Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Добрый день!!
Во время медитации мне удалось расслабиться, мысли лезли в голову, я их растворяла, в какой то момент появилась тишина, и я тут же это в голове проанализировала, медитация сначала казалась неимоверно длиной, я прям в один момент заставила себя сидеть, а потом она внезапно закончилась, я так и не поняла на какой минуте мне «не сиделось». Это было во время следить за дыханием. После медитации ощущения-я благодарна себе за то что выдержала этот урок. Усидеть мне действительно сложно.
Здравствуйте!
Благодарю за курс.
Во время практики появлялись посторонние мысли. Я делала медитацию перед сном, потом заснула в одно мгновение и прекрасно спала.
мысли особо не беспокоили, но сидеть неподвижно пока сложно, все время что-то чешется 🙂 в конце появилась улыбка и чувство благодарности к себе и тебе, Николай.
я чувствую, что это тот самый путь, который поможет мне избавиться от биполярного расстройства, моей биполярочки.
благодарю тебя за очень подробный и простой материал и видео! на тебя приятно смотреть, светишься ✨
обнимаю
Здравствуйте Николай! Спасибо за урок☺. У меня было ощущение,что мое тело отдельно от меня занимается медитацией,а я стою в сторонке.Чувствовалась немного тяжесть в голове.По времени не долго.
Добрый день.
Ощущения были положительными. Я практикую медитацию некоторое время, но бессистемно.
Сессия по времени короткая.
Мысли практически не отвлекали. Есть небольшой опыт.
Чувствую спокойствие.
Николай добрый вечер мне очень было хорошо, я почувствовал раслабление и тепло по всему телу, но после выхода у меня в голове появилась какая-то тяжесть, немножко головная боль так должно быть или это плохо
Здравствуйте, Николай, медитация показалась мне короткой и я постоянно пыталась контролировать позу, особенно волновало, чтобы была прямая спина. Но моменты увидеть и почувствовать тело и лицо были.
Доброе утро, ощущение прелестное, я ошушал раслабление, тепло по всему телу,после выхода немножко в голове какая-то тяжесть почувствовал так должно быть.Спасибо большое за урок, я постараюсь заниматься регулярно
Расслабляет
Здравствуй Николай! Я практикую медитацию и знакома с методами Джо Диспенза. Но другой подход тоже интересен. Ощущения приятные, я 15 мин сидела так как 5 для меня мало, я уже говорила что медитирую. Спасибо
Здравствуй Николай. С медитациямия знакома, и медитирую с недавного времени каждый день по методу Джо Диспенза. Но новая информация, новый подход тоже интересен всегда. Тоже интересует самоисцеление от хронической болезни. В общем будем дальше медитировать и позновать себя. Спасибо!
Здравствуйте. Спасибо за этот курс!
Очень интересны и доступны ваши объяснения. Исполняя 5-и минутную медитацию в первый раз, могу сказать следущее: мыслей не возникало, эмоций тоже практически не было, кроме момента когда воздух проходил в области груди, было лёгкое ощущение эйфории и радости. В целом медитировать понравилось)). Результатом довольна буду продолжать!
Добрый день!
Получилось почувствовать дыхание, но мысли, конечно, убегают куда-то)
Мне кажется нужно больше пяти минут.
Получается полностью абстрагироваться, от внешних звуков, но не сразу
Здравствуйте, спасибо за урок. Ощущаю наряжение в голове. Как его снять не знаю. Спасибо ещё раз.
Ощущения во время практики-
-тяжесть в голове от обилия мыслей, дискомфорт в спине, потом обилие мыслей и дискомфорт сменились ощущением что мое тело это как внешняя оболочка, которая ощущается мной как одежда.
Время практики было не долгим. Хотелось продолжить.
После практики тяжесть в голове прошла.
Ощущения во время первой практики —
По началу тяжесть в голове, потом дискомфорт в спине, потом мысли не думать о дискомфорте и желание отключить эти мысли, потом неуловимое растворение дискомфорта и отвлекающих мыслей, в конце медитации ощущение тела как некой внешней оболочки, как будто одел на себя комбинезон и чувствуешь его тяжесть и обволакивающий эффект.
Сессия показалось не очень длинной с нарастающим желанием продолжать.
После практики ощущение отвлеченности. Прошла тяжесть в голове, которая как теперь кажется была от большой концентрации различных мыслей.
Здравствуйте! Спасибо за помощь. Медитация для меня новое начинание. Очень интересно. Скажем так, раньше я пыталась делать что-то такое же чисто интуитивно, пыталась работать над собой, управлять своими эмоциями, мыслями. Теперь осознаю, что явно не хватало знаний и умений. Получалось плохо. Как можно справиться со своей способностью раздувать из какой-то проблемы вселенскую катастрофу (раздувать из мухи слона)? Вот это понятие — «Осознанность» даже не приходило мне в голову. Благодаря вашему уроку чувствую мощный сдвиг в понимании, именно приходит осознание. Очень хочу научиться управлять собой, своими мыслями, своей жизнью. Хочу, чтобы ушла нерешительность, страх, ненужная осторожность. Спасибо! Я думаю, ваша практика даст мне мощный толчок в саморазвитии (именно к этому я стремлюсь). Я надеюсь, что в этом комментарии я ответила на все ваши вопросы о своих ощущениях от урока. Для меня — то что нужно: и длительность, и ощущения, и мысли, и осознание. Чувствую мощный импульс, подтверждение правильности движения.
Добрый день! Не получилось открыть с телефона дома утром.На работе открыла на ноутбуке и сделала попытку…Это мой первый опыт медитации. Честно говоря не смогла почуствовать расслабление. Переходила то к дыханию,то к позе. Хочу повторить вечером.
Здравствуйте, спасибо вам за ваш курс! Медитация для меня — не новое слово, в одно время я практиковала йогу, однако мне не хватало силы воли, чтобы регулярно выполнять занятия. С вашим курсом я вновь пытаюсь дисциплинировать свою жизнь и улучшить её качество.
Какие у вас были ощущения во время практики?
Возвращение сознания в тело, расслабление, выравнилась осанка и прошли сковывающие боли в мышцах.
Сессия показалась вам длинной или короткой?
Честно, чтобы освежить память — в самый раз. Это не было затянуто, но успеваешь погрузиться в процесс.
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Так как я практиковала это ранее, мне было легче достичь состояния осознанности.
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Расслабление, сосредоточенность, прилив сил.
Спасибо вам!
Какие у вас были ощущения во время практики? Сначала дико билось сердце, к концу медитации я успокоилась, дыхание выровнялось, волнение прекратилось.
Сессия показалась вам длинной или короткой? Оптимальной, казалось, что будет дольше.
Отвлекали ли вас посторонние мысли? Да, в такие моменты старалась возвращаться к дыханию.
Что вы чувствуете сейчас после практики? Спокойствие, уверенность. Полна сил для начала дня.
Попробовала первый раз, расслабилась, сосредоточилась только на дыхании и ооооочень захотелось спать.
Часто отвлекали мысли.
Ощущения во время: спокойно, расслабленно, иногда приятно.
После: расслабленность, сконцентрированность, отсутствие спешки, какая-то «последовательность мыслей».
Буду продолжать
Благодарю Николай за медитацию .Прошла прекрасно,я ни как не могла определиться что купить колеге на день рождения ,в конце медитации пришла уверенная и хорошая мысль ,я определилась благодаря медитации.Еще раз спасибо
Добрый день, начала медитировать вчера по продолжительности 10 минут, отвлекали мысли, вечером болела поясница. Сегодня по вашему видео уроку медитировала, с мыслями было легче справится, как только концентрировалась на дыхании, но доставляло жуткий дискомфорт неудобство в пояснице, вроде бы не боль, а тяжесть, еле продержалась, мысли соответсвенно тоже были от этом, хотелось быстрее закончить, поняло одно нужно укреплять поясницу. Спасибо вам за урок ?
Доброе утро!
Обычно утро начинается со звонка будильника, чашае кофе, и понеслась….
Нет привычки начинать утро с заботы о себе.
Но встав на пол часа раньше, и уделив время для «встречи с собой», день заиграл другими красками.
Спасибо
Здравствуйте)) во время практики было тихо спокойно и умиротворенно, несколько раз сознание выскакивало на посторонние мысли, и не сразу получалось понять что отвлеклась. Очень хочеться понять как это- почувствуйте свое тело в пространстве? а в целом состояние гармоничное и расслабленное. и время на первый раз достаточно.
Здравствуйте,
Во время практики немного побаливала спина — но это больше связано с тем что перенагрузила я спину днем раньше (велосипед и 20 км). Но немного было не приятно. Сделала как Вы советовали и просто постаралась побыть с этим дискомфортом.
Сессия показалась на удивление слишком короткой. Как перелет на короткие дистанции самолетом, чуть взлетели и пора садиться. Очень странные ощущения.
Отвлекалась на картинки из сна, при чем отвлеклась на несколько минут перед тем как услышала Ваш комментарий что делать с этими картинками — и плавненько вернулась к дыханию.
Ощущения — будто разбудилась. Такое ощущение — что я до медитации спала, а сейчас стала чуть более ясно думать.
Благодарю! Буду выполнять и дальше упражнения по курсу.
Во время практики не было особенных ощущений, просто слежение за дыханием, да и посторонних мыслей не было, возможно от усталости, и потому время пролетело очень быстро. После ничего не изменилось, но это ведь только начало, да и времени мне кажется нужно побольше, 20+ минут только чтобы избавиться от мыслей и войти в нужное состояние. Хотя я в этом не спец, следующие занятия покажут что к чему. Ну и ожидаю подвоха в виде внезапного платного продолжения, как это обычно бывает 🙂
Во время 5 минутной медитации старался сконцентрироваться на дыхании. Пару раз приходили сторонние мысли… Старался перевести их на осознание дыхания…
Хороший урок! Во время практики чувствовал себя спокойно, нетревожно. Сессия пролетела быстро, как это ни странно. Мыслей много в голову лезло. После медитации чувствую себя обновлённым. Вот так как-то)
Здравствуйте!Все прошло замечательно,мысли только о дыхании ,ещё немного болела спина,но осознанно подумала об этом и вернулась к дыханию! Когда я пробую медитировать минут 15,сосредоточиться на дыхании все это время трудно,тогда я использую другую практику,я сосредотачиваюсь на вдыхании энергии земли на вдохе и космоса на выдохе.Очень помогает .
Во время практики чувствовала учащение сердцебиения и ломоту в спине,ближе к окончанию расслабление в руках и тепло в ладонях. По длительности :хотелось бы ещё несколько минут помедитировать)))
Мысли появлялись, немного отвлекали.После медитации чувствую себя несколько спокойнее.
Через несколько минут после начала медитации, соседский ребёнок сверху начал орать и ездить на своей машинке, что с громкими криками его родителей,как обычно, выливается в отвратительную какофонию. Буду учиться не обращать на это внимание. Пока было тихо, удалось расслабиться и всё прочувствовать, сконцентрироваться.
Здравствуйте! Во время медитации отвлекалась на мысли и звуки, но старалась концентрироваться на дыхании, достаточно сложно… До медитации было напряжение в голове, после на какое-то время прошло, но потом вернулось. Буду дальше пробывать!
Поняла, что сложно дышать с прямой спиной, словно для воздуха нет места и дыхание очень поверхностное, пришлось немного свести плечи, воздух стал доходить и до живота. Пыталась медитировать и раньше, но всегда был вопрос, то ли я делаю. Сейчас, когда слышала руководство, было гораздо легче отпустить все и следить только за дыханием, хотя мысли лезли в голову. Спа ибо, времени показалось мало)
Здравствуйте,
У меня дыхание участилось в середине сессии. Под конец заболели плечи. Мысли возникали редко, но телу было трудно высидеть в этом положении. Я стала спокойней и радостней. Добавлю, что регулярно медитировала 8 лет назад. У меня родились близнецы и я не смогла организовать своё время правильно, чтобы продолжить практику. О чём сейчас жалею. Спасибо!
После 3минуты мысли начали отвлекаться на планы что нужно сделать по хозяйству и тд потом я их вернула на дыхание, и в это же время показалось что уже минут 10 сижу и хочу поменять позу в глазах закрытых свои огоньки световые что ли)))) а так то приятно на сон потянуло, хотя недавно ведь утро наступило)))
Не поняла что произошло , кроме того что заболели лопатки . Не хватала музыки .
Получилось расслабиться. Было ощущение, что все тело отдыхает, даже поясница, не смотря на предостережения о ее напряжении. Получилось сосредоточиться на дыхании. Постепенно дыхание стало спокойным, немного замедлилось и было ощущение, что мое тело погрузилось в сон, а сознание нет. Думала только про то, как движется во мне воздух.
Расслабиться основательно не получилось. Мысли,как пчелы в улье, роились в моей голове. Это очень отвлекало.Надеюсь в следующий раз будет лучше.
Здравствуйте. Во время медитации были различные мысли,не могла сосредоточиться на дыхании.Голова казалась тяжёлая потом болела, но недолго. Надеюсь мне поможет, всё таки это первый раз дальше будет лучше.
Было сложно ораганизовать себя просидеть нужное время, вроде кажется что 5 минут это совсем немного, но под конец у меня появилось такое ощущение, что мне пора вставать и куда то идти. Еле смогла себя удержать на месте.
Удалось ощутить мышечное расслабление, только в области живота сохранялось напряжение до конца практики. Интересно было почувствовать себя расслабленной утром, когда обычно очень напряжен и сосредоточен. Спасибо за новые ощущения.
Мышечного расслабления удалось достичь, только в области живота оставалось напряжение до конца практики. Мысли особо не лезли. Ощущение приятное и необычное для утра, когда обычно всегда в напряжении и тонусе.
Мне особо понравилось ощущение расслабления мышц, особенно лица. Оказывается, тело настолько напряжённо, когда ты думаешь, что ты как бы расслаблена! От мясорубки с мыслями избавиться ещё тот вызов… Но старалась споминать, что я учусь медитации и возвращаться к концентрации на дыхании. Сидеть, правда, с непривычки очень неудобно ? поглядим, как пойдёт. Но уже давно хотела навести в мыслях порядок, и надеюсь, что сумею овладеть медитацией и получить от неё максимум пользы.
Здравствуйте! начала медитацию только сегодня но доступ получила давно))) Я раньше никогда не медитиравала поэтому с чем сравнить даже не знаю. Но вроде как получилось. У меня сейчас обострилась ПА поэтому начала медитацию. Вот на дыхании у меня получилсь еле еле хочу все время контролировать кажется все и я задыхаюсь. Но вроде немножко получилось. Сделала медитацию на работе во время обеда))). Слава богу у меня отдельный кабинет. Хочу при помощи медитации избавится от ВСД, ПА . Надеюсь у меня все получится.
Через несколько секунд после начала медитации, почувствала приятное расслабление шеи и поясницы, для первого раза думаю, что 5 минут самое оптимальное время. Была сосредоточена на вашем голосе, то, что вы говорили делала и соответственно никаких других мыслей меня не посещал, не было каких то отвлекающих моментов, полная сосредоточенность на медитации, сейчас чувствуется небольшая слабость.. Надеюсь медитация мне поможет, спасибо
Здравствуйте во время медитации были мысли отвлекалось потом возвращалось обратно зациклилась на дыхание была напряжена не комфортно было спине кружилось голова когда все закончилась медитации какая то слабость в теле
Допустил ошибку, сменив работу, которую временами мне нравилась и с отличным коллективом, на работу которая пока не нравится вовсе. Каждое утро просыпаюсь с мыслями: зачем я туда иду?, какой от меня толк? и зачем я ушел с прежнего места?. Сегодня, после ознакомления с информацией и самой практики эти мысли ушли, я шел на работу с осознанием, что есть я и есть мои эмоции. Не знаю помогла мне медитация или особый настрой, но мне было легче пересилить себя. Конечно, в ходе рабочего дня это состояние быстро улетучилось, но оно хотя бы было и я знаю, что можно и по-другому.