Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Николай, спасибо за урок! В целом, получилось сосредоточиться на дыхании, с расслаблением — хуже, нужно работать над этим… Сессия короткая и это очень удобно, можно делать её несколько раз в день. Мысли появлялись, но с этим я справлялась, переводя сразу внимание на дыхание.
Николай, спасибо за урок! С дыханием всё получается, а расслабиться пока сложно, нужно работать дальше… Мысли иногда появляются, но я плавно перехожу к наблюдению за дыханием. Сессия короткая и это очень удобно, можно делать несколько раз в день. Состояние после медитации стало немного лучше в плане тревожности.
Оказывается так много звуков вокруг…
Отвлекали.Буду тренироваться.
Здравствуйте! Спасибо за первый урок, мысли приходили в голову разные, но я пыталась переключаться на медитацию, я не много простыла и поэтому у меня были проблемы с дыханием, но это первый мой опыт, надеюсь все получится🙏
Сосредоточится на теле получается на непродолжительное время, мысли отвлекают, сосредоточение на дыхании делает его затруднительным.
После медитации пошла за сигаретами
Здравствуйте Николай. Чуть не уснул, но отвлекали посторонние шумы.
Самым позитивным в этом оказалось благодарение себя за проведённую практику. Потом поблагодарил себя за то что не пил вчера. Уверен, вспомню об этом сегодня вечером, когда снова начнёт охватывать пораженческое настроение и захочется выпить
Николай, спасибо, за обучение! Не знала , как правильно медитировать.Медитация прошла слишком быстро, не успела расслабиться. Мешали посторонние мысли.Но думаю, если практиковать, то все получится
Эта моя первая в жизни практика по медитации. Постоянно было приятное ощущение прохлады по коже и иногда появлялись»мурашки», как при прикосновении чего-то очень приятного. Мысли иногда куда-то «убегали» и ещё я часто себя ловила на том, что трудно дышать, как будто в гортани что-то мешает поступлению воздуха и я не дышу «на полную»… Но при этом в мышцах я не ощущала никакого дискомфорта.
Практика показалась очень короткой, как будто прошло всего минуты 2,но не 5.
Ощущения были приятные, показалось, что очень быстро закончилась. В какой-то момент начали всплывать мысли о самом приятном, что сегодня со мной было.
Благодарю Вас! Попробывала, все получилось, только часто зевала и слезились чуть глаза.Буду работать дальше. Спасибо.
Добрый день! Сегодня я прошла первый урок. Благодарю за полученную информацию)) Ощущения получила неоднозначные. Во время медитации необходимость контроля дыхания у меня почему-то вызывала чувство раздражения. Особенно это чувствовалось на выдохе. Причем даже физически какие-то ощущения дискомфорта на выдохе были. Под конец медитации на глазах появились слёзы, захотелось заплакать. И еще во время медитации очень захотелось спать. Что я и сделала после окончания занятия. Во время медитации мысли меня отвлекали. Но не скажу, что прям сильно. Скорее, меня отвлекал физический и психологический дискомфорт, связанный с контролем дыхания. Вот как то так.
Николай, спасибо за первый урок
Медитация прошла легко, правда иногла мысли перескакивали
Пыталась возвращаться к исходной ситуацию
Но как вы говорите, это нормально, со временем все получится
Надеюсь на успех
Здравствуйте, Николай! Хочу начать с благодарности за то, что вы делитись своим мастерством и навыками, спасибо Вам за это! После одного долгоиграющего эпизода тяжелой депрессии поставила себе цель собрать «мозги в кучку» с помощью медитации или аутотренинга. Ни до того, ни до тругого руки пока не доходили. Все медитативные методики, которые всречались, отпугивали различными атрибутами в виде спец. требований — поз, звуков, свечей и т.д.
Попробовала первое занятие, прошло очень гладко. Мысли особо не беспокоили, кроме как сомнений правильная ли у меня осанка. Как-то спина и плечи оседали, приходилось выпрямляться несколько раз. Ещё не всегда успевала почувствовать, как воздух проходит через все дыхательные пути, наверно дышала слишком быстро, может стоит попробовать помедленнее.
Тяжело сидеть долго с ровной спиной, но расслабление приходит все равно)))
Надеюсь поможет,заранее спасибо
Здравствуйте,спасибо за урок,если честно я много отвлекалась мысли не могла собрать,надеюсь в следуший раз получиться,или может мне музыку спокойную включить,а то много отвлекающих нюансов.Я хочу избавиться от деперсонализации,она меня мучает,живу как во сне,надеюсь с помощи ваших уроков медитации избавиться от них
Здравствуйте, медитация прошла очень быстро, хотя заметила затруднённое дыхание, мысли были хотя и мало и с них быстро переключалась на процесс медитации. Было небольшое неудобство в пояснице, но потом прислонилась к спинке и оно прошло, с дыханием все тоже пришло в норму, из-за сильного расслабления было чувство как будто пошатывает. Уже месяца полтора практикую йогу нидра (начала из-за приступов па), в ее случае у меня получается полностью расслабить тело, ни с мыслями ни с дыханием тоже не испытываю никаких трудностей. Можно ли практиковать именно так или сидячие медитации это необходимо.
Прошла сегодня первый урок 5-ти минутной медитации. Ощущения пока непонятные. Кажется просто посидала в тишине и все. Мысли при медитации пару раз отвлекались, но все же основное время была сосредоточена на дыхании. Но расслабиться все же смогла, при том что сидела на стуле с прямой спиной — это было ново.
Добрый день! Первый урок не был тяжел для меня. Не до конца удалось расслабиться в пояснице и спине в целом. Возможно, потому что сидела в позе лотоса. Я занимаюсь кунфу, решила, что можно и не на стуле. На дыхании удалось сконцентрироваться в большей степени, чем ожидала. Немного болело между лопатками, опять же из-за позы. Буду продолжать
Медитация 🧘♀️ прошла в целом хорошо. Спасибо за инструкции. Конечно отвлекаюсь на мысли, но замечаю это и возвращаю внимание на дыхание. Дискомфорт к концу в спине присутствовал, но терпимо вполне.
Доброе утро. Во время медитации ощущалась дрожь в теле и немного напряжение,дальше стала спокойнее. Мысли не так заполняли голову, в основном их не было. Пока такие первые ощущения
Добрый день!
Давно уже хотела начать медитировать, но не знала как к этому приступить, видимо всему свое время, вот и повстречала Ваш курс.
Ощущения были скорее приятные чем нет.
Сессия показалась не длинной, думала будет сложнее и время потечёт медленнее.
Мысли пытались прорваться сквозь сосредоточенность на дыхании, но уходили туда откуда пришли. Больше отвлекало то что хотелось зевать.
После практики, пока особых изменений не чувствую, разве что удовлетворение — начало положено)
Мысли были во время медитации, буду стараться полностью расслабляться. Спасибо за урок
Было очень трудно сосредоточиться потому что мысли очень мешают… что и стоило ожидать… но не сдаюсь…
Во время медитации очень было трудно отвлечься от мыслей, еще в соседней комнате дети писк, визг. Как то не особо поняла. Надо все таки повторить когда буду одна
С начало почему-то тряслись ноги, а потом захотелось спать.
Спасибо. Буду пробовать ещё. Были моменты, когда я не замечала отвлекающих моментов
Тяжело абстрагироваться от посторонних мыслей. Надеюсь с каждым последующим уроком, это будет делать гораздо легче. Спасибо за Вашу работу.
Добрый день.во время медитации было не много тяжело дышать,постоянно лезли мысли в голову,какие то воспоминания.но с каждым разом я думаю у меня все получится.спасибо вам
Здравствуйте, начал ваш курс и во время медитации понял, что не могу не контролировать дыхание низом живота. Пока что у меня это получается только через усилие. Надо ли тренировать этот навык, чтобы в медитации уже не отвлекаться на этот момент?
Спасибо большое за урок. Пока еще не получается. Много мыслей во время медитации. Буду учиться.
При вашей медитации я ощущал спокойствие. Медитация прошла быстро. хочу двигаться в правильном направлении
Я не первый раз пытаюсь медитировать, но вот так осознано — впервые. Большое спасибо за урок и очень доступную информацию о методике и смысле медитации. Пришла на ваши занятия вынуждено — второй год мучаюсь от бессоницы, ПА и повышенной тревожности. Подписалась также на Ваш курс «Противоядие от ПА», очень надеюсь с Вашей помощью справиться с проблемой.
Здраствуйте Николай. Очень тяжело сосредаточица.голова как будто потежелело,но было хорошо,сначала дыхание не хватило,но потом стало лучше.
Добрый вечер , Николай! Я читаю Ваши блоги,они мне очень помогают. Подписался на Ваш курс медетацыи но доступ нажаль запрещен. Почему?
При прохождении медитации приходили мысли, но я спокойно возвращаюсь к дыханию. Ваши уроки просматриваю и стараюсь им следовать и вы знаете это работает. Стараюсь делать это на регулярной основе, только тогда будет польза. Не иду на поводу у страха, чаще всего у меня страх перед работой, но я собираюсь и иду. И вы знаете ситуация улучшается, плюс ежедневная физическая нагрузка каждый день несмотря ни на что в виде физкультуры по утрам.
Давольно интересно и полезно такую медитацию можно проводить хоть где и на работе в том числе. Обычно все медитации проводила полу лёжа или лёжа а тут сидя с прямой спиной. Думала что будет не комфортно, но все прошло довольно удачно. Это ещё очень хорошая тренировка для спины.
Я пробовала медитировать и не раз. Но видимо мой мозг пока не может расслабиться))). Несмотря на это я все равно хочу освоить эту технику.
При вашей медитации я ощущала небольшой дискомфорт в позвоночнике. Медитация прошла быстро. К середине медитации мне даже показалось,что у меня начинает немного получаться, пока не начали отвлекать посторонние звуки. Спасибо!!! Будем двигаться дальше)))
Доброго всем дня, вы знаете у меня ощущения от медитации были первых раз такие, я прохожу курс уже второй по скажем так восстановлению от тревоги и панических атак, во время медитации голова правда такой стала как будто у меня на голове кастрюля с кирпичами, я даже объяснить не могу, тяжёлая тяжёлая, походу наверно от мыслей моих или мозга умного и думающего)))) простите юморю чуток, чтобы опять не гнать зачем и почему так, слава богу Николай предупредил таких наверно как я, что это нормально любые ощущения)))) сессия медитация показалась короткой и я мысленно не смогла наверно до конца скажем так расслабиться, а в остальном спасибо вам за все новую и новую инфо для меня!
Как раз вчера была дикая по своей силе па-со скорой и обморочным состоянием.У меня скачана Ваша скорая помощь при па)Когда приехали врачи я уже была в норме.
Еле дождалась 6:00 утра когда придет письмо с медитацией!Во время самой сессии мысли были,но мало совсем.. после проспала 1 час спокойно!Сейчас на работе опять па…Хочу вылечиться от этого кошмара!
Во время медитации стало спокойнее, Сконцентрироваться не удалось, тревожные мысли всё равно крутились в голове, но после медитации всё равно стало легче
Здравствуйте меня зовут Куат я из Казахстана г Алматы , очень долго болею депрессией , были все симптомы которое было перечислено Вами в интернете и меня очень заинтересовала ваша программа по этому подписался . Историю не буду наверное описывать как я очень сильно болел , дошло что было лень даже душ принять и побриться грубо говоря . Только кушал и лежал и больше ничего, мне сейчас 50 лет но самую острый время болезни было 4 года назад , уже два года работаю с психологом индивидуально есть конечно очень большие изменения. Но до сих пор не могу в себя прийти , главная проблема ничего не охота делать сопровождением головных боли и ленивостью , никогда невысыпюсь . Сегодня прошёл медиацию пока сильных ощущений не чувствую но с постели встал и собираюсь на работу , что для меня не возможно было по понедельником , в понедельник никогда не мог выходит на работу . Очень хочу вылечится потому что устал болеть и чувствую по тихонько теряю работу у меня частный бизнес сам руководитель , с компаньонами. Чувствую свою отставания в работе , очень надеюсь что Ваша программа возвратить меня к нормальной жизни и работоспособности . Работоспособности совсем потерял .
Было ощущение как-будто я сейчас упаду. Было немного тяжело дышать. Сессия показалась короткой. Отвлекалась. Почувствовала усталость и немного тяжесть.
Чувствовала небольшой страх что закружится голова. Медитация пролетела как за минуты 2 от силы. Пару раз мозг переключался на другие мысли, но легко возвращался к дыханию. Пыталась контролировать как дышу и это в начале мешало расслаблению. Когда поблагодарила себя пробило на слёзы.
Ощущения были непривычные, но приятные. Порой интересно в полной тишине выслушать своё тело) Сессия довольно длинной показалась, наверное с непривычки. Мысли отвлекали, но не сильно. После прохождения почувствовал прилив сил, что довольно неожиданно.
Расслабление пришло сразу, но спине, конечно, тяжело. Мысли прибегали, но удавалось вернуться в течение дыхания.
Здравствуйте, Николай. Было сложновато, отвлекалась на внешние звуки, посещали мысли, но быстро уходили, старалась правильно дышать. Ноги и руки стали тяжёлыми и очень чувствовала поясницу. Но мне понравилось и даже по времени немного не хватило. Спасибо большое.
Спасибо за урок. Я физически подготовлена, поэтому в теле дискомфорта не было. Мысли иногда приходили, но сосредоточивалась на дыхании и отпускала их. Немного сонность появилась.