Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Во время этой медитации у меня действительно получилось полностью расслабить всё тело и свой разум! Отвлекающие мысли были, но я видела их вокруг, будто что-то отдаленное, на что я могу просто смотреть, не будучи вовлечённой.
Ваш голос и указания мне очень помогли!
5 минут, по ощущению, – немного долго, но, думаю, это связано с отсутствием опыта.
Чувствую умиротворение, спокойную энергию, настрой на весь день вперед!
Благодарю и с нетерпением жду продолжение курса.
Какие у вас были ощущения во время практики? Негативные мысли, из-за этого все тело напряжено. Кажется что неправильно все делаю, из-за этого напрягается тело и дышать тяжело.
Сессия показалась вам длинной или короткой? Короткой
Отвлекали ли вас посторонние мысли? Да, и не знаю как не отвлекаться
Что вы чувствуете сейчас после практики? Дышать стало легче, спать захотелось очень.
Доброе утро! Для меня практика оказалась очень приятной, на короткое время получилось немного отключиться от реальности. Не могу сказать, что меня не посещали никакие мысли, но они меня не отвлекали от медитации, я их просто фиксировала и продолжала дышать.
Трудно было расслабить лицо. Во время медитации осознала, что желание чего-то не потребность тела, а «хочу» воспаленного мозга. Время пролетело быстрее, чем я думала вначале. Спасибо.
Отвлекала мяукающая кошка)буду продолжать.есть большое желание научиться управлять мыслями,чувствам,телом.
Сложно было сконцентрироваться на дыхании, все время отвлекали разные мысли и дискомфорт (у меня ПА и шейный остеохондроз). Надеюсь, в следующий раз получится лучше.
Урок мне понравился , спасибо большое ! У меня не получилось сосредоточится на процессе , мысли постоянно врывались мне в голову , жду следующего урока ))
Добрый день, Николай. Сегодня первый день занятий у вас и первый опыт медитации. Мои ощущения: очень трудно сосредоточиться на дыхании, нахожусь в состоянии панических атак уже пятый день и это не впервые. Пять минут пролетели достаточно быстро. Надеюсь, что ваши занятия мне помогут. Устала пить таблетки….
Здалося трохи мало часу,можливо тому,що вже пробував практикувати по тому відео .Відволікають думки,чекатиму на слідуючий урок,що з ними роби.
Доброе утро!
Я пробовала ходить на йогу ранее, но не понимала как же это работает и как это — просто расслабиться. Я веду очень активный образ жизни и меня часто сопровождает стресс и тревожность. Я обращалась к психотерапевту, который как раз рекомендовал мне научиться расслабляться.
Вчера я случайно попала на Ваш сайт и решила попробовать курс, который Вы предлагаете. Кроме того, очень подробно расписано о самой медитации! Меня это заинтересовало.
Свое первое занятие я проходила вместе с видео. Во время практики мое внимание привлекало сердцебиение почему-то. Но я старалась всё равно концентрироваться на дыхании. Мне тяжело давалось «дышать через живот». Сессия показалась короткой, очень быстро пролетела. Посторонние мысли, конечно, приходили в голову, но я старалась их отодвигать. После практики ощущение как будто я отдохнула.
Спасибо большое! Жду следующего урока!
Как я и думала- мысли разбегались как и а жизни, но после того как во время медитации прозвучали слова, что необходимо переключить внимание, мне удалось переключиться на дыхание, на чуть-чуть) и спина к концу точно уже не была ровной. Спасибо, буду ждать след.урока
Ощущения полного расслабления . Пять минут пролетели очень быстро . Не хотелось возвращаться в реальность
Доброе утро! Первый день у меня оставил немного размытое ощущение.
По времени ,наверное, маловато. Почти не отвлекали посторонние мысли.
Но чего-то всё-таки не хватало.
Во время медитации отвлекался на мысли, на ощущения в теле, на звуки. Не смотря на это получилось расслабиться. Интересные ощущения после практики. Расслабление, ясность ума. Очень крутое состояние сразу и спокойствие и тонус. Думаю именно в этом состоянии и лежит суть медитации. Возможно это и есть осознанность! Благодарю автора!
Практика показалась не слишком длинной, хотелось ещё немного подышать после нее. В самом начале сильно захватывали мысли, в том числе тревожные, ближе к концу получилось их отследить и просто дать им уйти без нажима. Ощущения после практики в разы лучше, чем до неё, она как будто освежила ум.
Очень благодарна. Первый раз это делала. Не могу понять свои ощущения, т.к.следишь за спиной, мыслями, дыханием. Желание есть, буду учиться.
Понравилось. Но мысли разбегались. Пока расслабиться не очень получается думаю про ровную спину.))))
Во время медитации мешают мысли о прошедшем дне.
Трудно переключить внимание лишь на дыхание и ощущения в теле.
Спасибо Николай! Все прошло хорошо! Жду следующего урока.
Спасибо за медитацию! Очень тяжело избавиться от мыслей, пока тяжело расслабиться-тревожное состояние.
Спасибо за медитацию)
Во время дыхания, я чувствовала как расслабляется и мой живот, и мои ребра. Мысли немножко убегают, но я их ловлю.
Прошло отлично, в 7 утра. Жду второго урока, немного мешали мысли.
Добрый день, спасибо за урок, получилось немного расслабиться!
Во время медитации мысли полностью отсутствовали. Очень хорошо расслабилась. Спасибо!
Почему-то начинаю медетировать и у меня начинают спазмы мышц в ногах и руках и так всегда. Как только собираюсь постоянно этим заняться и это ощущение неприятное спазмы щикотно! А так в целом хочиться внедрить в свою жизнь!
Добрый день, медитация понравилась тело раслабилось, немного с мыслями проблема была, но всё попровимо надеюсь следующее занятие лучше будет, ощущения хорошее спасибо)
Добрый день,во время медитации стало очень жарко
Спасибо, очень понравилось.
Расслабление мне сложно даётся, но я справилась. Но почему-то было тяжело голове ? думаю практикуясь, я добьюсь желаемого эффекта
Добрый день, очень интересный опыт. По началу есть небольшой дискомфорт, а в целом очень интересно.
Медитация прошла отлично, мыслей посторонних не было, они просто выключились. Тело расслабилось, продолжительность медитации показалась немного длительной. Настроение улучшилось. Благодарю за практику!
Не знаю, как это работает, но настроение улучшилось, спасибо за практику
Медитировала в поезде, все было хорошо, но в конце начала отвлекаться на посторонний шум
Мне в принципе тяжело расслабиться, я всегда зажата. Но сейчас при учёте, что меня отвлекали. На половину расслабилась. Спасибо за медитацию.
Спасибо за опыт!
Мне удалось попробовать медитацию в обеденный перерыв на работе. Были сложности с опустошением головы от мыслей, постоянно о чем-то думалось. Плюсом немного отвлекала боль в пояснице. Но к завершению медитации я почувствовала очищение и от мыслей, и от боли.
Добрый день. Спасибо за первый урок. Было дискомфортно сидеть с прямой спиной, не облакачиваясь на спинку стула (у меня сколиоз), но я выдержала так всю медитацию. Мысли пытались мешать, но я возвращала свое внимание на дыхание. Небольшое напряжение в теле, пыталась контролировать дыхание. Но я только в начале пути, поэтому со временем исправлю все ошибки и преодолею дискомфорт. Жду второй урок! Спасибо.
Спасибо за урок! Мысли постоянно отвлекали,и я всё время возвращалась к медитации.Довольно приятные и успокаивающие ощущения
Медитация прошла спокойно,даже черезчур,сильно клонило ко сну,можно сказать чутьне уснул,немного вспотело над верхней губой и спина устала
Спасибо за урок и просвещение в целом!
Выполнял пятиминутку в вечернее время. Получилось достичь расслабления и легкой эйфории. Но мысли постоянно болтались. Пока что довольно сложно возвращать их назад и удерживать внимание на дыхании.
Добрый день!
Большое спасибо за подробные объяснения и понятные примеры. Сегодня мой первый день обучения. Мысли лезут в голову, не спрашивая разрешения, но я просто от них убегаю, прислушиваясь к себе и своим внутренним ощущениям. Спина не успела заболеть. Жду следующий урок. Юлия.
Интересно было попробовать медитировать. Конечно же ощущается чувство дискомфорта прежде всего в теле. Но сосредоточение на дыхании позволяет отбрасывать лишние мысли. Спасибо за старт!
Здравствуйте, спасибо за урок, очень расслабило, успокоило. Мне было немного тяжело сидеть и не двигаться, но когда я осознала, что смогла, то было чувство победы над собой
Очень интересный опыт, после медитации почувствовал себя лучше. Как будто, получилось немного поспать но состояние не сонное, а более расслабленное.
Здравствуйте! Спасибо! Всё понятно и очень доходчиво обьяснено. Сначала было ощущение нехватки воздуха, постоянно хотелось контролировать дыхание. Потом все нормализовалось. После окончания медитации немного кружится голова.
Спасибо большое за первый урок! Сложно было не следить за дыханием и отстраниться от мыслей. Но думаю со временем это получиться. После урока очень хорошее ощущения, даже улыбнулась, когда открыла глаза ?
Здравствуйте! Спасибо за урок! Было познавательно, для меня это первый опыт, считаю его достаточно удачным. Мысли пробивались разные, но вдалеке, оказалось интересно наблюдать за своим организмом. Пару раз хотелось прерваться, вероятно из-за привычки куда-то спешить, но любопытство оказалось сильнее. Жду второго урока))
Уже несколько раз пыталась заняться медитацией, но каждый раз терпения хватало буквально на несколько дней. Надеюсь, что эти пятидневные курсы станут отправной точкой.
Ощущения во время практики были такими же, как всегда: приходили-уходили мысли, немного показалось затянутым время где-то в середине сеанса, не получалось расслабиться полностью. Но это нормально, поэтому могу с уверенностью сказать, что первая медитация прошла успешно.
Ощущение легкого отдыха и спокойствия.
Во время медитации ощущала некоторую напряженность в теле. Старалась удерживать внимание на дыхании
Следила за дыханием, мысль не отвлекалась, но ощущал напряженность в теле
Спасибо Вам за все
Здравствуйте. После медитации, подскакивает агрессия на других людей, надеюсь с практикой пройдет.