Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Это было просто потрясно! Такое расслабление. Отдохнуло всё тело и даже глаза. Было интересно наблюдать за своим телом. Как будто со стороны. Такое чувство что меня окутала какая — то плёнка отгораживающая меня от всего.
Сегодня попробовала первый раз, расслабить мышцы получилось, но тревога не ушла и есть сердцебиение, наверное надо проходить практику, когда пульс в норме
Пока ничего не поняла, мешали мысли, болела спина. Попробую еще.
Пока ничего не поняла, мешали мысли. Буду пробовать еще раз.
Хорошие ощущения расслабленности после медитации.Чувство расслабленности , спокойствия и лёгкости. Огромное спасибо Вам за этот курс и практику
Добрый вечер! Учусь практике осознанности 2 день, такое чувство будто я в регрессе. Голова кишит мыслями, образами, картинками. Тяжело сосредоточиться на дыхании. 10 минут медитации показались вечностью. Буду пытаться дальше.
Добрый вечер, учусь практике осознанности 2 день, такое чувство будто я в регрессе. Во время медитации голова кишит мыслями, образами, картинками, тяжело сосредоточиться на дыхании. 10 минут медитации показались вечностью. Не отпускают мысли о боли в спине. Расслабиться не удалось, но я буду продолжать пытаться.
Сначала я испытывал некоторое напряжение. Я очень явно чувствовал завихрения потоков вдыхаемого воздуха. А ближе к концу практики начала нарастать тревога . Через несколько минут после завершения практики я ощутил спокойствие.
Сессия не показалась ни длинной, ни короткой. Продолжительность — то, что надо.
Посторонние мысли практически не возникали, а если и возникали, то мне удавалось очень мягко вернуться к осознанности дыхания.
После практики я ощущаю себя чуть спокойнее, чем перед практикой.
Благодарю за урок!
Николай, спасибо большое за то, что вы помогаете людям. У меня все получилось, но бьется часто сердце. Спина не устает.
Спасибо!
Ощущения — видела, что сижу в комнате, самые мелкие подробности (с закрытыми глазами). то есть, как бы видела себя со стороны
5 минут не ощутила, приготовилась ждать ещё какое-то время, а уже — всё…
Мысли отвлекали, но не так, когда я слушала вступление. Следить а воздухом, его температурой при вдохе и выдохе оказалось интереснее, чем думать о другом.
Захотелось подвигаться, сделать зарядку, что ли…
Отлично! Время пролетело. За дыханием следила, но мысли действительно немного отвлекали. Я не впервые пытаюсь почувствовать состояние здесь и сейчас. Пока не разобралась, почему это так важно. Будем работать))) Спасибо!
Немного отвлекала спина, мысли были , но уходили быстро, помогало сосредоточение на дыхании. После ощущается некоторое спокойствие, но пока не полное.
Неужели прошло 5 минут? Никаких мыслей не было. И спина не успела заболеть. Может быть уснула? Не удавалось не контролировать дыхание. Ощущения приятные. Спасибо
Мне понравилось, я действительно была удивлена своим сосредоточием только на дыхание например. Але были какие то мысли то они были очень туманние, не конкретное что-то. По времени мне хватило. Ничего не болело, правда я забывала о спине иногда. Гинкго не отвлекало вроде.
Пока непонятные ощущения) жду следующий урок.
Добрый день. Ввожу отправленный пароль , ответ:доступ запрещен
Время прошло быстро, но спина болит немного. Ощущения непривычные… Мысли отвлекают.
Лёгкость и расслабление! Это просто здорово! Ощущение времени и спокойствие. Я осознала, что все время куда то тороплюсь, спешу сделать много, мне казалось, что ни на что не хватит времени, и я ничего не успею. Сейчас приходит осознанное успокоение, и ощущение что времени достаточно, что я все успею. Это замечательно. Мне понравилось. Жду следующего урока. Спасибо!
Мысли пару раз накрывает, но я возвращалась обратно к дыханию. После практики улучшилось настроение и стало легче в голове.
Мысли отвлекали но только в начале далее немного болело в груди, после медитации стало легче концентрироваться на мысли и наблюдается какая-то легкость в теле
Просто невероятные ощущения!
Ноги и руки как будто ватные, как будто их нет вообще
Это нормально?
Невероятные ощущения!
Усталость как будто рукой сняло у нас 18.00 вечера
При медитации мне ощущалось что руки и ноги ватные как будто их нет
Это нормально?
Не всегда удавалось останавливать внимание на дыхании,появилась тревожная мысль и даже бросило в пот. Буквально на последней минуте удалось расслабиться.Буду двигаться дальше.
Во время медитации, когда прислушивалась к дыханию, я будто куда то проваливаюсь. Но ощущение такое не долгое, потом обратно в исходное положение возвращаюсь.
Мысли постоянно аж захлёстывали и тяжело вернуться обратно к дыханию ,но после практики стало гораздо легче в плане эмоциональном .
Во время медитации чувствовала себя спокойно. Мысли сонно и редко мелькали в голове, совсем не мешали и не отвлекали. За дыханием следить получилось отлично, «залипла» крепко, не хотелось отвлекаться. Ощущения после практики: собранность, спокойствие, уверенность в том, что в течении дня успею сделать качественно все дела
Доброе утро, так как страдаю паническими атаками во время медитации испытывала небольшой страх и большое внимание было приковано сердечному ритму , но я надеюсь что это только начало и со временем я научусь лучше расслабляться
Відчуття заспокоєння. Приємно. Коли мова йшла про сторонні думки, вони й починали з’являтися, весь інший час слідкуєш за тим, про що йдеться у відео. Нетерпінням чекаю наступних уроків. Дякую.
Мысли не мешали, спина не устала за пять минут. Спасибо.
Не получила никаких ощущений, мысли соскакивала с дыхания на всякую ерунду не нужную, вобщем первый урок прошел, вечером перед сном повторю .
Во время медитации наблюдала за дыханием, но мысли проскакивали, их удавалось отпустить и дальше следить за дыханием. После медитации очень приятные ощущения в теле.
У меня уже был практик медитаций (занималась йогой) , так и вспомнила) Мысли конечно, отвлекают, уезжают в свои дебри, немного спине было тяжело, мышцы слабые. По-немногу я вспомню как медитировать, но надо больше заниматься. Спасибо.
Ничего особенного не было. Мысли не мешали,они были кратковременной вспышкой. Картинки приходили,но они частенько приходят,когда отключаю мозг))
Здравствуйте Николай, Вы вчера присылали 1 урок медитации, я прошла по нему, все хорошо, спасибо. А сегодня Вы не прислали 2 урок по медетации как обещали в 6 утра? И процесс остоновился.
Когда закрываю глаза засыпаю, поэтому пришлось время от времени открывать глаза. Время быстро прошло. От начала до конца мысли не покидали. Все равно какое-то облегчение после медитации. Спасибо, буду продолжать.
Доброе утро
Доброе утро! Во время медитации сложность в том, чтобы сидеть и ни о чем не думать, так как мысли все равно лезут в голову. Пока не удается полностью сконцентрироваться на дыхании. После медитации чувствую себя более удовлетворенной, спокойной.
Время прошло быстро, дискомфорта не было, но от мыслей избавиться пока не удается
Дискомфорта не было, но полностью от разных мыслей освободиться пока не удается
Спасибо за такой опыт в медитации. Попробовала впервые вроде получилось)) появилась какая то легкость во всем теле, мне понравилось буду ждать следующего урока.
Время прошло очень быстро, мысли были, но кажется удаётся их игнорировать, а вот с дыханием проблема, не могу со стороны как бы за ним наблюдать, постоянно контролирую. Тело кажется тяжёлым. После практики есть дискомфорт в области диафрагмы.
Добрый вечер.Скажите пожалуйста,вы написали,что если есть тревожное расстройство или депрессия,то лучше медитировать под наблюдением специалиста.Но я думаю,многие люди обратились к вам в онлайн режиме за помощью,именно потому что у них эти состояния и беспокоят.И вот что я не поняла,можно ли заниматся самому,следуя советам из ваших уроков?Спасибо
Добрый день!
Если удается сделать все правильно, вдоль позвоночника появляется некое ощущение вибрации, возникает чувство умиротворения и спокойствия. Спасибо!
Спасибо Вам большое что делитесь и помогаете! О многих вещах в жизни и раньше задумывался, Вы их только подтверждаете.От практики хорошие (позитивные) ощущения,есть ощущение движения в правильном направлении,курс показался не длинным не коротким,может быть появилось ощущение начала чего то большего в дальнейшем.Мысли лезли, но интересней было заниматься.Ещё раз спасибо.
У меня медитация получилась. Долго не хотелось вставать со стула. Повторила еще раз медитацию.
— Было ощущение какой-то глубины и растянутости.
— Медитация показалась очень длинной и долгой по времени.
— Мысль была такая: «А почему медитация никак не кончается, ведь Николай сказал 5 минут, да и на бегунке, показывающем начало и конец видео, оставался маленький отрезок линии? Смогу ли я помочь себе этими медитациями, ведь проблемы касаются жизни и смерти? Хоть бы никто сейчас не позвонил и животные не отвлекали? Что такое медитация идет так долго, а у меня все еще расслабляются части тела? Почему в голове идет легкое гудение? Почему мысли идут и идут? Не успеваю «прогнать одну «мыслю», как тут же не успеваю «выгонять» другие? Но, и когда пусто, тоже че-то не комфортно? Почему этот сайт с красным зачеркнутым замочком? А вдруг поймаю вирус и завтра не смогу вообще включить компьютер?
— Чувствую себя отдохнувшей.
После первой медитации у меня был такой разрыв позитива. Я слушал регги, танцевал, хотелось выйти на балкон и проораться от наплыва эмоций. Это было очень круто. Во время второй медитации, я пару раз провалился из сознания на некоторое время, то есть прямо отключился, но находил в себе силы вернуться каждый раз. Сеансы у меня по 10-12 минут два раза в день, иногда не получается освободить голову от мыслей… Во время сеанса кажется, что прошло минуты 3-4, а не 10-12
По-моему получилось. Пять минут пролетели, как одна. Не слышал, как сын вышел из комнаты.
Доброго времени суток! Во время медитации из неоткуда высплывали самые разные мысли и воспоминания , которые совсем не связаны друг с другом. Под конец появилось ощущение, что не могу пошевелиться, даже если смогу. 5 минут прошли гораздо быстрее, чем я думала.
Интересное начало, посмотрим что будет дальше. Мне понравилось.
Здравствуйте, попробовала помедитировать, после того как расслабилась, начало сбиваться дыхание, участилось сердцебиение и из-за этого почувствовала сильный дискомфорт, не смогла закончить практику…Я думаю что-то не так…