Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Для меня медитация показалась довольно короткой. Был дискомфорт в области шеи, но после почувствовала лёгкость. Немного лишних мыслей, а так все хорошо.
Спасибо)
Во время первой медитации старалась слушать свой организм, частично получилось избавиться от мыслей.Ощущение после медитации — бодрость.
Быстро устала спина, пришлось придвинуться к спинке стула. Больше пока никаких ощущений.
Здравствуйте!
Было ощущение невесомости, буд-то находишься в космосе; возникали 2-3 мысли, но они быстро улетучивались ( было некое обессилие , чтобы развивать эти мысли); небольшая тяжесть в животе; вдох и выдох с каждым разом сокращались.
Доброе утро!
Спасибо большое!
Какое-то неравномерное получилось расслабление: справа вроде бы все ОК, а вот левая половина тела(и шея, и бок, и т.д.) не отпускала.
Удачного дня!
после медитации появилась легкость в теле;во время медитации сильно болела спина шейно-грудной отдел;медитация показалась короткой;а вообще приятные ощущения после))благодарю
Вечер добрый. Получилось немного сконцентрироваться, но очень мешают мысли, они как бешеные белки, скачут с ветки на ветку. Надо с этим работать)
Когда я села на стул, то у меня начались такие ощущения, что я не чувствую поля под ногами.Закрыв глаза, почувствовала напряжение в животе и тяжесть в плечах.Не могла дышать животом,сделать полноценный вдох от чего начинала паниковать, бросало в жар и начинало учащенно биться сердце, корче никакого удовольствия.
Я когда села на стул у меня началось такое ощущение, как-будто я не чувствую упора под стопами(неустойчивое положение, шатание).Затем, когда села прямо, то я почувствовало напряжение в животе, тяжесть в плечах, не могла дышать животом, а только ощущала, как поднималась грудь.Не получала удовлетворения от полного вдоха и начинала паниковать, что не могу полноценно вздохнуть,меня начинало бросать в пот, я чувствовала, как меня шатает, потрясывает и внутри темнота. пустота
Здравствуйте!
1.Ощущение легкости тела,интересно осозновать себя в пространстве в данный момент времени- это что-то новое, но беспокоило то, что меня шатало из стороны в сторону, как лист на ветру, и становилось тяжелее дышать, когда думаешь о грудной клетке.
2.Короткой.
3.Беспокоили, но больше мысли о самом процессе, нежели извне.
4. Ничего особенного, меня увлекал сам процесс медитации, больше ощущений проявилось при самом процессе.
Здравствуйте!
С первого раза не очень получилось)
Но буду стараться )
Спасибо !
Сессия показалась короткой,очень быстро прошло.Полностью отвлечься от мыслей и сосредоточится на дыхании не вышло,но немного абстрагироваться все же получилось,смогла отвлечься от боли в пояснице,выдержала,хотя правильно сидеть дла меня очень тяжело.Чувствовала какое-то спокойствие,тишину во время сессии.Мне очень понравилось,благодарю.С нетерпением жду следующего урока.
Аааааа!!!=))))
После медитации на меня нахлынула ТАКАЯ эйфория! Жалко только,что всего лишь 5 минут='(
Во время медитации я чувствовал некое расслабление,несмотря на то,что имели место посторонние мысли=/
Интересно и то,что во время сеанса время шло чуть быстрее.
Спасибо огромное за статью , написанную очень доступно ! Ощущения после практики такие, как будто с тела сбросили лишний груз.
Какие у вас были ощущения во время практики? Как будто не хватало воздуха, дыхание не доходило до живота
Сессия показалась вам длинной или короткой? Показалась короткой
Отвлекали ли вас посторонние мысли? Мысли о недостаточности воздуха и дыхания
Что вы чувствуете сейчас после практики? Спокойствие
Здравствуйте, сегодня в первый раз начала практиковать медитации, именно по вашим правилам.
Ощущение спокойствия пока испытываю, я обычно это делала по пятницам, прочитав молитву предкам ушедшим в мир иной, прося прощение у бога и благодарить бога за все , что ты имеешь на сегодняшний день, после этого тоже на душе умиротворегие.
Скажите, в начале утром может сделать зарядку, после медитировать или наоборот, как лучше?
Добрый день, сегодня попробовала первую медитацию. Получилось расслабиться, в больной спине не было дискомфорта. При вдохе ощущалась некая радость. Спасибо. Учусь дальше.
Здравствуйте Всем. После медитации, даже пятиминутной, состояние спокойствия и тишины. Понравилось. Во время медитации было милисекундное ощущение провала в сон. Может потому что, я смог проспать только 5 часов- с 12 ночи до 5 утра ,а потом уже не смог заснуть. Чувствую потепление в стопах. Урок показался таким коротким и пролетел очень быстро. Хотелось бы хотя бы 15-20 минут. Мысли лезут постоянно, даже не замечаешь, как они уже там. Чувствую после медитации, что еще работать и работать.
Доброе утро! Первая практи показалась очень короткой. Ощущения после медитации приятные. В тело и, что особенно приятно, в голову, пришла такая расслабленность, которой я не испытывала уже долгое время. Напряжение спало. Интересно, как долго продлится данное состояние? Буду наблюдать.
Какие у вас были ощущения во время практики? приятные
Сессия показалась вам длинной или короткой? вполне подходящей
Отвлекали ли вас посторонние мысли? да , иногда
Что вы чувствуете сейчас после практики? лучше, чем до нее
Здравствуйте ! Благодарю за урок..
Получила удовольствие от медитации, за эти несколько минут удалось хорошо расслабиться поэтому медитация показалось короткой.
После выхода появилось ощущение тяжести в теле. В душе покой ..
Спасибо !
Делал как только проснулся и умылся. Поначалу старался дышать более-менее глубоко и дыхание стало грудное, начал ощущать то ли диафрагму, то ли желудок, удовольствия мало. Было ощущение если начну дыхать нормально на автомате, то я дышать вообще не буду. Потом почувствовал как сжимается гортань. Вроде и расслаблена, но было больно. Мысли никакие не отвлекали, отвлекал только медленный бассовый голос. Вконце почувствовал напряжение в голенях. Сейчас пишу комментарий и чувствую шум в ушах.
Добрый день! После первого занятия, не могу сказать, что что-то изменилось. Но во время медитации мысли отвлекались, обращая их на дыхание после четвертого, пятого вдоха постоянно хотелось зевать, прям до головокружения. Вот такие у меня ощущения посте первого занятия. Жду второго.
Спасибо!
Здравствуйте. Я не предполагала, что стану делиться впечатлениями от первого же урока, но, тем не менее, переменилась в своём решении после прохождения практики. Ощущения, нужно сказать, были достаточно тяжёлыми (идентичные тем, что я испытывала, занимаясь хатха-йогой), поэтому хочу выразить благодарность за то, что медитация оказалась непродолжительной.
Общее напряжение дало о себе знать практически сразу же, появилась дрожь и головокружение, тело покрылось испариной, приходилось заставлять себя дышать, в обратном же случае дыхание замирало. Возникло сдавливающее ощущение в области диафрагмы, как будто на неё положили камень. Охватило множество мыслей (в основном, касающихся того, что нужно сделать), абстрагироваться от которых, в виду тяжести сопутствующих физических ощущений, не смогла.
И, тем не менее, к концу практики почувствовала себя несколько легче, а по завершении испытала неожиданное удовольствие. Единственное, что мне пока удалось — расслабить мышцы лица и прочувствовать, как бы забавно это ни звучало, сопряжение стоп с полом. Считаю, имеет смысл продолжить.
Здравствуйте!
Спасибо за этот урок!
Ощущения менялись, сначала было сложно контролировать дыхание и не отвлекаться на мысли, но со временем получилось. Под конец чувствовала полное спокойствие и легкость. После медитации дышать стало легче, душа спокойна и настроение очень поднялось! Спасибо
UPD:
ощущения изменились. Пустая голова сменилась на грусть, плохие мысли, себякритичность, апатию.
Хочу лежать с пультом в руке и смотреть в одну точку.
Этого, в принципе, ожидала. Уверена, что смогу выкарабкаться.
Дыхание было сбитое и частое, мешали боли в спине, не могла нормализировать, успокоиться, ёрзала, не знала куда деть руки. Как только уперлась в спинку — сразу дыхание стало глубоким, стало легче наблюдать за ним. Пришлось нажать на паузу и еще немного в тишине помедитировать.
Ощущение, что физический вес головы стал больше, а мыслей меньше.
Здравствуйте. После первого урока ещё трудно понять все ощущения.
Я старалась сосредоточиваться на дыхание и мне кажется у меня это получилось потому-то при появление какой-то мысли она останавливалась или просто растворялась так как все внимание было направлено на что то другое (на дыхание). По времени для первого раза бало в самый раз.
После практики появилась какая то концентрированость я чувствую себя более сфокусировано в своих мыслях.
Спасибо
Расслабить тело пока не получилось. В пояснице,да,есть дискомфорт. Ещё хочется отпустить дыхание,чтобы оно было естественным. Буду над этим работать) Во время практики и после появилось лёгкое головокружение,я думаю,что это из-за напряжения в теле. А вот насчёт мыслей…тут было полегче) Иногда мысли приходили,я переключалась на ощущения в теле и они уходили)
Здравствуйте! Спасибо за приятный и понятный урок. Ощущения были разные: периодически удавалось сосредоточиться на дыхании, но оно постоянно сбивалось, не удалось перестать его контролировать. Мысли разные лезли в голову, но их было не так много. Легкость удалось почувствовать почти сразу, потом спина стала немного уставать.
По времени показалось в самый раз для новичка.
После урока чувствую возникли интересные чувства — стало как-то полегче, возникло ощущение того, что все проблемы решаемы и стало очень спокойно и комфортно. Хочется сохранить это ощущение!
Добрый вечер!ощущения своеобразные были.без посторонних мыслей.наблюдая за собой,время не контролировал.после медитации ощутил прилив сил ,настроение отличное на весь день!
Первый урок принес непонятное, но приятное и волнующие ощущение внутри. Остановиться полностью на дыхании не получилось, т.к. оно почему то сбивалось, как будто я бегу марафон. Но, в то же время, мысли не уходили в русло проблем и тому подобного.
Очень понравилось. Чувствуешь себя изумительно. Да, много мыслей, но это пока. Думаю что все получится. Спасибо Николай.
Какие у вас были ощущения во время практики?
Я уже медитировал какое то время до этого, но проблема посторонних мыслей всегда есть
Сессия показалась вам длинной или короткой?
Довольно затянуто. Мне тяжело и 10 или 15 мин медитировать
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Да
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Чувствуется прилив сил, но намного
Доброго времени суток всем заинтересованым данным материалом. Честно говоря это не первая моя попытка вернуться к истокам, но заметил несколько отклонений от обычного процесса. Такие как: зевание с периодичностью примерно в 5 минут, качание тела из стороны в сторону, вибрации и дрожание. При всем этом такого рода «новшества» не вызывали чувство страха или тревожность. Странно но говорят что первые две недели возможно всякое. Продолжу медитировать, ведь эффект попросту божественен. Всем успехов на этом пути.
Здравствуйте. Спасибо за урок, для первого, вводного — времени оказалось достаточно. Ощущения были намного странные: в некоторые моменты казалось, что я не дышу вовсе. Ваш голос очень помогает расслабиться и настроиться на нужный лад, мысли не роились в голове. После урока чувствую бодрость, несмотря на то, что только проснулась.
Добрый день! Спасибо за урок! Удалось сосредоточиться-на дыхании, расслабиться, но времени для меня было мало. Захотелось лечь и продлить медитацию лежа в позе трупа. Все продлилось минут 15. После этого голова стала светлее. До следующего урока.
Здравствуйте! Большое спасибо, это во-первых!
Само занятие показалось короче чем я этого ожидал, естественно постоянно роятся мысли, думаешь о том как дышишь и тому подобное. Ощущения сейчас — спокойствие и умиротворение. Само занятие было легким и приятным. Могу ли я сейчас ещё сделать цикл силовых упражнений на 7 минут или лучше не стоит после медитации?
Добрый день, спасибо за занятие. Оказалось не так сложно сидеть с прямой спиной, думала будет хуже, удалось немного уловить ощущение легкости и невесомости при сосредоточении на дыхании, но мысли и ощущения в теле постоянно отвлекали меня, сессия показалась мне короткой.
Спасибо большое за первый урок, все прошло спокойно и ровно, за исключением мыслей в голове. Которые все время мешали мне. Расслабление было во всем теле, спина не болела. Все отлично. Буду ждать следующего занятия.)
Большое спасибо за краткие и понятные рекомендации.
Ответы на ваши вопросы по пунктам:
1.Какие у вас были ощущения во время практики?
Ощутила лёгкость в теле в первые 10-15 секунд практики.Тоесть,полностью перестала чувствовать вес своего тела.Дыхание тоже быстро наладила,однако,через какое-то время начала ощущать тяжесть в горле,постоянно хотелось сделать очень глубокий вдох и отдышаться(это отвлекало).Раньше таких проблем во время проб медитировать не наблюдала.
2.Сессия показалась вам длинной или короткой?
Короткой.
3.Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Скорее не конкретные мысли,а шум.
4.Что вы чувствуете сейчас после практики?
Первые 5 минут после практики лёгкость и расслабленность,немного сонливость.Но позже ощущение «тяжести»вернулось.
Не могла расслабить живот, от этого не получалось им дышать. По этой причини мысли переодически на этом конвертировались, но удавалось ивсли прогнать.
Благодарю. Почувствовала полное расслабление ,приятные ощущения. Никаких мыслей не было,наслаждалась моментом.
К сожалению,мне помешали и на 30 секундах я закончила
Не смогла до конца доделать,чему очень огорчена и сейчас ощущаю раздражение и настроение сразу испортилось
А так все хорошо и прекрасно начиналось
Спасибо большое! Медитация понятная и эффективная, сидеть в начале не очень привычно, прям сопротивление небольшое. В конце все ОК. Бодрость и свежесть. Спасибо, что делитесь параллельно полезной информацией!
Спасибо. Нормальный, адекватный, современный подход к этой практике. Без религиозной фанатичности. Класс!
Почувствовала расслабление. Мысли сначала не приходили. Потом представила себя самой первой в мире инфузорией, вылезшей из океана и попыталась представить что вижу вокруг себя. Но на этом месте видео закончилось )) спасибо
Спасибо за занятие! По времени практика показалась нормальной посторонних мыслей практически не было. Внимание свободно удерживалось на дыхание. Немного побаливала спина (у меня проблемы со спиной), но это не отвлекало от дыхания. Во время практики не испытывала никаких чувств. но когда открыла глаз ,состояние полусонное.Почувствовала спокойствие, которое порой и таблетками не достигалось. Спасибо еще раз !
Во время практики поначалу думал о положении спины, прямая ли она, потом, кажется, наступило расслабление, спокойствие, выплывали ненадолго картинки, вроде строения дыхательной системы в учебнике биологии, на секунду показалось весло плавно шарящее по воде, потом вдруг меня отвлек стук двери, двинувшейся от потока ветра, и шум города за окном стал более громким. Но потом все уляглось и закончилась практика на хорошей ноте. По ощущениям она прошла довольно быстро. Мыслей практически не было, отвлекали только звуки. А сразу после этой практики чувствую себя чуть бодрее и настроение чуть поднялось. Спасибо за информацию и этот бесплатный курс! Постараюсь и сегодня вечером попрактиковаться и вообще взять это в привычку.
Спасибо за занятие. Подобный метод, только лежас нами практикуют на занятиях йогой. Сидя было сложнее, поясницу чувствовала. Мысли особо не мешали, мешали ощущения в теле.
Николай,спасибо большое за сессию!Урок очень понравился,все понятно ясно.У меня получилось немного прочувствовать расслабление,но мысли все же атаковали меня.Буду ждать следующего урока!