Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Давно знаком с медитацией, лет 5 наверно, но практика была наскоками. То недельку помедетирую, потом забухаю дня на 3 на месяц забываю о практиках. И так долгие годы. Надеюсь сейчас все получится. Но!!! Ни как не могу расслабить челюсть и глаза!!! Как можно это преодолеть?
Здравствуйте, Николай! Большое спасибо за первый урок! Во время практики у меня было много посторонних мыслей, но часть этого урока все таки получалось сосредоточиться на дыхании. Сессия не показалась ни длинной ни короткой. После практики почувствовала себя более радостно.
Здравствуйте. Спасибо большое за этот курс. Испытав после ПА еще и деперсонализацию, была очень напугана. Считала, что теперь я точно окажусь в психушке. Очень помогла ваша статья о деперсонализации и дереализации. Сегодня утром я опять начала бояться, что придет это ощущение. Прошла этот первый курс. Во время медитации приходили мысли о том, что сейчас опять начнется все по новой. Но сейчас перестало сильно биться сердце. Я успокоилась и очень надеюсь через эту практику избавлюсь от этой беды.
1.Напугали слова,что при тревожных расстройствах нужно наблюдение преподавателя,а у меея его нет) Началась легкая тревога.Как только села,меня кружило,а колени горели от тепла рук.
2.У меня проблемы со спиной.Если я сижу прямо,то где-то пережимает и у меня стучит сердце,не часто,а сильнее.И ощущение нехватки воздуха тоже от прямой спины(не от тревоги).Я сейчас работаю со специалистом со спиной.Но я села,где-то половину медитации просидела. Потом проснулся ребёнок,я приоткрыла глаз и легла,продолжила медитацию лёжа.Отвлекали посторонние звуки,хотя была в наушниках.Мыслей,по-моему,было мало.
Здравствуйте,
в первую очередь хочу поблагодарить вас за ваш труд. У меня необычный комментарий, вижу, что у других такого не случалось. С самого утра я сделала практику и все было очень хорошо, мне удалось расслабиться, мне так понравилось, что я решила снова сделать одну практику в обед. Второй раз был совсем не похож на предыдущий, я даже начала откраивать глаза, так как ставало страшно, потому что в голове были только чёрные картины, какие-то неизвестные люди, всё становилось то большим, то маленьким; моей головы как будто-бы не существовало.Теперь я не знаю, можно мне будет перейти к следующей практики или нет и что это значит? У меня точно такая же история как и у вас, сначала ПА, а потом уныние и т.д. Если вы мне ответите, я буду очень благодарна
Медитация показалась короткой. Отвлекаюсь на мысли, но возвращалась к дыхание, было желание его контролировать, чувствовала напряжение между лопатка и, но оно не отвлекало от процесса.
Доброе утро. ПА начали беспокоить сравнительно недавно. Первый приступ случился точно так, как вы рассказывали про себя. Во время медитации чувствовала дискомфорт в шейно-воротниковой зоне. Расслабиться полностью, думаю у меня не получилось.
Здравствуйте! Я недавно начинала заниматься медитацией и решила пройти ваш курс. Сессия показалось мне короткой, чувствовала себя расслаблено, если мысли и приходили, то начинала концентрироваться на дыхании. Надеюсь дальше будет так же интересно, спасибо!
Здравствуйте, сегодня первый раз медитировала. Ощущения после сеанса очень приятные чувствую спокойствие и расслабленность во всем теле.5 минут прошли очень быстро, мысли пыталась сосредоточить на дыхании. Спасибо за помощь!
Спасибо большое
Здравствуйте, Николай! Ваша техника проста и эффективна. Хороший заряд чего то светлого с утра, появилось больше сил. Посторонние мысли если появлялись, то и уходили вскоре. Я медитацию открыла для себя ещё в 16 лет, меня тянуло к информации о ней, о самогипнозе, психологии, я много читала, прктиковала йогу цигун, нлп практику, метод Джуны. Но когда со мной случилась беда, начались панические атаки после стресса, спасла меня именно Ваша техника. Ваш голос лечит! И мне очень стало спокойно. Каждый день мысленно Вас благодарю и желаю Вам здоровья и счастья.
Здравствуйте первое что хочу написать это большое спасибо вам за курс. Первое занятие медитацией можно сказать прошло хорошо, кроме ужасного дискомфорта по всему позвоночнику, и было такое ощущение что мое тело весит тонну ) отвлекающих мыслей дум воспоминаний вопросов практически не было, дыхание не сбивалось.
1. Ощущения были приятными.
2. Сессия показалась очень короткой.
3. Мысли отвлекали несильно, так, одна или две промелькнули.
4. После практики чуаствую расслабление и сонливость.
Здравствуйте Николай. При пятиминутной медитации концентрировалась на дыхании. Сессия показалась короткой) Как ни странно, но посторонних мыслей практически не было, т.к. слушала Вас и своё дыхании. Хотя для моего сумбурного мозга при его хаотичности мыслей это действительно странно. К концу сессии оно стало размеренным, спокойным, показалось что в сон клонит. Чувствую расслабление. Можно сказать даже некоторое спокойствие, умиротворение. Спасибо большое!
Ощущения во время практики были приятными, удалось расслабиться и почувствовать успокоение. Сессия показалась короткой, хотелось продлить приятные ощущения. На посторонние мысли отвлеквлась не часто, удалось перевести внимание обратно к практике. После медитации чувствую себя расслабленной. Но через какое-то время тревога опять вернулась, но это мой первый опыт в медитации, и я не собираюсь останавливаться, жду следующих уроков. Я только в начале пути к счастливой и спокойной жизни, без ПА и пустых тревожных мыслей. Спасибо!
Ничего особенного. Куча мыслей в голове. Просто посидела в тишине и подумала.
После первой медитации удалось расслабиться, поднялось настроение и силы!
Ощущения во время практики были двоякими: то получалось сосредоточиться на дыхании и почувствовать расслабление мышечного тонуса, то волнообразно накрывал какой-то «неосознанный» тонус. Первоначальная частая смена расслабления и тонуса приводила к мыслям о том, чтобы эта практика поскорее закончилась, а уже ближе к завершению сеанса смена тонуса была более мягкой и предсказуемой, и организм перестал торопить время.
Отвлеченные мысли не покидали во время всей практики. Возможно именно поэтому не почувствовал каких-либо изменений. Хотя немного потянуло в сон) Делаю самый главный вывод: этим можно заниматься и я настроен на дальнейшую работу над собой!!!
Было необычно… просто. Я думала особая атмосфера, особая поза…. А все оказалось очень просто. И интересно было себя слушать, ощущать, побыть с родным себе человеком- с собой, наедине. Хочется верить, что уйдут все страхи, тревоги. Занятие понравилось. Спасибо большое
Долго шла к пониманию медитации. Очень хотелось и было лень одновременно этим заниматься. Сейчас наконец дошла до этой мысли, что мне это надо. Спасибо Вам, Николай, за первый урок. В середине урока было смешно, когда вы начали говорить, что в голову приходят мысли всякие. Как раз за момент до этого начали в голову лезть всякие мысли. Я подумала, что вы телепат). И да, было дико себя слушать, ощущать… Что есть руки, ноги, шея…. Спасибо за занятие
Какие у вас были ощущения во время практики?
Боль в спине и желание её расслабить не покидало. Но постепенно стало значительно слабее.
Сессия показалась вам длинной или короткой?
Короче, чем я опасалась (думала,будет долго и я не выдержу)
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Да, о спине и те же, что беспокоили весь день, но слабее.
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Успокоение.
Какие у вас были ощущения во время практики?
Болевые в спине, желание расслабить спине ещё лучше.
Сессия показалась вам длинной или короткой?
В итоге показалась весьма неожиданно вполне короткой, комфортной.
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Да, но не столь сильно, как когда я попробовала медитации ранее.
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Успокоение.
Спасибо за первый урок! Он лёг на «благодатную» почву) Весь вечер тревожилась после телефонного разговора. Постоянно измеряла давление, оно конечно же повысилось, вместе с ним и тревожное состояние.
Начала дышать и тут же испугалась: а правильно ли я дышу? Николай не сказал какое дыхание применять. Потом услышала, что надо обратить внимание как поднимается живот… Ага, значит, диафрагмальное дыхание… Потом слышу: не мешайте дыханию, пусть будет какое есть… Это меня сбивало, и я всё-таки пыталась «правильно» дышать)
В конце порадовалась, что медитация не была долгой)
Благодарю!
На первой медитации трудно было сидеть с прямой спиной, дыхание было не ровное, ощущалось сжатие в груди. Но после неё самочувствие улучшилось, пропала постоянная суетливость. Буду продолжать медитировать.
При первой медетации у меня чуть кружилась голова, было состояние полёта, все мысли отпустила. После медитации улыбнулась первый раз за 5 дней.
Как только обратила внимание на дыхание, сразу стала его контролировать. То глубже дышать, то вообще задерживаю, то вообще мне воздуха не хватает и все это в течение 5 минут. Мысли, конечно, тоже » атакуют»!
Буду практиковаться …
На первой медитации почувствовала тяжесть своего тела. Мысли были, но не напрягали, т.е быстро возращалась к дыханию, ну и ваш голос помогает конечно не думать. Чувствуется сонливость, но это скорее из за того, что медитация была не на пустой желудок.
В первый раз было как-то неловко и мысли то уходили, то роем возвращались. Буду стараться!
Почувствовала спокойствие от медитации, мысли появлялись, но я возвращалась к дыханию и они уходили
Пока ничего не могу сказать. Мне захотелось заплакать. Потом на левой ноге чувствовалось мгновенное прикалывание. Было общее расслабление. Вот это мне понравилось. Вообще то я еще читаю, читаю опять и опять, я еще не все понимаю, до меня трудно доходить. Но я не отступлю, пока не пойму весь суть.
Здраствуйте Николай!
Очень хорошое практика для начинающих как я. Николай можно Ваши письмо получить на 3 часа раньше. 6 утра по Московскому по нашим 9.00 я уже должна на работе быть. На первом уроке чуть-чуть поясница болела а в голове было только бы не опознать в офис.
После напряжения пришло спокойствие во всем теле. Иногда отвлекалась, но редко. Непривычные ощущения.
Не могу понять чем медитация отличается от релаксации. Работа с мыслями? Концентрация на чем то одном?
Доброе время суток! Ощущение спокойствия, дыхание было учащенное ,это наверное потому что я обращала на него внимание. Сеанс показался мне коротким. Буду ждать завтрешнего дня. Мысли были, но старалась сосредотачиватьчя на дыхании .
Здравствуйте Николай! Прохожу у Вас курс 3 противоядия от паники. Уже делала под Вашим руководством 5 минутную медитацию. Решила записаться на весь курс. Во время медитации и после, чувствую спокойствие и умиротворение. Спасибо большое!
Добрый вечер, очень сложно справиться с блуждающими мыслями . Понравился ваш голос . Успокаивает . Но мысли — скакуны. Просто беда ,живут своей отдельной жизнью независимо от голоса. Но я рада, что пытаюсь что-то изменить и чему то научиться .
Спасибо.
Отпустить сознание несколько раз удалось… Но в мозгу что то как будто пугалось отсутствия мыслей, и, они лихорадочно начинали лезть в голову… Но ощущение пустоты в голове было завораживающим…
Ощущения во время сеанса пока описать сложно, поскольку отвлекали посторонние мысли. Почувствовала вес тела, дыхание.
Надеюсь, следующая практика станет более осознанной.
1. Чувствовалась зажатость во всем теле
2. Сессия показалась достаточно короткой.
3. На посторонние мысли отвлекалась периодически.
4. Удовлетворение, что наконец-то решилась попробовать медитировать
Примерно 4 года назад впервые медитировал при помощи моего тренера по боевым искусствам, после чего время от времени возвращался к медитации, но почему-то не ощущал ничего, хотя понимаю, что ощущать чего-то особого ошибочно. Принял решение для себя пройти курс или почитать книги. Сегодняшний первый день мне показался коротким, мне удалось сконцентрироваться, но что важнее — подсказки имели эффект, мне удалось лучше именно прочувствовать тело во время медитации. Буду продолжать. Спасибо
1. Ощущения во время сеанса пока описать сложно, но они точно были позитивными.
2. Сессия показалась мне очень короткой.
3. Посторонние мысли пару раз отвлекали, но к моему удивлению быстро удалось вернуться к ощущениям тела.
4. После сеанса почувствовал удовлетворение, что наконец-то этим занялся и ощущение, что на правильном пути.
Доброе утро) Первый день медитации: немного беспокоит тревога (она у меня постоянная), мысли лезут по поводу будущего, но сама медитация очень комфортная)
Спасибо огромное за медитацию, я уже практикую несколько недель и по этому 5 минут показалось мало, но сосредоточиться на дыхании никак не получалось и сегодня я поняла в чем была моя ошибка! Мысли конечно же отвлекают, но возвращение к дыханию помогает возобновить концентрацию. Так же сегодня не так болела спина как обычно и после практики чувствовала себя спокойно.
Смотрела видео для расслабления ещё до курса. Оно очень помогло отвлечься и расслабиться. Сейчас во время прохождения курса очень трудно сконцентрироваться на том, что нужно отвлечься от того что происходит вокруг. Практика не длинная. По ощущению после — очень приятное спокойствие
Здравствуйте. Ощущения очень понравились, от расслабления плечей и позвоночника до мурашек по окончанию.
Сессия показалась короткой.
Посторонние мысли отвлекали.
После чувствую себя спокойнее.
Спасибо.
Доброе утро Николай. Спасибо Вам за то что Вы делаете. Во время ничего особенного не почувствовал. Сессия длинной не показалась. Немного ощущается напряжение в верхней части спины, но это отвлекло буквально разок. Другие мысли не отвлекали. Мне показалось что полностью расслабиться мне не удалось. Но это первый раз в жизни, поэтому время покажет) После медитации тоже ничего особенного не почувствовал
Понравилось, что занятие приходит в письме утром и у меня есть стимул встать пораньше. Правда во время медитации не отпускала зевота. Проснулась с тревогой, после медитации чуть отпустило. Есть желание продолжать. Правда это не первая попытка начать медитировать, надеюсь с этого раза практика прочно войдёт в мою жизнь. 5минут было несложно посидеть в медитации.
Добрый день!
Мой первый день осознания что такое медитация и первая проба мне понравилась. Очень полезную информацию вы предоставили для новичка. Ощущение от непривычной позы с ровной спиной сразу отразились в скованности мышц спины. Хотя мне удалось следить за своим дыханием во время сеанса. Отличный промежуток времени для первого раза, не успеваешь устать и получилось отключить другие мысли.
Спасибо большое!
Я хотела поинтересоваться, как мне потом медитировать без вашего видео сопровождения, как понять что прошло пять минут, таймер я так поняла ставить нельзя?)
Здравствуйте. Спасибо за курс. А , заинтересовавшись медитацией, боялась, что что-то сделаю не так. Пробовала немного медитировать раньше. Но как ежедневную практику не ввела. С Вами надеюсь изменить это. Медитация с дыханием мне понравилась. Полностью расслабиласть.Мыслей не было никаких. Было интересно понаблюдать за своим дыханием. Делала так впервые. Медитация для меня оказалась короткой. После чувствую себя спокойной и не суетливой. Спасибо!