Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Добрый день. Сегодня был первый день практики с Вами. Отличное начало дня!
Ощущение спокойствия. Никаких дискомфортных ощущений не испытала. Почувствовала только как немного напряглись мышцы в области поясницы. Постараюсь повторить вечером перед сном.
Отлично Вам дня и хорошего настроения!
Здравствуйте, я постоянно тороплюсь, даже говорю быстро, как будто не успею все высказать. Нахожусь в напряжении постоянно. Поэтому и записалась на курсы. Первая медитация прошла нормально, спина не болела. Сердце стало биться спокойнее, надо было измерить пульс до и после. Про дыхание, просится глубокое дыхание, поэтому дышала глубоко. В конце захотелось спать, зевала. Интересно, насколько долго продержится состояние покоя. Наверно, пока какая-то мысль не встревожит.
Ощущение что голова весит тонну, тело не может расслабиться, мысли, картинки мелькают в голове, выступает пот, приходится возвращать себя в позу и следить за дыханием! Но все равно ощущение после какое-то новое не могу пока описать.
чувствуется спокойствие <3
Здравствуйте , спасибо вам за ясное объяснение! Первое занятие с не привычки показалось не таким быстрым , усталость перед рабочим днём больше мешает (, а в целом хорошо, мысли да не много отвлекали , чувствую чуть чуть легкости
Здравствуйте, Николай! Спасибо Вам за доступность и легкость объяснения! Все четко, понятно и в то же время просто объяснено! Спасибо Вам большое за Ваши знания и труд!
Вначале я чувствовала легкое напряжение из-за неудобности и непривычки сидеть прямо, а потом я расслабилась. Мысли были, но они проходили мимо как облака и сильно меня не тревожили и я сразу возвращалась к дыханию.
После медитации приятное ощущение расслабленности.
Сначала казалось, что не могу дышать глубоко, но потом все таки удалось расслабиться, чувствуется спокойствие
Здравствуйте, уважаемый Николай.Спасибо Вам за курс.Сегодня первый день.Практиковала медитацию очень давно, лет 15 назад.Но в памяти остались воспоминания отних.То, что я возвратилась к медитации опять , сегодня ощутив приятные и положительные стороны медитирования, это здорово.Во время практики мне было спокойно, приятно, радость от занятия и того, что я опять этим занимаюсь.Ощущать своё дыхание очень приятно, чувствовать своё тело, осознавать себя в этой статичности.Спасибо Вам , Вы вызывает доверие.
Спасибо за четкие понятные инструкции.
Как некоторым слушателям курса, мне тоже хотелось дышать глубже и интенсивнее, не всегда удавалось просто дышать, наблюдая за своим дыханием, ничего не делая с ним специально.
Ощущалось расслабление, когда напомнили про мысли, в сердце прочувствовалась боль и она была до конца медитации…
Здраствуйте,медитация длилась совсем не долго,никаких мыслей в голове не было,была сосредоточена на своём дыхании,ощущения приятные,никакого дискомфорта!Вме отлично ??Спасибо за урок?
Доброго времени суток, Николай
Небольшой опыт медитации ранее был, с детства занимался единоборствами где ее и практиковали.
Медитировал в выходной день после чайной церемонии
— Какие у вас были ощущения во время практики?
Приятные. Ощущение что все подождет и ты остался один на один со старым другом — собой.
— Сессия показалась вам длинной или короткой?
Короткой.
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
— Нет.
Что вы чувствуете сейчас после практики?
— Чувствую себя слегка отдохнувшим и чуть более сбалансированным.
Добрый день. Ощущение от первого сеанса хорошие, буд-то глоток свежего горного воздуха попал в грудь и наконец отдохнула. Интересно, что время пробежало быстро, выпав из памяти. В общем, отличные эмоции, спасибо, жду следующего урока.
Благодарю. Почувствовала расслабление. Приятный голос, чёткие не напрягающие инструкции
Результат меня приятно порадовал.Начинала делать испытывая внутреннее напряжение и не очень надеясь на столь быстрое улучшение.Но к моему удивлению всего через 5 мин. медитации почувствовала что напряжение отпускает.Дискомфорта во время практики не ощущала.Мысли бывало убегали,но без особых усилий возвращала их обратно.После медитации почувствовала себя более спокойной,уравновешенной.
Сегодня первый раз медитировала, пока мысли убегают в сторону, а вообщем все отлично. Спасибо за урок))
Добрый день! Я ощущал, как моя голова тяжелеет. Сессия длинная показалась. Да, мысли отвлекали во время практики. После практики появилась легкость, стал более спокоен. Спасибо Вам!
Добрый вечер! Прошла первый урок. Понравилось. Необычное ощущение и восприятие себя, будто изнутри. Очень расслабилась верхняя часть туловища, но удивило, что ноги остались зажатыми. Появлялись мысли. Приходилось Возвращать себя к дыханию и периодически распрямлять плечи.
В итоге после медитации получила расслабление тела и мыслей. Жду с нетерпением второго урока! Спасибо!
Все хорошо!! Спасибо
Добрый вечер, Николай! Медитация прошла хорошо, я была расслаблена. Посторонних мыслей практически не было. Но сессия показалась очень короткой. Хотелось бы дольше. Никаких неприятных ощущений не было — ни в спине, ни где-либо ещё в теле. После медитации особых изменщицы ощущениях не заметила. Бодрая как и до медитации. Отдельное спасибо хотела сказать за подробные разъяснения. Давно хотелось попробовать помедитировать, но казалось, что это потребует какой-то особой подготовки. С вашими видео эти опасения ушли. Благодарю и с нетерпением жду продолжения!
Николай , Спасибо за 1-ый урок! Поскольку дома пока очень холодно , я села на диван со скрещенными ногами и всё делала, как Вы говорили . Во время практики я ощущала покой, уж так посторонних мыслей не заметила , кроме того , что спокойно . Сессию хотелось продолжать. Что и сделаю втечении дня.
Всем привет! А на мой комментарий вообще ответят? Ну да ладно. В общем, я не дождался первого урока и попробовал медитировать ещё вчера. Я не знаю почему, но мне это сразу понравилось. Второй раз я уже медитировал сегодня с вашим уроком. И не на стуле, а на полу. Мне так более удобно, хотя спина и правда болела. Но эта боль вполне терпимая. Вместо 5 минут я медитировал 10. Но самое интересное в том, что я бы хотел это делать ещё дольше. Очень много мыслей, просто тысячи. Жду завтрашнего урока, чтобы узнать, что с ними делать. Пока всё нравится!
Здравствуйте , Николай.
Пока чувствовал дискомфорт,т.е. спазм мышц на всем теле.
Медитирую около года, концентрировался на мантрах и на музыке. Понравилось и на дыхании. Почувствовал лёгкость в теле, такое ощущение, что легкие расширились, живот стал мягче.
Посидел ещё 10 минут, так как мало времени.
Отвлекался на мысли, но дыханием вернулся опять)))
Немного болела спина. Я сконцентрировался на дыхании. Ощутил умиротворение. Времени было достаточно. Мысли особо не отвлекали удалось сосредоточиться. После практики ощутил спокойствие.
Добрый день! Прошла сегодня первый урок по медитации. Хочу сказать, что немножко не успевала следовать наставлениям по расслаблению организма за Николаем. Но в целом результат меня порадовал, даже на такое короткое мгновение я смогла отключиться от житейской суеты. Вечером хочу еще раз повторить без автора.
В медитации отслеживала как быстро ум соскальзывает на ощущения, ощущения тут же ведут к привычном мыслям — по поводу этих ощущений ) думаю медитация отлично развивает способность замечать те мысли , которые погружают в тревогу , в страхи! И именно навык наблюдения за своим вниманием, а так же навык переводить его на нужное тебе действие либо мысль, либо вообще не вовлечение в мыслительный поток и будут являться лечебными для нашего тревожного ума) давно замечала, как сначала я замечаю боль, либо тревогу, либо страх- потом раскручиваю в своём уме, и что самое интересное- начинаю всему этому верить) все это (па , тревога, депрессия)похоже на то, как собака боится своего же хвоста и убегает от него)
Утро доброе!Делюсь своими ощущениями. Мысли разные были, старалась возвращаться к дыханию. Вроде пять минут, а хотелось уже быстрее закончить все это и на фоне этих мыслей появилась злость на себя за это. Небольшое головокружение было, но для меня это уже наверно норма. Ну вот как то так)
Доброго времени суток! Практика показалась короткой. Мыслей в голове было миллион!!!Постоянно приходилось себя возвращать к дыханию. Я бы назвала это состояние «беспокойный ум». Верю что такая практика со временем может принести замечательные плоды. Поставила себе продолжать медитировать при любой возможности.
немного устала спина, но это потому, что долго не практиковала йогу ,а села медитировать в сидххасане , потом пришлось в сукхасану пересеть- мышцы отвыкли. Сессия показалась короткой, хотя отвлекали и физические ощущения и мысли, и только погрузилась в молчание, как медитация кончилась) Не знаю, что чувствую. Тепло в животе. Может от медитации, может от того что до нее хатхой позанималась.
Здравствуйте, Николай. Во время медитации мне хотелось дышать глубже и я заставляла себя не контролировать свое дыхание. Отвлекалась на звуки за окном — кто-же там подъехал на машине, хотелось открыть глаза и посмотреть. Мысли приходили разные, но я легко возвращалась к мыслям о дыхании. Чувствовала напряжение в плечах и левой лопатке. Что-то где-то постоянно чесалось))) Сессия мне не показалась длинной. Ничего особенного после неё не чувствую. Благодарю.
Все было нормально, только было тяжело дышать. Как будто я сейчас задохнусь*. После медитации стало хорошо. Спасибо буду и дальше заниматься.
Сначало чувствовала напряжение в теле особенно в районе шеи и ключиц. Через какое-то время оно ушло на втрой план. Сложно отпустить контроль над дыханием, у меня это не получилось. Зато с мыслями полный порядок, если и появлялось что то то спокойно переводила внимание на дыхание
Я обратилась к вам, потому что у меня был приступ деперсонализации. Первый раз. Это очень страшно. Действительно, как будто с ума сходишь. Не знаю уж. Может это совпадение. У меня недавно мама умерла, и мир как-будто померк. Меня перестали радовать вещи, которым я радовалась раньше. Первая медитация действительно мне дала ясность ума, хотя во время нее мысли все равно периодически убегали. А. Еще. После приступа деперсонализации, ухудшилась автоматическая (машинальная) память, т.е. то, что я обычно делала автоматом, теперь иногда пропускаю. И пропало чувство голода. Не просто аппетит. А вообще голод. Даже желудок от возмущения что его не кормят, не бурлит. Я понимаю, что нужно поесть, только когда голова начинает кружиться. Это нормально?
Ощущения: я почувствовала тело, его части, очень любопытно было осознать что я немного болею, воспалены органы дыхания, хрипит в легких, обычно я «замороженная», не чувствую себя.
Сессия показалась короткой.
Мысли отвлекали, но я была готова, даже забавно было.
Чувствую себя как обычно
Лучше практику выполнять после дыхания животом (диафрагмальное). А то как то не возможно расслабиться). Сессия показалась короткой). Посторонние мысли отвлекали конечно.. Спасибо Николай.
Не ощутила я особых всплесков. Ровное состояние. Мысли то появлялись, то успокаивались. Дышала, наблюдала. Всё ок. Благодарю!
Спасибо за первый урок медитации, начинала ее изучать еще раньше. Было сложно перестать контролировать дыхание, медитация немного коротковата 🙂 но это же только начало. Начала читать ваш блог по самоизменению… очень много полезного и интересного, еще раз спасибо.
Добрый утро Николай! Делала медитацию , но пока что не почувствовала, не особо получилось расслабиться , но буду пробывать и учиться. Мысли тоже откинуть не получается , все время в голову лезут.
Здравствуйте . ..мои ощущения от Медитации . ….спокойно себя чувствовала . ..мысли не лезли всякие в голову . ..ощущение спокойства…..
Спасибо большое!
Честно говоря,я думал, что не получиться, но получилось, хотя и с трудом.
Буду тренироваться.
Вчера я отказалась от курения и начала работу с сдвг по вашему методу. Возможно, из засиндрома отмены я чувствую себя заторможенной.
Но медитацию проделала внимательно слушая инструкции и выполняя их. Ничего особого не почувствовала. Я сделала упражнение,которое надеюсь, при регулярном повторении изменит мою жизнь. Спасибо вам, Николай, за ваши статьи и за этот курс
Всё ПРЕКРАСНО!
Медитация показалась короткой, но я понимаю, что это для начала, а у меня есть некоторый опыт. Зато во время медитации перестал зевать (но продолжил зевать после)). Перестать контролировать дыхание сложно специально, если уже начал. Мыслей практически не было никаких.
Добрый день. Спасибо вам за то что вы делаете, за то что учите медитации бесплатно! После этой медитации я не почувствовала особых изменений, кроме того, что сознание прояснилось, после выхода из медитации. Я вернулась туда, где нахожусь.
Не смогла сосредоточиться на медитации, все время лезли какие-то мысли в голову. Вроде бы отсидела всего 5 минут, а ноги устали, как будто сидела целый час.
Во время практики я почему-то постоянно зевала, хотя пред началом таких позывов не было, но немного спать хотелось (проводила медитацию почти перед сном).
Медитация показалась короткой. Не было сложно сидеть в таком положении 5 минут. Но мысли и картинки возникали, в основном приятные, и не о делах. Но я снова старалась концентрироваться на дыхании, и на какое-то время удавалось это сделать.
Почему-то когда начала тянуться и выходить из медитации стрельнуло болью плечо:( Наверное, зажим наружу выскочил, но не думаю, что это плохо, а даже наоборот.
Сразу после медитации ощущала какое-то сосредоточение во лбу, будто бы внутри головы что-то шевелилось (вероятно, мозги ХD). Ощущение было приятное.
Здравствуйте, Николай.
Выполняла медитацию с 6-летней дочкой. Обе сидели в позе лотоса друг напротив друга.
Я чувствовала напряжение в ногах, особенно в бёдрах, боль в левом колене. Спина начинала сутулиться, выпрямляла.
Сессия мне показалась очень короткой. Удивилась, когда закончилась. Мысли появлялись ненавязчиво. Легко уходили.
Сейчас чувствую некоторое расслабление, очень хочется кушать.
P.S.: Комментарий этот пишу с опозданием на день. Я его прописала сразу после медитации у себя в дневнике, и сейчас переписываю.
в целом все получилось…..спина не болела,ощущения были приятными
отвлекало только учащенное сердцебиение и тяжелое дыхание(((
после практики появилась какая то легкость что ли….не надолго но что то такое было
очень надеюсь что все получится
Добрый день!
Мысли получилось убрать на пять минут, хотя они и приходили в голову.
Но все время отвлекалась на спину, болит она, сложно держать постоянно ровно.
А ещё голова то влево, то вправо наклоняется, тоже приходится контролировать.
Голос Ваш успокаивает и отключаешься на время от всего вокруг