Внимание! Сайт скоро прекратит работу. Хостинг оплачен до 19.08.2024. Где можно меня почитать / посмотреть?
Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Поначалу ничего не чувствовал, пытался концентрироваться на том, что надо делать. Посторонних мыслей в голове не было, только ощущения в теле, контроль дыхания и голос Николая 🙂 По длине сессия показалась такой, какой и должна быть. После определённого момента появилось странное чувство в голове, чувство лёгкого дискомфорта (как будто голова «остывает» или «нагревается» — непонятно). После практики продолжаю чувствовать остаток от этого утихающего чувства, но голова вроде ясная.
Добрый день. Практика показалась ни длинной ни короткой, то что нужно для первого раза. Мысли другие не отвлекали. Под конец медитации появилось чувство некоего выхода из тела на пару секунд, в ушах в это время появился гул тишины. Сейчас чувствую прилив сил (несмотря на то что последние 3 недели одолевает бессонница).
Мыслей не было,небольшое отвлечение .как понять слежу я за дыханием или я контролирую его не могу в этом разобраться?
Николай, спасибо огромное, что делитесь своим опытом! Во время практики сначала было много фоновых мыслей (от списка планов на день, до контроля своего дыхания), но постепенно расслабилась так, что понимала, что голова назад клонится. Длительность сессии оптимальная.
После практики почувствовала расслабление и, одновременно, ясное сознание, спокойствие.
Всем доброго времени суток. После слов о расслаблении тела, на какое то мгновение провалилась в сон, то есть расслабилась до полного отключения.)) Наверное где то на полминуты… Потом поймала себя на мысли что осознаю как надувается и сдувается мой живот при дыхании. Но приятнее всего было ощущать свое тело при полном отсутствии мыслей. То есть — я здесь и сейчас, просто в существующем мгновении времени. Получился такой краткий отдых, и ощущение себя во времени. Интересный опыт, спасибо.
Всем привет! Медитацию пришлось делать в машине на пассажирском сидении, т.к. придется ехать еще часов 20. В принципе, относительно ситуации, расслабиться очень даже удалось, но в конце медитации приходилось возвращать себя к ней, т.к. появлялись разные мысли в голове… ПОСЛЕ небольшое ощущение спокойствия и расслабленности. Сессия показалась очень комфортной по времени. Можно и подольше?
Во время первого занятия ничего не почувствовала. Отвлекающих мыслей было мало, немного сбивалось дыхание, занятие показалось длинноватым. Ощущение после занятия — спокойствие и больше ничего.
Николай,здравствуйте! Во время первой медитации почувствовала расслабление всего тела. Посторонние мысли приходили, но так же плавно(в ритм Вашему голосу) уходили. Отчетливо представляла струю воздуха на вдохе и выдохе. После медитации расслабление, состояние успокоения.Спасибо!
Добрый день Николай! Подписалась на курс медитации, после того как прошла ваш бесплатный курс Без Паники. Медитация помогала мне преодолеть панические атаки и тревогу, но возник момент, когда я научилась работать с тревогой и паническими атаками, мой мозг начал выискивать новые способы меня напугать. Если в организме возникает малейший дискомфорт, сразу начинают рождаться мысли, а вдруг это неизлечимое заболевание, а вдруг я схожу с ума, и если вовремя не остановить их то этими мыслями я довожу себя опять до тревоги и панических атак. На фоне всего этого появилась депрессия. И чтобы научиться работать над собой я подписалась на 5ти дневный курс медитации. Первая пятиминутная медитация прошла хорошо, так как я уже привыкла медитировать при панических атаках. Да мысли приходили, разные от пустяковых, до таких, «почему я не могу вдыхать полной грудью, почему внутри при дыхании дискомфорт?» Но я не обращала на эти мысли внимания стараясь воспринимать их как посторонние помехи. Мне показалось,что медитация закончилась за минуту. После когда я открыла глаза, было ощущение, что я хорошо и качественно поспала. Голова прояснилась немного. С нетерпением жду следующего урока
Здравствуйте Николай и участники курса!
Мысли во время медитации лезли разные , но я их не помню. Я сосредоточился на дыхании и к новому положению тела, его расслаблению. Было очень легко и свободно. Медитация показалась не очень короткой и не длинной. Ощущения после медититации: В теле легкость, комфорт, стал спокойнее.
В первой половине практики мне удалось расслабиться, но во -второй части мысли потекли рекой.Старалась переключаться на дыхание,но пока 50 на 50. Буду практиковать.
Добрый вечер! Спасибо Вам, Николай, за Ваш труд. Я сегодня прошла 1 курс медитации. Расслабиться не получилось, т. к мне было не комфортно. Было ощущение сдавленности в области шеи и из-за этого не получилось дышать нормально хотя-бы. Буду ждать следующий урок.
Ощущения: боль в пояснице и напряжение в бёдрах.
Отвлекался на мысли.
Сессия показалась короткой.
Чувствую расслабление после медитации.
Здравствуйте! Спасибо за курс. Во время медитации мыслей было не много, но тяжело было отпустить дыхание. После медитации почувствовала легкость в теле и желание повторить. С нетерпением жду следующего урока!
Очень расслабляет, отвлекает от мыслей. Правда не совсем получается прочувствовать дыхание, как воздух заходит через ноздри, по гортани и тд. После медитации появилось хорошее настроение. Буду учиться дальше.
Чувство комфорта и в процессе и после ,по времени маловато,но успели посетить посторонние мысли,которые удалось отложить.
Жду 2й
Медитация была для меня короткой. Я не успевала расслабить и прочувствовать тело, дыхание. Мысли убегали. Телу хотелось бегать, не сидеть на месте. Мышцы требовали движения. Лишь на какие то секунды мне удалось углубиться в себя и успокоиться. Возникали образы и ситуации, которые я вытесняю в реальной жизни.
До начала медитации не чувствовала свое беспокойство и свою отдаленность от самой себя. А в медитации почувствовала, как я суечусь не могу прийти к себе.
Медитировать очень понравилось. Действительно отвлекает от плохих мыслей и расслабляет. Будем пробовать дальше. Но почему спать захотелось очень. Спасибо автору …
Здравствуйте! Спасибо за Ваш труд и Вашу помощь!
Под конец медитации немного был дискомфорт в пояснице, но не сильно отвлекающий.
Отвлеклась несколько раз, но быстро получилось «уйти» от мыслей
Все-таки мой нынешний образ жизни очень напряженный, от чего было непривычно находиться в таком умиротворенном состоянии, но это было очень приятно
Не смогла расслабиться полностью. Постоянный зажим живота и лица. Болела спина между лопатками. Но я старалась. Мысли в основном касались контроля расслабленности и казалось, что ничего не получается. Надо тренироваться. Спасибо, Николай! Очень жду следующего урока.
Добрый день! Спасибо Николай, за курс. Сегодня было первое занятие. Спина и тело были в порядке, ничего не болело, а вот ум, как обезьяна , отвлекается и скачет с ветки на ветку. Причем совершенно в секунду- раз, и ты мыслями уже вообще непонятно, где.
И ещё обнаружила у себя кучу мышечных зажимов- плечи, шея, мышцы лица.
В общем, мне все понравилось, жду с удовольствием следующих уроков.
Во время медитации,примерно на 3 минуте начали дергаться конечности, как во время дремоты,но я не спала. Особенно становится не по себе ,когда прислушиваешься к телу,я страдаю паническими атаками,поэтому для меня испытание, прислушиваться к телу без последствий.
почему то к концу медитации появилась тревожность
Ничего особенного во время практики не почувствовал, но при напряжённых жизненных ситуациях стало возникать желание ещё и ещё раз ощутить это состояние освобождения от постоянно крутящихся мыслей и забот. Продолжительность сессии то что нужно. На 1й практике посторонних мыслей не было. После практики, это как после очистки оперативной памяти или как после того как принял душ, только для мозга. Т.е. расслабление (если был напряжён) и отрезвлённость. Но при чувствую что в скором времени «оперативная память» снова забьётся заботами, поэтому такую разгрузку надо делать регулярно.
Добрый день, Николай! По началу сложно было расслабиться и сконцентрироваться на ощущениях. Когда концентрировалась на дыхании, оно становилось глубоким, от чего немного учащалось сердцебиение и сложно было концентрироваться на ощущениях в теле. Потом все же удалось «отпустить» дыхание, оно стало ровным и спокойным, а ощущения в теле расслабленными, кроме области диафрагмы. Отвлекающих мыслей было мало. После сеанса приятные ощущения легкости и спокойствия. Спасибо Вам!
Записалась на ваш курс, в надежде понять глубину смысла медитации. Первый урок прошел для меня быстро, ощущения были комфортными. Дыхание сложно «отпустить», когда внимание на нем фокусирую, получается слишком осознанное дыхание. Буду продолжать и наблюдать за ощущениями. Мысли, конечно, наплывали, но старалась переключаться. Спасибо за урок!
Доброе утро.Занятия очень понравилось.Немного отвлекалась на голос из видео,лично мне мешал расслабиться полностью.А так всё было отлично.Не хватило 5-ти минут)Чувствую себя новым человеком
Здравствуйте, хочу вас поблагодарить за эти уроки. Во время медитации испытывала расслабление, неприятную боль в области шеи, поясницы. Поток мыслей слабый, контролируется:)
Доброго времени суток, Николай. Во время первого занятия находилась в не очень хорошем настроении. Ощущение тела было тяжёлым. Однако после прохождения практики стало полегче. Большое спасибо!
Здравствуйте, Николай и участники курса!
Во время медитации было очень сложно расслабиться, в самом начале чувствовались какие-то зажимы и напряжение в спине, плечах, в животе. Когда пытаюсь сосредоточить свое внимание на дыхании, то начинаю дышать глубже и как-то неестественно что ли 🙂 Когда дышу как обычно — трудно пока отслеживать все изменения в теле, на вдохе и выдохе (есть чему еще поучиться!) Мысли в голове были о том, как правильно сделать медитацию, посторонних каких-то не было. А еще немного кружилась голова. Сама сессия мне показалась слишком короткой, как будто недостаточно времени для того, чтобы я смогла почувствовать какой-то более значимый эффект от медитации.
После практики приятные ощущения. Стала немного бодрее, настроение лучше, хочется улыбаться. Спасибо!
Первое занятие медитацией провел при прослушивании Николая, поэтому сосредоточен был на том что он говорит, но тем не менее ощутил свое тело, разбитое, усталое, посторонние мысли приходили, но не в таком количестве как обычно.
Первый урок провела дважды вечером после прогулки и на следующий день утром. Показалось странным, что мыслей не было. вечером точно, а утром я думала о комментарии, но слабо… Возможно, если я начну эту первую медитацию самостоятельно, не слушая Ваш голос, мысли поскачут? Уже и боюсь… Знаю, что это такое, так как на молитве приходится иногда туго.
Изначально садилась за медитацию будучи немного раздражённой (были на то свои причины,но одна из них торопила себя т.к куча дел впереди)
во время практики долго не могла усесться (то ноги не достают до пола,то руки не дотягиваю до колен,то стул не очень то удобный..села плюнув на диван,подушка сзади мешает!!и так до бесконечности,в итоге видео-медитацию включала 10раз)
Сессия показалась скорее короткой,её мне было явно не достаточно чтобы раздражение полностью ушло
Мыслей лишних была куча!! Отвлекаться получалось постоянно!в процессе становилось тяжелее дышать,вдохи были всё короче и короче..пока совсем не сошли на нет
После практики я всё ещё чувствую раздражение на всё вокруг
Проанализируйте,пожалуйста
Здравствуйте! Ощущение своего тела в первую очередь. Оно стало каким то тяжёлым, вес и его плотность почувствовала реально. Мои мысли мои скакуны, началось брожение туда сюда). Но переключение на дыхание происходило нормально. Захотела спать).
Спасибо Николай . Хотелось бы задать Вам вопрос не критично ли проводить медитации лежа т.к. я бы не хотел чтобы мой родственники задавали мне вопросы что это я сижу и все такое …а объяснять им тоже совершенно нет желания ..Для них это будет выглядеть странным ….
С утра, к сожалению, не удалось пройти урок, зато вечером позанимался) Удалось полностью прервать поток мыслей. Но расслабления в теле не вышло, наверное этого и не должно быть.
Еще, прочитав теорию на вашем сайте попробовал медитировать самостоятельно на обеденном перерыве, в лесу неподалеку, сидя на пеньке. На пятнадцать минут меня просто куда-то унесло, тоже не совсем понял, насколько это правильно было.
Во время практики было ощущение, что стул подо мной слегка поворачивается, то вправо, то влево, хотя головокружения не было. Хотелось продолжить дальше находиться в состоянии расслабленности, мыслей было мало.
Медитирую второй день,поняла что для расслабления мне достаточно минут трёх. Затем я просто борюсь со сном..не могу сказать,что у меня недосып,но медитация погружает меня в сон:( И ощущение небольшой тяжести в голове.
Привет Николай,медитация прошла отлично,как и все прошлые занятия и медитации в курсах.Чувствую себя отдохнувшей даже после 5 минутного занятия.Я не новичок,и все что я делаю вместе с вами на занятиях, всегда приносит мне пользу:покой в мозгах,комфорт в теле!
Спасибо большое! Тело приятно расслабилось! Поток мыслей невозможно пока контролировать!)))
Николай, здравствуйте! Подскажите пожалуйста перед первым уроком по медитации необходимо просмотреть какое-то видео, чтобы вообще иметь представление как выполняется эта практика? Потому что я совершенно не знаком с этим. А в статьях я не нахожу практических рекомендаций конкретно по медитации, может быть укажете мне на них.
Добрый день.
Во аремя медитации осознала сильное напряжение в области шеи, тревогу. Легкие надуты как воздушный шарик, поэтому трудно было сделать полноценный вдох. К концу медитации напряжение спало, я как бы вернулась из переживаний в голове и подвешенного состояния в свое тело
Сначала много мыслей лезло в голову, но в последние минуты получилось полностью расслабиться, за исключением позвоночника, он был натянут словно нить) сессияпоказалась очень короткой)
Спасибо за урок. Во время практики показалось, что я нахожусь не в своем теле, только напряжение в спине немного напоминало об этом. Медитация показалось короткой, хотелось подольше наслаждаться этой лёгкостью.
Однажды я ходила к психологу,и она пыталась меня научить.Но дышать она говорила,надо только животом.А это для меня совсем сложно?
Не получается нормально вдыхать,чувствую в районе лопаток блок.А еще уже на 3ей минуте,дикая усталость в шее.И даже чувство раздражения!хочется все бросить.
Но наверно это нормально☺Будем перебарывать себя?
Ощущение, что сделала то, что давно хотела)) тело (и особенно голова) как будто пульсировало от удовольствия, что от него ничего не требуют)) было приятно, все время сама собой голова клонилась то вперед, то на бок, в спине никакого дискомфорта, хотя на спинку стула не опиралась и обычно так с прямой спиной сидеть долго не могу. В общем, я, кажется, даже понимаю смысл таких упражнений — показать человеку, что его никто не гонит в шею и что он это он, и он может запросто остановиться, отвлечься и не париться по многим вещам в любой момент :)))
Суетность мыслей (((
Спустя 2 минуты было ощущение того .что я нахожусь не в своём теле ,всё стало так легко и спина даже не болела ,мыслей тоже не было ,просто такое приятное ощущение ,спасибо за эти уроки ,надеюсь они помогут понять себя ,так как иногда бывает плохие мысли .
Благодарю за урок, очень понравилось, информация представлена очень доступно ,полностью расслабиться не получилось постоянно напряжённо лицо
Добрый вечер. Приятные ощущения после медитации)