Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

787 комментариев

  • В определенный момент, получилось достигнуть такой концентрации на дыхании, сродни ощущению транса. Буквально на пару секунд. После занятия я был свеж)

  • мысли не беспокоили, но боль постепенно ушли, а так я чувствовала легкости и приятные ощущения. Спасибо Вам за 1 УРОК!!!!

  • На протяжении медитации ничего особого не ощутил, кроме как истерического смеха в сторону автора, мне казалось будто он меня специально хотел нервировать. Вообщем большую часть медитации провел в дискомфорте.(

  • В момент медитации была сфокусирована на дыхании, оч. сильно зачесалась голова, отвлеклась на секунду, подумав об этом, потом опять переключилась на дыхание, а чесавшаяся голова осталась без внимания, и я не замечала этого момента.Медитация была короткой. Состояние покоя.С нетерпением жду следующих уроков.

  • Начав медитировать, пыталась следовать указаниям наблюдать за своими дыханием и телом, но иногда понимала, что отвлекаюсь и даже не на мысли, а просто сознание проваливалось, но я пыталась вернуть фокус обратно. Также временами появлялась зевота, и в какой-то момент почувствовала резкое раздражение и нетерпимость, которые так же резко спали, но присутствовали на фоне вплоть до самого конца медитации.
    После сессии появилось ощущение пробуждения ото сна, больше ничего не почувствовала.

  • Добрый день! Я не знаю к какому разряду отнести мои проблемы, наверное навязчивые мысли наедающие спокойно жить, постоянная боязнь того что они (мысли) опять нагрянут. Во время 5-минутной медитации мне не удалось полностью избавиться от мыслей, я пыталась найти их у себя в голове. Но надеюсь, что у меня все получится. Это моя надежда!

  • У меня часто мигрень. Скачки давления. Сегодня медитируя у меня было ощущение успокоения. Очень приятное ощущение. Не было дискомфорта в том, что 5 минут сидела в одной позе. Перед началом медитации была головная боль. Но я почувствовала, как боль отступает.

  • Во время медитации у меня постоянно сутулилась спина и я поправляла себя, потом за 5 минут медитации болела спина. В мыслях ничего не было, хотелось заснуть

  • Я слушала медитацию в наушниках, испытала состояние невесомости .Казалось все тело непроизвольно наклоняется вперёд. Мысли отвлекали.С первого раза полностью расслабиться не получилось,но эффект понравился.жду следующих уроков.

  • Здравствуйте. На первый урок, 5 минут для медитации достаточно. Дискомфорт в спине конечно был, и это меня напрягало. Несколько раз отвлекалась и появлялся страх, но с помощью дыхания постепенно все проходило. После медитации я была расслаблена и чувствовала себя другим человеком. Спасибо, жду следующего урока.

  • Мне сложно было не контролировать дыхание. Оно постоянно сбивалось. Но в целом, приятное ощущение.
    Сессия показалась короткой, хочется больше. На мысли, конечно, отвлекалась, но не сложно было это заметить и вернуться к дыханию.
    Спасибо)

  • Мыслей не было, была сплошная пустота, ни о чем не думал, точнее сказать не сосредоточивался, старался сразу переключиться на дыхание!
    Сессия показалась средней, даже когда в видео вы притихли, и тут я подумал, что медитация закончилась, смотрю на видео, а она продолжается)))
    Некоторые мысли мешали, но то была мелочь, я сразу переключался на дыхание
    После первой медитации, я чувствую успех, первый кирпичик положен) У меня ощущения радости за самого себя, что я начал это делать, что я выделил на это время, мне хорошо на душе от такого, каких результатов я смогу добиться, внутри чувствуется некий заряд энергии на весь день. Да, лучше медитацию делать утром!

  • Ощущения, как будто сбросил старую чешую. Напряжения в теле при медитации нет, в голове слегка туманно, и немного сложно концентрироваться на дыхании.
    Спасибо

  • Здравствуйте. Мне хотелось больше чем 5 минут. Это правда,что пребывал некий дискомфорт в спине,но абсолютно не напрягал. Мысли уносили вдаль от контроля над дыханием. Но в общем после медитации чувство спокойствия, умиротворения и благодарности. Спасибо,жду следующего урока

  • Когда я начинала приступать к занятиям, у меня к тому времени уже болела голова. Во время медитации я фокусировала внимание на дыхании и других процессах в теле и забыла о головной боли, она ушла на второй план.
    Сеанс показался коротким. Для начала, наверное, в самый раз.
    Один раз все-таки отвлеклась на мысль.
    После занятия вновь вернулась головная боль, но тело более расслабленное.

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    Физически это было напряжение в спине, лице и дискомфорт в носоглотке (я заболеваю)) и я не знала расслабить все это или перевести внимание на дыхание (практикую медитацию примерно 3 года и перешла «для себя» с концентрации на дыхании на концентрацию на ощущениях в теле, в том числе — на дискомфорте в теле, боли).

    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Сессия показалась короткой.

    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Да отвлекали пару раз, но в основном я концентрировалась либо на дыхании, либо на ощущениях в теле.

    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    После практики чувствую себя немного легче внутри — в области грудины. И более расслабленной и спокойной. Немного более собранной и большую упорядоченность в мыслях.

  • Здравствуйте.

    Времени для медитации достаточно. Но, как вы и сказали, порою было тяжело совладать с мыслями. Особенно часто появлялась тревога. Но когда мне все-таки удавалось сконцентрироваться на дыхании, она уходила. После медитации появилось ощущение свежести, покоя. Но не до конца. Тревожность в определенной степени осталась. Надеюсь, регулярные медитации помогут преодолеть ее. Спасибо!

  • Добрый вечер! Делала это упражнение несколько раз в состоянии стресса, ничего не получалось. Но на 3 раз, у меня все вышло, получила расслабление и спокойствие, а самое главное контроль над мыслями, путем принятия и концентрации внимания на на дыхании!

  • Во время практики сложно было сосредоточиться на дыхании. Мысли отвлекали. Сессия показалась короткой. Тем ни менее, после сессии было чувство лёгкости.

  • Во время практики ощущался некоторый дискомфорт в спине, но потом это как то само ушло, и перестала думать об этом.
    Сессия показалась короткой.
    Посторонние мысли были, но я пыталась сразу возвращаться.
    Ощущения после сеанса не коллосальные, но чувствую заряд бодрости и спокойствие. Спасибо за урок

  • Боялась, что будет отвлекать голос — этого не случилось. С «проводником» медитировать оказалось даже легче. Продолжительность для меня была слегка недостаточна.

  • Доброе утро,Николай! Спасибо за вашу работу.Во время сеанса ощутила тяжесть всего тела.Сессия нормальная для начала.Посторонние мысли довели до слез,но при помощи концентрации внимания на дыхании- успокоилась.После сессии кружиться голова.

  • Спасибо за занятие. Все прошло отлично. Немного затекла поясница, но боли не было. Мысли не приходили. Жду продолжения

  • Добрый вечер! Да действительно хотела научиться медитировать, чтобы меньше нервничать и научиться относиться ко всему спокойно. Медитация прошла хорошо. Были в начале мысли, а потом облегчение. Благодарю Вас.

  • Добрый вечер!
    Время для первого сеанса достаточно.
    Чувство напряжения в спине и пояснице присутствовало.
    После медитации ощущалось легкое расслабление и спокойствие.
    Спасибо

  • Добрый день, что дала мне медитация? Во первых прекрасное настроение с утра, ощущение того, что я хорошо отдохнула, хотя поспала часов 5, сильнейшмй заряд бодрости. Круто! К окончанию медитации мне захотелось потянуться, как после сна

  • В целом ощущения приятные, мысли не беспокоили. Есть небольшой дискомфорт в спине, но от него можно абстрагироваться. После сеанса появляется умиротворение, сессия кажется короткой. Вопрос для меня скорее в том, что я практически погружаюсь в лёгкий транс, и сложность концентрации как раз из-за этого, а не из-за посторонних мыслей. Это нормально?

  • 1. Было ощущение достаточно хорошего тепла на выдохе, было напряжение в пояснице.
    2.Короткой.Для начала хорошо.
    3. Посторонние мысли были, но не мешали.
    4.После практики ощущается спокойствие. Чувствуется разница до и после.

  • 1. Во время практики немного кружилась голова. Это норма? Голова немного западала назад, тело казалось тяжёлым, труднее было дышать.
    2. Сессия показалась нормальной
    3. Отвлекали, но я снова возвращалась
    4. У меня была печаль и беспокойство потому что я поссорилась с подругой, а после медитации это показалось не важным.
    Спасибо Вам за медитацию

  • Вчера первый раз пробовала. Очень сложно сконцентрироваться на дыхании, когда в голове постоянные пугающие мысли. Получилось разве что секунды две-три, не больше. А по началу и вовсе было страшно начинать, потому что боишься сам себя и боишься, что вдруг это откроет то самое ужасное что у тебя в мыслях… в общем, без эмоций и даже слез не обошлось. Но сказать что меня это как-то расслабило — не могу… Надеюсь, когда-нибудь что-то хорошее из этого получится. Спасибо!

  • Доброе утро, Николай!
    Благодарю за ваши уроки)
    Практика показалась очень короткой, посторонних мыслей не было, неприятных ощущений в спине тоже. Единственное сразу стало трудно дышать, поэтому не получалось сделать дыхание естесственным, при каждом вздохе приходилось почти заставлять легкие расширяться.

  • •Напряжение во всем теле особенно в шее.
    •Сессия показалась короткая.
    •Да, всякие разные, особенно мысль, что меня сейчас увидят как я опять занимаюсь всякой хренью. 🙂
    •Физически изменений почти нет, но чувствую, что какая-то фишка в медитации все-же есть…

  • 1. В самом начале практики было тяжело: частое сердцебиение, необходимость глубоко вдохнуть, дискомфорт в теле в целом. Несмотря на все это, постаралась просто не брать во внимание все эти моменты. К концу все вышеперечисленное практически ушло, стало приятно, спокойно и не хотелось выходить из этого состояния.
    2. Короткой. 1/3 сессии ушло на попытки не брать во внимание дискомфорт.
    3. Да, постоянно. Как только замечала, что отвлеклась, возвращалась снова к дыханию.
    4. Спокойствие.

  • 1. слегка кружиться голова
    2. немного длинной
    3.да, началась гроза
    4.легкую расслабленность, но болит шея и плечи

  • И почему нельзя делать это лёжа?? И как сохранить внимание на голосе ведущего и не пытаться контролировать дыхание, если первое, о чем говорится — на каждом вдохе вытягиваемся, на выдохе — расслаблямся (до какой степени расслабляемся?)?

  • Просто дико хотелось спать и все. И отвлекало то, что мне постоянно говорили, чего НЕ пытаться делать.

  • Здравствуйте, Николай!
    Спасибо вам Огромное!
    Ощутил расслабление, небольшую тяжесть в руках. Мысли приходили, но удерживать внимание получалось. Сессия показалась короткой, хотелось продолжить еще.
    Жду второго урока.

  • Интересная практика, чем-то напоминает занятия по йоге. Во время практики особенно никаких ощущений не было.Сессия показалась нормальной продолжительности, на посторонние мысли отвлекалась несколько раз, ощущения как после непродолжительного сна.

  • Здравствуйте, Николай! 🙂
    Благодарю. Пока сложно сказать за что именно, но уже хочется благодарить) Это приятное чувство.
    — Мои ощущения во время практики. Было, в основном, приятно. Тяжесть в руках, ногах. Умиротворение. В районе солнечного сплетения было немного «больновато» (так бывает, когда чего-то боишься или одолевает тоска, тянущее что-то). Ещё немного болела спина в районе лопаток, так как поза была непривычная (я сутулюсь).
    — Сессия показалась мне оптимальной для первого раза. Но, в будущем, я буду увеличивать время.
    — Посторонние мысли отвлекали. Я на работе. И, хоть у меня есть свой кабинет, мне было всё время страшно, что кто-то зайдёт и увидит, чем я занимаюсь. Коллектив у нас, мягко говоря, любит обсудить малейшие подробности жизни коллег. Это мешало расслабиться. Также отвлекали мысли о боли в спине. И, пожалуй, о том, всё-ли я правильно делаю (я перфекционист в отрицательном смысле этого слова).
    — После практики возникли странные ощущения в области таза. Не пойму что это, но приятно)))). А ещё, цвета стали насыщеннее.
    Я наконец-то остановилась. Наконец-то:)))))

  • Здраствуй,Николай!Сейчас прошел первый урок медитции,восторженных ощущений никаких не испытал.Во время сеанса,пытался вернуться к дыханию когда отвлекался,но даже при этом, на втором плане возникали мысли, о контроле над окружающей ситуацией и множество других мыслей.Ощущение того,что я на правильном пути появилось,буду практиковать дальше там напишу свои ощущения.

  • Добрый день , Николай
    Спасибо за курс, надеюсь научиться медитации с вашей помощью
    Ощущения скорее приятные
    Время пролетело быстро
    Мысли приходили
    После сеанса ощущения потери чего-то хорошего. Надо было ещё так немного посидеть, быстро всё-таки все закончилось жду следующего урока

  • Сессия ни короткая , ни длинная, мысли периодически вклинивались в процесс, но сконцентрироваться в целом оказалось не так скложно, приятное спокойствие и расслабление не заставили себя ждать.

  • Спасибо за сеанс. Ощущения при концентрации на дыхании были немного странными, будто тело было само по себе, какие то покачивания головой и корпусом. Но тело расслабляется достаточно хорошо.

  • Благодарю Вас за курс,Николай.
    Медитация мне помогла,после нее ощущается спокойствие и состояние,приближающее меня к осознанному

  • Здравствуйте Николай!
    Хочу поблагодарить вас за ваш блог и предоставленные мне занятия, очень надеюсь, что они изменят мою жизнь и здоровье к лучшему. Теперь по ощущениям:

    1. Четко чувствую как начинает чаще биться сердце и очень явно, потом немного успокаивается, дыхание учащается. По позвоночнику чувствуется холодок.
    2. Сессия показалось короткой.
    3. Мысли не отвлекали.
    4. Ощущения легкости, прилива сил, духовного наслаждения.

    Скажите пожалуйста, во время медитации можно ли слушать музыку для медитации?

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    — Спокойствие, расслабление, тепло в теле
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    — Короткой
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    — Сначала следила за дыханием, потом налетел рой мыслей, но я его уловила и вернулась к дыханию
    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    — Спокойствие в уме, размеренность движений

  • Удалось почувствовать тело целиком и было приятное ощущение, когда наблюдала как воздух проходит по телу. Посторонние мысли появлялись, но не вызывали эмоций. Хотелось посидеть подольше.

  • Хорошая практика для начинающих.Хоть внимание и отвлекалось,но выходить их состояния расслабления не хотелось)

  • Какие у вас были ощущения во время практики? — Дискомфорт в спине пока есть. Это отвлекает
    Сессия показалась вам длинной или короткой? — не знаю).
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? — да, в основном как раз тело и звуки.
    Что вы чувствуете сейчас после практики? — пока ничего не поменялось

  • Доброе утро. Вчера попробовала первый урок медитации. Прошёл он очень быстро. Мысли бежали нескончаемым потоком. Хаос в голове остановить было сложно. Слишком много сейчас навалилось морального груза. Но потом после медитации и в течении дня они стали как-то упорядочиваться. К вечеру опять круговорот в голове. Но сегодня на душе более спокойно. Сейчас повторю медитацию и буду изучать второй урок