Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

787 комментариев

  • Здравствуйте, Николай! Спасибо за урок. Повторила практику 2 раза. Боли в пояснице, как ни странно для меня, не было, немного щемило в районе грудной клетки, но терпимо. Мысли не отвлекали (почти), немного отвлекал шум за окном, но не раздражал, как обычно в последнее время. Сессия показалась короткой, думаю, минут 20 могла бы высидеть. После практики ощутила полное спокойствие, что для меня почти чудо, так как в последнее время очень нервная и раздражительная. Надеюсь, с этого дня стану спокойнее. Жду следующих уроков и ещё раз благодарю.

  • Здравствуйте, Николай! Спасибо за урок. Прошла сессию 2 раза. Поясница, как ни странно, не болела, немного щемило в районе грудной клетки, но терпимо. Наконец-то поняла, как правильно концентрироваться на дыхании. Посторонние мысли не отвлекали, немного отвлекал шум за окном, но не раздражал, как обычно в последнее время. Сессия показалась короткой. Минут 20, думаю, могла бы просидеть. После практики чувствую полное спокойствие. И для меня это прямо чудо, так как последние несколько месяцев очень нервная и раздражительная. Надеюсь, с этого момента начну становиться спокойнее. Жду следующих уроков и ещё раз благодарю.

  • Ах и ох:) не просто успокоить ум и сегодня, практикуя первый раз, периодически улетел в какие то дела, но старался вернуться, сосредоточения на дыхании помогает. Во время медитации чувствовал тяжесть во всем теле, прошло 6 часов после практики, все это время в какой то суете, но когда улетаю в прошлое или будущее, концентрируюсь на дыхании и с помощью этого приема возвращаюсь в настоящий момент. Спасибо

  • Медитация прошла нормально. Во время медитации погрузился в легкий дрем. Ни о чем не думал. Медитация прошла не быстро и не медленно, средней продолжительности. Мне очень понравилось. Не много снял усталость.

  • Николай, это супер! Я полностью контролирую свои мысли, действия и привычки. Я даже раздражительность свою контролирую. И не прилагаю усилий. Все делается на автомате. Мой мозг привык , что нужно быть осознанным. А у меня было только 3 медитации по 10-20 минут вчера и сегодня. Во время медитации меня постоянно атаковали мысли, но я сразу переносил внимание на дыхание. Делал это спокойно. Благодарю Николай !

  • Добрый день. В первые попробовала медитацию, были разные ощущения, куса мыслей, расслабление, даже небольшое головокружение, но в целом очень неплохо себя чувствую. Посмотрим что будет дальше. Спасибо вам.

  • Здравствуйте.Прошла первый урок медитации.Во время сеанса тело стало единым монолитом. Мне показалось, что меня покачивало, но не знаю, было ли это на самом деле.После сеанса захотелось спать.Сеанс не показался долгим, было желание продолжить.

  • Благодарю за практику! Медитация прошла успешно. Провожу сеансы медитации после практики йоги на своих занятиях. Пришла к выводу, что делаю всё правильно). Жду следующих занятий

  • Здравствуйте, Николай! Медитацией начала заниматься 2 года назад(трансцендентальной), пропрактиковав год с лишним не почувствовала ожиданмого результата, начала искать другие способы обрести осознанность, очень много прочитала, прослушила, пропрактиковала, какието сдабые ощущения осознанности чувствую, где то прочитала, что без медитации не освоить осознанность, и вот натенулась в поисках на вас. Спасибо за столь понятное и простое объяснение. Впервые почувствовала эфект, поняла как правильно концентрировать внимание, а самое главное ощущегие было после медитации, как будто канал осознонности расширился я целый день проходила с попеременым ощущением осознаности! БЛАГОДАРЮ за ваш труд!!!

  • Здравствуйте! Узнал что такое медитация ещё года 3 назад с вашего блога, в то время были ПА. Вообщем медитирую далеко не системно! И обычно лёжа, так как сидя почему то труднее дышать с прямой спиной, сердце начинает сильнее биться, может это из за искривления позвоночника. А в целом сессия не показалась долгой. Мешанина мыслей была, но не уходил в них. В конце почувствовал расслабление, и прошла суетливость. Благодарю!

  • Здравствуйте Николай!Мне и раньше помогало всё то,что вы рассказывали!Вы и спасли меня от панических аттак.Вы сказали примите это и проживите с этим!Я так и сделала!Что я пережила ,..вы меня понимаете..стало легче.Уже 4 год я борюсь с этим!Вроде и на работу вышла ,но стоит по переживать немного и начинается занова,начинается моя борьба с паникой!Началось это,как муж умер..Не могу захватится за ,что то ,чтобы появился смысл в жизни, я его потеряла!Работа только спасает..паника может начаться даже на работе,но я опять это всё принимаю и проживаю её. Потом у меня упадок сил начинается от этого,выматывает сильно..И благодаря вам,слушая вас..Я ВАМ верю! Спасибо вам за всё! Как хорошо,что я нашла вас ещё раньше..когда мне было ещё хуже!Я боролась и буду бороться!Всего Вам только наилучшего!

  • Это и впрямь очень помогает избавиться хоть на время от посторонних мыслей. Да и вообще от любых. Тело просто дышит. и даже не чувствует ничего, кроме кислорода, веса и др. Медитация очень расслабляет и помогает успокоиться. Спасибо вам большое. Буду ждать ещк 4 урока!)

  • Медитирую впервые в своей жизни. Вначале я никак не могла справиться с моими мыслями, а потом я заострила внимание на дыхании и ненужные мысли улетучились. Состояние было таким, будто я в невесомости и меня держут облака. Спасибо вам за такую возможность!

  • Добрый день ) большое спасибо хочу сказать, ощущения очень приятные, хотя и правда болела спина. До медитации была головная боль, прошла и появилась легкость в голове. Буду продолжать занятия)

  • «Медитировал» в первый раз. Мысли разбегаются, затем отвлекают, мяукающий кот бесит). Полного погружения не было, поэтому поставил в кавычки.

  • Хочу бросить курить. Занимаюсь саморазвитие, но вот осознанности в плане курения никак не удается достичь. Надеюсь, что этот курс мне в этом поможет

  • Доброе утро.Мысли никак не уходят и мышцы не могу расслабить, из за этого они болят.

  • Медитирующий сама (до этого прослушивала записи и пыталась повторить) первый раз. Конечно,так сосредоточиться труднее. В конце получилось сосредоточиться на дыхании и отключить все мысли. Спасибо за первый урок!

  • Здравствуйте! Медитирую первый раз. Я сначала когда смотрела видео думала Я не смогу так спокойно сидеть 20 мин) и не думать не о чём) оказалось всё проще простого! Практика длилось на 5 минут ! И я смогла просидеть эти минуты и не о чём не думать) у меня получилось расслабиться и отпустить мысли! Спасибо вам!

  • Попробовал медитацию впервые утром. Ощущения были весьма интересными,только усидеть в правильном положении было весьма трудно и пришлось сесть по-своему для удобства. Но все-таки попробую правильную позу как в уроке.

  • Мне понравилась медитация. Я чувствовала себя легко и свободно, иногда отвлекалась на посторонние мысли, но моментально возвращалась. На данный момент чувствую себя расслабленной и отдохнувшей. Благодарю за урок.

  • Мне понравилась медитация, я чувствовала легкость, свободу, иногда меня отвлекали посторонние мысли, но я моментально возвращалась. На данный момент я чувствую себя расслабленной и отдохнувшей. Благодарю за урок.

  • Спасибо, за практику. Как-то на ретритах не акцентируют внимание на расслаблении. Ну говорят конечно, но настоятельно рекомендуют сидеть прямо и максимально неподвижно. А это для начинающих практически взаимоисключающие вещи. Мысли приходили редко, не успели. Я медитирую побольше, но удержать безмолвие ума сложно. С Вашими советами надеюсь улучшить качество медитации.

  • Привет! Медитирую уже давно, и медитация прошла отлично. Чувствую спокойствие и умиротворение. Практика показалась средней длины, не долго и не быстро) На дыхании непросто концентрироваться, обычно медитирую на мантру, да и есть некоторые проблемы с носом) Короче, все хорошо, спасибо)

  • Здравствуйте) начала медитацию с самого утра. Не смотря на посторонний шум и отвлекающие факторы, все таки смогла сосредоточиться на дыхании и расслабить свое тело. Мысли в голове были, но я старалась на них не переключаться. После практики особых изменений не почувствовала, но какая то легкость в теле ощущается.

  • Спасибо.Глубокий покой и расслабленность и в послевкусии-глубинная радость.

  • Спасибо Николай,огромное!!!Первый раз в жизни,попробовала медицировать,интересные ощущения.Урок прошел быстро,один раз отвлеклась,но в этот момент Вы как раз говорили ,что если посетили другие эмоции,мысли ,принимайте их и возвращайтесь на ощущения дыхания.После медитации,чувство умиротворения.Утром проснулась с тревогой,но благодаря Вашему курсу «Три противоядия», стараюсь принимать ,все что происходит+ медитация,получилось второе пробуждение,и настроение хорошее)))Еще раз ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!

  • -Какие были ощущения?
    Чувствовала расслабление, но отвлекалась на посторонние звуки и зевоту))
    -сессия показалась длинной или короткой?
    Короткой, т к был опыт более долгий
    -лезли ли посторонние мысли?
    Да! Иногда вспоминались неприятные моменты. Под конец начало получаться лучше, когда про себя говорила на вдохе «делаю вдох», на выдохе «делаю выдох».
    -что чувствуете после практики?
    Чувствую благодарность к себе, что я молодец))
    Спасибо большое!

  • Спасибо за приятные ощущения после первого урока, все получилось, даже отпустить мысли.

  • Я почему-то испытывала дедуле раздражение на протяжении всего времени

  • Сама медитация прошла хорошо, немного отвлёк телефон, мысли не сильно мешали, по времени мне показалось маловато, по окончании было хорошее настроение и спокойствие

  • Николай очень хорошая статья. Прошёл Ваш курс по избавлению от па. Как только начал медитировать стало намного лучше. А сейчас этот курс по медитации просто как «находка» некоторые вещи так доступно разъяснены. Спасибо за Ваш труд

  • Полезная информация,полезный курс.Вы делаете большое и доброе дело!Спасибо Вам большое,Николай!

  • Спасибо за урок!
    Во время медитации отвлекалась на посторонний шум, но потом сосредотачивалась на дыхании. И в то же время ,когда я сосредотачивалась на дыхании, я не могла полностью расслабиться.
    После сессии была улыбка на лице) . Сама сессия показалась короткой.

  • Я не новичок в медитации,год назад была очень нервная работа,коллега по работе подсказал замечательный метод расслабления.Он действительно помогал,но я об этом толком ничего не знала и не знаю сейчас.С работы я давно уволилась,медитировать сразу и перестала.Но сейчас нахожусь в неслабой депрессии,причин ее воникновения уйма.Случайно нашла сайт Николая Перова,и решила пройти 5-дневный курс.Первый день сегодня,окунулась в это с головой,вспомнила это ощущение лёгкости,спокойствия при медитации.Но было тяжело держать прямо спину,это меня немного напрягало,посмотрела видио,спасибо,познавательно и кратко.После медитации почувствовала умиротворение и прилив сил,жду с нетерпением 2 дня курса!

  • Спасибо!
    Не совсем новичок. Решил вот освежить немного практику.
    Получилось хорошо. Совсем не показалось долгим время медитации. Сосредоточение на дыхании помогает не вовлекаться во внутренний монолог) По окончании испытал удовлетворенность.

  • Спасибо за урок! Мыслей не было, но был контроль задыханием. Сессия показалось короткой.

  • Следил за спиной,чтобы сидеть прямо,иногда плечи опускались вперёд.Медитация не показалась слишком длинной.Посторонние мысли появлялись,но я их отгонял.,следя за дыханием.Ощущения после медитации приятные,мне понравилось.Спасибо Вам Николай.

  • Добрый день!
    Какие у вас были ощущения во время практики?
    — спокойствие , но иногда возникает чувство -скорее встать и побежать куда-то, заниматься делами!
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    — оптимально
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    — да, отвлекали, внешние факторы в основном, услышала собаку и начала о ней думать , задумалась!

    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    — уверенность , что это надо повторить, пока трудно сказать, что изменилось

  • периодически отвлекали посторонние мысли, наверное, времени надо больше

  • Спасибо за урок, мне очень понравилось! По времени показалось очень мало, даже жаль было возвращаться обратно. Мысли периодически появлялись в моей голове, а вот поза в которой я сидела меня совсем не волновала (хотя у меня проблемы с позвоночником). Первая мысль по окончании была: Хочу еще!)

  • Вопрос. Сейчас жарко можно проходить курс без одежды )

  • здравствуйте. у меня было ощущение как бы переживания в области грудной клетки.

  • Немного непривычно медитировать сидя, раньше после занятий йогой, расслаблялся лежа. Периодически терял внимание , хоровод мыслей отвлекал. Но всё равно стало немного легче, спокойней.

  • 1) Во время занятия я чувствовал небольшое напряжение в области поясницы, но старался перевести свои мысли на дыхание как вы и советовали. Так же несмотря на обстановку вокруг я смог расслабиться. Очень необычное ощущение и достаточно приятное.
    2) Занятие мне не показалось длинным, такое чувство что оно длилось намного меньше по времени.
    3) Отвлекали, в основном это мысли связанные с работой, так как именно здесь я занимался. Немного тяжело их прогнать, но все же это удается сделать.
    4) Я чувствую что немного улучшилось настроение.

  • Спасибо за первый урок!
    Время пролетело быстро в медитации.
    Отвлекалась когда об этом стали говорить (напомнили))))
    Во время практики ощущала комфорт и спокойствие, по окончанию какое-то время расслабление присутствовало.

  • Спасибо за прекрасное начало нового пути! У меня ощущения в теле возникали — напряжение в пояснице и животе. Мысли ко мне прибегали и я спокойно их оставляла в покое. По времени мне показалось мало и я еще пару минут посидела в тишине. Замечательное состояние, очень хочется подольше сохранить эффект!)

  • Я не первый раз практикую, но до этого делал это самостоятельно, посмотрев и изучив различную информацию. А сейчас появилось желание заняться этим плотнее под наблюдением опытного тренера, так начал ощущать улучшения после практик. Спасибо, Павел, с нетерпением жду завтрашнего утра. Что касается ощущений сегодня, получилось расслабиться, мысли прилетали, но я в них не погружался, хотя на данном этапе тяжелая ситуация на работе и изо дня в день испытываю стресс. Ранее с этим было сложнее, мысли почти всегда поглощали меня.

  • Как будто бы стало легче. Только закрыла глаза и начала дышать, и чувствовать это, сразу же заболела лодыжка, потянуло в спине, закололо в лопатке… уф. Еще сложно было удержать равновесие, но в следующий раз попробую более удобный стул. Мысли приходили, но в основном отвлекалась на разговоры вокруг или переживания. А после, да, чуть бодрости прибавилось и не так ломает… Спасибо)