Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Время прошло быстро. Но я не уверен что делаю правильно. Пока не уловил суть.
Какие у вас были ощущения во время практики? Ответ: Поднялось давление, началось потоотделение, был дисканфорт в низу живота , и в спине.
Сессия показалась вам длинной или короткой? Ответ: длинной
Отвлекали ли вас посторонние мысли? Ответ: да бывало временами
Что вы чувствуете сейчас после практики? Ответ : что спину тянет , и расслабления в теле , и жар..
Спасибо за урок.. Он оказался весьма познавательным.. Ощущение довольно приятные…
Спасибо большое за Ваши старания , Вы большой молодец, что занимаетесь этим, медитация понравилась, отвлекали посторонние мысли, ну ничего, хочется больше времени пять минут мало.
все комфортно только не успеваю заметить как начинаю горбится
Здравствуйте, Николай. У меня сегодня 1 день медитации. Сессия прошла очень быстро, но отвлекали посторонние мысли в голове. Я думаю для первого дня это нормально. Спасибо за Ваши поучительные статьи, они очень вдохновляют!
Занимался перед сном, первый раз за 10 дней выспался. С утра чувство тревоги вернулось.
Прошла первый урок, впечатлений масса, мне хорошо, почти улыбаюсь, ещё почувствовала, что после медитации вес тела будто увеличился, может крепче стала стоять на ногах)
Во время медитации я услышала спину, боль в ней.
Спасибо за урок. Он показался скорее коротким, чем длинным. Мысли немного отвлекали. Ощущения приятные, какое- то тепло в области груди. Жду с нетерпением следующий урок.
Добрый день. Мысли во время медитации почти не отвлекали. Ощущение расслабления было (и после практики тоже есть), дискомфорта в спине не было. Сессия показалась длинной только последнюю минуту где-то.
Ощущение спокойствия. Иногда отвлекают посторонние мысли. 5 минут конечно мало. Спасибо
Начала, медитацию в 6 утра, проснулась с тревогой, немного помогло. Сегодня буду еще раз пробовать
Сессия показалась короткой, прислушивалась к звону в ушах и пекло лопатки (всегда при медитации печет спину, у меня это норма), посторонние мысли не отвлекали, они были, но внимание удавалось переключать быстро. Я думаю моя личная проблема в том, что я перестала достаточно «глубоко» медитировать. Но сейчас я не чувствую тревогу, спасииибо!
Благодарю вас, Николай, за то что делаете и даете доступную и понятную информацию.
Медитация понравилась.
Мысли сначала посторонние были, потом привыкаешь и концентрируешься на дыхании.
Здравствуй, попробовала первый урок. Как по мне, почти получилось. Посторонние мысли почти не посещали. После практики чувствую себя расслабленной и небольшая дрожь в ладошках.
Добрый день, Николай! Впервые попробовал медитацию, спина выдержала все 5 минут, получилось расслабиться и почувствовать свое тело. Буду пробовать еще.
Здравствуйте! Во время медитации немного чувствовала беспокойство, но в основном- удовлетворение и радость от того , что решилась практиковать.К сожалению, 5 минут для меня -это слишком короткое время для медитации, я хочу дольше находиться в этом прекрасном состоянии. Мня немного отвлекали мисли, пока тяжело с этим справиться. После практики чувствуется легкость и прилив сил. Спасибо Вам большое!
Одно не понятно как правильно дышать??? про это нигде не сказано??
выдох через нос или рот???
Благодарю за практику.
Ощущения -расслабленности и какого-то спокойствия, невесомости тела. По ощущению сессия длилась столько сколько надо (5 мин).
Вот что удивило что мыслей как раз никаких и не было, просто пустота и тишина, хотя когда проделываю практики до восхода солнца, то мысли бегают как тараканы и я не могу их успокоить…
Сейчас я чувствую спокойствие и умиротворенность и еще легкость в теле как будто отдохнул в течении часа
Доброе утро. Я расслабился, получил положительные эмоции но у меня проблема, что долго я не могу держать свою концентрацию мыслей на дыхании. Мои мысли постоянно куда-то убегают. Из 20 минут медитации я половину времени возвращаю свои мысли назад
Оставила два комментария об уроке. Вы их не опубликовали. Зачем тогда просите оставить комментарий?
Доброе утро! Очень понравилось ощущение спокойствия во время медитации, но возникали мысли и хочется разобраться с ними. 🙂
Здравствуйте, Николай!!!Прошла весь курс медитации ( 5 дней). Решила повторить 1 урок, так как первый раз была тревога и открывала глаза. Сейчас урок прошла очень спокойно. Тревоги не было. Вижу, что есть результат от курса. Буду применять и чередовать медитации пяти уроков. Благодарю вас!!!!
Спасибо,Николай!У меня получилось!Время прошло незаметно и возвращаться совсем не хотелось.Спина ,вопреки ожиданиям,совсем не устала и во всём теле появилась расслабленность и покой.Моя цель-бросить курить,так чтобы навсегда.Использую всю информацию и все способы для достижения этой цели.
Мысли в основном присутствуют, но не надолго удаётся концентрироваться на дыхании. Чувствую головокружение,сильнее бьётся сердце.
Доброе утро! Мне сессия показалась очень короткой, одна мысль посетила, но Вы тут же это откомментировать, и я её оставила. Спасибо.
Николай, добрый день!!! У меня ПА прохожу курс 3 противоядия от паники (сегодня был первый урок). Посмотрела ваш первый урок медитация, была тревога, хотелось открыть глаза и встать. Как я поняла проходить курс медитации пока не надо. Надо пройти курс 3 противоядия от паники. После этого курса будет предложен курс медитации именно в случае панического расстройства.
Уже три года страдаю от писка в голове,мешает жить и очень,мне кажется от этого участились ПА и тревога,обязательно и прямо сейчас попробую Ваш способ,очень много полезных советов
Здравствуйте Николай!Первый раз мне совсем не удалось расслабиться-мысли мешали.Второй раз получился лучше!Но все время чувство,что постоянно напряжён позвоночник.Сейчас на руках часто маленький ребенок и позвоночник в постоянном напряжении.Буду пробовать ещё,как появится свободная минутка.Спасибо Вам большое!
Дякую. Мені здавалося,що моє тіло шатається і я зараз впаду зі стула. Всередині мандраж, все зжате , дуже важко було розслабитись, страх, але трішки розслаблялася.Після медитації спокійно
Спасибо, попробовала первый медитацию, во время нее приходили мысли разные, о дыхании тоже были мысли. Но старалась сконцентрироваться на дыхании.
Здравствуйте, Николай! Давно хотела научиться расслабляться с помощью медитации и вот наконец-то нашла Вас! От медитации только положительные эмоции, я даже не заметила как пробежала время. После нее пришло чувство успокоения. И я была удивлена, что мысли мои мне совсем не мешали. Наверное потому, что я уже немного научилась отключать мозг во время йоги. А вы медитируете с музыкой?
Приятние ощущение,но немного отвлекали мисли.Буду продолжать! Спасибо большое вам!
Со второго раза получилось гораздо лучше, спина не болела, сосредоточилась на себе, буквально видела свои лёгкие, живот, горло. Благодаря вам, Николай, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Медитация теперь часть моей жизни.
Николай, спасибо за первый урок
Иногда появлялись разные мысли,но я возвращалась к исходной точке,и они исчезали
Надеюсь в следующие разы будет еще лучше
Здравствуйте! Спасибо вам за первый урок, мне понравился меня не чего не беспокоила! Я буду продолжать уроки!