Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Спасибо! Первый урок очень понравился, было ощущение лёгкости. Но всё равно отвлекалась на посторонние мысли, но после опять возвращалась на технику дыхания. Надеюсь со временем научусь не отвлекать свои мысли. Очень жду 2 урока!!!
я уже медитировала до этого, но забросила, хотя я думаю, что еще нуждаюсь в направляющем голосе, спасибо, что предоставляете эту возможность. После медитации я чувствую себя спокойнее и размеренее.
Прекрасная практика , мысли немного отвлекали , следовала инструкции . После практика чувствуется прилив сил , спокойствие
Очень крутая медитация!
Я чувствовала себя комфортно во время практики, спокойно.
Сессия показалась мне короткой. Мысли лезли в голову, улетала в свои мысли, но старалась возвращаться на место
Здравствуйте, меня зовут Дарья
Я, первый раз записалась на курс к Вам! Мне первый урок понравился, незанаю почему, но после медитации которая длилась 5мин, я очнулась с улыбкой(хотя все время была почему-то сосредоточена на своем сердцебиении)
Здравствуйте, мне очень понравилась медитация. После нее я расслабилась, голова стала лёгкой, дискомфорта не было. Спасибо большое, буду продолжать работать над собой. 😊
Добрый день, пока все идет хорошо, ощущала спокойствие, мысли были, но старалась на них не концентрироваться, единственное-маловато 5 минут, чтобы переключится надо хотя бы 15-20)
Никаких особенных ощущений я не почувствовала.Мне показалось,что медитация прошла очень быстро, без напряжения.
Давно хотела попробовать технику медитации. Друзья рассказывали, как здорово она на них влияет.
И так… это моя первая медитация! Я не разобралась , с тем, какие у меня были ощущения… периодически, мысли появлялись исчезали, а вот понять- то, что означает «осознать своё тело в пространстве» или «осознать лицо». Я не понимаю как это? Возможно, есть ещё какой-то более начальный уровень, на котором это объясняется?)))
И последнее, когда тренер долго молчал- я подумала, что урок кончился и раньше времени: открыла глаза, сделала первые движения, и они были резкими, затем снова закрыла глаза и дождалась окончания. Спасибо за опыт. Попробую дойти до конца. Пока 5 минут слишком быстро пролетели.
Пробую медитировать, наверное, раз третий, и каждый раз стараюсь успокоиться, однако сам процесс становится волнителен где-то в середине: появляется ощущение, что мозг полностью хочет отключиться и я пытаюсь удержать его со мной, но не всё могу контролировать. Но потом успокаиваюсь и все проходит.
Из-за волнения сессия показалась долгой, хотелось прекратить в середине.
В процессе приходят разные мысли, но пробую их отпускать. Музыка из соседней комнаты как будто не была слышна в процессе.
После завершения сессии голова становится непривычно мутной или тяжелой, но в то же время пустой — лишние мысли не беспокоят. Тело тоже по началу ощущается непривычно, не в полной мере как будто.
Благодаря практике чувствую связь со своим телом, покой и гармонию внутри себя.
Конечно если ты медитируешь впервые тяжело сконцентрироваться ,мысли периодически уходят не в том направлении,когда хочешь сконцентрироваться на дыхании то оно становится неритмичным и ты себя ловишь уже на этой мысли,потом тебе кажется что ты неудобно сидишь,потом кажется ,что это так долго,что без тебя где то ,что то случиться ИТ. д.но будем учиться,потому что действительно в нашем ритме жизни очень важно раслабиться.спасибо
Я с большим интересом и любопытством прошла урок. каждую минуту я отслеживаю свои мысли, меня это увлекает, даёт силы и понимание. Но иногда от большого потока мыслей, бывает тяжело выделить суть и следовать линии мыслей. Поэтому медитация помогает мне сосредотачиваться на важном, спокойно размышлять и контролировать линию мыслей. За время медитации я несколько раз подумала о своём, но потом вернулась обратно, я почувствовала спокойствие и полное обладание над собой. Я считаю удивительным даром людскую способность к анализу и осознанности, который при правильном его применении может действительно изменить жизнь и отношение к ней у человека. Спасибо, что открыто делитесь с нами знаниями.
Добрый день!
Благодарю Вас за возможность познакомиться с техникой «медитация»!
О своих ощущениях во время первой медитации:
С самого начала я смогла услышать себя, своё тело, понять его и прочувствовать.
Всего пару раз промелькнули иные мысли, но они проходили будто рядом, что я даже не зацикливалась на них больше 3-х секунд, а переводила своё внимание обратно на тело и дыхание.
Ближе к концу медитации я ощутила тяжесть в спине, и как Вы советовали, я немного сидела ещё с прямой спиной, но как только мое внимание полностью начало концентрироваться на боли в спине — я облокотилась на спинку стула.
Окончив медитацию, я почувствовала небольшую легкость в теле и сознании, и даже после этого не начала думать и акцентировать внимание на своих мыслях.
Однозначно, медитация работает! И даже спустя 5 минут медитации, я сделала для себя вывод, что нужно продолжать!
Если сейчас я ощутила небольшую легкость, то дальше будет явно больше результаты, которые только улучшат мою осознанность к себе, к другим и миру в целом!
Что ж, решил я попробовать медитацию значит. Ощущения смешанные. Вроде и получилось откинуть все мысли (я это практиковал уже, так что с этим проблем не было) и расслабиться, но как-то не знаю. Я считаю, что это из-за того, что медитация как и спорт, результата мгновенного не будет. Вот позанимаюсь месяц-другой, это уже другое дело будет. А пока что, не могу ничего сказать к сожалению)
Сначала было ощущение неудобства в спине. Но это быстро как то ушло. На удивление никакие другие мысли не отвлекали. В голове ощутила лёгкость и немного захотелось спать. Медитация показалась короткой. Дыхание было нервным, потом выровнялось, успокоилось и стало хорошо. После осталось ощущение какого то спокойствия и желание продолжить.
Прошло просто,мысли немного прыгали но старался быть сосредоточенным. Ощущение было как бы приятным но прошло быстро. Спасибо Николай.Будем работать дальше.
Сначала я отвлекалась на Вашу речь, и думала — как же я сконцентрируюсь на дыхании, но осознавала, что это обучающая речь. Как только я настроилась и почувствовала какое-то необычное ощущение легкости — медитация подошла к концу, но я решила еще пару минуток так посидеть, и что, удивително, не было отвлекающих мыслей, было необычно и комфортно.
Я очень рада, что нашла Вас и благодарна за то что Вы бескорыстно приносите неоценимую пользу людям, давая такие уроки!
Когда начала медитацию, то кажеться после первой минуты почувствовала легкость и пыталась, как мне кажеться контролировать дыхание, и после завершения настигло состояние спокойствия. Медитация для меня прошла быстро.
Добрый день! Я в постижении этой науки практики не новичок, но и не профи. Сама изучала по книгам и сама тренировалась и приобретала свой опыт. Учителей у меня не было. Изучила йога-нидру, дошла до третьего уровня (самый комфортный для меня) и сравнила с простой медитацией в тишине и под музыку. Мне простая медитация дала больше эффекта в расслаблении, ощущениях и восприятии всего окружающего, понимании. Поэтому вы для меня как экзаменатор и я ставлю себе оценку и делаю выводы, что я на правильном пути! Всем, кому важно здоровье, положительное восприятие во всех аспектах жизни — идите вперед мелкими шажками и вы увидите результаты!
Здравствуйте,мне очень понравилось медитировать ,мысли в голову лезли до урока с вами,а с вами мысли стороной проходят ,но наверное все таки были мысли о том что вы скажете дальше,но потом я направляла свои мысли на дыхание ,это первое ,второе- у меня сильно стучало сердце,хотя я старалась дышать свободно ,но все равно получалось глубокий вдох и выдох,а ,в общем мне понравилось
Чувствую жопой стул)
Добрый день. Медитация прошла легко и быстро.))) Спасибо) до завтра.)
Добрый день. Медитация прошла легко, без излишних мыслей. Время пролетело. Очень понравилось. Спасибо.))
Медитация прошла быстро. Наиболее трудным показалось неподвижно сидеть. Дыхание то и дело хотелось контролировать, и вдохнуть глубже и сильнее выдохнуть. Потом перестала контролировать. Мысли конечно были, но после переключения внимания на дыхание их поубавилось; в конце было ощущение большей расслабленности в теле.
Первый урок благополучно прошла. Спасибо большое. Медитирую я не в первый раз, раньше периодически предпринимала попытки ввести медитацию в свой образ жизни, поэтому уже знакома с трудностями концентрации и всякими первоначальными неудобствами (вроде боли в пояснице, непреодалимое желание где-нибудь почесать, вспышки разражения от посторонних звуков и т.д.) Намерена продолжать практиковаться. Еще раз благодарю за уроки.
Было ощущение лёгкости в голове и тяжести в спине. Но при этом присутствовало чувство парения, как будто. Замечательные ощущения.
Сессия показалась давольно короткой, я бы сказала только стало хорошо, а уже всё.
Мыслей в основном не было. Только одна: как бы не начать управлять дыханием. Появлялась переодически.
При выходе из данного состояния, пальцы рук и ног показались как будто чужими, тяжёлыми.
После полного выхода появилась какая то лёгкость во всем теле. Ощущени другого осознания себя что ли. Как то не так выглядел мир и я в нём. Приятная боль в спине, и четкое желание ходить с прямой спиной.
Чувство спокойствия.Захотелось спать.Очень короткая медитация…Спасибо
Добрый день. Это мой первый опыт медитации. Пока ничего не получилось. Постоянно в голове были всякие мысли, не обращать внимания на которые было трудно, слышала все внешние звуки, пыталась сосредоточиться только на Вашем голосе, но все время отвлекалась, т.к. непривычно было сидеть с прямой спиной, она была в напряжении, дыхание постоянно сбивалось, сердце билось очень часто, в начале сеанса даже стало жарко. Не представляю, как все это нужно делать, что значит осознать себя. Как научиться всему этому, как это применить в моей жизни, чтобы жить осознанно и счастливо.
Было как то волнительно вначале, дыхание было какое то неровное, сложно было отказаться от мыслей, когда осознавала, что думаю о другом, преключалась на дыхание.
Если честно, толком ничего не поняла, сначала дыхание было какое то сбивчевое, как будто волнуюсь но потом стало равномерным. Мысли периодически спрашивали с ощущения дыхания, я переключилась на них снова. Практика не показалась мне долгой, наоборот, что эти 5 минут пролетели быстрее, чем я ожидала. Можно было продолжить еще. Как ни странно, до и во время медитации громко стучал сердце, а после как то успокоилось. Спасибо, это первый опыт буду продолжать.
Сегодня первый день практики , в первые за пять минут у меня появилась всего одна мысль ) а так за пять минут Что только в голову не приходит . Спина , плечи ныли под конец. Буду дальше работать над собой . Всем Удачи ! Благодарю Николай !
Здравствуйте,Николай.Я тоже новичок.Посторонние звуки исходящие из соседней комнаты ребенком отвлекали,но я пыталась принять этот шум как само собой разумеющеесЯ и мне это не мешало.Во время медитации ничего не чувствовала,пыталась сконцентрироваться на дыхании ,бывало,появлялись посторонние мысли,но я возвращалась.Сессия показалась короткой)))хочется ещё и ещё,чтобы понять всё и прочувствовать,но думаю это не скоро)
Добрый день, Николай. Я новичок, никогда не медитировала. Звуки несомненно отвлекали меня, кто-то ходит за стеной, проезжает машина, мысли о том, как я выгляжу со стороны. Все это меня раздражало. Но я упорно пыталась сконцентрироваться на дыхании, ощущении себя, на мгновение у меня даже получилось, несколько секунд, но потом снова эти звуки. На счёт ощущений, я сидела в позе лотоса, но с прямой спиной, как вы говорили, у меня затекли ноги, спокойствия я особо не почувствовала. У меня большая семья, все кричат, топают, создают шум и концентрация на чем-либо практически не возможна. Спасибо вам, за этот урок, практику, хотя у меня не все получилось, но я вам благодарна.
Я новичок, но у меня получилось расслабиться, посторонние мысли и звуки отвлекали но я старалась следовать инструкции, буду дальше работать над собой!
Здравствуйте! Во время медитации были неприятные ощущения, на уровне груди и сердца, от переполненности неприятными эмоциями, от этого было трудно дышать и дыхание постоянно сбивалось, мыслей практически не было. Сессия показалась длинной. После медитации стало менее тревожно, и успокоилось дыхание. Благодарю за урок! Буду продолжать дальше.
Спасибо огромное, Николай! Вчера нашла Вас на ютуб и искренне Вам благодарна. Услышала от Вас четко то, что мне было жизненно необходимо, т.к. я уже полгода работаю над тревогой, па и депрессией. Практиковала дыхание лежа. Но дыхание сидя оказало совмем другой эффект — эффект умиротворения и принятия себя. Оказывается, все это время я себя не принимала, а сражалась с собой. После медитации ощущение спокойствия, мысли воспринимаются не панически, а как «облака». Благодарю Вас ещё раз за Ваш труд и помощь!
Добрый день Николай! Во время медитации тело не чувствовала, как в невесомости. В голове что-то происходило, чётко почувствовала правое полушарие, затем левое. Мыслей не было, в области спины напряжение не чувствовала. После сессии мне стало жарко, по телу прошла тёплая волна. Благодарю за медитацию и опыт!!!
Добрый день! Спасибо за сеанс. Дискомфорта не было. Посторонние мысли присутствовали, я очень мало обращала внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Время сеанса не длинное, не короткое. Хочу дальше заниматься, пока ничего не получилось.
Это мой первый урок и первый опыт медитации. Было сложно сосредоточиться и отогнать все мысли . Но мне понравилось буду продолжать . Я пока безуспешно пытаюсь бросить курить . Хочу попробовать каждый раз когда мне захочется взять сигарету вместо этого провести 5 минут медитации.
Доброго дня! Пока совсем не поняла как это будет происходить в моей жизни, но хочу упорядочить свои мысли и жить осознанно и счастливо) первое занятие как сейчас модно говорить «не зашло»(( но буду стараться дальше, спасибо за предоставленную возможность!!!
Здравствуйте. Практика была оптимальная по времени. У меня начинает кружиться голова, когда я начинаю наблюдать за дыханием. В остальном наблюдаю спокойное состояние после медитации, хотя и не очень расслабленное, так как немного отвлекалась на дискомфорт из-за головокружения. Спасибо за урок!
Николай ,спасибо за урок . Во время медитации чувство эйфории ,радости , Приходило много разных мыслей , и трудно было отпустить дыхание . Здорово ,что есть такие практики , готова учиться медитации и жду с нетерпением следующий урок .
кружилась голова
Доброго дня. Очень сложно для новичка понять на чем концентрировать свое внимание, как успокоить поток мыслей , как при активном сознании достичь состояния отрешенности. Не уверена в результате после первого урока, просто появилось ощущение спокойствия . В целом урок очень понравился. Нравится ,
что очень по сути даются разъяснения. Спасибо большое.?
Спасибо за 1 занятие. Во время медитации не чувствовалось никого физического дискомфорта возможно потому что пока не так долго длилась. Вообще сессия показалась короткой. Иногда возникали мысли и было трудно сфокусироваться на дыхании.
Хорошая медитация! Позволила расслабиться телу, а разуму сконцентрироваться на словах произносимых Николаем! Несколько раз, прилетали свои мысли, но осознав быстро возвращался к медитации! Николай! Искренне благодарен, за знания, которые ты даёшь!
Спасибо большое! Мне очень понравилась медитация, получила полное расслабление и умиротворение! На первых минутах всплывали какие-то мысли, но потом удалось их остановить. По продолжительности мне понравилось. Беру в ежедневные!
Большое спасибо за урок) Я уже практиковала раньше медитации, но забросила, хочу возобновить. Мне понравилось объяснение медитации так сказать с научной точки зрения. Первый урок был понятен, ощущение спокойствия и контроля дыхания. Мысли мешали, но возвращалась обратно к практике.
Ощущений никаких не было, была сосредоточена на дыхание животом и вашем голосе.
Продолжительность сессии средняя для меня.
Мысли уводили в сторону частенько.
После практики ощущение напряжения в шейном и поясничном отделе позвоночника (моя большая проблема).