Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Добрый день! Мне было приятно наблюдать за своими ощущениями, мысли приходили, но у меня получилось возвращать внимание к дыханию, но было и ощущение, что засыпаю), сессия показалась ровно на пять минут. В целом после чувствовала себя более отдохнувшей.
Чувствую легкость, радость. Спасибо вам
Добрый день,сегодня прошла ваш первый урок и на моё удивление у меня получилось на время отойти от мыслей,почувствовать себя немного лучше. Буду идти дальше,спасибо вам за ваш курс.
Николай, добрый день. Спасибо за урок. За эти 5 минут мое тело расслабилось, голова насытилась кислородом, стало намного спокойнее, тело кажется теперь легким и воздушным) Мысли присутствовали, но они не отягощали, я возвращала свое внимание к дыханию. Голова работает сейчас намного лучше, мысли стали четкими и ясными. Можно 2-3 раза в день проводить такую практику расслабления.
Николай, добрый день. Благодарю за урок. Итак, мои ощущения. За эти 5 минут я испытала сильное чувство расслабленности и успокоения, видимо настолько сильно я напряжена постоянно. Даже страшно стало) После практики, голова стала работать ясно, без напряжения и постоянной спешки, уменьшились страхи и тревоги. 5 минут вполне хватило для расслабления, можно повторять эту практику несколько раз в день.
Почувствовала спокойствие . Хотя я человек тревожный, постоянно не могу усидеть на месте. Мне осень понравилось! Единствннное что, болит спинка) но это от непривычки.
Первый день. Конечно же трудновато, но я знала , что вначале будет не легко. Я много не думала , спокойно возвращала мысль на дыхание. Для первого раза сеанс немного мне показался длинным , мне кажется из за того что я не привыкла сидеть прямо , и вообще не привыкла сидеть в одном месте. Спасибо Автору . жду следующее занятие.
Медитирую впервые. Сначала получалось сосредотачиваться на дыхании, но потом, когда появлялись какие-то посторонние мысли, начинала сосредотачиваться не только на вдохе и выдохе, но и на звуках вокруг меня. Это помогло немного расслабиться. Но 5 минут мало. Спасибо за урок!
Добрый день, спасибо за первый урок!
Ощущения нормальные, дискомфорта не было.
Наконец-то я это начала, надеюсь, не брошу и продолжу заниматься.
Добрый день!
Ощущения интересные. Было спокойно, впервые смогла выдержать в одной позе 5 минут.)))
Дискомфорта не было, только от непривычной позы.
Мысли пытались одолеть меня, но безуспешно.)))
После медитации ощущение гордости за себя, наконец-то я это начала.)))
Хотелось очень спать во время и после медитации.
На стуле было неудобно, переместилась в полулотос. Гораздо комфортнее. Проблемы не с самим дыханием, а как должны работать мышцы живота. Возможно, связано с тем, что долгое время медитировала лёжа (из-за спины).
добрый день!по первому занятию сложно сказать, что испытала 100% эффект, но ощущения понравились, длительность была оптимальная, посторонние мысли не лезли, но вначале не очень легко было сосредоточиться, хотя потом то вроде получилось. Понравилось,хочу продолжать далее)
Доброго дня Николай Перов ! Під час медитації відчувалася тривога , були тривожні думки, час пройшов швидко , а в кінці відчулося легке розслаблення ! Дуже Вам дякую ! Ваша стаття « три шага избавления от панических атак» дуже мені допомогла в тяжкий час!
Спасибо за урок)
Для меня 5 минут сессии маловато. Однако расслабиться получилось. Было интересно наблюдать за ощущениями в теле. Мысли возникали. С некоторыми справиться было проще.
Отлично успокаивает сознарие, тревоги и беспокойства стало меньше))
Здравствуйте , мне понравилась 1 медитация , но я никак не могла расслабиться полностью, был какой- то комок при выдохе и ещё казалось что спина кривая ( у меня сколиоз).
Ощущения привычные, так как я ранее уже пытался медитировать, но не регулярно. Описать немного сложно, но если попытаться, то когда начинаешь следить за своим дыханием и втягиваешься в этот процесс, на короткое время возникает некое трансовое состояние, отдаленно похоже может быть на легкое головокружение.
Сессия показалась не длинной. Мысли возникали, но я не делал из этого проблемы, снова и снова возвращаясь к дыханию. После практики чувствую себя хорошо, как после отдыха, в голове прояснилось. Тело расслаблено и в легком тонусе.
Получилось сосредоточиться на дыхании.Мысли почти не отвлекали.Спасибо .Жду следующего урока.
Спасибо за урок!
у меня это первый урок медитации .расслабиться вроде получилось ,но не полностью .отвлекала боль в спине .после урока почувствовала состояние покоя и какой то отрешенности .буду продолжать учиться медитировать и концентрировать внимание на своем дыхании
Доброе утро! Медитацией занималась не первый раз, никак неполучается полностью расслабиться, тело находится в напряжении, рой мыслей: правильно ли дышу, правильно ли отпускаю контроль над дыханием, правильная поза? В общем остаётся некая нервозность после медитации.
для меня это первый урок медитации .расслабиться вроде бы получилось ,но не полностью .отвлекала боль в спине .после урока почувствовала состояние покоя и какой то отрешенности буду продолжать учиться медитировать и концентрировать внимание на своем дыхании
Для меня это первый урок медитации расслабиться вроде получилось, но не полностью. Отвлекала боль в спине. после урока, состояние покоя и какой то отрешенности. Буду продолжать учиться медитировать и концентрировать внимание на дыхании
Во время практики у меня было расслабление, ноги и руки стали как будто легкими и я их перестала ощущать. Сессия показалась мне короткой, так как моя обычная медитация длится 10-15 минут, за эту сессию успела словить пару мыслей, но не так много как бывало раньше. смогла вернуть внимание на дыхание. Иногда пыталась контролировать свое дыхание и даже направлять и регулировать темп, было трудно просто наблюдать за ним.
После практики чувствую себя хорошо, спина прямая, ощущения отдыха
Добрый день. Я довольно долго, наверное уже очень много лет, испытываю головную боль, с которой вынужден жить и отвечать взаимностью на выражение в мой адрес каких либо положительных эмоций. Это очень трудно и не всегда получается. За этот период чувствую очень много накопившейся усталости. Теперь уже наверное апатии ко всему, к событиям, к людям, к себе. Бывает так, что порой не важно, что подумает обо мне даже близкий человек. Я стал нетерпелив, раздражен,недоверчив. Это очень утомляет.. Вчера набрал в интернете что то вроде»как заставить себя не переживать» и среди прочего вышла инфа о медитации. Попробовал вчера экспромтом,несколько изменилось состояние, немного ослабло внутреннее давление, которым я прикрываюсь от окружающего меня мира, немного стало легче- совсем чуть чуть. Но даже это было своеобразной наградой за мои поползновения. Сегодня пришло первое письмо. Я сделал то, что увидел на видео. Каких то необычных ощущений не было, но появилось какое-то непривычное чувство, я как будто в коконе, стянут какими то веревками,от которых я очень устал. Можно сказать, что это осознание моего истинного состояния. Его я в полной мере осознал,и очень хочу избавиться от этого. Буду дальше следовать Вашему курсу, возможно что то изменится, а если и нет- это само по себе интересное занятие, интересное даже тем ,что неизведаное мной хотя я раньше интересовался психологией для себя немного. Спасибо.
Я занималась медитациями, но редко и непродолжительное время (медитации на отпускание эмоций по Джону Грею, «заземление», «встреча с внутренним ребёнком», «Я желаю всем счастья» по доктору Торсунову и т.д.). Как только я прочитала, что у меня панические атаки, и наткнулась на видео Николая и статьи, я вернулась к своим медитациям, и сегодня ещё сделала медитацию Николая)) Ощущения были приятные, расслабилась телом и умом, потянуло в сон. Такое чувство было, что меня пронизывало какое-то электричество, но после медитации этот «ток» куда-то «заземлился». Так что эффект был сразу. Спасибо большое за медитацию и за то, что делитесь информацией!
В начале медитации не расслаблялась спина. К окончанию тело полностью расслабилось, хорошо отдохнула. От мыслей отвлекал только голос. Спасибо,
А у меня наоборот первая медитация вызвала дискомфорт в теле.Закружилась голова даже стало немного подташнивать,свело под лопатками так что пришлось облокачиваться на спинку,а после сеанса какое то чувство тревоги
внимательно прочитала, просмотрела и выполнила первое занятие, пока никаких особенных и необычных ощущений, планирую продолжать занятия по развитию осознанности, сожалею что занятие открывается один раз, а потом доступ блокируется, но может или я что -то не поняла, или так надо… посмотрим..
Начала заниматься медитацией ради новых ощущений. На первом занятии ничего эдакого не почувствовала, разбегались мысли и самое главное, думала чем мне всё это поможет. Сдерживалась чтобы не контролировать дыхание, но сложно было с ощущениями. Не могла понять, что я сейчас чувствую и тд.
Начала курс медитации ради новых ощущений. У меня сегодня было первое занятие, где я, в принципе, ничего эдакое не почувствовала. Разбегались мысли, контроль дыхания часто мешал мне просто сосредоточиться на нём.
Испытывал признаки депрессии из-за работы. Провел несколько сеансов по первому уроку. Особенных ощущений во время первой медитации не почуствовал, поначалу было общее сильное состояние сонливости как только закрывал глаза, но по ходу медитации оно уменьшилось. Временами казалось что теряю концентрацию на дыхании и ухожу в полудрему, иногда наоборот набегали разные мысли . Сессия показалось короткой, было желание подольше остаться в этом состоянии, дискомфорта в теле не было. После медитации почуствовал физическое расслабление как будто ушло напряжение в теле.
Возможно это совпадение но по этой причине сразу сразу после медитации появлялись проблески хорошего настроения, а именно накрыло осознание что я мог прочуствовать что решение проблемы есть и оно близко!
Мне докучали рой мыслей в фоновом режиме, хотя старался фокусировать внимание на дыхании. Телу было комфортно на табурете. Благодарствую.
Здравствуйте,медитирую где то раз 7 (стараюсь выкраситься 5 минут в течение дня) и каждый раз новые ощущения.Иногда радость и умиротворение,полное расслабление,даже движения после практики немного замедляются.Иногда дискомфорт (поднимается пульс и дыхание не ровное) ,иногда много мыслей,если вокруг шум
Но в целом,довольна и хочу продолжать практику 😉
Николай, благодарю Вас за подробное описание техники медитации! Все максимально понятно, просто и доступно! Давно хотела обучиться этой технике, думаю у меня это получится благодаря Вам!
Добрый день! Мне практика показалась короткой. Я не успела сконцентрироваться на своих ощющениях, прочувчтвовать их. Спина, особенно поясница, слабая, но устать не успела.
Очень хочу продолжать дальше:). Принято решение бросить курить.
Благодарю!
Во время медитации, где-то к середине, почувствовала пустоту. Потом со спины вверх к голове поднялась какая-то вязкая масса и заполнила голову, как будто туманном заволокло внутри головы. На этом время медитации истекла. Очень быстро все закончилось. Так не хопелось отпускать это ощущение. После медитации чувствую радость, расслабленность во всем теле. И еще что то непонятное в области макушки. То ли тяжесть, скорее всего давление из внутри наружу. Или онемение. Не могу точно описать. Но дискомфорта или боли нет.
Вы работали с людьми у которых булимия? Как результаты?
Доброго времени суток!
•Какие у вас были ощущения во время практики? — ощущения самоконтроля и спокойствия.
•Сессия показалась вам длинной или короткой? — да, сессия короткая.
•Отвлекали ли вас посторонние мысли? — отвлекали.
•Что вы чувствуете сейчас после практики? — с чувством удовлетворенности)))
Спасибо!
Уже занималась медитацией по Вашим рекомендациям раньше. Хотелось возобновить занятия практикой. Каждый раз, приступая заново к медитации, первые практики приносят дискомфорт. Физический дискомфорт (чаще — области спины) мешает сосредоточиться и побуждает прервать практику. Время тянется медленно, посещают мысли «Когда же уже конец?» Во время данного упражнения старалась справиться с этими ощущениями, переводя внимание на ощущения при дыхании. По прошлому опыту медитации знаю, что постепенно они проходят. Спасибо за курс! Буду продолжать
Начав медитацию вместе с Вами по видео, сначало мне казалось что я не могу дышать, что, что-то не так, потом вроде отпустило. Я действительно как бы чувствовала свое тело, у меня немного закружилась голова.
Вот прошёл первый урок медитации. Признаюсь, сразу села в позу лотоса и пару раз даже получилось не впускать посторонние мысли. Когда это получается, пусть даже это длится не больше 30 секунд, остаётся очень приятное чувство! я бы пока не назвала его «эйфорией» , скорее это просто осознание того факта, что я способна контролировать свои эмоции. Я всегда знала, что человек это может, всегда хотела научиться. Время пришло! Спасибо!
ps 5 минут показалось маловато:)
Прошла первый урок и 1 медитацию.
Для информации: прохожу химиотерапию, болевых и просто не принятых ощущений в теле и мыслях много. Заметила, что в те краткие минутки, в которые удалось сосредоточиться на дыхании, не замечала неприятных физических ощущений, которые со мной всегда. Осознавание дыхания в ноздрях было безразличным, в груди приносило физическое удовольствие, в животе-дискомфорт ( там все болит))). После легкая свежесть в голове.
Сессия показалась очень короткой, вот полного ощущения погружения почему то не было, я как бы не успевала осознавать все то что вы говорили за вашими словами, но когда вы дали паузу по наблюдать за своим дыханием мое тело раслабилось и как то было спокойно что ли, как то само по себе за сеанс у меня дергнулась нога и преоткрылся глаз по этому когда вы сказали пошевелить ногами у меня особого эффекта не было он был до этого не произвольно. Еще мысли постоянно лезли в голову даже те о которых я давно не вспоминала, они как бы все комментировали. Странно но спина вообще не беспокоила, только ощущений нет не каких совершенно может с первого раза не получается. Только вот от того что глаза отдохнули появились более яркие цвета вокруг и все больше светлое что-ли.
Спасибо Николай за первый урок! Время пролетело очень быстро. Было желание изменить позу, но мне было интересно проследить свои ощущения, когда я не реагирую на свои импульсы мгновенно. Почувствовала, что наблюдение за дыханием несет в себе огромный интерес и потенциал для меня, не хотелось заканчивать так быстро.
Спасибо Николай! Раньше уже пробовал заниматся медитацией но просто но так и не понимал смысла и сути.А сегодня на некоторое время мысли действительно отстранялись от бытия и входили в нужное русло ,правда они плутовки так и стремятся оторвать тебя от сути.И это тоже стал замечать. Еще раз огромное спасибо за то что дали надежду !
Спасибо, Николай.
Сессия показалась короткой, посторонние мысли не отвлекали. Единственное, не получается проследить весь процесс выдоха последовательно — я как будто выдыхаю ноздрями и животом одновременно, поэтому тяжело отследить весь процесс, тем более в гортани и в легких. Чувствую только ноздри и живот (на вдохе с этим легче, чувствую почти все стадии). В других статьях Вы предлагали медитировать только на ноздри (если отвлекаешься на мысли) или только на живот (если засыпаешь, кажется так), а здесь предлагаете отследить весь процесс. Вы могли бы пояснить это различие? Как правильно медитировать?
Добрый день! Это моя первая медитация, всё прошло отлично. Ощущений никаких выделить не могу, во время практики как будто бы растворился, но и чувствовал все, дискомфорта никакого не наблюдал, 5 мин. пролетели… мысли никакие не отвлекали, единственное думал о том контролирую ли я свое дыхание или дышу естественно), после, тело как будто стало ватным и легким и очень приятное ощущение по коже. С Уважением!
Сппсибо, Николай за первый урок! Я уже пробовала заниматься медитацией, я всегда думала, что делаю неправильно, однако, просто нужно время, чтобы все изменилось. Спасибо вам, что вы рассказываете о своем опыте. Время медитации пролетело незаметно, разные мысли появлялись в голове, я их пыталась отпустить, переводя внимание на дыхание, получается не сразу. После занятия ощущение спокойствия.
Благодарю! всё превосходно! С виду незначительные корректировки внесённые в процесс,позволили значительно улучшить качество…(со 2й минуты в состоянии потока,-результат-глубокий релакс за 5 минут,раньше требовалось заметно больше.Приятно удивлён буду продолжать дальше…