Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Спасибо. Ваш голос действовал очень успокаивающе, но на дыхании не удалось сосредоточится. Наверно потому, что я никогда не занималась медитацией раньше.
Возникало желание побыстрее закончить ,желание контролировать дыхание ,а не просто наблюдать за ним , мысли периодически возникали ,но удавалось вернуться к дыханию .
Благодарю!
В процессе медитации я чувствую невидимость и полную пустоту в голове, но после болит спина. Так же как оказалось намного легче сосридоточиться на дыхание если дополнительно слышишь чей-то спокойный голос.
Такое ощущение как-будто я уже этим занималась
(прошу прощение за возможные ошибки и отсутствие знаков препинания)
Спасибо, большое очень понравилось, очень приятно, под конец вроде как я отключилась, очнулась
Здравствуйте! Николай! Впервые медитровала , действительно это работает тело раслобляется становится очень хорошо и хочется спать?
Не разобралась. Спина действительно «колом стала» как и область солнечного сплетения.
Когда сосредоточиваюсь на дыхании, то оно становится неестественным, задерживается на выдохе, удлинняется, от чего становится некомфортно, не хватает воздуха. Мое дыхание в естественном состоянии очень тихое, вдох и выдох короткие. Было напряжение в позвоночнике, тело как будто непроизвольно наклоняло влево. Мысли были только о дискомфорте в позвоночнике и неестественном дыхании, из-за чего было раздражение, внутри головы было напряжение. Это напряжение я умею снимать осознанным расслаблением головы, что и сделала в конце медитации.
Доброе утро,при медитации немного отвлекали различные мысли.Спасибо за урок.
Здравствуйте! Медитация прошла хорошо, только немного мешали проходящие мысли. Но все равно получилось расслабиться. Благодарю за этот урок!
Здравствуйте.Прошла первый урок. Медитация прошла очень бысто. Делала утром после легкой разминки. Немного кружилась голова. Мысли приходили,но я их не думала)) Они и сразу уходили.
Надеюсь при помощи медитации смогу победить сильную депрессию и очень большой жизненный негатив и полное отсутствие радости жизни.Буду работать над собой,не знаю,на сколько меня хватит.Спасибо за пендель)
Не думаю, что получилось полностью расслабиться, так как отвлекали мысли о том, как надо правильно дышать животом. И мне показалось, что было бы неплохо, что бы Ваш текст был на фоне лёгкой музыки. А в целом, всё прошло хорошо и легко! Спасибо огромное.
Здравствуйте! Во время медитации я на несколько секунд отвлеклась на посторонние мысли, затем как Вы говорили, старалась сосредоточиться на своём дыхании и у меня получалось!!! Не думала, что вообще смогу расслабиться во время медитации. После же неё, я почувствовала лёгкость в теле и немного пульсацию в голове, в сон правда потянуло) Мне понравилось ощущение после медитации, спасибо Вам за то что сделали этот курс, он необходим каждому!!!
После занятия появилось спокойствие и желание уснуть. В дальнейшем надеюсь, с вашей помощью, обрести навыки медитации, справиться с психологичесикими проблемами и улучшить свою жизнь.
Либо мысли одолевают, либо зацикленность на дыхании. Но впереди практика.
Отлично!!! Напряжение снимает
Очень хотелось зевать и зевала, сложно отпустить контроль за дыханием.
Доброе утро!
пришло в 6.07 первое письмо и не получалось открыть. Разволновалась,так как страх просто живет во мне и ПА постоянные, но вспомнила из вчерашнего урока и сказала: » Я хочу успокоиться и открыть урок по медитации» и сразу все получилось! Спасибо Николай! Спокойно все прослушала и приступила к медитации.
Да, в средине медитации мысли стали уходить, но я их быстро вернула. Спина совсем не устала. Обязательно в течении дня повторю. Всем отличного настроение!!!!
Как я и предполагала, не смогла сосредоточиться. Огромный поток мыслей. Но от курса жду многого!
Постоянно роились мысли, спина не устала, но все равно казалось долго. Не смогла дышать животом, только грудью. Получилось немного расслабиться. После чувство удовлетворения, что не тело командует мной, а я им.
Здравствуйте.
•Ощущения были одинаковыми, свободность мысли так сказать. Болей в области спины, или пояснице не было.(возможно из-за того что мне 14)
•7 минут просто прошли не заметно.
•Постороние мысли практически не приходили, полная тишина, и ваш голос в голове :З
•Особо ничего не чувствую, кроме небольшой лёгкости.
Здравствуйте.
1.Разные ощущения были. Это и отстраненности, и чувство полёта. Постоянно разные образы сменяли друг друга, как кадры диафильма ( не совсем, но приблизительно). Поэтому, как только приходила осознанность того, что унесло, периодически усилием воли переносил внимание на дыхание.
2.При втягивании в процесс даже мгновенным всё показалось.
3. С завидным периодическим постоянством.
4. Ясность, лёгкость, более чётче всё воспринималось, чем до медитации.
Как-то так)
Пришёл сюда после курса Игоря Будникова. Закрылся курс, не прошёл последние два дня =(
В общем несколько дней назад, начались инсайты (думаю что это они)) ) Не во время медитации, а просто в течении дня. Внезапно появляется видение той или иной ситуации, но другим взглядом, более широким чтоли, дальше от объекта. Вот эта притча вспомнилась:
Монах, руководивший строительством собора, решил посмотреть, как работают каменщики.
Он подошел к первому и попросил его рассказать о своей работе.
– Я сижу перед каменной глыбой и работаю резцом. Скучная и нудная работа, изнуряющая меня – сказал тот со злобой.
Монах подошел ко второму каменщику и спросил его о том же.
– Я работаю по камню резцом и зарабатываю этим деньги. Теперь моя семья не будет голодать – ответил мастер сдержанно.
Монах увидел третьего каменщика и спросил о его работе.
– Со стороны кажется, что я режу камень. Но на самом деле я строю Храм, который простоит тысячу лет. Я строю будущее – улыбнувшись, ответил третий каменщик.
И вчера в течении дня просто осознавал дыхание. И при таком дыхании (на ходу, за компом) появилось приятное ощущение в районе солнечного сплетения. Сегодня осталось) И именно не в медитации с закрытыми глазами, а просто в осознании дыхания . Такие дела_
To be continied…
Была лёгкость в теле, но и ощущение дискомфорта в спине. А в общем понравилось.
В целом положительно. Только почему то зевать хотелось, и для спины было тяжеловато.
Все здравствуйте!
Были как приятные ощущения по всему телу, так и дискомфорт и усталость в спине.
Всплывали картинки или образы, а так же постоянно приходили разные мысли. Пытался их отгонять концентрацией над дыханием.
Николай к Вам вопрос?
Осознанность над телом, лицом, дыханием и т.д. Осознанность — это мысленное представление (тела, лица, потока воздуха внутри твоего тела) и одновременно их физическое ощущение, чувствуешь руки, ноги, лицо воздух в легких и тд?
А вообщем понравилось. Буду пробовать снова.
Всем здравствуйте!
Были как приятные ощущения легкой расслабленности по всему телу, так и дискомфорт в спине. Полной расслабленности не получилось. Мысли пытался отгонять концентрируясь на дыхании. Всплывали какие-то образы или картинки в голове.
Немного поднадоела эта борьба концентрации на дыхании с мыслями. И когда при этом устала спина, хотелось чтобы медитация закончилась. Но дотерпел. В итоге, больше понравилось. Попробую ещё. Спасибо Николай!
Здравствуйте! Хотел бы подписаться на курс медитации, но на сайте не отображает форму для заполнения.
Добрый день, ощущение было полного покоя и приятного ощущения, что утром мозг не занят мыслями о планах текущего дня. Сессия была самое то, и не длинной и не короткой. Я чувствую ясность мышления и прилив сил. Спасибо ?
нетерпение чувствовал во время медитации, мысли когда это закончиться. Получилось осознать эти мысли и досидеть до конца
боялась,что не получится,но почти удалось расслабиться,спина немного устала,но прислоняться я не стала,а потом полегче стало.Мысли ,конечно,разные лезут в голову,старалась сосредотачиваться на дыхании.В конце немного тяжесть в руках.Спасибо,Николай,я верю,что у меня всё получится.
Кружилась голова когда сидела с прямой спиной и с закрытыми глазами.
Спасибо!
Ощущений никаких не заметила.
Сессия показалась мне очень короткой.
Посторонние мысли приходили, я их отгоняла.
Чувствую, что мне не хватило времени.
Спасибо, Николай, за ваш опыт и его передачу другим. Во время медитации физического дискомфорта не было, но мысли пытались атаковать, возвращала концентрацию внимания на дыхание. Из-за постоянных панических атак, в районе диафрагмы, ощущаю «ком». Во время медитации дыхание будто проходило по поверхности этого «комка».
Спасибо, Николай, за ваш опыт и его передачу. Первая моя медитация, мысли, конечно, пытаются атаковывать, но мне удалось некоторое время держать концентрацию внимания на дыхании. Из-за постоянных панических атак в районе диафрагмы я испытываю постоянный «ком». Во время медитации тоже его ощущаю, будто дыхание проходит по поверхности этого «комка».
Спасибо Николай. Все прошло хорошо. Хотя и мысли посторонние были и полного погружения не случилось. Но это ведь всего лишь первый раз.
Привет, действительно интересные ощущения сначала пыталась дышать глубоко, растянуть, но потом все таки дыхание преобрело иную комфортную форму для меня, мысли частично получилось отвести на второй план, для начала все очень даже хорошо:) спасибо!
Понравилась практика. Ощущения,как после освежающего душа. Не думал,что можно отдохнуть за 5 минут
Мне понравилось, расслабляет , единствннное что мысли мешают
Во время медитации спина просто дрожала( в середине облокотилась на спинку… Постоянно крутились 2 мысли «когда это кончится» и «почему не получается дышать животом», в основном дышала грудной клеткой. Когда облокотилась на спинку стало легче и дышать и не отвлекаться. После медитации прошла сонливость. Надеюсь на успехи, спасибо за Ваш блог=)
Спасибо, Николай! Во время мидитации очень быстро заболела поясница, но этот дискомфорт был терпимым.
Сесия показалась короткой. Постороннии мысли не отвлекали. Чувствую большое расслабление после медитации.
Я не чего не почувствовала. Расслабиться полностью не получилось
Спасибо, Николай! Во время медитации не сколько беспокоили мысли, сколько сковывало тело, особенно при выдохе, будто какой-то блок в грудном отделе, который не дает мне выдохнуть до конца и из-за работы в офисе все тело заныло и затекло)
Мне было мало времени на медитацию. Мысли только были о дыхании, не могла полностью сделать вдох и выдох, как будто дыхание перерывалось, на это и отвлекалась . Чуть тряслись ноги, тело не было расслабленным
Привет! По твоей просьбе оставляю комментарий!
Какие у вас были ощущения во время практики?
— Внутренних — никаких. Не заметила каких-либо изменений. Физические ощущения — побаливала спина, т.к. не привыкла сидеть в такой позе.
Сессия показалась вам длинной или короткой?
Длинной
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Коне-ечно, куда без них 🙂 Я медитирую уже не в впервые, и заметила, что во время медитации мысли проявляются активнее.
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Улыбаться захотелось. Не знаю, почему 🙂 А в принципе — никак. Никаких новых ощущений. Но, думаю, это нормально, насколько я знаю (по вашим же словам) медитация проявляет все свои плюсы спустя довольно долгое время.
Спасибо за видео!
Практика показалась короткой, но всё равно тяжело было высидеть… Болела спина, а дыхание было напряженным, не удавалось расслабиться, постоянно казалось, будто кто-то или что-то мне помешает. Это меня сбивало, начала злиться на себя, что даже дышать нормально не могу. Как только направляешь пристальное внимание на дыхание, кажется, будто вообще не умеешь дышать, дыхание становится прерывистым и тяжелым. После медитации почувствовала досаду, что плохо получается. Много раз пыталась медитировать, но на постоянной основе всё еще не получается. Надеюсь, Ваш курс поможет.
Почти уснула во время медитации. Пришлось даже специально мысленно «тормошить» себя. После медитации чувствую расслабление.
Первое занятие прошло очень здорово, несмотря на то, что ожидала суету мыслей о которой все пишут, столкнулась с обратным: сознание очень хорошо поддалось моей команде «Концентрируйся!». После занятия чувствовала себя спокойствие и умиротворение, спасибо Вам за напутсвие , очегь интересно и информативно )
Мысли прибегали в голову, но я хваталась за звук голоса, чтобы вернуться в медитацию. После ощущения пока не понятные, но рада что сделала первый шаг
Во время медитации часто сбивали разные мысли, о делах, воспоминания всякие, шутки даже в голову приходили, а еще в спину дул кондиционер…пришлось выключить его и начать заново.
Но когда я довела до конца начатое я почувствовала некоторое умиротворение. Буду продолжать дальше.