Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармоничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 736 комментариев

  • Это было просто потрясно! Такое расслабление. Отдохнуло всё тело и даже глаза. Было интересно наблюдать за своим телом. Как будто со стороны. Такое чувство что меня окутала какая — то плёнка отгораживающая меня от всего.

  • Сегодня попробовала первый раз, расслабить мышцы получилось, но тревога не ушла и есть сердцебиение, наверное надо проходить практику, когда пульс в норме

  • Пока ничего не поняла, мешали мысли, болела спина. Попробую еще.

  • Пока ничего не поняла, мешали мысли. Буду пробовать еще раз.

  • Хорошие ощущения расслабленности после медитации.Чувство расслабленности , спокойствия и лёгкости. Огромное спасибо Вам за этот курс и практику

  • Добрый вечер! Учусь практике осознанности 2 день, такое чувство будто я в регрессе. Голова кишит мыслями, образами, картинками. Тяжело сосредоточиться на дыхании. 10 минут медитации показались вечностью. Буду пытаться дальше.

  • Добрый вечер, учусь практике осознанности 2 день, такое чувство будто я в регрессе. Во время медитации голова кишит мыслями, образами, картинками, тяжело сосредоточиться на дыхании. 10 минут медитации показались вечностью. Не отпускают мысли о боли в спине. Расслабиться не удалось, но я буду продолжать пытаться.

  • Сначала я испытывал некоторое напряжение. Я очень явно чувствовал завихрения потоков вдыхаемого воздуха. А ближе к концу практики начала нарастать тревога . Через несколько минут после завершения практики я ощутил спокойствие.
    Сессия не показалась ни длинной, ни короткой. Продолжительность — то, что надо.
    Посторонние мысли практически не возникали, а если и возникали, то мне удавалось очень мягко вернуться к осознанности дыхания.
    После практики я ощущаю себя чуть спокойнее, чем перед практикой.
    Благодарю за урок!

  • Николай, спасибо большое за то, что вы помогаете людям. У меня все получилось, но бьется часто сердце. Спина не устает.

  • Спасибо!
    Ощущения — видела, что сижу в комнате, самые мелкие подробности (с закрытыми глазами). то есть, как бы видела себя со стороны
    5 минут не ощутила, приготовилась ждать ещё какое-то время, а уже — всё…
    Мысли отвлекали, но не так, когда я слушала вступление. Следить а воздухом, его температурой при вдохе и выдохе оказалось интереснее, чем думать о другом.
    Захотелось подвигаться, сделать зарядку, что ли…

  • Отлично! Время пролетело. За дыханием следила, но мысли действительно немного отвлекали. Я не впервые пытаюсь почувствовать состояние здесь и сейчас. Пока не разобралась, почему это так важно. Будем работать))) Спасибо!

  • Немного отвлекала спина, мысли были , но уходили быстро, помогало сосредоточение на дыхании. После ощущается некоторое спокойствие, но пока не полное.

  • Неужели прошло 5 минут? Никаких мыслей не было. И спина не успела заболеть. Может быть уснула? Не удавалось не контролировать дыхание. Ощущения приятные. Спасибо

  • Мне понравилось, я действительно была удивлена своим сосредоточием только на дыхание например. Але были какие то мысли то они были очень туманние, не конкретное что-то. По времени мне хватило. Ничего не болело, правда я забывала о спине иногда. Гинкго не отвлекало вроде.

  • Добрый день. Ввожу отправленный пароль , ответ:доступ запрещен

  • Время прошло быстро, но спина болит немного. Ощущения непривычные… Мысли отвлекают.

  • Лёгкость и расслабление! Это просто здорово! Ощущение времени и спокойствие. Я осознала, что все время куда то тороплюсь, спешу сделать много, мне казалось, что ни на что не хватит времени, и я ничего не успею. Сейчас приходит осознанное успокоение, и ощущение что времени достаточно, что я все успею. Это замечательно. Мне понравилось. Жду следующего урока. Спасибо!

  • Мысли пару раз накрывает, но я возвращалась обратно к дыханию. После практики улучшилось настроение и стало легче в голове.

  • Мысли отвлекали но только в начале далее немного болело в груди, после медитации стало легче концентрироваться на мысли и наблюдается какая-то легкость в теле

  • Просто невероятные ощущения!
    Ноги и руки как будто ватные, как будто их нет вообще
    Это нормально?

  • Невероятные ощущения!
    Усталость как будто рукой сняло у нас 18.00 вечера
    При медитации мне ощущалось что руки и ноги ватные как будто их нет
    Это нормально?

  • Не всегда удавалось останавливать внимание на дыхании,появилась тревожная мысль и даже бросило в пот. Буквально на последней минуте удалось расслабиться.Буду двигаться дальше.

  • Во время медитации, когда прислушивалась к дыханию, я будто куда то проваливаюсь. Но ощущение такое не долгое, потом обратно в исходное положение возвращаюсь.

  • Мысли постоянно аж захлёстывали и тяжело вернуться обратно к дыханию ,но после практики стало гораздо легче в плане эмоциональном .

  • Во время медитации чувствовала себя спокойно. Мысли сонно и редко мелькали в голове, совсем не мешали и не отвлекали. За дыханием следить получилось отлично, «залипла» крепко, не хотелось отвлекаться. Ощущения после практики: собранность, спокойствие, уверенность в том, что в течении дня успею сделать качественно все дела

  • Доброе утро, так как страдаю паническими атаками во время медитации испытывала небольшой страх и большое внимание было приковано сердечному ритму , но я надеюсь что это только начало и со временем я научусь лучше расслабляться

  • Відчуття заспокоєння. Приємно. Коли мова йшла про сторонні думки, вони й починали з’являтися, весь інший час слідкуєш за тим, про що йдеться у відео. Нетерпінням чекаю наступних уроків. Дякую.

  • Мысли не мешали, спина не устала за пять минут. Спасибо.

  • Не получила никаких ощущений, мысли соскакивала с дыхания на всякую ерунду не нужную, вобщем первый урок прошел, вечером перед сном повторю .

  • Во время медитации наблюдала за дыханием, но мысли проскакивали, их удавалось отпустить и дальше следить за дыханием. После медитации очень приятные ощущения в теле.

  • У меня уже был практик медитаций (занималась йогой) , так и вспомнила) Мысли конечно, отвлекают, уезжают в свои дебри, немного спине было тяжело, мышцы слабые. По-немногу я вспомню как медитировать, но надо больше заниматься. Спасибо.

  • Ничего особенного не было. Мысли не мешали,они были кратковременной вспышкой. Картинки приходили,но они частенько приходят,когда отключаю мозг))

  • Здравствуйте Николай, Вы вчера присылали 1 урок медитации, я прошла по нему, все хорошо, спасибо. А сегодня Вы не прислали 2 урок по медетации как обещали в 6 утра? И процесс остоновился.

  • Когда закрываю глаза засыпаю, поэтому пришлось время от времени открывать глаза. Время быстро прошло. От начала до конца мысли не покидали. Все равно какое-то облегчение после медитации. Спасибо, буду продолжать.

  • Доброе утро! Во время медитации сложность в том, чтобы сидеть и ни о чем не думать, так как мысли все равно лезут в голову. Пока не удается полностью сконцентрироваться на дыхании. После медитации чувствую себя более удовлетворенной, спокойной.

  • Время прошло быстро, дискомфорта не было, но от мыслей избавиться пока не удается

  • Дискомфорта не было, но полностью от разных мыслей освободиться пока не удается

  • Спасибо за такой опыт в медитации. Попробовала впервые вроде получилось)) появилась какая то легкость во всем теле, мне понравилось буду ждать следующего урока.

  • Время прошло очень быстро, мысли были, но кажется удаётся их игнорировать, а вот с дыханием проблема, не могу со стороны как бы за ним наблюдать, постоянно контролирую. Тело кажется тяжёлым. После практики есть дискомфорт в области диафрагмы.

  • Добрый вечер.Скажите пожалуйста,вы написали,что если есть тревожное расстройство или депрессия,то лучше медитировать под наблюдением специалиста.Но я думаю,многие люди обратились к вам в онлайн режиме за помощью,именно потому что у них эти состояния и беспокоят.И вот что я не поняла,можно ли заниматся самому,следуя советам из ваших уроков?Спасибо

  • Добрый день!
    Если удается сделать все правильно, вдоль позвоночника появляется некое ощущение вибрации, возникает чувство умиротворения и спокойствия. Спасибо!

  • Спасибо Вам большое что делитесь и помогаете! О многих вещах в жизни и раньше задумывался, Вы их только подтверждаете.От практики хорошие (позитивные) ощущения,есть ощущение движения в правильном направлении,курс показался не длинным не коротким,может быть появилось ощущение начала чего то большего в дальнейшем.Мысли лезли, но интересней было заниматься.Ещё раз спасибо.

  • У меня медитация получилась. Долго не хотелось вставать со стула. Повторила еще раз медитацию.
    — Было ощущение какой-то глубины и растянутости.
    — Медитация показалась очень длинной и долгой по времени.
    — Мысль была такая: «А почему медитация никак не кончается, ведь Николай сказал 5 минут, да и на бегунке, показывающем начало и конец видео, оставался маленький отрезок линии? Смогу ли я помочь себе этими медитациями, ведь проблемы касаются жизни и смерти? Хоть бы никто сейчас не позвонил и животные не отвлекали? Что такое медитация идет так долго, а у меня все еще расслабляются части тела? Почему в голове идет легкое гудение? Почему мысли идут и идут? Не успеваю «прогнать одну «мыслю», как тут же не успеваю «выгонять» другие? Но, и когда пусто, тоже че-то не комфортно? Почему этот сайт с красным зачеркнутым замочком? А вдруг поймаю вирус и завтра не смогу вообще включить компьютер?
    — Чувствую себя отдохнувшей.

  • После первой медитации у меня был такой разрыв позитива. Я слушал регги, танцевал, хотелось выйти на балкон и проораться от наплыва эмоций. Это было очень круто. Во время второй медитации, я пару раз провалился из сознания на некоторое время, то есть прямо отключился, но находил в себе силы вернуться каждый раз. Сеансы у меня по 10-12 минут два раза в день, иногда не получается освободить голову от мыслей… Во время сеанса кажется, что прошло минуты 3-4, а не 10-12

  • По-моему получилось. Пять минут пролетели, как одна. Не слышал, как сын вышел из комнаты.

  • Доброго времени суток! Во время медитации из неоткуда высплывали самые разные мысли и воспоминания , которые совсем не связаны друг с другом. Под конец появилось ощущение, что не могу пошевелиться, даже если смогу. 5 минут прошли гораздо быстрее, чем я думала.

  • Интересное начало, посмотрим что будет дальше. Мне понравилось.

  • Здравствуйте, попробовала помедитировать, после того как расслабилась, начало сбиваться дыхание, участилось сердцебиение и из-за этого почувствовала сильный дискомфорт, не смогла закончить практику…Я думаю что-то не так…