Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Очень хорошая техника) только как и было сказано, с непривычки очень болит поясница ( даже облокотившись, чувствую дискомфорт ( все из за того, что сижу как крючок на работе…. медитация ещё поможет исправить осанку)
Приятное спокойствие)
Приветствую Вас, Николай! Очень рада, что Вы не прошли мимо меня в непростой период моей жизни. Прошла пятиминутную медитацию первый раз. Всё хорошо. Только вот у меня ещё не получается диафрагмальное дыхание и я думала об этом, и это немного отвлекало. Думаю, что с Вашей помощью у меня всё получится. Верю, что в жизни всё не случайно. Спасибо Вам. Ощущения приятные. ощущение мира.
Время пролетело, я даже удивилась , что уже и конец. Спина не устала, но я поняла , что воздух не доходит до живота, дышу только верхом (совсем скованый живот) постоянно на это отвлекалась . Спасибо большое за помощь, жду следующего урока. Буду продолжать работу над собой
Во время медитации мысли иногда прилетали, но потом улетали.
Ощущала поток воздуха при вдохе: прохладный вход в нос, прохладное обволакивание гортани, теплый на выходе.
Живот не всегда двигался правильно: иногда он сжимался на вдохе, хотя должен надуваться.
В конце, когда пошевелила пальцами ног, ощутила лёгкое приятное головокружение.
После медитации есть спокойствие и желание осуществлять дневные планы в соответствии с задуманным.
Здравствуйте
Очень боялась, что не смогу сосредоточиться во время медитации, но у меня получилось. Тревога отпустила, тело расслабилось. Жду следующего дня.
Здравствуйте. Во время медитации поначалу отвлекало биение сердца и было сложно дышать ровно и спокойно. И еще, оказывается, до медитации моя голова была как будто сжата тисками, но я этого не замечала, видимо, настолько уже к этому ощущению привыкла. Заметила только когда под конец практики оно отпустило! Это потрясающе! Не ожидала таких результатов в первый же раз и всего за 5 минут! Спасибо большое за урок!
Здравствуйте! Делала 5ти минутную медитацию второй раз. Я не чувствовала дискомфорта в теле от сидячего положения с прямой спиной. Нет возможности полного уединения, по-этому, когда я остаюсь одна, я пользуюсь моментом, сложно сконцентрироваться, отвлекают посторонние шумы, в голову приходят картинки или начинаешь о чем-то думать, но сразу же пытаюсь концентрироваться на дыхании. Иногда кажется, что в конце медитации, не сможешь пошевелить пальцами, тело на столько расслабляется! Очень понравилось, буду и дальше практиковать! Спасибо за урок!
Первая медитация прошло на ура. Сначала переживал как все будет происходить, но переосилел себя и сделал это,. Я рад что по пробовал и буду продолжать дальше.
Попробовала пятиминутную медитацию первый раз. Сложно было сконцентрироваться из-за внешних раздражителей — шума улицы и ремонтных работ в доме. Мысли отвлекали не сильно и ненавязчиво, очень легко было отпустить их. Помогало сосредоточение на дыхании. Спина конечно устала в грудном отделе, но это не страшно, всё дело в тренировке, это ведь был только первый раз. После медитации почувствовала расслабление ума, а в теле тяжесть.
Спасибо большое за урок!
Мне понравились. Мысли немного отвлекали, Но сделала, как вы учите и они ушли.
Спасибо, приходит облегчение для головы, уменьшается боль.
Доброе утро, а я ещё вчера попробовала вечером помедитировать 20 минут, прочитав ваши статьи об этом. Я даже не заметила как они пролетели. Мысли практически не посещали, скорее образы. Спасибо, благодаря вашей статье, я наконец решилась медитировать, хотя уже много лет эта мысль меня посещала, но стимула не находила.
Очень понравилось, я полностью была раслаблена и когда открыла глаза прям почувствовала себя немного отдохнувшей, спасибо вам большое ?
Доброе утро )
Во время практики я была абсолютно расслабленной и умиротворённой, сессия показалась мне короткой, лишние мысли не лезли в мою голову я была полностью сосредоточена на своих ощущениях и дыхании. После медитации я ощутила прилив счастья и зарядилась энергией к действию.
Спасибо вам за такой опыт )
С нетерпением жду следующего урока
Добрый день. Оказывается на нудных планерках и совещаниях я медитировал… 🙂 Правда с открытыми глазами
Николай добрый день ) дыхание было тяжёлым и немного чувствовалась как бьется сердце но я старались об этом не думать )
Добрый вечер, Николай. Я только что выполнил первую практику. Ощущения очень приятные — понравилось конценрироваться на дыхании и расслаблять тело. Было немного отвлекающих навязчивых мыслей, но они мне не мешали, я смог просто позволить им быть, как учите Вы, и они ушли. А выход из состояния похож на утреннее пробуждение где-нибудь на природе в палатке. И навязчивые мысли намного слабее. Я продолжу заниматься. Спасибо Вам за этот курс.
P.S. Ожидал, что будет намного сложнее и что мысли не позволят мне расслабиться.
Очень непривычно, суетливо, нервно. Я человек неусидчивый и тяжело сидя на стуле с закрытыми глазами расслабиться и успокоиться. Плюс ещё хронический тонзиллит не даёт покоя и нормализации дыхания. Честно — не досидел до конца. 3 минуты пока мой максимум. Но я полагаю, что всегда лучше медленно нужно начинать входить в любое дело и не перетруждать организм; постараюсь несколько раз в день по своему максимуму.
Посторонние мысли не отвлекали. Были мысли только о том, что нужно погрузиться в тишину и спокойствие. После практики ничего пока не чувствую. Может я неправильно сидел, может неправильно что-то делал.. А может всё правильно, но понятное дело, что пока это начало и придти к чему-то я точно должен.
Добрый день!Благодарю Вас Николай за ваш курс!не случайно я вас нашла в интернете!1 урок я прошла,все делала по инструкции вашей,следила за дыханием и заметила ,что мысли блуждающие в голове уменьшились,мне очень понравилось!жду следующих уроков!Спасибо большое Вам!
Ощущения после практики не самые приятные. Во время практики из-за того, что следил за дыханием — оно постоянно сбивалось и зажерживалось. Только когда пытался обнаружить в себе точку, где находится попытка контролировать дыхание — отпускало. Расслабиться вроде немного получилось. Надеюсь, что в последующих попытках эта проблема уйдёт.
Дорогой Николай, огромное спасибо что Вы есть.Я нахожусь в больнице и Ваша 5 минутная медитация помогает мне засыпать и вселяет уверенность на исцеление.Я в силу болезни смогла просмотреть только первый урок и очень прошу Вас не отключать меня от курса.
Добрый вечер.
Мое первое занятие прошло в пригородной электричке по дороге домой)) Было очень интересно получится ли у меня. Будут ли мешать посторонние звуки. Ответ меня удивил: нет! Посторонние звуки совсем не мешали. Да, я их слышала, но они как будто были естественными. А вот голос Николая иногда заставлял вздрагивать. Сначала посторонние мысли не появлялись в голове. Первую минуту, наверное. Но потом они появились и много… Пыталась возвращать себя, но получалось не долго. Не расстраиваюсь нисколько)) Сильно болела спина, думала, что это будет мешать, но нет. Не мешало. Вспомнила об этой боли через минуту, когда открыла глаза. Улыбнулась, похвалила себя…будем учиться и продолжать)))
Добрый день Николай, только что провел первую медитацию. Во время медитации пытался сконцентрироваться но мешали разные мысли. Также в области ног были боль и онемение, в области висков пульсировало. Спасибо.
Здравствуйте, Николай! Когда открыл глаза весь мир был несколько секунд ярче, это нормально? Прошло всё по ощущениям очень быстро, показалось что не больше пары минут. Но желания продолжать не было. Я вообще неусидчивый))) Не скажу что ощутил какие то ещё изменения. Всё давалось относительно легко когда слушаешь Ваши инструкции, спасибо. Две вещи: не получалось дышать в живот, почему то это доставляет много дискомфорта, и вторая: болит не поясница, а спина в области лопаток, где то под ними, в позвоночнике.
Добрый вечер Николай!
Провела первую медитацию и спасибо что Вы были рядом, помогали…)))
А сколько реально шла первая медитация? Мне показалось не больше минуты, так хорошо было))) когда Вы начали говорить про мысли, то я себя поймала на том, что их не было вообще, супер)))
Спасибо))) С нетерпением жду второй урок)))
Добрый день, спасибо за медитацию. Прошла первый урок, пыталась сконцентрировать, но мысли разбегались, и по окончании тело было сковано.
Здравствуйте, Николай
Спасибо за возможность пройти курс с вами! Во время занятия ощутила, что тело напряжено и устало, дыхание неровное. Занятие не показалось длинным, мысли бегали, расслабиться не получилось. Что ощущаю после занятия: со всем этим нужно что-то делать!))
Здравствуйте,Николай!Спасибо Вам за урок,мне все очень понравилось.При прохождении медитации испытывала небольшой дискомфорт в области груди,но это не повлияло на сосредоточенность на дыхании и расслаблении.Спасибо!
Николай, добрый день, спасибо огромное за ваш курс и статьи, которые вы пишите, на самом деле в жизни было много проблем, было посещение психотерапевта, динамическая группа, но особого результата, это не принесло, возвращалась тревожность и другие симптомы невроза. И наконец я четко поняла, что в моей жизни, действительно не хватало именно осознанности. Во время первой медитации четко ощутила, что можно отпускать мысли и именно сосредоточенность на дыхании позволяет сделать это. Из физических неудобств, присутствовала скованность и небольшая боль в плечевом поясе, с поясницей всё в порядке. Еще раз спасибо большое.
Во время первой медитации появилась тяжесть, потом боль в груди. Как только прекратила практику, все прошло. И все же, после нее появилось какое-то ощущение спокойствия, несмотря на небольшую неудачу.
Здравствуйте, Николай.
Первая медитация прошла нелегко, накатила тошнота.
А вторую и третью провела нормально, под ваш комментарий. Хотелось удлинить сессию.
Спасибо!
За первый урок я получил дозу некого расслабления, мой разум спокойно концентрировался на дыхании.
Спасибо за первый урок! Спасибо за новую страничку в жизни. Не все получилось, но я не расстроилась. Поток мыслей — это моя стихия, но я следовала инструкциям и не злясь на себя,спокойно переключилась на дыхание. Буду наблюдать за каждодневными изменениями. Спасибо ещё раз.
Здравствуйте! Спасибо за этот первый урок!
В целом было спокойно и комфортно, 5 минут для первого занятия — для меня оказалось столько, сколько нужно, чтобы смочь концентрироваться на дыхании и чтобы тело не успело сковаться. Единственно, мне было сложно ощутить свое тело в пространстве, не совсем понимаю, как это. Смогла прочуствовать свое дыхание, свое тело на стуле, а вот место моего тела в пространстве — этого не удалось. Буду продолжать)) Спасибо и всего наилучшего!
Спасибо за видео, это как раз не хватало, чтобы не просто написали «пункт 1 — надо следить за дыханием; пункт 2 — profit! вы прекрасны и восхитительны», а именно расставили всё по полочкам и дали инструкцию. А тут ещё и Николай словно учитель провел эту медитацию вместе со мной — очень классно!
Во время медитации было расслабление и невероятный прилив радости, сама сессия показалась короткой. Появлялись физический дискомфорт: то лоб заселится, то какая-то мышца спины заболит. А посторонние мысли толком не мешали, они словно стыдливо заглядывали в приоткрытую дверцу и тут же убегали, как на них обращали внимание
А после практики хочется опереться на стул и делать её снова!
Спасибо за урок, Николай.
По ощущениям — и вправду ощущаешь себя со стороны. Но очень сложно пока не обращать внимание на посторонние звуки и шум с улицы. Даже не представляю, как у вас получалось медитировать в электричке. После медитации ощущаешь лёгкость и прилив энергии.
Доброе утро. По ощущениям тело стало ватным, как будто я перестала чувствовать его в пространстве. Сессия показалась мне длинной, мне было сложновато ее выдержать. Ну если считать мысли о дыхании и о теле посторонними, то да. А бытовые и прочие мысли вроде бы не лезли. Особых ощущений после практики не наблюдаю пока.
Николай, спасибо за урок!
Медитирую уже вторую неделю по 10-12 минут 2 раза в день с утра и вечером. Ощущения примерно всегда одинаковые:
— Расслабиться получается, сижу обычно в позе лотоса, спину во время сеанса раза 2-3 выпрямляю (немного прогибается)
— Очень часто (примерно раз 5 за сессию) отвлекают сторонние мыси о коллегах с работы, друзьях и т.д.
— Возвращая свое внимание на дыхание, постепенно ощущаю, как какие-то сторонние образы (часто абстрактные, состоящие из отрывков увиденного за день, неделю ) и звук / голоса залезают в голову. Примерно такие же ощущения испытываю перед сном.
— Если сеанс прошел хорошо, чувствую облегчение и успокоение
Очень расстраиваюсь если не получается вовремя отслеживать первый тип мыслей о людях и событиях. От медитации, в этом случае, получаю разочарование, чувствую свою бесполезность.
Ко второму типу мыслей / образов такого отношения нет, но пока не удается полностью абстрагироваться от них. И, так как нет четкого руководства, как избавляется от наплыва именно таких образов, которые потом могут унести внимание очень далеко от объекта сосредоточения, переживаю, что практикую медитацию неправильно.
Здравствуйте! Спину держала, дыхание контролировала, под конец разболелась голова,хотелось ещё продолжать медитацию.
Здравствуйте! Во время медитации начала болеть голова,спину держала чувствовала зажатость в пояснице. контролировала дыхание,хотелось больше времени…
Во время медитации мысли уходили в сторону, не как не смог сосредоточиться.
Во время медитации захотелось спать. Спина не болела. Контролировала иногда дыхание. Мысли периодически мешали. Хотелось еще медитировать.
Во время медитации расслабилась, захотелось спать. Иногда контролировала дыхание. Мысли периодически лезли в голову. Спина не болела. Захотелось подольше медитировать.
Какие у вас были ощущения во время практики? :
В какой-то момент почувствовал будто растворился в пространстве.
Сессия показалась вам длинной или короткой?:
Показалась короткой , но усидеть было сложно затекла поясница и сбивалось дыхание.
Отвлекали ли вас посторонние мысли?: Да, их было очень много.
Что вы чувствуете сейчас после практики?: Небольшое расслабление
Во время медитации было страшно, почувствовала как будто выхожу из тела, начала паниковать немного. Потом расслабилась опять и стало легче. Не могу сказать, что первый урок сильно помог, но мне кажется, что стало чуть по легче, как будто расслабилась немного.
Сегодня был первый урок медитации этого курса. Время прошло достаточно быстро, спина не устала. Полностью отвлечься не удалось, возникали тревожные мысли, участился пульс, усилием воли возвращала себя к наблюдению за дыханием, но лёгкая тревога так и осталась. После окончания медитации есть ощущение покалывания в пальцах, в коже лица. ПА снова возникли не так давно, пару месяцев назад, но ужасно отравляют жизнь, очень хочу избавиться от них!!
Болела спина и было учащенное сердце биение,усталость и захотелось спать
Здравствуйте!
При любом внимании на дыхании становилось тяжело дышать, и накатывала легкая тошнота. НО, думаю, это всё поправимо практиками. Мыслей было немного, но они блуждали.
Сессия, как мне показалась, не короткая, и не длинная.
Николай, немного не понятно, у меня и ВСД, и ПА и тревожное расстройсво, но Вы пишите, что при тревожном расстройстве самому лучше не заниматься, насколько тогда это опасно,и разве ВСД и ПА -это не проявление тревожного расстройства? и как тогда избавляться от ПА, какой методикой
Во время медитации дискомфорт был связан только с учащенным сердцебиением, терпеть было тяжело, взмокли руки и показалось, что очень долго и еще один раз довольно сильно сбилось дыхание, после практики пульс через какое-то время нормализовался, можно ли мне проходить второй урок