Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Во время практики немного кружилась голова, может быть от того, что хотелось сделать глубокий вдох. По времени сессия не показалась длинной. Мысли посторонние не одолевали. Единственно плохо получалось «надуть» живот во время вдоха, поэтому все время на этом концентрировалось внимание. После практики состояние нормальное. Да, еще почему то несколько раз очень хотелось зевать.
Спасибо, мне понравилось)
Спасибо, Николай!
Начала заниматься с удовольствием. Видео о панических атаках, которое «вклинилось» в следующем кадре — вернуло к воспоминаниям. Пришлось делать медитацию ещё раз:))
Здравствуйте! Медитацией занялся впервые, в процессе,ощущения такие,как ~будто тебя вырывают из ржавчины. Но после,действительно легко.
Добрый день, спасибо за урок. Ощущения приятные, почти удавалось следить за дыханием, отвлекалась на тиканье часов )) Медитировать лучше до зарядки или после?
Добрый день! Решила попробовать технику медитации из-за сильного непроходящего чувства тревоги, связанного с постоянным стрессом (маленький ребенок и большой объем работы на компьютере с заказчиками). Сразу скажу — огромное спасибо за ваш подход и, как ни странно, результат после первого же раза. Расслабиться сразу не получалось, пыталась контролировать дыхание, позу и мысли, но потом как-то незаметно перешла в состояние покоя и просто дыхания! Время пролетело незаметно. Ощущения после – головокружение и радость (даже захотелось плакать, наверное эмоции так выходят…) Буду продолжать!
Добрый день! Решила помедитировать на работе, во время перерыва. Раньше уже пробовала практиковать, было не сложно начать заново и настроиться
Время решила не засекать, чтобы в случае успеха не остановиться резко)
Поставила секундомер, и остановилась ровно в 6 минут, вот такие биологические часы)))
После ощущения лёгкости, и немного лучше настроение
не много было тяжело настроить дыхание, а так было комфортно, надо научиться не контролировать дыхание и не отвлекаться на мысли
Добрый день.
Было много мыслей, иногда получалось вновь переключаться на дыхание. 5ти минут для первого раза показалось достаточно, хоть и не засекал время.
Никаких дополнительных ощущений после первой практики не почувствовал.
Я испытываю сильную тревогу продолжительное время, а также проблемы со сном и поэтому не смогла в полной мере освободить дыхание и сконцентрироваться на нем, в груди все время присутствует щемящее чувство
В начале отвлекалась на ощущения в теле и пыталась (неосознанно) контролировать дыхание, но на последней минуте получилось действительно ощутить естественное дыхание?
Ощущения были в целом приятные, к концу медитации немного болел центр спины. Сессия показалась короткой ) Я сильно расслабилась за это время, даже не заметила как тело стало мягким и появилось такое приятное теплое ощущение широты что ли , в области груди. И голова и шея, все стало очень мягким и приятным. Спасибо!
Николай. 1) в процессе медитации пришло ощущение спокойствия. . 2) продолжительность можно увеличить. . 3) посторонние мысли почти не отвлекали. . 4) после первой попытки рано говорить о своих чувствах после практики. .P.S. Посылаю комментарий второй раз, т.к. слаб в компьютерных технологиях и не уверен- правильно ли я отправил первый.
Здравствуйте. Я в своё время занимался аутогенной тренировкой, поэтому это моё первое занятие медитацией не было для меня чем-то необычным. Было ощущение спокойствия, умиротворённости, продолжительность занятия можно увеличить, пост. мысли почти не отвл. После первой попытки ещё рано говорить о своих чувствах после занятия.ь
Какие у вас были ощущения во время практики?
Казалось, то недостаточно прямая спина, то недостаточно расслаблено тело. Несколько раз ловила себя на том, что стараюсь дышать глубоко и возвращалась к естественному ритму дыхания.
Сессия показалась вам длинной или короткой?
Короткой
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Да, несколько раз.
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Сонливость. Удовлетворение от того, что наконец попробовала (мой первый опыт медитации).
Медитация помогает отвлечься, спасибо:)
Доброе утро! Во время практики болела спина, мысли отвлекали. Сессия показалась короткой. Сейчас приподнятое настроение.
Спасибо, Николай.
Для меня это настоящее испытание))) Не выдержала и 3х минут
Здравствуйте, прошла первый урок, понравилось, спасибо.
На курс записалась с тревоги.
При первой практике испытывала покой и облегчение.
Посторонние мысли одолевали всего пару раз, отступали очень быстро.
Спасибо ещё раз, буду продолжать обучение
Не получается полноценно дышать во время медитации. Ловлю себя, что как будто не дышу. Хочу сделать глубокий вдох, но воздух доходит до середины позвоночника и дальше стоп. Появляется боль именно в середине позвоночника. И ещё мысли, которые тебя отвлекают. Одно понимаю — сложно, но надо работать. Спасибо Вам Николай!
В общем понравилось
Доброе утро!Прошла медитацию только-что,хотелось ещё! Ощущения приятные,но всё время внимание возвращалось к тому, правильно ли я дышу.Мысли были в голове,но я на них не обращала внимание.Поскорее бы уже наступило время, когда я проснусь и просто буду смеяться, радоваться и в отличном настроении!!
Занялся медитацией после полудня работы за компьютером. Мозг реально отдыхает от цифр и строчек. После сеанса голова свяжее, исчезла тяжесть. Сеанс коротковат.
Доброе утро!
Во время практики ощутила лёгкость и расслабление. Сессия показалась короткой. Мысли постоянно отвлекали, но старалась переключаться. После практики ощущаю свежесть, прилив сил и энергии.
Благодарю!
Доброе утро!
Во время практики испытала умиротворение и спокойствие. Сессия показалась короткой. Посторонние мысли отвлекали, но старалась переключать внимание. После практики чувствую свежесть, бодрость и прилив энергии.
Благодарю!
Cпасибо за урок! Испытала ощущения покоя и расслабления в конце медитации,которая показалась мне короткой(время пролетело быстро). Хотя испытывала некий дискомфорт в пояснице и спине. Посторонние мысли посещали,но недолго. Я уже несколько дней самостоятельно стала медитировать пока не наткнулась на ваш блог. Мне очень понравилась простота и доброта ваших статей. Очень доступное и понятное объяснение, добрый и располагающий к себе голос, появилось осознанное желание продолжать и заниматься медитацией серьезно. По своему характеру я раздражительна и очень эмоциональна. Надеюсь, что Ваши уроки помогут мне стать спокойной и уравновешенной. Спасибо,Николай. Жду следующего урока .
Раньше я начинала этим заниматься, поэтому мысли не отвликали. Удивило, как быстро прошли 10 минут, казалось только расслабилась. Надеюсь, в этот раз дойду до конца
Чувствую, что в медитации что-то есть. Вот как раз перед занятием болела голова. После занятия боль как-то мягко рассеялась. И когда открыл глаза после занятия, закружилась голова. Сидеть ровно на стуле пока не очень удобно (сколиоз), но всё равно здорово. Спасибо.
Медитация сейчас дает некоторое успокоение и расслабление. Но заметила что уже хочу заниматься больше, больше знать, понимать. Поэтому и пришла сюда.
первый раз было сложновато) у меня хондроз шейный и грудной) но я настроилась и посидела 5 минут . мысли лезли в голову, хотелось чтото подправить на теле. но тем неменее я отдохнула
Постоянно лезут мысли в голову, заболела спина, и почему то большое нежелание проявляется во время медитации ее практиковать как этого избежать или как на это повлиять?
Во время медитации у меня было ощущение приятного расслабления и покоя
Сессия показалась короткой, посторонних мыслей не было. После медитации — состояние покоя, как бы в продолжение медитации.
После первого урока медитации, получил дискомфорт в области позвоночника (была травма). Что не давало полностью сконцентрироваться.
Каждый раз бросаю цикл занятий медитацией из-за того, что не могу добраться до следующего уровня — засыпаю
Уже с первых минут заболела спина,захотелось согнуться до колен.Потом заметила,что напряжены ягодицы и крестец,при расслаблении их почему то сгибается спина.И что делать с зудом,начинается зуд то в голове,то на руках,то ногах.Не обращать внимания?И почему то зевают постоянно.Вот сколько всего ненужного возникло у меня во время медитации!.А в общем нравится и ваш подход,ваша внимательность к нам,новичкам.Огромная благодарность!
Отвлекалась мало. Вначале практики в голове было легкое головокружение. В процессе сосредотачивалась на дыхании и в конце практики ощутила легкость. Дискомфорт прошел.
Какие у вас были ощущения во время практики?
В какие-то моменты я начинал испытывать что-то вроде эйфории — мне становилось смешно от осознания того, что вот я, наконец, медитирую.
Сессия показалась вам длинной или короткой?
Я уже медитировал раньше и 5 минут было маловато.
Отвлекали ли вас посторонние мысли?
В основном, какие-то абстрактные образы. Большую часть внимания забирал на себя ведущий.
Что вы чувствуете сейчас после практики?
Я бы описал эти ощущения так: я будто я лёг спать и проснулся выспавшимся.
Доброе утро! Приятные ощущения лёгкости, немного даже начала кружиться голова! По времени,считаю,достаточно,чтобы сделать акцент на дыхании…ведь именно правильное дыхание не даёт другим мыслям лезть в голову!
Здравствуйте, уважаемый Николай! Случайно нашла ваш сайт, меня привлекла ваша душевность, доступная подача информации, а так же ваш нейтральный подход к медитации. До этого, признаюсь, мне пропагандировали эту практику только какие-то фанатичные люди с нездоровым блеском в глазах, это отталкивало. Ваша позиция показала мне медитацию в новом свете.
1) Какие у вас были ощущения во время практики?
Телу было достаточно непривычно в этом состоянии. Почему-то мне сложно было во время практики ощутить, почувствовать его. Казалось, что сознание и тело было в этот момент отдельно, не взаимосвязаны. В какой-то момент было даже некомфортно – когда я постаралась сосредоточиться на дыхании, возникло ощущение легкого удушья, тяжести при вдохе, словно я нахожусь в очень душном помещении.
2) Сессия показалась вам длинной или короткой?
Во время практики время, казалось, прошло очень быстро. Но после окончания возникло ощущение, что я провела в этом состоянии минут 20.
3) Отвлекали ли вас посторонние мысли?
Да, я постоянно слышала в голове различные мысли, в момент практики они особенно обострились.
4) Что вы чувствуете сейчас после практики?
После практики возникло ощущение легкости. Физически чувствую себя более отдохнувшей, энергичной, чувства словно обострились.
Спасибо за прекрасную практику!
Доброе утро.Попробывал первый раз медитировать.Следил за дыханием,но было такое впечатление будто дышишь после ожога дыхательных путей.Но это у меня уже несколько дней,после того как вытрясла ПА.Осталась тревога и такое неприятное ощущение при дыхание.Невроз+всд с па мне уже поставили диагноз более 10 лет назад.Периодически бывают обострения.Пью сибазон+нл.Надеюсь ваша техника медитации мне поможет.
Здравствуйте! Подвержена волнениям, которое охватывает весь организм, сопровождаясь чувством скованности и напряженности, голова становится тяжёлой и начинает болеть. В один из таких моментов я решила попробовать медитировать. Что же произошло? В процессе медитации, как ни странно, мне удалось почти не отвлекаться на волнующие мысли. Длительность медитации показалась мне недолгой, но и не совсем короткой. После медитации поначалу вообще не чувствовала волнения и тело перестало быть напряженным, а голова стала легче. Мысли, волнующие меня вернулись скоро, но уже не вызывали напряжения тела, суеты и головной боли.
Здравствуйте! Сидеть и медитировать было удобно к моему удивлению. Никак не могла расслабиться, отвлекали посторонние мысли, ощущения, все хотелось почесаться, но я мыслями возращалась к дыханию и тогда эти все посторонние ощущения как то притуплялись и становилось легче. Сессия показалась длинной.
В конце сеанса почувствовала тяжесть в ногах и руках, немного головокружение.
Очень интересно какие ощущения ждут меня впереди) Большое спасибо Николай!!!
Медитировать на стуле, оказывается, очень удобно. Я сразу же погрузилась в себя и в наблюдение за дыханием, в отличие от позы лотоса. Единственный вопрос: вчера я пыталась медитировать сама, без урока, и мое дыхание было глубоким и чистым. Сегодня я всю ночь и все утро чувствовала, что мое тело как будто отказывается дышать. Мне было тяжело дышать. Ощущение было такое же, как если бы мне на грудь положили бы камень. Это нормально? И как с этим бороться?
Во время практики чувствовался дискомфорт, трудно сидеть на месте.
Мысли отвлекали.
Сессия показалась короткой.
Сейчас чувствую спокойствие.
Ничего особенного не ощутила, просто заторможенность появилась, если бы лежала, то уснула.
Ощущение спокойсвия во время занятия.
Показалось слишком коротким занятие.
Мысли были, как надо дышать. И пробовал животом, сидя неудобно, грудью глубоко -отвлекает.
После практики думаю, что было очень для меня хорошо мысленно читать молитву, т.к. я христианин. Мне показалось, что время медитации или после неё идеально подходит для молитвы.
Спасибо, Николай.
Спасибо, сессия показалась короткой, посторонние мысли не отвлекали, получилось сконцентрироваться на дыхании, после практики остались приятные ощущения)
Большое спасибо за урок, Николай. Во время практики никаких дискомфортных ощущений не было. Наблюдала дыхание, но но много отвлекалась на мысли. Ощущения после медитации — спокойствие, в голове стало больше ясности.
Спасибо за помощь, 5 минут пролетело быстро, но эффект расслабления и концентрации уже ощутим. При 20 минутах сложнее держать концентрацию на дыхании, мысли постоянно улетают. Жду следующий урок.
Всем здравствуйте, и доброго душевного и физического здоровья от души желаю. Вообще очень подвержена тревоге и невротическим состояниям, когда сильно начинаю переживать, даже колотит. Мысли путаются, куда уж там чего-нибудь сообразить. После первых 5-7 минут расслабления закружилась голова, стало немного страшно. Второй раз уже не под видео дышала, но трудно было сосредоточиться мысли мешали. Когда Николая слушаешь, отвлекаешься от мыслей, но все равно легкость в голове неимоверная, как будто пустая голова. Радость, лететь хочется)))) Супер)))