Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущем
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармноничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

787 комментариев

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    Тяжело. Постоянно желание пошевелиться, или взорваться. Внутри как-будто что-то накипает, такое раздражение изнутри.
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Короткой, я не думаю, что просидел 5 минут.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Практически нет, когда они появлялись я себя, переводил назад.
    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Внутреннее напряжение осталось. А так ничего, но я так понимаю, это далеко идущие занятия.
    Спасибо.

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    Тяжело, хочется пошевелиться, дернуть ногой, прямо внутреннее раздражение кипит.
    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Показалась короткой, не кажется, что просидел 5 минут.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Какие-то мысли приходили, но я переключался назад.
    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Собственно ничего. Но я так понимаю, это ведь далеко идущие планы.
    Спасибо.

  • Всем добрый день. Первая медитация у меня была пару лет назад, она была около 40 минут по длительности. Под тихую и мелодичную музыку всплывали разные ассоциации и меня не подготовленную к этому куда-то очень сильно понесло и я решила не продолжать. Сейчас же из описания вашего метода я поняла что надо сначала научиться плавать, а потом уже нырять. Сегодня утром я попробовала. Практика прошла быстро. Мысли летели беспорядочным потоком. Ощущение хаоса в голове. Когда немного они стали останавливаться, практика уже закончилась. Все ощущения ещё не осознала, слишком большое внутреннее напряжение сейчас во мне. Я хочу отпустить это тревожное состояние. Жду следующего урока.

  • Спасибо,Николай.
    Медитация мне помагает,
    Испитиваю холодок и мурашки по телу.

  • Какие у вас были ощущения во время практики? Я старалась сосредоточиться и слушала рекомендации тренера
    Сессия показалась вам длинной или короткой? Сессия показалась короткой
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? Немного
    Что вы чувствуете сейчас после практики? Удовлетворение от того, что, наконец, нашла время и возможность начать практику медитации).
    Спасибо!

  • Почему то становилось тяжело дышать, когда пыталась сосредаточиться на дыхании

  • Добрый день, первая практика прошла скажу так интересно.) Сначала была тревога, вернее на протяжении всей медитации была тревога, порой мне казалось , что присутствует легкое головокружение, поэтому периодически приходилось открывать глаза. Что касается длительности, для меня вполне достаточно. После первого занятия захотелось поговорить еще. Повторив урок медитации, по началу присутствовала тревога, потом полностью расслабилась, это так здорово, так как одной из моих проблем, является, то что я просто не могу расслабиться. Спасибо.
    В дополнении к письму: Мне не пришел второй урок по медитации…буду благодарна, если продолжу курс.)

  • — Ощущения.

    Ощущал небольшой дискомфорт, напряжение на ягодицы.
    Спина не сильно болела и вопила(хотя сейчас понял что плечи были напряжены, осадок такой неприятный).
    В квартире включен телевизор, два маленьких брата.
    Но я совершенно ни о чем не думал, кроме ваших наставлений(дыхание, грудная клетка)
    На фразе «Если в вашем уме есть какие-то картинки» я начал искать картинку в воображении, любую, но быстро остановил себя и вернулся к дыханию.

    — Трудно ответить про длительность.

    — Мыслей как ни странно не было практически никаких. Писал об этом выше.

    — После практики я ощутил тепло, радость какую-то непонятную, мурашки, и наплыв слез(как бывает при прослушивании любимых песен). Быть может эффект от похвалы?

    Не знаю что ждет меня далее, но я уже намерен скачать это видео, вырезать аудио дорожку, убрать из нее первые 45 секунды.
    И перед каждой медитацией включать.

    _

    Я пытался медитировать когда-то, но вечно орущий телевизор, вечные звуковые помехи, постоянно сбивали меня.
    А тут, очень удивлен.

    Я надеюсь ваши курсы мне помогут.
    Напомню: страдаю дереализацией, деперсонализацией, депрессией, паническими атаками, тревожностью (но как читал в другом курсе, все это лишь симптомы болячки под названием Паническое расстройство).

    Спасибо за мотивацию и надежду. Далее все зависит от меня самого.

  • Какие у вас были ощущения во время практики? — ощущение тяжести во всём теле
    Сессия показалась вам длинной или короткой? — короче, чем я ожидала
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? — да, сложно было вернуться к ощущениям
    Что вы чувствуете сейчас после практики? — мне кажется, что пока ничего не поменялось

  • Здравствуйте, Николай! Сессия мне показалась короткой, посторонних мыслей почти не было, чувствовала расслабление, приятные ощущения в теле. Хочу сказать Вам большое спасибо за то, что Вы создали этот сайт!!!! Очень хочу пообщаться с Вами лично.

  • Сессия показалась короткой, чувствовала дискомфорт в теле, т.к. нужно было держать спину прямо. Удалось отвлечься от мыслей, почувствовала спокойствие что ли. Очень классное состояние, мне понравилось) если честно, не ожидала такого эффекта, начала медитировать просто из любопытства.

  • Спасибо за ясное изложение сути медитации. Пять минут практики пролетели очень быстро.

  • Сессия показалась короткой.
    Во воемя сеанса отвлекали забитые мышцы и запахи.
    После практики чувствую себя более расслабленным

  • Во время практики кружилась голова, и было такое ощущения, что она очень тяжелая. После завершения чувствуется боль в плечах. Казалось, что тело онемело, и чувствовалось его пробуждение, после того когда шевелили пальцами ног..рук… и т.д. Отвлекали шаги по коридору сотрудницы…

  • Николай, добрый вечер! Я старался сконцентрироваться на ощущениях в своем теле, но получилось не так отчётливо, как хотелось бы. Сессия прошла довольно быстро. В какие то моменты приходили посторонние мысли, но я направлял свое внимание на ощущения в теле. После первого урока медитации, почувствовал, что немного отдохнул.

  • Какие у вас были ощущения во время практики? — В целом, приятные, возможность побыть в покое (у меня «отравление общением с людьми», связанное с работой)))) Когда не контролирую дыхание- оно становится очень поверхностным. И всю практику ощущение тяжести за грудиной. Не могу сказать, что оно неприятное, но оно самое сильное.
    Сессия показалась вам длинной или короткой?- короткой
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? — шум с улицы немного отвлекал, но возвращалась к сосредоточению на ощущениях легко.
    Что вы чувствуете сейчас после практики?- интерес и желание продолжить.
    Спасибо

  • Какие у вас были ощущения во время практики?- Отвлекалась на физические ощущения в теле и посторонние запахи
    Сессия показалась вам длинной или короткой? Короткой. Не было тягости.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? Нет, скорее отвлекала тяжесть в груди и желание управлять дыханием
    Что вы чувствуете сейчас после практики? Чуть спокойнее стало.

  • Сессия показалась очень короткой (может быть, потому что раннее уже пыталась практиковать медитацию). Во время практики сначала отвлекали посторонние мысли, потом я сосредоточилась на своем теле и дыхании, и их стало меньше. После практики ничего не изменилось, чувствую себя так же, как и чувствовала себя до нее.

  • Сессия показалась короткой, ощущение спокойствия и одновременно тревоги небольшой. Мысли утекали, но спокойно возвращала назад к дыханию. По ощущениям начинаю хорошо слышать именно физические проявления тела, где зажато, где болит.

  • Какие у вас были ощущения во время практики?
    Так как проходил занятие вечером, то расслабление, которое давало ровное спокойное дыхание опрокидывало меня в сон и лишь голос Николая доставал меня оттуда

    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Достаточной

    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Конечно , но не увлекали

    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Немного отдохнул и набрался сил (но совсем чуть)

  • Прошло всё хорошо, немного отвлекали разные мысли, ощущения ещё пока не пойму, я уверена, что мне ваши уроки помогут.Первая в жизни медитация.

  • Сессия короткая.
    Сначала казалось, что голос мешает и отвлекает, потом он стал симпатичным и приятным
    Видимо, работает.
    Мысли были, но очень ненавязчиво.

  • Сессия показалась длинной, мысли не отвлекали почти, в эффект чуть успокаивающий

  • Во время медитации меня немножко отвлекали и я была раздражена поэтому. Я всё-таки пыталась контролировать своё дыхание. Сессия показалась длинной. Мысли, конечно, отвлекали. После практики я была спокойна и улыбалась себе)

  • Добрый день! Ощущения непонятные пока что. К концу 5-тиминутной медитации появились ощущения какого-то спокойствия, умиротворенности. Прислушиваясь к дыханию, возникло воспоминание отдыха на морском побережье и шум воды, прилевающейся и отходящей от берега. Очень быстро все происходит. Интересно. Спасибо!

  • Добрый вечер, Николай! Спасибо, вам за вашу помощь! Сегодня во время первой сессии мне удалось расслабиться, время пролетело незаметно, ощущаю спокойствие и тепло. Теперь хочется спать. Ещё раз спасибо, жду второго занятия!

  • Здравствуйте, Николай! Спасибо за такое количество полезной информации!!!
    Это была первая в моей жизни медитация( хотя овец раньше пыталась считать)! Ощущения неожиданно приятные!!! Сначала казалось, что время долго тянется, а потом не хотелось, чтобы оно заканчивалось! Я стала спокойнее и расслабленнее!!! Кажется, это то, что мне нужно! Буду продолжать! Спасибо!:)

  • Медитация прошла как-то быстро. Не почувствовала каких-то изменений, следила за дыханием, чтоб постараться ни о чём не думать. До этого я пробовала заниматься медитацией, но в позе лотоса, было гораздо труднее, чем сидя на стуле.Спасибо! Буду ждать следующей

  • В первый раз попробовал помедитировать сегодня 5 минут по вашему видео для каждого дня. Честно скажу- понравилось, не ждал никаких чудес, как от мгновенного атидепрессанта. Мешали посторонние мысли и звуки, (окно было открыто), но очень старался сосредоточиться на дыхании. Быстро всё закончилось, но потом аж мурашки по коже побежали от удовольствия! Спасибо, присылайте еще уроки по медитации и подлиннее, пожалуйста!😁 А теперь иду в спортзал, так как внял вашим советам и намерен упорно бороться с осточертевшей уже депрессией! Которая повторилась через 2 года! Первый раз прибегал к сильнодействующим таблеткам, от которых просто превращался в зомби!!! Потом спас священник в церкви, который смог выслушивать мой бред и приучивший посещать церковь каждое воскресение и праздники. Сейчас я на вахте, в тундре, церкви нет, очень надеюсь, что поможет медитация, спорт волевые усилия и ваши советы!😉

  • Здравствуйте,Николай!
    На самом деле вначале всё,что вы говорили на видео показалось не таким уж и реалистичным.
    Но потом я попробовала помедитировать.Вначале медитации в голову лезли мысли и музыка,затем я поняла,что не до конца сконцентрировалась на дыхании.Потом я начала чувствовать как мои ноги соприкасаются с полом,а бёдра со стулом.Появилось приятное чувство во время дыхания в голове,чувство лёгкости.
    Только хотела поинтересоваться,как засекать время примерно на 5 минут или его не надо засекать???
    Спасибо Вам большое!

  • Пятиминутная медитация показалась вечной! Дискомфорт между лопаток и в спине. После почувствовала легкость и стало намрого комфортнее держать спину прямой, т к вечно сутулюсь. Спасибо!

  • Благодарю за медитацию.не много болела спина.после медетции поднялось настроение и покой

  • Медитация показалась короткой.Не почувствовала изменений,просто следила за дыханием.Спасибо.

  • Прислушалась к своему организму, тк это было в первые. Не думала, что можно так обращать свое внимание на мелки вещи в теле — дыхание, как этот процесс происходит.
    Сессия показалась мне короткой.
    Посторонние мысли меня отвлекали.
    Немного успокоилась.

  • Здравствуйте. В начале практики болела спина, и казалось, что время медленно тянется. Ближе к окончанию я перестала замечать боль. После занятия чувствую себя спокойно и расслабленно)

  • В начале я почувствовала тепло в ладошках, потом холодок, расслабление. Мысли были, но немного. После медитации наступило спокойствие и улучшилось настроение.

  • Здравствуйте. Мне понравился первый урок. Вроде бы получалось не отвлекаться. После медитации чувствую расслабленность. Спасибо. С нетеопением буду ждать следующего занятия.

  • Никогда ранее не практиковала медитацию, но мне понравилось! Старалась концентрироваться на дыхании, но мысли все же лезли в голову. Под конец упражнения расслабилась и захотелось наконец спать( практически всю ночь не спала опять-таки изза мыслей) Спасибо! Буду ждать следующего урока!

  • Добрый день, Николай. Спасибо за Ваш замечательный сайт. Наткнулась на него еще, примерно, год назад. Прочитала большинство статей. Меня даже хватило на несколько месяцев медитации. Уже и не помню почему перестала. Тогда, мне кажется, я стала спокойнее ко всему относится. Сейчас решила вернуться к медитации и подписалась на Ваш курс.
    Что касается ощущений — в самом начале появилось некое чувство парения в теле.
    Медитация не показалась долгой, но ближе к концу стали неметь кисти.
    Сконцентрироваться на дыхании было непросто, мои мысли постоянно куда-то убегали. Старалась мягко возвращать их к дыханию.
    Касательно ощущений после медитации — появилось ощущение легкости, почему-то пропало чувство сонливости.
    Спасибо! Жду следующий урок.

  • Здравствуйте Николай!
    Я прочитала одну очень интересную книгу «Код экстраординарности». И вот в этой книги говорилось о медитации и я сразу же зашла в интернет, и стала искать информацию про медитацию. Здесь я нашла Вас и сразу же записалась на урок, мне так сильно хотелось узнать подробнее о медитации, чтобы научиться расслабляться. Мне это очень нужно.
    Первый урок медитации мне понравился. Чувствовала себя хорошо, в голове абсолютно не было никаких мыслей. Единственное под конец медитации позвоночник в области грудной клетки напомнил о себе, но я не стала менять позу.
    Спасибо большое за первый урок!

  • Во время медитации я ощутила дискомфорт в спине между лопаток — это было ощущение сильного напряжения, переходящее в боль. Расслабить пока не получилось. Сама практика показалась короткой, мысли отвлекали. По завершении чувствую удовлетворение и спокойствие. Спасибо за урок!

  • Во время медитации постоянно отвлеклась на мысли, неприятные ощущения в теле, посторонние звуки, и только к концу смогла более менее сосредоточиться на дыхании и немного успокоится.
    Сессия показалась мне короткой.
    После медитации особо изменений не почувствовала.

  • Здравствуйте, сначала медитации почувствовала расслабление во всем теле, но после момента с осознанием дыхания в целом, закружилась голова, или мне так показалось, постаралась избавится от этих ощущений, немного получилось!А вот мысли постоянно меня атаковали)))Приходилось возвращаться к дыханию!Спасибо, буду ждать след урок)

  • В начале заболела поясница, потом захотелось спать, но потом долго длилось ощущение спокойствия и умиротворения. Спасибо за урок!

  • Концентрироваться на дыхании было относительно несложно, главное помнить о необходимости возвращения концентрации. Под конец медитации стало очень легко и я понял, что сижу, улыбаюсь и плачу. Не знаю что это было, но это было прикольно

  • Во время медитации мне было очень сложно дышать, сердце очень сильно билось. Спину тяжело очень держать ровно. Медитация показалось долгой. Но обязательно ещё повторю. Мысли в голове появлялись из разных степеней: одно воспоминание в том числе.

  • 1. Ощущения во время практики: тепло в теле, сонливость,расслабление
    2.медитация показалась короткой,хотелось продолжать
    3. Мысли не отвлекали,т.к. слушала голос тренера
    4.расслабленность, тишина в голове, тепло в теле, сонливость, цвета стали ярче

  • Сессия показалась достаточно короткой. Не могу сказать, что какие-либо мысли заполняли сознание, я просто концентрировалась Ваших словах и указаниях, а потом полностью переключилась на концентрацию на дыхании, и когда было сказано отключить контроль над дыханием, то дыхание углубилось и участилось, что меня удивило, в жизни я так не дышу от слова никогда). Сейчас, анализируя произошедшее, пришла мысль про насыщение мозга кислородом и позитивное эффект от этого.
    Про появление мыслей хотелось бы добавить, что я заметила, что они сами по себе не появлялись в голове, а скорее я сама, удивляясь, что никакие особо мысли не приходят в сознание, начинала притягивать какие-то тезисы, так скажем. Что старалась предотвратить, возвращая себя к ощущениям тела.
    По ощущениям в целом, не скажу, что была какая-то эйфория, просто ощущение покоя и равновесия.
    Состояние в данный момент оцениваю, как сконцентрированное, готова рваться в бой) Покорять новые вершины)

  • С начала я почувствовала расслабление,потом спокойствие,мыслей не было никакких,под конец медитации в области поясницы была тяжесть,потом захотелось спать. Сначала показалось что долго,а когда нужно было пошевелить пальцами рук и ног и осозновать ощущения тела,хотелось еще не много помедитировать еще.Благодарю за урок.