Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь

Добро пожаловать на курс медитации!

Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.

Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:

  • Избавляться от стресса и напряжения
  • Снижать уровень тревоги и беспокойства
  • Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
  • Быть более внимательными, сосредоточенными
  • Быть более эффективными в работе
  • Наладить отношения
  • Стать более сострадательными к себе и к другим людям
  • Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
  • Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
  • Стать более счастливым и гармоничным человеком
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 736 комментариев

  • Николай, большое спасибо! Все доходчиво описано Вами. Сосредоточение на дыхании мне знакомо. Оно помогало мне когда -то научиться засыпать, уходить от ненужных, печальных мыслей.. Пришла к такой практике случайно. А теперь, с огромным удовольствием, слушаю и выполняю Ваши рекомендации уже осознано, понимая что это необходимо мне. С нетерпением жду следующего урока.

  • Доброе утро Николай! Это моё первое занятие, но читаю ваши статьи и пытаюсь медитировать уже несколько дней, чувствую себя шикарно несмотря на то что эффекта от медитации как такового ещё наверное нет, а может и есть. Факт тот что почти каждое утро у меня начиналось с накручивания себя ещё до того как открыл глаза и вставал с очень плохим настроением, благодаря вам я управляю им с самого утра и не даю своим мыслям портить себе его и уже у меня есть успехи!!! У меня получается!!! Жена и мама не верят своим глазам!!!
    Огромное человеческое спасибо!!!
    Я целыми днями думаю о своём поведении и пытаюсь жить как вы учите и как подсказывает мне сердце и у меня получается!!!
    Доброго вам дня и хорошего настроения!!!!

  • Порадовало доходчивое объяснение процесса и целей

  • Николай, большое Вам спасибо за доступные материалы! Во время медитации, конечно, возникали посторонние мысли, но удавалось вернуться к дыханию. Также в спине были неприятные физические ощущения. Вообще, сам процесс медитации понравился, а после — расслабление и спокойное состояние)

  • Сегодня я прослушала первое занятие, Николай, спасибо вам большое за доступное изложение техники. Время прошло очень быстро. Чувствовалось спокойствие.

  • Всем привет! Уже на протяжении 7-8 месяцев читаю разные психологические книги об успехе, мотивации, позитивном мышлении и т.п., где тоже говорится о необходимости практики медитации. И наконец попробовал, понравилось. Даже после самостоятельного сеанса 7 минут пролетели не заметно. БЛАГОДАРЮ!!!

  • Сегодня я прослушала первое занятие, Николай, спасибо вам большое за доступное изложение техники медитации, время прошло очень быстро, я и раньше пробовала медитировать, но мне казалось все очень сложно, а у вас доступно,

  • При первом занятии я находился на судне меня отвлекают качка судна, многочисленные шумы и стрессы на работе.
    При 1-ом сеансе меня посетило ощющенния спокойствия но также я ощущал что где-то глубже т постоянная работа и мысли хотя меня это не отвлекали но постоянное ощущение. Оставляет меня неудовлетворенным. Я даже не одну понять что за диалог там ведется и что а мысли роятся.

  • 1. Чувствовалось спокойствие и тепло, видимо из-за внушения голоса Николая и самовнушения, самонастройки
    2. Как ни странно, сессия показалась очень короткой
    3. Посторонние мысли были, но перевести внимание было не трудно (видимо, сказываются попытки последних 1,5 лет освоить медитацию)
    4. Чувствуется некоторая уверенность и легкость, в отличие от самостоятельных попыток медитации

  • Момент расслабления, это важно. мысли конечно лезут разные, вот вспомнил о важной встрече))но мысль потом отпустил.. интересная тема.

  • В самом начале, когда прислушивалась к вашему голосу, я была сосредоточена на дыхании, но тело было напряжено, а под конец, когда вы перестали говорить, сосредоточиться было тяжело, все время приходилось себя возвращать к дыханию. После неприятное ощущение в спине. Думаю со временем будет лучше получаться. Спасибо.

  • Большое спасибо, получил ощущение спокойствия. Пять минут пролетели очень быстро. Во время практики приходили разные мысли, и уходили. Хочется ещё больше заниматься медитацией.

  • Во время 5 минутной медитации, появилась неприятная боль в районе лба между бровями. Такое ощущение будто это место жгло чем то. В целом не плохо. Но конечно для первого раза рановато судить о результатах

  • Впервые почувствовал себя очень спокойно . Очень понравилось .

  • Добрый день. Сеанс медитации показался коротким, я не успела в него вовлечься, так как постоянно лезли в голову повседневные мысли, но слыша ваш голос старалась возвращаться в сеанс. Ощущала тяжесть в плечах, хотя пыталась их расслабить. После сеанса почувствовала себя сонной. Но немного успокоилась. Интересно, хочу продолжать.

  • Пришлось делать в коридоре офисного центра, в самом укромном уголке, в наушниках. Туфли на каблуках сняла, ноги поставила на чистый лист бумаги. С начала напрягало, что кто-то пройдет мимо, увидит и т.д. . Потом эти мысли отпустили, стали вертеться обрывки утренних разговоров, потом и это ушло. Постоянно хотелось опустить плечи и поддаться вперед. Старалась следить за осанкой и это отвлекало. В целом ощущения нормальные, и мне показалось, что мне все таки удалось расслабиться.

  • ▪️Мне было комфортно. Я испытывала какое-то умиротворение. Как будто я висела в воздухе, слегка опираясь на ягодицы
    ▪️Мне сессия показалась короткой
    ▪️Мысли были
    ▪️Что я молодец ?

  • Большое спасибо. Было очень приятно и расслабляюще, но потом начался поток мыслей, сумбурных,связанных с жизненными ситуациями и переживаниями, при том, что расслабление продолжало одновременно присутствовть, но потом Ваш голос помог перестроиться от этих мыслей и расслабление полное вернулось. После практики ощущение наполненности возникло. И улыбка на лице. Еще раз благодарю!

  • Спасибо за медитацию. Время пролетело как две секунды. Я не могла поверить,что прошло всего лишь 5 минут. По ощущениям было не очень удобно сидеть. Хотелось все время спину на что-то опереть. Захотелось спать. Мысли приходили в голову,тревожные. Но после медитации они куда-то делись. Чувство пустоты. Буду продолжать?

  • Какие у вас были ощущения во время практики?-Было ощущение спокойствия и обеспокоенности одновременно. Физически появилась некоторая заторможенность.
    Сессия показалась вам длинной или короткой? -Повремени показалось коротковато, хотелось дольше.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли?-Да процентов 60 времени отвлекали.
    Что вы чувствуете сейчас после практики?- Растерянность

  • Николай, добрый день!
    Во время практики ощушала некоторое напряжение. Сложно было расслабиться. Сессия по времени пролетела незаметно, тк я прислушивалась к вашему голосу.
    Мысли и физические ощущения отвлекали постоянно , но вспоминала Ваши статьи и услышав слова пыталась вернутся на ощущения дыхания. Пока сложно.
    Ощущение после практики в первые минуты как после сна, от которого пока не смогла до конца отойти.
    Хочу сказать, что много раньше пробовала медитровать. Как обычно это бывает у дилетантов?, надеясь на скорейшей результат, бросила так и не ощутив ни полного расслабления и ни эффекта. Под вашим голосом и комментариями легче конечно удерживать внимание на дыхании и расслаблении, но … очень надеюсь что в дальнейшем у меня получится.
    И еще я не совсем понимаю как например «осознайте свое лицо, тело»? Т.е. мысленно пытаться его увидеть, ощутить?

  • Постоянно отвлекался на мысли и ощущения, дисклмфорт в спине и плече. Но после практики почувствовал себя более спокойным . Посмотрим как будет дальше

  • Спасибо Николай за эти ощущения! Сложно, но можно)))) ощущение вначале неприятные, хочется все время что-то чесать, шевелить, глаза открыть. Сессия была короткой, но этого мне хватило, чтобы перезагрузиться. Побегу к детям)) жду продолжения. Удачи вам!

  • Спасибо. Первая половина показалась бесконечно длинной, а вторая пролетела как миг. По окончании ощущение как после сна. Удавалось останавливать поток мыслей и переключаться на дыхание — но довольно трудно удерживать.

  • Николай, спасибо Вам за урок!
    Для меня эта практика показалась какой-то бесконечной.
    Во время медитации, мое тело раскачивалось, но это не помешало мне расслабиться и почувствовать какую-то лёгкость в голове. Мыслей не было никаких. Лишь сосредоточенность на дыхании.
    Итог: после медитации, впервые за последнее время, было хорошее настроение, чувство легкости.
    Благодарю!

  • Спасибо, Николай, за урок!
    До практики я чувствовала эмоциональную нестабильность.
    Длительность первой практики оказалась для меня. Я была сосредоточена на протяжении всей практики.
    Меня почти не отвлекали мысли, эмоции и чувства, думаю, благодаря Вашим указаниям.
    Во время практики я чувствовала себя спокойно и отстраненно от своих переживаний. После я чувствую то же самое.
    Еще раз спасибо!

  • Во время первой медитации я чувствовал расслабленность всего тела и мозга, никакие лишние мысли не посещали. Сессия показалась короткой и после практики чувствовал себя также как и до нее, если не считать, что захотелось спать:)

  • Во время практики беспокоили посторонние мысли и мысли о том что они меня беспокоят. Ощущал расслабление и чувствовал своё тело и дыхание. Вместо 5 минут получилось 11. Потерял контроль времени. В целом ощущения приятные. В какой-то момент ощутил прилив тепла. Даже стало жарко не на долго. Спасибо за первые навыки!

  • Спасибо за первое занятие медитацией! Настроиться на дыхание было сложно, постоянно в голову лезли посторонние мысли, отвлекали физ.ощущения ( больной желчный), но в итоге все-таки получилось расслабиться! Занятие не показалось мне длинным, не было ощущения времени вообще. После медитации неожиданная легкость и спокойствие) спасибо большое!

  • Здравствуйте, Николай! Я начала медитировать, прочитав Вашу статью с рекомендациями по медитации, т.е. до просмотра видео . Ощущения мне нравятся, я успокаиваюсь, тревожные мысли отступают, голова становится более ясной. Спасибо!

  • Спасибо, Николай. Мне понравилось, получилось расслабиться и отключиться от мыслей… только, когда Вы начали рассказывать о том, что мысли могут быть и это нормально, только тогда, я отвлеклась от дыхания… и это в первое мгновение меня огорчило, но я вспомнила что Вы писали ранее и успокоилась, а в конце Вы и сами повторили… но я Вас уже не слушала… я слушала свое дыхание. Благодарю.

  • Спасибо, до этого , делала медитации,но лёжа. Честно говоря думала,что буду неудобно с бы,но все прошло прекрасно. Мыслей было много,и пыталась контролировать дыхание. Ощущение после медитации, сильное расслабление и хочется спать.

  • Здравствуйте, Николай. Прошла первую медитацию. Несмотря на ожидания (у меня проблемы с позвоночником), просидеть пять минут с прямой спиной оказалось не слишком сложным, хотя достаточно сильно напряжены плечи — это чувствуется даже при дыхании, а дискомфорт в пояснице по сравнению с этим кажется незначительным. Продолжительность медитации однозначно оценить не могу — как только стало казаться, что она затянулась, послышались слова: «А теперь заканчиваем». Видимо, в самый раз. Дыхание поначалу было более глубоким и неровным — воздух как бы проходил в несколько этапов, с усилием преодолевая гортань в районе плеч и область диафрагмы. Под конец медитации дыхание стало более поверхностным, но и более ровным, не задерживаясь на диафрагме (напряженность плеч осталась). Посторонние мысли приходили, в основном они так или иначе касались того, что я сейчас делаю — попытки анализировать свои ощущения. Каких-то особых тревог или стресса у меня на данный момент не было, как не было и подобных мыслей, но мне не хватает ресурса для следующего витка саморазвития, снова возникло ощущение, что топчусь на месте. После медитации первым ощущением было удивление: «Как, уже все?!», а затем легкая радость и чувство удовлетворенности.

  • Привет, прошёл первый урок. Время прошло достаточно быстро, во время практики в голове появлялось много мыслей и было сложно на них не реагировать, старался концентрироваться на дыхании. После медитации тревожные мысли немного отошли на второй план

  • Приветствую, спасибо за урок, раньше не медитировал. Время тянулось не долго, удалось отвлечься от мыслей но все же анализировал себя и ощущения и думал что написать, себя представлял в пространстве, концентрировался на голове и дыхании, ну с другой стороны отвлечься мешал дискомфорт в спине и тяжесть при вдозк а так же когда осознавал дыхание пытался его контролировать

  • Приветствую, спасибо за урок, раньше не медитировал. Время тянулось не долго, удалось отвлечься от мыслей но все же анализировал себя и ощущения и думал что написать, себя представлял в пространстве, концентрировался на голове и дыхании, ну с другой стороны отвлечься мешал дискомфорт в спине и тяжесть при вдозк а так же когда осознавал дыхание пытался его контролировать

  • Николай, добрый день! Меня начинает шатать во время медитации. Я могу этому воспротивиться, но все таки надо ли это делать?

  • Страдаю от панических атак. как раз на днях пережила. во время медитации хотелось , чтобы тело шаталось, но сдерживала это. правильно ли поступать так?
    под конец уже успокоилась. Спасибо за медитацию.

  • Здравствуйте, Николай. Спасибо за возможность научиться медитации! Первый урок, 5 мин. показались недолгими, посторонние мысли были, но уходили быстро. Помогало то, что надо было слушать Вашу речь и концентрироваться на дыхании. Правда, под конец мне хотелось почему-то дыхание почти задержать). После медитации настроение стало лучше).

  • Доброго времени суток, Николай! К сожалению, не сразу приступила к первому уроку — большая загрузка на новой работе. Результат первой медитации, меня порадовал — ушли негативные, расстраивающие мысли о работе. Появилось хорошее настроение и оптимизм — все то, что было раньше, до устройства на эту работу. С радостью буду и дальше проходить ваши уроки. Спасибо вам.

  • Медитировал впервые. Посторонние мысли конечно были, но удалось переключиться на дыхание. В конце даже ощутила некоторое расслабление.

  • Добрый день. Прочитал очень много Ваший статей, очень нравится качество материала. Теперь решил пройти курс. Опыт медитации на данный момент 3 недели. Мотивация продолжать очень высокая т.к уже бросил курить)) Спасибо Вам за прекрасный ресурс

  • Практика прошла легко, мысли, конечно, были, но я понимаю, что совсем не думать не получится, главное не вовлекаться и отпускать, переключаясь на дыхание.

  • Доброго времени суток, Николай! Это моя первая медитация. Результат обалденный. Такая лёгкость в теле, хочется расправить крылья и полететь. Не ожидала такого. Спасибо Вам огромное за то, что помогаете людям пережить трудности душевные.

  • Во время практики меня посещали некоторые мысли, но такое чувство, будто они были на заднем плане и в данном случае не сам мыслитель, а слушатель со стороны. Для меня, ощущения были не привычным т. К я полностью ощущала свой организм ( раньше подобной практики не было). Когда я услышала, что 5 минут прошли и нужно шевелить пальцами мне хотелось ещё немного насладится спокойствием, умиротворение и гармонией, которой я достигла. Было здорово.
    Курс был не слишком затянут и большой плюс, что подача информации из текстовой сменяется в видео, так интересней и легче получать и воспринимать информацию.
    Спасибо за урок:) Вечером ещё раз попрактикуюсь

  • Какие у вас были ощущения во время практики? — было ощущение дискомфорта в грудном отделе позвоночника, но это не сильно отвлекало. Было желание удлинять вдох, так как у меня поверхностное и короткое дыхание, что не дает осознать продвижение воздуха далее горла.
    Сессия показалась вам длинной или короткой? Я не успела устать, что очень порадовало.
    Отвлекали ли вас посторонние мысли? Практически не отвлекали, так как я была сосредоточена на дыхании, чтобы осознавать движение воздуха.
    Что вы чувствуете сейчас после практики? Спокойствие.

  • Здравствуйте!!!Во время практики, возник жар в теле, немножко разболелась голова, мысли быди, но не очень много, сконцентрироваться почти получтлось на дыхании.Я пробовала очень много разных техник медитации, Ваша практика подходит мне из за простоты, мне понравилось, буду стараться выполнять каждый день.Благодарю.

  • Здравствуйте,Николай. Прошла первый урок медитации) честно сказать,я счастлива,что наконец-то начала заниматься медитацией. После первой практики ощущения приятные. Да,я отвлекалась совсем немного на потусторонние мысли,но тут же возвращалась обратно и следила за дыханием?Просидела в позе все ваше видео. Под конец ощутила,что спина не привыкла к ровности и начала побаливать,но это было не так значительно,я продолжала дышать и все) Первая медитаця ,в которой я не открывала глаза,для меня это счастье?А вам спасибо за полезный урок,вы делаете благородное и доброе дело для многих!

  • Сначала было ощущение скованности,потом легкости.Захотелось спать во время медитации.Посторонние мысли не отвлекали.После 5 минутной медитации появилась расслабленность во всем теле.Приятное ощущение.