Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Здравствуйте! Сегодня у меня не получилось. ТО не могла реку представить. ТО ждала ваш голос, листья очень мало пропливали. Не могла их увидеть. Мисли не упливали. Тревога наростала. Не дождлась конца медитации. Буду пробовать еще в течении дня.
Николай, спасибо огромное за практику!
Очень легко удалось представить себя на берегу реки в посёлке, где я родилась. «Сидела» с опущенными в воду ступнями.
Рядом был мост. Мыслей было очень много. Разные, но, а основном тяжелые, «хронические», постоянно занимающие мой мой мыслительный процесс на протяжении дня. Отношения, ревность, зависть, страдания, тоска, недовольство…
Представляла(легко) как мои мысли-облака превращаются в маленькие белые паруса и уплывают с листочками. Такие чувства как зависть и ревность были темными, липкими комками, которые приходилось силой усаживать на листок.
Провожала листики за мост и они уплывали.
Не могу сказать, что стало легко, чувствую на груди бетонную плиту, но технику уловила и процесс понравился.
Спасибо Вам ещё раз!
Добрый день! Практика «Листья на воде» замечательная. Конечно мысли возникали и трудновато было сфокусироваться на воде в воображении. Но в целом считаю, что все получилось. И на душе стало спокойнее) Благодарю Николая)
Спасибо за простую и очень понятную подачу материала. Давно мечтаю начать медитировать, но никак не получалось научится. С вами стало получаться.
В медитации листья на воде, не смогла представить реку, листья Из за этого, не смогла досидеть до конца() Буду тренироваться
Совершенно незаметно приходили мысли в голову. Иногда это даже вызывало улыбку, когда приходило осознание того, что я смотрю эту мысль, а не на реку. Иногда мысли были похожи на сон. Как будто я уснула и вижу сон. Но получалось ловить себя на этом, и отправлять это на листьях. Либо в виде происходящего театрального действия, либо в виде фото. После медитации присутствует ощущение лёгкости.
Спасибо.
Какого рода мысли приходили во время практики?
Небольшое беспокойство, что я не успею расслабиться вслед за Вашими словами. Потом после продолжительной тишины пришла мысль, что, если Вы резко заговорите громко, я испугаюсь, это меня рассмешило.
Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
Нет. Ощущения отличные. Легкость в голове и спине, при этом руки кажутся чужими и какими-то слишком большими, тяжелыми.
Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации?
Старалась мягко их отпускать, не путая с игнорированием.
Очень тяжело было высидеть до конца, и очень отвлекали мысли о дискомфорте положения тела, но они были отправлены на листы, и становилось легче)
на какой то момент удалось поток остановить или сделать совершенно не отвлекающим.
и действительно мысли которые «уплыли» стали не такими важными.
Во время медитации Почувствовал усталость сильную особенно под конец… как-то непривычно… боль в спине, и онемение лица и рук и ног и вообщем Конечностей не давали нормально помедитировать… а так вполне понравилось)
Спасибо. Листьев было очень много. Но класть в них почти нечего. Все спокойно.
Когда начинаю медитировать, сражу напряжение у весков, но к конце метидации это напряжение проходит и становится легче. Мыслей и вправду было много, тяжело сосредоточиться на листях, а особенно помесить свои мысли на них, иногда получалось. Также было сложно все это время высидеть, как только расслабилась, сразу же ставало не удобно что-то, то спина начинала болеть, то хотелось пошевелить(подвигаться) телом. Это еще очень хорошая практика для выносливости. Но нужно пробовать ещё медитировать, так как пракика нужна для хорошего результата.
До конца не выдержал. Всмысле выдержал но перематывал. Очень болела спина.
Мысли были самые разные, даже уже не вспомнишь. Старался следовать советам и плавно переключать внимание на дыхание, вес, ощущения в теле. По окончанию занятия, почувствовал прилив сил энергии и хорошего настроения как и вчера. Работаем!)
Много чего отвлекало. Мыслей было много разных, также возникали разные эмоции, но преобладающей эмоцией было раздражение. Раздражало, что я не достаточно хорошо представляю реку. Так же болела спина во время практики. Думаю, восприятие мыслей пока не поменялось никак.
С трудом выдержала 15мин. Сначало все казалось прекрасным, а потом — сплошные помехи и дошло до головокружение. Казалось — сейчас упаду. Но я не пожалела… В следующий раз, думаю, получится больше
С первого урока медитации стало легче, мысли сильно не нагружали,получилось достигнуть полного расслабления, было большим удивлением когда разделился разум и тело,что дало расслабиться разуму от панических мыслей и тревоги.
Никого стресса,тело расслаблено,дышишь и просто растворяешься.
По началу как то скептически отнеслась,но сейчас только благодарность,был страх,что это никогда не пройдёт,а теперь все гораздо спокойней
Я так и не понял..как это..листья на воде..в чем суть?! Ничего кроме названия и того что это практика..я не видел и ничего не понял.
Спасибо за медитацию. Очень понравилось, только мыслей было очень много. Тяжело сосредоточиться на листьях. Но расслабление всё равно было. Буду пробовать ещё.
Вначале сложно было представить реку) Больше приходила картинка набегающей морской волны или озера с листьями. Мысли приходили об общении с сыном, вернее об отсутствии общения, о досаждающем звоне в голове, о затекшей спине.
Сложно было некоторые мысли заставить уплыть, я представила, что подула на листья и они стали уплывать быстрее, а потом мыслей стало меньше.
Тревога постепенно уходила, мне спокойнее, хоть сложно переносить постоянный звон в голове (сегодня звон что-то расхулиганился), я стараюсь на него не обращать внимание.
Спасибо за интересную медитацию. Довольно сложно было удерживать внимание на «листьях». Мысли постоянно лезут в голову. Старалась следовать Вашим советам. Медитация очень приятная. Буду пробовать ещё.
Спасибо за Вашу работу!
Ощущения очень приятные, голос у Вас успокаивающий и уже мне помогает.
Вопрос: как записаться лично к Вам на прием по консультации (дистанционной, конечно)?
Очень интересная практика. Буду ее использовать. Каждый день. Мне стало немного легче
Были мысли, но совсем немного (так как ранее уже был опыт медитирования). Тело расслабилось и даже было ощущение тепла. Техника мне понравилась, даже больше, чем предыдущая.
Я прошла второе занятие по медитации. С воображением у меня проблемы. Очень тяжело мне представить берег реки , листья и т.д. м
Мне кажется, что всё, что я делала во время медитации, это силилась представить себя на ьерегу реки
Сначала приходили мысли о вчера, такой анализ, и потом мысли о том, что придут мысли, единственная трудность-нетерпение, но так как это тоже мысль потихоньку, не без усилий конечно, отпускала её. И, самое главное! у меня занемела нога, в какой-то момент я подумала, что не смогу ей пошевелить, но паники не было вообще, с интересом направила на нее внимание и все, только колики и почти прошла (обычная реакция организма, отсидела ногу). и к шуму в ушах спокойно, есть и есть. Спасибо огромное
Интересная практика.
Понравилась.
Благодарю!
Ощущение легкости после нее и настроение улучшилось)
Мысли появлялись, например, мне после медитации надо поехать в магазин, я представляла будто этот магазин на фото, я сминаю это фото и кладу на лист и он уносит это смятое фото)
И так со всеми мыслями, которых сначала было меньше, а потом наверно моему воображению понравилось как я могу смять и отправить мысли по воде)))) их прибавилось)
Но в конце отвлеклась, когда вы долго молчали, подумала, что с аудио что то не то?
Беспорядочные мысли, в основном из-за неприятного ощущения в пояснице. Вроде получалось отпускать.
Тяжело было сидеть 20 минут, спина затекла, 2 раза облокотился на спинку стула, потом вернулся в исходное положение, буду пробовать еще.
здравствуйте!Мне приходили разные мисли о повседневной жизни, тревожилась что мне помешаю во время медитации, и будут подшучивать что я чем то странным занимаюсь.Во время медитации меня сопровождали чувство ,тревоги, безпокойства, неуверенности в том, что я смогу сделать эту практику «правильно». эта медитация далась мне не легко.Но влияние мислей после практики кажеться немного отдаленным. будто их значимость чуть чуть уменьшилась.Спасибо за урок!
Добрый вечер! Было тяжело сидеть((( Не могу расслабить живот(((( об этом и были все мысли…и немного воспоминаний,которые лезли в голову. Спасибо за урок. Верю,что все получится))
Доброе утро. Очень понравилось отправлять мысли на листики и чтобы они уплывали, так получилось даже по дорогу на работу. Во время медитации были неприятные ощущения в пояснице и ногах. А вообще очень понравилось.
Сначала получилось неочень…Листья сбивались в кучу и не хотели уплывать,потом солнце вышло и блики на воде отвлекали.Потом получше пошло-река стала шире и листья поплыли.Расслабиться получилось.Попозже ещё разок попробую!Спасибо,Николай!
Добрый день!!! Я представила речку и листья!Но снова тревога. Есть желание открыть глаза.Открыла глаза..потом закрыла и снова представила речку и листья. Но долго не могу сидеть с закрытыми глазами. У меня ПА, поэтому прохожу курс «»Противоядие от панических атак». Надеюсь, что совмещая курсы будет лучше проходить медитацию)))
Спасибо!!! В моём случае реку смогла представить, красивая природа ,но листья были такие маленькие что некоторые мои картинки просто не помещались на них и просто плыли рядом)))
Здравствуйте!Мне сегодня почти не удалось представить речку!Листья,как мусор валились водопадом и нельзя было ухватить не одного,чтобы положить на него мысль.Да и мысли,не мысли,а каша.Какие-то обрывки.
Коли я думку свою ложила на листок то мене ,аж труханило . Чи це добре? Дуже тяжко було відпустити свої думки.
Очень интересная медитация листья на воде, меня расслабило , даже немного в сон клонит. Свои мысли сажаю на листок и смортрю как они уплывают, спасибо Вам.
Спасибо за информацию, учусь работать с мыслями и плавно их отпускать.
спасибо за урок,сначала мыслей было не очень много,к концу занятия их почему то стало больше,но я сделала ,как вы сказали,и мысли постепенно ушли
У меня не получилось, я только первые 10 минут удержалась, не могла фантазировать себя у реки, очень странно так как у меня очень развитая фантазия. Не могла избавиться от мыслей что кто то войдёт сейчас в комнату и помешает, и ещё постоянно думала что аудио зависла когда Вы долго молчали мне приходилось открывать глаза и убедиться что всё в порядке. Очень надеюсь что со временем научусь не отвлекаться.
Спасибо за отличный урок! Практика воображения даётся мне значительно хуже, чем практика дыхания. И мыслей вроде немного, но какая-то тяжесть на душе и напряжение в голове, что мешает удерживать картинку…Наверное, нужно уделить этой медитации больше внимания и делать её чаще. Но в общем, некоторое успокоение практика всё же принесла…
Этот примем помогает мне распределить мысли , из хаоса получается порядок: мысли по листьям и плывут, появляется новая, размещается на жухлом листе и проводается в путь.
Приходило с десяток разных мыслей но как-то легко уплывали . Мне больше понравилось фантазировать с рекой, Кроме листьев у меня на реке были отображения облаков, в самой реке водоросли и рыба на берегу камыш, трава колышущиеся под легким ветерком.
Я, Гуля, мне 40 лет! При сегодняшней медитации отвлеклась, то часы шумели, то ложилась на кровать, потому что тело обмякло, в груди все равно есть горение и тревога. Уже устала от этих ощущений. Но несколько раз положила мысли на листья и отпустила. Мысли и тревоги остались, такими же. Не знаю как дальше пройдёт обучение, но надеюсь все будет в норме.
Спасибо, стало спокойно и умиротворенно на душе. Я несколько месяцев назад узнала, что мысли это всего лишь мысли. До этого они много лет управляли мной и моей жизнью, я им верила на 100 %. Эта техника «Листья на воде» будет теперь моей любимой темой.
Спасибо за прекрасную медитацию! Обязательно сделаю ее еще раз.
супер медитпция
Добрый день! Только что прошла второе занятие. В первой половине медитации у меня появились слёзы на глазах, захотелось плакать (то же самое произошло вчера, во время первой медитации). Я не стала сдерживать себя, сидела и плакала. Потом появился рвотный рефлекс (извиняюсь за подробность). Вот такие не совсем обычные были у меня ощущения. Потом мне не захотелось покидать берег речки и это укромное место у воды и возвращаться в привычный мир. И от этого я стала плакать еще сильнее. Затем я постепенно успокоилась, продолжала наблюдать за листьями. При этом забывала вовремя дышать. И еще заметила такую вещь: из-за того, что спина прямая и живот тоже находится в расправленном положении, мне трудно вдыхать животом. Хотя хочу дышать именно им, потому что такое дыхание наиболее полезное и физиологичное. Во время медитации мысли были. Но не скажу, что их было слишком уж много. Помещала мысли на листья, согласно заданию. По ощущениям, мне времени медитации не хватило, я бы могла еще сидеть и медитировать. Благодарю вас за ваш бесплатный курс! Желаю хорошего дня!
Второе занятие оказалось нежиданно трудным. С речкой и листьями всё получилось, и с мыслями тоже. А вот дышать было почему-то трудно, потом стала кружиться голова и казалось, что временами куда-то проваливаюсь. Потом появился сильный дискомфорт в спине и шее. Еле дотянула до конца. Надеюсь, с практикой эти неприятные физические ощущения исчезнут. Посмотрела другие комментарии, у многих все получилось. Может я что-то делаю неправильно.
Отличный урок , с начало сложно отправлять мысли ,но надо тренироваться и я думаю у всех все получится .Спасибо.