Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

327 комментариев

  • Чтобы было удобно, отвечу на каждый вопрос конкретно
    Какие у вас были ощущения во время практики?
    Довольно приятные ощущения, правда был дискомфорт небольшой в спине, так как он у меня и так иногда присутствует периодически последнее время; действительно расслабляет, хотя сложно сказать наверно, я и так была достаточно спокойна перед началом практики;
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Нормальной, так как я иногда для отдыха глаз занимаюсь палмингом или де просто лежу с закрытыми глазами, причем чаще не по 5, а по 10 минут, вот тогда кажется долго;
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Ну совсем посторонних было немного, в основном они были связаны с дыханием, так как его надо осознавать, но не контролировать, а для меня это оказалось сложно, я не могла понять, как лучше всего дышать вначале, а после слов о том, то контролировать его не надо, поняла, что вообще могу достаточно долго не вдыхать, тогда ко мне в голову залезла мысль о том, что можно долго задерживать дыхание в такой позе наверно… Как-то в такой позе дыхание становится «ленивым», будто требующим большого внимания, и поэтому организму проще делать это редко; других мыслей особо не попадалось;
    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Вообще сразу, когда надо было размять шею, я почувствовала, как она у меня слегка закостенела, когда потянулась, я ощутила дискомфорт в спине и подумала, что наверно она долго теперь будет болеть (так как и так не на 100% здорова), но к моему удивлению сейчас, когда я пишу этот комментарий, я не ощущаю никакого дискоморта, что очень радует.

  • Добрый день, спасибо за урок.
    *Во время практики сначала чувствовал дискомфорт от того, что надо держать позу, но это ощущение быстро прошло.
    *Сессия показалась очень и очень короткой, сразу даже не поверил что это было 5-6 минут, показалось как будто 1-2 минуты.
    *Отвлекался пару раз на некоторые мысли, но быстро это замечал и перестраивался на дыхание.
    *Трудно описать что я почувствовал по окончанию первой медитации; и расслабление, и радость, и некое замешательство одновременно.
    В целом очень понравилось, спасибо!

  • Начало медитации остановило внутренний диалог,как-будто «я взяла за руки» мозг и отправилиаь на экскурссию. Идя за текстом медитации в чувствовала интерес и любопытство.
    Ближе к окончанию медитации — внутренний диалог «успоколися».
    БлагоДарю за практику и жду следующий урок.

  • По началу трудно было заставить себя просто сесть и пять минут спокойно посидеть и послушать медитацию. » 5 минут это же так долго!!!» — уговаривал меня мозг. Но всё таки села медитировать. Поначалу всё отвлекало. Посторонние звуки, мысли о том что нужно сделать. И пыталась заставить себя расслабиться, пыталась контролировать дыхание. Когда перестала это делать. Всё отпустила. Начало понемногу получаться. Первое что заметила, это начала уходить усталость. Начали сами приходить ответы на давно не дававшие покоя вопросы. Понемногу начало улучшаться настроение.

  • Во время практики, я чувствовала себя спокойной и умиротворенной не смотря на отвлекающие мысли. Но один вопрос, как медитировать на дыхании, если у меня хронически забит нос, сейчас лето и я могу дышать, через нос, но в холодное время года, не помогают никакие капли и промывания.

  • Я немного медитировала ранее, но прослушивая эту практику, поняла очень важную для меня вещь — осознанность достигается путем осознавания своего тела (частей тела, их положения, дыхания), мыслей (переживаний).
    Во время медитации я чувствовала, как расслабляется лицо, тело, заметила напряжение в животе и смогла его расслабить, еще заметила, что дышать немного трудно и дыхание поверхностно.
    Даже такая короткая медитация очень ценна.
    Посторонние мысли были. Я отмечаю настроение этих мыслей (тревога, радость) и переключаюсь на дыхание.
    После практики у меня хорошее настроение и легкая расслабленность. Общаюсь уверенней и свободней!!! С нетерпением жду второго урока)

  • Спасибо за медитацию, она прошла для меня быстро , после нее чувствую себя легко, во время медитации были отвлекающие мысли , когда их замечала ,сразу переводила внимание на дыхание и на ваш голос.

  • Большое спасибо за подробную информацию) очень интересно и приятно вникать) во время первой попытки, постоянно одолевали построение мысли ) , но по вашему наставлению переводила все мысли на дыхание) благодарю)

  • Мысли отвлекают, от чисто бытовых («ой, надо не забыть сделать то-то…») до «интересно, а сколько минут уже прошло? Еще долго?». Устает спина, хотя 5 минут все-таки проще выдержать, 10 и более минут — сложнее.

  • Это очередная моя попытка медитации-я не умею расслабляться,надеюсь, что в этот раз всё получится;)
    Я всё время о чём-то думаю, даже когда сосредотачиваюсь на дыхании.
    Эти 5 минут прошли быстро, раньше не удавалось и 2 минуты спокойно посидеть.
    Благодарю за первый урок!

  • Я немного медитировала ранее, но прослушивая эту практику, поняла очень важную для меня вещь — осознанность достигается путем осознавания своего тела (частей тела, их положения, дыхания), мыслей (переживаний).
    Во время медитации я чувствовала, как расслабляется лицо, тело, заметила напряжение в животе и смогла его расслабить, еще заметила, что дышать немного трудно и дыхание поверхностно.
    Даже такая короткая медитация очень ценна.
    Посторонние мысли были. Я отмечаю настроение этих мыслей (тревога, радость) и переключаюсь на дыхание.
    После практики у меня хорошее настроение и легкая расслабленность. Общаюсь уверенней и свободней!!! С нетерпением жду второго урока)

  • Огромное спасибо за урок! Ощутила во время практики полное спокойствие, лёгкость, получилось расслабиться. Сессия показалась короткой. Посторонние мысли отвлекали в самом начале.

  • Добрый День! Прочитал Вашу статью «Как бросить курить»очень понравилась, но сразу бросить не решился(( Решил пройти курс медитации, очень интересно и увлекательно. Ощущения приятные, но спину держать тяжело,откинулся на спинку. По времени не понятно, сначало казалось долго, потом не хотелось выходить из этого состояния, дыхание поймал и почувствовал, но мысли сильно отвлекали. После сеанса точно улучшилось настроение, так как есть чувство, что делаю что то правильное и полезное, с нетерпением буду ждать 2-го урока!

  • У меня получилось пройти первый урок после рабочего дня так как первый урок получила в 13 часов.Буду теперь по возможности находить время утром и вечером и увеличивать время до 20-30 мин. Спасибо вам ждём следующих занятий

  • Спасибо Николай! Все здорово очень понравилось только я не 5 мин. А 10 просидела и хотелось ещё, но для начала думаю хватит.мозг отвлекалося на сердце биение и как пульсирует кровь по жилам (но в остальном сосредатачивалась на дыхании и даже в какой-то транс в падала

  • Когда открыла глаза, почувствовала прилив счастья и улыбка пока не сходит с лица. В теле легкость.
    Во время медитации чувствовала такое расслабление, граничащее с обмороком)
    Очень понравилось!
    Спасибо, Николай!

  • Все время хотелось отвлечься. Получалось сосредоточится лишь по голосу ведущего. Ощущения в пояснице не мешали. Практика показалась длинной.

  • Если честно, думал что это все туфта, но т.к. есть некоторые проблемы, решил попробовать «чем черт не шутит?» и вот сейчас, после 5 минут медитации, под конец, когда услышал голос Николая, мне уже не хотелось выходить из этого состояния. Сначала была куча мыслей в голове, за минуту всплыли все мысли, все проблемы, откинул их и сосредоточился на ощущениях при дыхании, какой же это кайф, спокойствие, релакс… Спасибо огромное, жду следующего урока!

  • Спасибо за урок! Я очень довольна собой, и в конце медитации искренне улыбнулась себе и похвалила себя. Думала, будет сложно держать спину, но дискомфорта не ощутила, возможно, потому, что медитация длилась недолго. Приходили различные отвлекающие мысли и образы, но всякий раз возвращала себя к концентрации на ощущениях. Медитация прошла незаметно, показалось, заняла не больше 2-3 минут.
    В целом это была победа над собой и проблемой раннего просыпания, которую я хочу превратить в легкие ранние просыпания, и сегодня мне это удалось.
    Получила заряд бодрости и довольна собой:)
    Спасибо еще раз!

  • Потрясающе! Сначала было непросто и хотелось поскорее закончить, но потом, когда мысли отошли на второй план, я полностью расслабилась и на какое-то время практически уснула, при этом продолжая следить за дыханием. Теперь чувствую себя спокойно.

  • 1.Не получилось расслабиться, все время хотелось контролировать дыхание и не получалось просто за ним наблюдать, потому что оно прерывистое. И было напряжение в мышцах. Пока что во время медитации никаких ощущений радости, эйфории не было.
    2. Сессия показалась короткой.
    3. Не сильно отвлекалась, только на дыхание.
    4. Сейчас чувствую себя энергичнее, и еще немного болят мышцы.
    Хочу выразить Вам благодарность за создание этого сайта, который, я надеюсь, принесет мне огромную пользу! Спасибо за этот курс!

  • Во время практики я испытывала такие ощущения: легкости, тепла, покоя.
    Сессия показалась мне показалась и длинной и короткой…. По времени вроде как долго, а по ощущениям — мало!!! Отвлекали посторонние мысли.
    После практики чувствую себя более спокойной. Но вот чувство не удовлетворенности осталось, маловато, как-то 5 минут. Как буд-то хотел пить очень сильно, а воды мало не напилась вдоволь!

  • Здравствуйте! Поделюсь впечатлениями после первого урока медитации. Раньше я практиковал, но спорадически. Поэтому мне все было понятно, что делать и как. В последнее время ощущал по утрам какой-то недосып, связанный с какими-то процессами в голове, так как по времени я должен был выспаться. Было какое-то замутнение, которое не давало мне проснуться. Так вот, после медитации мозг как бы включился, пелена спала, я стал бодр. Спасибо. Буду продолжать.

  • Мне было тяжело дышать..трудно воздух проходит через нос..и была зевота.

  • в дополнение к моему предыдущему комментарию хочу добавить что я немного в растерянности. Словно у меня в голове две линии мыслей. Первая контролируемая, в которой я как будто говорю вслух хотя я их и не произношу. Вторая не управляемая словно глубже и в которой их очень много. Было чувство борьбы с самой собой в голове.

  • Здравствуйте Николай. Спасибо за урок. В первый день медитации не могу сказать правильно ли я все сделала. Точно поняла очень много мыслей в голове от которых мне не удается избавиться и расслабиться. А когда вроде все же ненадолго получалось, то хотелось спать хотя до этого уже выспалась. Не знаю получится ли у меня научиться медитации и прийти к осознанию, но продолжать буду. По поводу радости легкости или раздражения или еще каких либо эмоций ничего подобного не испытывала. Просто прошло время которое просидела в борьбе с мыслями и немного расслабилась. Время пролетело быстро. Жду следующего урока!

  • Во время практики ощущала небольшой дискомфорт и напряжение в теле. Сессия длилась достаточно долго. Меня отвлекал дискомфорт в теле в области ног. После практики я чувствую себя расслаблено и спокойно, как после сна.

  • Спасибо вам огромное, Николай!
    Медитация помогла мне расслабиться, успокоиться и придти в равновесие. Во время медитация у меня проскользнуло чувство радости и умиротворения, которое я давно уже не испытывала! Дай Бог вам здоровья и процветания !!!

  • Спасибо вам огромное, Николай.
    Медитация помогла мне расслабиться и почувствовать спокойствие и даже чувство радости, которое я давно не испытывала.
    Дай Бог вам здоровья и процветания!
    С уважением Елена.

  • Здравствуйте!Я наверно немного поспешила записавшись на курс медитации так как в данный момент прохожу еще ваш курс по преодоления панических атак.Но времени у меня много и раз я записалась то прохожу оба сразу.Сессия показалась мне средней по продолжительности.Немного сложновато сидеть прямо так как у меня шейный и грудной остеохондроз но выполнимо.Во время медитации на мысли на удивление я почти не отвлекалась появилось ощещение жжения в позвоночнике но оно особого дискомфорта не принесло.После медитации стало немного спокойней и какое то ощущение отстраненности от всего.Спасибо вам огромное очень нравятся ваши уроки все объясняете доступно и очень легко усваивается материал.

  • Давно хотел попробовать, но не доходило до дела. И вот наконец я сделал этот шаг. Встал в 6 утра, прочитал информацию и пошел заниматься. Поставил таймер на 8 минут (взял запас что бы правильно сесть и начать делать), время пролетело не заметно.

    Периодически получалось раслабляться, но как только что-то менялось появлялись ощущения все мои мысли переключались туда и думал об этом. После того как я понимал что надо сосредоточится на дыхание я начинал управлять дыханием и только спустя какое-то время получалось сосредоточится на нем. За это время так произошло несколько раз, посмотрим на сколько легче будет дальше. И в какие-то моменты мне казалось что раслабляясь давал спине согнутся.

    Ощущения после трудно сказать, кажется что в голове какая-то легкость, хотя трудно сказать может я до этого об этом не задумывался просто. В целом ни чего сложно нет, по времени довольно быстро, посмотрим как будет дальше.

  • Во время практики у меня были интересные ощущения.Получилось расслабиться.Сессия показалась короткой,но все равно после практики было легко и как-то все по-другому.Поделилась впечатлениями с мужем и он тоже сделал практику.Ему тоже очень понравилось.
    Да немного отвлекалась на посторонние мысли.

  • Доброго времени суток. Думаю, пять минут для медитации, это ,и не много, и не мало. Что-то среднее, так сказать. Мне удалось отпустить всю нервозность, накопленную в течение дня, и просто расслабиться. Но всё таки, говоря о дыхании…Сколько старалась его не контролировать, не получалось. В целом медитация понравилась. Спасибо большое за урок!

  • На первом занятии меня не посещали разные мысли, пару раз моя спина расслаблялась и я замечала, что стоит выровнять спину. Сеанс не показался мне долгим. Пока ничего особо не ощущаю.

  • Здравствуйте, хочу сказать что тело было напряжённо, и лезли мысли. Но я хочу продолжать дальше и надеюсь что у меня всё получиться.

  • Привет всем!
    Я здесь новенький, нашел этот блог основательное время назад, как и все вы, не от хорошей жизни.
    Я долгое время думал что я герой, последние пару лет восхитительно ярко показали что это совсем не так, и моя «реальность» очень сильно отличалась от реальности. И оказалось что я совсем не готов к такому откровению.
    Я невротик.
    Это диагноз.
    Начал искать «лекарства» в интернете, да что- б подешевле, да что- б сразу. В полглаза посматривал блог Ника Перова… Через какое- то время наткнулся на закладуку с его темой- в итоге перечитал почти все наверное, я как-то проникся тем, что и КАК он пытется донести. Я понимал каждое предложение, которое он сказал. ПОНИМАЛ.
    Начал серьезно задумываться о борьбе с своим «внутренним телевизором», он нифига не помогает, только укоряет и морочит голову.
    Итак,
    Я невротик.
    Это диагноз.
    Был.
    Удивительно, но за довольно короткое время появился прогресс. Несмотря на то, что я серьезно взялся за «перестройку» себя, я действительно не ожидал, что смогу так рано научиться абстрагироваться от внутреннего голоса, могу говорить ему нет, и фильтровать действительно важные, полезные мысли от нытья этого (м)чудака…
    Я понимаю что придется работать над собой всю жизнь, но ведь результат стоит того, правда? Приобретаешь ведь не новую модель смартфона, которую через пару лет можно сменить на обновленную.
    Приобретаешь полноценную, радостную, счастливую жизнь. С действительно дорогими людьми рядом, с возможностью быть СОБОЙ, тем собой, который как оказалось, много лет прятался сьежившись в уголке меня, забитый предрассудками, чужими мнениями и киношными идеалами.
    Жизнь ведь стоит того, чтобы за нее побороться…

  • первый урок показался мне не очень удачным,были мысли и я на них отвлекалась,сложно было расслабиться,но надеюсь у меня всё получится,потому что очень этого хочу.Спасибо Николай

  • Ещё месяц назад слово МЕДИЦИЯ приводила меня в неосзнанное раздражение, но когда наступил момент полного понимания, что я бессильна справиться с депрессией и пришла к мысли к самоуничтожению, стала цепляться за любую соломинку чтобы не пойти на дно. Я стала просто слушать, причем при этом, удобно распложивши на кровати и спокойно засыпала. Просыпались когда сеанс заканчивался, но не смотря на то что погружаясь в глубокий сон и половины не слышала медитации, чувствовала себя бодро и спокойно, а самое главное прошел безумный внутренний диалог, который и довел меня до депрессии. А вчера каким-то образом наткнулась на Ваш сайт, прочитав меня заинтересовал он, надеюсь пройти 5 ступени, и делать все по Вашим рекомендациям. При первом прослшивании не было места для посторонних мыслей, т.к. все мое внимание было на дыхание, которое давалось мне с большим трудом. Обрадовало что сессия была короткой, иначе скорее всего, оставила бы эту идею. После сеанса ничего не чувствовала, но при этом глубоко убеждена что она полезна и поможет мне.

  • Был прилив жара во время медитации, пришлось убирать пот с нижней губы. А расслабиться немного получилось.

  • Начала все заново.Не могу успокоиться.Как отвлечься от того что начинает мнеть в весках,млеет голова(между бровей,немного выше)такое чувство что я сошла с ума или я что-то сделаю страшное.Я бегаю по комнате в панике,сердце бьёт так что мне кажется я умру(Очень сильно).Начинает тошнить,не хватает воздуха,хочу,но не могу проглотить слюну.Как от этого избавиться?У меня начинается дикий страх от того что мне прийдёт в голову какие-то страшные действия или что-то сделать с собой только чтоб избавиться от этого ощущения.Еще очень часто кружиться голова.Получается когда происходит приступ начинает кружится голова,у меня ощущение что я сейчас отключусь. Скажите что мне делать????????

  • Медитация-самое прекрасное, что могло случиться в моей жизни )) и дело не в достижении эйфории или каких-то других приятных эмоций , а в осознании своих внутренних ресурсов и возможностей , осознании того, что вы сами способны влиять на своё внутреннее состояние , а тем самым и на свою жизнь в целом . И это потрясающе !

  • На протяжении всей практики ощущал напряженность. С прямой то спиной не привычно так долго сидеть 😉
    Показалось что время продлилось довольно долго
    Вот вы пишете, что могут приходить много мыслей в голову, что они отвлекают. Ну и вот я не пойму толи их нет, то ли я их просто не улавливаю
    Чувствую, что немного напряжен в области живота, иной раз напрягаются руки. Теперь постоянно пытаюсь снимать это напряжение циклически.

  • Полного расслабления не получилось,но в какой-то момент показалось что я на море ,лежу на волнах…

  • Здравствуйте Николай! Я музыкант , и когда я медитирую, в моей голове очень часто может звучать музыка. И даже если я слежу за дыханием , иногда эта музыка звучит словно в фоновом режиме. А хочеться добиться абсолютной тишины в голове. Что делать с этой звучащей музыкой?))

  • Здравствуйте! Начну с того, что до недавнего времени у меня была депрессия…затяжная, многолетняя, пожирающая меня изнутри. Постоянное самокопание, критицизм по отношению к другим людям, по отношению к себе….было ощущение, что я тону…все глубже и глубже. Появились зависимости даже стали посещать нехорошие мысли типа «а нужно ли вообще мое существование этому миру». Где-то полтора месяца назад ко мне в руки случайно попала книга Джо Диспенза «Сила подсознания». Начала читать с мыслью «а что я теряю», книга затянула. Но я даже подумать не могла, что она приведет меня к практике медитации. До этого у меня (как и пишет Николай в своих статьях) было такое отношение, что это » монахи буддисты, чакры, третий глаз и так далее и так далее». Все оказалось не так. Практикую уже чуть больше месяца, результаты разные, пока просто стараюсь наблюдать за своими ощущениями. В поисках информации вчера наткнулась на ваш сайт и думаю, что я тут надолго))) Спасибо Вам за такие интересные, легкие в понимании, информативные статьи!!! Сегодня утром попробовала практику первого дня, наблюдала за дыханием впервые, понравилось, с нетерпением жду продолжения! Спасибо Вам еще раз огромное!

  • Во время первого занятия (5-ая медитация) мыслей никаких небыдло, постаралась сконцентрироваться на словах и затем на ощущениях. Поймала себя на мысли, что дыхание замедлилось и в один момент будто пропало… затем чередовалось, то более глубокое, то чуть заметное. Казалось что в этот момент было легкое головокружение, а может и не казалось, а вправду было. Тишину нарушал только мощный стук сердца, такой глубокий, но не быстрый.
    Ощущений «после» пока не пойму, но голова стала будто легче.

  • Во время первого урока, 5 минутной медитации мысли меня не посещали. Я чувствовала дыхание, и сильное сердцебиение, не быстрое, а именно сильное (как будто мощные удары неторопливо пронзали грудную клетку). Немного казалось что кружится голова, а возможно и вправду кружилась немного.

  • Ничего особенного не испытала. Мысли о планах на сегодня заполняли мышление. Может надо не утром, а вечером?

  • Здравствуйте.Жил с проблемой панических атак и навязчивых мыслей лет этак 15!!!На то были поверьте веские причины(хотя я здоровенный мужик о ста кило)Да чего скрывать нет,нет и сейчас накрывают!Первое от чего мне помогла медитация и статьи Николая-понять суть проблемы и не боятся!!!Панические атаки я победил,и теперь действительно мало чего боюсь,т.к потихоньку побеждаю свои страхи.Остались навязчивые мысли,НО ДУМАЮ И С НИМИ СПРАВЛЮСЬ!!!Не занимался года два и вот снова начинаю всё заново.Был на этом сайте пару лет назад и изменилось всё здесь в лучшую сторону.Много новый информации от Николая(он ведь тоже опыта набирается)Люди кто прочитал,честно,без преувеличений-ПОМОГАЕТ!!!!Занимайтесь и помните,что не убивает нас-делает нас сильнее!!!Улыбайтесь,занимайтесь спортом,делайте добро!!!Николаю спасибо!!!