваши статьи и курсы! Во время медитации удалось (хоть и не сразу) отпустить мысли и сконцетрироваться. Буду стараться заниматься ею постоянно, потому что действительно становится легче и процесс как будто увлекает, хотя в то же время и успокаивает. Сессия не показалась мне слишком длинной (первая была около 8 минут), хотя спина действительно начинала давать о себе знать. Отличная возможность поправить осанку! Спасибо еще раз за то, что вы делаете, это действительно прекрасно!

  • Практика прошла быстро, хотя сосредоточиться на дыхании было сложно. После ощущение, как после пробуждения, и легкая вибрация внутри.

  • Сначала я ощутила насколько у меня стянуто тело и как затруднено и поверхностно мое дыхание. Потом я все время возвращала себя от этих ощущений к наблюдению за дыханием.

  • Здравствуйте, Николай. Я подписалась на ваш курс, но войти к сожалению не могу, может я что-то не так делаю? Просто утром я не смогла изучить его, т.к. обстановка не спокойная, хотела сейчас и.. никак не могу войти.

  • Благодарю вас за эту возможность начать медитировать
    Все получилось, мыслей было немного
    Буду делать ежедневно

  • Здравствуйте! Спасибо за практику.
    Отвечаю на вопросы.
    1. Тяжесть, легкое онемение всего тела. Было тяжело в первые секунды следить за дыханием, т.к дыхание сразу участилось и было ощущение что не хватает воздуха. Перешла на дыхание пополам между животом и грудью.
    2. Короткой
    3. Нет, мысли не отвлекали, но мимо были какие-то посторонние ощущения, но я на них не отвлекалась.
    4. Смешанные чувства. Быстро вернулась в суету и легкое беспокойство.

  • Благодарю. Было ощущение, что живот при дыхании не расширяется, но когда окончательно расслабилась, заметила, что не права. Так что мысли присутствовали, мозг продолжал анализировать процесс. Сессия недлинная. Сосредоточенный покой после.

  • Ощущение первое, что не знаешь как действовать, наставник сказал вдохнуть и выдохнуть и все….на 4 минуте мысли куда-то в сторону, голосу удается вернуть к процессу…общее ощущение, что дыхание замедлилось, текло само по себе…не как в жизни….

  • Сначала ничего не понятно, не получалось ощущать, как это вдыхаю-выдыхаю, потом мысль о том, что дыхание замедленное — без усилий….не так, как когда в горку бегу, опаздывая на работу и не хватает воздуха…примерно на 4 минуте мысли куда-то в сторону, но вроде удается вернуться к ощущениям, если голос возвращает к процессу…

  • Здравствуйте, спасибо за практику.
    Особых сложностей по сути нет — со всем можно справиться и ко всему привыкнуть. Главное желание. Благодаря Вам, Николай, у меня желание заниматься медитацией появилось и очень надеюсь, что не пропадёт. Буду к этому стремиться, во всяком случае, дабы изменить себя и свою жизнь, в которой имеют место быть зависимости (алкоголь, курение).
    Что касается впечатлений и ощущений от первого раза. … почувствовалась расслабленность и покой, мысли хоть и с трудом удавалось отпускать, но справился, ощутим стал комфорт. Буду продолжать, спасибо.

  • Я уже начал медитировать, прочитав статьи на сайте. Видео показало что я многое делаю правильно. 5 минут не кажутся длинными, особенно с комментариями. Да и 20 минут проходят незаметно, хотя, когда я пробовал первый раз — думал что это будет длиться вечность. Но мои мысли меня обманули — даже первая практика прошла, как я уже сказал, незаметно

  • 1)дискомфорт в области Грудного
    Отдела позвоночника,немного появилась потливость,и напряжение в области головы!
    2)Показалась длинной
    3)мысли отвлекали но не я возвращался к дыханию
    4)получил спокойствие и расслабленность,легкую сонливость

  • Сессия не длинная, мысли отвлекали немного, ощущения спокойствия!

  • Ваш комментарий ожидает проверки.

    Какие у вас были ощущения во время практики? Расслабление…стержень в спине не дал уснуть.
    Сессия показалась вам длинной или короткой? Довольно длинной…
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? Мысли текли плавно и спокойно (не мешали)…
    Что вы чувствуете сейчас после практики? Умиротворение… хотелось бы обучить медитировать внука подростка ( у него СДВГ).

  • Здравствуйте, во время медитации я почувствовала умиротворение, забыв о тревожности, но все таки отвлекалась иногда на спину, так как непривычно так сидеть, но мне понравилось, мысли почти не появлялись, наверное это просто слишком короткая медитация.

  • По ощущениям:
    1.Кроме поясницы, напряжен живот.
    2.При дыхании поднимается не живот, а грудная клетка.
    3.Отсюда посторонние мысли — возражения тренеру)
    Ну, и вообще мысли постоянно одолевали..
    Ещё слова о том что не надо контролировать дыхание, вызывали обратную реакцию -концентрацию на нем.
    В остальном моментами что то получалось.
    Спасибо!

  • -ощущения были необычными, все время отвлекался на другие мысли, но пытался сразу вернуть сосредоточенность на дыхание.
    -по времени, я не могу сказать, что мне казалось что прошла целая вечность или наоборот, что все прошло быстро. Время прошло ни быстро, ни медленно.
    -да, посторонние мысли отвлекали меня часто.
    -после практики, я чувствую себя легко и свободно, чувствуюеться сонливость.

  • Мысли не отвлекали меня, все было спокойно и умиротворенно!
    Единственно, что немного беспокоило, это вопрос, живот должен быть немного втянут или полностью расслаблен? Так как от этого зависит ритмичность дыхания

  • Спасибо за урок. Все получалось кроме расслабления спины и выдох слабо контролируется. Мысли приходят на выдохе, но не много. Время соответствовало действительному. Хотелось немного еще задержатся.

  • Сессия показалась немного короткой или наверно я просто хотела бы получить какой-то значимый результат сразу же, поэтому как будто не хватило времени. В общем, расслабиться немного получилось. Просто это первое занятие и конечно не до конца понимаю, что значит расслабиться в контексте медитации. То же ли это как и при массаже например ))…. Мысли посещали моментами, но автор хорошо сразу уводил к дыханию. Мне понравилось очень и хочу продолжать! Сейчас пока ощущение не особо понятно. Хочу просто продолжать ! Спасибо

  • Здравствуйте . Во время занятия я почувствовал чувство расслабления , немного трудно было чувствовать «температуру воздуха и до, и после . Само занятие показалось не очень длинным:я концентрировался на дыхании и сам не заметил как время прошло. Во время занятия ни какие мысли меня не посещали: все внимание было на дыхании.

  • 1. Чувствовала себя очень расслабленно. Это не передать словами.
    2. Во время медитации время будто замедлилось. Видео казалось длинным.
    3. Иногда, но не сильно.
    4. Похоже чувство появляется после хорошего сна: расслабление и ощущение счастья.

  • Получила ощущение расслабленности, мысли никакие не посещали в момент медитации, поза очень удобная, я до этого пыталась медитировать в позе лотоса, не очень комфортно.

  • Добрый день!
    При введении пароля, мне пишет что «доступ запрещен». Как быть?

  • Медитировала в наушниках,скачала музыку для медитации.Не получилось полностью расслабится,мысли где то вдалеке,но были.Голова откидывалась постепенно назад)))

  • Напишите, пожалуйста, в комментариях:
    •Какие у вас были ощущения во время практики?
    •Сессия показалась вам длинной или короткой?
    •Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    •Что вы чувствуете сейчас после практики?

    — через некоторое время глаза перестроились и стали по-другому видеть, голова тяжелеть, и такое странное ощущение было, никогда не испытывала подобного
    -короткая
    -только то что со мной происходит
    -все хорошо, мне понравилось

  • Приветствую всех!
    1 занятие
    — Какие у вас были ощущения во время практики?
    Расслабление, покой. В конце появилась напряженность в районе поясницы, но не критично, не особо отвлекало.
    — Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Длинной, но самое интересное в голове было четкое понимание времени и сколько секунд осталось до окончания сессии (хотя на этом не концентрировался и не считал секунды)
    — Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Нет, мысли не отвлекали, периодически была путаница на чем сосредоточить внимания то на вдохе, то на выдохе, в общем иногда возникали не стыковки. Периодически как будто куда то проваливался (выключался, как при состояние, когда начинаешь засыпать) тело при этом начинало немного «балансировать» в стороны.
    — Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Состояние покоя, как после хорошего отдыха (например сна)

  • Надо бы перенести практику на первую половину дня))) Вечерний сеанс чересчур расслабляет, в некоторые моменты просто отключаешься.

  • Здравствуйте!Мысли.мысли-приходили,меняли друг-друга.Очень ощутимо во время практики разогревались ладони и ступни ног.Всем удачи в дальнейших практиках.

  • Добрый день! Хочу вас поблагодарить, давно вас читаю, Николай, это мой любимый сайт о саморазвитии. 🙂
    Ощущения были такими: просто спокойствие. Я очень много читала о медитации и давно ее практикую, но слишком не регулярно, т.к. откладываю все дела на потом и это очень мучает меня.
    После практики я до сих пор ощущаю спокойствие, ну, и тяжесть в желудке. Кажется, что я более сосредоточена и до сих пор держу спину прямой. Мысли почти не отвлекали.
    Скажите, пожалуйста, можно ли медитировать еще минут 10 помимо этого? Мне показалась эта сессия слишком короткой. И поза лотоса мне удобна, поза сильно влияет на эффективность практики?

  • Добрый день!
    День 1, занятие 1 : спина не беспокоила совсем, после 1-2 минут, началось ощущение, как будто мне не хватает воздуха, в лице появилось ощущение жара.
    По ощущениям, практика не была длинной.
    Да, мысли залезали в мой ум, но быстро переключалась на осознание своего тела.
    После практики , когда открыла глаза, поняла что резкость зрения немного стала хуже, но сейчас все прошло)

  • Добрый день!
    Во время практики я чувствовал напряжённость и скованность, мысли разлетались.
    Сессия не показалась мне длинной.
    Посторонние мысли не отвлекали, только звуки: машина под окном проехала и т. д.
    После практики обычное ощущение, ничего особенного