Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Спасибо за помощь в освоении медитации. Раньше пробовала и перестала из-за интересного эффекта- как только начинаю обращать внимание на дыхание, оно тут же учащается, сбивается и раньше грозило перейти в панику, казалось не смогу дышать. Но с вами случилось это преодолеть, Ваш голос помогал, направлял. Так что мой эффект от этой медитации очевиден, паника ушла, получалось делать все что вы говорили. Думаю для первого раза, очень не плохой результат))))
Во время медитации на первом этапе пробегала приятная дрожь по телу, потом приятное расслабление. Сессия не показалась мне длинной, можно было бы просидеть в такой позе есчо какое то время. Особенно меня не отвлекали посторонние мысли. После практики я ощущаю спокойствие и росслабленность.
Добрый день. Спасибо большое, за то что все так подробно и понятно рассказано без лишней воды (чакры, дух и прочее). К решению что пора попробовать медитацию пришла после прочтения книги «Магия утра» Х.Элрода. До этого боялась именно лишней изотерики, которую всегда связывала с медитацией.
Теперь об ощущениях: сконцентрироваться на дыхании получилось, лишние мысли почти не посещали кроме одной: запомнить ощущения, чтобы потом их описать. Никогда не ощущала до этого, что воздух реально холодный на вдохе, поняла это еще до ваших слов. Под конец практики было такое ощущение, что упаду в обморок, как-будто голова стала кружится, поэтому открыла глаза на секунд 10 раньше чем сказано в видео. Не могу сказать что сейчас чувствую легкость, концентрацию. Вроде все как всегда. Но с большим нетерпением жду следующего дня.
При первом занятии возникла проблема с дыханием. Порой нет ощущения полного вздоха, из-за этого нет комфорта и приходится отвлекаться, чтобы сделать этот вдох. Из внешних факторов мешала только скулящая собака, которая просилась на руки
Благодарю! От Души!!
Медитация для меня не нова, я практикую её около полугода. Начало положил ваш курс против панических атак, чем я вам очень благодарна. Медитация не то что бы успокаивает, а скорее приводит в равновесие. Хотя и не всегда получается легко медитировать. Порой медитация проходит довольно трудно, оталекаешься на посторонние мысли, постоянно что то мешает, раздражает, но при этом после окончания чувствуешь себя намного лучше. А с недавних пор я к медитации прибавила занятия по йоге. Это потрясающие ощущения. Спасибо.
Через минуту после начала практики мелькнула мысль: это то,что мне нужно. Просто потому что какое-то приятное состояние возникло на мгновение. При сосредоточении на дыхании в уме был образ прохождения воздуха от ноздрей к животу и обратно, который перебивали куча других мыслей, в том числе и пугающих. После практики вернулась в прежнее состояние,а оно у меня тревожное и подавленное.
На первом занятии,принимая правильную позу ,я ощутила,что не могу полностью выпрямиться..При дыхании я ощутила себя какой то изломанной трубой…Практически не смогла держать позу(((В целом,после медитации приятная ломота)
Спасибо большое
Сегодня утром медитируя,я заметила,что дыхание урежается и в принципе становится как во сне,я сделала для себя вывод,что медитирую в обед можно набраться энергии, как от сна и быть бодрым весь оставшийся день!Для меня это необходимо,так как я встаю рано для утренного ритуала и вечером просто не могу себе позволить лечь рано спать!
Хочу поделиться своими ощущениями от первой моей пяти минутной медитации новичка:почувствовала как расслабляется тело и в тоже время почувствовала его тяжесть,как легко входит и выходит воздух в организм,конечно,мысли возникали(что я ощущаю и как это объяснить?),а после такой маленькой медитации в голове как будто произошло просветление,ощутила легкость мысли!С нетерпением жду следующего занятия!
Было ощущение что я маленькая, а мое тело очень тяжелое.
ощущение просто спокойствия, времени практики показалось маловато, мысли мешали о том, что я могу заснуть, отключиться, потому что такое состояние расслабления было, а я понимаю, что там спать нельзя..просто пока не понимаб, надо думать о том как дышишь, т.е.контролировать этот процесс или мыслей вообще не должно быть, просто когда их нет, ощущение что спишь… так должно быть или нет？
Я проходила ваш курс Панические атаки мне очень помогла,спасибо вам!!Полюбила занятие медитацией помогает расслабиться после трудового тяжелого дня и чувствовать себя легко!!!Опять хочется жить и появляются силы!!До этого болела и год не выходила из дома было сильное головокружения!!! Сейчас решила попробовать этот курс первый урок очень понравился,думала сложно будет досидеть до конца,но ничего справилась!!
Знаете очень хочу попробовать выйти в ОС. Читал что одним из методов является медитация. Вот прослушал первый урок попробовал. Очень понравилось. Но есть вопрос. Разрешается медитировать лежа? Вы делаете акцент на позе сидя. Но может и лежа можно? Или это уже другое?
Совершенно случайно наткнувшись на вас, получила много нужной и достоверной информации о таком упражнении как медитация. Подача с практической точки зрения, а не духовной помогает больше вникнуть и понять, что за зверь такой «медитация», что важно людям, которые хотят докопаться до сути)
Про обучение и первые видео:
Всё очень информативно и за короткий период,что позволяет не отвлекаться и полностью вникнуть в суть сказанного.
Теоретическая часть самого текста доступная и понятная, многое для себя подчеркнула и выписала.
По поводу практики:
Это не первая попытка начать медитировать, но думаю, самая осознанная из всех, понимание того, что мы не должны гнать мысли, помогает не корить себя, а благодарить.
Ощущения после более радужные и приятные в сравнении с предыдущими!
Спасибо вам, Николай, за бесплатную возможность(что тоже важно студенческому кругу лиц ) открыть путь в познании самого себя?
Здравствуйте! Было очень интересно и расслабляюще. В голову не пришла ни одна мысль и ощущение было замечательным и во время, и после медитации . Спасибо.
Медитирую уже 5 день, хотя по вашему курсу — первый. Сложно следить за дыханием не контролируя. Постоянно ловлю себя на том, что вголове куча мыслей, которые нет нет, да занимают ум. Периодически отключаюсь, а когда включаюсь, замечаю, что спина сгорбилась, а я уже задремала. Сложно, но я не планирую бросать.
Здравствуйте! Прослушала первый урок, в первый раз в жизни помедитировала) Представлять такие детали, как вес тела, движение воздуха во время дыхания и т.п. было сложно. Отвлеклась пару раз на посторонние мысли и именно в этот момент Николай подсказал, что нужно в этом случае делать) Сеанс показался коротким, во время него почувствовала расслабление, было комфортно, в конце сеанса по телу пробежала дрожь и как-будто стало не хватать воздуха, но это скорее всего потому, что я глубже обычного дышала, стараясь сконцентрироваться на дыхании. В целом мне сеанс понравился, спасибо за урок!
Отличный метод релаксации ! Быстро, достаточно просто! Можно практикавать и дома, и по дороге на работу, и на работе.
Практика показалась длинной. Отвлекался на посторонние мысли, никак не мог усидеть спокойно, спина к концу тоже подустала. Но все равно после практики как-то было спокойнее, было ощущение, что вернулся какой-то «новый я». В общем, я очень надеюсь, что медитации поможет мне стабилизировать мои мысли и поможет в избавлении от ПА. Кстати, сразу вот заметил свой недостаток, так как мысли приходили постоянно, было сложно удержать их на медитации, то есть проблема с внимательностью, но как пишет Николай, этому должна помочь медитация.
Практика (первая в жизни) показалась короткой. Действительно расслабился,хотя сначала отвлекся на учащенное сердцебиение. Но потом мысли ушли куда -то,а голова стала как-будто «пустой»,не отягощенной ничем. Ощущение полного приятного спокойствия по всему телу. Вообщем первое впечатление понравилось. Может это еще зависит от настроя самого себя перед практикой. Хочется повторить это завтра утром и подольше. А Вам спасибо!
Было непривычно усидеть в одной позе, не двигаясь, хотелось управлять дыханием, но старалась концентрироваться на дыхании, на пару секунд даже как-будто отключилась.
Первый раз провела медитацию, длилась она для меня не долго, мысли не отвлекали, только посторонний шум. Медитация действительно успокаивает. После нее возникает небольшое головокружение. Мне понравилось, буду идти дальше.
Спасибо за урок! Пока не получается сосредоточиться и тянет в сон. Наверное, по причине того, что занялся сразу после обеда. Позже попробую ещё раз)
Чистая голова и спокойствие после первого урока. Спасибо.
Спасибо за видел. Прошла только первое занятие.
Как только закрыла глаза, начали чесаться то стопа, то лоб. Мыслей было много, переключаться на дыхание было сложновато. Сессия не показалась такой долгой, но возник вопрос: так ли важно заниматься в тишине? Я имею ввиду возможна ли медитация с шумом волн или дождя или ещё какого-либо приятного фона? Особых изменений пока не почувствовала.
Буду продолжать. Спасибо.
во время медитации иногда появлялось чувство огорожения от всего мира вокруг, тянуло на сон, но все же в течение длительного времени такое состояние удерживать не получалось
так как я довольно нервный человек, то мне было тяжело усидеть в одной позе даже 5мин, тем более, в такой непривычной для меня, поэтому сессия показалась долгой
после ощущение радости и городовом за сделанный первый шаг и воодушевление на последующие свершения! спасибо большое
Медитировал во второй раз 20 минут, концентрируясь на дыхании. Мыслей было много, но у меня получалось переводить внимание на дыхание. Было чувство и расслабления и напряжения одновременно, болела спина, постоянные мысли о том сколько времени еще осталось. Относительно первого раза было сложно, но я справился. После этого к сожалению уснул вместо выполнения поставленных задач на день. 🙁
Первое занятие. Всё время думала как описать свои ощущения. С первого раза не получилось отключить контроль и обуздать свои мысли. Показалось долго. Буду пробовать ещё.
Добрый день!
1. Ощущение боли в шейно-воротниковой области (возможно, из-за сутулости);
2. Двоякое чувство;
3. Присутствовали мысли — реакция на боль;
4. Не прочувствовал изменения, полагаю одного урока недостаточно.
большое спасибо! непривычно, но потянуло в сон — значит, расслабление достигнуто.
К сожалению, оргнизм очень противился позе. Прямо не могла так сидеть и все! Из-за этого совсем не смогла сосредоточиться на практике, так как постоянно думала о позе. И даже облакотившись на спинку лечге не стало? Я всегда медитировала в полусидячем положении на кровати, а тут видимо организму не понравились новые условия) Подскажите, это нормально? И что делать?
Было ощущение расслабления, успокоения. Сессия показалась короткой)
Посторонние мысли лезли в голову, но получалось возвращаться обратно, на голос.
Чувствую после практики что стала более спокойна.
Здравствуйте, занимаюсь аутотренингом в течении 2 мес когда уходишь в себя засыпаешь, увидел блог решил попробовать мало времени для полного расслабления 5 мин, сконцентрироваться получилось думаю если медитировать больше придет ощущение релакса, в общем что то новое все понравилось.
Благодарю за курс. Было спокойствие и расслабленность, время отошло на задний план, не могу ответить быстро было или нет, была сосредоточенность на голосе диктора и на дыхании, после курса ощущаю спокойствие.
Спасибо за занятие! Сессия прошла достаточно уверенно. Ощущается некоторое чувство контроля, несмотря на то, что мысли иногда отвлекают от выполнения техники.
Первая медитация. Сначала было недостаточно времени следуя голосу диктора полноценно прочувствовать расслабление, необходимо было переходить к следующим зонам, в общем, хотелось помедленнее бы первую часть до дыхания. Во время возникали визуальные спонтанные образы, но легко удавалось переходить к дыханию. После медитации ощущение «перезагрузки», как будто мыслительные процессы больше не загружают «фон», о чем думалось раньше отступило в пустоту и больше не влияет на сознание в данный момент.
Спасибо, Николай за возможность попробовать медитацию под руководством человека, который внушает доверие! Мысли начали приходить в середине практики, попыталась сконцентрироваться на дыхании… Вроде все получилось, голова странно, как будто пустая стала…без мыслей совсем)))
в первые минуты разные мысли лезли в голову. Потом я сконцентрировалась на голосе и дыхании, и мысли исчезли. Дискомфорта не было. Особого ничего пока не заметила.
Спасибо за пройденный курс медитации! Я прошла его с большим удовольствием. Я как минимум вдвое старше вас, вся жизнь проходит в цейтноте, все бежишь, торопишься, много дел, забот, все как у всех, сначала создаёшь семью, трудишься над тем, чтобы она была гармоничной, дети, свои трудности, теперь внуки, жизнь делает ещё один круг, на котором надо преодолеть новые трудности и тд
Здоровье, которого так не хватает, не хватает равновесия, спокойствия, мудрости. Жизнь заставила искать что то новое, я нашла вас!
Спасибо вам, ваши уроки мне помогли, я надеюсь продолжить с вами практики, так как ваш голос я принимаю, я понимаю глубину ваших мыслей, вы мастер, вы многого достигли и идёте дальшев своём развитии, хочется следовать за вами,,,
Спасибо!Время прошло незаметно. Сосредотачивалась на дыхании. Хочется дышать глубже, чем обычно, выдох длиннее вдоха. Мыслей не было.
Я почему-то ничего не почувтвовала
Про свои ощущения могу сказать одно — приятно. Сессия показалась даже короткой, хотелось больше, но не расстроилась, зная, что впереди еще есть достаточно времени, чтобы наверстать упущенное. То, о чем раньше не задумывалась, внезапно меня притянуло и я печалилась, что даже не могла в голову прийти та мысль, что можно заниматься медитацией. Даже не было вопросов : зачем, для чего, надо ли? А вот элементарно — я была далека и просто слышала, видела, но о себе не думала…
И теперь, после пятимнутной практики, хочеться скорее завтрашнего утра
Мысли накатывали волнами, но получалось возвращать внимание к дыханию. Сложнее всего было не контролировать вдохи-выдохи, в какой-то момент даже не хватало воздуха, но к концу практики дыхание нормализовалось. После приятные ощущения, почувствовала себя отдохнувшей.
Спасибо! Время прошло быстро, сосредоточенность на ощущениях тела не позволяла атаковать посторонним мыслям 🙂
Мысли атаковали, но были и некоторые мгновения расслабления. Показалось. что очень коротко. Сколько раз вдень можно практиковать?
Ощущения приятные, конечно мысли приходили, но я старалась их игнорировать. По правде 5 минут пролетело как 5 секунд. Спасибо вам!
Спасибо за Ваш блог!) Так как читала разную информацию по поводу медитации, сразу решила, что буду медитировать 2раза в день утром и вечером по 15-20мин. После 1-ого урока была удивлена результатом, думала время будет тянуться, а оказалось наоборот. По поводу дыхания, сразу отметила, что дышу грудью, а не животом, попробовала исправить этот момент и наблюдала потом за животом). Хотелось делать более глубокие вдохи и выдохи, чем мы дышим в обычной жизни. Попробовала-при этом выдох мне казался более продолжительным чем вдох.
Я не могла не контролировать своё дыхание, почему-то в определённый момент стала дергаться левая нога, потом прошло. Это пожалуй и все после первой медитации.