Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Спасибо. Прошла нервозность.
Спасибо большое за медитацию,чувствовала каждую свою клетку,ощущения неописуемые
Большое спасибо за урок! Так все просто, но очень эффективно!
Попробовал. Понравилось)а нужно выдыхать ртом или носом?
Напишите, пожалуйста, в комментариях:
Какие у вас были ощущения во время практики?
Сессия показалась вам длинной или короткой?
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Ну…тут пока трудно ответить. Просмотр видео-урока как раз пришелся во время дороги в электричке и отвлекало буквально всё) Люди, что рядом находились, посторонние звуки, атака мыслей. Лишь на секунд 10-15 удавалась ни на что не обращать внимание и сосредотачиваться на дыхании, ощущениях.
Хочу сказать, что каким-то образом даже дыханием пыталась «управлять», «естественно» дышать не получалось) Это даже смешно, но было ощущение контроля, напряжения в груди и животе, далее мысли о том, что с дыханием что-то не так, усиление сердцебиения и как результат сбитое дыхание. Так что пока такие результаты и ощущение)
День занятий всего первый, но почему то расстроилась из-за своего результата. Попробую помедитировать дома, после работы
Николай, спасибо! Мне понравилось!))
Не удалось полностью не отвлекаться от мыслей, но я возвращалась к технике. Ощущения — хотелось спать)) А сейчас — наоборот, прилив сил))
Спасибо!
У меня никак не получается расслабить живот и вообще какие-то проблемы с дыханием в такой позе. Может быть с непривычки? Было ощущение, что я вообще не дышу, а потом приходиться набирать полную грудь воздуха. Какая-то затрудненность дыхания. Но в целом под конец даже получилось расслабиться. Пыталась болеть голова, но после медитации я об этом забыла. Посмотрим, что будет дальше))
Первое занятие никаких ощущений не почуствовала.
Спасибо, пока особой осознанности и эффекта не почувствовала, только радость в конце от возвращения. посмотрим что будет дальше).
В любом случае спасибо!
Я не ожидала, что все получится с первого раза. Отвлеклась только один раз на слишком громкую музыку у соседей. Тело «слышу», дыхание ощущаю. Результат: отдохнувшая. Хорошо ощутила свой вес (90 кг), будто мысленно себя взвесила.))
Мне понравилось, курить хотелось на много меньше, день был насыщенный, но никто и ничто не могло испортить спокойного, позитивного настроения. Получилось медитировать даже во время плавания в соленом озере.
Спасибо за практику, по-моему у меня отключилось сознание, так как фраза «а теперь по-тихонечку
возвращаемся» возникла откуда-то резко, я даже вздрогнула, при том, что я сидела так же твердо и прямо, как если бы я себя контролировала. Для меня это новое странное ощущение.
У меня не получается думать про дыхание, про то как воздух входит, обвалакивает дыхательные пути и выходит, и при этом дышать на автомате, у меня уже очень долгое время дыхание не правильное, я вздыхаю, все время приподнимая на вдохах плечи, всегда кажется что вдох не полный, и животом лишать тоже не получается, все равно гпудная клетка поднимается (((( первые минуты медитации идет жар в ступни, и почему то сразу кружится в голове. А из того что не получается правильно дышать, идет раздражение внутренне ((( это нужно просто побольше практиковать медитировать, и тогда начнет получатся?
Спасибо Николай. Очень рад, первому занятию. До завтра.
Почуствовала тяжесть во всем теле, немного отвлекалась на другие мысли но быстро обратно ощущала свое дыхание. Медитация прошло так быстро. После медитации мне захотелось спать.
Ощущения во время практики самые приятные. Сессия не показалась ни слишком длинной, ни слишком короткой. У меня был тихий звук, это отвлекало. Сейчас мне должны его наладить. Сессию пришлось прослушать несколько раз (сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами) Сейчас чувствую себя прекрасно. Я когда-то занималась йогой под руководством врача, который обучался йоге в Индии. Помню, что расслабление называлось «шавасана». Ещё мне понравилось сочетать расслабление с дыхательными упражнениями.СПАСИБО,НИКОЛАЙ!
Медитирую (правда с перерывами) пару-тройку недель. И начал, прочитав статью о медитации на этом сайте у Николая. Эффект двойной. Во-первых, после сеанса действительно наступает некое спокойствие ума. Мельтешение беспорядочных мысле-образов уходит. Все становится ясным и каким-то позитивным. Настроение поднимается и приходит уверенность. Эйфория наблюдалась после первого и второго сеанса, дальше таких эмоций не наблюдал.
Сегодня прошел первый урок. Нет, сеанс не показался длинным, до этого сосредотачивался на дыхании 15 мин. Но со временем это становилось тяжелее-дыхание было изучено досканально и мозгу стало скучно. Сегодня понял, что можно быть еще более осознанным при медитации. Мне понравилось, что можно осознавать свои стопы, руки, вес, себя в пространстве. Это что то свежее))) Спасибо, Николай
Я старалась следить за дыханием, что давалось немного трудно. Медитация мне показалась короткой, под конец практики стали отвлекать мысли. После медитации мне действительно стало легче.
Сессия показалась достаточно короткой. Во время процесса чувствовалось расслабление, но иногда мешали попытки контролировать дыхание. Редко появлялись посторонние мысли, которые быстро уходили. После практики чувствую лёгкость. Спасибо.
Очень хотелось спать, прям какое-то тотальное расслабление. Но физически ощущалась боль в пояснице.Мысли не отвлекали,так как не успевали появляться. Сессия показалась длинной)
Здравствуйте, мне меитация показалась и не короткой, и не длинной. По ощущенияем : я чувствовал словно понимаю где находится воздух во время вдоха и выдоха , также чувствовал легкий дискомфорт в районе спины. А после медитации чувствую расслабление, немного клонит в сон, к сожалению отвлекался на внешние раздражители
А в целом я буду дальше заммматься медитацией, спасибо вам
Добрый день, Николай! Сайт нашел давно, периодически читаю ваши статьи, мне близок стиль выражения мыслей и общая философия борьбы с вредными привычками и снятия выраженности нервозности, навязчивых мыслей и философии спокойствия по поводу всего, что происходит. Медитировал я когда-то а течении 3 месяцев. Тогда ещё ваш сайт не знал. В принципе, техника было похожей к той, что вы описали. Только во время дыхания я все же старался его делать более выраженным, продувать все тело. Несколько месяцев назад испытал уныние снова и перестал верить в себя и чувствовать свою уверенность. Вот снова наткнулся на ваш сайт. Начал читать я углубляться в смысл статей и снова нахожу полезные и применимые вещи. Спасибо вам, можем даже попереписываться по некоторым вещам. Arleskonst@gmail.com. спасибо вам!
Во время медитации участилось дыхание, я почувствовала себя воробушком. Хотя я пыталась не контролировать дыхание, все же оно немного сбивалось, то ли я дышу животом, то ли грудью. Мысли в осном были об этом, все ли правильно я делаю. Потом наступило почти сонное состояние. Но дыхание осталось учащенным, и я позволила этому быть. По времени показалось, что быстро закончилась медитация
Здравствуйте Николай. Очень мало. Только начинаешь входить во вкус расслабления и отпускаешь мысли… И конец?
Добрый день! Много прочитал о медитации, в том числе и о времени сеанса. Одни пишут 25 минут, другие 30, третьи 15. Нов безусловной пользе схожи все. Огромное спасибо за то, что в своих курсах, бесплатных причём, вы говорите как делать и с чего начать!
В январе уезжаю на 2 недели практиковать технику безмолвия. По возвращению отпишусь какого это не разговаривать 2 недели
Здравствуйте! И Благодарю за этот урок! Эту медитацию делала как раз по дороге домой в электричке, на 50% получалось сосредоточивать внимание на дыхании. Но даже это дало неплохой эффект, когда открыла глаза, поняла, что перезагрузилась после рабочего дня. Осталось приятное ощущение в теле.
Доброго времени суток. Этот первый урок смотрел уже не первый раз, еще до того как подписался на Ваш канал.
1. Ощущения во время практики. Где-то примерно к середине сеанса проваливаешься с забытиё, дремоту, иногда даже ложишься. Посмотрев первый курс конечно же буду придерживаться Ваших рекомендаций.2. Сессия показалась короткой. 3.Посторонние мысли отвлекали всего лишь пару раз. 4. После практики чувствуется расслабление. Спасибо.
Добрый день. Во время медитации слегка пошатывало, словно на морской волне.Состояние чуть ватное.Все время казалось ,что сейчас улечу носом вперед, приходилось облокачиваться о спинку стула. На выдохе казалось ,что воздух еще остался и полностью его не выдыхаю. Покалывало сердце, но к концу сессии все прошло. Мысли периодически появлялись ,но о человеке который мне рассказал о медитации. сессия мне показалась короткой.
У меня уже был опыт медитации. Была на одном тренинге по медитации. Имею общие представления. Пытаюсь сама разобраться в этой технике. Мне было полезно поработать с физическим телом. Держать спину прямой и расслабленной не так уж просто. Но медитауия показаламь мне слишком простой. Мысли уже не беспокоят меня во время медитации. Я научилась осознавать сале тело. Нужны уже более сложные и конкретве задачи на медитауию. СпасиБО за опыт. Мне было полезно)
Привет! Медитация понравилась. Время пролетело очень быстро. Мысли были, но я возвращалась назад к ощущениям. После медитации ясность ума, (именно не прилив сил, а ясность) буд-то свет ярче. И сейчас после практики мыслей меньше, спокойней.
1) Покой.
2) Короткой, появилось желание заниматься медитацией дольше.
3) Особо нет.
4) Расслабление и смирение.
Было неплохо, сессия показалась короткой, расслабило. Но были проблемы с дыханием, тк нос заложен и на жаре было не очень комфортно. Это все немного отвлекало. Были мысли, но ненавязчивые. Вообщем, мне понравилось, надеюсь ваш курс мне поможет и будет лучше. Спасибо?
Мне показалось, что практика длинней чем нужно. 3 минут бы хватило для меня.
Николай, спасибо за Ваш альтруизм и помощь в освоении медитации!!! День первый: Я (как, наверное и многие) люблю смотреть на пламя свечи. Мысли все растворяются, наступает внутреннее умиротворение…. Именно эти ощущения и произошли во время практики медитации. Значит ли это, что знаком с медитацией, но не знал каким термином обозначить состояние? Или это разные вещи?
Шел за голосом, было все достаточно легко и просто. На огонь в таком умиротворении можно смотреть часами, отпуская любые тревоги и растворяясь в безмятежности. Поэтому сессия показалась короткой — только «растворился», а тут уже «возвращаться » надо)))
Мыслей никаких, а после практики — легкость и спокойное умиротворенное состояние… Еще раз спасибо, жду продолжения.
Огромное спасибо за видео. Сегодня попробовала медитировать на стуле первый раз. Очень скоро собираюсь записаться на курс без паники 2, поскольку имею па.
Сейчас попробовав медитацию 5 минут, могу сказать что это успокаивает и расслабляет. Когда открыла глаза почувствовала легкость и даже внутреннее дрожание.
Буду продолжать ваш курс.
Спасибо огромное!!!
ощущения во время практики?
Не удаётся сосредоточится, мысли скачут, как обезьяны в клетке. Не понятно, правильно ли я держу спину. Затекает шея 🙂
Сессия показалась длинной или короткой?
Короткой. Уже был некоторый опыт медетации
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Да
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Улучшение концентрации
Здравствуйте Николай!
После медитации становится как то спокойнее.
Очень интересно , спасибо.
1.Во время практики прочувствовала все тело, ощущала дыхание, воздух, вдыхаемый и выдыхаемый. Посторонних мыслей не было, беспокоил только дискомфорт в пояснице. Под конец практики пришло состояние легкости и покоя, не хотелось заканчивать практику и выходить из этого состояния.
2.Сессия показалась короткой.
3. Посторонние мысли не отвлекали.
4.Какие ощущения после практики, пока не могу сказать. Не поняла еще.
Здравствуйте Николай!Мои ощущения после 5-ти минутной медитации. Было легкое головокружение, боль в грудном отделе спины, тело ощущалось тяжелым, но раслабленным. Посторонние мысли не появлялись. Сессия показалась короткой, я только вошла во вкус, как всё закончилось)Благодарю! Буду проходить следующие уроки!
Здравствуйте Николай!Мои ощущения во время 5-ты минутной медитации.Было легкое головокружение, боль в грудном отделе спины, тело ощущалось тяжелым, но расслабленным.Посторонних мыслей не было. Сессия показалась короткой,я только вошла во вкус, как всё закончилось)Благодарю! Буду проходить следующие уроки!
Добрый день, Николай! Добралась наконец-то до медитации. 3 года периодически занимаюсь йогой, поэтому данное упражнение для меня было схожим с Шавасанной. Сразу ушли мысли, появились только, когда Вы об этом сказали. В целом, не было сложностей дышать глубоко, зажимы все убрала, тело было расслаблено. После окончания медитации появились ощущения легкости, улучшилось настроение. Буду пробовать дальше! Спасибо!
Пыталась медитировать по вашему видео. Конечно, не совсем все идеально прошло. Отвлекалась на посторонние мысли. Но результат понравился. Даже удалось немного успокоиться.
Спасибо Вам Николай! Перечитала много Ваших статей, смотрела видео. Теперь пробую практиковать. Первая медитация показалась долгой, по той причине, что сильное напряжение в голове вызвало головокружение, расслабиться не удалось пока. Буду пробовать вечером, надеюсь все получится!
Какие у вас были ощущения во время практики?
Расслабление,приятно,но к концу практики начала болеть спина,старалась не отвлекаться а думать о дыхании, мысли приходили
Сессия показалась вам длинной или короткой? Короткой ,не хотела чтоб заканчивалась,только вот спина конечно мешала,а тело расслабилось и кайфовало,отдыхало.
Отвлекали ли вас посторонние мысли? Отвлекали.
Что вы чувствуете сейчас после практики? Расслабление,спокойствие. После работы как раз то что нужно.
Всем доброго дня!
Поделюсь ощущениями первой практики…
Правда это не совсем первая практика. Сначала, после прочтения статьи о медитации, было несколько пробных попыток, чтобы хоть немного понять к чему стремиться. Потом подписка и сегодня первый день занятий.
Ощущения, так сказать, разнообразные)). Первое это то, что раздражают посторонние звуки, мешающие расслаблению. Но, примерно через несколько минут, обратил внимание на то, что я успокоился и они больше не бесят. Да, приходящие беспорядочно мысли, сбивают процесс. Но, по рекомендации ув. Николая, действительно удается вернуться в нужное состояние, сосредоточившись на дыхании. Если я правильно понял(если не правильно, прошу меня поправить), то наблюдение за самим дыханием не является панацеей от посторонних мыслей. Ни для кого не секрет, что тишина тоже имеет звук. Мне, к примеру, слушание тишины тоже очень помогает избавиться от мыслей, как, впрочем и «смотрение» в темноту при закрытых глазах.
В общем первый раз получилось 18мин (засек время на часах). Получилось это не в погоне за рекордами)), а как-то само по себе. Когда появлялась мысль » может уже пора заканчивать?» , я просто чувствовал, что мне элементарно хочется побыть еще в этом состоянии, как-будто «бензобак» еще не до конца наполнен спокойствием, аппетит еще не утолен…. Поэтому сразу же возвращался к практике. Закончил тогда, когда смог легко и спокойно «выйти чтоли» из этого состояния полностью удовлетворенным.
Теперь немного об ощущениях ПОСЛЕ:
1. Все спокойно, даже немного замедленно, кайф. Не имеется ввиду какая-то безудержная радость, просто легко как-то.
2. Вставать со стула не охота, хочется еще посидеть в спокойствии.
3. Присутствуют мысли о том, что не хочется возвращаться к будням, бытовухе итд. Поскольку заранее известно, что в ближайшее время обязательно кто-нибудь «нагадит» в душу. Поэтому и есть желание хотя бы ненадолго отстраниться от окружающего мира. На сколько это нормально? Не знаю.
Резюмирую следующим образом:
Хотел написать что понравилось, но, наверное это не совсем правильно…
Скажу иначе, мне захотелось чтобы это стало частью моей жизни. Поскольку сам я невростеник, да и жизнь сейчас тоже достаточно шустрая, а там, на стуле)) мне было хорошо и спокойно.
P.S. может и ламы уходят в глубокий транс на десятки лет, потому что этот мир просто откровенно достал? ))) Шутка 😉
Жду следующего урока
Всем хорошего дня
Николай, Вам персональное спасибо!
Во время практики я вообще ни думала ни о чём кроме ощущений в теле, мне понравилось
Это потрясающе! Я очень рада что начала практику медитации. Медитация меняет меня. Она делает меня более открытой и дружелюбной. Открывает мне глаза на многие ситуации в жизни. Стало легче размышлять, общаться, выражать свои мысли, как будто взрослее становишься и в то же время как ребенок. Когда котенок выростает он уже не резвится как раньше, появляется грация и спокойствие кошки-матери. Мне часто вспоминается детство и та легкость когда я,например, просто смотрела в небо и наслаждалась тишиной. Улыбаешься просто так и думаешь как хорошо жить. В качестве обьекта медитации выбрала мантру Гаятри. Храни Вас Бог! Вы мне очень помогли.
Во время медитации если держать спину прямо то возникают некоторые сложности. При дыхании животом появляется неприятные ощущения в области диафрагмы. Также ноет спина в пояснице (есть проблемы со спиной). Не стоит обращать на это внимание и продолжать практиковать? Кроме физических ощущений не возникает даже никаких мыслей.
По времени практика показалась мне оптимальной. Из-за нервного напряжения, сердцебиения не всегда получалось отвлечься и расслабиться. Буду продолжать работать над собой.
По времени практика показалась мне оптимальной. Из-за нервного напряжения, сердцебиения не всегда получалось отвлечься и расслабиться. Буду продолжать работать над собой.