Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

787 комментариев

  • Добрый день, Николай. Ирина. Первый сеанс медитации приятно удивил. Мыслей не было вообще, но не удалось до конца сосредоточится на дыхании. Сеанс был не длинным, не коротким. Сейчас, когда пишу эти строчки ловлю себя на мысли, что все еще сосредоточена на дыхании и прислушиваюсь к своему организму.

  • Во время практики получалось сосредоточиться на дыхании, но все-таки мешал дискомфорт в пояснице. Практика показалась достаточно короткой. Посторонние мысли не отвлекали, их практически не было. После практики появилось чувство радости, спокойствия.

  • Поскольку я переживаю сильный стресс в жизни, все время ощущаю сильный ком в груди, который не дает возможности полноценно дышать. Эта тяжесть в груди все время была в процессе медитации и расслабить ее не удалось. Потому я сконцентрировалась на этом коме в груди и пыталась осознанно его созерцать. Мысли конечно же приходили по типу ‘уйдкт этот крм или нет:)’, но я возвращала себя к дыханию.

  • Во время практики ощущался небольшой дискомфорт в области спины. Также заметила, что слегка участилось сердцебиение. При концентрации на дыхании, я непроизвольно пыталась дышать глубже, сложно было отпустить контроль за дыханием. Практика показалась короткой, прошла быстро и легко. Очень хорошо направлял голос, раньше я пробовола медитировать без сопровождения, приходило намного больше посторонних мыслей, чем сейчас. Во время сегодняшней практики получалось растворять случайные мысли, с помощью концентрации внимания на своем теле, ощущениях, дыхании.
    После медитации чувствуется свежесть сознания, как будто в голове протерли пыль и подмели. В целом ощущения комфортные. Спасибо!

  • Здравствуйте,Николай, во время сеанса немного кружилась голова, но в целом сессия показалась короткой, посторонние мысли были, но сильно не отвлекали, и последнее: появилось желание продолжать занятия, интерес и любопытство , к чему же меня это приведёт, и в целом — довольна, что нашла Ваш сайт, спасибо!!!!

  • Практикой медитации занималась уже ранее, несколько лет тому назад. Ощущения те же — невесомость тела и непонятные картинки в голове. Вроде сначала пустота, а потом какие-то образы. По длительности, для первого раза, на мой взгляд, нормально. После практики чувствую себя спокойнее. Спасибо)

  • Здравствуйте Николай.
    Практика показалась немного короткой но как вы и говорили во время медитации из моей головы исчезли все мысли но были боли в пояснице. Спасибо за вашу практику, буду продолжать.

  • Привет.
    Т. к. у меня был некоторый опыт в этом деле(в свое время пытался заниматься самогипнозом), то получилось у меня довольно быстро и почти без посторонних мыслей. Почему то после занятия, да и во время его, находит некая дрожь в верней части тела и конечностях. Нет, она не пугающая. просто такое ощущение, как будто мышцы были напряжены, их отпустило и они задрожали…
    Возможно ли такое, гуру? Или это что то не так?
    И еще вопрос: После сеанса состояние сонливости, нереальности это тоже норма?
    С уважением…

  • Осознала на сколько мое тело зажато и что с медитацией нужно еще возвращаться к занятиям йоги. Спасибо за урок и за стимуляцию!

  • Здраствуйте. После практики я почувствовала раслабление,но во время птактики было тяжело сидеть,и была тяжесть внутри. Мне понравилось,буду продолжать))

  • Здравствуйте. Спасибо. Во время сессии спина не болела, зато тело будто налилось свинцом, было такое тяжелое. Мысли постоянно отвлекали. Сессия показалась длинной. После чувствую хорошо, правда какай-то прилив сил и бодрости.

  • Dobroje utro, pervyj seans proshol dovolno bystro, no naciala bolet spina. Terpet mozno. Mysli prichodili, no ne napriagali. V principe dlia pervogo raza vpolne normalno. Vecerom escio posezu 5 minut samostojatelno. Spasibo.

  • добрый вечер. практика пролетела будто на одном дыхании. даже поверить не могу, что прошло 5 минут . во время сеанса чувствовала дыхание от и до , и примерно после середины сеанса начала чувствовать каждую частичку и клеточку своего тела. ощущения в конце — полное расслабление и релакс , что не может не радовать в конце насыщенного дня. спасибо Вам огромное.

  • Здравствуйте!
    Необычные для меня ощущения. Сессия показалась средней длины, примерно 6 минут. Сначала никак не могла отпустить ситуацию, осознала, что контролирую каждуй секунду. Появились мысли очень разные, в основном новые, попутные. Их было немного, но они были яркими и сильно отвлекающими. Старалась реагировать на них как сказано, получилось где-то с середины практики. Было очень интересно, мне понравилось наблюдать ощущения, дыхание в особенности. После чувство спокойствия, радости.

  • Добрый день! Ощущалась какая-то тяжесть в голове. Сессия показалась короткой. Мысли постоянно отвлекали. После практики чувствую себя более собранной.

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    Чувствовала болезненное напряжение в области желудка, приятное расслабление в плечах, лице, шее; вообще дышать приятно; начала немного болеть спина; были непроизвольные подергивания, хотелось побыстрее закончить, под конец немного успокоилась
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    не длинная и не короткая
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    мыслей почти не было, в основном сосредоточилась на ощущениях в теле
    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    напряжение в пояснице, в лице, хочется спать

  • Здравствуйте Николай.практика показалась немного короткой.мои ощущения:сильное сердцебиение.было сложно расслабить живот.делать полный вдох и выдох.но вообщем.я благодарна что вы помонаете людям.буду продолжать дальше

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    Следила за дыханием и «вагоном мыслей», набежавшим к концу сессии.

    Сессия показалась вам длинной или короткой? Достаточно протяженной.

    Отвлекали ли вас посторонние мысли? Мысли приходили. Дышала.

    Что вы чувствуете сейчас после практики? Выполнила первую сегодняшнюю медитацию. Второй раз выполняю в середине дня. Ощущение спокойствия. Можно смело идти гулять)

  • Это конечно очень странно, но я, если так можно выразиться,я спал. Но при этом находился в полном осознании происходящего.
    Это нормально ? Или я просто закимарил ?
    Но в целом, можно сказать понравилось.

  • Доброго вам дня. Благодарю за интересные статьи! Ощущения после медитации весьма приятные, различные мысли пролетают мимо, но стараюсь отпускать их сразу и не концентрировать внимание на них! Вопрос можно ли комбинировать дыхательную гимнастику с медитацией?

  • Доброе утро. Сидела в позе лотоса. По длительности ощущение не более трех минут. Мыслей не было вообще, что странно. После сессии чувство, что я более умиротворенная но при этом грустно.

  • Нашла время для первого урока очень поздно, как видите, день был тяжелый. Целый день преследовала необъяснимая тревога, а после медитации почувствовала спокойствие, может, я очень надеюсь, хорошо посплю. Как ни странно, но мысли меня не отвлекали, я расслабилась и успокоилась. Спасибо. Жду следующего урока.

  • Мне понравилось то, что я делала. Я не знаю как объяснить по другому. Меня отвлекали посторонние мысли, но я отбрасывала их, как ловила себя на этом.
    В целом, у меня есть ощущение, что я справлюсь и освою медитацию, что поможет мне принять и полюбить себя. Я бы очень этого хотела.

    Сессия не показалась мне долгой, я занималась по пути ни работу.
    Конечно для более долгих занятий нужно искать время, например, перед сном

  • После медитации ощущаю полный покой (надолго ли хватит) Спасибо

  • Понравилось) я села ранним утром спиной к солнцу, но специально села все таки в позу лотоса потому, что именно так мне комфортно.

  • Мое тело так расслабилось, что меня чуток покачивало, и боялась уснуть и упасть со стула. В электричкуе-то конечно побезопаснее, там падать некуда 😉
    Савсибо!

  • Ощущения были разные, то было спокойствие, то было напряженность в теле. Да, и были боли с пине. Ну и конечно хаотичные мысли присутствовали в голове. Пока прошел первый урок.

  • Ощущения были разные, то было спокойствие, то в теле ощущалось напряжение. Мысли были тоже, отвлекали.

  • В процессе практики — ощущение спокойствия, то, что Николай направляет практику, очень помогает. В любой позе с прямой спиной болит у меня не поясница, а зона между лопаток. Сессия показалась мне короткой
    Посторонние мысли отвлекали, но не слишком сильно, — думаю, опять же, что — благодаря руководству Николая.
    После практики чувствую себя бодрее (выполняла утром, для меня довольно трудно просыпаться рано).

  • Во время практики чувствуется безмятежность. Время прошло быстро. Большее время получалось отвлекаться от мыслей. После практики чувствуется расслабленность, умиротворенность.

  • Сессия показалась мне короткой, но это было отлично для первого раза! Мне постоянно хотелось зевать на вдохе и я не могла спокойно дышать, мое дыхание не было естественным, оно было активным. Ощущения приятные по окончании медитации и благодарна себе и вам, что я наконец-то смогла начать это делать.

  • Алина. Спасибо. Чувство умиротворения и спокойствия. Полностью не получается сосредоточиться, но это придёт со временем. Спасибо

  • Здравствуйте, Николай! Хочу сказать, что я нашла ваш сайт около года назад, когда пыталась бросить курить. Я прочитала все статьи о вашем опыте про курение и алкоголь, мне очень запомнилось ваше понятие о том, что нужно убрать те особенности нашего поведения, благодаря которым мы курим. Я пыталась тогда медитировать 1 раз, но сконцентрироваться на дыхании мне казалось очень сложным, я нервничала, что не могу сделать этого и оставила эту затею. Курить я так и не бросила. На днях я вернулась на ваш сайт и решила продолжить практиковать медитацию, как инструмент осознанности. Сейчас я стараюсь следовать вашим рекомендациям. Вчера я медитировала дома 15 минут, мне было легче, чем в 1 раз, я мягко возвращала себя к наблюдению за дыханием. Небольшое беспокойство осталось, потому что не получается, но думаю это дело опыта. После медитации я была очень расслабленная, немного похоже на состояние после пробуждения от сна. Сегодня мне на почту пришел 1 урок из вашего курса медитации. 5 минутную медитацию я делала в электричке под шум моря- мне показалась она очень короткой, к тому же в электричке больше отвлекающих факторов, вроде движения, людей. Постараюсь делать это дома первое время. Во время медитации я старалась возвращаться к дыханию, у меня небыло физического дискомфорта.

  • Спасибо за полезную информацию, Николай! Будем практиковать

  • Сеанс показался достаточно коротким, дыхание было очень «маленьким» и сосредотачиваясь на нем, я слышал только тихий свист у основания ноздрей. Отвлекали крики попугаев в соседней комнате, а можно медитировать в наушниках с музыкой? После окончания дочитал текст после видео, почуствовав себя достаточно сосредоточенным.

  • У меня получилось сосредоточится на дыхании, ни какие мысли особо не отвлекали, после практики почувствовала себя очень сосредоточенной)

  • Здравствуйте! У меня не получается дышать животом….. При вдохе естественно расширяется грудь, но живот не произвольно втягивается, при выдохе грудь сжимается, а живот наоборот выпячивается. Я что-то делаю не так? После медитации тяжесть во всем теле и нет ощущения легкости…. Еще раз перечитала все рекомендации, но… Может это так и должно быть? Но это ужасно не комфортно….

  • День добрый, Николай! Прошла первый урок. Ощущения самые приятные. Никакого дискомфорта в спине. Никаких мыслей. Только приятная пустота в голое. Спасибо Вам.

  • Здравствуйте! первая моя медитация-это как первые шаги. плохо получалось отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на дыхании. мешали посторонние шумы. никогда не думала, что столько звуков вокруг, а ведь их не замечаешь в «обычной» жизни… В общем первая моя сессия меня не удовлетворила. через 20 минут захотелось попробовать ещё. Сессия прошла незаметно и достаточно долго (20-25 минут), мне совершенно не хотелось её прерывать. ощутила границы своего тела (кокон), состояние умиротворения, казалось, что могу провалиться в сон. Мысли периодически появлялись, но не суетные и пустые, а о близких людях и приятные. Спасибо огромное за возможность изменить себя к лучшему.

  • Утречка!:) После этой небольшой практики утро прошло налегке, ощущаю покой, чего давненько не было. Время пролетело быстро, но сложность для меня показалась в дыхании — оно было несколько тяжёлым. Сидела, вроде, правильно. Буду практиковаться дальше и посмотрю, что будет. Эмоции весьма положительные:)

  • Я хотел убить автора курса во время медитации, это нормально?

  • Попробовала. Избавилась от тревог прошлого дня))) Почти не было мыслей. Мне понравилось.

  • Добрый вечер. Спасибо вам огромное за урок! Очень давно хотела этому научиться, да никак руки не доходили😅🤞. Первые разы трудно было сосредоточиться и пришла, почему-то, злость, а после была удивительная легкость в теле и разуме!👌 Буду продолжать заниматься, спасибо огромное!!! 💜

  • Попробовала медитировать, переодически реально получается расслабиться, надо тренироваться))

  • Доброе утро. Давно хотела освоить технику медитации. Сегодня на первом занятии полностью расслабиться, конечно, не получилось, думала, что даже пять минут мне не осилить, но время прошло очень быстро. Были боли в спине, и ощущение учащенного сердцебиения. Посмотрим, что будет дальше, буду продолжать практиковаться.

  • Добрый день!!! Николай, спасибо! Сессия не показалась длинной. Не первый раз пробую медитировать. Но вот сегодня удалось максимально расслабиться и практически сосредоточиться на дыхании. Посторонних мыслей не наблюдала, может потому что медитация была короткой. Ещё раз СПАСИБО ВАМ!!! Жду следующих занятий!!! А ..да…. сейчас вот после медитации почему-то…. улыбаюсь!!!!!))))))) Всем отличного дня!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Добрый день! Почувствовала во время медитации, где сидит напряжение в теле и что я » состою» из слоёв. Как будто под маской злости есть моё спокойное и улыбающееся лицо…. Ещё мне понравилось, что медитировать можно сидя ( ранее меня только на лежачие хватало) и что за 5 мин. Можно «прийти в себя». Приятно. спасибо!

  • Спасибо большое за урок. Ощущения были очень приятные. Как раз накануне вечером испытал стресс. Мысли конечно одолевали сктра и лезли в голову во время практики, но не так сильно как до нее. Не могу сказать что показалась практика длинной, но и не короткой. Скорее средней. С нетерпением жду след. Урока.

  • Николай,хочу поблагодарить Вас за помощь в борьбе с курением!Ваши статьи дали мне все ответы,которые я искала.А насчет медитации-вот она-первая,после тяжелого рабочего дня.мыслей не было вообще.все внимание на дыхании.как со стороны наблюдала за собой и в то же время ощущала себя этим дыханием во мне.легко и радостно прошли эти 5 минут.долгой сессия не показалась.мне понравилось. После медитации наблюдается легкость и расслабленность. Спасибо Вам огромное за такое простое и понятное объяснение! Спасибо Вам за Ваши статьи!