Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Во время медитации у меня начала болеть спина, покалывали ступни,появлялись сотни мыслей.После медитации все мои мысли улетучились,я даже сейчас не могу вспомнить,что были за мысли.А так себя чувствую нормально.
Добрый день. Практика прошла спокойно, посторонних мыслей было крайне мало. С каждой секундой фокусироваться на дыхании получалось все лучше. Ощущения приятные
Доброго времени суток!
Я почувствовала ощущение тепла в пальцах рук при прикосновении к ногам. Медитация прошла очень быстро, не верится, что прошло 5 минут, как 2-3 минуты. Посторонних мыслей не было совершенно.
Жду завтрашнего дня! Спасибо.
Провела сегодня медитацию. Время пролетело быстро.
Все негативные мысли уходили, а взамен приходило расслабление и успокоение.
Начало положено, спасибо!
Возникло ощущение, что ненадолго выпала из реальности, будто пару часов прошло, а не 5 минут. Никаких мыслей,
как ни странно, почти не было, хотя обычно голова забита всяким хламом и днем и ночью.
На мне первый урок медитации никак не отразился.У меня нет панических страхов,я спокойный уравновешенный человек.Сегодня бросила курить,хочу совсем отказаться от алкоголя.Надеюсь,медитация все таки мне поможет избавиться от вредных привычек,буду тренироваться.
Данная медитация прошла легко, так как я уже была знакома с такими практиками. Мыслей было немного, в основном одна в какой-то отрезок времени, потом вяло переходила в другую. Если говорить о времени, я могла бы ещё посидеть с удовольствием. Но! Я очень давно ничем подобным не занималась (уже забыла как это)и последнее время испытываю сильные психологические проблем, поэтому во время медитации голова была как будто окутана колючей проволокой, а тело как в оковах. Это мне помогло убедиться в том, что нужно, наконец, нормально заняться своим психическим здоровьем. Спасибо!
Под конец начинало потряхивать тело, с каждым вдохом у меня входило все меньше и меньше воздуха, что дышать было сложно. Все негативные мысли которые приходили сразу же вылетали из головы
Спасибо за урок! Я знакома с приемами релаксации и часто этим пользуюсь, поэтому мыслей ни каких не было но зато хорошо прогулялась по своему внутреннему телу, Очень тяжело держать спину ровно, остеохондроз и сколиоз настойчиво предлагали немедленно все закончить, но я победила, Мое богатое воображение помогло погрузиться в себя с легкостью, Посмотрим как тело и мозг проявят себя на следующем занятии,
Казалось, что медитация длится не 5 мин, а час как минимум. Когда Николай делал паузы в речи, открывала глаза, чтоб проверить не завис ли компьютер. Ощутила некую нереальность происходящего, чувствовала как теряется контроль над дыханием и осознанностью.
Здравствуйте, с вами медитировать легче, концентрация на голосе и дихании мешает возникновению мыслей, по этому их почти не было, тело в расслаблении, ощущения после — спокойствие, длительность идеальна.
Были ощущения погружения куда-то. Множество мыслей, старался не обращать внимание.
Большое спасибо, Николай, за совет, — не пытаться принудительно побороть всяческие повседневные мысли, закрадывающиеся в голову во время медитации, а просто воспринимать их как данность и плавно возвращаться к ощущениям, испытываемым телом во время сеанса. В моем случае все закончилось приятно и спокойно, но времени потребовалось почти полчаса, пока повседневная рутина не прекратила преобладать. После сеанса возникла потребность что-то предпринять и чувство голода.)
Тревога оташла в сторану…. незнаю на долго ли … ?
Медитация для начинающих какраз подходит её 5 минутной длительностью …
Иногда вторгались другие мысли, но так же и уходили, могла сразу же концентрираваться на медитации ….
спасибо….
Мое тело словно начало выворачивать наизнанку
Ощущения были двоякие.. с одной стороны руки и ноги были «ватными», с другой стороны дискомфорт в области спины и шеи — не позволили полностью расслабиться
Дискомфорта не было, было ощущение, что руки не мои, а какие-то ватные:) время быстро прошло, но мысли в голове так и присутствовали, хотя борьба шла 🙂
Спасибо, все прошло хорошо. Я полностью расслабилась. Мысли посторонние были, но не надолго. Сессия прошла очень быстро, даже не успела заметить.
все прошло почти как по инструкции , был некий дискомфорт , но позже он как бы уходил , и в завершении я ощутил приятные ощущения , как будто негатив покинул меня
Сессия показалось короткой.
Из ощущений было головокружение и состояние тошноты. Посторонние мысли не отвлекали. После практики испытываю ясность в голове.
добрый вечер. хотела бы узнать. как справляться с тем, что вечерами ты чувствуешь себя еще хуже и пропадает аппетит?
Во время сессии ощущалось тепло во всем теле. Сессия показалась по времени нормальной для первого раза. Посторонние мысли не отвлекали. Была погружена в голос и дыхание. После практики не знаю что чувствую, наверное какое-то успокоение.
Во время сессии были ощущения тепла в спине, руках, ногах, стопах. По времени сессия показалась нормальной. Посторонние мысли не отвлекали. была погружена в дыхание и голос. Жду следующего сеанса.
здравствуйте, вот пробую сейчас и познаю медитацию
у меня были довольно-таки странные ощущения, но ощущала себя хорошо, думаю
как только появлялись какие-то мысли, то сразу получалось переключать их словно и направлять в нужное русло
также, сейчас чувствую некую легкость, словно организм благодарит, но признаюсь, что боюсь того, что это ощущение заменится тревожностью и в этот момент переключиться уже не смогу
в любом случае, надеюсь очень на то, что Ваши советы действительно помогут мне. спасибо за то, что все доступно объясняете
Здравствуйте, Николай!
Ощущения во время практики были нейтральными, мешал только тик века, возникнувший по непонятной причине. Сессия была довольно короткой, казалось, что 5 минут в тишине, бездействии и концентрации на дыхании будут длиться дольше. Мысли отвлекали где-то 40 процентов времени. После практики ощущения приятные, стало как-то легче дышать, тик прошел сразу же, как открыла глаза. Буду практиковаться дальше.
Спасибо!
После медитации в душе пустота, головние боли.
Во время медитации у меня появилась тяжесть в грудной клетке, было тяжело дышать. Я задыхалась. Мне казалось, что медитация очень длинная. Но зато мыслей в моей голове не было, я смогла сконцентрироваться на дыхании. И к концу медитации тяжесть в грудной клетке прошла, и я немного расслабилась.
Сессия показалась короткой, но был некий физический дискомфорт. Посторонние мысли отвлекают, но получается вернуться к ощущению дыханию. Когда сосредотачиваешься на дыхании становится приятно внутри.
1. Какие у вас были ощущения во время практики?
Легкое напряжение между лопаток, к концу практики мне стало даже жарковато, я почувствовала, как моя спина и ладони разогрелись.
2. Сессия показалась вам длинной или короткой?
Сессия была оптимальной для первого раза!
3. Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Да, посторонние мысли отвлекали, но удавалось вовремя переключить внимание снова на дыхание.
4. Что вы чувствуете сейчас после практики?
Понравилось, буду практиковать дальше и оценивать результат.
Все происходило,как по инструкции. Я остался доволен и жду следующего урока
Практика прошла быстро, не ожидал, что 5 минут так пролетят. Хотя уже сам пробовал медитировать ранее , время тянулось очень долго.
Тело стало немного ватным, как после сна.
Для меня тоже сессия короткая — стараюсь медитировать по 15 минут.
Медитирую не первый раз, так как интересуюсь буддизмом, но знаю, что тут главное не сколько длится сессия (по крайней мере для новичка), а именно систематичность, т.е. лучше медитировать по 3 минуты, но каждый день, чем раз в неделю по часу.
Спасибо за отличный блог, за море актуальной для меня информации!
Здравствуйте.
— ощущения во время сессии приятные, много
— не длинно и не коротко
— очень помогал голос, посмотрим, как без него будет завтра…
— всё 42 года я была уверена, что это гораздо сложнее и доступно только глубоко религиозным людям некоторых религий. И ощущение, что за грудиной что-то открылось, как окно, но быстро снова закрылось.
Благодарю.
Сессия для меня показалась короткой. Но у меня проблемы с позвоночником, поэтому ощущала дискомфорт в спине. Мысли при сессии не посещали меня. Я чувствую спокойствие.
Мне понравилась.Только сначала немного было волнение из-за того, что я не контролирую ситуацию в процессе медитации, а спокойно сижу.Было непривычно, но прошло.Мне показалось , что это правильное время медитации для новичков .
Кстати. я параллельно прохожу ваш курс по ПА.Надеюсь, это не навредит:/) спасибо большое!
Каких то особых ощущений не было, под конец медитации тело стало ватным.
Большое спасибо за урок!) Сессия была короткой, но приятной. Я сконцентрировалась на дыхании и стала потихоньку расслаблять части тела, обращая внимание на зажатость или блоки в теле. Неожиданно пришла к выводу, что Связь с моим телом у меня нарушена, практически я его использовала без обратной связи, его сигналы ( в виде блоков, болезненности в некоторых местах) я не «слышала», совсем не обращала внимания. Пришло понимание, что мне нужно восстановить связь с моим телом и больше прислушиваться к нему. Ещё раз спасибо!!!!!
Сегодня начал проходиить первый урок,занимался 5 минут.Вцелом эффект мне понравился у меня снизилась тревожность,буду продолжать дальше.Спасибо вам большое за вашу работу)
Здравствуйте, Николай.
Сессия показалась очень короткой) Но спина успела заболеть, я пепеключила внимание на дыхание. Получилось, как будто боль сама по себе . Спасибо)
Сессия показалась короткой, только сосредоточился на дыхании, так сразу потяните шею, откройте глаза. Но эффект определенно есть, пусть и мимолетный. Значит нужно больше времени.
Добрый день! Было такое ощущение, что именно сейчас все и всё пытаются меня отвлечь, но с дыхания удавалось не переводить внимание. Сеанс показался коротким, но после него почему-то хочется теперь все время спину держать прямо! Это мне нравится. Плюс хочется теперь все время концентрироваться на дыхании, чтобы не впускать кучу мыслей 🙂 спасибо, мне понравилось 🙂
Спасибо большое за урок! Ощущения были не очень приятные. Как будто воздуха не хватало и ощущение тревоги. Мысли отвлекли. Сессия оказалась длинной для меня. Думала когда же уже пройдут 5 минут. Ощущения после медитации нормальные не чувствую особо ничего.
?
Как и говорила, вечером попробовала второй раз помедитировать. Поставила будильник на 7 минут. Хотела убедиться, что утром мне не показалось, так как утром 5 минут пролетели как 1 минута. Но и в этот раз время протекло очень быстро. Может минута — полторы. Сидела в той же позе. За это время успели посетить мимолетные мысли о времени, так как оно меня волновало, о ваших статьях и еще каких-то мелочах, которые я быстро отогнала. Самое интересное было, когда меня окружили дети. Мы с мужем и двумя детьми живем в однокомнатной квартире. И бывает так, что даже в туалете спрятаться невозможно )). Поэтому пока муж спал а дети занимались своими делами, работало 2 телевизора и было клацание мышки по столу и шум канализации от того что соседи сливают воду в ванне, я решила отвлечся от компьютера и помедитировать на стуле, но в утренней позе лотоса. Так вот в процессе подошел старший 16 летний сын, я конечно слышала как он подошел и встал и спросил меня — ты что медитируешь? Я чувствовала в его голосе улыбку, он даже хихикал, но я постаралась не отвлекаться, и вернуть себя к наблюдениям за собой. Тут же подскочил младший 8 летний сын. Оттолкнул старшего и сказал — не мешай маме, пусть медитирует, это полезно, это нужно. Что 8 летний ребенок знает об этом? Я в душе улыбнулась, но снова не подала виду и вернулась к своим ощущениям. После медитации малой спросил меня — ну что? Где побывала? Во многих местах? )) А старший спросил — разве медитация успокаивает? Да, по моему рассказу может показаться что все и шло 7 минут. Но по ощущениям было так, как буд-то был включен ускоренный режим и все пролетело в мгновение. Это меня и удивило. Завтра попробую увеличить время до 10 минут.
Здравствуйте, Николай!
Огромное спасибо за Ваш сегодняшний курс медитации!
К сожалению, ни одно видео у меня не открылось, а так хотелось просмотреть, как правильно сидеть во время медитации.
К счастью, я узнала о существовании миндалевидного тела, которое отвечает за наши эмоции и о том, что медитация снижает его активность. Мне стало так интересно, что я сразу же прочла несколько научных статей и скачала две книги, которые собираюсь читать.
С наилучшими пожеланиями,
Шарофат
Время прошло очень быстро. Я завела будильник на 5 минут. Но по ощущениям как 1 минута. При этом витало множество мыслей. Старалась возвращаться к дыханию и к ощущениям тела снова и снова. Вечером попробую еще раз. Правда я сидела не на стуле, а как раз в позе лотоса, мне так удобнее. Но спина, голова и руки были ровно.
Мне сессия показалась короткой. Посторонние мысли конечно же были. Но я удачно переводила на дыхание. Единственный дискомфорт который был это ощущение, что тяжело дышать) что живот слишком тяжёлый) и даже пару раз зевнула, то есть не хватало кислорода) то ли слишком расслабилась то ли что) хотя попробовала утром что называется натощах.
Добрый день. Сегодня медитировала первый день.Не могу сказать что получилось. Появилась боль в шеи и мешала думать.Вобщем в голове ералаш. Завтра попробую ещё
Доброе время суток! Ощущение во время практики: привычные, спокойные. Сессия показалось и не длинной и не короткой, как раз в меру. Отвлекалась ли я на посторонние мысли, под конец медитации да, на воспоминание, само всплыло как картинкой и за ним же, воспоминание, последовало душевная боль. Я сосредоточилась на боли, и как то само собой стала думать о дыхании. Что чувствую после практики? — расслабление, прилив бодрости и сил. Спасибо!
Здравствуйте! Я первый урок сегодня только прошла. Мои ощущения: я села как следует думаю и меня хватило на 5минут. Дыхание я не почувствовала как живот раздувается, я грудью дышала что ли. И мысли…..Они мне не давали покоя, даже когда спать ложусь мысли на долго в голове….. И отвлекалась много на телефон, на коллегу. Но после как открыла глаза стало легче и как-то стала еще активнее. Вот такие чувства у меня были