Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Добрый вечер. Раньше я старалась быстрее принять какую нибудь таблетку,валидол, карвалол, нашатырь, вызывала скорую,но мне ни кто не говлрил ,что от этого не умирают.только посмотрев ваши видео я понимаю ,что я не умру. Даже посещала психолога, он мне этого не говорил . У меня был приступ ночью тревоги. И я попыталась его принять ,но не совсем понимаю как это делать. Просто лежала и дышала,открыла балкон ,чтобы воздухом подышать. Было очень тяжело, но я просто старалась не реагировать, думаю не получалось. Так меня держала часа 2 Потом выпила валерьянки и как то уснула. Вы просите писать дневник а если нет ПА сегодня ?а может она и не придёт больше?. Я смотрела очень много ваших видео на ютубе и мне не понятно как усиливать ПА или вы это обьясните в следующим уроке?Узнать о вас от Теоны певицы она про вас в Инстаграм рассказывала. Большое спасибо Вам за ваш труд.
Я, все время. На таблетках, но они не полностью снимают страх. Поэтому я везде хожу с мужем, дома остаюсь с мамой. При страхе сопротивляюсь, говоря, что все хорошо. Но это не помогает. Практика дыхания немножко отвлекла от страшных мыслей.
Мне 31, и страдаю ПА уже 12 лет, когда приходит приступ, в первую очередь мне хочется выпить какого нибудь успокоительного, и бежать из дома, чтобы никто меня не видел. В основном бегу в аптеку, не понимаю зачем, но все равно бегу.
Я раньше по совету из интернета старался думать о чем то другом, приятном, когда тревога накатывала, например о моменте секса и тп. Так же обходил тревогу всеми способами, постоянно с собой вода, если сижу в парикамахерской или автобусе то что то кручу в руке чтоб не нервничать. Это помогало около полугода отлично, пока не было реальных стрессов в жизни. Зато как только случился стресс, то все это избегание, как я теперь узнал, вернулось сторицей, накрывало так что жить не хотелось.
Здравствуйте, я во время паники пытаюсь убедить свой мозг, что все хорошо, начинаю судорожно выбегать на улицу (живу в доме), ходить туда сюда не в понятках, что происходит, переключать внимание мозга, и т. п. В первый раз скорую вызывала, одно радует, это недавно началось и я достаточно быстро нашла Ваш сайт в надежде на избавление от кошмара.
Когда случаеться ПА я начинаю себя накручивать,думаю что у меня какие-то проблемы со здоровьем хотя до ПА я знаю что со мной всё впорядке,но после того как она случилась я забываю это и начинаю переживать!Пользуюсь такими избегающими методами как:
Зову родителей,сопротивляюсь приступу ПА!
Если эти методы и помогают то ненадолго тоесть на один день, а на следующий день опять возвращаеться уснуть тяжело1!!
Прочитав все комментарии ниже, поняла ,что не у меня одной такие приступы ПА есть , что меня и успокаивает.
Прослушав ваши предыдущие видео, начала принимать все происходящее во время ПА , а не отталкивать. Что позволяет быстрее закончить этот приступ, который раньше длилась около час — полтора. Но вот периоды когда тревожность присутствует ещё не смогла перебороть ,тяжело расслабиться ,ибо привыкла все контролировать — будем стараться работать над этим.
Во время ПА я искала поддержку в близких и в успокоительных ,сейчас стараюсь самостоятельно с этим работать — точнее воспринимать ,а не отталкивать эти моменты.
Все успехов, этот период тоже пройдёт !
После прочитанных комментариев ,я поняла ,что не у меня одной такие симптомы при ПА и меня это в какой-то степени успокаивает.
После просмотренных ваших видео я начала принимать ПА , а не отталкивать ее и благодаря этому ,вчерашний приступ прошёл быстрее чем всегда. Хотя раньше это могло длиться до часу — полтора. Так же как и вы говорили ,я начинала накручивать себя ещё больше при ПА и это только усугубляло ситуацию ,пыталась найти поддержку/помощь у родных, это как-то успокаивало. Но после ваших видео понимаю теперь как нужно с этим работать и главное это не запускать .
Так же ваши слова ,что это не так страшно и можно избавиться от ПА на всегда, даже очень помогают на этом этапе.
Всем удачи , этот этап тоже преодолеем!
Настоящие панические атаки я заметила вот только спустя год, после всех пережитых стрессов . Ночами начиналось сильно биться сердце, из-за чего невозможно было дышать просто, и от этого всё исходило, сильно стучит сердце не могу дышать, я задыхаюсь, что делать помогите мне , дайте все лекарства, чтобы быстрее это все заглушить. Потом я вроде бы привыкла к этой тревоге, но приступы с быстрым биением сердцем и тяжестью дышать не давало покоя. Сейчас же недавно я столкнулась с тем, что я не понимала что происходит , как будто всё нереальное , и я нахожусь не в своём теле, от этого начались еще большие панические атаки, тревожные мысли накручивание и вот такой вот порочный круг. Я в шоке , что наткнулась на вас, не верила, что существует такое и тем более бесплатно, я не знаю в какой степени у меня запущено всё, но даже после того как я прочитала совсем недавно про всё то, что вы пишите я как будто с облегчением вздохнула и поняла, что да это не болезнь, не что-то страшное не сумасшедствие. Это всего-лишь приступы, которые требует времени и внимания, чтобы их переосилить. Сейчас я слушаю себя, благодаря вашим советам, и начинаю потихоньку идти к тому, чтобы от этого избавиться. Принимаю панические атаки, стараюсь их пережить когда они усиливаются, не отвергаю их и как будто специально усиливаю. Теперь хочу научиться дышать животом, и менять всё это дальше в лучшую сторону. Всё получится , это всего лишь такой момент в жизни , который надо переосилить. Всем удачи, и всего самого лучше, всё скоро круто изменится.
Когда я первый раз много лет назад столкнулась с ПА, я с перепугу вызвала скорую, абсолютно не понимая, что со мной творится — скачущее сердце, животный страх, я была просто уверена,что у меня , как минимум инфаркт. Скорая ввела успокоительное и сказала, что сердце здоровое и это «что-то с нервами». Когда приступ закончился, я бегала раз -дцать по-маленькому в туалет. На следующий день были и ощущения нереальности и деперсонализация и конечно же тревожные мысли, что я схожу с ума и т.д. Семейный доктор, к которому я обратилась, ничего лучшего не придумал, как заподозрить у меня отравление и направить в инфекционную больницу:-).
Что я заметила,что частота ПА зависит от состояния нервной системы в целом. Особенно вредны в этом плане любые вирусные заболевания, которые могут ослабить нервную систему, и продолжительные стрессы. Поэтому, что помогало мне: травяные настои (валериана, мелисса, мята),чтобы снять нервное напряжение, отказ от кофе, чая, алкоголя. Спорт, контрастный душ. И очень важно, об этом Вы тоже говорите, Николай, убрать так называемый «тревожный фон». В одном из видео Вы предложили анализировать тревожные мысли вопросами типа «Какие есть факторы подтверждающие, что…» «Какие есть основания считать, что…» и вместо многоточия ваши страхи и тревожные мысли. Очень здорово помогает такое вот обращение к своему разуму:-). А еще хорошо помогает Ваш прием «самурай», когда надо не убегать от страха, а развернуться к нему лицом. И из последнего урока — это принятие. Это, конечно, очень сложно, особенно во время приступа, попытаться расслабиться и принять ПА, пытаться ее не контролировать.
Ну и тоже очень здорово помогают Ваши слова, которые вы повторяете неоднократно и в своих публикациях и на видео, что:
«Панические атаки полностью безопасны
От панических атак нельзя умереть
От панических атак можно избавиться навсегда»
Очень важно просто услышатъ это.
Спасибо огромное, Николай! Вы занимаетесь очень важным и нужным делом!Всем скорейшего выздоровления и избавления от ПА!
Я во время ПА дышу маленькими глотками и пытаюсь расслабится, немного помогает…
Когда я дышу диофрагмой у меня болит прес)) делаю что то не правильно?
Николай спасибо за этот курс, надеюсь поможет, страдаю уже 2 года паническими, тревогой, во время приступа паники, ношусь из комнаты в комнату, думаю что бы выпить из успокоительного, заметила что сильно напрягаюсь из за этого ещё сильнее накрывает, дышу часто, сердце выпригивает, кровь аж закипает, ужасное состояние. Пытаюсь сама успокоится, говорю сама себе что щас отпустит, помогает разговор с подругой у которой тоже такое состояние она напоминает что я не умру от этого, переключает на другую тему меня и мне становится лучше. Прослушала аудио ваше как дышать, пока не совсем получается. Понимаю все что со мной происходит и что ничего страшного нет, но мне тяжело с этим справится.
Здравствуйте! Во время панических атак ощущаю стах,тревогу,повышенное потоотделение, ускоренное сердцебиение и учащенное дыхание.Сразу приходят тревожные мысли в голову,страх,напряжение во всем теле. Мои действия начинаю дышать и успокаивать себя, но это не помогает. Пью каждый день лекарства, положительного результата нет.
При медитации открывала глаза и закрывала (не получается слушать с закрытыми глазами) и немного кружилась голова. Буду каждый день учиться делать технику «Скорая помощь при панической атаке». Есть желание почувствовать первые результаты и избавитесь от панических атак навсегда!
Перестал копаться в мыслях, начинаю понимать что это пустышка, тревога уменьшаеться, ну естественно упражнения помогают, аудио файл вообще супер, как буто Николай рядом. Здорово!
мне от технике дыхания, стало полегче, и еще я начинаю понимать что тревожные мысли не опасны, и еще я понял откуда у меня тревога, она от тревожных мыслей, буду работать над этим, но пока всё еще волнуюсь
Приступов ПА с техникой дыхания почти нет, но раньше я говорил себе что всё хорошо всё под контрелем, и вроде ленче становилось, но тревога, даже не знаю по какому поводу тревога, напрежение в теле всё равно есть,
Раньше во время тревог я полностью вовлекалась в тревожные мысли, слушая свой Ум, который еще больше нагонял на меня страх. В итоге невроз, прохожу терапию без таблеток у психотерапевта с помощью техники спокойного дыхания (аналогично Вашей Николай). Тревожность все меньше и меньше, и суеты не нужной все меньше….записалась на курсы Йоги антигравити (как Вы рекомендовали в своей статье), сегодня была первый раз, очень круто расслабляет-занятия в удовольствие, те без напряга. По ходу, выздоравливаю:)
Когда медитирую меня почему то шатает и это немного пугает.Это только со мной такое происходит?
Когда пришла ПА начинаю себя уговаривать,что все будет хорошо и все пройдёт,делаю глубокий вдох и выдох,мысли скорей бы ушла ПА как и пришла
Когда у меня приступ ПА и хочется куда то бежать,я начинаю себя уговаривать(стараюсь сконцентрироваться на своих уговорах)что все будет хорошо,все пройдёт,все нормально и делаю глубокие вдохи,стараюсь отвлечься (хотя это трудно и не всегда получается)
Я заметила,что если мне нужно кудато идти,ехать,я заранее,даже за несколько часов начинаю себя накручивать.Приходят такие мысли в голову «А что если мне станет плохо за рулем?», «А что если станет плохо в общественном месте,если даде я буду с кемто или о ужас совсем одна!?».И от этих мыслей начинаю действительно себя загонять до такого состояния,что мне действительно может стать некомфортно,и чем больше я стараюсь сделать вид ,что все хорошо и не обращать внимание-тем становится хуже.
И такие периоды в жизни не всегда происходят,может быть такое,что я пол года чувствую себя просто необычайно здоровым и увереным человеком,который не боиться ничего на свете и не чувствует никаких страных симптомов,и тем более ПА. А бывает гдето станет не по себе,ну там немного голлва закружится,и это все меняет-я начинаю бояться что жто произойдет вновь,я начинаю прислушиваться к телу,дале думать а вдруг вот сейчас площо станет,хотя на самом деле знаю ,что жто всего лишь мысли.И я в этом уверена так как удаваллсь выходить надолго из этого состояния.На тот момент я меняла питание,исключала кофе совсем,бросила курить(это очень важно),старалась все равно двигаться и чем дальше тем лучше(в плане городов и стран).
Но вот разобраться почему это периодами приходит снова-я не могу.Выходит как будто вниз по лесонице катишься на самый низ и приходится карабкаться снова и приводить в порядок мысли и внутренее состояние.
Иногда спасает гидозепап.
Вот я начинаю благодаря этому курсу с начала и в этот раз настроена избавится от тревоги и па навсегда!
Пока смотрела ваше видео, начался приступ. Расслабилась, спокойно и ровно дышала и продолжала смотреть. Через минуты три все прошло!
Здраствуйте, у меня паничиские атаки уже пол года и я пытаюсь всеми силами отвлечься от страха,пытаюсь сопротивляться приступу, чувствую постонною тревогу у себя в голове и никак не могу от нее избавиться.
Здравствуйте. Свой первый приступ я получила 6 лет назад придя с мамой в больницу к неврологу, в ожидании очереди мне стало плохо. Долгое лечение таблетками, капельницами, положительными эмоциями вроде все прошло, но вот в этом году они опять вернулись. Теперь приступы через день и по несколько приступов в день. Я каждый раз путаюсь своих симптомов, чем делаю ещё хуже. Стараюсь переключить внимание, иногда помогает, а иногда нет. Бегу за телефоном, пишу родственникам что мне плохо и мне как-то становится легче.
Здравствуйте. Свой первый приступ я получила 6 лет назад придя с мамой в больницу к неврологу, в ожидании очереди мне стало плохо. Долгое лечение таблетками, капельницами, положительными эмоциями вроде все прошло, но вот в этом году они опять вернулись. Теперь приступы через день и по несколько приступов в день. Я каждый раз путаюсь своих симптомов, чем делаю ещё хуже. Стараюсь переключить внимание, иногда помогает, а иногда нет. Бегу за телефоном, пишу родственникам что мне плохо и мне как-то становится легче.
У меня начались панические атаки примерно месяц назад. Когда я ложился спать появилась острая тошнота и тревога. Мне всего 12 лет. К психологам и психотерапевтам не ходил. Коронавирус понимайте же. Лекарств никаких не пил, пил только успокоительный чай и больше ничего. После того как нашёл канал Николая Перова я опробовал метод Самурая. Помог немного справиться с эмоциями. Потом решил попробовать онлайн Гипноз чтобы забыть чувство панических атак. После гипноза я стал чувствовать себя легче, но чувство тревоги всю равно остались, хотя чувствую себя хорошо. Теперь не знаю что делать. Я думаю что надо пойти к психотерапевту и просить помощи. Надеюсь что скоро вылечусь и буду жить как раньше.
Самый первый раз это случилось 2 года назад.
После бурного отмечания мальчишника друга.
Онемели руки ноги, проступил холодный пот. Я испугался. Вызвали скорую. Скорая сказала обезвоживание . После того я перестал пить алкоголь , боясь столкнутся с этим ещё раз .
Через период времени забывал об этом и возвращался к привычной для себя жизни . Но в этом году на каждое утро после вечеринки приходили приступы страха и ПА. После последнего раза это переросло в постоянную тревожность что приступ вернётся. Не могу работать , нормально питаться( похудел на 17 кг) и собственно жить . Пытался подавить силой, отвлекаться, не думать. Но это не помогает. Пытался в открытом тексте драться мысленно с ПА представляя это за паразита . Помогало пару раз( не эффективно). Теперь боюсь пить алкоголь и боюсь что приступы вернутся ( частая тревога ). Присутствует апатия и лень. Из медикаментов валерьяна и корвалол. За 2020 год 2 раза вызывал скорую. Все анализы в норме и показатели ( сахар, давление и т.д) . Открыв для себя методики Николая, улучшения не заставили себя долго ждать . Мне стало легче! Но все еще боюсь возвращения приступов ( особенно по утрам), еда идёт легче , но все равно есть сложности заставить себя покушать ( такое ощущение что мне лень кушать ). Самый наверно большой страх испытать тот приступ , который случился в самый первый раз . Да алкоголь это зло, но мне 29 лет и хочется иногда с друзьями отдохнуть и повеселится не думая что мне будет опять страшно на утро и со мной опять все повторится как в первый раз.
Здравствуйте! У меня панически атаки, уже как три месяца. Поначалу мне казалось что этому не будет конца, ну а теперь я вижу что я способна, от них избавится. После того как я увидела, лекции Николая и начила применять технику как правильно дышать, мне стало легче спровлятся с приступами. Уже как несколько дней при приступе я начинаю правельно дышать, и паника и головокружение уходят и я этому очень рада. Когда говорят, что страху нужно посмотреть в лицо, я не верила, думала что это просто ужас. Но теперь я способна его контролировать, и многие пишут, что нужно попросить у панической атаки показать на что она способна, я раньше даже подумать боялась и думала, что это страшно и чем сильней приступ, тем больше риску что я могу умирать. Оказывается это на самом деле, не страшно, а наоборот интересно, я уверина что способна справится даже с ним. Если я смогу победить в себе этот конфликт, то я уже на пороги к полному выздоровлению. Знаете это как прыгнуть через глубокую, яму, сначала тебе страшно, думаешь, что я не смогу и споткнусь и упаду, но самый главный мотеватор это желания оказывается по ту сторону ямы. Когда ты решился и прыгнул, и оказался по ту сторону страха я считаешь себя победителем. Вот самый мощный мотеватор для меня, и я стремлюсь к нему. Да сложно, страшно, пугает неизвесность и неувереность в своих силах, но я не хочу и не могу так больше существовать, я хочу жить и наслаждаться а не боятся себя.
Приветствую всех!
Моими методами борьбы во время ПА были:
— скорее к свежему воздуху;
— добраться как можно скорее к людям (побежать к домашним);
— хватать воздух ртом и грудью (ощущение что я задыхаюсь);
— стараться подавить ощущение паники в себе.
Ни один из методов не помогает! Проверено на себе.
— при правильном дыхании воздух и так поступит в организм;
— близкие люди испугаются твоего состояния и они не психологи чтоб помочь (какой-то неаккуратный комментарий или слово может застолбить ПА на более длительное время);
— снова таки: фокус на том как ты дышишь и что ты при этом чувствуешь;
— мне не удавалось подавить панику, она проходит когда ее принимаешь.
У меня панические атаки начались полгода назад. Это была очень сильная тошнота и тревога, + озноб. Мне 14 лет. Ходила по врачам, все пожимали плечами. Психиатр сказал что это всд, прописали антидепрессанты и транквилизаторы, пила месяц, сейчас нашла этот курс и выкинула таблетки. Сейчас приступы каждый день, помогает только правильное дыхание и разговор с близкими. Очень надеюсь что скоро забуду про это расстройство и буду жить счастливо.
Приветствую! я ещё не понимал что со мной, одним из действенных методов было следующее, когда у меня повысилось давление, был страх что это какой-нибудь инфаркт, я просто пробовал логически объяснить себе — давление повысилось из за того, что мозгу не хватает крови, вследствие чего мозг подаёт сигнал о нехватке крови кислорода, повышает давление, ….и проговорив это приступ начал проходить и давление снизилось, без каких либо таблеток, получается сам с собой договорился, хоть может я был не прав в своих мыслях и рассуждениях, но в тот момент это мне помогло. Эту информацию я брал от мануальных терапевтов, они это объясняют при шейном остеохондрозе. Потом пройдя курс лечения мануальной терапии приступ все равно повторился и тут я наткнулся на видео от Николая Перова про панические атаки, осознания что со мной очень помогает справится с паническими атаками, спасибо за подробное разъяснение и методики, они явно действенные.
Свой первый приступ словил в кабинете командира, когда тот отдавал приказ с которым я был внутренне не согласен, но не мог возразить. Затем приступы начали накрывать регулярно: перед командиром, при публичном выступлении, даже за рулём, а затем и дома. Не понимал, что со мной происходит, во время па ощущал как какая-то волна резко ударила мне в голову, так как перед командиром надо стоять смирно — начинали ходить ходуном ноги, глаза застилала дымка, подскакивало давление, не мог глотать и говорить, о дыхании и сердце уже не говорю, шея была каменной, я бил по ней, но бестолку. Сделал МРТ, сходил к мануалу, все без толку, а затем обратился к знакомому психологу, которая поговорив со мной сразу поняла, что у меня па. Самое интересное, что во время па и после них я трезво понимал, что повода для расстройства нет в плане: ну и что, что ты не согласен с приказом, ну и что, что на тебя смотрят, осознавал свои страхи, НО лишь наткнувшись на Перова, я услышал, что я не умру и что не надо сопротивляться приступам. Услышал я это, конечно, когда только вышел от командира и пытался найти на Ютубе успокаивающие видео. Принятие этих двух вещей… перевернуло все, молния пробежала по телу и я за секунду расслабился… меня отпустило. Я понял, в каком направлении мне надо двигаться, буду работать над собой, спасибо!! Па приходят уже только на службе. Сложность пока возникает в том, что па настигает во время получения приказов от командира (это стало триггером), и я не могу сосредоточиться на дыхании или отвлечься, так как сосредоточен на голосе командира.
Во время ПА ощущаю страх,тревогу,похолодание рук и ног.Начинаю сопротивляться,приходят тревожные мысли в голову,страх,напряжение во всем теле.Пью успокоительное,но надолго не хватает,всего лишь приглашаются симптомы.
Мне хочется в это время куда-то бежать, кому-то звонить. Если ночь, то разбудить кого-то. По-моему, это не помогает. Просто проходит какое-то количество времени и ПА заканчивается. А если, допустим, в общественном транспорте накроет, то мозг со скоростью ракеты начинает искать выход. И, допустим, видит такси — «сейчас я пересяду и все будет норм», приступ моментально заканчивается. Реалистичная и даже не очень мысль о помощи сразу же заканчивает приступ, будто бы его не было. Ведь вроде бы только было так плохо и одна спасительная мысль убирает это все. Удивительно. Но, как бы, я все-равно надеюсь на кого-то, а хочу надеяться на себя. Поэтому я здесь)
Во время ПА я пытаюсь отвлечься, перечисляю то что вижу перед собой и какого оно цвета, ну и конечно, клоназепам.
Доброго времени суток!
За 6 лет панических атак делала много неправильных вещей. Безразборно пила таблетки, бежала от проблемы и не признавала её,отменяла планы и тд.
Сейчас приступы могут быть до 5 раз в день, но я работаю над этим. Пытаюсь убедить себя, что мой мозг просто обманывает и мне не угрожает никакая опасность
Спасибо вам огромное за этот курс! Я очень надеюсь, что когда то избавлюсь от этого недуга и смогу жить счастливой жизнью
ПА меня накрывают каждый день по несколько раз. Как же это ужасно ! Теперь, проходя курс и читая комментарии , понимаю, что я не одна и что ПА можно победить. Во время приступа начинаю плакать, слезы просто ручьем и ничего не могу сделать, хотя раньше плаксивой никогда не была. Моя проблема в том, что думаю все время «А раньше…, почему это со мной…, как сново жить полноценно, воспитывать детей… и т.п. « Во время ПА пытаюсь отвлекаться, но вообще не получается. Пока еще не научилась «смотреть им в глаза». Пью успокоительные. Чувствую пустоту в средине, теряюсь, хочется бежать куда-то, навязчивые мысли поглощают и мозг думает, что я больна, жуткий страх за свое здоровье. Понимаю, что все мои методы не эффективны, потому буду пробовать новые с этого курса. Спасибо Вам, Николай, за Ваш опыт и помощь. Я всем сердцем надеюсь на то, что ПА уйдут и у меня хватит силы воли прогнать их с моей жизни, чтобы не эмоции управляли мной , а я ими.
Добрый день ! Мне с паническими атаками помогает справится понимание природы ее появления. Так же помогает принятие — я стараюсь не сопротивляться и принимаю ее как друга — ведь паническая атака приходит что бы защитить меня ) Дыхание тоже помогает . А самое главное честность к самому себе. Да я знаю что тревожные мысли это всего лишь мои фантазии. Практически все события которых я боялся в будущем и переживал о них проходили не так негативно как я себе представлял , а значительно лучше . Знаю что полное избавление от ПА путь не короткий, это мне помогает не расстраиваться , когда я жду быстрого результата.
Здравствуйте, нападает в общественном месте, чаще в транспорте, или в слишком открытой или закрытой части города, изо всех сил пытаюсь сопротивляться, повторяю»мантры», которые помогают отвлечься и прийти в себя, начинаю усиленно, чуть ли не в слух читать, рыться в телефоне, звонить знакомым с целью непринужденно поговорить ( никогда не признаюсь, что нужно для помощи, чтобы не свихнуться). Справляться становится труднее, потому что па разрастается по местоположению: раньше ограничивалось только метро, постепенно стало непредсказуемо случаться в наземном транспорте и просто в городе посреди улицы. Метрофобия появлялась и перебарывалась/подавлялась титаническими усилиями на протяжении 30 лет, но два года назад я сдалась и метро исключила из своей жизни, так как после утренней борьбы за то, чтобы как-то проехать 20 мин, на дальнейшую деятельность стало оставаться минимум жизненных сил.
Знала про технику дыхания, во время приступа стараюсь либо дышать правильно либо отвлекать свое внимание другими мыслями, считая про себя и так далее. Также надавливание на закрытые глаза позволяет вернуться в себя так сказать. Но бывает, что трудно возобновить дыхание, в той же забитой маршрутке.
Что же я делала во время ПА?
1. Гуглила симптомы ПА, думая, что это опасная болезнь
2. Напряжение в животе (его я пряняла за гастрит)
3. Напряжение и жжение в грудной клетки (думала, что это лёгкие или сердце, гуглила)
4. Тревожные мысли от симптомов и найденного материала в интернете о болячках
5. Зацикливалась на ощущениях в теле
6. Хамелеон ( думала, что болею гастритом и «симптомы» появлялись, стала думать о лёгких, прежние симптомы исчезли и появились ощущения в грудной клетки и так по кругу с разными страхами).
Здравствуйте!
Мне 18 лет.
Сейчас я перечислю все свои симптомы ПА с самого начала:
1. Покраснение щек
2. Повышенное потоотделение
3. Ускоренное сердцебиение
4. Нервный тик глаза (кожа под глазом, не зрачок)
5. Напряжённость живота
6. Тяжесть в голове и в теле
7. Страх болезней (мысли о том, что я больна и поиск симптомов; невозможность слышать, что кто либо заболел, так как я все болячки к себе премеряю и впадаю в цикличность на своём состоянии)
8. Головокружение
9. Мушки в глазах
10. Слабость и апатия
11. Тремор тела
12. Холодные конечности
13. Побледнение ногтей
14. Истерики
15. Страх будущего
16. Страх смерти
17. Потеря работоспособности
18. Небольшая тахекардийка при нормальном темпе сердечного ритма (93-123)
19. Потеря аппетита
20. Эмоциональная чувствительность
21. Ступор (невозможность отвечать на вопросы и что-то делать, кроме прислушивания к телесным ощущениям)
22. Тревога (в транспорте, дома, у родных, на улице, перед сном, утром)
23. Бессонница (слышется сердцебиение; невозможность крепкого сна и высыпаться; был случай, я проснулась ночью из-за того,что моя рука была поднята вертикально вверх; я вертелась всю ночь… )
24. Невозможность находиться одной
25. Мнительность
26. Пугливость, подозритнльность и вздрагивание от резких звуков
27. Желание забыть о прошлом, о будущем и жить сейчас, в своём доме, настоящим моментом
28. Горело в груди
29. Кололо в коже, чесалось и покалывало в ребрах и в животе
30. Волосы выпадывали от нервов
Короче, за 4 месяца было ВСЁ.
Некоторые близкие винили в моем состоянии маму. Говорили мне: » Вот мне тоже грустно, я же все равно улыбаюсь. Ты что ли не можешь это перебороть? К психиатру тебе надо.». Мама винила себя и не знала, что со мной делать.
Жаль, они не понимали, что мне всего навсего нужна была их любовь, понимание и добрые слова. Если бы мне кто-то из родных сказал: «Расскажи мне, что тебя волнует. Все хорошо. Ты не больна. Я рядом. » — то это была бы самая лучшая помощь.
Самое обидное, что ПА на меня свалилась перед ЕГЭ… Не могу собраться… Нет сил ни на что… Что будет, то будет.
Человек, дочитавший комментарий до самого конца, у нас это состояние пройдёт! Всё будет хорошо!
PS: Пробывала ходить к психологу (она посоветовала «не раскалупывать старую рану», поэтому я толком даже не общалась с ней, только упражнения. Но мне нужно было поделиться и решить проблему детства, стресса), Афобазол, НОВОпасит) — не помагло, увы…
Хотя фиточай первое время действовал…
Добрый день. Во время ПА пытаюсь отвлекать себя какими — то действиями, пытаюсь как говориться очистить голову от дурных мыслей и как то отвлечься, если ПА происходят не дома, а где-то в дороге, на этот случай у меня всегда с собой мячик маленький или эспандер, начинаю их мять в руках, или начинаю в голове прокручивать обратный счет от 100 вычитаю 7 и так до последней цифры, или пытаюсь отвлечь себя физическими упражнениями или просто начинаю что то рисовать если есть возможность, пробую разные варианты что бы поскорее ПА закончилась, знаете в этот момент хочется что бы это прекратилось быстро, но всегда так выходит, стараюсь быстрее попасть домой, дома как то легче это переноситься. Сейчас анализируя Ваши уроки, понимаю что всегда сопротивлялся ПА и поэтому в эти моменты ПА была еще сильнее. Помогали, способы которыми я пользовался, думаю, что не сильно. Кратковременно может быть, а потом ПА возникали опять и опять. Прослушав и попробовал технику, получил ощущения внутреннего спокойствия и какой-то радости.
Добрый день! Во время панических атак я вовлекаюсь в тревожные мысли и как мне кажется, чем больше я пытаюсь от них избавиться, тем быстрее они меня догоняют. Словно лавина! Очень хочется верить, что у меня все получится!
Приступы начались три месяца назад. Первый раз был ужасный, была уверенна что схожу с ума. Ночью поехала в больницу сказали что это панические атаки, про них я слышала, но не думала что это все на столько впечатляюще. Мне укололи, успокоительное кое как я легла спать. На следующий день к обеду была уже записана к семейному врачу. До того времени уже успела по читать об этом в интернете и посмотреть видео на ютубе, включая и Ваши. Выяснила про техники дыхания и медитации и т. п. вещи. Больше всего мне нужно было в тот момент услышать от врача что я не схожу с ума, хотя раньше никаких странностей за собой не замечала. Врач объяснил что я не псих, немного но полегчало. Остались только побочные ефекты типа дереализации, сердцебиения, дыхания. В тот день боялась выходить из дома (читала комментарии людей которые писали что уже чуть ли ни годами дома сидят) и это пугало ещё сильнее, в общем подумала пропади оно все пропадом оделась вышла на час раньше и пошла гулять под дождем, помню иду а чувство как будто это сон. Мне выписали легкое успокоительное и капли на травах сердечные (так как была аритмия). Следующая неделя была ужасной, оно по немного отпускало, но очень по чуть чуть. Таблетки больше того что прописали норму сразу решила не пить, хоть в крайнем случае врач и разрешил увеличить дозировку. В общем старалась себя отвлекать чуть что, делать что угодно. В таком состоянии даже на тренировки в зал ходила, после них легчало. Пересмотрела много ваших видео по несколько раз, они меня успокаивают. Про метод самурая первую неделю даже думать боялась, на вторую неделю решила что нужно брать себя в руки и пробовать. По чуть по чуть начало получаться. Спустя две недели все вошло в норму и приступы совсем прекратились, пару раз было легкое волнение, но его даже не сравнить с тем что перед экзаменом чувствуешь. И я подумала что это случайность и просто забила на все. Прошло два месяца и тут вечером я почувствовала это знакомое ощущение((( в этот раз коронной мыслью было не сумашествие, а скорей расстроенность на фоне того что оно вернулось и наверное я от него не избавлюсь никогда, была легкая растерянность в действиях так как уже и позабыла как с этим иметь дело. С трудом удалось себя взять в руки, правда выпила валерианку подуспокоилась и легла спать. Тревожность конечно не оставляла в покое дня четыре то проходила то накатывала, но я не меняю свои привычки, даже если не хорошо и боюсь все рано иду с друзьями в бар потом оно проходит или на тренировку или гулять. На крайний случай мне прописали гидезепам, но я его не пью, на таблетках даже если с ума не сойдёшь, то потом печень отвалится. Сейчас уже опять все вроде нормализовалось, но на этот раз я решила что все таки нужно заняться собой, увеличила количество тренировок в неделю и начала медитировать два раза в день. В планах конечно психотерапевт ещё с первого приступа, но из за коронавирус пока с этим прийдется повременить. Думаю толчком стал период когда умерла моя собака с которой я выросла, сразу за этим была проблема с зубами (я патологически с детства боюсь зубных), а потом сразу операция (я даже в больнице никогда не лежала). Я начинаю нервничать на ровном месте и сильно злиться, так что не могу успокоиться. Перед обоими приступами я сильно психовала, причём в обоих случаях на 50% это было из-за здоровья. Теперь стараюсь учиться спокойствию, это в любом случае не повредит. Во время приступов пока они не сильные я стараюсь их просто игнорировать, если вижу что не получается то перехожу к технике самурая плюс дыхание. Мне 32 года.
Здраствуйте, я сначала когда бывали приступы, из за страха вызывала близких,скорую,но со временем поняла,что это всего лишь па, и не стоит боятсья. Я прашла курс медитации, и немножко легче стало, но па иногда, два,три раза в день бывает. Сейчас не могу избавитсья от тревожных мыслей, они всё время крутятсья в голове. Надеюсь и это пройдёт. У меня особых техник нет, но когда я сталкнулась с вашим видео,чуть чуть стало легче,когда я поняла,что я не одна такая, потом стала понимать, что па не опасна. И сейчас хочу чтобы па исчезла навсегда…я хочу знать Николай вы читаете коменты, и как мне знать,что вы прочли мой,. Мне кажетсья они не доходят..
я не могу использовать диафрагмальное дыхание, я сам грубо говоря врач).
у меня пережимается вагус что вызывает последующие перебои в сердце что усиливает тревогу автоматически. у меня во время ПА не гипервентиляция а гипОвентиляция.
2 рефлекса симпатический — замирание.
а так же активирован парасимпатический врожденный — эффект паралича при страхе.
тут немножко все по-другому работает.
а так же без анаприлина страх может ускорить чсс до 220, много таких?:)врядли) большинство бояться пульса 120-140.
Здравствуйте, меня зовут Анастасия мне 15 лет и я страдаю ПА. Когда это началось не помню но ещё с 2017 года сильно нервничала и были все симптомы на ПА, сейчас у меня случилось такое что я очень мало ела (была на диете как все подростки совершила ошибку, сейчас всё с этим в порядке) и из-за этого я несколько раз теряла сознание, после этого я начала очень сильно нервничать, переживать, плакать из-за того что мой ум говорил : «А в друг ты опять потеряешь сознание или тебе опять станет плохо», «Что мне будет плохо как те разы», «Что у меня будет кружится голова» и т.д.
Из-за этого я начала очень сильно боятся всего, выйти на улицу, куда-то поехать в город и т.д., меня очень сильно мучает это, я каждое утро просыпаюсь и нагоняю себя, плачу, нервничаю, потею. И когда я думаю про то что мне может стать плохо, такое ощущение что оно так и есть, меня начинает водить в разные стороны, непонятное ощущение в голове стоновиться и из-за этого становится ещё хуже!
У меня страх к всему.
Приёмы для остановления страха, я пила успокоительное, подхожу к родителям плачу, они меня не совсем понимают что такое, сдавали мы анализы, все анализы хорошие, пытаюсь убеждать что всё хорошо но это ничего не меняет и делает хуже, если это означает что я боюсь куда-то ходить дальше дома тогда это означает что я запираюсь в доме, пытаюсь сопротивлятся приступу, мне становиться страшно и я плачу, в тревожные мысли вникаю и постоянно всё обдумываю вот например: «Если у меня сильно бьётся серце то сейчас у меня будет сердечный приступ» или «Если меня шатает то сейчас я упаду и потеряю контроль над собой и своим телом», из-за этих мыслей и симптомов, приступов мне кажется что сейчас станет плохо и так далее, пытаюсь всеми силами отвлечься от страха, говорю:» Всё хорошо, всё пройдёт», но это ничего не меняет.
Всё это не даёт мне решить эту проблему, даже если чем-то отвлекаюсь то только на время, потом всё возвращается???
От выполнения техник мне становится лучше, но я хочу избавиться от ПА навсегда ????
Спасибо что выслушали, очень надеюсь что ваш курс мне поможет ❤️
Во время ПА я боюсь глотать, ком в горле, боюсь задохнуться… Звоню подруге или мужу, плачу и хожу туда-сюда по комнате… Попробовала сейчас диафрагмальное дыхание, очень помогло??
Мои приступы ПА появляются в местах далеко от цывилизации,либо когда я одна,либо когда одна на машине за рулём в пробке,либо это трасса когда начинаются ПА ,я пытаюсь внушить себе что все хорошо,что я не умру,ну это не помогает ,два раза даже вызывала скорую когда была дома,от страха повышалось давление ,немели губы и выеручивало руки,тогда пыталась дышать полной грудью и сейчас понимаю что это всё мне не помогало ,приезжала скорая колола мне горячие уколы давали таблетки ,ходила после этого случая к врачам делала полностью обследование,сердца ,головы,задавала кучу анализов ,везде все было хорошо .а такое состояние переодически возвращалось,и как бы я не внушала себе,что все хорошо ,мне это не помогало