Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Очень сложно сосредоточиться. Мешают мысли. Необыкновенные ощущения после медитации. Какая то легкость.
Добрый день! Боли в спине, конечно, отвлекали, но справилась ) С мыслями попроще, но когда ребенок начал отвлекать шуршанием… почувтвовала раздражение. Успокоить свои эмоции практически удалось, но не до конца. Благодарю, Николай, за подробную инструкцию. Она очень помогла.
Благодарю тебя Николай. Понятно. Доступно. То что нужно новичку. Без ретуши и спец.эффектов.
Ощущений пока нет. Мысли прилетают. Первая — сменю стул. Сессия показалась короткой. Жду следующего урока.
Во время практики было я как будто смотрела на себя со стороны, на своё тело(оболочку), при этом была тревога внутри, и дыханию что-то препятствовало. сессия показалось короткой, я не заметила как прошло время. Я думала 5 минут это гораздо дольше. Я отвлекалась на посторонние мысли, но старалась справиться с ними. После практики у меня была улыбка на лице и небольшой испуг, как будто я резко вернулась в мир, в своё тело. Было круто, очень не обычно и поэтому наверное страшно
Медитация приятная, по времени маловато.Ощущений никаких особо новых, мысли приходили. С медитацией знакома. Делала медитацию по Джо Диспензе больше месяца, а там максимальная продолжительность больше часа. Но после тех медитаций стали пугать события, происходящие в жизни от малейшей негативной мысли, поэтому от Диспензы решила отойти и практиковать для осознанности, а не для трансформации реальности. Возможно, по Диспензе я допустила где-то ошибки, не исключаю. В любом случае интересно узнать ваши варианты медитаций. Спасибо за ваш полезный сайт!
Это была далеко не первая медитация в моей жизни, она показалась короткой.
Но обычно я медитирую в тишине или под музыку, А тут был отвлекающий фактор в виде играющих в комнате детей.
Удивительно, как мало я на звуки их игры отвлекалась, хотя, конечно, было немного ))
Добрый день! Вчера решил попробовать, думал минут двадцать по медитирую. Потерял чувство времени, прошло в два раза больше! С мыслями справился, не то чтобы хорошо, но более менее. В целом понравилось, буду продолжать!
Всё чудесно! Ощущения классные! Мысли были, но я их легко отбросила!
Доброго времени суток! Первое, что у меня появилось, это смех, в хорошем понимании, сначала было немного смешно почему-то, потом я заставила себя сосредоточиться и у меня получилось. Я получила удовольствие от медитации, мне стало значительно легче, будто скинула со своих плечей груду камней. Мысли разные только покоя не давали, но я их смогла быстро приструнить и сосредоточилась на дыхании, меня удивило,что я смогла справиться со своими мыслями, обычно с этим у меня проблемки возникают, хаос мыслей, которые невозможно остановить. Это моя первая медитация, я давно этим хотела заняться, но вот случилось это только сегодня, и это мое достижение. Ура!
Мозг не блуждал , однако начали пачками сняться сны.
Добрый день! Ощущения после практики достаточно неоднозначные, т.к. спустя примерно минуту данной практики появилась тревога, учащенное сердцебиение, которое отдавало в уши, и что-то вроде страха нахождения с закрытыми глазами. А в целом практика по времени показалась оптимальной.
Отвлекалась на бешеный стук сердца . Дыхание было прерывистым . Но я старалась . Хочу избавится от тревоги которая меня измучила и от навясчивых мыслей о ней…
Мне понравилось) В начале мелькнула мысль — это что, целых 5 минут так сидеть?! Но уже на 2й минуте я расслабилась, на 3й ушли посторонние мысли, а закончила медитацию в хорошем настроении) Спасибо, буду заниматься.
Здравствуйте,
Ощущение было очень необычное, сессия показалась короткой, мысли немного отвлекали, после медитации немного кружится голова.
Здравствуйте. Практика не показалась длинной. Я постоянно ловил себя, что отвлекаюсь на посторонние мысли и старался сконцентрироваться на дыхании. Ощущения после первого занятия-сложно сказать.
Добрый день. Ощущения во время практики были не однозначными. Сессия длинной не показалась. Постоянно ловил себя, что отвлекаюсь на посторонние мысли, как это замечал сразу же старался сконцентрироваться на дыхании. Ощущения после первого занятия-сказать сложно.
Добрый день!
Насчет положения во время медитации проблем не возникло, было легко занять нужное положение.
1. Во время практики я почувствовала тяжесть в ногах, именно в районе ступень. Будто залиты свинцом были, дыхание было не ровным, казалось будто меня укачивает. К концу практики возник ком в горле и слегка навернулись слезы. Всем телом ощущала некую тяжесть, вплоть во время дыхания.
2. Сессия показалась короткой, видимо мне 5-ти минут не достаточно.
3. Посторонние мысли не отвлекали, какой-то момент я будто и вовсе отключилась, единственное была тяжесть в голове.
4. После практики ощущения внутреннего напряжения возникли, легкой тяжести или усталости будто.
Мне давно советовали начать медитировать, чтобы не принимать близко к сердцу вокруг происходящее, не быть слишком эмоциональной и отпускать неприятные моменты. Вот и решила начать. Надеюсь, получится.
Отличная практика
Отличная практика. Моё сознание немного «освежилось»! Мне было легко отвлечься от окружающих звуков, о мыслей. Почти с самого начала было чувство расслабленности и тепла.
Видео длинным не показалось, боль в пояснице не чувствовала, но шея болела. Воздух представила цветным, так легче видеть его движение.
Доброе утро. Сессия была не такая длинная. Для новичка в самый раз. Конечно не получилось полностью расслабиться, уж слишком мое тело напряженное. Но наверное это со временем, так же как и научиться не отвлекаться на все остальное вокруг. Ощущение после конечно были. Маленькое расслабление и онемение пальчиков.
Добрый день. Первая медитация прошла относительно хорошо. Часто отвлекался на дискомфорт в спине, но в целом всегда возвращался на исходную точку — дыхание. Бросило в небольшой, но терпимый жар. Состояние после спокойное и собранное. Буду продолжать тренироваться дальше. Спасибо.
Благодарствую! Ощутила состояние умиротворения и спокойствия. Всего 5 минут существенно изменили моё психологическое состояние…
Во время первого сеанса медитации было трудно дышать, было тродно не контролировать дыхание. Дыхание как будто сперлось. Но после сеанса чувствовала спокойствие .
По времени короткая, не отвлеклась , спина устала у меня грыжа , упражнения лёгкая,
пока ничего не ощущала но буду повторять. Напишу после повторного сеанса .Спасибо за урок.
Ощущения после 1го занятия неоднозначны, но я поймала себя на мысли, что отключилась на секунду буквально! Я слушала ваш голос, чувствовала свое дыхание, пыталась не обращать внимания на свои мысли….и буквально за секунду до того момента, как вы сказали пошевелить пальцами на ногах, я поняла, что просто не помню , что было или о чем я думала, или как я дышала секунду назад. Не знаю, что это, но это определенно точно что-то новое для меня. Все тело наполнилось чем-то, не знаю, как это описать. Это тяжело, это ново и не понятно , но это то, что мне сейчас нужно!
Добрый день, Николай!
Спасибо большое что так ясно и щедро делитесь своим опытом, выводами, исследованиями и результатами наблюдений с читателями.
Я подписалась на ваш бесплатный 3х дневной онлайн курс, который начался 27.12.2018
И ваш блог нашла случайно в интернете и днём раньше начала пробовать 10 ти минутную технику медитации впервые в своей жизни. Мне очень понравилось, что вы объясняете её с научной точки зрения и то как она работает. Так как раньше у меня было не совсем чёткое представление об этом. Сейчас мне понятно что это упражнение по удержанию внимания и формированию осознанности. Читая много ваших статей, я поняла что мне это нужно в жизни и нужно этому учиться. Конечно, рано говорить о больших результатах, но не знаю может такое быть или нет, но мне хочется делать эту технику, вижу в ней смысл и какое-то спасение от своих ПА и навязчивых мыслей, и уже после нескольких сеансов чувствую больше спокойствия, что могу переключать своё внимание с разных ненужных мыслей и какой-то внутренний мотив удерживать их под контролем
Буду ждать следующих уроков и упражняться дальше!
Успехов Вам, и ещё раз большое спасибо что находите возможность помогать людям!
Всегда хотела попробовать медитацию, но думала что только йога и начинается с лотоса и пр. Короче козалось все оченб сложным. Такая медитация мне полюбилась. Под расслабляющую музыку посидела мин 10-15. Конечно отвлекали посторонниемысли. У меня как раз проблема с мыслями, всегда каша в голове, планы, недоленные дела и т.д. Но старалась концентрироваться на дыхании и когда это получалось чувствовала прилив радости и печали одномоментно. Как бы плакать хотелось, но от счастья.
Спасибо! Думаю и для малыша в утробе такое расслабление перед сном плшло на пользу. ))
Добрый день,
Прошла первый урок. Спасибо. По времени — достаточно короткая сессия, чтобы не сильно отвлекаться. Отвлеклась только один раз, удалось вернуться. После медитации — состояние хорошо отдохнувшего человека. Со спиной все в порядке. Видимо, за пять минут не успела устать.
То есть, если у меня паничечкие атаки/ тревожность, то самому не медитировать?
Интересно. Получилось немного расслабиться перед сном. Буду продолжать
Здравствуйте
1. Ощущение расслабленности
2. Сессия показалась короткой
3. Мысли не приходили в голову
4. Чуть полегчало от медитации. Тревожные мысли до этого вообще не покидали меня. Буду продолжать
Потрясающие ощущения, дорогие мои, просто замечательно…
1. Я чувствовала некую свободу и прилив энергии.
2. Мысли практически не отвлекали, что поразительно.
3. Немного непривычным и длинным, но уверенна что привыкну.
4. После практики чувствую себя намного свободнее, будто избавилась от чего. Чувствую себя приятно хорошо.
Спасибо большое, за ваш труд! Очень благодарна!
Всем привет!
1. Я чувствовала некую свободу и прилив энергии.
2. Практически не отвлекали, что поразительно.
3. Немного непривычным и длинным, но уверенна что привыкну.
4. После практики чувствую себя немного свободнее, будто избавилась от чего. Чувствую себя приятно хорошо.
Давно хотел попрактиковать медитацию,но….. Текучесть жизни и ее не урядицы с проблемами,привели меня к депрессии. Хорошо,что сам это осознал. В поисках способов избавления от депрессии наткнулся на указанный курс. Пришли все 5 уроков,но заниматься не было возможности. Был в командировке на Севере. Сейчас,дома,в спокойной обстановке, «побывал на первом уроке!!!» Это волшебно! Мысли почти ушли, осознанность стала проявляться сразу. Благодарю вас за эту практику,Николай. Жду с нетерпением завтрашнего вечера,чтобы прикоснуться ко второму уроку…
Здравствуйте! Сегодня первый день курса, во время медитации постоянно ловила себя на посторонних мыслях, планах на день.
Мне очень понравилось медитировать под вашим руководством. Практически не было мыслей и это прекрасно
Открыл глаза и рот сам поплыл в улыбка. Забавным было то, что слышал как бы два голоса. Внутренний скорее не говорил, а направлял, смотри на ноздри и следом голос Николая на видио это говорит, а я уже смотрел и так далее, какое-то опережение было. Очень понравилось, Спасибо)))
Добрый день, Николай! Спасибо огромное за занятие. Для меня медитация прошла очень быстро, даже неожиданно быстро. Я отвлекалась на мысли и на мысли о дыхании, даже почувствовала какое то затруднение дыхания. Я понимаю, что это начало пути. Мне очень понравились ощущения и хотелось продлить медитацию. Спасибо ещё раз.
Добрый День , Николай !
Спасибо за курс. У меня во время медитации не было никаких мыслей . Я ощутила просто тяжесть собственного тела и ломило( как дискомфорт) спину, плечи, и поясницу .это только и отвлекало иногда от концентрации на дыхании. А после медитации еще до сих пор ломит ( или как дискомфорт) в плечах и шеи , спина и поясница прошли сразу , как только поменяла позу.сейчас спокойное состояние . которого раньше никогда не было ., в душе . как будто появились гармония и спокойствие.
Спасибо вам,даже с первого раза у меня прошла не много тревожное состояние, буду делать все ваши рекомендации.
Добрый день! Прошла первый урок медитации мыслей было много. Удивилась что прошло быстро пять минут
Всем мира! День добрый. Первый урок прослушала, попробовала. Тишина в данной практике , конечно, главное. Подход был дважды (рабочий день, как никак, да в обеденный перерыв). От мыслей удалось избавиться довольно легко, а вот дыхание… Как только его начинаешь осознавать (чувствовать, ощущать), оно сразу норовит сделаться глубже и продолжительнее. Этого времени, безусловно, недостаточно для полной отрешенности, но для расслабления и забора новой энергии — вполне достаточно. Тут главное — настрой. Жду продолжения. Благодарю за проделанную работу.
Вчера вечером я прочитал этот урок, решил просто помедитировать минут 10. И поймал себя на мысли, что хочу спать, мыслей особых не было, только какие-то образы перед глазами и ощущение, как будто куда-то проваливаюсь, но себя осознаю и могу управлять этим. Потом эти ощущения стали не такими резкими. Я как будто куда-то проваливался и эти образы шли из моего подсознания. Иногда перед сном я такое ощущаю, когда в хорошем настроении и расслаблюсь.
Сегодня утром проснулся в 6:42 с ощущением, что чего-то мне не хватило. Потом подремал, даже уснул ненадолго. Окончательно встал в 10, принял контрастный душ и решил попробовать 5-минутную медитацию из этого урока. Ощущения смутные, Ваш голос отвлекал от мыслей, но на некоторое время я все же улетел, осознал, и вернулся. И в целом мне приятно, но внутри поднялась небольшая паника (панические атаки у меня, куча комплексов, бесконечное уныние, самобичевание, жизнь-дерьмо, счас вообще ни друзей, ни цели в жизни, как будто все старое разрушилось и я в пустоте, но слава богу это состояние проходит, но есть страх перед этими ощущениями), страх того, что я снова окунусь в омут уныния. Но есть желание делать) Думаю еще перед сном такую медитацию сделать самостоятельно. Сессия показалась недлинной, было ощущение времени, но терпимо, я бы продолжил, наверное. Может, это из-за голоса фоном. Мысли не особо отвлекали, но были. Если не считать появившегося страха (легкого), то ощущения в целом приятные.
Вопрос. У меня врожденный поперечный сколиоз и вывих двух шейных позвонков. Когда сижу, спину расслабляю, она немного изгибается и голова поворачивается немного в бок. Стоит ли довериться этому или лучше во время медитации держать спину именно прямо и шею?
P.S. суицидальных мыслей нет. Просто было ощущение того, что я умираю (типа) и страх перед этим и желание что-то с себя сбросить как будто.
Добрый день. Спасибо за урок. Мыслей много было, не приятные ощущения в спине, но на короткое время удовалось сосредоточиться на дыхании. Практика и ещё раз практика.
Здравствуйте, Николай! Прослушала Ваш первый урок по медитации. Впечатления положительные. С техникой расслабления в какой-то степени знакома, занимаюсь йогой, шавасана также направлена на расслабление после физической нагрузки. Для меня сегодня было сложностью не контролировать дыхание, появлялось желание дышать глубже. Жду с нетерпением следующих занятий. Спасибо за бесплатный курс!!!
Добрый день !!! Благодарю за вашу работу и сайт. Это как глоток чистой родниковой воды. Сидел на работе с мыслью как я уже устал от страхов тревоги беспокойства бардака внутри меня, при том что я с этими и многими вопросами работаю уже больше 10лет, но не хватало то ли другой подачи, то ли что то еще . Такое ощущение что все- пазл сложился . Я сразу начал медитировать — эффект моментальный ощутил и это меня порадовало ! Подписался на курс . Теперь про ощущения после пятиминутной медитации. Стало понятно что выход из медитации тоже очень важен. С Вашим сопровождением медитация проходит на много глубже, не отвлекают так сильно мысли , следуешь за голосом . Встал после медитации как в детстве после полноценного ночного сна полным сил и даже позавтракать захотелось) . Пишу отзыв на следующий день после первого урока , по причине работы, пишу третий раз — то случайно скинул, то ссылку не ту внес , с этого раза думаю получится . Не могу открыть второй урок , Прошу дайте пожалуйста вход . Всем добра !!!
Добрый день.
1. Ощущение расслабленности и небольшой дискомфорт из-за позы спины.
2. Сессия показалась короткой.
3. Мыслей было не много, так как я уже практиковал медитацию.
4. Сейчас чувствую небольшое воодушевление и умиротворение)
спасибо за урок. первые ощущения немного скомканы — не поучилось в полной мере почувствовать свое тело, может просто не поняла этого. однако понравилось