Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармоничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 736 комментариев

  • Доброе утро. Медитация помогла хорошо расслабиться, хотя показалась очень короткой. Ощущения очень приятные, мысли сильно не тревожили , хотя присутствовали. Мне очень понравилось. Спасибо.

  • Здравствуйте, Николай! Ощущения приятные, Ваш голос «вёл», не давал сбиться, но в течение дня буду учиться без него, надеясь на память))) Сессия показалась по времени самое ТО, боялась затёкшей спины, но нет, отлично просидела пряменько, теперь могу смело увеличивать минутки. Мысли не отвлекали, сосредоточенность на ощущениях и на голосе учителя. После сеанса сама себя похвалила и порадовалась! С удовольствием продолжу занятия! Спасибо Вам!

  • Медитация не показалась длинной. Расслабиться полностью не получилось, всё время казалось что я наклоняюсь вперед?и от этого напрягались ноги. Мысли отвлекались на это. А так, понравилось под вашим руководством. Спасибо!

  • Так как у меня сильнейшая дереализация и деперсонализация, первая медитация прошла не очень. так как при открывание глаз сразу же посещают мысли что я и весь мир не реальный..(( но во время медитации мне удалось немножко расслабится и не думать об этом.. буду продолжать, надеюсь мое состояние пройдет. Спасибо вам.

  • Постоянно уходили мысли, так как сейчас у меня сильнейшая дереализация и деперсонализация, ощутить себя не получается, но меня это раслабило, но как только открываешь глаза, снова приходит осознание, что я и мир нереальный..(((

  • Это не первая моя медитация. Раньше были попытки использовать ее в качестве освобождения мыслей и эмоций от негатива, то есть избавиться от привычки мыслить негативно. Но как правило это не было системой((. Мне очень важен этот курс, потому что для меня важна исполнительность как в школе для учителя)))). Но пришлось сегодня это делать на работе. Расслабится получилось. Было легко и комфортно. Даже сейчас когда пишу после медитации, то ощущаю тепло и уют как дома под одеялом)) спасибо!! Но мне бы времени побольше..все прослушать и понять…Буду решать этот вопрос))

  • на самом деле, у меня последнее время болит спина, но во время медитации стараюсь не обращать на это свое внимание, концентрируюсь на дыхании и животе, за 2 дня, сначало практики появилось легкое покачивание и головокружение.

  • В какой — то момент, получилось не обращать внимания на дискомфорт в спине, многое пока не получалось в плане осознание, моментами казалось, что все получается , но в основном есть над чем работать, медитация очень понравилась, хочу продолжать с удвоенным старанием.

  • Делала медитацию на работе, когда в выдалась 5ть мин перерыва. Мысли летали со скоростю света. Каждый раз приходилось возращать себя к дыханию. Это при том что в офисе в это время никого не было. После медитации была приятная усталость, а после подтяжки все прошло. Спасибо вам! Мне понравилось!

  • Доброе утро, Николай. Читаю Вас уже 6 лет. Вы во многом помогли своими статьями и опытом. Проходила курс медитации у вашего партнёра, бросала — начинала снова и опять бросала. И тут ваше письмо с предложением пройти уже ваш курс. Снова начинаю. Благодарю Вас за ваш труд!
    Теперь к вопросам.
    Наблюдаю ощущение внутреннего успокоения, когда до этого бежал и тут присел отдохнуть закрыв глаза.
    Короткая, маловато будет)), но уже есть изменения со стороны сознания, стало не так тревожно и мрачно.
    Мысли… Куда без них? Появляются, перевожу внимание на дыхание и так всегда.
    Чувствую радость и все встаёт на свои места, нет этой тревожности, которая была до момента как села на стул.
    Благодарю Николай, что снова вовремя появились.

  • Мне показалось короткой ☺️, хотелось наверное по дольше. Мыслей практически не было но ловила себя на том что в некоторые моменты контролирую дыхание. Жду с нетерпением затрешнию медитацию. Очень бодренько почувствовала себя после.
    Спасибо.

  • Здравствуйте! Прошла первый урок медитации. Из ощущений — было сложно не контролировать дыхание, воздуха мне как будто не хватало. Сильно вспотела. Сеанс показался коротким.

  • Доброе утро! Мне не пришёл на почту 3 урок Пять шагов к осознанной жизни. В чем причина?

  • Спина, это моя слабость, с ней проблемы, она отнимается? А так, все отлично. Мысли в основном физического плана, то там зазудилось, то здесь?

  • Мысли практически не мешали, по середине медитации закашлялась и вспотела.
    Я думаю, что получается!

  • Первая медитация прошла хорошо, приятно, спокойно. Сегодня не было какого-то раздражения на возникающие мысли. Помнила руководство: есть мысли, ну чтож пусть будут, потом возвращение к дыханию и к ощущениям тела.

  • Ощущения интересные. Труднее всего было расслабиться (что для меня нему новинку) и, как ни странно для меня, дышать. Сложно было следить и не контролировать дыхание, оно то сбивалось, то становилось слишком интенсивным. Мысли не так мучали и отвлекали. С этим помогла, как мне кажется, книга Экхарта Толле, как раз про осознанность и настоящий момент. Под конец короткой медитации подучилось ощутить что-то вроде расслабления и приятного спокойствия. В общем, мне понравилось, буду продолжать)

  • Ногда мешали мысли. Испытывала сонливость, неприятные ощущения в области спины, внизу.

  • Здравствуйте , Николай! Во время медитации очень хорошо чувствовала своё тело, получилось сконцентрироваться на дыхании, посторонние мысли появлялись, но мне без труда получилось переключиться на здесь и сейчас, то есть на ощущения в моем теле. Практика не показалась мне длинной . Очень надеюсь продолжать практиковать медитацию. Жду следующего урока! Хотелось бы , чтобы эта практика стала частью моей жизни, главное — не лениться и иметь желание это делать. Спасибо Вам!

  • Здравствуйте , Николай! Во время медитации очень хорошо чувствовала своё тело, получилось сконцентрироваться на дыхании, посторонние мысли появлялись, но мне без труда получилось переключиться на здесь и сейчас, то есть на ощущения в моем теле. Практика не показалась мне длинной . Очень надеюсь продолжать практиковать медитацию. Жду следующего урока! Хотелось бы , чтобы эта практика стала частью моей жизни, главное — не лениться и иметь делание это делать. Спасибо Вам!

  • Ощущений никаких не обнаружила, не смогла почувствовать дыхание в гортани. Очень короткой показалась сессия, мысли не отвлекали, немного отвлекла физическим присутствием сестра. Чувствую себя как обычно, когда глубоко дышу, чтобы успокоиться.

  • Впервые в жизни медитировала. Необычные ощущения, пришла какая-то умиротворенность с небольшим сопротивлением. При этом получилось погрузиться, хотя думала, что не получится. Очень хочется практиковать дальше навыки. Спасибо большое за такую возможность!

  • Николай, здравствуйте! Наконец-то дошли руки для изучения практики медитации. Подписана на Вас очень давно, Ваши статьи очень вдохновляют, одна из статьей серьезно помогла мне в жизни, помогла многое понять, сразу столько инсайтов получила..Спасибо Вам большое, спасибо, что вы есть).
    Итак, отписываю состояние после первого занятия.
    Напишите, пожалуйста, в комментариях:
    Какие у вас были ощущения во время практики?
    Чувствовала расслабление, сбивалось дыхание, пыталась его контролировать и не могла перестать это делать.

    Сессия показалась вам длинной или короткой?
    Показалась очень короткой, не успела даже толком понять, что произошло)

    Отвлекали ли вас посторонние мысли?
    Отвлекали. Отвлеклась на время, открыла глаза посмотреть, потом вспомнила, что нельзя и опять закрыла)

    Что вы чувствуете сейчас после практики?
    Чувствую себя хорошо, эффекта пока не ощутила, но уже настроена серьезно на обучение и практику.

  • Доброго дня! Во время практики пыталась сосредоточиться на дыхании, но почему то стала дышать глубже, мысли конечно, пробегали, но я старалась не реагировать на них. Почти сразу заболела спина (проблемы с осанкой). Я думаю, нужно еще многому учиться! Спасибо за урок! После практики особых ощущений нет, показалась не долгой. Если делать самой, то я правильно понимаю, что чтобы сконцентрироваться, нужно проговаривать как бы про себя слова?, например «я чувствую, что спина расслаблена», или «я чувствую вес своего тела» и так далее?

  • Благодарю за урок ! Результат-чувство удовлетворения ,и ощущения что свою жизнь можно менять не зависимо от возраста . В теле и уме легкость и спокойствие! Очень надеюсь на вашу помощь в решении скопившихся годами проблем. С уважением к вам -ваша подписчица!

  • Доброе утро!!!Меня все равно отвлекали мысли, полностью расслабиться не получилось, и как то мне тяжело дышать, голова кружится. Внутри груди как кол стоит, но буду учится, со временем я думаю все получится. После медитации немного стало легче в груди.

  • Я почувствовала что я на минутку улетела куда то! И почувствовала покой! Так просто! А ощущения новые! И мысли… их не было, хотя они все время роятся у меня в голове!!! Я очень хочу избавится от депрессии, которая длится давно! Я надеюсь эта практика мне поможет! Спасибо!

  • Добрый день! Спасибо за первый урок медитации.
    Урок показался коротким, дискомфорта не было. В какой-то момент стала контролировать дыхание. Посторонние мысли присутствовали. После урока расслабиться не удалось. Но появилось желание еще раз пройти урок.

  • Добрый день! Спасибо за первый урок медитации.
    Медитация показалась короткой, дискомфорта не было. Пыталась сосредоточиться на дыхании, в результате начала его контролировать. Посторонние мысли отвлекали. После урока расслабление не наступило, но захотелось еще раз повторить урок.

  • Николай, большое спасибо Вам за первый урок. Удалось отвлечься от навязчивых мыслей, дать отдохнуть своей голове от них, расслабиться и успокоиться.

  • Добрый день! Расслабиться полностью не удалось, мешали мысли, возникали картинки. Чувствую себя немного спокойнее, чем до медитации. Благодарю за урок.

  • Большое спасибо за урок. Вы внушаете большое доверие. С нетерпением жду следующего урока.

  • Сессия показалась мне длинной и я чувствовала дискомфорт, после некоторого времени начала чувствовать что задыхаюсь

  • Решил для себя заняться медитацией, сразу же наткнулся на ваш ресурс! Очень хорошо рассказываете, приятно слушать. По ощущениям: старался не отвлекаться, но мысли постоянно убегали в сторону, возможно из за усталости. Под конец, получилось получить приятный эффект расслабления??
    Сессия показалась длинной

  • Какие у вас были ощущения во время практики? — в первые минуты три мне не удавалось не вмешиваться в процесс дыхания, вдохи и выдохи были медленнее, чем при обычном дыхании и даже были моменты задержки дыхания. Я занимаюсь йогой и эта пяти минутная практика напомнила мне позу шавасаны.

    Сессия показалась вам длинной или короткой? — короткой

    Отвлекали ли вас посторонние мысли? — да) в какой-то момент я мысленно начала писать отзыв об этом сеансе))

    Что вы чувствуете сейчас после практики? — почувствовала себя немного отдохнувшей, так бывает, когда сильно устала, но удаётся вздремнуть 5-10 минут, но появляется ощущение как после полноценного сна. Что-то похожее)

  • Очень интересные ощущение, в конце при расслаблении мурашки бегали, но почему-то показалось очень долго… Начала где-то в середине злиться, но после прочтения статьи, попробовала обратить внимание на злость и всё прошло. Так же в самом начале начала болеть проясниться, но при медитации и от слов разслабьте позвоночник и поясницу, она чудодейственной прошла.

  • Вот и я медленно, но верно встал на путь освоения медитации. Чтобы не вдаваться в личные детали, сразу хотелось бы рассказать о довольно странных ощущениях после первой 5 минутной медитации.
    После занятия удобной позы и закрывания глаз, эффект полета приходит уже после 30 секунд и это ощущение не покидает. Есть чувство отделения от тела. Мысли в основном о легком полете. В конце первого сеанса, сильно участилось сердцебиение и начал чувствовать пульс в ушах. Возвращаться приходиться еще минуты три после открытия глаз и тело кажется очень тяжелым, хотя мозг продолжает еще где-то летать и что-то осознавать.
    Абсолютно не знаю, какой эффект должен быть и поэтому вопрос. То, что я описал это нормально?

  • Всегда верила в силу медитации, но до недавнего времени не доводилось ни пробовать медитировать, ни думать о том, чтобы начать медитировать. И вот — подумала-таки и кроме того, попробовала — в силу определенных жизненных обстоятельств и не устраивающей меня реакцией организма на эти обстоятельства) Во время медитации в тело и ум входило спокойствие, но обволакивать их полностью не успевало : то напряжение на лице замечу, то некоторые физически дискомфортные ощущения, то мысли, то еще что-то) сессия не показалась долгой, вот если б 10 мин… 😀 но, похоже, я успела-таки в какие-то моменты вернуться к себе во время нее, расслабиться. После практики гул тишины в голове. Рой мыслей менее назойлив и общее состояние попроще, что ли, более расслабленное)

  • Как по мне медитация интересная. успакаивает и немного приводит мысли впорядок. Даже при условии что в момент медитации я была в поезде:))

  • Спасибо за 1 урок
    Во время медитации я ощутила тепло сначала в руках, затем в голове, ногах. Мысли не посещали меня. После окончания медитации появилась легкость во всем теле

  • Николай, спасибо большое за первый урок! Всё понравилось, мысли периодически приходили и уходили. После медитации осталось ощущение спокойствия, потянуло в сон. Жду с нетерпением второго урока.

  • Во время первой практики мне было очень сложно сосредрточиться на дыхании. Я постоянно отвлекалась на мысли. Если честно, после пяти минут мне жутко захотелось спать… тем не менее, я продолжу занятия, потому что думаю, что со временем все придет. Тем более я четко понимаю, что с первого раза эффекта не будет. Так что я просто продолжу работать над этим.

  • С уважением и благодарностью Николай! Мой стаж легково тревожного расстройства вся моя жизнь а в последние восемь месяцев тревога перешла в тяжелую стадию с ПА и самое страшное с бессонницей. Сижу на таблетках. После первого сеанса медитации ничего особенного не почувствовал. Удерживать внимание на дыхании получалось. Только не на долго улетел один раз но сразу вернулся. Во время медитации конечно отвлекаешься от мысленной жевачки. Буду продолжать практику. Спасибо за первый урок.

  • Николай, спасибо огромное за первый урок медитации! Пятиминутная медитация длилась по моим ощущениям не очень долго. Посторонние мысли возникали редко, и быстро уходили. После сеанса медитации возникло какое-то теплое, спокойное, очень приятное чувство. Даже немного в сон потянуло.
    P.s ещё очень интересно читать ваши посты. Вы так толково все объясняете. Спасибо огромное!

  • Доброго времени суток! Во время практики было чувство лёгкого головокружения. Сессия показалась дологой, видимо, с силой воли и концентрацией проблемы. После медитации некоторое время чувствовал себя умиротворённо.

  • Сегодня первый раз с помощью вашего,Николай, видео попробовала медитировать, впервые в своей жизни. Много слышала,читала,но почему то все откладывала на «потом». Видимо,настало время. Вот мои ощущения и наблюдения: расслабление достигла быстро, вначале мысли не давали покоя,но их удавалось отодвигать и снова прислушиваться к дыханию. Под конец все шло почти,не отвлекаясь на мысли. Ощущение после занятия такое,не знаю должно ли быть так, захотелось выучить пару стихов. Спасибо вам,Николай за доступный материал,без»воды»! Давно такого вдохновения уже не было.

  • Спасибо большое за медитацию и предварительные видеоуроки! Теоретическая часть показалась очень насыщенной и интересной, а вот на саму практику пяти минут как-то маловато, на мой взгляд. Десять было бы идеально, чтобы успеть настроиться и отогнать лишние мысли. Хотя это, наверное, индивидуально. К тому же, нужно учитывать еще и то, что я все же медитирую периодически, то есть не совсем новичок в теме:).