Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Медитация прошла ровно. Можно сказать н как. Мысли не убегали. Смотрела в себя. Посмотрим, что будет завтра….
Медитировала лежа. Т к не было другой возможности. Показалось, что долго мин 10. Получилось расслабить зажатые мышцы головы. Но когда сессия закончилась, напряжение опять вернулось хоть и не столь сильное
Мысли были, но на фоне. Не слишком лезли на передний план. Пытался концентрироваться на дыхании, вроде получалось. Но так как перед медитацией поел было ощущение, что в живот воздух не сильно доходит)
В какой-то момент показалось, что долго идет медитация, а когда закончилась, наоборот подумал, что очень быстро
Контролировала дыхание. Это немного отвлекало. Во время сеанса голова была очень тяжёлая. После окончания, всё пришло в норму. Благодарю Вас за труд.
Очень приятно хотя бы 4 минуты не думать о проблемах. Сессия показалась короткой. Но, уверена, для первого раза этого достаточно. Интересно то, что перед самим упражнением, казалось, я буду все время думать о позе, боли в спине, дыхании. Но как ни странно, на этом внимание не заострялось.
Каких то ярких эмоций не было, скорее было какое то спокойствие. По началу, было сложно справиться с мыслями, потом они ушли куда-то на второй план, я будто о них забыла. Сложно было не пытаться контролировать дыхание, но вроде начала справляться.
Первых пару минут контролировал дыхание и мысли лезли в голову всякие, потом наступило состояние почти транса, почти заснул)) сессия показалась очень короткой!
Здравствуйте. Какие у вас были ощущения во время практики?Беспокойство, трудно было сосредоточиться, было много мыслей. Но при этом пару раз звала.
Сессия показалась вам длинной или короткой?короткой
Отвлекали ли вас посторонние мысли?да, многр
Что вы чувствуете сейчас после практики?немного успокоилась
Павел, спасибо за практику.
Об ощущениях:
— не удалось уйти от контроля правильности позы;
— дыхание не было спокойным, а чаще было либо учащенным или задержанным;
— были моменты когда » проваливалась», заснула?;
— длинной сессия не показалась.
Во время первой медитации были странноватые ощущения, трудно было не контролировать дыхание по-началу. Потом как-то стало легче. Немного отвлекали посторонние звуки, но потом от них абстрагировалась. Немного болела спина, но не критически. Сеанс показался длинным. Посторонние мысли были, но не отвлекали. После сеанса почувствовала еле уловимое состояние покоя, немного расслабилась.
Посмотрела два первых занятия по ознакомлению.Нетерпелось попрактиковаться,как Вы и говорили в видео:) Но,я посмотрела до конца ознакомительные части:) 5-ти минутная медитация уже чувствуется что помогает:)хоть было и немного непросто:) Завершение очень понравилось.. В течении дня есть желание повторить и есть желание двигаться дальше!:)
добрый день Николай.
спасибо Вам за желание поделиться с людьми знаниями и личным опытом.
медитацию выполнила …
помехи…внешние (щебет птиц и прочие шумовые звуки…) и внутренние (различные отвлекающие мысли..)
ощущения во время медитации: изменения в мышцах и самой медитативной позе…
во время медитации пыталась сосредоточить все внимание на дыхании, но мысли часто сбивали меня и приходилось концетрироваться снова…
благодаря Вашей статье я стала относится к медитации более ответственно.
спасибо Вам еще раз.
Во время первой медитации тело расслабилось, ощущения были как будто я под действием алкоголя — легкое головокружение и тяжелое тело. Мысли не посещали.
во время медитации была трудность в том, чтобы не контролировать свое дыхание. в какие-то моменты, чтобы отпустить дыхание, отпускал контроль и от этого переставал дышать. максимально старался просто наблюдать и не контролировать вдох и выдох. получалось с переменным успехом. отвлекался пару раз всего, т.е. было приятно концентрироваться на словах и осознавать то, что вы говорили, Николай. после медитации ощущения приятные. чувствую сконцентрированность и расслабленность
Первый раз еще немного немогу все понять ну вродтбы раслабило чучуть проста я ща на работе дома еще попробую
В целом все нормально, немного дольше обычных пяти минут, посторонние мысли несильно отвлекали, но эффекта как такового нет.
Мне понравилось, проблем с дыханием не было , а после приятное ощущение расслабленности. ??
5 минут медитации показались дольше обычных 5-ти минут. Посторонние мысли ни на минуту не удалось отогнать. Думаю со временем отвлеченность и расслабление придет. Спасибо.
Спасибо за такие подробные уроки!
После первого занятия почувствовала расслабленность, прилив сил, правда до конца не получилось дойти т. к. меня прервали. Было небольшое напряжение в спине, но к концу я перестала его ощущать.
Заметила, что дыхание осуществляется грудью, не животом, было трудно дышать, не хватало воздуха, мысли часто сбивались. Хорошо прочувствовала, как меняется температура воздоха.
Благадарю.
Спасибо огромное за такие ценные, важные знания и навыки! Уже практиковала эту 5ти минутную медитацию на YouTube. Но сидела в кресле и могу сказать, что на стуле с правильной осанкой намного эффективнее. После медитации все утро было состояние расслабленной сосредточенности, не чувствовала недостаток сна. Днем с удовольствием повторила, исчезла раздражительность.
Здравствуйте Николай
Спасибо вам, япрослушала первый урок,надеюсь что ваши уроки мне помогут
Доброго времени суток.Выполняя первое упражнение ощущал состояние сонливости,желание поспать.
Николай, я почти не отвлекался от дыхания. Немного скучновато.
Спасибо за урок. В начале чувствовался дискомфорт,так как не привычно сидеть на стуле в таком положении,но потом концентрация на дыхании помогла отвлечься от него. После медитации чувствовалась какая то легкость. Теперь буду в ожидании следующего урока.
Большое спасибо за практику! Сессия показалась короткой)
Во время медитации из-за фиксации внимания на дыхании, именно дышать стало как будто труднее. Из лишних мыслей отвлекало только какое-то непонятное восприятие себя со стороны, так же как это бывает во снах
Здравствуйте!
Сессия в 5 минут действительно кажется коротковатой, т.е. только уже ближе к её завершению удалось установить правильный ритм дыхания и перестать цепляться за возникающие мысли, перейти в позицию наблюдателя. В целом же ощущения положительные, схожие с перекуром в разгар тяжелого рабочего дня, только еще лучше. Жду следующих уроков
Доброе утро ! Во время медитации чувствовал внутренне возбуждение , поэтому сессия показалась оч длинной. Предыдущий опыт медитаций помог не отвлекаться , а по окончании — полное умиротворение . Благодарю и желаю всем удачи !
Во время медитации чувствовала, что тело и ум очень беспокойный, непроизвольные дергание тела происходили, замечала это и расслабляла.
во время практики мысли приходили, мысль пришла -мысль ушла, продолжала дышать
Во время медитации постоянно появлялись посторонние мысли , потом вновь возвращалась к концентрации на дыхании. Под конец медитации почувствовала небольшое успокоение, и хотелось продолжить. Спасибо
во время практики впадала в дремотное забытьё, когда приходила в себя, замечала улетающие мысли. Из времени выпала. После практики лёгкость в голове и ясность мыслей.
Добрый день, Николай! Я чувствовал полное расслабление и такое впечатление сконцентрироваться на дыхании но когда начали появляться мысли мне очень было тяжело сконцентрироваться может потому что ехал в автобусе с работы. А на работе пытался дважды, но меня или отвлекли мысли или же люди. Буду пробовать в соответствующей обстановке!
Спасибо за программу! Сессия мне показалось коротковатой. Не хотелось выходить из этого состояния. Посторонние мысли отвлекали, но я старалась возвращаться к дыханию. После практики чувствую себя расслабленной
Вчера подписалась на ваш курс,очень ждала первый день.Он пришёл как и было обещанно,но вот открыв его немного расстроилась(Опять просит подписку почему то.Как быть?
Здравствуйте. Примерно также «слушаю «дыхание при утренних пробежках,помогает не ощущать расстояние.
Каждый раз когда концентрируюсь на дыхании, случается гипервентиляция, или нарборот, и усиливается сердцебиение. Медитация показалась короткой тк я раньше пробовала многие виды медитации. Поэтому же она мне показалась и легкой: во всех изоткрических медитациях было тяжелее сконцетрировать внимание, а тут было легче- сконцетрироватся на чем то физическом. Мысли посещали но не поглощали. После чувствовала что вот молодец наконец то приступила к чему то упорядочному
Добры день Николай!
Я хотел у вас узнать почему я не могу подключиться на первый урок медитации? 4 урока я слушаю а первый не подключается . Можете мне прислать этот урок ? Спасибо
Во время практики мне было тяжело дышать…пыталась все это прочувствовать,воздух,температуру,постоянно не хватало воздуха и приходилось вздыхать и из за этого не смогла расслабиться…желудок был каменным и я сконцентрировалась на нем,как будто в Теле он один,даже почувствовала небольшую тревогу) и и з за этого не могла дышать и пыталась контролировать) и это не в первый раз,я уже пыталась на стуле заниматься,но лёжа легче!!! Показалось что мне просто не хватило времени…что я только приготовилась,а время вышло) но мне понравилось,что я ощутила и прислушалась к себе!!!
Доброе утро Николай!!! Спасибо вам за эти уроки медитации! Все очень доступно и просто в понимании!
Годом ранее я пробовала заниматься медитацией. Может быть в связи с этим 5 минут мне показалось недостаточным. После медитации появилось ощущение ясности ума. Можно или нужно использовать музыку для медитации, либо она отвлекает внимание?
Во время практики мне було сложно держать спину, только это мешало,один раз пришла какая-те мысль(причем, я вже не помню, какая), але я быстро снову перевелась с этой мысли на дыхание, ощущение такие, словно ты находишься не в реальности, а наедине с самим собою.
Сессия сначалу мне показалась длинною, а к концу, когда вже привыкла, короткою.
После практики я чувствую себе спокойною и возникли какие-те странные ощущения в голове.
Добрый день, Николай. В время медитации болела спина (грудной отдел позвоночника). При концентрации внимания на дыхании начали всплывать разные картинки, наблюдать за дыханием было трудно. Приходилось постоянно обрывать всплывающие образы и концентрироваться на дыхании. После занятия дискомфорта нет.
Пока ощущение не чувствовал. Практика прошла спокойно и плавно. Время совпадает назначению. Постороннее мысли не были. Но у меня одна проблема. Какое-то постоянное ощущение холода на ногах. Прошёл УЗИ. Сказали ничего страшного, посто сужение сосуды нижних кончности. Принимаю сосудорасширяющие системы. Не помогает пока. Вот такие ньюансы. Медитация может? Заранее спасибо.
Благодарю за подобные знания.
Так как начал мидитировать с чувством тревоги,на протяжении всей мидитации чувствовал удары пульса.
Но смог отвлекаться и окцентрировать внимание на дыхании.
Начал с 10 минут,так как сначала всю информацию изучил и прочитал а только потом подписался на курс.
После медитации чувствовал себя расслабленным и замедленным,но чувство паники прошло.
1.Я как будто ничего не чувствовала, потом не очень приятные ощущения были, моё дыхание мне показалось странным, было не комфортно, у меня совсем не было в голове мыслей и это показалось мне странным и напугало меня. В конце были приятные ощущения, спокойствия и удовлетворения)
2. Короткой.
3. Было пару моментов, когда отвлекали
4. Сначала я чувствовала, как сказала уже спокойствие и удовлетворение, сейчас дискомфорт, напряжение, нервозность.
Спасибо за медитацию)
Занятие прошло хорошо. Ничего не отвлекало по времени отлично. Пока собственно ничего особо не почувствовала но сталалась ощутить все то о чем говорили. Спасибо за урок Николай.
В процессе почувствовала кайфовое состояние. Расслабление , невесомость.Такие же ощущения,когда лежишь в морской воде и волны качают. На время медитации попросила у сына наушники и попросила его меня не беспокоить некоторое время. В момент наибольшего расслабления ребенок подошел ко мне и выдернул наушник из уха. От неожиданности я чуть не захлебнулась собственной слюной, которой почему-то во рту было очень много. Похоже слюни потекли от удовольствия))))
Спасибо, Николай, что даете такую возможность, как узнать побольше о медитации и использовать ее на практике.
По первому уроку пока не особо понятно. Я пыталась дышать спокойно,но не всегда получалось контролировать, а мыслей посторонних, как таковых, не присутствовало. Но вот после урока ноги стали ватными) Все-таки, немного получилось расслабиться.
Буду дальше учиться!
Доброе утро, сегодня впервые медитировала.
Чувства смешенные, первые минуты, был страх, так как такое расслабленное состояние моего тела и моих мыслей, для меня не свойственны, и эти минуты казались очень длинными, но как только я смогла сконцентрироваться на дыхании и своих внутренних ощущениях, меня посетило чувство эйфории и легкости во всем теле, захотелось продолжать медитировать.
Спасибо большое за урок, с нетерпением жду завтрашнего дня и новых знаний.
Добрый день! Николай попробовала сегодня первый урок. Ночь прошла не важно, давно такого не было, присутствует. как бы, чувство тревоги. После урока появилось ощущение, что я выспалась, отдохнула и успокоилось, чувство тревоги. Можно применять в течении дня этот урок?