Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Здравствуйте! Я попробовала медитировать сегодня первый раз. Использовала позу лотоса, так как спина укреплена лфк. Выполняла все ваши рекомендации под мантру. В итоге сама не заметила как пролетело 28 минут. Когда возникали мысли, все время возвращалась к дыханию. Это помогло мне не концентрироваться на мыслях, а наблюдать за ними со стороны(они как клубы дыма приходили и рассеивались) При этом я слушала мантру. Тело расслабилось, дыхание замедлилось. Опыт интересный. Буду практиковать дальше)Спасибо!
Спасибо за урок!
Ощутила, что на вдохе воздух, действительно, холодный , а на выдохе теплый)
На самом деле ощущения очень приятные, чувствовать свое тело, осознавать его. Периодически отвлекали посторонние мысли, но удавалось быстро от них избавляться.
Спасибо большое за урок. Буду заниматься еще.
Мысли не получилось отбросить в сторону. Урок в целом понравился всё легко, понятно и доступно. После практики на душе стало как то легче. Спасибо
Здравствуйте! Спасибо за урок! Ощущения после превосходны, хотя немного «жужжит» в висках. мысли практически не отвлекали, что странно потом-что обычно у меня в голове новостная лента от CNN. Больше отвлекали ощущения, прям трусить начало, пришлось просто смериться и дышать.
P.S. не знала, что медитация может благотворно влиять на осанку, еще один жирный плюсик практике.
Перший урок був не складний
Спробував виконати техніку 5 хвилин два рази за день,перший раз трохи боліла спина і чомусь пульс сильний не давав спокою,другий раз був кращий,відкривши очі відчув себе більш спокійним
Николай, здравствуйте! Спасибо большое за 1 занятие. Не нашла где оставить комментарий — поэтому пишу письмо. Коротко о медитации, в мою жизнь она пришла 4 месяца назад совершенно случайно и очень увлекла. Ваше занятие и практика это просто супер. Вы большой молодец. Я провела по Вашим рекомендациям первую 5 минутную медитацию — и очень довольна результатом. Ощущение легкости, свободы — классно! — невозможно описать словами внутренние ощущения — это классно! Жду с нетерпение 2 занятие. Может напишите где необходимо оставлять комментарий. Спасибо.
Из неприятного — боль в спине, но уверена что это пройдёт, если заниматься этим. В целом, понравилось, спасибо что говорили на что обратить внимание (почувствовать тело, дыхание и тд), очень полезно!
Очень понравился первый урок.Сессия была довольно короткой
Во время практики было нелегко сосредоточиться на дыхании,было очень много мыслей.Сегодня попробую повторить еще раз.В конце сессии стало спокойнее.
Первый урок понравился. Правда, во время практики болела спина, было очень тяжело держать осанку. Но старалась, не сдалась. Во время практики посторонние мысли роились в голове. Попробую сегодня ещё повторить. настроение после урока улучшилось.
Здравствуйте! Спасибо за эту практику.
Сконцентрироваться было достаточно легко и никаких мыслей не было, так как я регулярно, перед сном, фокусируюсь на расслаблении тела. Было лишь неприятное ощущение в области спины, но я не пыталась от него избавиться. Даже получилось абстрагироваться.
Это только первое занятие, однако я уже получила массу удовольствия.
Здравствуйте, во время медитации немного кружилась голова , не хватало воздуха, 5 минут достаточно для первого раза
Медитация прошла достаточно быстро, на удивление не было дискомфорта в спине, хотя мне очень тяжело сидеть прямо. Хотелось зевать и заслезились глаза. Пару раз лезли в голову мысли бытовые
Практика очень хорошая, но на 3 минуте у меня появился сильный дискомфорт в животе.
После медитации я чувствую себя умиротворенно,эйфорично и расслабленно и мне все больше и больше нравиться медетировать,раньше спина или поясница ныли сейчас уже легче я рада что начала курсы,lэто волшебное состояние
Получилось расслабиться. Больше всего понравилось «ощущение» тела в пространстве. Это как раз именно то ощущение, на которое мы привыкли не обращать внимание.
Мысли иногда отвлекали, но я старался вовремя замечать их и возвращать внимание на голос Николая.
Сессия недолгая, подойдёт каждому. Даже тем, у кого мало свободного времени.
После сессии чувствую лёгкую бодрость
Прошла первый урок и первую сессию. Ощущения очень интересные. Долго не могла справиться с дыханием, но в итоге буквально на пол минуты получилось прочувствовать все тело, дыхание и даже мысли. Спасибо.
Практика была не долгой, я успокоилась. Хорошие ощущения после практики. Посторонние мысли и звуки отвлекали, попробую днём ещё раз сделать. Когда дома не будет никого
Очень хочу бросить курить, надеюсь благодаря медитации это получится
Здравствуйте, изучил первый урок и мне понравился автор, подача, эмоции. Обычно смотришь людей, которые преподают медитацию, как будто наигранность счастья или умиротворения, а здесь я увидел в человеке спокойствие и умиротворение, значит, всё работает. После первой практики, после прочтения, что медитации снижают кровяное давление, решил тут же проверить. У меня рабочее давление всегда в районе 140-145, после медитации было 129)
Мои ощущения во время медитации: было сложно с концентрироваться на дыхании , первую минуту я его контролировала, но когда я перестала это делать я испытала чувство которое очень давно не испытывала. Я это чувство когда то испытывала в подростковом возрасте : я оказалась в каком-то очень тесном пространстве и мне с каждой минутой было тяжело дышать , меня как будто сжимал сам воздух или пространство, меня здавливало но я дышала , а под конец медитации у меня как будто появился ком в горле . Благодарю вас за первый урок .
Спасибо Вам большое) очень интересные и новые ощущения,не всё получается конечно,мысли всевозможные лезут и лезут,стараюсь переключаться,спина побаливает, но я уверена со временем,с практикой все наладится и будет так как нужно,спасибо,очень интересно и познавательно Вас слушать и читать Ваши статьи)
По совету своего сына решила попробовать медитировать.Применила пятиминутную седитацию.Ощущения понравились.Со спиной проблем не было.Но самое сложное это дыхание.Оно то замирает,то учащается,становится как бы повверхностным и берет на себя много внимания.Хотелось бы еще написать,но спешу на работу.Всем до завтра.Спасибо за урок.
Здравствуйте! Во время медитации почему-то стала кружиться голова, напала зевота и даже немного онемели руки, было тяжело выйти из этого состояния, как будто все силы отобрали, а в остальном все прошло хорошо, 5 мин достаточно для первого раза
Во время практики, было небольшое напряжение в ушах, и лице
Сессия мне показалось ни длинной ни короткой.
Посторонние мысли были, и отвлекали меня
После практики чувствую расслабленность.
Во время 5минутной медитации возникали вспышки,взрывы каких то ощущений в солнечном сплетении, так же приходили мысли о том сколько я уже сижу и сколько мне осталось до конца, также немного вдался в анализ позы, мысли о том чтобы сидеть не неподвижно. По рекомендации спокойно переводил внимание на дыхание.
Я в позе лотоса , просто мне удобно, ощущение прекрасное, буду дальше продолжать.
Николай, спасибо за практику. Эта медитация показалась мне короткой, но результат я ощутила в том, что внутри меня стало тише. На последней наверное минуте у меня получилось сосредоточиться спокойно на дыхании. До этого мысли приходили, уходили. А дыхание непроизвольно контролировала, то замирала, то набирала много воздуха и ничего не могла с собой поделать.
• Во время практики у меня получилось осознавать динамические визуализации: «тянут за ниточку вверх»; соприкосновение тела с полом/стулом; вдох-выдох, температуру входящего-выходящего воздуха, расширение грудной клетки) и НЕ получилось осознать статические визуализации (ягодицы, морщинки на лице, спину). Не поняла, как их осознавать. На словах: надувается/опадает живот резко перешла на дыхание животом
• Мне показалось что 5 минут были намного длиннее обычного
• Посторонние мысли отвлекали (напр., прилетела мысль, что пока я дышу, программа –шпион тырит явки-пароли с компьютера :))
• После практики я чувствую, что хочу еще. Приятное расслабление я ощутила в момент длиной паузы.
Нереально расслабится в комнате с болеющим ребенком под мультики…
быстро получилось погрузиться в себя, появились картины из предыдущих дней, совмещенные немного с фантазией, к реальности вернул голос, говорящий о дыхании. Болела поясница и мне показалось, что медитация длится очень долго, иногда хотелось глаза открыть.
Добрый день, Николай!
5 минут практики мне показалось очень мало для полной консентрации и расслабления мозга. Появлялись мысли, но к концу практики получилось сконцентрироваться и почувствовать состояние спокойствия. Посижу еще немного 🙂
Спасибо за практику.
Юлия
Здравствуйте
спасибо за Ваше доброе дело
сегодня сделал первый раз и в позе лотоса
с мыслями надо попрактиковаться
Какие у вас были ощущения во время практики?-спокойствие
Сессия показалась вам длинной или короткой?-короткой
Отвлекали ли вас посторонние мысли?-да
Что вы чувствуете сейчас после практики?-умиротворенно
Испытала приятное ощущение легкости. Бывало — появлялись навязчивые мысли, но я старалась их не впускать.. в общем, все очень понравилось. Спасибо?
Пять минут показалось маловато. Так как не первый раз не знаешь как дышать. Нужно некоторое время настроится. Мысли появляются но стараюсь переключаться на дыхание. Сначала контролировала дыхание, потом отпустила и стало получаться лучше.
Никак не могу выбросить разные мысли из головы, буду пробовать дальше…
Все нормально, никаких ощущений.
Нет возможности медитировать под контролем учителя, а было бы здорово! Потому что есть диагноз.
Самостоятельно пыталась,но удавалось удержать внимание лишь на 1 минуту. Да и медитировала лежа, считала, что поза не важна. 5 минут пролетели очень быстро. Даже не поверилось,что уже конец. Какое-то странное ощущение заметила в правом предплечье.
Сначала было очень тяжело сосредоточиться и не паниковать (да, даже здесь вначале было ощущение паники)…пыталась постоянно контролировать дыхание. Но потом по вашим рекомендациям я приняла это состояние, не стала больше сопротивляться этой дрожи и внутри и — о чудо! Получилось сразу расслабиться. Лёгкое и очень приятное головокружение, ощущение невесомости, тело перестало существовать. Не смотря на то, что лицо было расслаблено, у меня ну лице появилась неконтролируемая улыбка.
Очень приятные ощущения после. Много эмоций, даже хочется поплакать.
Первую Практику можно было сделать на 1-2 минуты длиннее.
Ощущение легкости и небольшое покачивание тела.
Сессия по времени не казалась ни длинной ни короткой, средней, не в тягость.
Посторонние мысли мелькали вдалеке.
Появилось воодушевление
Во время практики тело и голова покачивались, сессия показалась приятно длинной, посторонние мысли мелькали, но где-то далеко, после практики чувство некоторого расслабления.
Спасибо большое Николай ! Все прошло замечательно
Ащущения головокружения и лёгкости одновременно.
Сессия показалась вполне средней по времени не долго и не быстро ,то что нужно.
Посторонние мысли отвлекали ,но я старалась вернуть их к дыханию.
Чувство после практики спокойствия
Во время медитации мысли отвлекали и не совсем получалось сосредоточиться, постоянно приходилось возвращаться к дыханию. Практика мне показалась короткой.
Курс недолгий. Ощущение покоя и расслабления. Спасибо, Николай, Вашу помощь трудно переоценить!
Попробовала медитировать первый раз в жизни.
1. Во время медитации ощущала легкий жар в теле
2. Проскользнула мысль, что медитирую долго, вернулась к дыханию, старалась не думать. После сессия показалась короткой
3. Мысли посещали. Но их разговор был приглушённым, отдаленным.
4. Первым делом широко зевнула
-Какие у вас были ощущения во время практики?
Получалось концентрироваться на дыхании, получалось быстро реагировать на то, что отвлекаюсь на мысли, но чувствовала, что тело напряжено, что все мышцы напряжены и обращала на это внимание только когда вы напоминали расслабиться.
-Сессия показалась вам длинной или короткой?
показалась короткой, хотелось еще.
-Отвлекали ли вас посторонние мысли?
отвлекалась, но быстро на это реагировала и возвращалась к дыханию и ощущениям тела.
-Что вы чувствуете сейчас после практики?
Чувствую расслабление в теле. Чувствую небольшое вдохновение.
В первые секунды мне захотелось спать. Когда сказали почувствовать свое тело, я чувствовала какое оно тяжёлое. Когда говорили, не контролировать свое дыхание, я замечала за собой, что я как раз этим занимаюсь. К концу медитации я один раз зевнула. И вы не поверите перед медитацией я разминала шею, точно так же как вы говорили, как будто знала. В конце медитации, когда надо было почувствовать свое тело, я уже ощущала, как будто я немного оторвалась от пола и стала легче. А когда сказали потянуться, я улыбалась. И на протяжении всей медитации, я хотела открыть глаза, но не могла. Открыла только после ваших слов. Буду продолжать заниматься! Спасибо. Думаю что завтра будет, ещё круче.
Первые минуты медитации была непрерывная дрожь по телу, неподконтрольная.
Николай, спасибо огромное за Ваш труд!