Противоядие от панических атак — урок 2 — Порочный круг ПА и как справляться с приступом

Приветствую всех!

Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?

Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.

Пройдя этот урок, вы:

  • Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
  • Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
  • Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
  • Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
  • Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!

Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 562 комментария

  • Пью успокоительные,каптоприл от давления,тенотен. Вроде приступ немного отступает и становится легче. Но остаются последствия (головокружение,звон в голове,слабость,потливость,тремор,сильная тревога). С этими симптомами не могу совладать.

  • Когда я чувствую что начинается приступ, у меня сначала кружится голова, потом всё становится как в дымке, начинает печь в горле, руки мокреют , я начинаю волноваться и в то же время питаюсь себя успокоить, пью воду, расстегиваю одежду, чтобы легче дышать, но помогает это к сожалению не всегда!

  • Напряжение, желание убежать, накручивание себя, глубокое дыхание — все стандартные методы не помогают. Из собственных разработок — отвлечь мозг песнями, глупыми мыслями, разговаривать с мозгом — типа чувак давай бери контроль а то нам обоим будет плохо. Но приведенные методы в уроках конечно намного лучше. Тренируюсь и надеюсь на лучшее.

  • С самого начала у меня были жуткие атаки наравне с паранойей. Была жуткая дереализация, я думала, что попаду в психушку, не могла нормально смотреться в зеркало от страха, не осознавала присутствия родных. Сначала пила таблетки, чтобы прийти в себя. Старалась сопротивляться, боялась приходу новых па, но все было только плохо.

    Сейчас знаю очень многое, я подхожу потаскивать с большим осознанием. Мне помогает моя холодная голова. Ну, стукнуло опять в голову? Окей. Мысли не обдумываю, занимаюсь медитацией, дышу диафрагмой, если совсем голова кружится, выхожу на воздух (и как бы смешно ни было) курю, это успокаивает. Говорю близкому человеку, что вот, у меня тревожность (которая, кстати, действительно в основном уже приходит как тревожность, а не атаки), то есть помогаю себе принять происходящее и просто дальше позволяю этому быть, пока это не сойдёт на нет.
    В целом, все намного легче, чем было ДО

  • Всем привет. Я когда борюсь и успокаиваю себя, то меня колбасит еще больше. Начинаешь ковырять свои страшные мысли, что со мной, и опять провал, начинает всё больше и больше!
    Все сопротивления заканчиааются полным провалом!
    Самый действенный способ для меня было до курса это отвлекаться, неделю назад вообще помогало начинать просто считать до 100 и обычно на 20-30 все начинало проходить, и начал понимать что это 100% паника а не болезнь!
    Так как приступ сердца или смертельной астмы считая про себя циферки не лечится! И меня это радует! А сегодня начал практику с дыханием как показано на видео, то сегодня уже приступ стал уходить не успев начаться, просто начинаю дышать животом и вести контроль над дыханием. И самое главное я стал знать, что это па и я от неё не умру, все эти советы вместе делают огромный успех!
    Всем удачи!

  • Добрый день. Я стараюсь отвлекаться, завести разговор, либо если один то подумать о чём то хорошем. Не всегда помогает.
    Надеюсь на методику Николая

  • Добрый день! ПА страдаю четвёртый год. Никакие врачи и психологи не смогли помочь. Я очень рада, что наконец, нашла информацию про ПА и как бороться. Николай, я благодарна вам, что вы на доступном языке излагаете материал про ПА. Когда у меня происходят ПА, я начинаю судорожно звонить к знакомым (лишь бы взяли трубку и поговорили со мной?). Иногда помогает отвлечься и ПА постепенно проходит. Так же прибегаю к успокоит таблеткам. Но избавиться от этих надоедливых ПА не получается. Боюсь оставаться одна, чтобы не вернулась ПА. ?. Такая жизнь изматывает. Теперь начну практиковать диафрагмальное дыхание?, проходить ваши уроки?.

  • У меня редко бывают па!Я постоянно думаю о себе ,о своём здоровье то там кальнула то там)мысли тревожные,вообщем какие-то расстройства,состояние унылое стараюсь не думать об этом отвлекаюсь работай,пытаюсь дышать правильно, оно не много помогает но как только остаёшься сам с собой на едене опять начинаю капаться в своём здоровье, а не болен ли я не умру ли я от страшной болезни.Когда последний раз был приступ мне очень помогла техника дыхания диафрагмы!

  • Всем привет,страдаю ПА около полугода,во время приступа принимаю фенезипам,но хочу отвыкнуть о них,поэтому решил пройти этот курс,еще во врмея приступа стараюсь успокоиться,глубоко дышать,говорю себе что это просто небольшой приступ он не смертелен и скоро пройдет

  • Добрый день, обычно чувствую когда начинаются предвестники, сама себя начинаю накручивать, я в общественном месте всё хорошо, но вдруг накроет, начинаются тревожные мысли, лезла в сумку за глицином, и сразу же переключалась, казалось раз выпила глицин, ничего не начнется, так и бывало, что глицин помогал тем, что переключал наверно мое внимание, я уже расслаблялась, и ничего не начиналось.

  • Николай, огромное вам спасибо! У меня, благодаря вам, появилась надежда на избавление от ПА! Все было точно так же, как у вас. Обратилась к врачам специалистам, получила антидепрессанты и через неделю их бросила из-за ужасных побочных действий. Другой врач назначил успокоительные CLONAZEPAM при приступах ПА , сначала таблетки помогали убрать симптомы, но началось привыкание, стало меньше помогать и появилась необходимость увеличивать дозу и количество приемов в течение дня. Поняла, что такая зависимость меня не устраивает и начались поиски альтернативных методов. Б-г услышал мои молитвы, хотя я человек неверующий, и послал мне ВАС!!! Знаете, как в старом анекдоте, когда человек много лет просил Б-га стать богатым, а нужно было хотя бы купить лотерейный билет…. Вы, Николай, — мой лотерейный билет и я обязательно выиграю и избавлюсь от ПА! Несколько раз прослушала два ваших урока, которые получила на мэйл, Выполняю все, что вы предлагаете. Ваши техники — бесценны!!! Во- первых, в эти дни я отказалась от успокоительных таблеток, состояние «ломки», как у наркоманов, но я их заменяю диафрагмальным дыханием и постепенно успокаиваюсь. Делаю его везде, где бы я ни находилась, как только начинается ПА. После первого урока делала ошибки, злилась типа «Почему у меня? Почему опять? Когда это закончится?» После второго урока действую уже по — другому. Выброс адреналина, сердцебиение и я «ему» говорю: все хорошо, для меня нет никакой опасности, спасибо тебе, что в случае опасности ты меня предупредишь, а сегодня ложный вызов. И начинаю спокойно диафрагмальное дыхание, не отвлекаясь ни на что, до тех пор пока не успокоюсь. Ваша «Скорая помощь» уже начинает мне помогать! А еще каждое утро и вечер дома включаю и делаю вашу 5-минутную медитацию. Жду третий урок и марафон! Не устану повторять вам БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!

  • Доброе утро!Страдаю тревожным растройством уже год.Стараюсь отвликаться на детях.Хочу справиться с этим недугом.Николая нашла случайно в инстаграме,сразу заинтересовалась его работай.Мне уже стало легче.Спасибо,Николай!Буду продолжать работать над собой.

  • Всем привет! Страдаю ПА очень давно. Начались когда училась в институте. Было много стрессов, родители в другом городе, молодой человек тоже. На фоне этого начались ПА. Пила кучу таблеток успокоительных, практически забросила учебу, тк как началась агорафобия. Даже в магазин выходила только тогда, когда реально заканчивались все продукты. После окончания института переехала в тот город, где родители и молодой человек. В итоге ПА постепенно прошли, хотя тревога всегда была. Сейчас мне 31 год и ПА снова возобновились. Агорафобия также. Начала медитировать 2 раза — утром и вечером. Начала дышать диафрагмой. Смотреть позитивные видео. Стараюсь выкинуть весь негатив из головы. Помогает постепенно. Очень надеюсь, что уроки Николая нам всем помогут! Всем удачи и веры в самих себя!

  • Добрый день! Страдаю много лет, при приступе бегу на скорую помощь, страх задохнутся и умереть от сердечного приступа. Периодами приступы учащаются до нескольких раз в день. Пью таблетки , не много становится легче на какое-то время.Хочется чтобы это все прошло, и жить нормально. Прослушала видео, теперь знаю что от приступа не умирают.Спасибо вам что помогаете людям преодолеть эти страхи, я верю что мне это поможет ! Я буду следовать вашим рекомендациям.Спасибо вам Николай!

  • Добрый день. На самом деле самих ощущений что со мной что-то случится я не испытываю . Явне боюсь что сойду с ума , или умбру от этого . У меня боязнь , что я когда то умру, самой смерти не во время , а вообщем. Часто у меня вообще возникает тревога, проблема с вниманием, силой воли , страх что подумают люди , что я не так выгляжу , неуверенность в себе и страх в самореализации , так как с работой трудности , и кажется что мечусь от одного дела к другому. Мне часто все не нравится, бесит беспорядок , но зачастую взять себя в руки и убраться в гардеробной — нет сил. Не могу понять как просто жить и не заморачиваться. Пожалуйста , свяжитесь со мной , хотя бы скажите , как убрать мой самый главный страх. Очень благодарна Вам.

  • Я всегда пытаюсь отвлечься. Обычно ПА приходят за рулем, начинается головокружение и страх, что потеряешь сознание. Начинаю копаться в телефоне или переключать радиостанции. Будем учиться впускать) всем удачи!

  • Здравствуйте! Страдаю уже более 20 лет. Во время приступа всегда пытаюсь сопротивляться ему, тревожные мысли забивают голову и даже понимание того, что мне ничего не угрожает не помогает, хочется бежать или упасть закрыв глаза и ничего не видеть и не слышать. В это время хватаю всякие успокоительные. Все это мне не помогает, а мои мысли вовлекают меня в еще большую панику. Самое страшное для меня, что меня постоянно мучает чувство дереализации и мне ,кажется, из-за этого и наступает приступ ПА. Николай, помогите справить с этим симптомом, как можно выйти из этого состояния или перестать его бояться? Вы про это как не особо рассказывали. Пробую технику дыхания- помогает и расслабляет, очень хочется уснуть, но дереал по-прежнему остается и продолжает меня пугать. Спасибо за помощь!

  • Всем доброго времени суток! Меня зовут Юлия, мне 29 лет. С этой проблемой кажется живу всю жизнь, с самого детства. Постоянное чувство тревоги, страхи, и прочее… С годами все так стало привычным что я даже не представляла как это жить иначе, без всего этого. Пока у моего брата не случилось сильной панической атаки. В итоге психиатрические клиники, куча лекарств а ничего не проходит. И я стала бояться что у меня тоже может быть ухудшение состояния, т.к. с возрастом стало сложнее с этим жить. Страх людей, не могу общаться, боюсь места где много незнакомых. Не могу сосредоточиться.
    Помогала медитация( в Ютубе ) Не уверенна что я делала это правильно, но мне становилось легче. Иногда лекарства, ну и стала много спать, есть в большом количестве даже тогда когда чувства голода нет, просто как будто что то заедаю.
    Итог. Ничего особо не помогло. По этому я тут, ищу решение этой проблемы. На сегодняшний день смотря ваши видео Николай я чувствую себя лучше, и у меня есть надежда, вера что я справлюсь со всем этим.

  • Всем доброго времени суток.
    ПА, а скорее всего тревожное состояние, у меня повторяются почти каждый день, и, где бы я не был, просто медитирую. Медитация, конечно, очень ослабляет ПА и успокаивает, но пока что тревога есть. Я знаю, что от этого со мной ничего страшного не произойдет. Я знаю, что спустя несколько недель я забуду обо всем этом.
    Спасибо Николаю за добрый труд.
    Желаю всем быстрого освобождения от тревожный атак.

  • Добрый день! Моя Ошибка себя как можно быстрее отвлечь от ПА, принятие её не получается?

  • Я страдаю ПА уже 8 лет , на какое то время Па исчезли , но потом вернулась снова . Во время Атак я пью две -три таблетки валерьянки и мне это помогает… Случаются па часто в машине когда еду , и дома иногда.. В эти моменты хочется спрятаться , от всех и ни с кем не разговаривать просто сидеть и ждать когда все закончится…

  • Во время па пытаюсь смириться и убедить себя,что с этим можно жить. У меня начинается боязнь бессоницы. Техника дыхания,к моему удивлению,реально помогает расслабиться!

  • Во время ПА звоню маме, судорожно ищу корвалол и таблетки от давления, паникую, накручиваю себя, дереализация. Когда вижу маму немного прихожу в себя и потом страшный отходняк: ноги и руки ватные, тошнота, в голове туман, уши заложены и бесконечная мыслительная жвачка! Для меня самое страшное это ощущение головокружения, предобморочного состояния, дереализация. Только благодаря вам я поняла что это не опасно и теперь разделяю саму отаку и состояние между ними. Как же это неприятно! Надеюсь мы вместе с вами избавимся от ПА!

  • Добрый день! Почти избавилась от панических атак , но страх до конца не ушёл . У меня на фоне их появились фобии и ипохондрия. Теперь панические атаки могут возникать из за этих мыслей . Теперь как с ними бороться ?

  • Добрый день!я не могу оставаться одна, поэтому избегаю, вообще то помогает, мне легче находиться в обществе, но понимаю, что так невозможно постоянно с утра сбегать из дома к кому нибудь в гости, тоже самое с дальними поездками-избегаю))не могу гулять, но через силу гуляю, боюсь упасть в обморок-сопротивляюсь, плохие мысли тоже гоню и стараюсь переключиться на другую мысль.

  • Сначала па казались очень страшной вещью, т. к не понимала, что со мной и что нужно делать, но один раз, когда начала наступать па ко мне подошла мама и просто обняла, в этот момент я просто чувствовала, что должна была чувствовать и через несколько минут уже все само отпустило, после этого поняла, что не нужно вообще накручивать, а просто пытаться это прочувствовать

  • Когда у меня начинаются симптомы ПА,это происходит в транспорте или на улице,мне хочется скорей закрыться от всего мира,добраться домой и попробовать успокоиться,рассасываю периодически глицин,он меня успокаивает но ненадолго.Начала дышать медленно животом при наступлении ПА и действительно становится лучше,я успокаиваюсь и паника отходит.Спасибо Николай за такую правильную методику,приступаю к третьему уроку

  • Страдаю па более 4 лет. Началось как начал взрослеть думал так оно и должно быть не обращал внимания постоянный страх , тревога , бесконечная депрессия более 2-х лет. Не понимал что со мной думал интроверт, социофоб, мизантроп и т.д
    Больше всего волнует угнетенное состояние духа , тревога постоянная , дереализация, самая низкая самооценка в мире и это по мимо всего остального
    Даже не понимал и сейчас с трудом распознаю приступ на фоне постоянной депрессии , дереализации и тревоги
    Избавлялся не понимая до конца что именно я делаю на уровне инстинктов. Вовлекался в тревожные мысли , никуда не выходил , а иногда выходил только к одному человеку больше никого видеть не мог

  • ПА начались 9 лет назад! Тогда я еще не знала, что это такое, не могла находиться одна, садясь за руль, набирала маму и болтала с ней всю дорогу, (до места куда мне надо было ехать). В момент приступа надо чтобы кто то был рядом, начинаю звонить родным и разговаривать.
    Сейчас я понимаю, что ПА приходит только!!! От наших мыслей. Почитав ваши статьи еще раз удостоверилась что нет ничего страшного в этом, в момент страха успокаиваю себя и говорю- Со мной за 9 лет НИЧЕГО не случилось, а сейчас тем более ничего не произойдет! И как то отпускает!
    Еще в момент приступа могу вспомнить хорошие моменты с отпусков, прям вспомнить и представить что я нахожусь там!
    Еще заметила когда с детьми делаю уроки, мне вообще не до приступов, они не приходят, потому что голова забита другим!
    Вообщем понимаю что наши мысли сами провоцируют ПА! Но это до меня доходило много лет!))

  • Страдаю ПА более 10 лет. Тогда еще не знал что со мной. Жаль не было этих курсов, столько времени и сил потрачено. Врачи не помогали. Я сам как то более менее боролся . Осталась тревога, плюс возможно повторения ПА из за каких то новый переживаний и т.д.
    С начало справлялся с помощью скорой помощи. Потом надоело каждый раз вызывать, да и скорая ехала по 2 часа. Ни один врач в скорой или потом поликлинике мне не помог (только временно таблетками) ничего этого не знали и не говорили. Обычно ссылаются на гипертонический кризис, погоду, выпитый алкоголь накануне (что кстати от части так, алкоголь с начало убирает переживания, но потом только хуже, на следующий день).
    Обследовался в больнице несколько раз, лежала по 2 недели, ничего не нашли, кроме давления, прокапывали магнезию.
    Платныне врачи, нервопотологи и т.д. Ставят ВСД. И просто гора таблеток. Помогает временно. Устал их пить. Особенно транквелизатор фаназипам. Помогает через 30 мин, но все это химия, привыкание и т.д.
    Самый мой действенный способ до курсов, я еду на авто к станции скорой помощи или больнице (смотря что ближе) и просто стою (заходил пару раз, давали капотен от давления). Там приступ переносится легче и через 30-60 минут проходит. Знаю что не безопасно ехать , т.к. еду быстро, сердцебиение бывает зашкаливает, но другого нет способа у меня.
    Еще способ, это как он тут называется, метод самурая, просто забил на приступ, надоело это все, ехать каждый раз и вообще эти приступы, просто будь что будет, и тоже проходит. Но лучше конечно чувствовать себя в безопасности и стоять поближе к врачам.
    Помогает занятия спортом. 1,5 года как занимался бегом и качалкой, вообще забыл про ПА, только давление было повышенное. Но потом постепенно перестал и все стало возвращаться. А сам жиреть))) Сейчас все откладываю опять начать заниматься, по разным отговоркам.
    Были различные практики по дыханию, но все не регулярно, еще растяжка помогает, гимнастика.
    Сейчас есть тревога, какие то болезни нахожу, давление, холодные руки. Но приступов мало. А если намечается еду сами знаете куда заранее.

  • Страдаю ПА более 10 лет. Тогда еще не знал что со мной. Жаль не было этих курсов, столько времени и сил потрачено. Врачи не помогали. Я сам как то более менее боролся . Осталась тревога, плюс возможно повторения ПА из за каких то новый переживаний и т.д.
    С начало справлялся с помощью скорой помощи. Потом надоело каждый раз вызывать, да и скорая ехала по 2 часа. Ни один врач в скорой или потом поликлинике мне не помог (только временно таблетками) ничего этого не знали и не говорили. Обычно ссылаются на гипертонический кризис, погоду, выпитый алкоголь накануне (что кстати от части так, алкоголь с начало убирает переживания, но потом только хуже, на следующий день).
    Обследовался в больнице несколько раз, лежала по 2 недели, ничего не нашли, кроме давления, прокапывали магнезию.
    Платныне врачи, нервопотологи и т.д. Ставят ВСД. И просто гора таблеток. Помогает временно. Устал их пить. Особенно транквелизатор фаназипам. Помогает через 30 мин, но все это химия, привыкание и т.д.
    Самый мой действенный способ до курсов, я еду на авто к станции скорой помощи или больнице (смотря что ближе) и просто стою (заходил пару раз, давали капотен от давления). Там приступ переносится легче и через 30-60 минут проходит. Знаю что не безопасно ехать , т.к. еду быстро, сердцебиение бывает зашкаливает, но другого нет способа у меня.
    Еще способ, это как он тут называется, метод самурая, просто забил на приступ, надоело это все, ехать каждый раз и вообще эти приступы, просто будь что будет, и тоже проходит. Но лучше конечно чувствовать себя в безопасности и стоять поближе к врачам.
    Помогает занятия спортом. 1,5 года как занимался бегом и качалкой, вообще забыл про ПА, только давление было повышенное. Но потом постепенно перестал и все стало возвращаться. А сам жиреть))) Сейчас все откладываю опять начать заниматься, по разным отговоркам.
    Сейчас есть тревога, какие то болезни нахожу, давление, холодные руки. Но приступов мало. А если намечается еду сами знаете куда заранее.

  • Я обычно избегаю пвники, убеждая себя что все хорошо, так же вызываю родных и близких друзей, пытаюсь лечь и начать отвлекаться на телефон, книги…

  • У меня па началась 3 месяца назад. Ужас как я приняла это испытания. Я думала ,все жизнь окончилась для меня- страх смерти, смерти близких, сумаществие итд. Па начинается у меня когда собираюсь спать, первые симптомы мысли или же что то в голове идет по максимальной скоростью, якобы ремикс моих мыслей-и это меня пугает. Мне не очень страшно сама па, нежели тревожное состояния между па. Оно длительно и невыносимо!

    Вообще, как я начала реагировать на па после ваших уроков, я лежу и думаю, пускай, пускай я умру и все на этом или же я просто отпускаю и не думаю о последствиях и я как то засыпаю дальше. До этого у меня была реакция когда я ходила туда сюда это вообще жуть.
    Мне нравиться дыхательная упражнения , и спасибо вам большое за ваш труд!!!!!

  • Добрый день)Во время приступа ПА, который чаще случается дома и на этоп этапе именно от тревожных мыслей, я люблю лечь под одеяло с головой, утеплить ноги, потому что как ледышки и ждать когда «протрясет») Я заметила, когда я купирую ПА, мне становиться хуже, тревога не отпускает, а вот с ней я продуктивно справляться не научилась) И спасибо вам, я поняла, что оказывается между приступами ПА меня беспокоит тревожное расстройство,я думала, а вдруг это не ПА, а другое заболевание(И да, сопротивление порождает тревожные мысли и запускает повторную паническую атаку через небольшой промежуток времени. Благодарю вас, за вашу работу и неравнодушие)

  • Спасибо Николай!!! Мне удалось расслабиться и правильно дышать!

  • У меня с марта эти приступы
    Когда меня настигает приступ я начинаю пугаться, часто дышать и мне становится очень страшно, я как будто умираю, я начинаю себя жалеть
    Анализировать происходящее и все гораздо страшнее становится, только хуже и хуже
    Помогает ходьба по помещению туда сюда
    Но не на долго

  • Я стараюся уникати місць де були приступи ПА, хочу перестати спілкуватися з хлопцем бо через нього в мене найчастіше відбуваються ПА.І так само з сестрою.Відганяю страхи і стараюсь не думати про це.Але це все не допомагає.

  • Паника у меня появилось месяца 4 назад, и очень рада что нашла вас раньше, а не через 5 или 10 лет, так вот сначала сильно щемило в груди, и начались мысли о том что сердце уже не выдержит, затем помню что 1 раз ночью я проснулась и меня начало сильно трести, и я не понимала что со мной случилось, так и не удалось заснуть до утра, ну и конечно как вы и описывали со мной всегда были тревожные мысли, и конечно же я все делала не правильно, сопротивлялась своим навязчивым мыслям, тело напрягалось, но после 2 урока я поняла одно, то что я правильно дышала оказывается, а потом где-то ещё 2 раза были приступы, но не такие как 1 раз, и как вы и говорили, первичные симптомы были это мысли а затем паника, начинала болеть голова, тело становилось слабым, и почему то всегда начиналось тошнота, ну понятное дело сердце и дыхание сбивалось, теперь то я знаю что делать при появлении страха, спасибо вам большое Николай, думаю что у меня все получится.

  • Добрый день! Когда ПА сильная делаю как описано выше, скорая, таблетки, родственники и т.д.Когда нет, иногда просто чувствую что что то подкатывает, то встаю и начинаю что нибудь делать. То есть надо куда то деть эту энергию. Но все равно сложно отвлечься от приступа, потому что возникает он в неподходящий момент. Например надо идти на работу и тут на тебе. Времени ведь нет, а тут приступ, идти не могу и что делать… Данное упражнение попробую конечно, но почему то неуверенна что поможет именно когда приступ сильный.

  • У меня чаще нет самих ПА. а очень высокая тревожность. Постоянно себя проверяю мысленно, а как сейчас себя чувствую, ой вдруг сейчас потеряю контроль над собой и начинается нагнетание и вот он этот порочный круг и кажется что действительно сходишь с ума, пытаешься отвлечься на что нибудь, но получается очень плохо и всё по новой, отвлекаюсь на дочку ей 5 лет разговариваю с ней, она уменя очень забавная. Я её очень люблю а также есть сын которому 10 лет, пытаюсь его не вовлекать в мою проблему, он у меня тоже очень мнительный, вообщим постоянно пытаюсь сопротивляться на страх и тревожные мысли и действительно получается ещё хуже. Поэтому попробую вашу технику Николай, надеюсь что поможет.

  • Пытаюсь убедить себя что всё хорошо, иду поговорить с кем нибуть что бы отвлечься но это не всегда работает. Пью системно успокоительное

  • Сопротивляюсь.напрягается все тело.хочется убежать,дышать легче когда покидаю места, где была па. Иногда таблетки иногда просто полежать

  • Сопротивляюсь, убеждаю себя что все хорошо, очень сложно научиться принимать…

  • Здравствуйте. У меня из всех действий только тревожное мышление. Т.е. первичная реакция это страх оказаться в каком то «опасном» месте, когда я там нахожусь, начинается реакция на страх (учащается сердцебиение, немеют руки). Потом приходит мысль, что сейчас эти симптомы перерастут в ПА. Страх усиливается, руки немеют еще больше, в животе ощущается жар (вероятнее всего адреналин) проходит волна дрожи и постепенно все возвращается в норму. Обычно при таком состоянии анаприлин под язык. И вот знаю весь механизм, и дышу правильно, но с мыслями ничего не могу поделать.

  • Здравствуйте.К сожалению с этого урока я поняла что практически 10 лет своей жизни я выкинула под хвост.Потому что практически делала и поступала так,как не нужно было.Это и замкнутый круг мыслей,потом испуг,потом еще больший страх.И вызов скорых и постоянное присутствие моих родных,которых я даже от себя отпускать боюсь.И попытки отвлечься уборкой,готовкой и чем только можно,которое приносило недолгий облегчающий эффект.И конечно самое главное это сопротивление страху.Всегда.Потому что когда оно все накатывает,мозг кажется вообще отключается и остается только в голове огромная мысль что все-конец .И начинается изматывающее сопротивление.И чем больше сопротивляешься,кажется еще больше все становится.Кажется все негативное увеличивается в десятикратном размере.Я не могу сказать что я так себя спасаю.После такого шторма остается изматывающая усталость,апатия,ненависть к себе и этому состоянию и ужас от мыслей в голове,что скоро возможно это опять случится.Сегодня я попробывала выполнить техники дыхания.Самого приступа у меня не было.А просто была общая ,постоянная тревожность ,которая меня не покидает последние 10 лет и я почувствовала себя немного легче.Я не могу сказать что мне стало прямо совсем хорошо,но мысли немного успокоились и стало как-то менее тревожно.И это хоть и небольшое достижение,но для меня очень важное.Но хотелось бы приучить себя принимать эти симптомы и перестать им сопротивляться.И я очень надеюсь у меня это получится.

  • Не люблю слово — паническая атака тем более если оно столько раз повторяется это уже становится как гипнозом к ее вызову.Самовнушение сильная штука.
    Я называю это — приступ.Вообще и хочется и не хочется читать этот блог.Хочется — что бы помочь себе жить нормально,а не хочется потому что чем чаще ты об этом думаешь тем больше ты это привлекаешь.
    А методы борьбы — были разные — Начиная от лекарств,таких как Корвалмент (С ментолом,хорошо помогает и быстро,не сильный и не химический) заканчивая ударами в живот,отжиманиями,бегом или ускорением шага до максимума,тоже в какой то мере помогает,или напряжении преса на ходу на максимум.
    В начале — когда было очень страшно,помогал разговор с близкими людьми (о том,как мне плохо и что ощущаю) так же таблетки,иногда помогает — срочно занятся уборкой,начать мыть пол тряпкой или чистить кастрюли (достаточно действенно)
    А вообще,считаю что каждый,должен найти что то свое…мы уникальные существа,которые даже не догадываемся о максимальном потенциале своих сил и возможностей,мы даже толком не знаем кто мы — люди,что это такое человек.
    мне помогает,прогулки на свежем воздухе (10 километров) медленная музыка звуки природы.прогулки на природе.отсутствие алкоголя,табака,дискотек и прочего хлама.а так же те вещи что приносят радость,например вкусный кофе с круасаном,или любимая шоколадка

  • Спасибо большое за помощь,после месяца мучений я сама,устав сопротивляться,однажды приняла решение войти в этот страх,так как сопротивление только ухудшало состояние,атака превратилась в один затяжной приступ,но так как я не была уверена,что это решение верное,я особа мнительная,не верю сама себе,потому помогало мало,но прочитав подтверждение моим действиям тоже самое у профессионала,все пошло на лад,сильнейшую помощь оказывает медитация,дыхание ,огромное спасибо!!!

  • Скорая помощь очень хорошо расслабляет и возвращает в реальность

  • Добрый день.
    Паническая атака — в прямом понимании этого слова — была у меня наверное…раза 3.
    В первый раз это случилось утром. Дома были все родные. Сначала подкатил страх. За первичным страхом возник второй страх «страха». После этого физически стало становиться все хуже. То есть — ощущение, что упадешь в обморок, что что-то не так, сердце бешено бьется, начало трясти……. В результате вызвали скорую помощь. Она приехала часа через 2. К этому моменту, конечно, все более менее прошло. Пока ждали скорую — родные накапали мне успокоительное, открыли окно, разговаривали со мной. Было ощущение страха и непонимания — что вообще со мной происходит. Скорая приехала, проверили сердце, давление, кровь на сахар — сказали — все с вами хорошо, лечите нервы.
    Второй раз это случилось в дороге — по пути домой (я была за рулем). Сначала накатила тревога, давление в ушах, темнеет в глазах. Остановилась один раз. Вроде отпустило. Поехала дальше — снова накатило. В общем — вызвала скорую. Пока ждала ее — дышала, тряслась. Скорая приехала, снова все проверили у меня — вывод — лечите нервы. После этого сперепугу побежала к врачам, сдала анализы на ВСЕ. Результат по анализам — здорова.
    После этого сходила на прием к психиатру. Поговорили, диагноз — тревожная мнительность, рецепт на антидепрессанты. Не понравилась мне эта затея — соответственно, лекарства пить не стала.
    После этого явных ПА не было, но постоянно присутствует какая-то тревожность. Как только она появляется, и если на это обратишь внимание — сразу же становится еще хуже… Справиться с этим можно, но сложно. То есть — сопротивляешься все время все равно.

    Начала читать в интернете о своей проблеме. Научилась более менее правильно дышать, переключать внимание, отвлекаться. Самая большая сложность для меня, конечно, это не пугаться страха. Как я понимаю — повышенная тревожность у меня постоянно. Часто чувствую тревогу неизвестно отчего. Чаще всего это происходит утром. Очень часто чувствую, что у меня явно учащено сердцебиение — без причины. Об этом стараюсь просто не думать и не накручивать себя. Присутствует страх , что паника нападет внезапно и неизвестно где. И вдруг я не смогу с ней договориться.
    Сейчас , если действительно подкатывает страх — начинаю медленно дышать, проговариваю причины сердцебиения и т.д., стараюсь переключить внимание на что-то другое, разговариваю про себя сама с собой — «я еду в машине, я включаю поворотник, справа синий джип» и т.п. Расслабиться, конечно, не очень получается. Принять полностью ситуацию — тоже. Но я стараюсь. Не скажу, что все плохо. Но и что хорошо — тоже никак не скажешь. Очень надеюсь и верю, что смогу научиться работать со своей проблемой.

  • Во время ПА приняла таблетку Корвалтаба для успокоения сердца — приступ усилился, думала, умру! Теперь принимаю эти таблетки только когда ощущаю невыносимый спазм сосудов мозга, а во время ПА повторяю таблицу умножения или успокаивают себя тем, что ничего страшного не произойдет. Помогает только временно.
    Попробовала технику диафрагментального дыхания- закружилась голова?.