Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

327 комментариев

  • Мне понравилось то, что я делала. Я не знаю как объяснить по другому. Меня отвлекали посторонние мысли, но я отбрасывала их, как ловила себя на этом.
    В целом, у меня есть ощущение, что я справлюсь и освою медитацию, что поможет мне принять и полюбить себя. Я бы очень этого хотела.

    Сессия не показалась мне долгой, я занималась по пути ни работу.
    Конечно для более долгих занятий нужно искать время, например, перед сном

  • После медитации ощущаю полный покой (надолго ли хватит) Спасибо

  • Понравилось) я села ранним утром спиной к солнцу, но специально села все таки в позу лотоса потому, что именно так мне комфортно.

  • Мое тело так расслабилось, что меня чуток покачивало, и боялась уснуть и упасть со стула. В электричкуе-то конечно побезопаснее, там падать некуда 😉
    Савсибо!

  • Ощущения были разные, то было спокойствие, то было напряженность в теле. Да, и были боли с пине. Ну и конечно хаотичные мысли присутствовали в голове. Пока прошел первый урок.

  • Ощущения были разные, то было спокойствие, то в теле ощущалось напряжение. Мысли были тоже, отвлекали.

  • В процессе практики — ощущение спокойствия, то, что Николай направляет практику, очень помогает. В любой позе с прямой спиной болит у меня не поясница, а зона между лопаток. Сессия показалась мне короткой
    Посторонние мысли отвлекали, но не слишком сильно, — думаю, опять же, что — благодаря руководству Николая.
    После практики чувствую себя бодрее (выполняла утром, для меня довольно трудно просыпаться рано).

  • Во время практики чувствуется безмятежность. Время прошло быстро. Большее время получалось отвлекаться от мыслей. После практики чувствуется расслабленность, умиротворенность.

  • Сессия показалась мне короткой, но это было отлично для первого раза! Мне постоянно хотелось зевать на вдохе и я не могла спокойно дышать, мое дыхание не было естественным, оно было активным. Ощущения приятные по окончании медитации и благодарна себе и вам, что я наконец-то смогла начать это делать.

  • Алина. Спасибо. Чувство умиротворения и спокойствия. Полностью не получается сосредоточиться, но это придёт со временем. Спасибо

  • Здравствуйте, Николай! Хочу сказать, что я нашла ваш сайт около года назад, когда пыталась бросить курить. Я прочитала все статьи о вашем опыте про курение и алкоголь, мне очень запомнилось ваше понятие о том, что нужно убрать те особенности нашего поведения, благодаря которым мы курим. Я пыталась тогда медитировать 1 раз, но сконцентрироваться на дыхании мне казалось очень сложным, я нервничала, что не могу сделать этого и оставила эту затею. Курить я так и не бросила. На днях я вернулась на ваш сайт и решила продолжить практиковать медитацию, как инструмент осознанности. Сейчас я стараюсь следовать вашим рекомендациям. Вчера я медитировала дома 15 минут, мне было легче, чем в 1 раз, я мягко возвращала себя к наблюдению за дыханием. Небольшое беспокойство осталось, потому что не получается, но думаю это дело опыта. После медитации я была очень расслабленная, немного похоже на состояние после пробуждения от сна. Сегодня мне на почту пришел 1 урок из вашего курса медитации. 5 минутную медитацию я делала в электричке под шум моря- мне показалась она очень короткой, к тому же в электричке больше отвлекающих факторов, вроде движения, людей. Постараюсь делать это дома первое время. Во время медитации я старалась возвращаться к дыханию, у меня небыло физического дискомфорта.

  • Спасибо за полезную информацию, Николай! Будем практиковать

  • Сеанс показался достаточно коротким, дыхание было очень «маленьким» и сосредотачиваясь на нем, я слышал только тихий свист у основания ноздрей. Отвлекали крики попугаев в соседней комнате, а можно медитировать в наушниках с музыкой? После окончания дочитал текст после видео, почуствовав себя достаточно сосредоточенным.

  • У меня получилось сосредоточится на дыхании, ни какие мысли особо не отвлекали, после практики почувствовала себя очень сосредоточенной)

  • Здравствуйте! У меня не получается дышать животом….. При вдохе естественно расширяется грудь, но живот не произвольно втягивается, при выдохе грудь сжимается, а живот наоборот выпячивается. Я что-то делаю не так? После медитации тяжесть во всем теле и нет ощущения легкости…. Еще раз перечитала все рекомендации, но… Может это так и должно быть? Но это ужасно не комфортно….

  • День добрый, Николай! Прошла первый урок. Ощущения самые приятные. Никакого дискомфорта в спине. Никаких мыслей. Только приятная пустота в голое. Спасибо Вам.

  • Здравствуйте! первая моя медитация-это как первые шаги. плохо получалось отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на дыхании. мешали посторонние шумы. никогда не думала, что столько звуков вокруг, а ведь их не замечаешь в «обычной» жизни… В общем первая моя сессия меня не удовлетворила. через 20 минут захотелось попробовать ещё. Сессия прошла незаметно и достаточно долго (20-25 минут), мне совершенно не хотелось её прерывать. ощутила границы своего тела (кокон), состояние умиротворения, казалось, что могу провалиться в сон. Мысли периодически появлялись, но не суетные и пустые, а о близких людях и приятные. Спасибо огромное за возможность изменить себя к лучшему.

  • Утречка!:) После этой небольшой практики утро прошло налегке, ощущаю покой, чего давненько не было. Время пролетело быстро, но сложность для меня показалась в дыхании — оно было несколько тяжёлым. Сидела, вроде, правильно. Буду практиковаться дальше и посмотрю, что будет. Эмоции весьма положительные:)

  • Я хотел убить автора курса во время медитации, это нормально?

  • Попробовала. Избавилась от тревог прошлого дня))) Почти не было мыслей. Мне понравилось.

  • Добрый вечер. Спасибо вам огромное за урок! Очень давно хотела этому научиться, да никак руки не доходили😅🤞. Первые разы трудно было сосредоточиться и пришла, почему-то, злость, а после была удивительная легкость в теле и разуме!👌 Буду продолжать заниматься, спасибо огромное!!! 💜

  • Попробовала медитировать, переодически реально получается расслабиться, надо тренироваться))

  • Доброе утро. Давно хотела освоить технику медитации. Сегодня на первом занятии полностью расслабиться, конечно, не получилось, думала, что даже пять минут мне не осилить, но время прошло очень быстро. Были боли в спине, и ощущение учащенного сердцебиения. Посмотрим, что будет дальше, буду продолжать практиковаться.

  • Добрый день!!! Николай, спасибо! Сессия не показалась длинной. Не первый раз пробую медитировать. Но вот сегодня удалось максимально расслабиться и практически сосредоточиться на дыхании. Посторонних мыслей не наблюдала, может потому что медитация была короткой. Ещё раз СПАСИБО ВАМ!!! Жду следующих занятий!!! А ..да…. сейчас вот после медитации почему-то…. улыбаюсь!!!!!))))))) Всем отличного дня!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Добрый день! Почувствовала во время медитации, где сидит напряжение в теле и что я » состою» из слоёв. Как будто под маской злости есть моё спокойное и улыбающееся лицо…. Ещё мне понравилось, что медитировать можно сидя ( ранее меня только на лежачие хватало) и что за 5 мин. Можно «прийти в себя». Приятно. спасибо!

  • Спасибо большое за урок. Ощущения были очень приятные. Как раз накануне вечером испытал стресс. Мысли конечно одолевали сктра и лезли в голову во время практики, но не так сильно как до нее. Не могу сказать что показалась практика длинной, но и не короткой. Скорее средней. С нетерпением жду след. Урока.

  • Николай,хочу поблагодарить Вас за помощь в борьбе с курением!Ваши статьи дали мне все ответы,которые я искала.А насчет медитации-вот она-первая,после тяжелого рабочего дня.мыслей не было вообще.все внимание на дыхании.как со стороны наблюдала за собой и в то же время ощущала себя этим дыханием во мне.легко и радостно прошли эти 5 минут.долгой сессия не показалась.мне понравилось. После медитации наблюдается легкость и расслабленность. Спасибо Вам огромное за такое простое и понятное объяснение! Спасибо Вам за Ваши статьи!