Добро пожаловать на курс медитации!
Меня зовут Николай Перов, я тренер осознанности и психолог.
Я научу вас несложной технике медитации, которая поможет вам:
- Избавляться от стресса и напряжения
- Снижать уровень тревоги и беспокойства
- Больше наслаждаться настоящим моментом жизни, а не жить прошлым или будущим
- Быть более внимательными, сосредоточенными
- Быть более эффективными в работе
- Наладить отношения
- Стать более сострадательными к себе и к другим людям
- Обрести контроль над своей жизнью и эмоциями
- Научиться отпускать негативные эмоции: страх, тревогу, гнев, раздражение
- Стать более счастливым и гармоничным человеком
Во время практики были очень неприятные ощущения из-за ровной спины (последствия сидячей работы), сильно стучало сердце и дискомфорт в грудном отделе.
Сессия показалась очень короткой, посторонние мысли удалось сдерживать (не в полном объеме, на все же)
После ощущения достаточно приятные, как будто на один шаг ближе к гармонии)
Здравствуйте!ощущения приятные,никакого дискомфорта,иногда отвлекали мысли,но я возвращала их к наблюдению за дыханием)чувство радости,удовольствия во время практики и после)спасибо!
Здравствуйте,когда выполняла практику,немного отвлекали посторонние мысли, но дыхание стало ровным. Во время медитации казалось, что время как будто замедляется, но,когда открыла глаза, поняла, что на самом деле все прошло очень быстро.
В целом, все понравилось
Сессия показалась быстрой. Пыталась сконцентрироваться на дыхании, но временами отвлекали мысли о предстоящих планах и о том, что в последнее время мне не здоровится, и что отчаяние привело мне к таким мерам… А еще были мысли, что я Вам очень благодарна за этот курс, и что вы большой молодец, что помогаете нам, таким!
Отличное ощущение собранности. Спокойствия и направлености на что то правильное. Время сеанса прошло быстро. Хочется ещё.
Практика понравилась, мысли постоянно возникали, но под вашим сопровождением возвращалась обратно. Устал верх спина, жжение в лопата ощущала
Мне понравилось, только дыхание какое как бы поверхностное,в этом нет ничего страшного?А в целом мне понравилось.
Во время практики было довольно необычное чувство, хотелось полностью собраться и откинуть вообще все постороннее, какого-то дискомфорта физического не ощущалось, скорее было немного некомфортно отогнать от себя все мысли и попытаться быть наедине с собой. Сессия показалась довольно короткой, начала я ровно в 35 минут и не засекая время я я закончила ровно в 40 минут, для меня это было удивительно необычно.
Посторонние мысли они конечно же хотели быть рядом, но были моменты когда просто получалось их не то что бы отогнать, а просто отпустить и чувствовать лишь своё дыхание и ничего более. Ощущение после практики можно сравнить с тем, когда ты наконец из шумной вечеринки выходишь в очень тихое спокойное место, чувство невероятного расслабления, спокойствия и теплоты.
Не и́вычные ощущения. Давно хотел начать медитировать и вот попробовал. Понравилось. Почувствовал прилив энергии хорошего настроения. Жду следующих уроков
Немного был скован хотя делаю не первый месяц!
Немного короткая сесия!
Да отвлекали мысли!
Небольшое облегчение!
Добрый вечер. После просмотра ваших уроков сразу занялась практикой. Не могу дышать равномерно,мне постоянно кажется, что воздуха не хватает,делаю глубокий вдох, из за этого сбиваюсь. Но все равно ощущение легкости в теле присутствует и мысли в голове прояснились после медитации. Спасибо.
Добрый день. Спасибо за первый урок. Чувства пока не понятные. Но буду практиковать дальше
Добрый день. Сегодня занимаюсь 1 урок. Чувства при медитации пока не понятные. Немного расслабилась. Буду практиковать дальше. Мысли не отвликали, кроме ребёнка, который постоянно спрашивал:Мама, что ты делаешь? Спасибо вам!
При медитации болела спина, шея. Отвлекалась на посторонние мысли и шумы вокруг меня, но иногда получалось обратно переключать своё внимание на ощущения при дыхании. Сессия показалась быстрой.
Время прошло быстро. Но я не уверен что делаю правильно. Пока не уловил суть.
Какие у вас были ощущения во время практики? Ответ: Поднялось давление, началось потоотделение, был дисканфорт в низу живота , и в спине.
Сессия показалась вам длинной или короткой? Ответ: длинной
Отвлекали ли вас посторонние мысли? Ответ: да бывало временами
Что вы чувствуете сейчас после практики? Ответ : что спину тянет , и расслабления в теле , и жар..
Спасибо за урок.. Он оказался весьма познавательным.. Ощущение довольно приятные…
Спасибо большое за Ваши старания , Вы большой молодец, что занимаетесь этим, медитация понравилась, отвлекали посторонние мысли, ну ничего, хочется больше времени пять минут мало.
все комфортно только не успеваю заметить как начинаю горбится
Здравствуйте, Николай. У меня сегодня 1 день медитации. Сессия прошла очень быстро, но отвлекали посторонние мысли в голове. Я думаю для первого дня это нормально. Спасибо за Ваши поучительные статьи, они очень вдохновляют!
Занимался перед сном, первый раз за 10 дней выспался. С утра чувство тревоги вернулось.
Прошла первый урок, впечатлений масса, мне хорошо, почти улыбаюсь, ещё почувствовала, что после медитации вес тела будто увеличился, может крепче стала стоять на ногах)
Во время медитации я услышала спину, боль в ней.
Спасибо за урок. Он показался скорее коротким, чем длинным. Мысли немного отвлекали. Ощущения приятные, какое- то тепло в области груди. Жду с нетерпением следующий урок.
Добрый день. Мысли во время медитации почти не отвлекали. Ощущение расслабления было (и после практики тоже есть), дискомфорта в спине не было. Сессия показалась длинной только последнюю минуту где-то.
Ощущение спокойствия. Иногда отвлекают посторонние мысли. 5 минут конечно мало. Спасибо
Начала, медитацию в 6 утра, проснулась с тревогой, немного помогло. Сегодня буду еще раз пробовать
Сессия показалась короткой, прислушивалась к звону в ушах и пекло лопатки (всегда при медитации печет спину, у меня это норма), посторонние мысли не отвлекали, они были, но внимание удавалось переключать быстро. Я думаю моя личная проблема в том, что я перестала достаточно «глубоко» медитировать. Но сейчас я не чувствую тревогу, спасииибо!
Благодарю вас, Николай, за то что делаете и даете доступную и понятную информацию.
Медитация понравилась.
Мысли сначала посторонние были, потом привыкаешь и концентрируешься на дыхании.
Здравствуй, попробовала первый урок. Как по мне, почти получилось. Посторонние мысли почти не посещали. После практики чувствую себя расслабленной и небольшая дрожь в ладошках.
Добрый день, Николай! Впервые попробовал медитацию, спина выдержала все 5 минут, получилось расслабиться и почувствовать свое тело. Буду пробовать еще.
Здравствуйте! Во время медитации немного чувствовала беспокойство, но в основном- удовлетворение и радость от того , что решилась практиковать.К сожалению, 5 минут для меня -это слишком короткое время для медитации, я хочу дольше находиться в этом прекрасном состоянии. Мня немного отвлекали мисли, пока тяжело с этим справиться. После практики чувствуется легкость и прилив сил. Спасибо Вам большое!
Одно не понятно как правильно дышать??? про это нигде не сказано??
выдох через нос или рот???
Благодарю за практику.
Ощущения -расслабленности и какого-то спокойствия, невесомости тела. По ощущению сессия длилась столько сколько надо (5 мин).
Вот что удивило что мыслей как раз никаких и не было, просто пустота и тишина, хотя когда проделываю практики до восхода солнца, то мысли бегают как тараканы и я не могу их успокоить…
Сейчас я чувствую спокойствие и умиротворенность и еще легкость в теле как будто отдохнул в течении часа
Доброе утро. Я расслабился, получил положительные эмоции но у меня проблема, что долго я не могу держать свою концентрацию мыслей на дыхании. Мои мысли постоянно куда-то убегают. Из 20 минут медитации я половину времени возвращаю свои мысли назад
Оставила два комментария об уроке. Вы их не опубликовали. Зачем тогда просите оставить комментарий?
Доброе утро! Очень понравилось ощущение спокойствия во время медитации, но возникали мысли и хочется разобраться с ними. 🙂
Здравствуйте, Николай!!!Прошла весь курс медитации ( 5 дней). Решила повторить 1 урок, так как первый раз была тревога и открывала глаза. Сейчас урок прошла очень спокойно. Тревоги не было. Вижу, что есть результат от курса. Буду применять и чередовать медитации пяти уроков. Благодарю вас!!!!
Спасибо,Николай!У меня получилось!Время прошло незаметно и возвращаться совсем не хотелось.Спина ,вопреки ожиданиям,совсем не устала и во всём теле появилась расслабленность и покой.Моя цель-бросить курить,так чтобы навсегда.Использую всю информацию и все способы для достижения этой цели.
Мысли в основном присутствуют, но не надолго удаётся концентрироваться на дыхании. Чувствую головокружение,сильнее бьётся сердце.
Доброе утро! Мне сессия показалась очень короткой, одна мысль посетила, но Вы тут же это откомментировать, и я её оставила. Спасибо.
Николай, добрый день!!! У меня ПА прохожу курс 3 противоядия от паники (сегодня был первый урок). Посмотрела ваш первый урок медитация, была тревога, хотелось открыть глаза и встать. Как я поняла проходить курс медитации пока не надо. Надо пройти курс 3 противоядия от паники. После этого курса будет предложен курс медитации именно в случае панического расстройства.
Уже три года страдаю от писка в голове,мешает жить и очень,мне кажется от этого участились ПА и тревога,обязательно и прямо сейчас попробую Ваш способ,очень много полезных советов
Здравствуйте Николай!Первый раз мне совсем не удалось расслабиться-мысли мешали.Второй раз получился лучше!Но все время чувство,что постоянно напряжён позвоночник.Сейчас на руках часто маленький ребенок и позвоночник в постоянном напряжении.Буду пробовать ещё,как появится свободная минутка.Спасибо Вам большое!
Дякую. Мені здавалося,що моє тіло шатається і я зараз впаду зі стула. Всередині мандраж, все зжате , дуже важко було розслабитись, страх, але трішки розслаблялася.Після медитації спокійно
Спасибо, попробовала первый медитацию, во время нее приходили мысли разные, о дыхании тоже были мысли. Но старалась сконцентрироваться на дыхании.
Здравствуйте, Николай! Давно хотела научиться расслабляться с помощью медитации и вот наконец-то нашла Вас! От медитации только положительные эмоции, я даже не заметила как пробежала время. После нее пришло чувство успокоения. И я была удивлена, что мысли мои мне совсем не мешали. Наверное потому, что я уже немного научилась отключать мозг во время йоги. А вы медитируете с музыкой?
Приятние ощущение,но немного отвлекали мисли.Буду продолжать! Спасибо большое вам!
Со второго раза получилось гораздо лучше, спина не болела, сосредоточилась на себе, буквально видела свои лёгкие, живот, горло. Благодаря вам, Николай, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Медитация теперь часть моей жизни.
Николай, спасибо за первый урок
Иногда появлялись разные мысли,но я возвращалась к исходной точке,и они исчезали
Надеюсь в следующие разы будет еще лучше
Здравствуйте! Спасибо вам за первый урок, мне понравился меня не чего не беспокоила! Я буду продолжать уроки!