Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Почувствовала своё тело таким тяжелым, как буд-то я состою из камня. На какой то момент удавалось концентрировать мысли на дыхании, но потом они отвлекались на состояние тела… пять минут пролетели быстро. После медитации такая легкость в сознании, тревога ушла, настроение улучшилось. Спасибо!!
Добрый день, Николай! Вчера случайно наткнулась на вашу статью о медитации и сразу записалась на бесплатный курс. Спасибо вам большое за эту возможность! Сегодня сделала 5ти минутную медитацию из первого дня. Помогло сосредоточиться и немного расслабиться. В голове действительно очень много мыслей, пыталась убрать их. Временами даже удалось. Получилось концентрироваться на дыхании и отключиться от остального мира. Очень нравится, как вы доступно объясняете. Круто!
Почувствовал вес своего тела! Были ощущения покалывания кожи, и как бы микро головокружения!!! При дыхания лезли мысли что у меня твориться в легких внутри какие они цветом у курильщиков, и почему на вздохе живот надувается?!
Очень помогает ,избавляться от ПА ! ПА нет но есть тревожность ,возрастающая или затихающая ! НО благодаря медитации я стараюсь купировать и ее !
Я сейчас прибываю в унынии, наверное поэтому во время медитации было волнение в груди, не могла сидеть прямо, наклоняло вперёд. Посторонние мысли были. Медитация коротенькая, расслабления не получила.
Здравствуйте, Николай. Первый и третий уроки не открываются. Что делать? Подписаться заново?
Здравствуйте. Практиковалась первый раз. Во время медитации чувствовала спокойствие. Практика показалась короткой. Посторонние мысли в голе появлялись. После чувствую себя как обычно.
Спасибо Николай. Учусь. Чувствую что необходимо уже давно научиться медитироварь и получить осознанность
При расслаблении отпустил управление телом и конечностями, кроме поддержки спины — ощутил тело как мешок , мысли конечно появляются разные приходится прилагать усилия для возвращения концентрации на дыхании.
Во время медитации был напряжен живот, приходили мысли, что неудобно дышать. Да и другие мысли несколько раз отвлекали. Сама медитация показалась короткой.
Добрый день))) почему-то больше всего во время сессии ощущался жар, который мешал сосредоточиться. Практика показалась немного короткой, особенно на волне первого энтузиазма. Поэтому я после ещё позанималась йогой. Ощущения в теле были более осознанные чем раньше, хотелось двигаться полагаясь на интуицию и пожелания тела. Мысли очень беспокойные и беспорядочные во время практики все время отвлекали, и просто наблюдать их было тоже не просто, так как в них отсутствовал хоть какой-то нарратив. Настроение после медитации «как будто съела пирожок», очень лёгкое и радостное. Ещё много дел переделала после практики.
Благодарю!
Добрый день, Николай. Подписалась на ваш курс. При вводе пароля к первому уроку, вижу сообщение «доступ запрещён.» С чем это может быть связано?
Ощущения умиротворения.По времени короткая.Посторонние мысли были.Почувствовала расслабление.
Училась медитировать в электричке, первые ощущения, дышать тяжело, а потом просто уснула. Буду пробовать в более благоприятных условиях. Спасибо.
Практикуюсь аж второй день. Заметил что проходит беспокойство и желание куда — то спешить. Иногда кажется что краски стали ярче. Не могу концентрироваться только на дыхании, но не сильно этим опечален. Думаю что все будет впереди.
Спасибо большое вам за ваши статьи и курсы! Во время медитации удалось (хоть и не сразу) отпустить мысли и сконцетрироваться. Буду стараться заниматься ею постоянно, потому что действительно становится легче и процесс как будто увлекает, хотя в то же время и успокаивает. Сессия не показалась мне слишком длинной (первая была около 8 минут), хотя спина действительно начинала давать о себе знать. Отличная возможность поправить осанку! Спасибо еще раз за то, что вы делаете, это действительно прекрасно!
Практика прошла быстро, хотя сосредоточиться на дыхании было сложно. После ощущение, как после пробуждения, и легкая вибрация внутри.
Сначала я ощутила насколько у меня стянуто тело и как затруднено и поверхностно мое дыхание. Потом я все время возвращала себя от этих ощущений к наблюдению за дыханием.
Здравствуйте, Николай. Я подписалась на ваш курс, но войти к сожалению не могу, может я что-то не так делаю? Просто утром я не смогла изучить его, т.к. обстановка не спокойная, хотела сейчас и.. никак не могу войти.
Понравилось. Успокоилась
Благодарю вас за эту возможность начать медитировать
Все получилось, мыслей было немного
Буду делать ежедневно
Здравствуйте! Спасибо за практику.
Отвечаю на вопросы.
1. Тяжесть, легкое онемение всего тела. Было тяжело в первые секунды следить за дыханием, т.к дыхание сразу участилось и было ощущение что не хватает воздуха. Перешла на дыхание пополам между животом и грудью.
2. Короткой
3. Нет, мысли не отвлекали, но мимо были какие-то посторонние ощущения, но я на них не отвлекалась.
4. Смешанные чувства. Быстро вернулась в суету и легкое беспокойство.
Благодарю. Было ощущение, что живот при дыхании не расширяется, но когда окончательно расслабилась, заметила, что не права. Так что мысли присутствовали, мозг продолжал анализировать процесс. Сессия недлинная. Сосредоточенный покой после.
Ощущение первое, что не знаешь как действовать, наставник сказал вдохнуть и выдохнуть и все….на 4 минуте мысли куда-то в сторону, голосу удается вернуть к процессу…общее ощущение, что дыхание замедлилось, текло само по себе…не как в жизни….
Сначала ничего не понятно, не получалось ощущать, как это вдыхаю-выдыхаю, потом мысль о том, что дыхание замедленное — без усилий….не так, как когда в горку бегу, опаздывая на работу и не хватает воздуха…примерно на 4 минуте мысли куда-то в сторону, но вроде удается вернуться к ощущениям, если голос возвращает к процессу…
Здравствуйте, спасибо за практику.
Особых сложностей по сути нет — со всем можно справиться и ко всему привыкнуть. Главное желание. Благодаря Вам, Николай, у меня желание заниматься медитацией появилось и очень надеюсь, что не пропадёт. Буду к этому стремиться, во всяком случае, дабы изменить себя и свою жизнь, в которой имеют место быть зависимости (алкоголь, курение).
Что касается впечатлений и ощущений от первого раза. … почувствовалась расслабленность и покой, мысли хоть и с трудом удавалось отпускать, но справился, ощутим стал комфорт. Буду продолжать, спасибо.
Я уже начал медитировать, прочитав статьи на сайте. Видео показало что я многое делаю правильно. 5 минут не кажутся длинными, особенно с комментариями. Да и 20 минут проходят незаметно, хотя, когда я пробовал первый раз — думал что это будет длиться вечность. Но мои мысли меня обманули — даже первая практика прошла, как я уже сказал, незаметно
Мысли всё равно были. Почему то трудно дышать.
1)дискомфорт в области Грудного
Отдела позвоночника,немного появилась потливость,и напряжение в области головы!
2)Показалась длинной
3)мысли отвлекали но не я возвращался к дыханию
4)получил спокойствие и расслабленность,легкую сонливость
Сессия не длинная, мысли отвлекали немного, ощущения спокойствия!
Ваш комментарий ожидает проверки.
Какие у вас были ощущения во время практики? Расслабление…стержень в спине не дал уснуть.
Сессия показалась вам длинной или короткой? Довольно длинной…
Отвлекали ли вас посторонние мысли? Мысли текли плавно и спокойно (не мешали)…
Что вы чувствуете сейчас после практики? Умиротворение… хотелось бы обучить медитировать внука подростка ( у него СДВГ).
Здравствуйте, во время медитации я почувствовала умиротворение, забыв о тревожности, но все таки отвлекалась иногда на спину, так как непривычно так сидеть, но мне понравилось, мысли почти не появлялись, наверное это просто слишком короткая медитация.
По ощущениям:
1.Кроме поясницы, напряжен живот.
2.При дыхании поднимается не живот, а грудная клетка.
3.Отсюда посторонние мысли — возражения тренеру)
Ну, и вообще мысли постоянно одолевали..
Ещё слова о том что не надо контролировать дыхание, вызывали обратную реакцию -концентрацию на нем.
В остальном моментами что то получалось.
Спасибо!
-ощущения были необычными, все время отвлекался на другие мысли, но пытался сразу вернуть сосредоточенность на дыхание.
-по времени, я не могу сказать, что мне казалось что прошла целая вечность или наоборот, что все прошло быстро. Время прошло ни быстро, ни медленно.
-да, посторонние мысли отвлекали меня часто.
-после практики, я чувствую себя легко и свободно, чувствуюеться сонливость.
Мысли не отвлекали меня, все было спокойно и умиротворенно!
Единственно, что немного беспокоило, это вопрос, живот должен быть немного втянут или полностью расслаблен? Так как от этого зависит ритмичность дыхания
Спасибо за урок. Все получалось кроме расслабления спины и выдох слабо контролируется. Мысли приходят на выдохе, но не много. Время соответствовало действительному. Хотелось немного еще задержатся.
Сессия показалась немного короткой или наверно я просто хотела бы получить какой-то значимый результат сразу же, поэтому как будто не хватило времени. В общем, расслабиться немного получилось. Просто это первое занятие и конечно не до конца понимаю, что значит расслабиться в контексте медитации. То же ли это как и при массаже например ))…. Мысли посещали моментами, но автор хорошо сразу уводил к дыханию. Мне понравилось очень и хочу продолжать! Сейчас пока ощущение не особо понятно. Хочу просто продолжать ! Спасибо
Здравствуйте . Во время занятия я почувствовал чувство расслабления , немного трудно было чувствовать «температуру воздуха и до, и после . Само занятие показалось не очень длинным:я концентрировался на дыхании и сам не заметил как время прошло. Во время занятия ни какие мысли меня не посещали: все внимание было на дыхании.
1. Чувствовала себя очень расслабленно. Это не передать словами.
2. Во время медитации время будто замедлилось. Видео казалось длинным.
3. Иногда, но не сильно.
4. Похоже чувство появляется после хорошего сна: расслабление и ощущение счастья.
Получила ощущение расслабленности, мысли никакие не посещали в момент медитации, поза очень удобная, я до этого пыталась медитировать в позе лотоса, не очень комфортно.
Не смогла прослушать урок 1
Добрый день!
При введении пароля, мне пишет что «доступ запрещен». Как быть?
Медитировала в наушниках,скачала музыку для медитации.Не получилось полностью расслабится,мысли где то вдалеке,но были.Голова откидывалась постепенно назад)))
Напишите, пожалуйста, в комментариях:
•Какие у вас были ощущения во время практики?
•Сессия показалась вам длинной или короткой?
•Отвлекали ли вас посторонние мысли?
•Что вы чувствуете сейчас после практики?
— через некоторое время глаза перестроились и стали по-другому видеть, голова тяжелеть, и такое странное ощущение было, никогда не испытывала подобного
-короткая
-только то что со мной происходит
-все хорошо, мне понравилось
Приветствую всех!
1 занятие
— Какие у вас были ощущения во время практики?
Расслабление, покой. В конце появилась напряженность в районе поясницы, но не критично, не особо отвлекало.
— Сессия показалась вам длинной или короткой?
Длинной, но самое интересное в голове было четкое понимание времени и сколько секунд осталось до окончания сессии (хотя на этом не концентрировался и не считал секунды)
— Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Нет, мысли не отвлекали, периодически была путаница на чем сосредоточить внимания то на вдохе, то на выдохе, в общем иногда возникали не стыковки. Периодически как будто куда то проваливался (выключался, как при состояние, когда начинаешь засыпать) тело при этом начинало немного «балансировать» в стороны.
— Что вы чувствуете сейчас после практики?
Состояние покоя, как после хорошего отдыха (например сна)
Надо бы перенести практику на первую половину дня))) Вечерний сеанс чересчур расслабляет, в некоторые моменты просто отключаешься.
Здравствуйте!Мысли.мысли-приходили,меняли друг-друга.Очень ощутимо во время практики разогревались ладони и ступни ног.Всем удачи в дальнейших практиках.
Добрый день! Хочу вас поблагодарить, давно вас читаю, Николай, это мой любимый сайт о саморазвитии. 🙂
Ощущения были такими: просто спокойствие. Я очень много читала о медитации и давно ее практикую, но слишком не регулярно, т.к. откладываю все дела на потом и это очень мучает меня.
После практики я до сих пор ощущаю спокойствие, ну, и тяжесть в желудке. Кажется, что я более сосредоточена и до сих пор держу спину прямой. Мысли почти не отвлекали.
Скажите, пожалуйста, можно ли медитировать еще минут 10 помимо этого? Мне показалась эта сессия слишком короткой. И поза лотоса мне удобна, поза сильно влияет на эффективность практики?
Добрый день!
День 1, занятие 1 : спина не беспокоила совсем, после 1-2 минут, началось ощущение, как будто мне не хватает воздуха, в лице появилось ощущение жара.
По ощущениям, практика не была длинной.
Да, мысли залезали в мой ум, но быстро переключалась на осознание своего тела.
После практики , когда открыла глаза, поняла что резкость зрения немного стала хуже, но сейчас все прошло)
Добрый день!
Во время практики я чувствовал напряжённость и скованность, мысли разлетались.
Сессия не показалась мне длинной.
Посторонние мысли не отвлекали, только звуки: машина под окном проехала и т. д.
После практики обычное ощущение, ничего особенного