Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Спасибо. Поначалу заполонили мысли но дальше удалось расслабиться и успокоиться. Показалось 5 минут маловато
Ощущения были непривычными: расслабление, но вперемешку с дискомфортом — сложно было сидеть прямо и довольно быстро облокотилась на спинку стула, но даже тогда чувствовался дискомфорт в спине, т.к. у меня сколиоз, очень сложно держать спину ровно.
Сессия показалась мне длинной, но по большей части из-за физического дискомфорта. Мысли иногда отвлекали, но возникали нечасто, и мне удавалось сразу это заметить и переключиться на дыхание. Но вот боль в спине иногда выходила на первый план, хотя всё же удавалось от неё отстраниться, концентрируясь на дыхании.
Во время медитации в какой-то момент возникла мысль, что я её «провалила», т.к. отвлекалась на боль и в какой-то момент не выдержала — наклонилась вперёд на секунду, сильно расправив плечи, чтобы унять боль. Но потом вернулась в прежнюю позу, продолжила сессию. И сейчас после медитации почувствовала расслабление, успокоение мыслей и лёгкое умиротворение, настроение после неё слегка приподнятое. А ещё чувствую некую благодарность к самой себе и к Вам за этот день курса.
Спасибо!
Спасибо
Понравилось,удалось расслабиться
Медитация понравилась, эти 5 минут показались достаточно долгими. Мысли и картинки шли потоком, но удавалось переключат внимание на дыхание, ощущение тела. Благодарю.
Первая медитация прошла успешно. Немного отвлекали посторонние шумы, но мне удавалось вернуться в медитацию. Давно хотела освоить технику медитации, надеюсь, что Ваш курс мне поможет
Впервые за все попытки медитировать, мне удалось приблизиться к состоянию расслабления и покоя. В голове постоянно роятся мысли, но в этот раз удавалось от них уйти) сидеть было не сложно, но голова откидывалась назад, как будто я засыпала)
В теле были приятные ощущения, немного правда тело завалилось в перед в какой-то момент, но я выправился.
Сессия показалась длинной, но как только об этом подумал, то она начала заканчиваться.
Посторонние мысли были, уводили в сторону от дыхания, но я старался возвращаться снова к дыханию, вообще довольно сложно сконцентрироваться на дыхынии так как особо ничего пока не чувствуется, единственное что чувствую, это холод воздуха в самом начале носа. Сразу после выхода из медитации на какую-то долю секунды почуствовал себя счастливым.
Сейчас чуствую себя более спокойным, хочется поспать.
У меня новорожденный ребёнок и мой ночной сон постоянно прерван. И уснуть снова и снова, мне очень сложно. Как итог, хроническая усталость, недосып, раздражительность и т д. Плюс ко всему, я крайне эмоциональный, вспыльчивый и ещё всякий разный человек 🙂 устав, от всего вышеперечисленного, решила попробовать найти полезные рекомендации по засыпанию. Случайно, зашла на ваш сайт.
Мне показалось, что Вы в точности описываете меня и мои проблемы. Пошла дальше. Дошла до медитации.
Раньше многие мне рекомендовали медитацию, но никто не смог объяснить, что это и как с этим работать, объясняя тем, что раз мне непонятно, значит еще не время 🙂 Более подробного и доступного описания, чем тут, я никогда не встречала. Честно сказать, я очень рада, что мне удалось найти Ваш источник. Спасибо за Ваш труд и за такой простой подход.
Что касается практики. У меня возникла сложность с дыханием животом, приходилось контролировать этот непривычный для меня навык. Он же меня и отвлекал. Я повторила практику 2 раза. Нет предела совершенству 🙂 с дыханием нужно поработать.
Медитация понравилась. У меня тахикардия, мне даже удалось понизить пульс. Спасибо вам большое.
В конце практик я не мог пошевелить пальцами они как будто онемели, и когда открыл глаза начала кружиться голова
Медитации ранее пыталась практиковать и бросала. Очень импонирует ваш подход- дышать естественно и про боль в спине, которая приходит ко всем.
Ощущения- в спине лёгкий дискомфорт , дыхание естественное не получается, зато ощущение после практики крутое- что сдвинулось что — то внутри в нужное направление. Благодарю, за бесценные знания.49 лет
А знаете, я не очень то и верил, что у меня что-то да получится, однако, даже в те секунды, что я отрекался от тех мыслей, которые меня преследуют ежедневно, стало как-то свободнее что-ли. И хоть по окончанию медитации все вернулось на свои места, я хочу поблагодарить именно за эти секунды. Спасибо.
Мне понравилось.
Здравствуй Николай! Спасибо большое за доступное понятное введение ! Делаешь добро бро))) уже пару лет как знаком с твоим сайтом. Во время медитации тяжело с дыханием. Видимо из-за ровной и непривычной осанки тело напряжено и невозможно полностью расслабиться . Учащается пульс и становится жарко) . Мои ощущения. Ещё раз благодарю за твой труд!!!
Здравствуйте.
Спасибо за первый урок. Нет, мне не показалась сессия длинной. Мысли и картинки толпились», но при возвращении внимания к дыханию, они уходили.
Ощущения в тыльной части головы при вдохе, лёгкое головокружение.
Спасибо.
Мне даже показалось что я заснула
Доброе утро. Только что попробовала пятиминутную медитацию. Если бы можно было опереться на спинку стула это позволило бы мне в большей степени расслабиться. Часто отвлекалась на удержание спины в ровном положении. И дыхание больше ощущалось грудью, а не животом. Но в целом плохие мысли постепенно покидали голову. Я несколько раз пробовала Вашу йогу-нидру. Эта техника мне очень понравилась. Действительно глубоко погружаешься в свое тело. А в пятиминутной медитации совсем немножко.
Какие у вас были ощущения во время практики? — Ощущение сильного жара во всем теле
Сессия показалась вам длинной или короткой? — Скорее короткой, хотя достаточно
Отвлекали ли вас посторонние мысли? — Да, примерно половину времени
Что вы чувствуете сейчас после практики? — Ясность мысли, до этого голова была мутная весь день. Спасибо большое!
Николай, благодарю за первый урок! С помощью медитации хочу попрощаться с алкоголем навсегда, т.к. в последнее время из за него очень много проблем , тревожных мыслей и нет взаимопонимания с родными мне людьми. Уверен все получиться. На первом уроке почувствовал прилив тепла,но только в области ног. Благодарю за желание поделиться Вашим опытом со всеми и крепкого здоровья вам.
После первой медитации не могу пока сделать внятных выводов..))Вроде и расслабилась..и мысли не особо донимали.Мне не нравится состояние после-как будто меня посреди ночи неожиданно разбудили,а я толком не проснулась)Какой-то легкий дереал..Это нормально?В любом случае-спасибо за первый урок,завтра буду продолжать,надеюсь-все получится
Спасибо за практику. Есть минимальный опыт, но хочется ввести медитацию в каждодневную привычку. Делала в людном месте, но это на удивление не мешало.
До встречи с Вами медитация ассоциировалась с уединением, вы расширили мои границы. Оказалось, что можно её выполнять в любом людном месте, что очень удобно. Не всегда есть время с утра побыть одной.
Во время медитации приходили мысли о текущих делах, просто отпускала их.
После медитации ощущение спокойствия и умиротворение. Благодарю Вас!
Мне очень понравилось , сначала у меня лезли мысли , но хорошие , что я иду на рыбалку , что завтра отличный день будет на работе , потом я понял что это мысли , все перевел на тело , потом на дыхание , голова расслабилась полностью , я чуть не заснул , потом вывел ровно позвоночный столб и на 5 минуте , я понял что я полностью расслабился , мне очень понравилось ) спасибо большое Вам )
Спасибо вам за первый урок. Познавательно получилось. Во время медитации удалось расслабиться и даже чуть не уснуть, может еще по-тому, что делала практику перед сном. Интересно узнать далее…
Добрый вечер! Во время медитации практически не отвлекалась на мысли, что для меня очень странно, я всегда думаю обо всем на свете, единственное слышала на кухне разговор и мозг хотел узнать о чем, ну я его легко смогла вернуть назад, под конец появилась улыбка. Очень довольна результатом))
Огромное спасибо!
Во время практики, с самого начала, мне стало очень жарко. Мешали мысли, но внезапно, на несколько секунд, они покинули меня и мне даже показалось, что я отключилась. Поскольку я новичок, медитация мне не показалась не длинной, ни короткой. Оптимальная и комфортная длина медитации. После практики, наверное не чувствую каких то кардинальных изменений. Просто удивило то, что я смогла отпустить, пусть даже на короткий срок, свои мысли.
В целом, очень приятное чувство. Спасибо
Медитация понравилась, все понятно и доступно. Мысли появлялись, но в целом удавалась сохранять внимание на голосе. С дыханием сложнее, когда концентрировалась на нем, то старалась удлинить вдох и выдох, хотя нужно было дышать в обычном темпе. В целом, почувствовала себя немного спокойнее. Решила пройти курс, так как испытываю стресс чуть ли не каждый день при общении с людьми, при необходимости сделать выбор среди банальных вещей, да и просто узнать что-то новое, надо развиваться.
Спасибо за урок, медитацию пробовал ранее, совсем немного, но выучил после этого упражнение с дыханием и при волнительном засыпании старался эту технику использовать. На этом этапе жизни решил, что нужно снова обратиться к медитации, именно как путь к осознанности. Самые яркие ощущения это осознание, того как наши мысли постоянно грузят мозг, не на секунду не давая отдохнуть, самые не лепые и не нужные, забирая энергию и время.
Спасибо Николай, за ощущение спокойствия. Но поначалу сеанса мысли были хаотични, а потом всё становится на свои места. Я должен и буду делать ваши тренинги. Ещё раз спасибо
Благодарю за технику медитации. Очень доступно обьяснили. Бег мыслей присутствовал, но получилось немного заглянуть внутрь себя. Было желание продолжить сеанс дальше и жаль, что закончилась так быстро. После сеанса было сувство спокойствия, но не надолго. Пришла к вам с целью бросить курить, стаж 16 лет и были многочисленные попытки бросить. Очень хочу, чтобы медитация помогла разобраться в себе и своих пржених ошибках.
Благодарю за медитацию. Во время сеанса не удалось остановить бег мыслей, но получилось немного заглянуть внутрь себя. Слушала на телефоне и сеанс поервал звонок не приятного человека. Интересно, что я на него отреагировала непривычно спокойно) И включив заново сеанс, прошла его до конца. 5 минут дали отличный эффект.
На ваш сайт попала с целью бросить курить, стаж 16 лет. Бросала и начинала множество раз и уверена, что медитация поможет мне осознать, в чем были мои прежние ошибки.
Dear Nikolay, thank you for a first lesson with meditation. About feelings — After I have closed my eyes and started to relax, I felt myself like on the waves, some kind of vibration. It was unknown feeling for me, thats why i was scared in the beginning. I felt that I was falling. Later the calmness came. About session — In the beginning of the video I was counting the minutes, later I lost feeling of time and then — it was just finished. About thoughts — they were coming in the very beginning, but were not staying long.
Thank you,
Alla
Так интересно,выполняла все указания, сосредоточилась на дыхании,и тут мысль посторонняя полезла в голову,и тут сразу ваш голос,как будто заранее знали ,что именно сейчас человек отвлечется?вернула внимание снова на дыхание,и через несколько минут захотелось спать.Если б не была на работе,легла вздремнуть ? Спасибо за урок,я почувствовала некое расслабление,не на 100%но все же мне стало легче, так как я постоянно нахожусь в тревожном состоянии,как на иголках.. Буду пробывать обязательно ещё.
Чуть не уснула в какой то момент ) но мысли не дают нормально сосредоточиться(? так хочется освободиться от всего и погрузиться полностью в это состояние.
Спасибо Вам большое, за обучение! Вы делаете такое хорошее дело, помогая людям! Дай Бог Вам здоровья души и тела!
Спасибо вам огромное Николай за эти замечательные практики. Мне стало легче после 1го курса 3 противоядия от паники. Теперь научюсь медитации…..
Спасибо большое Николай за урок, получила приятные ощущения, тело было почти невесомым и куда-то «уплывало», время пролетело незаметно, буду обязательно заниматься дальше с Вами, еще раз спасибо.
Большое спасибо Николай! Прекрасная получилась медитация, приятные ощущения почти невесомого тела, время пролетело очень быстро, а хочется еще. Благодарю.
Спасибо,Николай! Вы первый мой учитель по медитации,по-этому внимаю Вас! Все очень внятно и понятно обьясняно,разжеванно я бы сказала) Еще раз Спасибо!)
Спасибо, за такую подробную информацию про медитации.
Делала сегодня медитацию после завтрака, мне очень захотелось спать, хоть и короткая медитация, но почему-то мой мозг начал засыпать. Я решила лечь и проспала 2,5 часа . Хотя ночью я хорошо сплю по 7-8 часов. Но тут еще погода пасмурная, может на погоду. Но и за собой я последнее время замечаю, что мне бы лечь и только бы спать. Поэтому, я рада, что попала на ваш сайт и читаю про силу воли и результаты после медетации. Попробую ещё раз сейчас сделать.
После первой медитации реально обрела легкость и спокойствие, и мне понравилось прям. Думала, не высижу и минуты с закрытыми глазами, но нет. Напишу ещё позже отзыв, на более длительном погружении в медитацию.
Расслабиться не смогла. Мысли лезли в голову .
Не получилось оставить мысли,они как будто ждали,когда я сяду поудобнее,чтоб навалиться на меня
Спасибо вам за урок медитации !!
Сам практикую медитацию постоянно. Решил подписаться на курс, чтобы расширить свои знания. Безусловно, медитация — это удобный и полезный инструмент.
Удалось расслабиться, но иногда промелькнули мысли в голове.
Это очень хорошее и нцжное дело,не знаю поверите но после первого урока плохих мыслей и навязчивых идей стало меньше,очень хочется продолжать дальше. Спасибо.
Ощущения были как будто в одно время и собраности,сосредоточености и в тоже время раслабленности. Да было пару раз я отвлекался на мысли. Но потом резко возвращался к дыханию. Это очень помогало концентрироватся на дыхании. Чувствовал тепло в лёгких. И немного непонятное ощущение в пояснице. Сам первый урок медитации был не долгим,я бы даже сказал коротким. После первого урока почувствовал некую успокоеность. Ещё заметил во время урока дыхание само собой происходило,я его не контролировал . Как будто Лёгкие сами знали что делать и сами дышали. Мне понравилось очень,я понимаю то что если и дальше обучатся то это очень поможет мне в жизни. Спасибо за первые уроки.
Всем здравствуйте. У меня после первой медитации. Были ощущения лёгкости внутри, где внутри, я не знаю, где то внутри. Ещё были ощущения спокойствия, а в этом спокойствии ощущался какой то лёгкий приятный ветерок, такое ощущения как буд то я побывал эти пять минут что медитировал, на ну лице, где было солнечно и светло, где был это самый прохладный, но приятный ветерок. Первая медитация у меня прошла спокойно и приятно. Мне понравилось. Спасибо автору.
Доброе утро! Спасибо за первый урок. Пока комментарий нет
Добрый вечер! Спасибо Вам огромное за ваш курс по медитации! Очень доступно всё, хорошо объясняете!Обратилась к Вам,когда мучали панические атаки,ужасное состояние, эффект появился сразу,как только начала заниматься медитацией и выполнять в течение дня дыхательные упражнения!
Ещё раз большое спасибо!