Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Пока ничего не понятно, в голове очень много мыслей, урок ждала к 6ти утра, пришёл в 8, посмотрю что завтра будет, спасибо за первое занятие.
Здравствуйте, первый сеанс тяжеловато. Болела спина между лопаток и давило в затылок. Скорее посещала тягость, чем некая легкость. Спасибо хоть урок)))
Добрый день. Сеанс не показался длинным, но и не мгновенным. Ощущения были разные, сначала обратил внимание на дискомфорт дыхания из-за астмы, хотя в данный момент она не беспокоила. Пару раз на этой почве приходили мысли. Также на самом деле пытались отвлечь мысли-картинки, которые возникали в процессе внимания на «кончиках носа, гортани» и подобные. Получилось ощутить «вес тела». В целом, после — ощущения некой воздушности, концентрирующейся в мозге, в голове, никаких особых мыслей после сеанса не заметил. Буду пробовать еще раз)
Здравствуйте!
Сегодня получила первый урок и провела медитацию.
Приходилось контролировать позу, дыхание и мысли.
Отрицательных переживаний не было. И вообще пока ничего не почувствовала.
Жду следующего урока.
Благодарю за обучение.
Прежде чем подписаться на рассылку, я прочитала интересующие маня статьи на Вашем сайте.
Я пробовала раньше другие практики медитации, читая мантры или представляя чакры. И то и другое было сложно, т.к. изначально не совсем понятно.
Вы, Николай, в очень доступной форме обучаете практике. Думаю, я добьюсь результатов.
Сегодня получила первый урок и провела первый сеанс.
Пока сложно сразу все контролировать, и спину, и дыхание, и ощущения. Получалось освобождаться от мыслей, правда, не на долго.
Никаких особых ощущений не почувствовала. Но и дискомфорта не было.
Благодарю Вас, Николай.
Жду завтрашнего урока.
Спасибо за урок.Попробовала медитировать днем,почти ничего не поняла,время прошло быстро.Еще отвлекал ваш голос.Повторила вечером,уже без видео.В голове куча мыслей,либо какие-то бессмысленные слова.Пока не чувствую изменений.Слишком расшатаны нервы.Хочу научиться владеть своими эмоциями.Надеюсь,дальше будет лучше и у меня всё получиться.Жду следующего урока)))
Во время медитации все время хотелось открыть глаза, так как испытывала легкое головокружение. Полностью расслабиться пока не получилось. После медитации голова стала тяжелой. Спина не очень устала, время прошло быстро.
Здравствуйте. Это моя вторая практика. Первая была еще в студенчестве на паре валеологии, но тогда нам ее нагло преврвали преподаватели с других аудиторий. Это я к тому что все таки нужно то место где до вас никто не докопается.
Первое впечатление после медитации — мне очень нравится тишина вокруг, не хочу ставить музыку на фон. А во время медитации я таки почувствовала лишний вес у себя)) Мыслей плохих не было.
Нормально. На первый раз пойдет. Немного расслабился.
Первый урок прошел хорошо. К концу медитация, мысли все больше крутятся вокруг поясницы. В течение дня буду практиковать сегодня полученные знания. С нетерпением жду следующих занятий
Здравствуйте , спасибо . Понравилось . Не получается ,пока , полностью расслабиться . Отвлекают мысли о правильности дыхании и позе , невозможности представить , как разглаживаются морщины . Но сам смысл ясен .
Я в восторге. Это моя первая практика. Мысли не отвлекали, сконцентрировалась на каждом моменте при дыхании, спина не болела, а тело было будто невесомо. Очень приятное расслабление. Сегодня у меня первый рабочий день после длительного больничного, очень тяжело было в состоянии повседневной тревоги вернуться на работу, после рабочего дня у меня жутко болела голова. Но после 5 минут этой практики прошла боль, состояние приятной расслабленности и небольшого прилива энергии. Спасибо Вам большое за ваши методы! Они очень помогают мне.
Здравствуйте.
Ощущений не было особых. Поза была удобная. Пыталась сконцентрироваться на дыханиии. Мысли посторонние примерно 2 отогнала от себя. Технику снятия с крючка использовала , по моему у вас читала. Показалось очень быстро время прошло. После практики чувствую ок, хочу продолжить и надеюсь на будущие полож.изменения.
Большое спасибо за урок. Для первого раза — очень хорошо.
Мысли практически ве были направлены на дыхание.
Как часто можно проводить медитацию в течение дня ?
Здравствуйте. Сессия показалась короткой, посторонних мыслей почти не было. Всё внимание было обращено на дыхание. В начале было ощущение что не хватает воздуха, но потом дыхание выровнялось. Также под конец появилось приятное ощущение тепла и спокойствия. Спина не устала, болей в пояснице не было.
Здравствуйте. Сессия показалась короткой, посторонних мыслей почти не было, внимание было обращено на дыхание. По началу было ощущение, что не хватает воздуха. Затем, где-то на третьей минуте дыхание выровнялось. Также под конец появилось приятное ощущение тепла и спокойствия.
Спина не устала, поясница не болела.
Сегодня получила первый урок , всё понятно и доступно , первые ощущения-лёгкое головокружение ,а затем прилив сил , жду следующего урока . Спасибо
Я ощутил расслабление но посторонние мысли иногда присутствовали но я всё равно направлял их на дыхание.да я хотел узнать можно ли редактировать под музыку рейки?
Здравствуйте!
Занимаюсь медитацией недели три. Сегодня была не первая моя практика и длилась она 20 минут. Хочу сказать спасибо, т.к. благодаря первому занятию, в процессе медитации мне стало легче избавляться от приходящих мыслей и концентрировать внимание на дыхании. 20 минут пролетели как 5.
Здравствуйте,
Спасибо за урок.
Насчет времени: не почувствовал как прошли минуты. Мыслей о времени тоже не было.
Пару раз услышал посторонние звуки, попытался вернуться к телу, к дыханию, 2 раза не смог это сделать. В какое то время не чувствовал стул, чувствовал себя как будто в воздухе.
Здравствуте! При первом сеансе я на удивление смогла расслабиттся. Не составило особого труда не думать не о чем. Мысли появлялись, но легко переключалась на дыхание. Для первого занятия пять мин оптимальное время, на мой взгляд. Спасибо вам!
В далеком прошлом практика медитации имеется, правда не большая. В последнее время осознанность стараюсь развивать другими способами, очень помог Вадим Зеланд — Трансерфинг реальности, но это было в моей жизни больше фоном, чем фокусом внимания. Теперь решил сделать акцент именно на технологии медитации, стараюсь…
Первые ощущения: интерес к новому, зажигает. Вся медитация прошла на одном дыхании — быстро, время совершенно не чувствовалось. После медитации: спокойствие, умиротворение, отсутствие мыслей, полная концентрация на упражнении. Круто!!!
Благодарю.
Это был мой первый опыт медитации. В принципе, никаких необычных ощущений не наблюдал, просто пытался сконцентироваться на дыхании. Сессия не показалась ни короткой ни длинной — 5 минут прошли как и ожидалось. Посторонних мыслей было достаточно много, но вернуться к дыханию удавалось легко. После практики ничего не почувствовал. Настроен заниматься дальше, т.к. понимаю, что это был всего лишь первая пятиминутная практика, а необходимо заниматься постоянно.
Спасибо за урок, с любопытством ожидаю продолжения. Чувствовала напряжение в шее и плечах в основном, получалось концентрироваться на дыхании, лишь раз мысли ушли в сторону. После сессии появилось чувство удовлетворения и неспешности
первая практика прошла немного странновато. я на долю секунды могла отвлечься от своих мыслей, который со мной 24/7. почувствовала это ощущение «почувствовать тело». и эти ощущения оказывают хорошие действия на меня. раньше и не подумала бы о медитации. теперь же, думаю, меня не остановить.
Очень редко отвлекалась на другие мысли, пыталась контролировать дыхание, дышать было как то тяжело. Никакого эффекта не было
Здравствуйте, курс прошел хорошо. Для меня пролетел незаметно, и после окончания я не закончил и сидел ещё минут 10. Мыслей вообще никаких, как будто всё стёрто, полная пустота, ни одной мысли, но я не спал. После курса чувство умиротворения, спокойствия и извиняюсь, пофигизма что-ли… Вообщем мне понравилось, но мне надо больше 5 минут, время пролетает незаметно, могу по 20 минут без проблем. Спасибо.
Сегодня прошел 5-минутную практику, это был мой первый опыт. Не почувствовал никакого эффекта. Может быть потому что не удалось 100% расслабиться, т.к. были отвлекающие факторы. Впрочем, я и перед сеансом чувствовал себя достаточно бодро, так что дополнительную энергию уже трудно добавить. Делал днем, в обеденное время.
По временнЫм ощущениям тоже ничего необычного, не показалось слишком долгой или быстрой.
Во время самой практики посторонние мысли были, но легко удавалось вернуться к наблюдению за дыханием.
Еще один момент, который мог повлиять негативно, то что воздух в помещении был достаточно теплым, поэтому практически не было разницы в температуре между вдыхаемым воздухом и выдыхаемым.
Попробую повторить сеанс вечером, в более спокойной обстановке и прохладным воздухом.
Спасибо за уроки, Николай! С нетерпением жду продолжения занятий! Настроен заниматься постоянно!
Сессия не показалась мне длинной, прошла очень быстро и легко. В начале тело стало очень тяжелым, я хорошо чувствовала расслабление. Но все-равно мысли меня отвлекали, думала чем я буду заниматься после медитации.
При панических атаках, и не только очень часто тяжело вздыхала, как будто не хватало воздуха, а сейчас, после первой медитации такое ощущение что наконец-то выдохнула!
Здравствуйте, благодарю вас за вашу деятельность и за то что есть такие прекрасные люди несущие благо в мир.
Первый урок медитации прошел хорошо. В конце я ощутил присутствие спокойствия. Походу да, возникали образы мысли, но я продолжал следить за дыханием. Чувствовался дискомфорт в позвоночнике в районе между лопаток и ощущение жжения в грудной клетке. Ощутил также свое состояние беспокойства и торопления.
Вот примерно так прошел первый день с вами.
Начала осваивать практику медитации некоторое время назад,но еще оталекают внешние раздражители. Понимаю,что это взбудораженый ум,который необходимо возвращать на верную дорогу. Благодарю за занятие?
Здравствуйте, прочитав почти все Ваши статьи решил попробовать…. Утром и вечером. У меня ощущения следующие: через 1-2 минуты мозг вообще отключается, но я не сплю, никаких мыслей вообще, как будто всё стёрли, просто чистота. Так могу по 20 и более минут сидеть. Второй раз тоже самое. То есть мне и контролировать то нечего? По окончанию вроде спокоен, депрессия ушла, но потом через 2-3 часа может вернуться. Подскажите можно ли проводить сеансы 4-5 раз в день?
Николай. Благодарю за начальные азы медитации. Ощущения после первой практики — Спокойствие и умиротворённость. Сессия показалась немного долгой, наверное не хватало терпения,как новичку. Мысли частенько отвлекали, особенно мелодия песни услышанная незадолго до сессии. Вы прекрасно разъяснили и показали что такое медитация.
У меня сейчас острая фаза тревожности,страха,упадка воли,эти факторы способствуют волнению ощущаемому мною и у меня появляется ощущение дискомфорта при дыхании…было сложно именно с дыханием…оно у меня прерывистое,ощущение,что носовое дыхание затруднено…трудно сказать ,что я чувствую…я сейчас иглотерапию делаю…пытаюсь восстановиться…надеюсь на вашу помощоь…но с дыханием проблемы…шмыгаю носом все время,как будто не хватает вохдуха
Добрый день. Пока нет никаких ощущений. Я слышу часто и не смогла отслеживать этапы вдоха и выдоха,сразу начинала контролировать дыхание. Хотела уточнить: возраст как то влияет на обучение. Просто есть такая поговорка: старую обезьяна Новым трюкам не обучить. ?
Здравствуйте, Николай! В первую очередь спасибо вам за возможность бесплатного прохождения вашего курса!? Вся информация очень доступна, понятна и структурирована. Никакой «воды» и все по теме! По ощущениям…После первого урока по 5-7 минутной медитации, ощущения противоречивы. Я почувствовала, что задыхаюсь (не критично), мне не хватает кислорода. Возможно потому что все же пыталась контролировать дыхание, сделать более медленным и глубоким. И я вот прям чувствовала как мне мешает мой бюстгалтер, он как бы впивается в грудную клетку. До медитации я дискомфорта не ощущала. А в целом после медитации я почувствовала себя более бодро и как-то легче, что ли…
Николай, огромная вам благодарность за эти знания! Очень давно хотела заняться медитацией, а тут нашла вас! Все доступно изложено. Во время медитации чувствовала себя хорошо, дискомфорта в теле не было, время пролетело ,как одно мгновение. Мысли периодически появлялись и увлекали внимание, но легко получалось вернуться на дыхание. А после того,как открыла глаза, почувствовала безмерную радость и счастье, в теле и голове невероятная лёгкость, настроение улётное. Мне очень понравилось, буду продолжать, тем более перспективы такие радужные! Спасибо вам огромное!
После первого раза не понял ощущений. Возможно получилось почувствовать вес своего тела, но я не уверен. Ощущения приятные. Спасибо.
Добрый день. Благодарю за урок по медитации, за такое подробное и понятное объяснение, что это такое и для чего вообще надо медитировать. Во время медитации на мысли не отвлекалась, следила за дыханием. Всё понравилось!)
Здраствуйте, Николай! Сегодня был первый урок медитации в моей жизни:) мне очень помогли Ваши статьи и видео. Говоря о моих ощущениях, у меня получилось расслабиться и я слушала Ваш голос. Было ощущение тепла в теле и время прошло очень быстро,но мне кажется я постоянно пыталась контролировать свое дыхание. Спасибо большое!
Доброе утро Николай! Первое занятие прошло легко, на стуле очень удобно медитировать, пять минут прошли довольно быстро, но мысли конечно немного мешали))), жду второй урок, спасибо.
Доброе утро,Николай!!Мои ощущения —это желание уснуть,расслабление,при этом мыслей не было и тело,особенно нижняя часть,не ощущались.После урока сейчас тихое состояние и спокойствие.Спасибо Вам!
Добрый вечер. Ощущения были приятные. Сессия показалась короткой. Посторонних мыслей было мало: так как чувствовался дискомфорт в спине, то сначала активно думала об этом, потом стала анализировать как чувствуется дыхание в грудной клетке и правильно ли я дышу. потом просто наблюдала дыхание. Состояние после — спокойное.
Здравствуйте. Благодарю за курс) По ощущения, время прошло быстро и, как ни странно (при моей концентрации внимания), масли не атаковали, однако иногда всплывали картинки и прожитого дня и, что самое сложное, Все тело начало ломать, уж очень хотел пошевелиться: То раздвинуть ноздри пошире, то переместить 5-ю точку… один раз не сдержался)
Очень необычные чувства. Невероятное тепло по всему телу, вплоть до кончиков пальцев. Но кружилась голова, поэтому пришлось прислониться в начале. И чувствовался комок в горле и боль в ноге.
Получилось прогнать мысли, но постоянно состредотачивалась на боли в ноге и не могла контролировать это(
Здравствуйте, Николай. Спасибо большое за урок, все очень доступно и понятно. Во время медитации почувствовала легкость и умиротворение, даже хотелось продлить сеанс, но мысли частенько отвлекали, появилась зевота и слезились глаза..
Благодарю, Вас, Николай за Ваш труд для людей. Подскажите, если у меня ПА, то мне сначала пройти этот курс, а потом записаться на 3 противоядия от паники? И ещё скажите, можно ли подкладывать между спиной и стулом нетолстую подушечку, у меня спина приболевшая?
Очень понятные и доступные уроки. Большое спасибо! Я абсолютный новичок. Почувствовала, что все тело тяжелое. Но мне было от этого легко.
Добрый день! Во время первой медитации отвлекали мысли, она по ощущениям была очень короткой, а в конце хотелось ещё немножко побыть в этой расслабленности. Очень понравилось! Спасибо большое!
Добрый день . Медитация ?♀️ прошла нормально чувствовалась тяжесть в голове она стала тяжелой обычно этого нет. Мысли приходили совершенно неожиданные . Длилась долго приходила несколько раз мысль о том долго ещё . Чувствую себя лучше даже улыбаюсь. Спасибо вам буду продолжать , надеюсь поможет справиться с депрессией.